少林轻功 - 贺圆超的主页
此少林轻功功法是少林七十二艺中软功内壮功法，是专供练习人身敏捷轻飘的功夫，为传统轻身术法之一，是少林寺历代武僧经常研练的功夫。
少林轻功功法在少林武术技击散打擒拿中起着重要作用。它捉敌迅速，迎敌灵活，避敌自然，少林寺武憎历代都有名师，如一代武僧北齐稠禅师，二代武僧北周志刚禅师，三代武僧隋未子升禅师，四代武僧，唐代空空大禅师，五代武僧唐代宝轮（灵隐）禅师，及宋代福湖禅师，灵敏禅师，元代智安禅师，明代了真禅师，铁印禅师，元成掸师，清代清真师太，清玉师太，静修法师，真灵法师等，对此艺都有深的造诣。如真灵法师研练三十年之久，有一次他出山云游，路过金陵城北长江渡口，见有一少年在江边，被一大黑汉猛一脚踢入江中，众人都喊叫束手无策，真灵法师一见，连佛号也没来得及念，即纵身下水，正赶上这少年在水里乱抓乱冒，他老人家抓起少年的领子提着纵身上了岸边，老人家纵下水的地方离他起步的地点，有三丈远，可见功大纯厚。
练习轻身术的要点：主要以精神集中，心无所思，扫清心脑杂念，收身使中气上提，小心谨慎，方可走细小微物尖上，如不慎重，则有摔掉的危险；更要持之以恒苦苦修练，不要忽冷忽热乱练；要循序渐进，坚持不懈，不要突飞猛进，中途若休歇停止则功夫不进，经二十年纯功自然成材。
歌诀曰（少林真灵法师遗言）：
轻身术法最难通，跑过红沿箩筐乘。
黄沙铺地上盖纸，每天三次跑不停。
去净纸张走沙上，轻似鹅毛无脚踪。
蹬上浮萍可渡水，竹签以上可飞腾。
枪尖以上能战斗，竖香火头能争战。
牛油大烛灯光战，离地八步可登空。
此为少林真玄妙，真正绝学在心中。
无德之人难学会，心数不正难练成。
不是老僧说胡话，正直无私出英雄。
少林轻功练法：
1、用大口瓷缸一个，内盛清水550斤，身上和两腿共带四斤铁砂袋，在缸沿边行走，每月取出清水15斤，身上加带铁砂1斤（铁砂可以烧红以后，用猪血浸沁7天，再埋地下49天，取出装袋，以免引起皮肤溃烂。
2、练至缸内的清水取净后，成为空缸为度。身上的铁砂已加至40斤，此须三年的苦功，仍要继续练习。此为第一法。
3、大箩筐内放满沙子（486斤）。身上共带5斤铁沙，每半月取去10斤沙子，身上加1斤铁砂，早午晚三时练习
4、经练习后，取净筐内的沙子，身上的铁砂加到总重53斤为度，早午晚三时继续习练。此为第二法。
5、用沙铺成一个通追，宽二尺，长不限制，最短不少于一丈长，沙厚半尺，上边用薄桑皮纸盖一尺厚，身上的53斤铁砂不减，每月加半斤，在纸上行走，每天去掉两张桑皮纸，早、午、晚三时持恒练习。
6、练习十年后，沙子上的桑皮纸全部去掉，身负113斤铁砂子，在沙道上行走自如，无脚印，此为少林正宗的“踏雪无痕功”。
7、放下全身铁砂，可以蹬萍渡水，也可踏波浪渡江河，而不下沉，如脚踏浮萍叶过江河更为1：顷利，名为少林正宗的“蹬萍渡水功”。
8、可以身负20斤铁砂，在离地二尺高的木桩上行走，逐渐加高，身上每月加铁砂一斤。
9、至全身铁砂总数加至100斤，木桩由粗变细，由矮渐高，用细竹竿漓地上露八尺为度。
10、至身上的铁砂又增至113斤，竹竿上梢削成尖锐锋利的尖头仍能行走，即告成功，可以放下铁砂，空身在竹签上练拳，对打，名为少林正宗“签上飞腾功”。
11、放下铁砂，空身可在枪尖上行走，．赤脚跑跳，在上边单练对打，名为少林正宗“枪尖飞行功”。
