我最好的哥们初中三年一直暗恋我们班的一个女生。中考前参加学校组织的最后一次模拟考试，最后一科是政治（当时叫思想品德），哥们政治觉悟一向高，提前一小时答完。等待交卷时突然意识到今后可能再也见不到心爱的姑娘，遂决定写情书表白，但是没有信纸，于是找老师要了一张答题纸，洋洋洒洒写了两页纸，离交卷时间还有十五分钟时终于大功告成。哥们心满意足的出去上了个厕所。&br&&br&回来哥们发现老师提前收卷了，他的情书被一并收了上去。。。于是，“中考，早恋，情书，老师，家长，同学，傻逼了”等关键词从他脑中呼啸而过。。&br&&br&故事并没有结束。&br&&br&哥们度日如年的煎熬了两天，一番激烈的思想斗争后决定去找政治老师坦白，不想让女生受到连累。没想到政治老师突然说由于批改时间紧张，他要找几个同学去判客观题的得分。他暗恋的姑娘正好被挑中，正好判到了他的卷子，正好看到了情书，于是他们在中考前在一起了，一起考入同一个高中。&br&&br&今年是他们在一起的第七年。&br&&br&故事还没有结束。&br&&br&上个月我们初中同学聚会，邀请了当时的课任老师。酒桌上大家爆出这对革命伉俪当年神奇的经历。&br&&br&没想到政治老师听后得意的哈哈大笑：“你们真以为有那么巧？告诉你们吧，当时我监考的时候就发现这小子在写情书，于是故意提前收卷想给他个下马威。让他忐忑自责过后再有意安排她去改他的卷子，想看看这小子考场上一小时创作的情书到底能不能俘获姑娘的芳心。作为老师，提前收卷是为了告诫学生早恋的危险性。作为父亲，让女儿去改卷是想给年轻人们的感情送上我的祝福。”&br&&br&忘了说，政治老师还是女生的父亲。&br&&br&他说完我们在座的所有同学都哭了，为了爱情，为了亲情，更为了那段再也回不来的青葱岁月。&br&&br&原来当年真的只要有爱，全世界都会成全你。
我最好的哥们初中三年一直暗恋我们班的一个女生。中考前参加学校组织的最后一次模拟考试，最后一科是政治（当时叫思想品德），哥们政治觉悟一向高，提前一小时答完。等待交卷时突然意识到今后可能再也见不到心爱的姑娘，遂决定写情书表白，但是没有信纸，于…
都是自己踏着血和泪一路走过来犯过的错，反思得到的教训。希望你们能有收获！谢绝转载…各大微博段子手有点节操好不好啊！！&br&—————————————————&br&1、不要讨好别人。不管是领导上司还是喜欢的人，千万不要去讨好别人！一旦做出这样的姿态，关系从刚开始就奠定了以后的悲剧。&br&2、学会适当拒绝。你不是万能包子，哪里都有你的身影。你有自己的事情，对别人过分的请求一定要学会坚定的拒绝。&br&3、切莫交浅言深。对刚开始不熟的人一定要管住自己的热情和嘴巴，适当有所保留和谨慎，尤其小心自来熟的人，他们很多只是出于习惯的热情，根本没有走心，转身就可能卖你。&br&4、做人在哪都要低调，做事一定要高调。评价别人千万别从人品道德一刀切，做事要有自己的风格，建立自己口碑，不轻易动摇。别在背后议论别人当长舌妇。&br&5、任何时候，记得给对方留面子。哪怕对方是傻逼，心里骂一万遍，但出口的时候一定要留三分情面。&br&6、记得培养自己的核心价值。只有自己优秀，真诚，优秀的人自然都会向你靠拢，不要年纪轻轻，满脑袋都是人脉、经营这样的词汇。更优秀的人都不是傻子，人家看的懂你到底是真材实料，还是刻意伪装。&br&7、不管是朋友还是恋人之间，一定要留一部分的安全距离。每个人都有别人不想去触碰的底线或者忌讳。长点脑子，记住，不要去撩拨、试探。&br&8、做事、开玩笑、说话分场合。和长辈尤其传统一些的在一起，尽量不说网络语言，耐心的教他们使用这些电子设备，说的话题是最好是长辈喜闻乐见的积极方面比如养生，努力工作等等。&br&9、减少时间在无效社交上面。年轻的时候时间那么宝贵，应该重点放在提高自身能力上面，而不是和一帮没什么受益的泛泛之交消磨在饭桌和KTV，那不是人脉，那是浪费。&br&10、不要把别人对你的善意当成理所当然，不懂回馈。这个世界，除了你的亲人，没其他人有义务对你好。遇到善意，请一定知道珍惜和感恩。&br&11、超出自己认知的事情，可以不发言，不要急哄哄的去反对，去喷，这个世界很大，等你的知识结构和阅历到了经历过了也许就懂了。（即使在知乎这样的平台，这种无脑喷子也真是够多）&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&感谢大家的热情点赞&br&&br&很多人问有没有具体的例子，我看下面的回答就提供了无数真实的案例。所以来补充一下吧&br&&br&1.@Wei Wang提供的其实就是我所说的不在别人面前议论别人，朋友之间相处的底线。&br&2. &a data-hash=&7d79a3b595bfca95ffaf628c9ebd298f& href=&/people/7d79a3b595bfca95ffaf628c9ebd298f& class=&member_mention& data-tip=&p$b$7d79a3b595bfca95ffaf628c9ebd298f&&@刘安静&/a&所提供的就是我所谓的不懂拒绝的老好人&br&3. &a data-hash=&f9df5e3d49dfccb1a13d371f& href=&/people/f9df5e3d49dfccb1a13d371f& class=&member_mention& data-tip=&p$b$f9df5e3d49dfccb1a13d371f&&@Wang Adaaa&/a&所举的其实就是我所说的管好自己的热情和嘴巴。&br&&br&还有很多下面都有切实的案例，请各位客官自行向下翻其他知友的答案。&br&&br&PSS：这些事情真的只有犯过错了才能意识到。可见我犯过的错误有多少了...?_??_?
都是自己踏着血和泪一路走过来犯过的错，反思得到的教训。希望你们能有收获！谢绝转载…各大微博段子手有点节操好不好啊！！—————————————————1、不要讨好别人。不管是领导上司还是喜欢的人，千万不要去讨好别人！一旦做出这样的姿态，关…
最奇怪的一次心动应该是以前我有任同桌是个很闹腾的男孩子，但很聪明成绩很好。没事就喜欢逗我，开玩笑甚至把我气哭。我有时候讨厌他到牙痒痒，有时候又觉得他逗逼很好玩，但我俩从来没往歪处想。&br&那时候每天都有一项摘抄作业，就是从课外读物上摘录一些好词佳句作为作文素材。有次懒得翻书去找积累，就借他的本子抄下来。个人觉得这又不是做题，我抄书和抄别人的积累有毛区别？但班主任把我俩找过去，问我俩谁抄谁的？班主任很严厉，而且会用戒尺打手心，女生也会，但会稍微轻点。我背后汗都出来了，正准备好汉做事好汉当哆哆嗦嗦承认时，他歪着头扫了几眼本子，然后一点也不像平时那么玩世不恭，很平静地说：“我抄她的。”&br&我眼睛一下就睁大了，一脸难以置信的表情看着他，这是那个混世魔王说出来的话么？那个只知道不顾我自尊心拿我寻开心的人刚才是在保护我么？可能感觉到我诧异的眼神，趁班主任没注意他用背在身后的手悄悄捏了我一下，然后冲我使了个眼神让我下讲台回座位。&br&我把不可思议统统咽回去，回到座位上心情五味杂全。看着班主任打他手心，他表情夸张地装疼，然后笑嘻嘻地回座位，还是以前那么玩世不恭，让我觉得刚才他那么man的一幕只是错觉。他还是没变，可对我而言又不一样了。以前他的“劣迹”我统统忘了，然后这件事，我再没向任何人提过。&br&&br&&br&所以呀男生们长点心吧，像女孩子这种生物实在是太好哄了。你不一定非要有吴彦祖的颜，杰森斯坦森的身材或者骑着白马提着宝剑去屠龙才行，也许你只需要笑起来牙齿像她养的萨摩耶一样白，或者在集体召会时身体能为她遮下晒，反正年少时的喜欢本来就奇奇怪怪。&br&&br&&br&—————————————————&br&最喜欢知乎了，大家都好善（ba）良(gua):D&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& src=&/aff7c1b64df12e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/aff7c1b64df12e_r.jpg&&
最奇怪的一次心动应该是以前我有任同桌是个很闹腾的男孩子，但很聪明成绩很好。没事就喜欢逗我，开玩笑甚至把我气哭。我有时候讨厌他到牙痒痒，有时候又觉得他逗逼很好玩，但我俩从来没往歪处想。那时候每天都有一项摘抄作业，就是从课外读物上摘录一些好词…
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我很认真地将所有回复都看过了，非常感谢所有知友给予我的关心。由于我现在还是学生，今天上午有一门考试，所以昨天答过题后并没有及时地回复大家。在此再次表示感谢。&br&&br&说实话，即使在看大家的回复的时候，自己内心还是会有很大波动，应该是自己还不够坚强，在鼓足勇气后还是会有一点懦弱。但是谢谢你们，看到拥抱的时候，心里暖暖的，还有 &a data-hash=&3ebe45cd924cfc9b47a1ad& href=&/people/3ebe45cd924cfc9b47a1ad& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@韩兔兔& data-tip=&p$b$3ebe45cd924cfc9b47a1ad&&@韩兔兔&/a&和 &a data-hash=&5fb62adb588ded59e65f& href=&/people/5fb62adb588ded59e65f& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@范大刀& data-tip=&p$b$5fb62adb588ded59e65f&&@范大刀&/a&，看到你们的安慰的时候，我真的笑出来了。&br&&br&有知友说，觉得我的回复没有帮助。&br&&blockquote&不怕别人骂我，没有帮助。光煽情不是个事。&br&&br&这里是知乎，又不是知音，最高票怎么总是些故事。没有帮助，然后反对就算了。&/blockquote&&br&所以我想先说说我为什么把自己的故事分享出来。我的想法都比较稚嫩，希望大家就不正确的地方加以指导纠正。&br&&br&&b&首先，在我们国内，儿童保护的工作做得并不好，而在猥亵儿童方面更是非常疏忽。&/b&引用部分知友的回复：&br&&blockquote&你为什么让我看到这个…这种事真的这么多啊？整个人都不好了…&br&怎么会有这样的父亲 只能说大多数人还是很幸运的 答主加油&/blockquote&我们可以看到即使在知乎这样的平台上，大家对于儿童性侵害的认识也还是很少的。