太极拳怎么放松_百度知道
太极拳怎么放松
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如何在练拳时做到体松心静如棉裹铁松静自然？太极拳放松的最高境界是什么？长期以来，这些问题困扰着广大太极拳爱好者，有些爱好者感叹说：练了一辈子拳，还不理解什么是太极拳要求的&松&。而很多太极拳爱好者也是不断地写文章，谈论太极拳的放松问题。可是一些文章要么晦涩难懂，要么说不到要害上。针对这一在太极拳爱好者中普遍存在的问题，本刊名家讲堂栏目特别邀请国内各个太极拳流派的名家老师，对这一问题做由浅入深的讲解，希望广大太极拳爱好者能够从中受益。
练习太极拳要放松，这里的放松，不仅是精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，经络才能畅通无阻，气血才能够顺达充盈四肢百骸，这丁矗糙端孬得茬全长户样才能够达到增长功力、健体强身的目的。所以，练习太极拳，能否放松，是至关重要的。
。---太极功
初学太极拳，先要熟练套路动作，做到立身中正，姿势正确。等到动作熟练后，再专注放松。这时打太极拳，要意想丹田，让丹田带动肢体进行运动。每到一个式子的定式时，要沉肩坠肘一次，调整气息，使内气归于丹田。这就是一次放松。然后，再接着做下一个式子。每一个式子都要这样开合起落，使气血从丹田出发，达于四梢，复归丹田，在动作的外形上都要有一次沉肩坠肘的松沉过程。这其实是把太极拳当作活步桩功进行练习，活桩慢练，才能出功夫。开的时候要尽力张开，让肢体放松，内气通达四梢；收的时候要全部收回，做到气沉丹田。这样，开合收放要清晰，不能含混不清。按照这样练习，即使是初学者，也不会出现紧张僵硬的状态。到了高级阶段，外形动作的松沉开合已经习惯成自然了，这时就要专注于意念的放松。
。---太极功
谈到太极拳的放松问题，我们往往存在着一种错误认识，即认为练习太极拳的目的就是放松。其实，放松只是太极拳的一种训练方法，是一种手段。
。---太极功
练太极拳时不能放松，一般有两方面的原因：一个是意念上没有放松，再一个是肢体上没能放松。意念的不能放松一般比较容易理解，就是紧张。初学太极拳时，人很容易紧张，思想上一紧张，动作就僵硬。所以，练习太极拳首先要做到思想上不紧张，要顺其自然，这样就能在意念上放松。对练习太极拳时要求的肢体上的放松，一般人不理解，以为不用力，软软的就是放松了；认为放松就是松软、松懈。这是不符合太极拳的要求的。其实，肢体的放松只是手段，不是目的。太极拳在肢体上的放松要求是骨骼、肌肉、关节、韧带的拉长，所以，
杨式太极拳要求动作舒展大方，充分拉伸各个部位的肌肉、韧带和关节。人体在动作舒展的时候，肢体才能放松，这样有利于血液循环，能做到气血顺畅。
要做到放松，不仅要有老师的指导，自己也要不断练习，细心揣摩。练习太极拳，既不能僵硬，也不能松软。人体的各个部位原来是分散的，通过放松，使肢体各部位成为一体，节节贯串，劲力由脚而腿而腰，达于手指。运动的保健功能就是促进血液循环和新陈代谢，太极拳也是这样，在放松的状态下，气血就畅通无阻，充盈四梢，长期锻炼，就能增长肌肉力量，增长功力。另外，通过练拳，对自我也会有一个了解，能体会到气血的畅通，掌握身体的平衡。
最重要的一点是，初学太极拳要先按照规则要领去练习，不要想着放松。按照规则要领，把动作做得规矩标准了，以后再求意念上的放松。只有动作熟练了，自然就能达到放松的要求，做到《太极拳论》中要求的虚灵顶劲，含胸拔背，气沉丹田，周身一动无有不动。