12、进一步也可在香头上行走，不灭火头，对打单练，如走平地，名为少林正宗“竖香战斗功”。
13、再进步也可在灯烛上行走、战斗、单练，烛光不灭，名为少林正宗“灯光战斗功”。都要精心研练，方可成功。&
14、再进一步，可向前离地纵身，悬空走五至八步，方可落地，要进步提起中气，行走如常，此名为少林正宗“八步蹬空功”，又叫“空中走八步”。前前后后练成此（七大功法）轻身术法，须要二十年之久，学练成功很难，只有正直无私之人，心平气和之人，武德高尚之人，严遵清规戒约人，才能真正得到真传。
附：练功秘方
川乌20克、草乌20克、桑寄生20克、五加皮20克、地骨皮20克、桂皮15克、乳香15克、没药15克、牛膝&20克、鸡血藤20克、青风藤20克、海风藤20克、勾藤15克、透骨草15克、铁脚威灵仙20克、红花10克、黄苗15克、续断15克、丝瓜络20克、松林皮18克、槐树皮18克、柳树皮18克、杨树皮15克、青盐100克。
以上诸药，放上清水浸泡煎药水，温洗脚部和小腿，要在练功后洗脚，每一剂药用20天后，另换新药再煎再洗。
舒经络，坚肌肤和皮肉，壮骨骼，顺气血，加速功夫进展。
少林著名轻身术名师真灵法师曰：
练习轻功要心静，功德无量体飞升。
中气上提尖上行，抖擞精神可登空。
练至有形归无迹，方知玄妙在用功
少林点打名师如净师太曰：
先师轻功属上乘，深功苦下数十冬。
轻身如燕救弟子，带回嵩山训成龙。
师弟如修继前辈，艺成云游胜群雄。
硬功修炼，在任何一门拳法中都十分重要，也名目繁多，其中大部分均脱胎于少林，有如金钟罩、铁布衫、罗汉金刚功、浑元功，桶子劲之类。
{秘授金刚披甲真传}&
　----这是师尊秘授的真功，是一切硬功的宗旨与根亦，门男人称之为“铁身宗”。他的练法极简极易，第一步先以揉摩之术，使人气血运行，筋膜腾起而内气充实在中间，护卫四肢百骸。第二步再练排身操功，锻炼筋骨坚实抗击外力冲击。其中更辅以内眼外洗秘制方药加速行功，则练功者不但没有内脏损伤，皮肤粗硬生茧的害处，而目肌肉筋骨坚实异常，富有韧性和弹性。&
第一步揉摩功夫：&
初步行功，采用高位马步桩法站立，头颈虚须，坐腰坚脊，足趾丰抓地面，口闭齿咬，舌抵上胯，双眼注视前方。行功前，摆好桩位后先徐徐吐纳三、五次，呼吸务必深满，气尽则吸，气足则呼，以收吐浊气纳清气的效果。接下来，左手叉腰，右手掌按在左肋下方（注：软肋处）慢慢以内劲从下向腋窝处揉摩，如此上下往要，务必肋下每个部位均要揉到。右式同上、仅换手行功左右吝揉约一刻钟时间（注：占时一劾即今十五分钟）其后，两双于叠合从脐下（丹田）至心窝至喉部均细细揉摩约一刻钟时间。&
习揉摩法要注意调匀呼吸，使气沉于忧陀那（丹田）。左右揉肋加上揉腹心部位共计两刻时间，如能延长到半个时辰〔注：即今一小时）更好。揉摩法每天练三次，练满七七四十九天初步功夫已成，可加练第二步排身操功法。&
第二步排身操功：&
甲、当揉摩功大&
与内气功夫初有小成后，则开始练习操打功夫。习练操打、先取用坚实布料制成。个氏约一尺三寸的长条袋子一个、内装满绿豆，口袋两端缝紧。&
操功先引气上头顶门，用此袋在头上前后左右仔细慢慢敲打，力量渐重，切不可骤然猛击。击头操功约行两刻时间（注：即今半个时）其后再行气于四肢躯干，将豆袋在两肋下，腹部、后背，两肾，两臂，两胫骨部位密密敲打，每天三次，每次半个时辰（即今一小时）即可使气皿贯注在全身各处，尤其是穴位软空处。&