&br&&br&而事实上，根据中华社会救助基金会儿童安全基金女童保护项目发布的《年儿童安全教育及相关性侵案件情况报告》，针对日至日集中爆发的性侵儿童案件进行的统计和分析总结，我们可以看到&b&媒体曝光的案件有&/b&&b&192起&/b&，而这类案件隐蔽性较强，破案难度、非公开曝光的程度都较强，现在被公开曝光的案件还只是冰山一角。&br&&br&&p&由于是儿童为受害者，所以在收到侵害后很难获得救助，成年女性可以诉诸法律，或是通过媒体等手段进行权益的维护，儿童却很困难。受害者长大后，又通常会选择性遗忘或者尘封这些往事，因此被大众知晓的概率很小。&/p&&br&&p&所以我想以一个受害者的身份，告知大家，这个世界没有我们想象的那么美好。虽然我也很想无条件地信任它，相信天下无贼，但是更多的时候，我们还是要带着警惕地心理面对一些事件。&/p&&br&&p&&b&其次是，我想用事实告诉大家，熟人会犯案，请不要用传统观念来伤害孩子。&/b&&/p&&br&&p&上述的报告中指出，在192起案件中，超过八成是由熟人犯案。因为熟人犯案比陌生人更为隐蔽，且可以多次、多年侵害。其中乡村地区是案件爆发集中地，如留守老人性侵儿童等。&/p&&p&拿答主为例，就是自己曾经最亲近的父亲。而在这个问题后还有很多回复指出是自己的姑父、表哥、邻居叔叔、爷爷等人对自己做出的猥亵行为。犯案者的年龄跨度也是从近于同龄到年长两三辈不等。所以引用 &a data-hash=&dac3fd1a627f62da88c4297& href=&/people/dac3fd1a627f62da88c4297& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@kun yu& data-tip=&p$b$dac3fd1a627f62da88c4297&&@kun yu&/a&的回复&/p&&blockquote&大多数人都知道有好人有坏人，有小偷强盗杀手强奸犯。&br&同时有一群天真的人以为坏人是没有生育能力的，所以做了家长的不会是坏人，那是爱啊！&br&真的这样就好了^ω^&/blockquote&在答主的经历中，父亲在最开始只是亲、摸等动作，当没有受到制止和惩戒后，就会开始大尺度地侵犯行为。所以不以恶小而不制。&br&&br&我现在没有办法想象，他在最开始对我侵犯时的心态如何，但是正是由于没有受到外界强有力的制止，才让他一发不可收拾。所以你可以为视频中的父亲辩护，但你的辩护理由不应该是“他只是亲亲而已”。&p&只是亲亲而已。那要到什么程度才能让我们正视这个问题呢？&/p&&br&&br&&b&最后是，如果我是那个孩子，我希望如何？&/b&&br&有人回复说，你考虑过孩子的感受吗？确实，子非鱼。但我认为在这个问题上，我应当有一定的立场来发表自己的看法。&br&孩子可能要遭遇到的，与生身父亲分开生活，街坊邻居的闲言碎语。而且万一爸爸其实没有那么坏呢？&br&确实，我们没有确凿的证据证明父亲对孩子的行为是侵犯。&br&我知道，我们都不是这个孩子，谁也不知道她会做什么样的选择，是豪赌一把去相信自己的爸爸，以及那个认为丈夫如此做一点问题也没有的妈妈，还是另开一局赔上现有的家庭温馨争取一个清白和自由的童年。&br&有些事情不是非黑即白。你也没有办法在有十足的把握的时候再做决定。是等到那层窗户纸都捅破了再去救她，还是在暴风雨前的宁静中就带她逃离。&br&&br&因为我经历过最深的绝望，所以我知道自己有勇气去面对逃离所需背负的重担。但是小女孩，我确实不知道。&br&&br&在Desperate Housewives中有一段情节。Lynette看到新邻居Art家中有许多半裸男童的照片，便怀疑他是有恋童癖，并让自己的儿子Parker远离他。这件事被一个爱管闲事的邻居知晓后，便传播了开来。Art和他的姐姐受到了许多不公平的对待。有一天Art的姐姐对Lynette说，我的弟弟是个正直的人，他是个游泳教练，他爱孩子也爱我。可是你毁了他。后来Art的姐姐死后，Art也搬离了紫藤街，搬走前他对Lynette说，其实我确实是有恋童癖，但是因为我爱我的姐姐，所以我一直克制自己。但是现在，我了无牵挂。你保护了你的孩子，可是我要离开了，去一个新的地方。&br&&br&谁也不知道Art到底是不是恋童癖，谁不也知道Lynette的做法到底是否正确。但是有一点，Lynette保护了自己的儿子。&br&&br&《我是山姆》里面为了保护小露西，强制从弱智父亲山姆身边将露西带走，寄养在养母朱迪家。但是露西爱父亲啊总是悄悄晚上逃离回到爸爸身边。我们会恨执法者太无情，但是我们回顾之前的情节，看到露西在抱怨父亲永远只有七岁智商的时候，我们知道，执法者是在保护露西。即使最后皆大欢喜的结局，山姆获得独立的抚养权，但事实上也是在朱迪夫妇和律师丽塔的共同帮助下一起照顾露西。&br&&br&&b&关于这件事，我们应该怎样做？&/b&&br&我个人的能力微弱，能做的很少，但我愿意与大家一起讨论下我们该做些什么。&br&引用一些知友的回复：&br&&blockquote&有同理心的人会有共情的能力，肯定能了解的。小时候，我一好友受到她爷爷骚扰，被我撞见，虽然还不懂事，但直觉告诉我要向她父母告状。事实证明，她爷爷有过猥亵儿童的前科。&br&&br&现在！！可以预见的是：这个孩子可能以后还会有相同的遭遇，即使，她的父亲因社会压力，避免再有这样的举动，难保别的渣男不会对子女做出这样的事情！！！&br&很希望你可以在答案里再明确呼吁一下，哪个知友是记者或者法律界人士、从事儿童权益保障、新闻评论员，可以有能力采取实际行动对此事件中的父亲，做出进一步的谴责，受到应有的惩罚。&/blockquote&首先，对小女孩这件事。&br&我以为请不要再广泛传播这个视频了。打码是一个选择。让能够帮助小女孩的人看到这个视频知道这件事，本身已经够了，更多的人对事件本身的知晓只是多了一个谈资罢了。&br&希望小女孩的母亲、亲人能够意识到该事件的问题所在。&br&希望小女孩的邻居、本地从事儿童权益保障的人员能够关注到小女孩今后的生活。&br&&b&也希望相关的人员不要用同情、异样的眼光看待她。&/b&&br&过去呀，翻开去了就让它过去吧。&br&&br&其次是关于儿童保护方面的问题。&br&我希望大家能够意识到这方面我们任重而道远。&br&希望大家在看到相似情形的时候不要做沉默的大多数。从前我们语文老师说过，这叫群体无意识。当事件本身与自己无关时，大多数人会采取的一个态度。当我们知道原来自己的沉默会让很多无助的弱势群体陷入绝望，也许我们就不会这样做了。&br&希望我们的父母、老师在对孩子进行教育的时候多加注意，除了多穿衣多吃饭长高个学拼音之外，可以适当补充&b&对孩子的性教育以及提高孩子的自我保护意识&/b&。&br&&br&在这些方面我不是专家。我也仅仅是提出了自己的一点观点和看法，&b&希望能够有更多专业人士对这件事发表看法和提供解决之道&/b&。&br&&br&&b&希望能通过这件事，唤起大家对儿童保护的重视。&/b&&br&&br&&br&&b&最后，是给像我一样有类似遭遇的你。&/b&&br&答主说了，今年还在念书。很有幸，在国内最好的大学，遇到了一群关心我爱护我的人。我的家庭早已支离破碎，在我默默成长的那些年里，我的母亲和父亲都相继离开了我。所以有时候会恨，却已经失去了恨的对象。有时候回忆那些虚无的过去，会有种不知所措的感觉。&br&我想我的未来一定会有风有雨有阳光也有彩虹吧。&br&我曾经的轻生源于我的懦弱，也源自于我对过去没有正确的认识。许多知友回复我说，记住这不是你的错。是的，这不是我的错，我没有办法选择我的过去，但我的现在与将来是由我自己决定的。所以我也希望你明白，这不是你的错。这个世界上，有和你一样经历的我，你不是孤立无援，你有我和你同在。如果你还没有走出过去，请你与专业人员联系，寻求他们的帮助。&b&如果你需要我的帮助，你可以在评论中回复，我会与你私信联系。&/b&如果你走出来了，祝你现在和未来，一切都好。&br&&br&也将 &a data-hash=&ac0dca648d6f& href=&/people/ac0dca648d6f& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@插门胡的小背心& data-tip=&p$b$ac0dca648d6f&&@插门胡的小背心&/a&的回复送给你。&br&&blockquote&当你从一个求助无门孤立无援的孩子，变成一个在别人需要的时候能伸出援手的大人，那我们就可以说，我们没有让糟糕的境遇把我们变成一个糟糕的人。&/blockquote&最后附一段周国平关于苦难的一段描述。&b&如果你迷失了，请不要放弃，去寻找出口，寻找光明。在电影里，在书本里，在你周边的人的心里。&/b&你看，像我，也可以活得好好的呀。&br&&blockquote&&p&
一个人只要真正领略了平常苦难中的绝望，他就会明白，一切美化苦难的言辞是多么浮夸，一切炫耀苦难的姿态是多么做作。&/p&&p&　　不要对我说：苦难净化心灵，悲剧使人崇高。默默之中，苦难磨钝了多少敏感的心灵，悲剧毁灭了多少失意的英雄。何必用舞台上的绘声绘色，来掩盖生活中的无声无息!&/p&&p&　　浪漫主义在痛苦中发现了美感，于是为了美感而寻找痛苦，夸大痛苦，甚至伪造痛苦。然而，假的痛苦有千百种语言，真的痛苦却没有语言。&/p&&p&　　人天生是软弱的，惟其软弱而犹能承担起苦难，才显出人的尊严。&/p&&p&　　我厌恶那种号称铁石心肠的强者，蔑视他们一路旗开得胜的骄横，只有以软弱的天性勇敢地承受着寻常苦难的人们，才是我的兄弟姐妹。&/p&&p&　　我们不是英雄。做英雄是轻松的，因为他有净化和升华；做英雄又是沉重的，因为他要演戏。我们只是忍受着人间寻常苦难的普通人。&/p&&p&　　张鸣善《普天乐》：“风雨儿怎当?风雨儿定当。风雨儿难当!”这三句话说出了人们对于苦难的感受的三个阶段：事前不敢想像，到时必须忍受，过后不堪回首。&/p&&p&　　一个经历过巨大灾难的人就好像一座经历过地震的城市，虽然在废墟上可以建立新的房屋和生活，但内心有一些东西已经永远地沉落了。&/p&&p&　　许多时候人需要遗忘，有时候人还需要装作已经遗忘——我当然是指对自己，而不只是对别人。&/p&&p&　　我相信我有足够的勇气面对生活中已经发生的一切，我甚至敢于深入到悲剧的核心，在纯粹的荒谬之中停留，但我的生活并不会因此出现奇迹般的变化。人们常常期望一个经历了重大苦难的人生活得与众不同，人们认为他应该比别人有更积极或者更超脱的人生境界；然而，实际上，只要我活下去，我就仍旧只能是芸芸众生中的一员，我依然会被卷入世俗生活的旋涡。