什么是放松？太极拳的放松标准是什么？我以为，练习太极拳只要能在身法上做到肢体柔顺，不僵滞，周身非常协调；在呼吸上，能做到和畅，不短促，不气喘；在面相上，能不紧张；在动作上，是自然的，和谐的，不是参差不齐的做到了这几个方面，就达到了太极拳的放松要求。僵滞、短促、紧张、参差不齐这些都是练习太极拳不能放松的表现。
如何做到放松呢？我认为，首先要心静。心理因素是最主要的，李亦的《五字诀》讲：心不静，意不专。练太极拳，心必须要安静，心里有拳，才能把拳练好；心里胡思乱想，拳就不能练好。其次，身法要正确。练太极拳要讲究身法。其实，人们在做其他活动时，也是要求身法的，中国的传统文化就要求人要站有站相，坐有坐相。武禹襄对太极拳身法的要求，基本是按中国传统道德的要求提出的。再比如写毛笔字，要求身要正、心要正、笔要正、纸要正，这样才能写好字。太极拳的身法要求是中正安舒，心法上的要求是从容不迫。所以，练习太极拳一定要身法中正。只要做到中正安舒，上轻下沉，在心理上能从容不迫，就能达到周身放松。第三，拳势要规范。不管是练习传统太极拳套路，还是练习竞赛套路，都要做到动作规范。所谓规范，就是指动作要符合拳理要求。如果周身不能相随，内外不能相合，那么拳势动作肯定是不规范的。动作不规范，也就不能做到放松。
在开始练习太极拳时，动作要慢一些；身法要正，不能歪斜；动作幅度要大一些。之所以动作要慢、要正、要大，这是为了把周身的肌肉松沉下去；同时，也能把关节韧带拉开，这样才能做到动作圆润自然，气势浑厚。只有把动作做慢了，身法加大了，才能做到深呼吸和气沉丹田。如果做到了这些，就能达到太极拳放松、松柔的要求。
根据我个人的体会，放松是有阶段性的。初学阶段，是很难放松的，动作僵硬、断续，这是很正常的。等到动作熟练了，自然能够放松。从内部来讲，只有做到心静，才能从容不迫，自然放松；从外部来说，对动作套路越是熟练，越能够达到放松的程度，所谓熟能生巧。
具体到练拳的身法来说，首先，练太极拳时一定要收腹，腹部一定要放松，所谓腹内松静气腾然。腹部不能放松，就会影响到全身的放松。其次，练拳要采用深呼吸，做到气沉丹田。如果在练习太极拳时出现了胸闷的现象，可以采用深呼吸的方法进行调节。如果深呼吸还不能解决，那么就要停止练拳，自然散步调节。胸闷现象的出现，都是由于拳势不规范、心不静、呼吸和拳势的配合不协调、周身紧张等原因造成的。如果身体局部出现紧张现象（比如腿部），那么可以停下来，用手拍打几下，以缓解局部紧张，然后再找出紧张的原因，进行调整。在武式太极拳中还有一种骨肉分离法的放松方法，这是武派太极拳的传统方法。一般来讲，我们所说的松沉是指肌肉来说的，骨骼是不可能松沉的。放松对肌肉的要求是肌肉松沉，骨骼方面的要求是关节要拉开。骨肉分离法就是在立身中正的情况下，意想前胸后背的肌肉从上到下像流水一样流到脚下涌泉穴；同时，骨骼有向上升的意识。这样，骨骼向上升，肌肉向下松沉，好像骨肉分离一样。长期练习，就会产生骨肉分离的松沉感觉。肌肉松沉后，肢体非常柔顺而内部又非常坚刚，这就是积柔成刚的练习方法。所以，练太极拳时，要求意向上升，气向下沉。
另外，要想进一步放松，还要多学习体会老前辈们的练拳心得和拳论。