等到上步操练有一定功底后，可将袋中换成小卵石或铁砂，再接上步的顺序从头顶开始到腔骨部结束慢慢排打。此步功成后换木棍击打，之后随着功力的增长再换以铁条，铁棍周身排打，这样一来，功力渐深，筋骨坚实，肌肉厚韧，任人用力击打而不觉痛苦。此法习之一年，可得中成，三年大成。大成功力，不但棍棒拳脚，即使刀砍斧斫，枪扎刃划均无伤毫毛只要你一出手就可断敌骨骼。碎敌内脏，威力着实骇人。&
附备：铁胎九制服方法&
人参五钱，白术八钱，黄芙八钱。&
干草四钱，生地一两，川芎五钱，&
白芍四钱，当归八钱，杜仲八钱，&
续断八钱，藻藜五钱，茯苓八钱。&
将上药用酒炒枯研末，加密炼制成九，象黑豆大，外面用珠砂滚成红色，存放在瓶内（以上为一付量）。&
此少林武门秘传铁胎丸，每天练功前。劾时吞眼十二粒或二十四粒，不可再多，用开水送下。行功的时候药力运行，内助气血壮旺，外助揉摩排打，内外相应则成功快速臣效力宏大。&
全身铁甲汤洗秘方：&
乳香五钱、没药五钱，桑枝五钱，&
忧龙肝一两，滇三七三钱，牛五钱。&
落得打&五钱，木香三钱，五加皮五钱。&
血竭五钱，艾叶&三钱，&
上药用清水三碗煮沸后，加白醋一碗掺入药内，再用菲菜根研汁一碗，和药藏瓦罐内，不要走气，应密封。&
此方与外功打虎汤近似，但其效更佳，可练全身，因此叫“金身铁甲汤”。每天硬功行功后，取药汁半碗，对开火一碗，用药棉搽洗四肢及躯干部位，可以加强功力，活血行气，消肿止痛，壮内坚骨。
金钟罩，顾名思义即是“有一金铸之钟覆罩全身”，强调其外力难以进入攻击。少林四大神功之一，为达摩禅师所创，共有十二关，练成后天下无敌，刀剑难损。金钟罩与铁布衫是中华武术基本功里的外功，另外洗髓功与太极导引术等则为基本功里的内功。&
金钟罩为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之劲，为七十二艺硬功中最要之功夫，其练法稍繁难。初练时，须用败布成一锤，在周身上前后捶击之。初则甚觉痛楚，击之既久，渐不觉痛，再换木棰；木棰击而不觉痛时，再换铁锤；铁锤亦不觉痛时，便用揭谛功之方法，及铁布衫之方法，并铁牛功之方法，如法练习二三年，胸背坚如铁石。莫论拳脚不能及，即刀剑亦难伤损。练成金钟罩功夫之人，胸背等处之骨骼，皆合并起来，并在一起&，如天生独块相似；若在赤臂之时，功夫也一望便知。&
金钟罩相传宋代圈内第一高手周侗老先生所传，其特点为上劲后周身如同被一口大铜钟掩盖且密封不漏即人的全身宛如坡上一件用金器包裹的衣裤而得名。金钟罩的正式定性，是在明代宣德年间既由中国道教名山武山真庆宫的道长邓坤伦老先生结合祖传武术并揉进周侗老先生亲笔绘制古秘笈所命名而成&
金钟罩气功系南少林上乘之功，历史上武术气功名家如欧阳德、甘凤池，近代大侠霍元甲等，均练此功。本功功法动静结合，练时使内气储于中丹田上腹周围，久练全身经脉流通无滞，新陈代谢旺盛，正气充沛，精神饱满，消除疾病，推迟衰老。&
金钟罩是中国少林寺四大神功之一，由少林寺始祖达摩禅师所创，一共分十二大关，每关循序渐进。功成后几乎天下无敌，傲视武林。&