生命中那些最深刻的体验必定也是最无奈的，它们缺乏世俗的对应物，因而不可避免地会被日常生活的潮流淹没。当然，淹没并不等于不存在了，它们仍然存在于日常生活所触及不到的深处，成为每一个人既无法面对也无法逃避的心灵暗流。&/p&&p&　　我的确相信，每一个人的心灵中都有这样的暗流，无论你怎样逃避，它们都依然存在，无论你怎样面对，它们都不会浮现到生活的表面上来。当生活中的小挫折彼此争夺意义之时，大苦难永远藏在找不到意义的沉默的深渊里。认识到生命中的这种无奈，我看自己、看别人的眼光便宽容多了，不会再被喧闹的表面现象所迷惑。&/p&&/blockquote&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&认真地看完题，看完视频，看完所有的评论。在答题的时候，已经抑制不住地落泪了。&br&&br&答主今年21岁，还在念书。在我刚开学的时候，学校做过一个心理调查，大概是要看看所有学生的心理状况，然后为一些有需求的学生进行心理辅导。答主就是需要辅导的一个。当时，我已经几次有轻生的打算。&br&&br&是啊，我是多么的幸运，用有些回复的人的话来说，有一个那么“爱”自己的爸爸。&br&&br&在我小的时候，他会帮我脱衣服洗澡，然后挤压我的乳房，说要看看里面的种子长多大了。&br&他会引诱我与他玩游戏，然后规定一些奖惩措施，比如输了要被摸下体。&br&他会在我睡着的时候用手指扣我的下体说只是想看我有没有真睡着。&br&在我长大一点后，他会趁妈妈不在家的时候把门锁上把我压在床上，然后我哭我闹他会扇我耳光。&br&他会让我晚上跟他们睡一张床，然后在晚上跟妈妈做爱时情不自禁将手伸向我。我听见妈妈说不要动她求你了的时候，只能将身子往里面缩一缩默默地流泪。&br&他会在侵犯过我后向我道歉，说只是太爱我了。&br&&br&其实很多细节都已经记不得了。只是在心理治疗的时候，医生说必须要想起来这样才能真的好起来。&br&&br&也许有的人会站出来质问说，你为什么不反抗，你为什么不求助。&br&&br&在不懂事的时候，只是感觉到不适，但是自己的不适会被父亲以长辈的姿态教育说是正常的反应。在开始明白之后，每一次反抗都会被暴力打压，当被暴力打击到一定程度时，自己就已经失去了反抗的能力了。而求助，身边的人都会说，他是你爸爸啊。他是爱你啊。向亲人求助，那是家丑不可外扬，向陌生人求助，那是清官难断家务事。&br&&br&于是我慢慢地成长起来。在这些漫长的岁月里，我选择性遗忘掉那些伤害我的事。&br&&br&可是我还是会在一次和一个大叔发生一点小摩擦后只是听到他威胁了我一句就哭到歇斯底里无法自拔，然后长时间内都神志不清开始自虐。&br&我会无法处理好和任何年长于我的男性之间的关系。畏惧、讨好又厌恶。然后极度地厌恶自己开始轻生。&br&&br&如果我是那个小女孩，在我年幼时，曾有个好心人发现了他的企图，在他还只是动动手脚的时候，制止了他。&br&&b&我会感激。&/b&&br&&br&在那么多年后，在我终于鼓起勇气去看那些过去的不堪，我多么希望在那个无助的女孩旁边，也曾有个好心人。在那片浓重的看不见前方的大雾中，在她蹲下来抱着自己默默流泪的时候，他走到她的身旁，抚摸着她的脑袋，说没关系，我带你走出去。&br&在那片伸手不见五指的白茫茫中，在他领着那个受伤的小女孩前行的途中，有明枪有暗箭，有无数的声音跟他说放开她，这不关你的事，有人伸手拽有人伸脚绊，向他大吼这才是属于她的地方的时候，他依然坚定地带着她走出去。&br&&br&&b&而我希望，现在的我们，就是那个坚定的好心人。&/b&
我很认真地将所有回复都看过了，非常感谢所有知友给予我的关心。由于我现在还是学生，今天上午有一门考试，所以昨天答过题后并没有及时地回复大家。在此再次表示感谢。说实话，即使在看大家的回复的时候，自己内心还是会有很大波动，应该是自己还不够坚强，…
反正追丑女也没人要，追女神也没人要，比起被女神拒绝，我更接受不了被丑女拒绝啊，说多了都是泪。
反正追丑女也没人要，追女神也没人要，比起被女神拒绝，我更接受不了被丑女拒绝啊，说多了都是泪。
&b&这个答案分两部分，一是刚开始关注饮食的时候的体验，二是后来关注了一段时间后的新体验：&/b&&br&&b&刚开始：&/b&&br&我想至少我周围的大多数人，饮食对于他们的困惑来源于对生理学知识的无意漠视。在早些时候知乎日报里就讨论过很多食物背后那些成分表的含义，但是大多数人是不关注的，这样的饮食环境造成的直接结果就是让一个技术问题在成为技术问题之前首先成为了一个毅力问题或者观念问题，在我每次和他们探讨卡路里和其他成分时他们常见的回复是：你减肥我又不减肥。&br&&br&这并非是一个吃的胖吃不胖的问题。&br&&br&举一个希望自己可以瘦一点的妹子的常见三餐：早晨吃包子，油条，豆浆(可能还加了过量的糖)，鸡蛋灌饼之类的，然后是中午没有蔬菜的主食，晚上为了减肥吃个苹果，玉米。&br&&br&这样的三餐大概有什么问题：早晨油脂，胆固醇超标，你可能吃饱了但是碳水可能不够，碳水不够就会易于疲劳，早晨没精神；中午没蔬菜的主食导致维生素，矿物质缺乏同时还可能继续伴随着油脂和脂肪超标，长期下来身体机能下降；晚上苹果玉米，碳水不足，容易饿，不能集中精神。&br&&br&而且脂肪作为能源物质无论运动与否它都是在代谢产生能量，而糖分是脂肪代谢的催化剂，碳水不足还直接影响脂肪代谢功能。&b&然后不明显的效果和对怎么吃都不胖的人的羡慕把自己的饮食过程变的异常痛苦，控制一段时间后再去吃顿大餐，你觉得不能辜负美食，但是你节食的时候根本不知道在吃什么就是为了赶紧吃下去，你吃大餐同样不知道在吃什么，因为那是你在对你痛苦的控制做安慰。然后你还不甘心去了健身房，然后各种误区让运动又成了一个痛苦的目标达成过程，最后的最后你既辜负了美食也辜负了身材。掉进了一个双重痛苦的恶性循环中无法自拔。&/b&&br&&br&那么一个正确的饮食观念首先是你要知道你在吃什么，你为什么吃它，知道为什么吃它之后在吃东西的时候就好好吃它。任何习惯一旦它是痛苦的，很少有人能坚持，我们的首要目标是让这个过程不痛苦，但是必须要提出的一点是，在长期固有的观念下，把这个问题变成技术问题的确实需要一定毅力基础做支撑的。&br&&br&一旦确定了食物成分，你在吃它们的时候就好好吃——碳水是优质能源，嗯，不能少；脂肪今天够了，恩，不能吃；蛋白质还差点，恩，再补补；微量元素充足，恩，很满意。&br&&br&这样的饮食过程我觉得才是一个健康管理的过程，不痛苦也不用被怎么吃都不胖的妹子们嘲讽，因为瘦不代表身体健康。然后在这个基础上我们再说如何发现运动的魅力，运动前后应该额外补充点什么，以此来形成一个良性循环，健康也好，身材也罢，应该也就与之同来了。&br&&br&&b&后来一段时间：&/b&&br&逐渐开始在找一种叫做本体感受的东西，什么是本体感受呢就是在一个合适比例的饮食结构下你的身体感觉是最舒服的（训练的时候舒服，不训练的时候也舒服），一旦哪天你打破了这个结构，训练的时候就容易累或者运动表现不好，不训练的时候胃不舒服或者大便不通畅。&br&&br&我每天的饮食原则大概是：水果蔬菜占50%，50%主食+脂肪+蛋白质构成。练的时候主食少一点，不练的时候主食多一点，蛋白质天天都差不多。&b&把握好这个原则，我基本不再像之前那么关注结构和各种忌口，基本上各种肉类都吃，见什么吃什么，剩下的交给身体。&/b&&br&&br&&b&碳水与蛋白共舞，水果和蔬菜齐鸣，本体感当道，无知意识离场，道理就是这么个道理。&/b&
这个答案分两部分，一是刚开始关注饮食的时候的体验，二是后来关注了一段时间后的新体验：刚开始：我想至少我周围的大多数人，饮食对于他们的困惑来源于对生理学知识的无意漠视。在早些时候知乎日报里就讨论过很多食物背后那些成分表的含义，但是大多数人是…
在我看来，&b&人际交往幼稚病&/b&有两条非常明显和主要的特点——&br&&br&1，把别人对你的”好“当成是无欲求的，乃至理所当然的，从而不知道投桃报李或者及时斩断。&br&&br&2，认为对人”好“就能收到相应的回报。&br&&br&如果能认识到现实世界并不是这样的，从而可以在这两条上心态摆正，人间能少减多少惆怅事……
在我看来，人际交往幼稚病有两条非常明显和主要的特点——1，把别人对你的”好“当成是无欲求的，乃至理所当然的，从而不知道投桃报李或者及时斩断。2，认为对人”好“就能收到相应的回报。如果能认识到现实世界并不是这样的，从而可以在这两条上心态摆正，…
&b&不运动的生命有什么意义吗&/b&&br&安利一个我每隔一段时间看一次的视频，爆燃！&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&http://you..cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=_1_1_b0iyRipqDzXK+l1lHz2stqkM7KQNt6nknynt71+iIQ5QUwSJYIrfO4kK4SrTA8ZB9GVL/s.swf&&&div class=&video-box-inner&&
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不运动的生命有什么意义吗安利一个我每隔一段时间看一次的视频，爆燃！