再有，推手的放松与练习拳架的放松既有相同之处，又有相异之处。练拳架时，是个人自己练习，放松容易做到。推手时，则是有对抗，放松就不容易了。这时，只要能做到不丢不顶，就算做到放松了。怎样做到不丢不顶呢？我认为，除了做到练习拳架的要求外，还要练习来卸去补的方法，即对方来力后，我怎样把力量卸掉；当我进攻时，怎样把力量补充上去。这个方法是需要在老师的具体指导下才能学会的。总体上说，推手时，只要双方不丢不顶，就是做到了放松。
文章二 练太极拳放松的方法
松松松，太极功，
太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。它充分说明，放松是演练太极拳的前提和基础，也是演练太极拳的必然所向和最高要求，这是太极拳难练的一点，也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。但从当前情况看，不少演练者对此还认识不清，做得不够，有的动作拘谨，面红耳赤；有的周身紧张，架子绷得生硬；也有的只知练拳，还不懂什么叫放松、为什么要放松等。因此，研究、探讨这个问题，对练好太极拳是十分必要的。现就个人体会谈点看法，诚请拳友指正。
　　一、放松的含义和作用
　　放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅；不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功手段和方法，目的是去僵求柔，积柔
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出门在外也不愁养生太极拳的松身功法
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养生太极拳的松身功法&虚无子
放松在健身和技击方面的作用
放松是练好太极拳的关键，练拳应在周身放松的状态下进行。放松在养生练法和技击练法上都很重要。
身心放松利于心静。体松、心静是练太极拳的基本身心状态，只有在这样的状态下，才能培养内气，增长内劲。
只有周身放松的状态下练拳，才能体验到放松感，能体验到放松感，而后能体验到气感。放松利于行气，行气通经是太极拳的入门功夫。杨澄甫说："人身有经络，如地之有沟洫，沟洫不塞而水行，经络不闭而气通。用僵劲，气血不通，用意不用力，意之所至，气即至焉，久久练习，则可得真正内劲"。
太极拳的内劲由柔软松开而生，拳架愈柔软松开，内劲增长愈快；强硬不松会影响内劲增长。 练推手、散手要以放松为基础，周身松开，周身血脉贯通，内气方能周流全身，皮肤的敏感性增加，听劲灵敏，才能达到"一羽不能加，蝇虫不能落'的境界。太极拳技击要以柔克刚，发劲须沉着松静。
腹内松静气腾然"，松、静才能聚气、行气。放松利于血脉贯通，利于行气通经。中医认为："不通则痛，通则不痛"，行气通经，血脉贯通，气血周流，可以疗疾、
健身，可以养生。
放松包括放松思想和放松身体。现代医学理论认为，放松可以消除精神的紧张和身体的疲劳，增进新陈代谢的机能，调节呼吸、血液循环、消化系统，减缓衰老进程，
达到健康长寿的目的。
身体放松和思想放松
练养生太极拳既要身体放松也要思想放松。放松思想是意动，放松身体是内动。
思想放松：练太极拳要放松思想，就是暂时放下世事而专注于练拳。练拳应知要领、应遵照要领而不拘泥于要领，养生太极拳一切姿势动作都任其自然，练太极拳要注重意气而不执著意气。
身体放松：放松身体就是要松开周身肌肉、肌腱和骨关节，通称松八段九节。九节指下三节胯、膝、脚腕，中三节腰椎、脊椎、颈椎，上三节肩、肘、手腕。八段泛指九大关节之间的肌肉、肌腱。
