清晨跑步怎样对身体最好
清晨跑步肯定是空腹的，请问怎样的量以及平时怎样的频率即一周的次数对身体最好？早上不好，傍晚时分最好 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的和训练效果。 对于而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了，为了增加对运动技能的记忆，早上非趁。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使成为可能。所以早晨运动对、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题♀量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体荷尔蒙水平对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素在血液中含量急剧上升” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1,3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼 1、 当天晚上就把第二天要穿的放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找和。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通惩一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水
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运动减肥相关文章跑步机锻炼常见问题解答：如何更好使用跑步机?
来源：搜狐体育
作者：文竹
　　搜狐体育讯 大多数跑友都喜欢在室外锻炼，不过由于天气、场地等因素的限制，很多人也开始使用跑步机。挑选什么样的跑步机？如何正确使用跑步机？看完本文或许会找到一些答案。
　　问：跑步机上会有燃烧卡路里的显示，那些数字准确吗？
　　答：这些数字只是估算在跑步机上消耗的能量，并不会非常准确。其实自己也可以通过一些简单的公式来计算卡路里的消耗。
　　对于跑步时速8公里以上，每1.6公里燃烧的卡路里等于0.75乘以体重。
　　如果是走路速度（时速三到四公里），每1.6公里燃烧的卡路里等于0.53乘以体重。
　　问：以相同的速度，在跑步机上感觉比室外要容易些？
　　答：在跑步机上感觉会很累，但从身体角度来看，应该比室外要容易一些。一位专门研究跑步机运动的学者解释说：“在跑步机上，你不需要克服风阻的影响，而且移动的皮带也会给你带来帮助。”如果要更接近模拟实际室外道路，可以将跑步机调高一到两个坡度。
　　问：我可以通过在跑步机上的训练来准备公路比赛吗？
　　答：你可以将大多数训练都安排在跑步机上进行，但必须要做出一些调整。对初学者来说，要加大倾斜度，并且每周要有一两次“山地”模式训练。而且由于跑步机皮带冲击力比较小，在公路比赛前，要进行充分的热身准备才能更好的保护膝盖。每周可以进行两次力量训练，包括弓箭步、深蹲、平板支撑、俯卧撑等。在比赛前的四个星期里，每个星期至少要进行一次室外跑步。
　　问：我应该在跑步机上穿不同的鞋吗？
　　答：在跑步机上可以选择更轻一些、缓冲更少一些的鞋，因为跑步机要比公路柔和很多，没有必要穿有太多缓冲效果的鞋子。
　　问：在跑步机上跑步比室外更轻松？
　　答：一般来说，在跑步机上跑步比室外对膝盖的压力要小，因为缓冲效果更好。不过从长远来看，总是用跑步机可能会更容易让像应力性骨折这样的伤。
　　问：我应该选择不用倾斜、更快的跑，还是选择调整倾斜角度，跑的慢一些？
　　答：最好均衡一些。上坡慢跑可以增强力量，不用坡度快跑可以增强体力、耐力和速度。你可以在锻炼过程中调节速度和坡度，可以用来更好的模拟道路和地形情况的变化。
　　问：跑步机的价格不同主要原因是什么？
　　答：价格越贵的跑步机整体框架越坚固，马达也越好，可以使用更长的时间。当然，有些跑步机贵的太离谱，可能这些跑步机对于绝大多数人来说，技术先进的有些“矫枉过正”了。
　　（文竹）
(责任编辑：张永敏)
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核心提示：为什么有这么多人喜欢慢跑？因为慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。
　　为什么有这么多人喜欢慢跑？因为慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。
　　近年来，欧美国家极力推广运动，这股潮流也慢慢吹向国内，越来越多的人从事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、贫富、甚至场地，只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。
　　慢跑的好处
　　慢跑有益身心健康，有哪些好处呢？
　　●增强肌肉与肌耐力：
　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
　　●增进心肺功能：
　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之输出增加、降低安静心跳率、降，增加血液中胆固醇含量，提升身体的作业能力。
　　●代谢：
　　规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
　　●减轻心理压力：
　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
　　●提高生活品质：
　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
　　慢跑须知
　　从事慢跑运动，需注意下列几点：
　　●了解自己的身体状况：
　　患有、心脏、气喘等疾病者，应尽量减少从事慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往作进一步治疗。
　　●要循序渐进：
　　刚开始慢跑要视自己的体能状况，从一千公尺开始慢慢增加距离，千万不要吃超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度的调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。
　　●暖身要足够：
　　暖身的目的是为了要避免运动伤害，既然为了健康来慢跑，若忽略了事前的暖身而导致运动伤害，那就失去慢跑的意义了。适度的暖身可帮肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅是预防运动伤害更是保护我们的身体。
　　●选择适当的场地：
　　慢跑可说是最方便的运动，它不需要球具，也可以单独来作，也没有其他运动的种种限制，但这并不表示任何地方都可以当作慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑是最好的。
　　●装备要齐全：
　　合适的装备能达到保护的作用。首先，要选择吸汗透气良好的服装，透气良好的衣服可帮我们把热气快速的排出。其次是选择慢跑专用的运动鞋，不仅会保护您的双脚，也会帮您吸收跑步中所产生的震力，避免作用力停留在身上，而延长跑步的时间。除了服装和运动鞋外，若您之前曾经有运动伤害的毛病，护具也不可或缺，例如：护膝、护踝、护脕等。它可达到保护并减轻伤害及减低疼痛的功能。
　　上述已说明慢跑的种种好处，俗语说：「如人饮水，冷暖自知」。要如何印证这些好处就必须自己身体力行。慢跑并非一蹴可及，必须日积月累才能达到效果的运动，若只是五分钟的热度或是抱着虎头蛇尾的态度来运动，则无法体会慢跑所带给我们的好处。唯有持之以恒，才能收聚沙成塔、积腋成裘之效。
（实习编辑：张星）
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下面编辑向你推荐一套简单瘦手臂瑜伽，简单的几个动作能让你轻松甩掉麒麟臂！跑步机哪个品牌最好,如何挑选家用跑步机 10:32发表
　　远离污染 拥抱健康
　　跑步有很多好处，能提高睡眠质量，增加大脑供血、 供氧量，增加肺容量的同时增加血液中氧气携带量;心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高;促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌;加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 由于跑步好处多多，城市里适宜跑步的环境却越来越少，跑步机成为很多去健身房的人最常用的器械，在很多家庭也占据了一席之地。室内跑步固然方便，不过要是不注意方法，也会使锻炼效果不尽如人意。跑步机哪个品牌最好?
