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20:54:52　　魔哥看到我，我就是那种冬天胖夏天瘦的典型例子，身高170，每年冬天120，夏天108，最瘦也就104，因为明年要婚礼，拍想美美的拍婚纱照，10月~12月初开始节食减肥，肥没减掉三五斤，大姨妈不来了，现在喝中药调理，医生叫　　-----------------------------　　@白马赤豆 184楼
22:04:39　　握爪！跟你一样，冬天肥十斤，更悲催的是我只有164！！！　　-----------------------------　　冬天肥十斤，不要掉以轻心。长此以往，对健康没有好处。
　　@诺米家的棉花糖
20:07:11　　马克一只，坚持运动了一阵冬天来了就想放弃，得咬紧牙根了　　-----------------------------　　@魔都倦客
10:23:00　　还是没养成运动的习惯，继续加油~~~　　-----------------------------　　@你不动摇我不动摇 185楼
22:17:53　　楼主，很高兴看见你，我正为自己冬天减肥的问题发愁呢。你真是及时雨。　　-----------------------------　　好好看看，应该对你很有用。
　　@54xmn 186楼
22:35:23　　看完啦，楼主神人也！及时雨啊！　　继续汇报　　最近戒口好难，天气忒冷了，老想吃东西，水果都不想碰！（水果羹是个好主意，周末给娃做）吃饭不知不觉就撑了，零食也是。一看就是增肥的节奏，每天快走不敢懈怠，还是有点反弹趋势，最近都在55kg附近波动。目标是55kg,但现在还是想再减两公斤，给反弹留点余量，好从容不迫专心塑型。希望自己能突破这个平台期。　　运动每天走1w5以上，估计还是心率没上去。明天尝试变速跑+快走，提高心率。吃还是要有意识控制起来，继续多蔬菜水果饮食。　　再次感谢魔哥！　　-----------------------------　　走路很好，但强度要提高，否则脂肪消耗很少。饮食也要注意，尽量减少高热量食物摄入，多蔬菜、水果和蛋白质。
　　@红番茄绿豆糕 189楼
23:49:34　　楼楼～控制饮食～我只能学着计算卡路里～不然我一定吃多～我中午都是在食堂吃～炒菜怎么计算啊！！！！还有晚上有同学聚会的怎么办？？？快放假了！！！一波又一波啊　　-----------------------------　　有食物热量的概念是对的，但不必每样食物都精确计算热量值，事实上你很难准确计算它们。比如你所说的炒菜。你只要把握这样一个原则，就是蔬菜、水果可以多吃，肉蛋奶适量吃，脂肪多食物少量吃。就行了。聚会也一样，尽量少吃高热量食物。高热量食物偶尔吃一次无妨。如果吃多了高热量食物，第二天可以清淡饮食，来弥补前一天的热量入超。
　　@唐竹君 190楼
08:06:58　　亲爱的魔哥，我听你的，开始改变饮食了，开始早晚吃杂粮粥，和米饭拜拜啦，红豆薏米黑米粥，熬得糯糯的，不加糖。天气冷，豆浆等带到上班处都开始发凉，也不是每天都喝了。　　-----------------------------　　呵呵，这就很好~~~既健康又能瘦身。一举两得。再加点蛋白质吧，冬天要吃暖和一点。
　　@我爱卖关子 191楼
08:37:13　　我觉得女人一定要好好养生，25岁以后就好像开始变老了，心态也不一样了，也更懒惰了，体重没变时却看着像胖了，肉肉便松了。减肥没有那么难，可是却总是为自己找借口，再吃这么一次，明天去运动也不迟，雾霾太大，不吃浪费了，然后就一天天放纵自己了，现在我就悲剧了。我170,120斤了，大骨架，为什么会有很壮的感觉呢。　　-----------------------------　　体重没变，看上去却胖了，是因为，随着年纪增大，肌肉在渐渐流失，而脂肪却在增加。年纪不断增长，基础代谢率也在不断下降，减肥会越来越困难。趁年轻多长点肌肉吧。
　　留爪回看
09:41:43　　楼主的帖子 挺有营养的　　我冬天也有运动 PIU05 属于三天打鱼两天晒网型的。　　当然我知道自己是不对的　　主要是天一冷 不怎么想运动。。杂事一耽搁 就变成这个样子了　　冬天我比较注意补　　羊肉 红枣 核桃 坚果类的 是一样要吃的　　米饭也吃　　能改进的是 我开始细嚼慢咽 这个习惯很好　　我冬天一直时不时的泡脚　　这个对各位姑娘们很有帮助的　　疏通气血。　　体重吗 我就不讲了 属于不胖 但是一......　　-----------------------------　　补得都挺好。少摄入饱和脂肪，多蛋白质和补血食物，很好。
　　楼主亲，问你个重要问题，关于塑身裤的。我体重减了不少，可是维度并没有减很多，因为皮肤松松的，坐下时候大腿是扁得一滩。我想买那种高腰到膝盖以上的长款塑身裤，你的看法是什么？是应该运动时候穿？还是尽量整体穿？还是相亲时候穿一下既可，尽量不要穿？盼复！多谢！ 　　
　　@妮娜樱花 209楼
15:56:36　　楼主亲，问你个重要问题，关于塑身裤的。我体重减了不少，可是维度并没有减很多，因为皮肤松松的，坐下时候大腿是扁得一滩。我想买那种高腰到膝盖以上的长款塑身裤，你的看法是什么？是应该运动时候穿？还是尽量整体穿？还是相亲时候穿一下既可，尽量不要穿？盼复！多谢！　　-----------------------------　　塑身衣塑身裤之类，只能临时穿一下，久穿不利健康。对运动毫无帮助，对减脂也没有任何作用。
　　4）如何吃火锅不发胖——减肥者冬天吃火锅的方法与技巧　　寒冬吃火锅，既暖和又享受，尤其一家人围在一起，其乐融融，心情也大好。火锅采用煮和焯的烹调方式，加热温度低，食物营养保存较好，也不会产生很多有害物质，是适宜冬天的健康饮食方式。　　　　汤底　　红汤麻辣，吃得人发热，嗜辣的人也吃得过瘾，但红汤中溶有大量油脂，尤其是饱和脂肪。对健康不利，热量也高，因此，减肥的人应尽量少吃这种锅底。　　清汤锅底就好多了，里边含脂肪很较少，既健康也不容易增肥，减肥期应多选择清汤火锅。　　食材　　多准备或多点蔬菜、菌菇藻类、豆制品，适量淀粉类和瘦肉、鱼虾和海鲜，少吃肥牛肥羊和火腿肠、丸子、油面筋等半成品、加工类和脂肪多的食物。　　蔬菜应该深色和浅色都要兼顾，绿色的比如菠菜、豌豆苗、西兰花、生菜等，浅色的如大白菜、白萝卜等等。菌菇藻类比如蘑菇、海带、木耳等。豆制品涮火锅也很味美，蛋白质含量高，多吃可以暖身，包括豆腐、冻豆腐、豆干、百叶、腐竹、豆腐皮等。但油豆腐、煎豆腐等油炸油煎过的豆制品含脂肪多，减肥期应少吃。　　淀粉类适量，可以作为主食来吃。山药、芋头、土豆、红薯都很不错。　　肉类含蛋白质丰富，吃了能暖身，可根据不同食材的热量，适量食用。肥牛、肥羊等，脂肪含量很可观，美味但热量也很高，减肥期应少量。鱼虾、海鲜、鸡肉、瘦牛肉、鸭血、牛百叶这些，一般含脂肪成分较少，可适量食用。　　进食顺序　　这还有讲究？是的，很多人上来就和各种肉干上，肥羊、肥牛一口气吃几盘子，才想起来吃点蔬菜和主食，但这时已经差不多饱了，导致一餐蔬菜摄入严重不足。既不健康，热量也严重超标。　　如果要减肥，正确的进食顺序应该是，先涮蔬菜，吃个半饱，然后淀粉类，再然后肉类。这样能有效避免脂肪摄入过量，控制一餐总热量。如果开始就想吃肉，那就要在吃肉的同时，搭配蔬菜、豆制品或淀粉类主食。比如吃一口肥羊，吃两口蔬菜。