练习运气吐纳，令全身经脉畅通无阻，培养体内真气运转，若遭击打，可减底一半痛楚。&
内劲及护身气功渐渐形成，体内真气亦渐深厚，能保护内脏不易受伤。练成头两关，普通击打对练者有如搔痒一般。&
以棍棒等武器击打练者，打得越重，练成的速度越快，令肌肉产生强大抵抗力，毫不觉痛。&
先用钝口的刀剑劈断，渐而转趋锋利，当利刃只能劈伤皮肤而不损肌肉时方算功成。&
专修内劲反震，棍棒打来的力度越大，练者的反震力越强，甚至硬生生震断对方兵器。&
练成者已属一流高手，任何尖锥锋刃难伤，除非刺中练者的罩门、双目、双耳、口、下阴或重要穴道，方能致死。&
气功保护浑身穴道，口和下阴不会受伤，没有肌肉的头部仍能反震对方攻击。更可贯劲将扭技发软为整，抗衡刀剑，致命处只余双目、双耳及五寸罩门。&
　内功修为已达到全身不受利器所伤，只剩下三寸罩门，不论对方击力是强是弱，均发出猛烈无比的反震力，中者非死即伤。&
掷叶飞花皆可伤人，就算遇上内功更强的对手，也无法把自己打成内伤，神兵利器亦只能割伤皮肤而不损肌肉，除非刺中仅有的一寸半罩门，方可致死。&
功力开始反璞归真，内劲雄浑，轻易震断尖锐刀剑，甚至吐出一口痰，也能像飞镖般构成杀伤，罩门只剩一寸，自有金钟罩以来，练成此关者不超过十人，难学程度可想而知。&
第十一关:&
罩门仅余半寸，浑身肌肉硬时坚若钢铁，软时柔若棉絮，刀枪不入，水火不侵，出手劲似风雷，身法轻若鸿毛，踏浪奔驰而不下堕，除了始创金钟罩的达摩禅师外，就只有慈云和尚臻至这境界，当年火烧少林寺，就是他闯入藏经阁保住不少武术典藉，金钟罩才能流传后世。&
第十二关:&
由古至今，唯独达摩禅师这绝世奇才练成，罩门完全消失，成了金刚不坏之身，根本无需动武，达摩禅师当年任由各门各派高手拳打脚踢，力劈剑斩，火烧水淹，不眠不食五百日，甚至吃下穿肠剧毒，仍安然无恙，精神灿灿，此举轰动天下武林，其后他创立少林寺，威震五湖四海，永垂不朽，金钟罩绝学居功至伟。
武当金钟罩底门修炼秘笈&
虎啸金钟罩底门适合青年男子练习，金钟罩是靠大口张嘴吃气入体内来完成其特定的练功程度、要求（规定）。须知，大凡人体以大口吞进外界自然气体，则有鼓荡自身筋、骨、皮并穿入与渗透五脏六腑的效应，并由此产生强大的能量且任凭外届暴力击打而不伤。
两脚分开与肩同宽，脚尖内扣约40度，膝关节须伸直，十趾抓地。双手握拳抱于腰间，头正颈直，目视前方，但不可远视。&
鼻吸鼻呼，吸气，挺胸收腹吸气入体内，需缓慢伸长，吸气待饱满，立即呼气，呼气要急促，充分显示虎啸的阳刚之气。以上一吸一呼为一换息，需连续行三换息。&
猛然张嘴发出“哈伍”的声音，即快速大口吞吸一口外界气体进入口内。&
牵动喉咙一次，象吞咽食物一样，把口内外气吞入体内。&
伴以含胸沉腹，使气团下行并送至丹田穴。&
气团到达丹田穴，立即鼓腹，使气团固于丹田穴，并伴以周身提劲（肌肉绷紧）。&
不呼不吸，保持捺气状态，可默数“1-2-3-4”，即自觉丹田发热为宗旨。&
保持提劲闭息状态，开始做架：&
双手形成分指掌自腰间上提至胸前，掌心相对，指尖向上；接着，以双掌缘为重点，向前方推出至双臂伸直；然后，双掌同时外旋并抓握为拳，使其拳轮相贴，以双肘带动双拳回拉，至双肘触肋；最后，以双肘带动双臂快速向两侧崩出至与肩平，大小臂夹紧，拳心向下的定型势。&
