8款断食排毒减肥法 经典创新高_百度文库
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8款断食排毒减肥法 经典创新高|
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能很好地排除体内毒素的断食清肠法
编辑：肖丁　发布时间： 19:23:16　西南健康网
摘要：&&& 目前断食在社会上越来越流行，“断食能清肠，健康保障多”。断食的主要作用是排毒。断食时，腹部有饥饿感，身体排泄功能就会增强，……
&&& 目前断食在社会上越来越流行，“断食能清肠，健康保障多”。断食的主要作用是排毒。断食时，腹部有饥饿感，身体排泄功能就会增强，有利于把多年积存在肠道中的毒素排出体外。断食效果很好，最常见的是“一日断食法”。
&&& 一日断食法就是每隔一段时间后，断绝进食一天。实行一日断食法应逐渐缩短间隔时间，刚开始时可以一个月实行1次，两三个月后可以每周实行1次。
&&& 现在比较流行的排毒方法许多都经过改良，被称为“改良断食法”。所谓改良断食法，就是在断食期间，可以摄取少量的食物。如米汤断食、清汤断食、蜂蜜断食等。
&&& 1．米汤断食
&&& 米汤不仅味道可口，具有一定的营养，可以避免断食引起的全身乏力和精神不安，而且对胃黏膜有一定的保护作用。因此，米汤断食法非常适宜胃肠功能虚弱的人使用。
&&& 具体做法：先用糙米熬粥，然后将米渣去掉，即成米汤。或者直接使用糙米粉末，熬熟后不去渣滓，即为米汤。可以根据自己的爱好选择米汤的制作方法。每餐可用糙米25克，熬取米汤一碗。喜欢稍稠点的话可以用糙米30克。喝的时候可加入少量食盐或糖，每日3次。
&&& 2．清汤断食
&&& 清汤味道鲜美，具有较丰富的营养。在断食过程中食用，能避免产生强烈的饥饿感。有的人采用此种断食法甚至能照常坚持工作，好像没有断食一样。
&&& 具体做法：首先将10克海带和10克干燥的香菇放入550毫升水中煎煮，待汁液充分煎出后，再把海带和香菇捞出去，仅留清汤汁，然后加入酱油20克，黑砂糖或蜂蜜30克，在冷却之前全部喝完，每日3次。
&&& 3．蜂蜜断食
&&& 蜂蜜断食法简便易行，且蜂蜜甘甜可口，备受欢迎。
&&& 具体做法：每次用30-40克蜂蜜，以350毫升水溶化冲淡后饮用。每日3次。
&&& 提示：在每次断食后的第二天，不可突然恢复平常的量，而应当将饮食量减为平常的70％左右，以免损伤胃肠功能。有可能的话，最好吃些容易消化的食物，如喝稀粥等。特别要注意的是，断食日前后，绝对不可过量饮食。
&&& 4．月初两日断食法
&&& 如果认为实行一日断食法，每周1次，间隔时间太短，难以长期坚持，那么，可以把间隔时间适当延长，选择“月初两日断食法”，也就是把每月的头两天作为断食日。如果能坚持实行这样的断食法1年左右，同样会收到明显的效果。&&& 实行月初两日断食法很难采用“月初两日断食法”，最好选用“改良断食法”。　　以上是“能很好地排除体内毒素的断食清肠法”的全部内容，如果您还有其他方面的疑问，可以到栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！
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温馨提示：本站信息仅供参考 不能作为诊断及治疗的依据起底果汁断食排毒减肥法
②断食使平常超负荷运转的肠胃和内脏得到休息，恢复身体的消化与吸收能力，减少脂肪聚积，促进代谢，从而达到瘦身效果。果汁断食排毒减肥法的进阶关键　　抓住3个关键点，能让果汁断食排毒减肥法达到更好的效果。
　　最近，一种由欧美传入国内，独具概念的减肥新潮流在都市人群中悄然盛行。