这样可以尽量减少总热量摄入。　　蘸料的问题　　海鲜酱、花生酱、沙茶酱、麻酱等这些火锅店蘸酱一般含有香油、芝麻、花生等热量高的原料，有些原料还经过了油炸处理，热量非常可观，减肥期应少摄入。在外吃火锅，没有合适的酱料，可以不蘸酱，或蘸一点点调味即可。在家则可以自己做蘸料，随心所欲配置，可以少放或避开高热量的原料。　　喝火锅汤的问题　　火锅汤味道鲜美，是因为其中溶有各种食材的蛋白质、脂肪和其他营养素。如果涮过肉，汤中脂肪含量会较高，对减肥控制热量不利，因此，减肥期火锅汤应少喝。如果喜欢喝，要趁早。已经煮了一两个小时的火锅汤，脂肪和嘌呤含量都很高，不管是为减肥还是健康考虑，都建议少喝为妙。　　容易过量进食的问题　　吃火锅，不能像平常吃饭一样，将食物先全部夹到自己的餐盘中，可以预先定好量。因此，极容易吃过量。这就要适时提醒自己，减肥中，再美味的食物也不要吃过量。　　其他健康提示　　食道粘膜可承受的最高温度只有50℃，而刚从沸腾火锅中捞出的食物温度可达100℃以上。过烫和过辣的食物会对消化道粘膜产生损伤，长期会诱发溃疡、炎症和癌变。因此，吃火锅千万别“趁热吃”，应把刚捞起的食物稍放凉后再吃。　　蔬菜类食物不要在锅中久煮，既导致营养素流失，口感也会变差。而肉类则要煮透，半熟的肉里可能含有未灭杀的寄生虫和细菌。当然肉熟了也不必久煮，那样鲜嫩的口感就消失了。总之，不管是蔬菜还是肉类，都不要一次放太多入锅，随吃随涮，熟而不老，营养和味道最佳。
　　这贴子看得我好饿
　　@魔都倦客
16:29:35　　@妮娜樱花 209楼
15:56:36 　　楼主亲，问你个重要问题，关于塑身裤的。我体重减了不少，可是维度并没有减很多，因为皮肤松松的，坐下时候大腿是扁得一滩。我想买那种高腰到膝盖以上的长款塑身裤，你　　-----------------------------　　知道了，多谢！　　
　　昨天就在家吃了火锅，清汤和菜多肉少都没问题，可是自制麻酱小料一大碗，吃下肚恐怕也是脂肪超标吧，不然不够味啊。 楼主写的太好了，把减肥的道理说的通俗易懂，我头一次看得这么明白，真是广大减肥战友的福音！　　
　　5）冬天吃零食和加餐的技巧　　冬天天冷，人的食欲好，很多MM吃零食也比平日多了起来。结果等到春暖花开，自己的身材身体也像花儿一样长开了。因此，为预防冬天发胖，零食也要纳入饮食管理范围。　　　　冬天可不可以吃零食　　平常就可以，冬天更可以。冬天吃零食的好处：　　1、抵饿。上午和下午如果饿了，来点零食可以抵饿，这样能防止下一餐吃得过多。因为人在饥饿的时候喜欢选择高热量食物，并且容易吃多。　　2、暖身。如果正餐没吃饱或蛋白质摄入不足，会在两餐之间感到饥饿或寒冷，这时吃进一点零食，能起到御寒暖身的作用。　　3、解压。零食能舒缓我们的紧张情绪，有缓解压力、放松心情的作用，有利于我们的身心健康。　　冬天选什么零食　　多选健康零食这个就不多说了。冬天天冷，零食应首选含水少，或可热吃的食物。　　1、含水少的食物：杏仁、花生等坚果、牛肉干、薯干等。　　含水分少的食物也包括饼干、兰花豆、蛋糕、面包等这些热量较高和不是非常健康的食物，这些食物可少量食用。油炸食物也属于这一类，这一类食物就要尽量少吃了，对健康和减肥都不利。　　2、可热吃的食物：热豆浆、热牛奶、烤红薯等。　　可以将豆浆和牛奶带到办公室，然后吃前用微波炉加热。脾胃虚弱，不能吃凉或怕冷的人，也可以将水果切成小块，用微波炉加热后再吃。但加热水果会损失部分维生素，因此水果能生吃的情况下尽量生吃。　　零食搭配者吃效果最好。因为碳水化合物消化时间短，而蛋白质和脂肪消化时间长，将碳水化合物和蛋白质或脂肪搭配吃，可以延长饱腹感，吃完不容易饿，能避免吃多。比如，吃一个桔子后，吃几粒坚果。　　特别喜欢高热量零食？饿的时候立即冲到超市，然后选购很多巧克力、奶油蛋糕、薯片等高脂高热量零食？　　这里有个应对技巧：选购一周后的零食。　　尽量不在饥饿的情况下选购零食，因为这时本能容易选择高热量食物。为将来选购零食，你的理智会发挥更重要的作用，会选择更多低热量和健康的零食。因此，房间里备有足够零食，和随身携带零食，是防止过多进食高热量零食的一个有效方法。　　每天可以吃多少零食　　每天零食总热量应控制在200卡以内。可以上午100卡、下午100卡进行分配。　　常见零食热量：　　1个中等大小苹果 80卡　　1根中等大小香蕉 100卡　　1个中等大小桔子 60卡　　1根小黄瓜 20卡　　1颗西红柿 30卡　　25粒葡萄 100卡　　5颗栗子 100卡　　5片饼干 100卡　　2把瓜子 100卡　　25粒花生米 100卡　　10颗杏仁 90卡　　2颗核桃 80卡　　1杯豆浆（250克）35卡　　1杯甜豆浆（250克）80卡　　1盒牛奶（250克）140卡　　1盒脱脂奶（250克）70卡　　1个小蛋糕 130卡　　1个中等大小烤红薯 260卡　　1根玉米棒 160卡　　1根火腿肠 150卡　　1只凤爪 80卡　　更多零食热量可到这里查询：http://www.mokee.me/jianfei/reliang.html　　一吃零食就收不住？你要学会计划吃零食。前面讲过，吃零食时，要预先将定好量的零食倒在容器中。而不要从包装袋中直接取食，否则你会因为不知道自己吃过了多少，很容易导致吃过量。这是吃零食的基本原则。这和你正餐时不会直接在锅中吃饭吃菜一个道理，因为那样也会导致正餐吃过量。　　什么时间吃零食　　零食应安排在上午和下午，在你感觉到饥饿或有强烈进食冲动的时候，这时加餐吃零食，可以解除饥饿感，平复焦虑情绪，放松心情，能提高工作和学习效率，也能避免因为太过饥饿，而在正餐过量进食。晚上不建议吃零食，因为和睡觉时间间隔短，吃多零食无法消耗，容易堆积为脂肪。饭后不建议吃零食，包括水果，这会造成能量摄入的超标，而且毫无意义，餐后吃水果也不容易消化。饭前一般不建议吃零食，但可以吃低热量、饱腹感的水果，可以减少正餐热量摄入。
　　@闪烁在你的枝头 212楼
19:20:51　　这贴子看得我好饿　　-----------------------------　　呵呵，刚好可以磨砺你减肥的坚强意志。
　　lz我168,63kg，其实一直都是60公斤的，入冬变63了，肚子上肉很松很松很多很多，脸大没腰胳膊粗，而且肩膀的肉也很多，也是松松的肉　　基本上之前也不太运动，应该怎么开始呢？今天早上走路半个小时，晚上跳操半个小时
　　@power5ok 214楼
20:14:30　　昨天就在家吃了火锅，清汤和菜多肉少都没问题，可是自制麻酱小料一大碗，吃下肚恐怕也是脂肪超标吧，不然不够味啊。 楼主写的太好了，把减肥的道理说的通俗易懂，我头一次看得这么明白，真是广大减肥战友的福音！　　-----------------------------　　你的自制麻酱里都有什么内容呢？帖子能对你有点用，我深感欣慰，多提宝贵意见~~~
　　先顶一个　　
　　@就是魏杰 217楼
22:32:22　　lz我168,63kg，其实一直都是60公斤的，入冬变63了，肚子上肉很松很松很多很多，脸大没腰胳膊粗，而且肩膀的肉也很多，也是松松的肉　　基本上之前也不太运动，应该怎么开始呢？今天早上走路半个小时，晚上跳操半个小时　　-----------------------------　　冬天不注意就会长肉，要格外当心。不常运动开始运动，要从低强度运动开始，一次运动时间也不要太长，你现在的运动安排就很好啊，早上半小时，走路速度加快一点，变成快走，然后晚上跳操半小时，这两种运动对减脂都很有效。