第一次是早上10点一个人去看的。因为我习惯凌晨3点睡。所以我是带着困意去的。第二次是晚上陪朋友去看的。闲话不说说说我的感受。 &br&我先说说大家说的问题。&br&一 关于结尾仓促。其实我第一次看时候也没懂。感觉有种意犹未尽的郁闷。一直想这叫完了？第二次看时候精神抖擞，看的认真。首先胡生的命运开头就交代了。胡生有回来。胡生说自己在原地等了三天后。。。其次关于江河和小米妹子的结尾依偎在一起不是真实存在。是江河小说的美化结尾，记得中途江河说会美化下么？冯绍峰说在书里帮他美化下。江河说要美化的是另外一个人。果然电影结尾冯绍峰角色没交代，而被美化的是小米妹子。大家记住，这电影故事开始是胡生从江河小说开始口述的。。。。。包括结尾&br&&br&二 关于冯绍峰和袁泉关系。到底是兄妹还是。。。我无法确定。不过冯绍峰说他信中尺度太大。所以应该是一个兄妹的角色设置。&br&&br&三 歌曲都很好。大多数歌曲在先前预告片都听过了。但是女儿情出来了，出乎我意料。男生版本的别有滋味。回去百度了下发现是万晓利唱的。我旁边的大婶应该40左右，居然会唱东极岛之歌，旁边小学生也哼唱。我没有。我脸薄。哈哈&br&&br&四 关于故事性 。很多人都说故事性不强，很散。我不认为。公路片题材，100分钟，你们要的故事是啥？我是电影迷，酷爱狙击生死线这种电影。不过看太多，我每次都能猜中剧情走向。所以别扯故事性 ，从出发到目的地就是一个故事，途中很多看上去略显生硬，但是这就是旅途，有时候很莫名其妙，却是真实存在。所以我觉得故事合格。&br&&br&五 韩寒处女作品。处女作对每个导演都很重要。我想起我以前刚学做活动策划，做时候很用心，总觉得自己头一次做就能这么好真牛。可是每次完成后还是发现漏了东西。会遗憾，记在心里留着下次改进。我相信韩寒自己在后期制作完也会有各种遗憾，但是我们不妨把他当进步空间。起码它是真的用心去拍。很多细节都认真考虑进去，虽然难免遗漏了啥。为认真和细致我打高分了。这里也希望韩寒下部作品能解决这次的各种遗憾，给我们更好作品。&br&&br&六 关于人物 。假如你看懂人物，那看懂电影不难，抛开拍的咋样，我大胆猜测导演想要的人物感觉。首先是冯绍峰表演出乎我意料的好，眼神表情到位。他一把火烧了自己家，带俏皮搞笑和壮士不复还悲壮感。他跟普通人一样吹点小牛皮，自觉社会经验丰富，朋友众多。当他见到十几年喜欢人物却被告知。。。。[免剧透]。真是沉重打击啊。后来，他在车上哼唱许巍的旅行时候，哈哈，那表情真的很逗。不知道是强颜欢笑还是为这生活可笑。后来看到车被偷，他说他是为刚信任一个人却。。真的悲从心来。他讲义气，最后跟江河吵起来，与其说是不认同江河，不如说是在逃避自己。&br&&br&再说江河，喜欢给别人讲道理，喜欢帮助人，相信人是善良的。他和冯绍峰角色是两个对比。他坚持自己的三观，相信人性的真善美，最后他也回到家乡。&br&&br&王珞丹演的妓女惊艳。不过我还注意到她三叔贾樟柯，哈哈，那说话调调，销魂的大衣。他出现时候，我突然想到无数你能想到的过了不惑之年大叔。他们不是麻木了，他们只是变的不冲动。&br&&br&钟汉良角色是很奇怪。导演想用他的述说来表达当今社会现实中人情冷淡，金钱至上的浮躁风。他骑车绕行全国，只为了追寻自己偶像～一颗卫星。&br&&br&&br&总结 看完电影我脑袋里还是会绕好几圈电影情节，电影结尾和韩寒小说风格很像，看上去像很多没写出来。。。&br&知乎有人说印象不深刻，我想说又么你看的电影太少，又么你没认真看，或许你开始就没看懂，也有可能预告片啥剧透太多，导致你觉得没深刻可言了，但是我觉得这结尾恰恰让我觉得深刻，这种感觉你在意淫和隔壁有着34d大胸妹子拥吻时候被打断一样，你敢说这种时候你不深刻？呵呵。纯属比喻。事实是有时候没交代清楚的结尾也是一种处理。或许导演就是想让我们自己添加结尾。或许结尾无数可能，拍出来你们觉得故事就齐了？而我只会觉得尼玛我没法意淫了。感谢导演给我留空间。&br&&br&片后插曲～当我在电梯里时候。一个大姐带着两个孩子，大概10岁虎头虎脑男孩对他妈妈说这电影真好看，他妈问他是不是很搞笑，那孩子认真的说不是，因为有狗狗。
第一次是早上10点一个人去看的。因为我习惯凌晨3点睡。所以我是带着困意去的。第二次是晚上陪朋友去看的。闲话不说说说我的感受。 我先说说大家说的问题。一 关于结尾仓促。其实我第一次看时候也没懂。感觉有种意犹未尽的郁闷。一直想这叫完了？第二次看时…
&p&女生穿短裙坐下的时候会用手顺一下。&/p&&p&公共场合拉椅子会把椅子抬浮，而不是直接拖出来弄出很大的响声。&br&&/p&&p&与人同行时，在对方需要的时候，适时递上纸巾。&/p&&p&和女生走在一起的时候,主动走在靠近车道的一侧,保护女生。 &/p&&p&等人或等车的时候会随身带一本书。&br&用吸管喝东西时，避免发出&呼哧呼哧&的声音。&/p&&p&用过的餐巾纸会叠一下，不会把擦痕放在外面。&/p&&p&对服务人员有礼貌。&/p&&p&吃饭的时候有人迟到会主动起身微笑。&/p&&p&不在拥挤的通道忽然停下来，注意给人让道，时常检查自己的东西有没有挡着别人。&br&&/p&&p&看人时眼神不飘忽，不上下打量。&br&&/p&&p&从车上下来时要双腿先出来。&/p&&p&电梯超载的时候主动下，哪怕你不是最后一个上的。&/p&&p&穿拖鞋走路不发出拖沓声。&/p&&p&尊重别人，不对别人的生活和选择品头论足。&br&&/p&&p&正确使用标点符号。&/p&&p&不直接否定别人的话。&/p&&p&在知乎，收藏别人的回答时，点下感谢。别人并没有义务一定要答题，这么做是对别人劳动成果的一种尊重。&/p&&br&&p&----------------------------------------------------------------------&/p&&p&感谢以下可爱的童鞋们对该答案的补充：&/p&&br&&p&&a data-hash=&b5c0a346a0ea068a8f2c9e& href=&/people/b5c0a346a0ea068a8f2c9e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Yofa Huang& data-tip=&p$b$b5c0a346a0ea068a8f2c9e&&@Yofa Huang&/a& ：&/p&&p&-上车的时候，特别是上别人的车的时候先把自己鞋上的泥抖干净。&/p&&p&&a data-hash=&aff1c956b42f& href=&/people/aff1c956b42f& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@printstar& data-tip=&p$b$aff1c956b42f&&@printstar&/a& ：&/p&&p&-上课拿出眼镜关眼镜盒的时候眼镜盒夹着手关，缓冲作用，声音小很多。&br&&/p&&p&-别人睡觉时做事蹑手蹑脚，尽量不发出声音，不过蹑手蹑脚声音控制不好也容易把别人吵醒。&br&&/p&-电动车座位比较高，女生上电动车的时候电动车倾斜，女生就更容易上去了。&br&-主动为女生提行李箱。&br&&a data-hash=&fea7bad8a3eae& href=&/people/fea7bad8a3eae& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@熙攘攘& data-tip=&p$b$fea7bad8a3eae&&@熙攘攘&/a& ：&br&-男生与女生约会吃饭时，主动拉开对方的椅子。还有，过马路时，男生应该走在迎车面。&br&&a data-hash=&fdb3bf101b9e4486bfc52fc& href=&/people/fdb3bf101b9e4486bfc52fc& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王志翔& data-tip=&p$b$fdb3bf101b9e4486bfc52fc&&@王志翔&/a& ：&br&-夏天聚餐时，女生站起来俯身夹菜时用一个手捂住自己的胸口。&br&&a data-hash=&5fb483acd6a0af868fda2f8a1d00c77f& href=&/people/5fb483acd6a0af868fda2f8a1d00c77f& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@彩色泥巴& data-tip=&p$b$5fb483acd6a0af868fda2f8a1d00c77f&&@彩色泥巴&/a& ：&br&-进出门的时候给后面的人稍微留下门并且点头微笑一下。&br&&a data-hash=&3cef023684bbf8c37e81& href=&/people/3cef023684bbf8c37e81& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@芭啦& data-tip=&p$b$3cef023684bbf8c37e81&&@芭啦&/a&：&br&- 刷牙的时候旁边有人会放低身子吐。&br&&a data-hash=&52bf3fb506e074179eefa71393ea36cd& href=&/people/52bf3fb506e074179eefa71393ea36cd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@鹿二& data-tip=&p$b$52bf3fb506e074179eefa71393ea36cd&&@鹿二&/a& ：&br&-放杯子的时候用小指缓冲一下，慢慢放下。&br&&a data-hash=&145b06a7baac79e7edbdaf6a& href=&/people/145b06a7baac79e7edbdaf6a& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@onion onion& data-tip=&p$b$145b06a7baac79e7edbdaf6a&&@onion onion&/a& :&br&-公交或者地铁或者其他需要打卡的场合，直接拿出卡来打，不要拿个包包在那里蹭。&br&&a data-hash=&7a8bdce99fbe& href=&/people/7a8bdce99fbe& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@黄王京王林& data-tip=&p$b$7a8bdce99fbe&&@黄王京王林&/a&&br&-洗完手不要四处甩手，特别是边上还有其他人的时候。&br&&a data-hash=&bbac9d2bbac3d& href=&/people/bbac9d2bbac3d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@手心橙& data-tip=&p$b$bbac9d2bbac3d&&@手心橙&/a&&br&-总之一个很重要的原则就是尊重他人，多为他人着想。&br&&a data-hash=&c389f59c7c0aefc27fbc974c41cfe30b& href=&/people/c389f59c7c0aefc27fbc974c41cfe30b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Krush伊西& data-tip=&p$b$c389f59c7c0aefc27fbc974c41cfe30b&&@Krush伊西&/a&&br&-在商场之类的地方乘扶手电梯时，不要和同行的人并排站，主动一上一下靠一侧站里，把另一侧留给着急的人。