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冬季吃什么养生——水果类
导读：此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏，保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。
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All rights reserved&&Powered by 益优网络科技有限公司养生知识子分类冬天吃什么水果好？
核心提示：一到冬天，很多人都容易出现皮肤干燥、头晕嗜睡，反应能力降低等症状，这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。那么，冬季吃什么水果好呢？冬天带有保健医疗性质的水果有哪些呢？一起来看看小编盘点最适合冬天吃的水果吧！
　　一到冬天，很多人都容易出现、，反应能力降低等症状，这时如果能吃些止渴、润去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。那么，冬季吃什么水果好呢？冬天带有保健医疗性质的水果有哪些呢？一起来看看小编盘点最适合冬天吃的水果吧！
　　传统医学将水果分为寒凉、温热、甘平三类。
　　寒凉类：有柑、橙、菱、、、百合、等；
　　温热类：有、枣、栗子、桃、杏、、、、、、等；
　　甘平类：有、、、、等。
冬季吃水果首选和梨
　　梨--润喉生津、润止咳
　　梨，含苹果酸、酸、葡萄糖、、、、以及多种，有润喉生津、润肺止咳、滋养肠等功能。因此，最适合冬季食用。尤其对缓解肺热、小儿风热、干喉痛、大便燥结等症较为适宜。现代医学研究认为，梨还有降、清热镇静的作用。患者，如果有目眩、者，经常吃梨，可减轻症状。梨含有丰富的糖分和，有保肝和帮助消化的作用。
　　注意事项：梨性寒冷，胃虚寒，及产后的人，不可多食。
　　甘蔗 --滋补清热
　　甘蔗，有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的，对于治疗、大便干结、小便不利、、咳嗽和烦渴等病症有一定的疗效。
　　注意事项：由于甘蔗和梨相似，都是性寒水果，和胃腹疼痛的人不宜食用。
　　--生津止渴、健脾温胃
　　橙子含丰富的、钙、磷、、素、柠檬酸等，具有生津止渴、气化痰，健脾温胃，解油腻、消积食，清肠通便，醒酒等作用，多吃可预防胆囊疾病，增强毛细血管韧性，降低血中，并促进机体对的吸收能力。
　　注意事项：橙子性凉，饭前或空腹时不宜食用，否则对胃不利；吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，以免影响消化吸收；吃完橙子应及时刷漱口，以免对牙齿有害。
　　橘子--预防心血管疾病
　　营养价值：橘子含丰富的、钙、磷、、、等，有减少吸收胆固醇、降血脂、抗粥样的作用，经常吃橘子对于预防心血管疾病的发生大有益处，并可预防老年。
　　注意事项：橘子性温，吃橘子过多会出现“上火”，诱发、牙周炎、等；大量吃入橘子，可能出现，导致手、足掌变黄，并伴有、、、全身等症状；橘子不宜与萝卜、牛奶同食。
　　香蕉--清热解毒、助消化、滋补
　　营养价值：香蕉香糯可口，含有丰富的维生素、食物纤维和钾、、等，能有效维护皮肤、毛发的健康，可以预防中风和。同时，有镇定安眠，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用，对减肥也相当有效。
　　注意事项：香蕉性寒，过量食用会引起胃肠功能紊乱，并造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。
　　苹果--润肺健脾、养心益气
　　营养价值：苹果富含和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治助消化，并能保持的稳定，起到降低胆固醇、预防的功效。
　　注意事项：不要在饭前吃水果，以免影响正常的进食及消化；苹果摄入过多，不利于心、肾保健。
　　山楂--化瘀、开胃消食
　　营养价值：山楂中有机酸和的含量较高，能开胃消食，特别对消肉食积滞作用更好，同时能活血化瘀，治疗、，并显著降低血清胆固醇及，有效防治粥样硬化，还能通过增强收缩力、增加心输出量、扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗量等，起到强心和预防的作用。
　　注意事项：山楂不宜空腹食用；山楂中的酸性物质对牙齿具有一定的腐蚀性，食用后要注意及时漱口、刷牙，正处在牙齿更替期的儿童更应格外注意。
　　柿子--养肺胃、清燥火
　　营养价值：柿子含有大量的、C和鞣酸，有养肺胃、清燥火，降压止血、预防心血管病，清热滑肠、润肺生津等功效。
　　注意事项：柿子和同属寒性食物，因而不宜同吃；空腹吃柿子易患胃柿石症，宜在饭后吃；食柿应尽量少食柿皮。
　　石榴--生津化食、降压止泻
　　营养价值：石榴含有丰富的、蛋白质、各种和人体所必需的与各种维生素。石榴性温涩，有生津化食，健脾益胃，降压止泻，驱除肠道寄生虫等保健疗效作用。石榴对流感病毒也有抑制作用。石榴中含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老、预防病及减缓癌变进程、降血脂等药用保健功能。石榴还含有，对女性更年期综合症、症等疾病有功效。
　　注意事项：者、患者、者、积滞者不宜实用。