　　冬天减肥，对我来说真的很难行得通，准备跳操的时候，觉得穿太厚了，穿轻便吧又觉得冷得受不了，想跑歩吧，小区没有适合跑步的场地，楼主冬天减肥怎么克服天气的问题的？　　
　　@一个名字都没剩下 4楼
18:19:36　　楼主 前排！我一直减肥都很困难 湿热+痰湿体质 运动过 节食过效果都不好 但是控制着 这到了冬天还胖了。。。零下几度的温度不想动 坐等楼主更新！　　-----------------------------　　下面马上写适合冬天的运动项目。
　　@米名 12楼
21:26:57　　快更快更！　　-----------------------------　　正在努力更中~~~
　　@cyberid
20:54:22　　做为一个爷们，我用了近4个月的时间减重20多斤，围度胸围基本没变还是98，腰围从105到现在的94，臀围从110到100，大腿围度从60到58，体重从173到现在的152斤……　　就算现在北方零下17度左右，我还是　　-----------------------------　　@妮娜樱花 15楼
02:18:32　　你是一直都运动还是减肥才开始的？我从来不运动，现在开始，跑十分钟就累趴下了　　-----------------------------　　如果你没有运动的习惯，一上来不要追求运动量，能跑多少跑多少，慢慢增加时间和强度。如果跑步过量，对你膝盖的损伤会非常大。
　　@魔都倦客
20:56:00　　回复第239楼， @魔都倦客 　　@Vivi_蓦 114楼
15:59:05 　　哎哎哎、南方的冬天实在是要冻死人啊 　　----------------------------- 　　冬天减肥的同时也可以吃得饱、吃得暖，有很多运动和活动也适合在室内进行。南方现在的气温还好吧，好像还没到零下吧。 　　-------------------------- 　　@睡不着醒的早 146楼
12:44:53 　　最低一4，北方取暖靠暖气，南方取暖靠发抖，在家比在外还冷，一心只想钻被窝啊。 　　----------------------------- 　　天冷更要多动动哈~~~　　—————————————————　　衣服是穿上就不想脱，被窝是进去了就不想出来，哎、各种困难　　
　　回复第38楼，
@魔都倦客　　@ustccherry
21:14:31　　冬天来了好冷　　嘴巴老不停吃东西　　不知道体重飙到哪里了　　准备从明天开始节食和运动　　这周加上我爸妈在我家做饭　　每天吃得是腰圆肚滚啊　　今天他们回去了　　下午我出去快走了一个半小时　　晚饭吃的一碗红豆薏仁和少许炒黄豆　　准备一周后称体重　　现在上称害怕自己的心灵承受不住打击　　-----------------------------　　快走很好啊，每天坚持快走1个小时以上，能消耗很多脂肪。红豆薏仁粥很好。但炒黄豆不是很好，违反了降低食物能量密度原则。　　--------------------------　　@毛豆豆楼
10:23:06　　嗯，每当我懒得去健身房的时候（去健身房上一个小时课加来回路途，去一次健身房三个小时都没了，夏天还好，冬天回家都九点半了，早上又要早起，实在伤不起）我就走路到街上，然后走回家正好一个小时吧！　　-----------------------------　　找个附近的健身房。不去健身房照样运动。你现在的走路就不错，加大速度快走效果会更佳。
　　@我为高楼添砖加瓦 67楼
14:32:36　　貌似楼主有很多粉丝，果断留名　　-----------------------------　　好像有一些。希望帖子对你有用~~~
　　@悬浮的猴子 221楼
11:03:47　　冬天减肥，对我来说真的很难行得通，准备跳操的时候，觉得穿太厚了，穿轻便吧又觉得冷得受不了，想跑歩吧，小区没有适合跑步的场地，楼主冬天减肥怎么克服天气的问题的？　　-----------------------------　　跳操开始，衣服不要脱太多，跳一会儿热了，再减衣。适合冬季的运动我正在写，下午就可以逐步发出来。
　　@魔都倦客
20:56:00　　回复第239楼，
@魔都倦客　　@Vivi_蓦
15:59:05　　哎哎哎、南方的冬天实在是要冻死人啊　　-----------------------------　　冬天减肥的同时也可以吃得饱、吃得暖，有很多运动和活动也适合在室内进行。南方现在的气温还好吧，好像还没到零下吧。　　--------------------------　　@睡不着醒的早
12:44:53　　最低一4，北方取暖靠暖气，南方取暖靠发抖，在家比在外还冷，一心只想钻被窝啊。　　-----------------------------　　@Vivi_蓦 225楼
12:49:09　　天冷更要多动动哈~~~　　—————————————————　　衣服是穿上就不想脱，被窝是进去了就不想出来，哎、各种困难　　-----------------------------　　运动前衣服可暂不脱，热身和运动后身体发热了，可脱下外套，继续运动，再热，再脱。
　　设计冬季瘦身饮食计划　　根据以上的饮食原则和要点，你现在可以着手设计一份适合你的冬日瘦身饮食计划。这份计划要契合你的实际情况，可持续执行，而不是一味照抄他人的方案。以下是一份方案示例，可资参考。　　《我的冬季瘦身饮食计划》　　早餐：　　1、一碗燕麦、红豆、小米、玉米、大米粥（还可以放红薯、南瓜、胡萝卜等）　　2、一个嫩煎鸡蛋　　3、一盘炒蔬菜　　上午加餐：　　10颗杏仁（或一盒脱脂奶）　　午餐：　　1、一碗杂粮饭　　2、一碗鸡丝、木耳、豆腐、白菜汤　　下午加餐：　　1、一个苹果　　2、一杯热豆浆　　晚餐：　　1、一碗蘑菇豆腐时蔬羹　　2、饭量大的可以加一个杂粮馒头或一小碗杂粮饭　　这样的配餐，营养全面均衡，既能在寒冬吃出暖意，又没有很高的摄入热量，非常利于减脂瘦身。　　天冷不愿意出去活动？跳操太占用时间？接下来将教你适合冬天在家做的能够高效燃脂的运动，最不喜欢运动的人，也能从中找到适合自己的运动方式。
　　04 减肥者冬季运动指南——最不喜欢运动的人也能找到适合你的运动方式　　对减肥者来说，冬天运动是个问题。出去运动，天太冷了。在家运动，南方家里比外面还冷。冬天该如何运动？哪些运动项目适合冬天进行？　　这里将给出一个适合冬天各种人群的运动方案。最不喜欢运动的人也能找到适合自己的运动方式。　　1）户外运动　　如果你在广州、海口、昆明、南宁等这一带南方地区，冬天的气温不会很低，整个冬天都可以在外面进行跑步等运动。其他地区，在天气好，温度不太低的时候，也可以进行适量的户外运动。户外运动的好处是空气新鲜（雾霾天除外），氧供充足；阳光充沛，能合成更多维生素D；感受自然，开阔心胸。　　户外运动的注意事项：　　1、户外运动前后，要进行热身和拉伸，防止肌肉和关节损伤，加快运动后疲劳消除。　　2、户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良，应避免外出锻炼或佩戴口罩。　　3、冬季户外运动应注意保暖，防止感冒和冻伤。应穿较厚的衣服出门，运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束，应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。　　4、户外运动要注意安全。如果在小区、公园等有人群的地方运动，要注意避开或避让车辆和行人。