&br&&a data-hash=&094a75f8fcd96ca96313b& href=&/people/094a75f8fcd96ca96313b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@一丝& data-tip=&p$b$094a75f8fcd96ca96313b&&@一丝&/a&&br&-开车时，遇到对面来的车打近光灯。&br&-点菜时尊重别人的口味，优先让别人点菜。&br&&a data-hash=&78f9da7d5db& href=&/people/78f9da7d5db& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@郭发才& data-tip=&p$b$78f9da7d5db&&@郭发才&/a&&br&-坐地铁、公车的时候，主动站到车厢内部，不要堵塞车门。&br&&a data-hash=&cbdbb292efa23b9e86a6e3& href=&/people/cbdbb292efa23b9e86a6e3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@joyce& data-tip=&p$b$cbdbb292efa23b9e86a6e3&&@joyce&/a&&br&-女生长发的话，避免在人群中甩头发，直接甩到后面人的脸上，也好不优雅的。。。&br&-穿细高跟鞋，往后退的时候先往后看下再轻轻的往后退，避免踩到别人。&br&&a data-hash=&54afe58971e1& href=&/people/54afe58971e1& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@有芃者狐& data-tip=&p$b$54afe58971e1&&@有芃者狐&/a&&br&-吃饭的时候把筷子架在碗上，或者架在筷子架上，不要直接放在桌子上。&br&-不要发出餐具和碗碟刮擦的声音。&br&-吃饭不要挑拣，筷子碰到的地方就要夹走。&br&-长辈没开始动筷子小辈不要心急开始吃。&br&-递剪子和刀的时候尖头对着自己，手柄递给对方。&br&-开车到水洼处绕行或者减速，避免把水溅到旁边的车或者行人身上。&br&-有许久不见的朋友或者远道而来的朋友赠送“伴手礼”。&br&-食物和水最好不要边走边吃（喝）。&br&-打车到达目的地结完账对司机说“谢谢”，公交车上乘客不多或者乘坐夜班车下车时对司机表示感谢。
女生穿短裙坐下的时候会用手顺一下。公共场合拉椅子会把椅子抬浮，而不是直接拖出来弄出很大的响声。与人同行时，在对方需要的时候，适时递上纸巾。和女生走在一起的时候,主动走在靠近车道的一侧,保护女生。 等人或等车的时候会随身带一本书。用吸管喝东西…
续前几篇&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？&/a&&br&&a href=&/question/?group_id=3579-comment& class=&internal&&减肥前怎么做耐力测试？&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&&br&先明确正确的训练流程&br&训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，更快提升运动表现与能力，以及更快实现你的训练目标。合理的训练流程需要由几部分构成：热身，功能性训练与放松。&br&&img src=&/3f43d759c37adfb545ba7_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&67& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/3f43d759c37adfb545ba7_r.jpg&&&br&热身需要慢跑或快走来提高心率以及身体温度来适应下阶段强度相对高的训练。慢跑到感觉身体微微出汗即可，大概10分钟。&br&慢跑之后通过动态伸展来降低肌肉粘滞性，打开关节活动幅度，并且提高核心区域的温度，告诉你的神经系统你接下来要做什么，而动态伸展动作往往需要与后面将要训练的动作结构和幅度接近或一致，这些都是为了防止运动损伤。&br&如果你没有特殊的运动项目，只是跑步，你可以做的动态拉伸动作是动态的臀大肌拉伸，髂腰肌拉伸，股四头肌拉伸，腘绳肌拉伸，参考视频可以看看丁佳宁同学的示范：&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&/player.php/sid/XMzkxMjI3MTgw/v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
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&div class=&video-title&&handwalking&/div&
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&/div&&/div&&br&主体部分训练，按你的健身目标，选择具体训练动作，按相关训练原则执行就可以。&br&放松应该选择慢跑和静态伸展， 训练结束前进行10分钟慢跑是促进性的有氧训练，可以加速乳酸排除和缓解疲劳，再进行静态伸展可以帮助更好缓解肌肉酸痛与加速恢复。&br&如果你有时间，完全可以再做一些肌筋膜放松。&br&&br&&b&训练时间：&/b&&br&每次训练可能需要1-2小时，水平越高训练时间可以越短，但至少也需要20-30分钟。&br&&b&训练频率：&/b&&br&每周训练3-5次，如果你每周训练1次也会有效，因为训练效果还是可以累积的，不过可能半年后才能看到效果了。 &br&
训练周期：&br&一般是3-4周为一个训练周期，也就是一个周期后训练计划需要更新。 &br&&br&&br&&br&&br&计划开始前，任何经过测试的人都问自己几个问题，如果不幸中招，可以参考我的建议调整一下：&br&1）
是否有时间规律地，坚持训练？&br&
如果你不能有规律的训练，你得知道如何随时随地训练，抓紧片段时间训练，买我的书参考下吧，咳咳。。。&br&2）
饮食如何？&br&如果你饮食不太好，特别是新闻，互联网，广告行业的工作人员，自己的三餐往往是早上随便吃，中午工作餐，晚上很晚的时候大吃一顿。而且平时油腻，油炸，带色素，带化学添加剂的食物和糖的无限制食用，刺激物摄入。这些会导致肾上腺素分泌失衡，会出现失眠，早上睡不醒或睡醒后特别累，脸部浮肿，腰部脂肪减不下去，&br&你要做的是少吃糖，不吃油炸，喝矿泉水。&br&补充B族维生素，维生素C，锌和镁等矿物质，要碳水化合物中的糖转化为能量而不是脂肪需要这些东西参与。&br&平时三餐多吃缓慢释放能量的碳水化合物，比如多数水果（香蕉，葡萄干，红枣除外，这些东西会快速使血糖升高，你到是可以训练前吃）而且每次都是餐前吃水果，&br&水果和蔬菜的总量要占到食物总量的50-70%，大多数种子食物含锌和镁，多数水果含B族维生素与维生素C。&br&&br&3）
是否存在运动损伤？&br&如果有一定要先完全康复再训练，伤后关节可能存在炎症，还有肿痛就千万不要去活动，另外灵活性和柔韧性都会降低，先进行康复训练，再谈运动训练。&br&4）
如果你已经康复，是否恢复到了伤前水平？&br&临床上说你康复了，你也没有疼痛，也不说明你好了，肌肉萎缩，力量和耐力水平下降，神经控制能力下降，体态也可能因为伤病存在问题，因此这个阶段细致一些说要进行康复后训练，先恢复到伤前水平再进行训练。&br&5）
是否有不良体态引起的颈椎或腰椎疼痛？&br&如果不幸中招，你的训练计划中应该加入不良体态矫正的训练，很多人练一些平常的动作身体出现了疼痛就是因为是基于一个不良体态的前提下训练的，不良体态就是存在肌肉不平衡，肌肉不平衡就会使关节负荷过大，在一些相对个人难度稍大的动作中这个关节负荷就会被放大，然后出现疼痛。我在知乎发过关于颈椎和腰椎的训练内容，可以参考。&br&6）
你的训练动作是否正确呢？是否可以做到时刻稳定你的脊椎和骨盆？&br&&br&很多动作有它的动作规范，跑步，深蹲看似简单，都需要全身要协调活动，这些动作也能侧面反映出身体的一些问题，如果动作做不对，比如出现躯干过度旋转，膝盖晃动过多，都容易引起一些身体不适应和疼痛。重要的是要动作到位，先稳定脊椎和骨盆，脊椎和骨盆的稳定四肢才有合理的支点，关节有合理的负荷，力量才可以得到最大化输出。很多人练习深蹲大腿前侧长粗但是屁股不长就是因为这个身体中段无法稳定，所以训练就不见效果。&br&因此先学会调动腰腹和臀部发力，再进行动作整合才能更有效和正确训练。&br&操作方法可以是几个基本的平板支撑或桥式动作（可以在腰痛贴里看到）先锻炼躯干的稳定肌群，再进行自身体重训练，例如深蹲，以稳定脊椎和骨盆为前提再去做规范动作。因此，基于这种前提你的训练计划又会变得多样。&br& 提示：如果你在做一些支撑动作时腰痛，可能是腹横肌无法调动起来而出现的问题，&br&参照普拉提的Dying Bug 那个动作将你的腹横肌激活，在把肌肉感觉带到实际动作中去。&br&&img src=&/4a8f05dbb2ceaf427a971b35de09c08f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&380&&&br&&b&（注意重点是腰椎始终平贴地面）&/b&&br&实际计划制定：&br&训练时间表格：&br&这个训练表格，方便记录，你可以做一个出来 1-7表示星期几，&br&你不一定都得填满，哪个时间段时间空闲就在哪个时间段安排训练，&br&下面给个简单例子：&br&&img src=&/ff30af1bc9816e_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/ff30af1bc9816e_r.jpg&&&br&&br&而实际计划安排是：记下你体测结果的弱项。然后，如果你存在我之前说的各种问题（这个一般是私人教练来询问你，现在你可以自己看看），那就得把训练计划综合一下变成了：体测弱项+康复/体态矫正/核心/动作纠正+针对你预期训练目标的训练动作。&br&下面是个实际案例（哎，这感觉好像在做教练培训啊，我继续写吧）：&br&一个白领女性，长期加班，饮食不当，几年没有运动过了，颈椎疼痛，腰椎疼痛，老崴脚，睡也睡不好，她想减脂。&br&解决此问题要从饮食，平时工作状况，旧伤恢复情况，体态评估（哦，这个下次再写，只能写简单易懂的，这里水较深），体能测试综合看待问题，&br&她的训练计划制定要考虑几个方面：&br&1.
