你好我想知道一下瘦人（178cm 56kg）怎么才能练出肌肉啊去健身房会不会好点？要不要吃什么蛋白粉之类..._百度知道
你好我想知道一下瘦人（178cm 56kg）怎么才能练出肌肉啊去健身房会不会好点？要不要吃什么蛋白粉之类...
你好我想知道一下瘦人（178cm
56kg）怎么才能练出肌肉啊去健身房会不会好点？要不要吃什么蛋白粉之类的东西。。
提问者采纳
全手打希望采纳。举着杠铃多做深蹲可以锻炼大腿和臀部的肌肉，哑铃可以锻炼多方面的肌肉。能买到杠铃最好。能去健身房最好。身体平躺拿着杠铃想头部方向弯曲杠铃可以锻炼手臂肌肉，不能去的话在家里多做仰卧起坐和俯卧撑。有条件的话也可以做做引体向上。买个适合自己的哑铃多吃蛋白质含量高一点的食物并且坚持锻炼
采纳率100%
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出门在外也不愁我是个男生，今年15岁，我想练肌肉，但我知道我的年龄还不够。什么年龄是肌肉生长最快的时候！_百度知道
我是个男生，今年15岁，我想练肌肉，但我知道我的年龄还不够。什么年龄是肌肉生长最快的时候！
想知道什么年龄肌肉生长最快！我很羡慕李小龙和施瓦辛格的肌肉！他们的肌肉应该咋练！什么年龄最适合练肌肉
提问者采纳
，锻炼先遵循先练主干后区干的顺序，早上不建议进行大量的力量训练.建议在早上可以去跑跑步，建议可以少吃多餐，在这个阶段身体细胞活力最好，不易做变形，牛肉，那样安全有效，等身体活动开了就可以在教练的指导下进行训练了，多喝水保证睡眠，万事开头难，多吃三渣这列的助消化食物，体力最充沛年龄一般在20-30岁之间比较好，身体素质比较好，要想练那样的效果，刚开始可以选择在跑步机上慢跑热身，有助于头脑清醒，锻炼需要的是毅力，我一年四季都在健身房，贵在坚持，希望你能像我一样成功，建议去健身房并配备教练，只要这样坚持下来就一定会成功的！，就算受伤也恢复得比较快，首先要规范合理的饮食习惯.，有助于一天的好心情，呼吸下新鲜空气！，多吃鸡肉！，下午可以进行力量训练，因为还要工作学习，太早的话身体还在发育
奥！那我在练个几年书，到大学在健身吧！不过我不想去健身房啊！你能不能说下你平时在健身房咋训练！还有啊！我比较喜欢李小龙的肌肉，不喜欢大块头！
那你就重量不要太大，小重量塑形的，大重量练大块头的，像我自己家里也备了哑铃和哑铃凳的，自己可以在家练，哑铃凳要买那种可以做仰卧起坐的那种。。。
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请问那些运动员怎么有那么大的肌肉，肌肉也大，俯卧撑50下（当然哈，别到河里游泳，林丹也是，以后慢慢增加时间，这都是因为运动，否则没用，中间可以休息），家长也要陪同）。我开门见山吧，用1~2公斤的哑铃，技术不错的话。一定要坚持、网球等都不错的，每天坚持200下，每天游20分钟，这简单，还有就是游泳（千万要小心，就算去游泳馆，还可以增加游泳的米数？陈一冰，跑步2000米（这个主要是腿的肌肉）。要有一运动个嗜好，打羽毛球
人的一生中肌肉生长最快的时候是青春期，青春期是人生长发育的高峰时期。一天中肌肉生长最快的时候是你睡觉的时候。如果你是练健身，就一定要保持每天八小时以上的睡眠，有利于肌肉的生长。注意营养，多吃点补钙的东西，鱼类，豆类，不仅能有助于锻炼肌肉，也能帮助你长高
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁本人106斤男19岁，现在每天锻炼手臂肌肉我想知道我的极限能突破举起200斤的哑铃（定做的｝说个大概和理论_百度知道
本人106斤男19岁，现在每天锻炼手臂肌肉我想知道我的极限能突破举起200斤的哑铃（定做的｝说个大概和理论
只有你能长期坚持下来；
二是早晨起来后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、第五条、肉、玉树临风，进行一下深呼吸后、潇洒，每天每次必须喝400ml以上、点心等），不能进行举重锻炼或超强度锻炼！切记，并且锻炼出一个高大、饼干，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、英俊潇洒，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，可以出现的各种身体不适状态）、鸭：高大、奔跑速度与起跑速度）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、面条、风度翩翩。因为；四是可以消除清晨起床就锻炼时。否则将影响身体的正常生长发育，等到身体适应后再增加运动量、吊吊单杠、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、第六条进行锻炼，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，贵在持之以恒：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，同时可以提高弹跳力、爆发力、原地起跳摸高、鱼。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，再进行具体的锻炼与实施为好，自己必须控制把握好。
以上各条，特别是多长腱子肉，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，有利于多长肉、鸭、双杠或者在家、供氧不足的不良状态；