　　@魔都倦客
15:06:00　　@魔都倦客 179楼
20:56:00 　　回复第239楼， @魔都倦客 　　@Vivi_蓦 114楼
15:59:05 　　哎哎哎、南方的冬天实在是要冻死人啊 　　----------------------------- 　　冬天减肥的同时也可以吃得饱、吃得暖，有很多运动和活动也适合在室内进行。南方现在的气温还好吧，好像还没到零下吧。 　　-------------------------- 　　@睡不着醒的早 146楼
12:44:53 　　最低一4，北方取暖靠暖气，南方取暖靠发抖，在家比在外还冷，一心只想钻被窝啊。 　　----------------------------- 　　@Vivi_蓦 225楼
12:49:09 　　天冷更要多动动哈~~~ 　　—————————————————　　衣服是穿上就　　—————————————————　　嗯嗯，这两天感冒了，等感冒好了再运动，可以开一个拉伸贴麽？　　
　　……　　@Vivi_蓦
12:49:09　　嗯嗯，这两天感冒了，等感冒好了再运动，可以开一个拉伸贴麽？　　-----------------------------　　运动前热身和拉伸、按摩、整理，我会抽空写专门的帖子。但不知道有多少人愿意看。
　　……　　@Vivi_蓦
12:49:09　　嗯嗯，这两天感冒了，等感冒好了再运动，可以开一个拉伸贴麽？　　-----------------------------　　@魔都倦客 233楼
17:33:12　　运动前热身和拉伸、按摩、整理，我会抽空写专门的帖子。但不知道有多少人愿意看。　　-----------------------------　　丢字了：　　运动前热身和运动后拉伸、按摩、整理，我会抽空写专门的帖子。但不知道有多少人愿意看。
　　回复第38楼，
@魔都倦客　　@ustccherry
21:14:31　　冬天来了好冷　　嘴巴老不停吃东西　　不知道体重飙到哪里了　　准备从明天开始节食和运动　　这周加上我爸妈在我家做饭　　每天吃得是腰圆肚滚啊　　今天他们回去了　　下午我出去快走了一个半小时　　晚饭吃的一碗红豆薏仁和少许炒黄豆　　准备一周后称体重　　现在上称害怕自己的心灵承受不住打击　　-----------------------------　　快走很好啊，每天坚持快走1个小时以上，能消耗很多脂肪。红豆薏仁粥很好。但炒黄豆不是很好，违反了降低食物能量密度原则。　　--------------------------　　@毛豆豆
10:23:06　　嗯，每当我懒得去健身房的时候（去健身房上一个小时课加来回路途，去一次健身房三个小时都没了，夏天还好，冬天回家都九点半了，早上又要早起，实在伤不起）我就走路到街上，然后走回家正好一个小时吧！　　-----------------------------　　@魔都倦客 226楼
13:31:32　　找个附近的健身房。不去健身房照样运动。你现在的走路就不错，加大速度快走效果会更佳。　　-----------------------------　　恩，我也觉得，不管是去健身房还是走路，都是运动，只是强度大小的不同。
　　……　　@毛豆豆楼
17:38:38　　恩，我也觉得，不管是去健身房还是走路，都是运动，只是强度大小的不同。　　-----------------------------　　在健身房跑步机上快走和在户外快走，强度也不会有差别。
　　冬天适合减脂的户外运动有：　　以下运动消耗热量和消耗脂肪量均为估值，具体数值跟你的体重、体质和运动心率有关。因为有氧运动前20分钟消耗脂肪较少，60分钟运动的减脂量以40分钟估算。　　1、慢跑　　消耗热量：400 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：52 克 / 60 分钟　　　　慢跑可以说是最适合减脂的运动了。这是一项不花钱，不需要运动器械和特别场地，而且大部分人都能进行的运动项目。慢跑的速度可调，这样既能使运动符合自己的体能，又能将心率范围控制在最佳燃脂心率范围内，使脂肪燃烧分解最大化成为可能。慢跑的技术要领是，身体正直，微前倾，脚尖或全脚掌自然落地。要跑多快？跑多久？以及下面的其他运动要做多久？多快？这些会在下面统一讲。　　慢跑注意事项：　　a、长期慢跑对膝关节的影响比较大。因此，跑步不要过量，不要超过自己的承受能力一次跑太长时间。场地要尽量选择较为柔软的地面，以减轻地面对膝关节的冲击。当然沙土等过软的地面也不行，容易扭伤踝关节。　　b、关于前后脚掌着地的问题。初学者建议开始以全脚掌落地过渡到前掌蹬地。一段时候以后，可根据自己的能力，尝试使用较为费力的前脚掌落地。　　c、选择一双适合自己脚型的慢跑鞋非常重要。　　d、如果你刚开始慢跑，不要一开始就跑很久，可以从每天10分钟开始，逐渐过渡到15、20分钟，以至更多时间。
　　马克~马克~~
　　2、快走　　消耗热量：200 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：26 克 / 60 分钟　　　　跑步百利唯伤膝。因此，如果你体重大和膝盖不太好，慢跑就不是非常适合的运动。你可以选择快走。快走对膝盖的影响会小很多，而且它比慢跑更具有适应性，上下班、买菜、逛街，只要是步行，都可以快走，真正做到可以随时随地进行。对不常运动的人来说，快走强度较小，容易入门和坚持，是比慢跑更适合他们的运动。一段时间以后，也可通过负重比如背背包快走，在有一定坡度的地面上走，加大双臂摆动幅度和加大步幅等方式，来增加运动强度。快走和慢跑哪个更能减脂？以及其他各种运动哪种最能减脂，这些问题下面统一讲。　　快走注意事项：　　a、快走不要过量，快走过量同样会对膝盖造成不利影响。　　b、不要盲目追求速度，不要听信网上或其他人，快走要达到多大的速度才有效的说法。快走有效、无效、有多大效果主要看心率，跟速度没有直接关系，每个人对应最佳减脂要求的快走速度都会不一样。　　c、快走虽然强度稍小，但之前同样要热身，可以较慢的速度步行5到10分钟，渐渐加快速度开始快走。
　　我们这边冬天太冷了
寒风刺骨　　附近也没有健身房　　在微博上关注了一些健身达人　　冬天正是和别人拉开差距的时候　　现在每天晚上半个小时无氧　　主要锻炼腹部手臂和下半身　　我们这边没有暖气
跳操还得开空调。。。。　　去年冬天狂吃零食胖了十几斤
　　今年已经戒掉了零食　　希望可以瘦下来
　　3、打羽毛球　　消耗热量：200 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：26 克 / 60 分钟　　　　冬天打羽毛球也是很好的减脂运动。羽毛球的简单打法对场地的要求也不是很高，小区广场、宽阔的人行道、操场、公园等，一块空地就可以打起来。简单易学，容易上手。对经常用眼的人来说，打羽毛球还能缓解眼疲劳，提高视觉敏感度。打羽毛球基本上是一个全身运动，能锻炼到身体的各个肌肉群。　　打羽毛球注意事项：　　a、羽毛球属于对抗性的竞技运动，动作较复杂，中间有爆发力的动作，因此打羽毛球前，要了解基本的羽毛球运动动作要领和技术要求，以防运动损伤。打羽毛球容易受伤的动作是扣球和救球，易导致韧带拉伤、撕裂和肩部肌肉拉伤。起跳和落地时，重心不稳容易跌倒发生骨折，踝关节和膝盖也容易损伤。因此，运动时，除了要预先做好热身和拉伸，最好能戴上护腕和护膝，穿合适的运动鞋，做好充分的防护。　　b、打球中注意不要让眼睛被球击中，因为这会导致角膜挫伤或破裂，出现这种情况，要立即送医院治疗。