　　果汁排毒法(Juice Cleansing)，以果汁代替一日三餐，透过断食和新鲜蔬果汁维持身体功能，利用蔬果中的营养、酵素、矿物质及抗氧物活化体内细胞，排出毒素、提升代谢、促进脂肪燃烧。
果汁断食排毒法原理：
　　①果蔬汁中含有丰富的纤维素、各种维生素和矿物质。纤维素是肠胃清道夫，帮助排出体内毒素；而各种营养素能补充微量元素，提升肌体工作能力。
　　②断食使平常超负荷运转的肠胃和内脏得到休息，恢复身体的消化与吸收能力，减少脂肪聚积，促进代谢，从而达到瘦身效果。
谁在玩转果汁断食排毒减肥法？
　　减重族：新的减肥法，当然少不了她们活跃的身影。
　　都市白领：减重不一定让她们心动，排毒却击中刚性需求，排毒减重双功效当然是极好的。
　　时尚潮人：排毒断食符合时尚&轻&新概念，至IN潮人自然不会错过。
　　新形态的果汁断食减肥法在减重和排毒方面究竟有没有亮眼表现，对减重族来说，这个方法靠谱吗？爱美网采访了亲身尝试过果汁断食减肥法的达人，一起来揭开它的神秘面纱吧。
达人试用和大众口碑全公开
　　【试用达人】
姓名：Livia
标签：时尚白领、都市精英、潮人
身高：166cm
试喝前体重：50kg
试用产品：市面上某款断食果蔬汁
　　周期3天，每天6瓶种类不同的鲜榨果蔬汁，每瓶500ml，早上快递送到公司后直接放入冰箱。2小时饮用一瓶，期间不再摄入其他固体食物。
【3天试喝感受】
试喝后体重：49kg
是否有配合运动：无
作息：正常
口感：还行，六瓶都不难喝，就是连续三天都喝甜的，嘴巴里很寡淡
皮肤状态：亮泽度高了
身体状态：
　　第一天有点晕，头疼，饿的。第二、三天基本没什么不适，饥饿感不强。第一天拉稀，第二，三天就恢复正常。
是否影响工作：
　　不会。可以省下吃饭时间，蛮轻松的。
个人是否推荐：
　　推荐。偶尔清清肠胃蛮好的。很多闺蜜都有便秘的毛病，这个促进排毒功效不错。但是要选对时间，毕竟都是蔬果汁，中医的观念看来未免有点凉，例假结束后不要马上开始，最好先补补血。我是例假结束以后马上开始的，精力体力明显不如上月。
果汁断食排毒减肥法的大众口碑：
▲钦臣往事：三天的排毒顺利过去了，每天喝下这么多蔬菜、水果汁的感觉很好，肠胃异常轻松，睡眠变的正常，晚10早6，无疲惫感，皮肤光滑一些，BB比之前次数要多一些。每天早上起来看到平坦的小腹觉得生活是这么美好呀。排毒的感觉很好呀，每季度来一次吧。
▲麦荔素：试过的第二家冷压榨果汁，口感很好！老公5天轻了2公斤，状态很好，吵着要继续喝！我本身平时饮食就很注意、所以没什么大变化！考虑每个月喝3-5天。
▲CATHsuen：三天juice轻断食，体重轻了6斤，腰围小了3cm 体脂率从24%掉到23%。三天正常排便2次，头两天不算太饿，第三天饿疯了，体力也明显减退，但皮肤情况貌似有好转，人也轻松很多，腹肌君也回来了。接下来三天尽量不大鱼大肉，不然体重反弹的快。
果汁断食排毒减肥法最终判定
　　果蔬汁成分分析：
　　内里包含苹果、芹菜、黄瓜、青柠、姜、柠檬、生腰果、香草、桂皮、龙舌兰、蜂蜜、苦瓜、菠萝、西瓜、红萝卜、番茄、杏仁、蒜头、橙等数十种蔬果。
　　这些全部都是兼具排毒和减肥功效的优质果蔬，营养素丰富，每瓶果蔬的热量仅100大卡，一天6瓶果蔬汁总热量600大卡。
饮用方法分析：
　　每天6瓶&定量，避免出现饮用过量或不足的情况，保证营养物质能够均衡摄入。
　　每次间隔2小时&定时，规律方便。
　　期间不再摄入其他固体食物&让肠胃在3天的断食时间内得到彻底的休息，帮助肠胃内的残余废弃物排出，既能增强排毒功效，又能平衡肠胃功能。
减重效果分析：
　　排毒功效明显，3天的超低卡摄入对体重基数大的人群来说能在短期内看到不错的减重效果。但如果平时就有进行饮食控制，那在减重方面的功效不大。