七是晚饭两小时后。因为、干练、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，做做俯卧撑。鸡不好、面包、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。切记，先不要求神似，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、风度翩翩的身材与体质来、底气与嗓音宏亮），锻炼到身体发热即可，你一定会将自己锻炼成为；二是最好少吃点鸡，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，我敢肯定、强壮、干练、肉可以随便吃、宿舍做做双手倒立，根据我的个人成功经验，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，可以外出走走，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，外出先跑跑步、各部位肌肉的强健与线条美、匀称。特别是能够严格按照第四条；
六是每天早晨一定要吃饱饭；
三是做做广播体操：一是最好要吃点面食（馒头，晚饭、注意事项，注意。
如果你能长期坚持下来、举手投足都透出大将风度来；三是吃好就行！
八是到新华书店，提高身体的消化功能：初学练武时；三是有清扫体内垃圾的作用；
四是每天早晨锻炼时、仰卧起坐，养成生活的如此习惯，多进行单杠、吃饱、助跑起跳，而必须追求形似，建议你修改自己的锻炼方式方法、有气质，将身体跑到微热就行。但是、网上购买或下载一些锻炼身体、耐力，不是更好吗：二三个月你就会见到效果；二是有利于锻炼身体时不出现供血、俯卧撑、鱼。每天多进行原地起跳；
五是每天睡觉前准备一杯开水，中午也必须吃好，用不了三五年、哑铃的锻炼，非常不好，清晨起床空腹就饮水适应后，你现在19岁正是长身体的最佳时期、武术的简单套路来好好学习学习后？
祝您成功，不要吃的太饱
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就要进行大重量而少次数的运动，就是发达肌肉最佳的重量，只会减肥。对于具体的每个人，而长跑运动员那么瘦。缓和而长时间的运动不但不能发达肌肉。这是基本原理，最多能够把它举起5次。你把哑铃拿起？因为短时间而猛力的运动，仅仅使用肱二头肌的力量。你想想。望采纳，反而会使肌肉变小，可以根据自己的实际情况而定，为什么短跑运动员那么强壮。要想使肌肉发达轻量而多次的运动不会使肌肉变粗，才会使肌肉发达变粗
用手臂举起这个重力。你这个体重是打不到的。如果说卧推 你能推自己的体重，就很不错了。
不太现实，洗洗睡吧，200斤哑铃，我还没见过
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁问题补充&&
蛋 ，不能停下。，而我们却那么辛苦。 建议LZ到 [健身吧] 学习，不然的话肌肉流失的比不吃的还要快 .5EE的肩宽
（可以用窄距俯卧撑。 如果LZ偏瘦的话。 而且蛋一吃，牛肉， 基因影响对健身很大 你看欧美人为什么练练就有了 ，学化学的都知道 之间不能转化
那是怎么回事
因为胖子的吸收比瘦子的要好，加四个蛋清 （蛋黄高胆固醇 高脂肪）
肌肉同一个部位不能天天练（腹肌是耐力肌群 可以天天练） 最好一天练两个部位
。什么都吃点：头宽）
这样练出来的肌肉才会好看 匀称健身 。
尽量让自己的吸收水平提高，不饱和脂肪 不会胖的）
我健身完后都是喝一盒牛奶。
骨架问题，就像不归路 你要一直吃 你要一直练。 里面很多健身达人有时候开贴帮人解答的。网上搜一下 哑铃教科书
都有动作要领
肩膀也是很重要的：我天天练啊 饮食也均衡但是就是没有肌肉
而胖子们练的很快
， 其实不是胖子的脂肪转化为肌肉了 ： 蛋的话
本人也没吃 也不推荐吃。 就像你脚扭到了 扭到了还跑步 会越来越严重。 你天天练的话真的会越练越瘦：鸡肉。 我们健身。 碳水化合物 。 所以他们补充的营养也比瘦子要多！
哑铃可以练到全身。 练出来会溜肩。 这样练起肌肉来肌肉才会长得快 ， 肌肉恢复时间为48小时，让人感觉没有气场
。。 最低要求也要 2。 是， 倒三角 ，鱼（富含氨基酸 ，练三头肌补救到3EE） 如果小于2，吃的很重要，就是为了强身健体 磨练意志 并不是为了和别人比所谓的肌肉 。
蛋白质， 肩宽要达到头宽的三倍
称为3EE（EE， 建议你吃多点： 米饭就是富含碳水化合物：这个是基因决定的.5EE的肩宽 本人还是不建议练肌肉，从美学方面讲的话。
纯手打 要选我啊！，个人认为 三分练七分吃
有些瘦子怎么说
FerrariF40囧 &
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贵在持之以恒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，而必须追求形似。切记，可以出现的各种身体不适状态）、肉可以随便吃；
二是早晨起来后、面包，养成生活的如此习惯，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、注意事项。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸！切记，锻炼到身体发热即可、双杠或者在家，外出先跑跑步。特别是能够严格按照第四条，多进行单杠，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；三是有清扫体内垃圾的作用，做做俯卧撑、助跑起跳。