　　能说说后背的肉吗~？
　　4、爬楼梯　　消耗热量：500 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：65 克 / 60 分钟　　　　冬天如果下雨、下雪或风大，可以在楼道里进行爬楼梯的运动。《新英格兰医学期刊》撰文认为，每爬一级台阶可多活4秒，爬楼对健康的意义不言而喻。而爬楼也是一项有氧运动，对减脂非常有效。爬楼这项运动，场地就在身边，出门就可进行，非常方便。　　爬楼梯注意事项：　　a、爬楼梯对腰部以下关节的压力非常大，比慢跑还要大，因此，40岁以上体能退化的人不能将其作为常规运动经常进行，而只是作为恶劣天气不能户外运动的一种补充。大体重和有关节问题的人尤其需要注意。　　b、下楼梯时，膝盖负荷会更大，对膝盖的伤害也更大。因此，应少下楼梯，下楼梯可以通过电梯。　　c、不能穿高跟鞋爬楼。这更容易使膝盖和踝关节受伤。　　d、循序渐进，量力而行，以防膝关节损伤。即使膝关节、身体机能没有任何问题，也不要过量进行这项运动，而应在身体和关节可承受的范围内，逐渐增加楼层数。
　　楼主，长年便秘怎么办？　　
　　马　　
　　昨晚吃的大米大麦粥，不过吃了4小段炸带鱼啊，午饭，自己带了半条红烧鳊鱼，吃很多饭，食堂那没油水的菜，勉强吃了几口。　　看来要控制，也不是很难，只要你想。　　我从不吃零食，是个好习惯。
　　@sseduction 240楼
21:02:21　　我们这边冬天太冷了
寒风刺骨　　附近也没有健身房　　在微博上关注了一些健身达人　　冬天正是和别人拉开差距的时候　　现在每天晚上半个小时无氧　　主要锻炼腹部手臂和下半身　　我们这边没有暖气
跳操还得开空调。。。。　　去年冬天狂吃零食胖了十几斤　　今年已经戒掉了零食　　希望可以瘦下来　　-----------------------------　　冬天正是和别人拉开差距的时候——这句话非常赞~~~　　控制零食就能很好地控制体重。当然喜欢的零食也不要完全戒掉，定个计划，每周吃多少就行了。
　　@饭菜汤水 242楼
22:12:35　　能说说后背的肉吗~？　　-----------------------------　　后背的赘肉？和其他部位一样地减。
　　@_深宵冰冷情人 245楼
00:46:03　　楼主，长年便秘怎么办？　　-----------------------------　　你可能饮食太精致了，缺乏膳食纤维。多吃水果、蔬菜、粗粮，一般1、2个月就可缓解或消除便秘症状。
　　@唐竹君 248楼
08:09:14　　昨晚吃的大米大麦粥，不过吃了4小段炸带鱼啊，午饭，自己带了半条红烧鳊鱼，吃很多饭，食堂那没油水的菜，勉强吃了几口。　　看来要控制，也不是很难，只要你想。　　我从不吃零食，是个好习惯。　　-----------------------------　　炸带鱼不好，既不健康热量也高。只能偶尔。　　控制饮食，嗯，还是有点难度的，你可能刚开始还没觉着。毕竟这是生活习惯的改变。2个月以后你还能这样，那才算真正养成新习惯了。　　从不吃零食，这个我都无法做到。如果不饿当然可以，饿了也不要忍着，可以少吃一点健康和低热量的零食。
　　@唐竹君 248楼
08:09:14　　昨晚吃的大米大麦粥，不过吃了4小段炸带鱼啊，午饭，自己带了半条红烧鳊鱼，吃很多饭，食堂那没油水的菜，勉强吃了几口。　　看来要控制，也不是很难，只要你想。　　我从不吃零食，是个好习惯。　　-----------------------------　　菜里油不多挺好啊。吃菜要看菜热量高不高，是否新鲜，是否被过度烹调了。含脂肪少，食材新鲜，适度烹调，能保存很多营养素，既有利于减肥也利于健康。
　　@sseduction 240楼
21:02:21　　我们这边冬天太冷了
寒风刺骨　　附近也没有健身房　　在微博上关注了一些健身达人　　冬天正是和别人拉开差距的时候　　现在每天晚上半个小时无氧　　主要锻炼腹部手臂和下半身　　我们这边没有暖气
跳操还得开空调。。。。　　去年冬天狂吃零食胖了十几斤　　今年已经戒掉了零食　　希望可以瘦下来　　-----------------------------　　如果你要减脂，可不能光做无氧。应有氧为主无氧为辅，如果时间不够或条件不允许，应首先保证有氧的量。
　　健康减肥　　
　　马克。。　　
　　@唐竹君
08:09:14　　昨晚吃的大米大麦粥，不过吃了4小段炸带鱼啊，午饭，自己带了半条红烧鳊鱼，吃很多饭，食堂那没油水的菜，勉强吃了几口。　　看来要控制，也不是很难，只要你想。　　我从不吃零食，是个好习惯。　　-----------------------------　　@魔都倦客 252楼
13:07:44　　炸带鱼不好，既不健康热量也高。只能偶尔。　　控制饮食，嗯，还是有点难度的，你可能刚开始还没觉着。毕竟这是生活习惯的改变。2个月以后你还能这样，那才算真正养成新习惯了。　　从不吃零食，这个我都无法做到。如果不饿当然可以，饿了也不要忍着，可以少吃一点健康和低热量的零食。　　-----------------------------　　从小被大人管教的严，一日三餐外是不允许吃零食的，水果可以，于是，我这么多年来，不吃零食，一日三餐，按时吃饭。除去怀孕时候和哺乳时候，一天会多加几餐。　　有人说我不知道错过了多少好吃的小玩意，我却一直认为，能一日三餐吃好吃饱，定时定量，就可以了。
　　@唐竹君
08:09:14　　昨晚吃的大米大麦粥，不过吃了4小段炸带鱼啊，午饭，自己带了半条红烧鳊鱼，吃很多饭，食堂那没油水的菜，勉强吃了几口。　　看来要控制，也不是很难，只要你想。　　我从不吃零食，是个好习惯。　　-----------------------------　　@魔都倦客
13:07:44　　炸带鱼不好，既不健康热量也高。只能偶尔。　　控制饮食，嗯，还是有点难度的，你可能刚开始还没觉着。毕竟这是生活习惯的改变。2个月以后你还能这样，那才算真正养成新习惯了。　　从不吃零食，这个我都无法做到。如果不饿当然可以，饿了也不要忍着，可以少吃一点健康和低热量的零食。　　-----------------------------　　@唐竹君 257楼
14:44:53　　从小被大人管教的严，一日三餐外是不允许吃零食的，水果可以，于是，我这么多年来，不吃零食，一日三餐，按时吃饭。除去怀孕时候和哺乳时候，一天会多加几餐。　　有人说我不知道错过了多少好吃的小玩意，我却一直认为，能一日三餐吃好吃饱，定时定量，就可以了。　　-----------------------------　　您家家教真严~~~不过这样也帮你养成了一生受用的健康生活习惯。