吴图南说过："练功首先要练松功，这松功可难了，要由脚趾、脚腕、膝盖、腰、肩、上臂、小臂、手腕、手指、脖颈的七个颈椎，除了头颅之外全要松开。"这就是通常所说的要松开八段九节。
练养生太极拳要用意念导引放松周身内外各部分，包括四肢、躯干、皮肤、肌肉、筋膜、关节、腹腔内脏器官、唇齿、眼神、面部表情等等。
杨澄甫说："松、松、松，我不跟你说，三辈子也学不到。"
其实，睡觉是最好的放松，会睡就应当会放松。太极拳则是要在动态下的放松，推手是抗争过程中的放松，这就难了。动而放松不容易做到，是因为人们在日常生活中养成了动则用力、用力就紧张的习惯。练太极拳应在放松状态下运动，要松而不懈，用力而不僵硬，跟习惯正好相反。放松之难就难在要改变原来的习惯。
放松的练法
预备式没有外形动作，意念单一简单，所以可作为入门功夫，先易后难，循序渐进。 预备式中的随息放松法，可以用来锻炼意念导引放松周身和锻炼放松与呼吸的协调能力。一般呼吸是无须注意的，而养生太极拳要求呼吸、意念、动作协调合拍，所以要进行锻炼。
随息放松法是：息出时从上到下进行放松，可以先一呼时放松两肩-肘腕手，再呼时放松中路颈胸腹腰胯双腿至脚，习惯后可练整体放松。练成后，一呼则能从上到下周身放松，这就是意、松、息协调能力。
随息放松法也可为进一步练内气沉降和逆腹式呼吸作好功力体验和功法掌握上的准备。也就是说，随息放松是逆腹式呼吸和行气通经的入门途径。
练拳式时练放松
养生太极拳拳式多有直胸立背，大开大展，舒松伸直，沉肩垂肘，含胸拔背，开胯圆裆，展臂开胸等架势，有利于放松肌肉、关节，抻筋拔骨，长筋增力，有利于放松背脊、胸腹。养生太极拳采取逆腹式呼吸，有利于放松心肺及腹腔内脏。
养生太极拳拳架动作按阴阳开合而设计。如一呼一吸而小腹降凸-升凹，胸腔扩大缩小，心肺一张一弛，挤压舒展；肢体有曲有伸，有升有降，一开一合。所以练拳要在阴阳开合、虚实变换中练放松，体验体松的感觉。
学者应理解拳架特点，认真学练，要在练拳中练放松。周身放松地练拳，才能端正拳架，增长功力。
逆腹式的拳式呼吸与动作的严密配合，是练松、练气、练劲的途径。所以，要锻炼拳式呼吸。
练拳初期要特别注意练放松，做到用意不用力，自然顺随。每个拳式处要特别注意锻炼放松。
我在讲解第一路时，在一些拳式的转接处特意注有练放松的方法，读者仔细阅读体悟而可得其真。如揽雀尾的“挤手”转接“后坐收掌”之间，
注有“呼-两掌前伸，放松肩-肘-腕-掌-指”的功法。“单鞭”转接“提手上势”的后坐伸掌，直腕舒指也是一个放松左臂的功法。
为什么要特别注意“转接”呢？“转接”是承先启后的一个小动作，不算一动；在外形动作上，它起到顺上一动之势转而为下一动造势的作用；实际上它是外形的虚实变换，劲力的收放转折、内气的升降开合变换之契机，于练身、练劲、练气都至关重要。
为了帮助读者正确理解“转接”放松锻炼，这里举一个转接的例子。
动作转接——伸臂直腕
揽雀尾的“弓步双按掌”转单鞭的“后坐收掌”间有一个转接动作：“伸臂直腕”。
先说一下这个转接动作。“弓步双按掌”的定势是“坐腕、立掌，两掌心向前”。[注意：凡掌（或拳）按出，臂并非完全伸直，曲蓄有余]。转单鞭的第一动“后坐收掌”期间的转接动
作“伸臂直腕”（不算一动），是顺“前弓按掌”之势而“伸臂、弹指”。就是将（上一动曲蓄有余的）两臂伸直并同时“弹指”。“弹指”是从技击上说的。练拳要“面前无人似有人”，前一手
