跑步前后应该吃些什么_百度知道
跑步前后应该吃些什么
运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要。若你在大清早运动，或许不需在运动前吃东西，可留待运动后才吃，但需在运动前、中、后饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物，但却可实时以饮品补充水分及碳水化合物。若你的运动目标是减肥，那就可饮清水来补充水分。若你在下午运动，应在运动前的三小时完成午餐。跟随补充水分的建议。　　若你在黄昏时运动，你可在运动前1.5小时吃个茶点。一分较少分量的小点如: 半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用，但亦需视乎个人耐量而定。许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。 　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的订紶斥咳俪纠筹穴船膜体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。 　　所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
其他类似问题
为您推荐：
跑步的相关知识
其他2条回答
运动一个小时前,不能吃难消化的食物,运动后不能马上吃东西,随便提醒订紶斥咳俪纠筹穴船膜你一下,运动后,不要马上坐下来,要走走,运动前后也可以喝些运动饮料,来补充运动能量!!!
跑步后半小时才可以吃吧
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑步前后吃什么最有用
核心提示：“食物就是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养学家卡西·蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”
　　“食物就是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养学家卡西·蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”
　　那么，跑步前究竟应该吃什么、怎么吃?蒂姆米克给出了以下建议，不仅包括跑步前后的餐，实际上，你的每餐饭都会影响到跑步时的状态。
　　日常饮食
　　你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康食品，像等。
　　跑前饮食
　　在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个，或者加入蜜糖的咖啡和，都可以提高身体的状态。
　　跑后饮食
　　在跑完之后30分钟内，需要进食健康的和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脂牛奶等。
　　在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
&&&&39健康网( )专稿，转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
一说到“猫屎咖啡”，有些人可能会觉得臭烘烘的，但…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
产后调养，关乎着产妇以后的健康问题，如果没有调养…… []
蘑菇是其他的所有新鲜蔬菜和水果中唯一含有维生素D…… []
本期免费申领礼品为十月妈咪孕妇装以及孕期柔润焕肤…… []
有的人认为出汗就能减肥，为了快速瘦下来=便坚持长时间跑步，势必要让自己大汗淋漓，衣服湿透。然而，跑步出汗不一定就能减肥，还可能引起引起身体健康问题。长跑之前能吃什么？_百度知道
长跑之前能吃什么？
休息，对跑步速度有影响.技巧！~’每跑一圈就告诉自己，当超过一个目标；如果鞋带开了.技巧，否则对身体损伤很大.长跑前注意，跑步无法继续，反而适得其反，决定着你长跑的发挥成绩，否则第二天跑步时腿会酸疼，拼了，活动活动腿，对身体不好，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标.技巧，如果影响跑步也要坚持跑下去：跑步若遇到意外情况，就故意忽略，加油，之前并没有经验：在跑前锻炼时，这便有了动力，但有的人无法理解。否则身体不平衡，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累：‘前面就是终点，如.注意，迅速系携带：长跑心理更为重要，失去协调能力，很不适应，需要掌握节奏：知名长跑运动员用的方法是，（抬腿运动。被别人绊倒迅速起来。12。否则突然长跑，跑步时不要超负荷，即使有擦伤，不要去盲目比，先了解长跑路线。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子：腿酸，请不要用手捂住疼痛处：跑步前几天不要再去练习跑步.技巧，再坐；6，长跑的过程会变的有趣.技巧，终点就不远了；11，至少走路）等缓过来了。需要在跑前调整好心理,如，先做做运动。9：跑步时肚子疼，让自己的呼吸和脚步相协调，一个好的心态。8，如果鞋带影响到跑步。5，会提高自信心，快到终点了，有心理准备；（我初中三年长跑保持前三，快到终点了.注意，第3条技巧非常有效，相信自己，都要稍微运动运动；21长跑该注意自己最大活动量，如，甚至会致命，成绩是关键；10：注意，如果身体负荷过大，就不要理睬，对身体不好，否则失去跑步的节奏.注意，鞋带开了等：平常经常锻炼（早上练习长跑，慢慢增加长跑路程及速度）.技巧，可以跟在前面的运动员的后面。否则腿会很难受，循序渐进；7，以免跑的时候抽筋，风力大等：长跑时呼吸很重要：不要喝水：被别人绊倒。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏：跑步时不断鼓励自己，你可以试试看）4，慢慢找到感觉，及应急措施，以此类推，然后挑战下一个目标，跑起来不会很累；3：长跑完后，听到自己厚重的呼吸声
其他类似问题
为您推荐：
长跑的相关知识
其他1条回答
最好什么都不要吃`
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁长跑跑步之前吃什么_百度知道
长跑跑步之前吃什么
提问者采纳
1长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大； 2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋； 3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累； （我初中三年长跑保持前三，之前并没有经验，第3条技巧非常有效，但有的人无法理解，你可以试试看） 4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反； 6.技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣； 7.技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在旦孩测绞爻悸诧溪超娄前面的运动员的后面，成绩是关键。8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续； 10.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子； 11：注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。12.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。
其他类似问题
为您推荐：
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}