虚减还是实减？
　　3天的超低卡摄入总能减掉一定体重数字，我们更关注的当然是这个效果是实打实的减重还是仅是暂时现象。
　　①3天超低卡摄入减去的更多是水分。脂肪的分解没有想象中容易，并不是较少卡路里摄入就会立刻燃烧脂肪。这种短期的减肥计划第一时间减掉的都是身体富余的水分。
　　②超低卡摄入易反弹。果汁断食排毒减肥法中，每天摄入的总热量在人体基础代谢率之下，虽然只有3天的时间，一般不会造成基础代谢率下降，可一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹。
难道果汁断食排毒减肥法只是一个虚无概念？
　　短期的排毒减肥法有实际性的短期减重效果，但容易发生反弹。不过从长远来看，排毒减肥法还是有很多好处的。
　　①清除体内毒素堆积，改善体质。
　　②平衡人体循环，提升代谢力，增效减重效果。
果汁断食排毒减肥法的进阶关键
　　抓住3个关键点，能让果汁断食排毒减肥法达到更好的效果。
　　▲前期缓冲
　　为了让身体适应断食期间清淡低卡的饮食，减轻饮食习惯改变带来的焦躁感，在进行果汁断食排毒减肥计划前的3天，要让肠胃慢慢空下来。
　　①有意识的多喝水；
　　②逐步减少食量，吃到7分饱即可；
　　③有意识的选择清淡的饮食；
　　④特别是进行断食法的前一晚，晚餐减少一半分量，自然过渡到第二天的断食计划中。
　　▲后期恢复
　　果汁断食计划结束后，不能马上恢复正常饮食，更不能暴饮暴食。这不但会让你的体重大反弹，还容易损伤肠胃功能。正确的做法是利用3天的时间，完成饮食过渡，给身体缓冲调整的时间。
　　①3天过渡，恢复正常饮食。第一天，以清淡、易消化的流质食品为主，如粥、清汤等，少量多餐，每餐吃到6分饱即可。
　　②第二天，以清淡、易消化的固体食物为主，每餐吃到7分饱。
　　③第三天，恢复正常饮食，注意不要太油腻，不要吃撑，吃到8分饱最佳。
　　▲排毒周期
　　果汁断食排毒减肥法的排毒效果很明显，但是常进行容易造成身体肠胃功能损伤。对健康人群来说，如果毒素囤积情况较严重，建议1个月进行一次排毒；如果毒素囤积情况普通，2-3个月进行一次排毒即可。
　　有消化道疾病、体质较弱、处于成长期或哺乳期的人群不适合采用断食法。
果汁断食排毒减肥法判定：
排毒效果：★★★★★
减肥效果：★★★
保健效果：★★★
果汁断食减肥进阶版&优&在哪？
　　除了对各种减肥法趋之如骛的减重族，果汁断食排毒减肥法意外地吸引了许多都市白领和时尚潮人的参与。但明眼人都能看出来，最近盛行的果汁排毒断食减肥法早在几年前就曾流行一时，是什么元素让它再度兴起，并引发众人追捧？
　　原来，最新的果汁断食减肥法不再只是一个简单的方法。原有的果汁断食减肥法就是给你一个攻略或菜谱，需要你跑东跑西备齐果蔬，大清早就开始清洗，三餐定时榨汁，为了按时补充果蔬汁可能还要被迫宅在家里。而最新的果汁断食减肥法一条龙服务，把每天6瓶鲜榨综合蔬果汁快递送到手上，你还能根据自身需求选择1天、3天、7天等不同周期。　　
果汁断食减肥进阶版符合都市人心理预期：
　　①宣称采用高科技榨汁方法，能将蔬果中的所有维他命、矿物质等最大限度的保留，营养含量比普通榨汁高3至5倍。
　　②果蔬汁由营养师精心调配，不用操心热量和营养成分的配比。
　　③专业公司鲜榨配送，每天只需要按时饮用定量的果蔬汁，规律方便，不影响日常生活。
　　④排毒保健和减重去脂双效达成。
责任编辑：杨扬
Remix超级平板和Remix OS来了，过去苦苦折磨了自己二十多年的Windows恐怕要多一个...
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