什么时候吃水果好？
　　俗话说：“饭后果”，大概就是指饭后吃水果，这是大家的一种习惯。到底饭后吃水果是否科学呢？那什么时候吃水果比较好？
　　近年研究发现，饭后吃水果其实并不科学，原因有四：
　　一是：饭后吃水果，容易与食物阻滞胃中，导致胀气、便秘等症状，反而给消化功能带来不良影响。
　　二是：水果中含有较多的糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖、等，饭后再吃水果会增加胃肠及腺负担，尤其是不太成熟的水果淀粉含量高，更不易消化。 三是：水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果等，都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱，使人不舒服，尤其是当纤维素过多时，还会影响某些的吸收。
　　四是：需要减肥的人，如果在已经吃饱的情况下，又将大量水果塞进肚里，则会将胃撑大，导致肥胖。
　　因此，饭后不宜立即吃水果，一般以饭前1小时或饭后2小时吃水果为好。不过，有的水果不宜空腹吃，如柿子或不太成熟的水果含有鞣酸，碰到钙、铁等时，就会形成柿石，导致胃的发生。 因此要知道怎么吃水果好，还是得先了解水果的本性。
每天吃多少水果好？
　　每天水果的食用量，国际上推荐为2个单位水果（1杯果汁、1个中等大小水果相当于1个单位）。按《》的推荐，每天吃水果总量为100-200克，同时食用300-400克蔬菜。
　　由于不同的蔬菜、水果所含成分不同，因此品种选择要多样化，如果经济条件允许，可以尽量多吃几种水果。最新研究证明，每天多次（至少5次）吃水果，能防止癌症发生，有些国家还掀起了“每天吃5次水果”运动。
小编小结：冬季应多吃一些具有生津止渴、润喉去燥作用的水果。除此之外，应吃一些温热类水果。要特别注意吃水果的禁忌，如者忌食香蕉；脾胃阳虚、大便稀薄者忌食；阴旺者忌食荔枝，体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子，脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。水果虽有许多保健功效，但是，凡事得有个度，不适宜吃过多的水果。还要选择适合自己的水果，若选择不当，吃水果不但变得无益身心，还可能对你的健康造成损害。
（责任编辑：骆丽萍）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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冬天吃什么水果好？冬季保健必吃这些当家水果
时间: 10:37 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次
冬天吃什么水果好？冬季保健必吃这些当家水果
　　 适量吃一些应季果蔬有助补充多种营养素，提高免疫力。但冬天逛超市，&反季食物&是最常听到的词语之一。其实，冬季也有不少&当家水果&，并且它们有不同的保健功效。
　　 苹果。除含有钾、钙、铁等基本的营养素外，苹果还富含果胶、酚酸、黄酮类物质，这些功能性成分有助健康。流行病学研究发现，吃苹果有助减少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种疾病的风险。
　　 橘子。橘子富含维生素B1，这种营养素对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，橘子中的胡萝卜素含量也远远高于其他水果，其在人体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。橘子中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，有助减少、中风及高血压等疾病的发病率。
　　 柚子。柚子富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及各种矿物质。柚子性偏寒，食用柚子有助去火。此外，研究发现，柚子中独特的苦味成分&&& 6`柚皮素，与目前两种治疗2型糖尿病的药物有相同功效，它能提高人体对胰岛素的敏感性，有助控制血糖。
　　 橙子。橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、&胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙等营养物质。研究显示，每天喝3杯橙汁能降低体内胆固醇的含量。另外，适量吃橙子还能缓解咳嗽，保护肺脏。
　　 甘蔗。甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有&补血果&的美称。甘蔗还是口腔清洁工。咀嚼甘蔗，能提高牙齿的自洁和抗龋能力，锻炼面部肌肉。
　　 山楂。山楂中维生素和矿物质含量丰富，特别是其中所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、降血压的作用。
　　 猕猴桃。猕猴桃是维生素C含量最高的水果之一。此外，猕猴桃中的维生素K也很丰富，它不但与凝血功能有关，还有益骨骼健康。研究显示，猕猴桃富含的多种抗氧化剂和血清素，有助改善睡眠质量。&
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