　　跑步机哪个品牌最好?近年来，家庭健身房正在各大中小城市悄然流行，各种各样的家庭健身器材也随之热销。家住上海的林先生也打算购置一台跑步机放在家里健身，然而对于跑步机的选购及使用方法他却一头雾水。
　　记者走访发现，市面上的跑步机产品琳琅满目，价格从上千元到上万元不等，那么市民该如何明智消费呢?据市区一家健身俱乐部的王教练介绍，选购跑步机有以下几个注意事项：首先，了解产品的品牌，选择信誉较好的品牌不但质量、安全有保障，而且也能享受到相对完善的售后服务。
　　其次，了解跑板的厚度和面积。跑板的厚度是减少关节冲击的关键，跑板过薄还容易造成跑板变形，市民应尽可能选择厚度较高、表面稳固的跑板。市民还应观察跑步机所能提供的跑带面积是否足够大，跑带是否运作稳定，留意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。再次，根据使用者的重量挑选马达。马达犹如跑步机的心脏，如果体重超过了跑步机的最大载重量，对马达实际上是一种间接的损耗，会明显降低跑步机的使用寿命，如果体重有超过80公斤的市民，则最好选购2.0持续马力以上的跑步机。同时，马达运转时是否平顺和有无噪音也是一个重要的选购因素。最后，要观察跑步机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性，留意跑步机切换坡度和速度时是否能稳定运作，而非突然产生剧烈的改变。
　　如何使用跑步机也大有学问，如果使用方法不当，不仅达不到健身效果，反而会对身体造成损伤。第一，使用跑步机前应先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。第二，注意纠正不良跑姿，跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。如果含胸弓背，人体重心就会前倾，从而加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。同时要前后摆臂，左右摆臂将会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。跑步时脚掌应轻轻落地，而且应穿鞋跑步。第三，跑步机速度设置不宜太快。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，很容易摔倒。第四，跑步结束后，应充分放松肌肉，让膝关节的血液循环畅通。王教练还提醒，跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击力度较大，容易造成膝关节损伤。
　　澳瑞特健身品牌根据这些问题而最新推出的虹途弓板跑步机做的就非常不错，在常规跑台上明显大于改进型跑台，在慢跑情况下，这种差异相对于步行明显加大，在慢跑情况下，弓形跑板能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。
　　选用虹途弓板跑步机，奔向健康之路
　　挑选跑步机，好品牌的跑步机很重要，看牌子来选购产品，已经成为了不少现代人的一大习惯，大的品牌，确实能给我们消费者带 来相应更好的质量保证，安全保障，以及完善的售后服务，能让我们放心不少!
　　跑步机哪个品牌最好,虹途弓板跑步机能够占据市场领先地位的原因：
　　一，一般跑步机受力特体不变形，依托下方软垫气囊等减震，可视为无效减震，对于膝踝关节造成直接冲击，伤害较大。虹途弓形弹力跑板是受力后向两侧释放张力，实现吸收冲击力效果，是非常有效的减震，对于关节不会造成伤害。
　　二，普通跑板用碎木屑和胶混合热压热压而成，使用的寿命短，且弹性差。弓形弹力跑板是15层白桦木层叠交错经特殊工艺制成，利用纤维绕曲变形工艺。
　　三，一般跑步机采用塑料质地滚轮，柔韧性差，且容易划伤地板，并且在使用过程中产生噪音，质地差。而虹途弓板跑步机采用自主研发硅胶轮，完全消除了跑板与地面接触的噪音。质地柔，不伤地板且起到静音的效果。
　　四，一般跑步机的跑带低于踏板，运动过程中，会有夹脚的事故发生。虹途弓板跑步机的跑带，高于踏板，不存在夹脚危险，运动健身更加安全。
　　五，一般跑步机必须穿跑鞋跑，运动完后需要换鞋袜，并且运动中会觉得捂脚，透气性差。弓形弹力跑板拥有良好的避震功能，可以光脚跑步，回归原始，完全释放双脚。
　　六，虹途弓板跑步机属于中国名牌澳瑞特旗下的产品，澳瑞特被评中国十大体育用品品牌，中国体育用品行业十强，澳瑞特经过质量管理体系、职业健康安全管理体系、环境管理体系三大体系认证确保出虹途弓板跑步机出众的产品品质。
　　跑步机什么牌子好? 怎么使用跑步机健身最好
　　使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
　　选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
　　注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
　　从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
　　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
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