2012萧山两会
加强中小学生体育锻炼 增强学生身体素质
更新时间：日&8:10&&&
内容来源：萧山网-萧山日报&&&
　　区政协委员陈丽君提议――
　　近期的体质健康监测表明，中小学生的耐力、力量、速度等体能指标持续下降，超重、肥胖和近视的发生率明显增加。区政协委员陈丽君提议，要加强中小学生的体育锻炼，增强学生身体素质。
　　陈丽君认为，造成中小学生体质下降的原因是多方面的，缺乏体育锻炼是其中比较重要的一个原因。加强体育锻炼，可以促进学生学习，提高学习效率，增加生活乐趣，对培养学生健康的体魄、人格，减轻学习压力，提高身体素质大有益处。
　　陈丽君建议，相关部门要确保学生每天锻炼一小时；切实减轻学生过重的课业负担；积极开展“阳光体育运动”；开放学校体育活动场地、设施；完善学校体育的保障机制，增强中小学生的身体素质。
本文作者：记者 钱芳&&本站编辑：许燕怎么样锻炼才能快速提高自己的身体素质?_百度知道
怎么样锻炼才能快速提高自己的身体素质?
科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。 锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。 渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。 反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。 全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。 意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。 个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映
其他类似问题
1人觉得有用
按默认排序
其他2条回答
四百米冲刺中间休息一分钟继续冲连续八个休息10分钟继续冲，合理的练，一个月后你再对自己检测下...
穿短衣短裤跑
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁日期：胎儿的发育和出生后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。运动还可消耗体内多余的脂肪，减少孕期并发症。只有健康的身体才町以承受怀孕的负担和保证胎儿的健康发育。
同时，适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动再怀孕。
进行运动一定要循序渐进，坚持不懈，这样机体的变化是缓慢的。只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高，达到怀孕对身体...适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质的相关内容日期：孕期适当补钙对孕妇和胎儿都有益 怀孕中期适当地补充钙既能满足胎儿骨骼发育的需要，对于防止妊娠高血压的发生也有一定的作用。一般来说在怀孕中期大约20周左右，每天可补充0.5-1克钙，要摒弃那种补钙可使胎儿骨头过硬，影响分娩的不科学说法。一般正常...日期：妊娠锻炼好处多 当你即将成为宝宝的妈妈时，激动之余你一定想知道自己应当如何健康安全地度过“十月怀胎”。专家们认为，大部分孕妇在整个妊娠期间坚持锻炼会使她们获益匪浅。同时，专家们表示，妊娠期间的锻炼与常规的锻炼无论在量还是在方法上都是有所不同的。 锻炼的感觉日期：经常体育锻炼 降低妊娠危险 许多体重超重的女性处于临界高血压水平，或有患其它妊娠疾病的危险，医生常常建议她们要限制体育活动。但是一项初步的研究结果却表明：在怀孕期间进行体育锻炼实际上可能使患以上疾病的危险减少。 在这项新的研究中，美国西雅图市瑞典医学中心的日期：培养孩子的心理素质 一位著名的美国心理学家认为，当今世界，孩子最重要培养健康的心理素质，那么，健康的心理素质包括哪些方面？专家认为有以下6个方面： 正直 正直是做人的根本，惟有具有正直的人格，才是一个健康、无私、光明、崇高的人。因...日期：孕期能否运动和锻炼 孕期适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，减少腰酸腿疼。 户外运动可呼吸新鲜空气，增加紫外线的照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止孕妇缺钙引起的抽筋。 适当的锻炼，能增强腹肌，防日期：丈夫患乙肝，若生孩子，会对孩子有何影响 时间：日 15:15-15:29 提问：guest 回答：杨祖菁（上海第二医科大学附属新华医院妇产科主任，副主任医师） guest：我的丈夫在体检时检查出来是乙肝病毒感染，我们准备要孩子，对孩子有影响吗？[15:15:24] 杨祖菁：父亲对日期：妈妈素质对宝宝智力有影响 宝宝的智力水平到底取决于什么因素呢？研究发现主要有以下三个因素： 从遗传学角度来看，子女聪明与否关键在于母亲 英国科学家研究认为，决定孩子智能发育的基因位于x染色体上，母亲的x染色体上的基因决定孩子大脑皮质的发育程度，而父亲的基因则
&最新内容- - - - - - - - - - - - &&热点推荐
精品专题- 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　-
英语学习- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　-
数学学习- 　- - -
　- - - - - - - -感觉锻炼身体到极限了，有什么办法接着提高吗？希望知道如何提高身体素质的前辈给个建议。感激不尽了！_百度知道
感觉锻炼身体到极限了，有什么办法接着提高吗？希望知道如何提高身体素质的前辈给个建议。感激不尽了！
我每天晚上坚持跑2500米,做150个俯卧撑,50个一组,大概坚持了一年半了,现在想要提高运动量，可是会感觉很累，是不是没有办法提高了。我今年22岁，男，在上大学。每天生活习惯还算规律。
主要是想要增强臂力，想要拉开4到5根的那种拉力器啊！
我的终极目的是要拉开那种有无根弹簧的拉力器！怎样才能做到呢？到底要怎么锻炼啊？
提问者采纳
你这是训练过度导致疲劳，运动得控制量，身体不能恢复肯定不会长肉的。拉弹簧主要靠肱三头肌、肩膀后部，背阔肌。肱三头肌---------双手窄间距的俯卧撑，比肩宽要窄。要求动作要慢，上4秒，下4秒。每组极限次数，每次4---5组。由双杠可以做双杠臂屈伸。肩膀后部，背阔肌---------引体向上，做不动就做反握的。上面两个动作不能天天练习，肌肉生长需要时间恢复，最频2天一次。也就是今天练习肱三头肌，明天练习肩膀后部，背阔肌，然后反复..........。跑步适量，10分钟左右慢跑就行，放在肌肉训练后。每个星期测试一次拉弹簧力量就行了。另外可以单独练习拉弹簧这一个动作就行了，也是2天练习一次，每次4----5组，用能做30次对应弹簧根数做。
提问者评价
太感谢了，真心有用
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
去健身房吧，练哑铃，举杠铃，两个月就会有效果。想拉开拉力器还是要增加背部肌肉力量。没办法提高可能是你的核心肌肉群，也就是腰腹力量需加强了
去健身房对我来说不是很现实，我还在上学啊！以前腹肌练了点出来了，一个暑假没锻炼又消失了，现在想要提高感觉好难啊！前辈能否说说增加背部肌肉力量的方法，做俯卧撑是不是要换成引体向上啊？
可以做些柔韧性动作调节下
z在吃上也要跟上营养，多吃牛肉
锻炼身体的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}