“弓步按掌”到位时，掌指刚触及对方，立即伸臂弹指，发松弹劲，像弹（托）排球一样，将对方发出。这是一个发人的技击动作，（太极拳一招一式都是技击的招法）。也就是说，发人往往是在转
接的一瞬间。从细微处讲，伸臂弹指的瞬间，外形动作上重心已经开始后坐，以免被对方借力捋出。从练拳的外形动作上看，就是将坐腕变成直腕，则立掌变成了平掌、手掌背与前小臂成一直，掌心
向下。设想，练拳若无意，势必平淡无味。按上面说的用意练拳，一招一式都这样用意演练，自然趣味无穷。不过，初学者若是还不知道何为内劲、对内气还没有一点体验，那末，还得先练入门功夫。
端引放松和节节放松
转接动作“伸臂直腕”，在入门阶段练法上除应注意锻炼拳势动作的顺势转换和呼吸的变换外，更要注意锻炼放松，用意念引导放松。
“按掌”时意念是“双肩-肘-腕-掌”，由根到梢，节节松开，“弹指”时意念到指，放松到指，呼气尽。转吸气。这时下盘开始后坐，留住手指。意念“由指端引伸，放松双腕
-肘-肩。”由指端引伸，依次向肩（肩为根节）节节放松。按这样练有两个好处，一是容易放松身体，二是容易体验到松的感觉。不过要注意，拳要打得慢一些。
养生太极拳的很多转接过程是可以练放松的，读者应举一反三，留心拳势转接时练放松。
松身先要身正。从头领导全身，所谓“虚领顶劲”，尾闾中正，就是用意识引导放松身躯的方法。练拳要坐实下盘，头向上拎，把脖颈、脊椎节节拉开。虚领顶劲，提起精神。呼气时气往下
沉，从上到下用意松腹-腰-胯节节放松。中气下沉时，注意练中线放松：松腹、松腰、松胯，虚心实腹，气沉丹田。
练拳要分清虚实，以便于放松下肢。练拳要两股前节有力，劲起于脚。为了进一步练放松下肢，首先要练好拳式，锻炼下肢的支撑力。然后可以在虚实变换中锻炼放松下肢。下肢放松也要随呼
而放松胯-膝-脚腕-脚趾以及出腿时用脚趾把腿引伸节节放松。
内外相合，周身一家
初学入门有一个过程，先是练手或脚单一放松。有的拳式动作有锻炼手脚同时放松的方法。初练时是一心两用。要练上下相合，即手与足合，肘与膝合，肩与胯合。不仅是外形动作上的“相合”，更
要注重意气的相合。这就是练意气上的内三合、外三合的门径，练成内外相合,周身一家，即一动一静都能放松周身，都有放松感，松身功即成。
练拳和周身放松，则气血畅通，可行气通经，身心健康，为进而练内气、内劲创造条件。
养生太极拳功法
养生太极拳概论
陈微明《太极拳问答》
答：“宁波府志”载有拳术名目，虽未明言是太极拳，不过其中与太极名目相同的甚多。黄黎洲所作“王征南墓志铭”详细记述了三丰传授源流，中间有传宁波叶继美等，故“宁波府志”有记载。由此可以断定太极拳是三丰所传，无疑。松松松太极功，如何松呢，先心态松然后放松身体，达到自然吗？_百度知道
松松松太极功，如何松呢，先心态松然后放松身体，达到自然吗？
提问者采纳
关键是心态如果物欲等太多自然不会放松生命比什么都重要慢慢你会经历慢慢经历的多了你就会放下所有的欲望关注生命珍惜生命
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他19条回答
一张一弛，乃太极中心，一招一式要浑然天成，不要刻意去做显得僵硬
嗯，心态很重要，首先不要紧张，主要是身体放松
不好练，我身子僵硬
练了多久了
是心态和身体放松
练武就是 忘，忘掉所以，达到自然，
刚中有柔，柔中带刚，太极其实很深奥，也很养性
没错，你大聪明，练武奇才
什么也不要想很难的
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