改善饮食，基本按我上面所说&br&2.
找到形成颈椎痛和腰痛的原因，如果没看大夫先看大夫确认是否有病理性问题和骨骼问题。（如果就是显而易见的肌肉不平衡导致骨骼位置偏离，可参照我发的劲椎疼痛康复训练方法，腰椎疼痛是个综合问题，可以到我的原贴去看，参考训练方式。&br&3.
测试受伤脚的神经控制能力，肌肉耐力，关节活动幅度，从体态评估方向看是否有更多的肌肉不平衡。定出相应的康复后训练方法，比如典型的训练有站姿髋外展。
从体测结果评估基本身体状况，比如不及格，那训练手段基本集中在心肺耐力提高与肌肉耐力提高&br&这个训练计划按上面综合所述就成了这样：&br&&br&&img src=&/9e3cd2e6bc3f55_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/9e3cd2e6bc3f55_r.jpg&&&br&&br&训练动作：&br&1）
体态矫正：针对颈椎，
针对腰椎 相关帖子有动作说明。&br&2）
跑步技术动作学习：多多益善，技术动作学习不讲次数，你自己把握。&br&3）
核心训练：见腰痛贴，做拉伸，每个静态支撑动作30秒-1分钟，自己看着来，每个动作3-4组，组间休息1分钟或以内。&br&4）
肌肉耐力与动作整合：深蹲，剪蹲，坐姿臂屈伸或引体向上，悬挂收腿和仰卧起坐（全都是自身体重训练，不需要外来负重）&br&肌肉耐力训练的这几个动作和拆成两天练，比如一天深蹲+坐姿臂屈伸+悬挂收腿，一天剪蹲+引体向上+仰卧起坐。每个动作重复15-20次，做完一个接下一个，直到完成一个循环，循环间休息3-4分钟，完成2-4个循环，自己看着来。&br&对于测试结果优秀但训练效果不明显的朋友，我给的建议是：&br&1）检查自己是否训练过度和饮食不当，是否疲劳，睡不好，失眠等等。&br&2）检查自己是否动作有错误，这是导致训练效率低下和受伤的症结。简单的操作方法是自己拍视频与标准动作示范对照观看。&br&3）另外可以尝试的，跑步训练中增加变速跑项目，例如30分钟慢跑后，进行4组10秒加速，30秒减速的短跑训练，组间休息2分钟。&br&4）最后是肌肉力量耐力训练环境循序训练中的动作自己可以提升难度。&br&&br&&br&大概写到这吧，稍乱，有点把不好这个度，这个训练计划制定在网上交流就只能写到这个程度，因为没有办法针对每个人解决问题，因此我也没有提到具体你要练什么动作，每个人体质不一样。大家看不明白再交流。&br&说明：训练计划中，不同问题带来的训练手段会有重合，自己要安排好。这就是我平时就提倡什么都练并且要综合训练的一个原因。
续前几篇先明确正确的训练流程训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，更快提升运动表现与能力，以及更快实现你的训练目标。合理的训练流程需要由几部分构成：…
&p&&a href=&http://mp./s?__biz=MzA5MzE4MjcxMA==&mid=&idx=1&sn=eb0a1b56e5cfbd6d2eb1f304a4d3d730&scene=2#rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《CrossFit超能勇士计划》第75期&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这期讲区域饮食Zone Diet。&/p&&p&推荐给题主。&/p&&br&&p&里面的饮食方法，我自己在用，对提升体能与减少体脂比，很有裨益。&/p&&br&&p&（日补充）&/p&&p&&a href=&http://mp./s?__biz=MzA5ODI1MzQxNQ==&mid=&idx=1&sn=44e55f99c237d1f811a0ed22f13b9ffe&scene=1&key=47e44cdb00ee4f2dcaf3d0fa897fb2bc9beaee70d1dd54558f7a&ascene=1&uin=MTk3MDg0MzU0MA%3D%3D&pass_ticket=lr6isQH%2BR76b%2BTSouUU5%2FaNYHiY8dA%2Bi%2BK10EQ%2BnVtzUrs7tFdO3vD19Iw29k%2BcF& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《食宗》第一章，出锅儿&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这一篇文章，也是非常棒的体验。&/p&&br&&br&&p&日补充：&/p&&br&&p&零、不必担心营养均衡的问题。&/p&&p&1）区域饮食有严格的食材取向，不吃垃圾食品，不吃大部分预包装食品。&/p&&p&吃生鲜食物。保证营养的非流失。&/p&&p&2）虽然只计算糖、蛋白质、脂肪的比例与摄入总量，但该体系使用大量的蔬菜水果，作为糖（碳水）的来源，实际上可以让身体补充到足够的维生素。&/p&&p&3）非常建议食物搭配。避免单一食材。&/p&&br&&br&&p&一、饮食的时间点。&/p&&p&7:30?——早餐&br&10:00?——上午加餐&/p&&p&13:00——?午餐&br&15:30?——下午加餐&/p&&p&18:30?——晚餐&br&21:30——晚上加餐?&/p&&p&最简单的办法：把原来一日三餐的量维持，同时把每顿饭的食量减半。剩下的一半食物，留到加餐去吃。&/p&&p&如果嫌麻烦，可以一日三餐照常。但肚子饿的时候必须禁止饮食额外的量。&/p&&br&&p&&br&二、饮食的单位。&br&区域饮食的计算单位是Block，块。&/p&&p&&br&&b&1Block里面，含有9克慢糖、7克蛋白质、1.5克脂肪。&/b&&/p&&br&&p&按照每个人的身高、体重、身体围度（男性包括颈围与下腹围；女性包括颈围、腰围、手腕围、臀部围、前臂围）&/p&&p&依据你的情况，算出你一天需要吃N个Block的食物。&/p&&p&Block的计算请于AppStore下载&a href=&/cn/app/zone-diet-calculator-blocks/id?mt=8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iTunes 的 App Store 中的“Zone Diet Calculator Blocks (LITE)”&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&我个人是需要20个Block，4顿饭*5Block。&/p&&p&&b&1个Block=1块慢糖+1块蛋白质+1块脂肪。&/b&&/p&&p&那么&/p&20个Block=20块慢糖+20块蛋白质+20块脂肪。&br&&br&&p&（日更新）&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&/people/fdb78caf17b2& data-tip=&p$b$fdb78caf17b2& data-hash=&fdb78caf17b2&&@Niki&/a& 老师的提醒：&b&当天有运动计划的情况，视乎强度而定脂肪的摄入量【乘以2~4倍】，其他不变。&/b&&/p&&br&&p&&br&三、食材具体选择。&/p&&p&这里粗略给出了一部分食材。&/p&&br&&p&蛋白质&br&蛋白&br&鸡胸肉&br&鱼肉&br&牛肉&br&三文鱼&br&牛奶&/p&&br&&p&&br&慢糖（碳水化合物）&br&番茄&br&彩椒&br&草莓&br&蓝莓&br&紫薯&br&红薯&br&花菜&br&梨子&br&桃子&br&车厘子&br&桔子&br&奇异果&br&大李子&br&苹果&br&柚子&br&杏子&br&西兰花&br&黄瓜&/p&&p&&br&脂肪&br&杏仁&br&橄榄油&br&芝麻油&br&花生米&br&黄油&/p&&br&&br&&br&&p&最后更新 日&/p&
这期讲区域饮食Zone Diet。推荐给题主。里面的饮食方法，我自己在用，对提升体能与减少体脂比，很有裨益。（日补充） 这一篇文章，也是非常棒的体验。日补充：零、不必担心营养…
知乎有两句名言：&br&1. 只有真正努力的人，才知道天赋有多么重要。&br&2. 以绝大多数人努力程度之低，根本就轮不到拼天赋。&br&&br&聊天也是如此：&br&1. 当你肚子里有货的时候，你才懂得聊天技巧是多么重要。关键不在于聊什么，而在于怎么聊。&br&2. &b&以大多数人的话题、阅历、知识面之贫瘠，根本就轮不到拼聊天技巧！&/b&&br&&br&我来粗略展示一下关于【如何聊天】的话题在知乎的受欢迎程度吧：&br&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&什么是「不会聊天」？不会聊天怎么办？&/a& 目前有10739人关注&br&&a href=&/question/& class=&internal&&跟别人聊天，没有话题，怎么办？&/a& 目前有9669人关注&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何寻找话题与喜欢的女孩聊天呢？&/a& 目前有4080人关注&br&&a href=&/question/& class=&internal&&和女生聊天如何避免一问一答式的对话？&/a& 目前有4385人关注&br&&br&这还不算本题。&br&&br&瞧见没有？人人都想要学习怎么聊天。这些问题中的高票回答都有数千票，被收藏了数万次。但大多数人还是不会聊天。&br&&br&为什么？&br&&br&因为这些高票答案里给的都是聊天技巧。各位看了也学不会，只能收藏以安慰自己。&br&&br&所以，我先来教教各位如何在上面这些问题中写出高票答案来。&br&&br&很简单，你只要随便下载一本教人怎么聊天的电子书。然后根据里面的内容，&b&编一个看上去很专业的答案即可。&/b&要有目录，要有聊天技巧分类，要有案例，最好能写3000字左右。然后你就能获得上千的赞同和收藏。&br&&br&在这里，我并没有批评本题的某个推荐《谈话的力量》的答案以及上述各个问题中的高票答案。《谈话的力量》也是我个人非常喜欢的一本书。&br&&br&我只是想指出这个都被大家所忽略的核心问题。正如你再精通英语语法，单词量只有300，行不行？当然不行！&br&&br&那究竟该怎么充实自己的话题呢？&br&&br&关于怎么聊天，我在知乎回答过两次，得票数都在2500以上。