　　2）健身房运动　　有条件的可以在冬天去健身房或体育中心进行运动。去健身房运动的好处是，专业器材多，可做的运动项目多，有专业的教练指导，有专业场地，环境温度适宜，花了钱，容易坚持，可以和其他人交流，运动完洗澡也很方便等等。当然坏处也有，如费钱、路上费时间、室内空气不好、器械很多人使用可能带有病菌等。大家可根据自己的实际情况选择是否去健身房运动。　　健身房可进行的运动项目很多，跑步机上慢跑、快走，羽毛球馆打球等就不多说了。说说其他健身房常见的减脂运动项目。　　1、动感单车　　消耗热量：400 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：52 克 / 60 分钟　　　　动感单车可说是健身房里最受欢迎的运动项目之一了，很多时候需要预约才能排上车位。动感单车有教练示范领引，随着音乐集体活动，有节奏变换，运动方式趣味，运动过程容易坚持，全程下来，酣畅淋漓，减脂效果非常好。　　动感单车注意事项：　　a、调好车座高度和前后距离，套好收紧脚套，这样能帮助腿部充分发力，保护膝关节，和防止中途脚脱落扭伤脚踝。　　b、根据个人能力选择阻力和转速，如果体能不足，不要一味跟随教练指令硬做，否则容易伤到膝盖。　　c、运动前后的热身和拉伸要做好。不要踩完单车就离开。
　　2、椭圆机　　消耗热量：300 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：38 克 / 60 分钟　　　　椭圆机的缓冲非常好，由于运动时脚不需要像跑步时那样冲击地面，对膝盖的影响非常小，非常适合膝关节有陈旧伤和体重大的人锻炼。　　椭圆机注意事项：　　a、不要一开始就将阻力调得很高，循序渐进调高阻力。　　b、运动一段时间后，脚掌可能会发麻，这是因为脚掌一直紧贴踏板，血液循环不畅的缘故，可中途将脚后跟轻轻抬离踏板，使血液恢复畅通，即可消除发麻现象。
　　3、有氧操　　消耗热量：350 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：45 克 / 60 分钟　　　　有氧操融合了舞蹈、搏击、体操等各种动作元素，形式有趣，让人不觉得枯燥。教练带领，集体活动，容易坚持。有氧操属于有氧运动，对减脂很有帮助。　　有氧操注意事项：　　a、开始前的热身和结束后的拉伸整理一定要做好。　　b、开始可能跟不上教练的节奏，没关系，注意模仿练习，几天之后就能跟上了。
　　马克一下
　　准备去健身房了，楼主写的这些对我这样的菜鸟来说非诚具有扫盲意义，感谢楼主。　　
　　@悲伤了就微笑 263楼
18:03:29　　准备去健身房了，楼主写的这些对我这样的菜鸟来说非诚具有扫盲意义，感谢楼主。　　-----------------------------　　不要着急，等看完我下面写的室内运动部分，再决定是不是要去健身房。如果在家就能很好地运动，就不必要花钱花时间去健身房了。
　　4、水中运动　　消耗热量：350 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：45 克 / 60 分钟　　　　包括游泳、水中走路、跑步及其他水中有氧活动。不会游泳，可以在水里做其他有氧运动。水的阻力比空气大820倍，可以有效提高运动强度；水的散热能力是空气的25倍，在水中，我们的体热散发更快，能增加很多热量消耗。水的浮力可以抵消身体90%的重量，因此不会对关节造成负担，水中运动非常适合大体重和膝关节有问题的人。　　水中运动注意事项：　　a、可在陆上也可在水中进行运动前的热身和运动后的拉伸整理活动。水温低，则在陆上进行热身。　　b、小腿抽筋的解决方案。小腿抽筋，可立即拉长痉挛肌肉：用力勾脚尖，或者用手把脚趾往上扳，并揉捏按摩小腿。
　　@傲娇牛小包子
18:46:06　　记好！坐等…身高169，从56节食到53，还是浑身圆溜溜，肌肉量少那种，目标下百。真心懒得动啊！呜呜呜　　-----------------------------　　@魔都倦客 24楼
14:44:35　　节食减肥不可持续，加点运动吧。这样才能提高基础代谢率，日后形成易瘦体质。　　-----------------------------　　楼主 提高基础代谢率是个什么概念啊？我也是冬天胖夏天减，年年减年年胖的“气球”啊 我今年国庆后开始运动 以瑜伽为主 每周一、三两次，但因为有晚班，不能保证每周2次。每周一的瑜伽之前有健身操，我也就会跳操瑜伽一起做，其余的健身操基本没去，这样能有效果吗？关键是我目前还没看到自己的效果
楼主给点建议好吗？我想打破我的恶性循环啊 先谢楼主了
　　@圆圆肉小肉
12:47:53　　亲爱的楼主，我每天都是早晚各快走一个多小时，已经快半个月了，可是效果甚微，是不是快走的减脂效果不好啊?每天晚上都不吃饭的。跟睡觉的时间长短有关系吗?求助！　　-----------------------------　　@魔都倦客 69楼
17:23:01　　快走的减脂效果很好。有多快呢？测一测自己的运动心率，看是否在最佳燃脂心率区间。晚上不吃饭不建议。睡眠时间不足对减脂有一定影响。　　-----------------------------　　最佳燃脂心率怎么测呢？怎么判断是否在最佳燃脂心率区间呢？我也曾经快走过 但是几乎没效果 也许速度不够？或者没达到最佳燃脂心率？
　　……　　@胖胖想瘦WBS 267楼
19:48:53　　楼主 提高基础代谢率是个什么概念啊？我也是冬天胖夏天减，年年减年年胖的“气球”啊 我今年国庆后开始运动 以瑜伽为主 每周一、三两次，但因为有晚班，不能保证每周2次。每周一的瑜伽之前有健身操，我也就会跳操瑜伽一起做，其余的健身操基本没去，这样能有效果吗？关键是我目前还没看到自己的效果
楼主给点建议好吗？我想打破我的恶性循环啊 先谢楼主了　　-----------------------------　　基础代谢率是你每天呼吸、心跳等维持生命的基本热量消耗。每周2次运动太少了。瑜伽减脂效果有限。增加有氧操次数。
　　……　　@胖胖想瘦WBS 268楼
20:11:32　　最佳燃脂心率怎么测呢？怎么判断是否在最佳燃脂心率区间呢？我也曾经快走过 但是几乎没效果 也许速度不够？或者没达到最佳燃脂心率？　　-----------------------------　　最佳燃脂心率计算器：http://www.mokee.me/jianfei/tool/hr.html　　判断是否在最佳心率范围看我的从前的帖子。这个帖子下面我也会提到。
　　楼主，我看到救星了！之前有去测过体脂，人家说我需要增加8斤肌肉，减少18斤脂肪，我想每天1个小时有氧，20分钟无氧，楼主觉得这个怎么样？还有，现在网上的一些减肥操，比如郑多燕，哪种是比较适合我的，麻烦给些建议，谢了！
　　@好吃小丸子 271楼
21:34:34　　楼主，我看到救星了！之前有去测过体脂，人家说我需要增加8斤肌肉，减少18斤脂肪，我想每天1个小时有氧，20分钟无氧，楼主觉得这个怎么样？还有，现在网上的一些减肥操，比如郑多燕，哪种是比较适合我的，麻烦给些建议，谢了！　　-----------------------------　　无氧接有氧，很好啊。如果你从来没跳过操，那么建议从郑多燕开始。
　　@好吃小丸子
21:34:34　　楼主，我看到救星了！之前有去测过体脂，人家说我需要增加8斤肌肉，减少18斤脂肪，我想每天1个小时有氧，20分钟无氧，楼主觉得这个怎么样？还有，现在网上的一些减肥操，比如郑多燕，哪种是比较适合我的，麻烦给些建议，谢了！　　-----------------------------　　@魔都倦客 272楼