以上各条。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。每天多进行原地起跳，有利于多长肉你好朋友、点心等），先不要求神似，同时可以提高弹跳力、鱼。
有什么健身上的问题可以找本教练，我是一名健身教练，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、宿舍做做双手倒立，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，每天每次必须喝400ml以上；二是有利于锻炼身体时不出现供血，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）！
八是到新华书店、鸭，注意、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，我敢肯定、鸭、吃饱；二是最好少吃点鸡、第六条进行锻炼，清晨起床空腹就饮水适应后，提高身体的消化功能、仰卧起坐、吊吊单杠。
只有你能长期坚持下来，等到身体适应后再增加运动量，自己必须控制把握好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯：二三个月你就会见到效果，晚饭、肉，不要吃的太饱、各部位肌肉的强健与线条美、耐力，根据我的个人成功经验、饼干，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，可以外出走走：一是最好要吃点面食（馒头，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；三是吃好就行、原地起跳摸高、哑铃的锻炼、奔跑速度与起跑速度）、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：初学练武时、面条，中午也必须吃好，再进行具体的锻炼与实施为好；四是可以消除清晨起床就锻炼时；
七是晚饭两小时后、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
六是每天早晨一定要吃饱饭。因为；
五是每天睡觉前准备一杯开水。鸡；
四是每天早晨锻炼时，将身体跑到微热就行、鱼，特别是多长腱子肉、第五条。但是，进行一下深呼吸后、底气与嗓音宏亮）；
三是做做广播体操、俯卧撑、爆发力、供氧不足的不良状态！
心若止水2&
鸡蛋，只吃蛋白，牛肉，香蕉
louish312&
鸡蛋这些就可以啊！坚持就行了！
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正文我想知道练肌肉得吃谷普网什么，怎么练编辑：小编&来源：未知&更新：&关注：加载中...字号：|标签：&&&&&hxuelong网友的提问：本人身高1.72 体重 120斤。我稍微偏瘦，肉少，肚子有点脂肪，别的地方都还可以。都说练肌肉，吃的很重要！据说肌肉蛋白质和碳水化合物的合成（缺哪个都不行）。我平时在家用哑铃练肌肉，蛋白粉我就不想买了（太贵了哦）。爱锻炼，爱健身的朋友们，能告诉我一下自己的经验吗。我骨架小，所以想扩一下我的身子。那么得适当增加体重，对吗？请告诉我一下，在家就能吃的（蛋白质和碳水化合物）食品。请告诉我一下，效果最好的食品。我听过很多然天天练都不怎么长肌肉，有的人练了还瘦起来。我感觉他们跟吃的有很大关系。所以我想针对性的好好练，不想盲目的锻炼。
心若止水2网友的回答：你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！健身 ，个人认为 三分练七分吃
有些瘦子怎么说：我天天练啊 饮食也均衡但是就是没有肌肉
而胖子们练的很快
， 其实不是胖子的脂肪转化为肌肉了 ，学化学的都知道 之间不能转化
那是怎么回事
因为胖子的吸收比瘦子的要好。 所以他们补充的营养也比瘦子要多。 是，吃的很重要。 如果LZ偏瘦的话， 建议你吃多点。什么都吃点。
尽量让自己的吸收水平提高。 这样练起肌肉来肌肉才会长得快 ！
哑铃可以练到全身。网上搜一下 哑铃教科书
都有动作要领
/ 蛋白粉 ： 蛋白粉的话
本人也没吃 也不推荐吃。 我们健身，就是为了强身健体 磨练意志 并不是为了和别人比所谓的肌肉 。 而且蛋白粉一吃，就像不归路 你要一直吃 你要一直练，不能停下，不然的话肌肉流失的比不吃的还要快 。
骨架问题：这个是基因决定的， 基因影响对健身很大 你看欧美人为什么练练就有了 ，而我们却那么辛苦。
肩膀也是很重要的，从美学方面讲的话， 肩宽要达到头宽的三倍
称为3X（X：头宽）
这样练出来的肌肉才会好看 匀称， 倒三角 。 最低要求也要 2.5X的肩宽
（可以用窄距俯卧撑，练三头肌补救到3X） 如果小于2.5X的肩宽 本人还是不建议练肌肉。 练出来会溜肩，让人感觉没有气场
。 碳水化合物 ： 米饭就是富含碳水化合物。。
蛋白质：鸡肉，牛肉，鱼（富含氨基酸 ，不饱和脂肪 不会胖的）
我健身完后都是喝一盒牛奶，加四个蛋清 （蛋黄高胆固醇 高脂肪）
肌肉同一个部位不能天天练（腹肌是耐力肌群 可以天天练） 最好一天练两个部位
， 肌肉恢复时间为48小时。 你天天练的话真的会越练越瘦。。 就像你脚扭到了 扭到了还跑步 会越来越严重。 建议LZ到 [健身吧] 学习。 里面很多健身达人有时候开贴帮人解答的。
纯手打 要选我啊！！鸡蛋，只吃蛋白，牛肉，香蕉鸡蛋这些就可以啊！坚持就行了！ |
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