放给大家重温一下：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何寻找话题与喜欢的女孩聊天呢？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&吃饭时女方很多时间在把玩手机，我还有戏吗？&/a&&br&&br&在上述这两个回答里，其实我就教了各位一个最笨最笨最笨最笨的技巧：背素材库。知乎就是一个绝佳的素材库。&br&&br&这是最基础的，就像是学英语背单词一样。&br&&br&可惜这两个答案票数虽高，却少有人懂我苦心呀。真正去背的肯定没几个。大家也无非是收藏完事。少数知友则说我这是牛逼的云装逼。有的妹子则说你这根本没用，要是哪个男的对我背这些，我根本不会有感觉。等等等等。&br&&br&我这教的并不是什么高端技巧。就是最基本的。你背了，不一定能用你背的东西去和人聊好。你不背，那对不起，话题库如此贫瘠的你，又没有别的增加话题的渠道，你铁定聊不好。&br&&br&各位可以自己想想是不是这样，话题、阅历、知识面的贫瘠，不是靠学一些聊天技巧就能提升的。最好的提升内在办法当然是读万卷书行万里路。但要说唯一的捷径，也只有背素材库这一条了。&br&&br&而且，这也正和背英语单词一样。你一开始会觉得背这些素材没用，真没用。等你积累倒某一天，突然的，你就发现自己会聊了。&br&&br&接下来，你就要试着迈过聊天高手必须经历的第二道坎：因为太能聊，所以要克制自己强烈的表达欲，保持沉默，只在最恰当的时候发言。&br&&br&而第三道坎，才是练习各种聊天技巧。&br&&br&最后，由于近期我本人争议较大，所以借用 &a data-hash=&2dfc9eff7542eb& href=&/people/2dfc9eff7542eb& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@葛巾& data-tip=&p$b$2dfc9eff7542eb&&@葛巾&/a& 姐的一句话做结尾吧：&br&&br&&b&以上所有回答均系个人观点，仅供参考，不具指导意义。文中所有例子都具有特定性、场景性，个人性，并无攻击、嘲讽或倡导意图。&/b&&br&=================================&br&&p&我的公众平台：追女孩的学问 【搜索xuexizhuinvhai（“学习追女孩”的拼音）】&/p&&img src=&/36dcb52fb2c726e42ba43d_b.jpg& data-rawwidth=&129& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&129&&每天晚上21:00-22:00，我都会在&b&yy语音频道&/b&讲免费的两性关系公开课，并与大家互动答疑。&br&白天其它时间进入频道，你可以听到往期公开课的录音循环播放。
知乎有两句名言：1. 只有真正努力的人，才知道天赋有多么重要。2. 以绝大多数人努力程度之低，根本就轮不到拼天赋。聊天也是如此：1. 当你肚子里有货的时候，你才懂得聊天技巧是多么重要。关键不在于聊什么，而在于怎么聊。2. 以大多数人的话题、阅历、知识…
update（更新部分可以跳过哦）&br&看到恋爱达人 &a data-hash=&aa15aa526dff84& href=&/people/aa15aa526dff84& class=&member_mention& data-tip=&p$b$aa15aa526dff84&&@刘念&/a& 也答这道题目了。&br&我感触良多。&br&我觉得他的观点是蛮实用的——only for poor guys who know nothing about relationship and may have nothing to lose...&br&&br&&b&大家见过河豚嘛？就是非常好吃的那种。&/b&&br&&b&当河豚遇到危险会有一系列的应激反应。会涨成一个圆鼓鼓的小球球。因为小家伙本身没攻击力，只能依靠bluff了。&/b&&br&&b&你听说过鲨鱼涨成一个球吗？&/b&&br&&b&它不需要。&/b&&br&&br&有时候和男孩子聊天，发现他们个个都那么牛，牛得上知天文下知地理，牛得让人睁不开眼睛。大多数姑娘心里也许会噗嗤一笑：哎，真是令人捉急的小河豚那。&br&&br&但姑娘和小伙子最后也许还是在一起了。&br&不是因为小伙子吹的牛，也不是因为小伙子真的牛，而是小伙子有一颗真诚的心。&br&&br&我的答案求走心，是希望在互相尊重的基础上人和人能有心上的沟通，狗哥的答案是走技术。&br&&br&&b&但聊天不止于男女之间。&/b&&br&&br&&b&哈哈可能恋爱达人的答案适用于某些男孩子吧。我还是更喜欢我的喵。&/b&&br&&br&背答案再把咀嚼消化后的东西吐出来么……目的性太强了点小low呢……希望喜欢的人还是能把自己的想法和经历告诉我，再蠢的想法，再无聊的故事也请告诉我吧。&br&&br&&br&&b&因为生活本来就没那么牛逼闪闪，你我都只是想要有人用心来分享蠢故事罢了&/b&。&br&&br&&br&以下更新前正文&br&==========================================================&br&方法无二。&br&&br&会听而已。&br&&br&绝大多数时候，人们闲聊的最大驱动力并不是想交流意见拓宽思路。&br&&b&他们只是想表达自己。&/b&&br&&b&进而求得认同。&br&&/b&&br&&br&会听的意思不是“嗯嗯哦哦”的全盘附和。&br&“XXX真是个无趣的人呢” &br&大多数时候说的就是这样，如同录音机一般，无法提供自己的回应，真的会让对方非常没有欲望说下去呢。&br&&br&会听的意思也不是就对方观点展开一场辩论。&br&大家有着不同的生活，当然对同一问题会有不同的经历和观点。提出异议可以，但非要争论出孰是孰非，求得一个大统一，又不是学术研究，这实在是很难而且无聊的一件事吧。&br&&br&&br&&b&会听的意思大约就是，把自己的同理心最大地发挥在谈话之中。&/b&&br&&b&感受讲述者在他故事里的处境，然后用自己的经历和感受，引导对方继续讲故事和表达感受。&/b&&br&&br&很难理解么？&br&”我上个礼拜被甩了。”&br&这个时候你要带入讲述者的故事里，假想你是一个悲伤寂寥爱情失败不知悔改还有时间来抱怨的大loser，你被心爱女友甩了，你会怎么样？&br&会有像shi一样的生理和心理状态，对么？&br&”难怪你状态不怎么好，我失恋的时候整夜睡不着。你会么？“&br&这是一个还不错的反应：1.让他知道你明白他的状态和感受，2.也表示了你的关心，3.同时发问，以让他的讲述继续。（真不是每个失恋的人都喜欢别人刨根问底追问分手细节的）&br&&br&所谓代入感非常重要，伴随讲述者经历他的经历，去旅游，去遭受大悲剧，去体会大圆满。但我认为，不是每个人都能做到体会对方感受，又不会喧宾夺主变成自己故事宣讲会的。&br&怎么办呢，可以在自己脑子里制造一个声音。这个声音时常能把自己从对话里抽离出来，提醒自己这只是一场普通闲聊而已。&br&&br&&br&这个声音的作用如下：&br&&ol&&li&提醒提出不同观点时，要稍婉转——”确实是这样子吗？我遇到过不一样的情况呢……“就比 ”又在乱说了，明明就是……“ 让人容易接受多了。&/li&&li&提醒自己进入无意义争论后，争辩不多于5句。到了5句赶紧结束。&br&&/li&&li&提醒自己要多发问——发问是会聊天的一种手段吧。即使在讲自己的故事，多说”你觉得呢？“ ”换你你会这样做吗？“也会让别人更有参与感，更加舒服呢。这样也避免了自己非常傻的滔滔不绝……&/li&&li&提醒自己要给予对方在渴求着的”认同感“——这可能就是对方与你谈话的目的吧。适时鼓励+自己类似经验+一些小调笑：）&/li&&li&肢体语言。开心时候high five，伤心时候给张纸。这个太基本了。&/li&&li&提醒自己再激动说话也不要太快，音调不要太高——人的音色虽然没有办法改变，但语速和音调却可以。适当的语速音调会让交流变得顺畅呢。&/li&&li&即使再不认同对方，永远也不要在对话中出现讽刺和挖苦。——这会让人之间的距离变得越来越远，而且也是对人非常不尊重。当然朋友之间玩笑除外，但分得清玩笑的度，又不是每个人能够做得到的了……&/li&&/ol&&br&题主下次有意识地照着我说的这七点试试吧。&br&不要太急于表达自己，适时引导又不打断对方，对方就会一直说一直说，不信可以真可以试试。蛮有意思的。&br&&br&当然啦我说的都是非常初阶的会聊天。仅限于和没有熟到共同话题一大把的朋友交流时用。&br&真正能做到让每个人都喜欢和你说话，觉得你是一个很有趣的人，还是需要非常有趣的人格和广泛的涉猎作为支撑的。
update（更新部分可以跳过哦）看到恋爱达人
也答这道题目了。我感触良多。我觉得他的观点是蛮实用的——only for poor guys who know nothing about relationship and may have nothing to lose...大家见过河豚嘛？就是非常好吃的那种。当河豚遇到危…
这问题我太想答了，因为最近也就这个问题请教过好多人。&br&&br&简单来说，咖啡爱好真的没有高下之分的，你爱喝什么那都是你的选择。不管是Costa轻度烘焙的豆子还是星巴克深度烘焙的豆子或者是单品豆混合豆，不管是苏门答腊还是哥伦比亚的豆子……研磨的咖啡……或者是美式咖啡（美国人爱喝）Expresso（意大利人爱喝）还是卡布奇诺（法国人爱喝）……爱喝什么不体现品尝咖啡的高下的，前提是咖啡本来就是一款饮品，就跟你爱喝健怡或者可口的可乐真没啥两样。&br&&br&不过有一点，咖啡店的老板还是跟我说，如果一个客人进来，先要了一杯意式Expresso，再要了一杯卡布奇诺（这是咖啡味道最重的混合咖啡），那么老板心里清楚，这是一个爱咖啡的人。&br&&br&所以，从来都只有“爱不爱咖啡”的评判标准，没有“懂不懂咖啡”。&br&&br&
这问题我太想答了，因为最近也就这个问题请教过好多人。简单来说，咖啡爱好真的没有高下之分的，你爱喝什么那都是你的选择。不管是Costa轻度烘焙的豆子还是星巴克深度烘焙的豆子或者是单品豆混合豆，不管是苏门答腊还是哥伦比亚的豆子……研磨的咖啡……或…