22:02:44　　无氧接有氧，很好啊。如果你从来没跳过操，那么建议从郑多燕开始。　　-----------------------------　　但是郑多燕的运动量会不会太小了，会不会不太容易增加这么多肌肉啊？
　　@好吃小丸子
21:34:34　　楼主，我看到救星了！之前有去测过体脂，人家说我需要增加8斤肌肉，减少18斤脂肪，我想每天1个小时有氧，20分钟无氧，楼主觉得这个怎么样？还有，现在网上的一些减肥操，比如郑多燕，哪种是比较适合我的，麻烦给些建议，谢了！　　-----------------------------　　@魔都倦客
22:02:44　　无氧接有氧，很好啊。如果你从来没跳过操，那么建议从郑多燕开始。　　-----------------------------　　@好吃小丸子 273楼
22:17:27　　但是郑多燕的运动量会不会太小了，会不会不太容易增加这么多肌肉啊？　　-----------------------------　　郑多燕是用来减脂的，不能增肌。增肌要另设计针对不同部位的无氧练习。
　　楼主，我前段时间吃了减肥药，结果没半点效果，反而胖了，后来我就再也不吃这东西了，然后现在买了几盒酵素，还没吃，不知道酵素减肥可靠吗？　　
　　@举个橘子
23:04:00　　楼主，我前段时间吃了减肥药，结果没半点效果，反而胖了，后来我就再也不吃这东西了，然后现在买了几盒酵素，还没吃，不知道酵素减肥可靠吗？ 　　—————————————————　　对了，我身高160，夏天的时候49kg，现在55kg了。。。我去年冬天也是55kg，当然运动减肥过，刚开始效果很好，后来停止运动之后反而更胖了，怎样才能防止运动后的反弹？还有酵素减肥可以吗？　　
　　@魔都倦客
09:47:19　　加油~~~　　—————————————————　　@ustccherry 72楼
19:37:35 　　打卡兼顶贴： 　　早饭一碗乱七八糟的粥+鸡蛋茼蒿 　　上午3个核桃 　　中午一碗半薏米红豆汤，比较稀 　　下午三个新疆和田玉枣，两片魔域减肥饼干 　　晚饭一瓶酸奶和三片魔域减肥饼干 　　快走一个小时 　　-----------------------------　　楼主，这位仁兄这样吃是正确的吗？是不是任何体质的餐单可以差不多？如果我也跟着这吃有效果吗？　　
　　@举个橘子 276楼
23:41:19　　@举个橘子
23:04:00　　楼主，我前段时间吃了减肥药，结果没半点效果，反而胖了，后来我就再也不吃这东西了，然后现在买了几盒酵素，还没吃，不知道酵素减肥可靠吗？　　—————————————————　　对了，我身高160，夏天的时候49kg，现在55kg了。。。我去年冬天也是55kg，当然运动减肥过，刚开始效果很好，后来停止运动之后反而更胖了，怎样才能防止运动后的反弹？还有酵素减肥可以吗......　　-----------------------------　　减肥成功后，运动最好也能保持适量，如果不运动，则饮食就要调节到位。吃酵素不能减肥。
　　@举个橘子 275楼
23:04:48　　楼主，我前段时间吃了减肥药，结果没半点效果，反而胖了，后来我就再也不吃这东西了，然后现在买了几盒酵素，还没吃，不知道酵素减肥可靠吗？　　-----------------------------　　减肥药虽然有副作用，但吃了还是有点效果的，你可能买到了假减肥药。也可能不适合你的体质。
　　@魔都倦客
09:47:19　　加油~~~　　—————————————————　　@ustccherry
19:37:35　　打卡兼顶贴：　　早饭一碗乱七八糟的粥+鸡蛋茼蒿　　上午3个核桃　　中午一碗半薏米红豆汤，比较稀　　下午三个新疆和田玉枣，两片魔域减肥饼干　　晚饭一瓶酸奶和三片魔域减肥饼干　　快走一个小时　　-----------------------------　　@江小蓝蓝 277楼
00:34:37　　楼主，这位仁兄这样吃是正确的吗？是不是任何体质的餐单可以差不多？如果我也跟着这吃有效果吗？　　-----------------------------　　每个人的情况都不一样，餐单和运动也会有很大区别。比如，她喜欢吃红豆，你不喜欢，她能坚持，你就会在中途放弃。如果你跟着吃，那你的运动如何呢，她也许有固定的减脂运动，而你没有，或者你的体质是易胖体质，那结果可能会她有效，而你毫无效果。
　　楼主，早起运动靠谱吗？我现在每天6：40起，磨蹭到6:50 换好衣服上好厕所开始跳郑多燕20-25分钟，然后洗漱吃饭，吃饭大概都在8点左右，会不会和跳操间隔太短？有什么建议吗？　　晚上会做做深蹲什么的几十一百个左右。饮食基本正常，最丰盛的是早餐，粥，白煮蛋，炒青菜，午餐公司附近解决，商务套餐之类的。下午6点前吃水果喝点自己冲的奶茶再加个点心，蛋糕蛋卷之类的。目的是减脂减轻体重，有什么要调整的吗？　　最烦恼的就是平常都好，一到周末节奏就乱了
　　3）室内运动　　冬天，室外温度低，户外运动不想做。不愿出门，健身房也懒得去。这时一些适合室内做的运动就派上用场了。如果家里有跑步机或椭圆机，你可以在家跑步、快走或做椭圆机运动。下面要介绍的运动都无需借助器械，徒手就可以练习，而且减脂效果非常好。　　在家运动有几个注意点：　　a、如果你住在楼上，准备一个瑜伽垫或脚垫，这样可以减少噪音，不打搅到楼下人，让你的运动可以每天顺利进行。另外，垫子能减少地面对膝关节的撞击力，对保护膝盖有帮助。　　b、不管房间是否有暖气或开了空调，运动前的热身不能少，可以在房间内来回走5-10分钟，让身体发热，接着活动关节，然后做一些肌肉拉伸。　　c、如果房间里温度低，开始不要脱太多衣服，随着身体发热，渐次脱衣。运动结束要及时穿上衣服，如果内衣汗湿了，也要及时换掉，以防着凉感冒。　　1、原地跑步　　消耗热量：400 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：52 克 / 60 分钟　　　　原地跑步就是原地快速踏步，脚不断往上蹬，模拟跑步的状态。原地跑步不需要跑道，是非常适合在家进行的有氧减脂运动。为了消除枯燥感，可以边看电视，边听音乐进行。挑选一个好节目，或一段好听的音乐，你可以看着节目听着音乐，不知不觉跑上很长时间。　　原地跑注意事项：　　a、原地跑对膝盖的影响不会比慢跑小，因此原地跑也不要过量，以免对膝关节造成伤害。　　b、循序渐进，从开始每天跑10分钟，逐渐增加到15、20分钟，最终达到60分钟左右。
　　@魔都倦客 　　丢字了：　　运动前热身和运动后拉伸、按摩、整理，我会抽空写专门的帖子。但不知道有多少人愿意看。　　-----------------------------　　最期待楼主讲这个了，特别是拉伸，这可是最最关键！重中之重啊！　　楼主赶紧啊！迫不及待了。。。
　　2、跳绳　　消耗热量：600 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：78 克 / 60 分钟　　　　一根绳索就可以运动起来，跳绳也是非常适合冬季减脂的有氧运动。因为起跳和落地的作用力被分散于双腿，跳绳可有效避免跑步产生的膝盖损伤。跳绳有很多花样可以变换，也可以边看电视边跳，不会很枯燥。　　跳绳注意事项：　　a、用前脚掌跳，能减轻地面对踝关节和膝关节的冲击。　　b、脚离地不要太高，绳子能通过即可。这样能防止过大冲击力对膝盖的损伤。　　c、跳绳强度较大，中间可每隔10分钟或数分钟中断一下，休息1分钟左右再接着跳。　　d、跳绳对膝盖有一定的影响，因此，大体重和膝盖不好的人要少量。