我目前看到的一部书《无器械健身 You are your own gym》里面的方法是：&br&周期性的训练 &br&用阶梯组、间隔组、超级组、车轮组这几种锻炼方式 制订训练计划&br&来增强你身体的不同机能&br&如阶梯组是增加你的心肺功能 不会一次力竭&br&而间隔组则是要么做到12个 要么3分钟内做到力竭&br&and so on&br&&br&个人对这本书评价不错&br&AppStore上也有相应的App&br&作者是美国特种部队教官&br&在美国 这本书的评价也很高 是本畅销书&br&我自己目前训练十周&br&收效不错~~~
我目前看到的一部书《无器械健身 You are your own gym》里面的方法是：周期性的训练 用阶梯组、间隔组、超级组、车轮组这几种锻炼方式 制订训练计划来增强你身体的不同机能如阶梯组是增加你的心肺功能 不会一次力竭而间隔组则是要么做到12个 要么3分钟内做…
首先推荐三本健身书籍《健身解剖指南》、《牵伸解剖指南》和《无器械健身》，内容详细多看几遍，自己再多加练习感悟就差不多了。来个网盘链接：&a href=&/s/1invVJ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身书籍下载地址&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（仅供学习参考之用，建议购买正版书籍）。好了，开始回答这个问题。&br&&br&&b&大家不关注背部肌肉练习吗？&/b&&br&对于某些人说很多健身的人不关注练背，无稽之谈，至少在我锻炼的这一年半载来看，很多人都在练下拉、引体向上、划船、伸腰和硬拉（这两个动作是练下背的也可以说伸髋力量）这些练背的动作。背部肌肉是一个很难练的区域，但是并不代表大家就不重视。所以请不要在宣传很多健身的人不练背这种可笑的观点了。&br&&br&&b&引体向上做不了怎么办？&/b&&br&在健身房我都是请教练或者朋友帮我拖上去，然后自己缓慢下来，没人帮忙的时候自己在下面放把椅子，单脚踩着，自己上不去，就踩着凳子上去，还上不去跳上去，在最高点坚持一两秒再缓慢下来，每组8-10个，做4组，刚练习的时候背部反应很强烈，一个礼拜手臂都伸不直了。反手握，正手握，窄握，宽握。&br&&br&&b&怎么练肌肉？&/b&&br&那些老手肯定都有自己的套路，就当给新手普及下健身常识。每个部位的肌肉都是紧密联系的，所以不要妄想只锻炼一个部位就可以把肌肉练出来。上半身来说联系最多的是三角肌，练胸、练肩、练背都会用到这块肌肉，其次是三头，占上臂的2/3面积，然后二头肌，还有前臂，偏瘦的人很容易过分的依赖三头二头和手臂的肌肉，造成主要的大肌肉群刺激不到位。下半身股四头肌很重要，深蹲、剪蹲（或叫弓步）都可以用自身重量或者负重。有些人嫌一些重量太轻，不妨试试&b&缓慢并尽量的拉长一个动作的幅度，在最高的和最低点停顿一两秒，这样能够更好的刺激肌肉部位，提高柔韧性并且塑造优美的肌肉线条。&/b&很多动作都是几个部位肌肉协作完成的，最好用杠铃、哑铃和自身重量来锻炼，这样可以增强肌肉稳定性。（分组可以参考无器械健身的第十章节，书第43页-第46页）&br&&br&&b&家庭健身房的打造&/b&&br&&br&我现在在的小城市只有一间健身房，虽然办了健身卡，但是坐车都要花掉很长时间，小区没有健身器材，最近的篮球场还要坐公交车过去，我不知道多少人跟我有同样的情况。为了锻炼身体，我也想了很多办法——组建家庭健身房就是其中之一。&br&&br&如果没有健身房或者去不了健身房我会首先在家里练习，买一堆器材。垫子、哑铃、拉力器（拉力绳）、握力器、前臂训练器、俯卧撑架、减腹轮、手套、助力带等等这些健身设备非常实用，都不贵，一套下来千元以内搞定（或者根据自己的情况买，如果有合租同伴，还可以合资）买些放家里，可以随手拿来练习，尤其对于上班族还有我这种技术宅来说，非常实用。城市就是健身房？我就只能呵呵了，PM2.5我就不说了，对于很多人来说时间忙碌到根本没有空去外面再逛了。&br&&br&如果对舞蹈感兴趣还可以练练hip-hop（练popping的比较多），还有曳步舞里最实用的原地奔跑，跑步完全可以用舞蹈替代，当然这些只是个人意愿和爱好了，还有很多个人感悟就不在这里吐槽了。&br&&br&来点图片把，比较直观。如果有《无器械健身》这本书可以看看91页-104页“拉力练习”这一章。&br&&br&&b&引体向前（门把手有质量问题的慎用！）&/b&&br&&br&&img src=&/5ac547f4c93b18baee5a_b.jpg& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/5ac547f4c93b18baee5a_r.jpg&&&br&&b&反向划船（拖把质量不结实的慎用！）&/b&&br&&br&&img src=&/4a33b6f2e4a424f179b6ea_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/4a33b6f2e4a424f179b6ea_r.jpg&&&br&&b&引体向上（太重的慎用！门别个扯下来了）&/b&&br&&br&&img src=&/72f0e6a3e18b0ab1a92e_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/72f0e6a3e18b0ab1a92e_r.jpg&&&br&&b&哑铃和拉力器来辅助练习&/b&&br&&br&&b&划船（图里的是杠铃，自己换成哑铃，一些比较瘦的人可以用下助力带，减少前臂的压力）&/b&&br&&br&&br&&img src=&/58d8e754a0f3cfaeaefe048_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&/58d8e754a0f3cfaeaefe048_r.jpg&&&br&&img src=&/33fd0cd85b6b_b.jpg& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&/33fd0cd85b6b_r.jpg&&&b&这个重量也可以换成大重量哑铃来做&/b&&br&&img src=&/22f1df958d80f301ad887d_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&906& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/22f1df958d80f301ad887d_r.jpg&&&b&伸腰（没有器械可以换成垫子、软球或者把被子拖成团垫下肚子）&/b&&br&&img src=&/4b2ebbc46327cdbddaed2dabdc73d5a3_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/4b2ebbc46327cdbddaed2dabdc73d5a3_r.jpg&&&br&&br&只来几个经典的，还有些，自己看书吧，先说这么多了。&br&&br&补充：看评论大家都说门不结实，建议买个“门上单杠”（有两种类型，建议买可以伸缩的，不会对门造成伤害，只有50块钱左右，别告诉我买不起）可以卡在墙上，或者门上，卡在门下面可以做俯卧撑、仰卧起坐，卡在门中间可以做引体向前等等类似于划船的动作，卡在门最上面可以做引体向上。总之，不同位置，难度不一样，非常实用。&br&&img src=&/e432a3672689fab843a1e110c08dcb02_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/e432a3672689fab843a1e110c08dcb02_r.jpg&&&img src=&/71e3d1b924eaa379b8d1c0_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/71e3d1b924eaa379b8d1c0_r.jpg&&&img src=&/e61fd1a92f359b5e9c7e85_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/e61fd1a92f359b5e9c7e85_r.jpg&&&br&&br&修改了几个错别字，再来补充一下——11月18日&br&&br&&b&门质量。&/b&大家说门不结实，后来我推荐用门上单杠，&b&建议安装在走廊里&/b&，免得把门框都拽下来了，这个东东经不起摇晃，而且承受重量最好也不要超过100kg。&br&&img src=&/04bb76f6ecef4dcd95c2af19eaca3438_b.jpg& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&/04bb76f6ecef4dcd95c2af19eaca3438_r.jpg&&&br&&br&&b&问把手。&/b&我家门把手还算结实，我做过几次没坏。门把手的那个&b&引体向前&/b&的动作建议改&b&用棍子卡在门的两侧&/b&来代替，还有要控制脚的地面的摩擦，滑了可不好了。&br&&br&&b&硬拉。很多人都忽略了下背力量的练习，&/b&&b&硬拉&/b&、&b&伸腰（或者叫挺身）&/b&还是&b&屈体&/b&会练到全身很多个部位肌肉，尤其是下背部的核心力量主要是竖脊肌，腿部的臀肌和腘绳肌，有人说硬拉伤腰，那肯定是&b&乌龟拉&/b&，做的时候记得腰板挺直，重量可以适当减轻。&br&&br&&strong&再介绍一个动作：倚墙滑动&/strong&&br&我每次练背之前都会来上几组，这个动作并不能锻炼肌肉力量，却可以纠正形态，改善肩膀和背部的灵活度，是个很不错的热身动作，而且有足够的灵活度之后做下拉的动作才有效果。&br&&img src=&/d56ada303531_b.jpg& data-rawwidth=&1037& data-rawheight=&851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1037& data-original=&/d56ada303531_r.jpg&&
首先推荐三本健身书籍《健身解剖指南》、《牵伸解剖指南》和《无器械健身》，内容详细多看几遍，自己再多加练习感悟就差不多了。来个网盘链接：（仅供学习参考之用，建议购买正版书籍）。好了，开始回答这个问题。大家不关注背部肌肉练习吗？…
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