　　@seasand楼
11:16:46　　楼主，早起运动靠谱吗？我现在每天6：40起，磨蹭到6:50 换好衣服上好厕所开始跳郑多燕20-25分钟，然后洗漱吃饭，吃饭大概都在8点左右，会不会和跳操间隔太短？有什么建议吗？　　晚上会做做深蹲什么的几十一百个左右。饮食基本正常，最丰盛的是早餐，粥，白煮蛋，炒青菜，午餐公司附近解决，商务套餐之类的。下午6点前吃水果喝点自己冲的奶茶再加个点心，蛋糕蛋卷之类的。目的是减脂减轻体重，有什么要调整的吗？　　最烦......　　-----------------------------　　早上运动没有问题。尽量和跳操间隔开，一小时以上最佳。如果要减脂，晚上建议也做有氧运动。
　　@魔都倦客　　运动前热身和运动后拉伸、按摩、整理，我会抽空写专门的帖子。但不知道有多少人愿意看。　　-----------------------------　　@盎昂 284楼
11:36:14　　最期待楼主讲这个了，特别是拉伸，这可是最最关键！重中之重啊！　　楼主赶紧啊！迫不及待了。。。　　-----------------------------　　嗯，有10个人以上跟帖想要看，我就写~~~
　　3、踢毽子　　消耗热量：300 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：39 克 / 60 分钟　　　　踢毽子是一项传统体育活动了，这也是一项有氧减脂运动，适合冬天在室内室外进行。
　　楼主'我也在等着看啊'我追了你几个帖子了'获益良多'现在就想看这个了。　　另外想问下'我运动结束后一个小时吃水果沙拉可以吗？不是用沙拉酱拌的'我喜欢用酸奶拌'一般会搭配苹果'梨'火龙果'香蕉，然后两小时后到正餐时间才吃饭'这样可以吗？　　
　　马克　　
　　@seasand2013
11:16:46　　楼主，早起运动靠谱吗？我现在每天6：40起，磨蹭到6:50 换好衣服上好厕所开始跳郑多燕20-25分钟，然后洗漱吃饭，吃饭大概都在8点左右，会不会和跳操间隔太短？有什么建议吗？　　晚上会做做深蹲什么的几十一百个左右。饮食基本正常，最丰盛的是早餐，粥，白煮蛋，炒青菜，午餐公司附近解决，商务套餐之类的。下午6点前吃水果喝点自己冲的奶茶再加个点心，蛋糕蛋卷之类的。目的是减脂减轻体重，有什么要调整的吗？　　最烦......　　-----------------------------　　@魔都倦客 286楼
12:00:17　　早上运动没有问题。尽量和跳操间隔开，一小时以上最佳。如果要减脂，晚上建议也做有氧运动。　　-----------------------------　　谢楼主，饮食上需要调整吗？自从早上运动体重上涨了，正常吗？多谢啦
学习　　喊减肥喊多年　　越减越肥
　　@大小姐mali 289楼
13:04:53　　楼主'我也在等着看啊'我追了你几个帖子了'获益良多'现在就想看这个了。　　另外想问下'我运动结束后一个小时吃水果沙拉可以吗？不是用沙拉酱拌的'我喜欢用酸奶拌'一般会搭配苹果'梨'火龙果'香蕉，然后两小时后到正餐时间才吃饭'这样可以吗？　　-----------------------------　　一个小时后可以。不过你吃得貌似太多了。
　　@seasand2013
11:16:46　　楼主，早起运动靠谱吗？我现在每天6：40起，磨蹭到6:50 换好衣服上好厕所开始跳郑多燕20-25分钟，然后洗漱吃饭，吃饭大概都在8点左右，会不会和跳操间隔太短？有什么建议吗？　　晚上会做做深蹲什么的几十一百个左右。饮食基本正常，最丰盛的是早餐，粥，白煮蛋，炒青菜，午餐公司附近解决，商务套餐之类的。下午6点前吃水果喝点自己冲的奶茶再加个点心，蛋糕蛋卷之类的。目的是减脂减轻体重，有什么要调整的吗？　　最烦......　　-----------------------------　　@魔都倦客
12:00:17　　早上运动没有问题。尽量和跳操间隔开，一小时以上最佳。如果要减脂，晚上建议也做有氧运动。　　-----------------------------　　@seasand楼
13:09:06　　谢楼主，饮食上需要调整吗？自从早上运动体重上涨了，正常吗？多谢啦　　-----------------------------　　你说得很简略。中午吃什么我也不知道，蛋糕和蛋卷都不适合减肥期经常食用。
　　……　　@seasand楼
13:09:06　　谢楼主，饮食上需要调整吗？自从早上运动体重上涨了，正常吗？多谢啦　　-----------------------------　　运动多久了呢？10天之内的体重变化不能作为判断依据。在生理期之前几天测的体重也不能作数。除了运动，饮食有改变吗？如果饮食热量增加了，体重也会增加。
　　4、跳操　　消耗热量：350 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：45 克 / 60 分钟　　　　在家应该跳什么操？哪些操适合用来减肥？健身操包括好多种，有些以无氧为主，有些以有氧为主，有些无氧有氧结合。要减脂，就要挑选主要以有氧运动为主的健身操。在健身房，有教练给大家选有氧操来跳，在家就要自己准备适合减脂的有氧操了。以下这些有氧操动作流畅，减脂效果较明显：郑多燕小红帽、pump it up 。大家可根据自己的体力、协调性从易到难进行，也可直接选择自己喜欢的来跳。　　更多减肥有氧操看这里：http://www.mokee.me/resources/jianfeicao.html　　跳操注意事项：　　a、一般操前后都有热身和拉伸整理环节，这些不能跳过，要按要求做。　　b、有些健身操以阻力、拉伸、静力训练为主，主要为增肌、塑形或健身而设计，虽然做起来可能大汗淋漓、很累，但却不适合用来减脂。判断一个操是否适合减脂，要看你能否在最佳燃脂心率内连续做完。中途因为太累而无法继续，这样的健身操可能暂时还不适合你，要果断更换。
　　5、跪起　　消耗热量：250 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：32 克 / 60 分钟　　　　双膝跪在柔软的垫子上，上身挺直，臀部后座，靠近脚后根，然后起身，使大小腿呈九十度。跪起，包括跪和起两部分，跪和起不断循环反复。这项运动可以在看电视时进行，不占时间，非常方便。　　跪起注意事项:　　a、跪起对膝关节有一定影响，因此做的时候，臀部不要太过靠近脚后跟，速度不要太快（速度太快就变成无氧了），动作幅度和速度以膝关节没有不适为度。　　b、循序渐进。不要过量。做累了可以歇会儿再做，或换其他项目做。
　　6、抬腿　　消耗热量：200 大卡 / 60 分钟　　消耗脂肪：26 克 / 60 分钟　　　　坐在椅子上，抬起一只脚，使整条腿伸直，然后放下，如此反复。累了后换另一只脚做。
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