全身放松，并同时呼气。接着行三换息。
（1）&以上第一至第九顺序演练一遍为以一练气，前八天行四练气，后八天行把练气，即架一崩功演练16天。&
（2）&架`一崩功须早，晚各习一次。&
（3）&做架完毕，可演练与虎啸相辅的“斑虎抱头排手，或演练拳术，或慢步20分钟，以去火气&
架二凤凰亮翅&
说明：学者通过演练“虎啸板功架一崩功”做满16日，当觉由于双手内气的充盈而发沉且重，如没有此感觉，请继续演练该架。否则即使增加架二凤凰亮翅，亦属徒劳无功，切记！&
保持架一崩功发动的最后定型姿势，双脚内八字架不变。&
第二换息--第七闭息与架一崩功相同，请参照练习。&
保持提劲闭息壮态，开始做架：&
双拳变为分指掌，并以掌缘为重点向两侧撑推至双臂伸直；接着双掌内旋至掌心向上；然后，两掌同时向内靠拢（双臂可略作弯曲），至胸前成右掌在上，左手在下，双腕相贴的交插势，不停，双掌同时内旋变为掌心向下，并向两侧拂抹分开，直至形成侧平举，双掌心向下；最后，双掌同时在身体两侧分别画脸盆大的圆（动做稍快），形成双臂伸直悬于左右，双掌心向上的定型势。&
第九换息（与崩功同）&
（1）&以上第一至第九顺序演练一遍为一练气，前10天行四练气，后10天行八练气，即架二凤凰亮翅演练20天。&
（2）&做架完毕，必须“退火”。&
架三风摆荷花
说明：学者通过演练“虎啸架二凤凰亮翅”做满20天，当觉内气充于双臂，如没有此感觉，请继续演练该架，直至做成，方可增加“架三大腰功”，以免徒劳无功。若架二凤凰亮翅辅以排“斑虎抱头”则初识鞭劲。&
下盘摆成左弓步，两拳以拳面抵于腰际。&
第二换息-第七闭息与架一崩功相同，请参照习练。&
保持闭息提劲状态，开始做架：&
两手变掌，双臂同时上抬（肘关节略弯）至与头部平齐，此时掌心向正前方，指尖相对；接着，以腰带动双臂缓缓下降至左腿前方；然后，以腰带动双臂以及借助双脚的碾动，由左弓步右转为右弓步，两掌则伴以拂地而行，至形成右弓步则止；上动不停，以腰带动双臂缓缓上抬，至与头部平齐时略停；最后，叫劲发力，以腰带动双臂及双掌崩弹至头顶上方呈定型功架。（此时双掌心向上，指尖相对）。&
第九换息（与崩功同）&
（1）&以上第一摆架-第九换息顺序连续做一遍，术语谓之：一炼气。此为左式，保持左式定型功架（即右弓步桩架），从第二换息-第九换息连续做一遍，术语谓之：二炼气。即一左一右各行一遍，为二炼气。&
（2）&架三大腰功，前15天行四炼气，后15天邪肆镀??幢炯苎萘?0天。&
（3）&本架的主旨在于以腰带动功架的完成，此点尤其重要，必须认真体会。&
（4）&做架完毕，必须“退火”。&
架四双窜蜜蜂
内八字站立，双手握拳抱与腰间，拳心贴两气门穴，拳眼向上。
第二换息-第七闭息与崩功相同。
两拳用时自两肋间提起并缓缓拉开-等到拉分至侧平举状态（注：此时两拳的方位应为拳心向两侧，拳眼向下）之时则略作停顿；
接着，两拳用其拳根与手指第二指节为重点同时对着自己的左右两肋击打而去-即左拳击打左肋而右拳击打右肋（注：初行击打之法须轻度有节以防受伤。待一个月后便可尽力击打而无恙了），达一次即止-切记击打之后两拳不得停于肋间，即须随即下滑至”气门穴“，并以其手腕贴靠之。
说明：以上一至九各做一遍，乃谓之”一炼气“。
备注：须连须行”四炼气“达20天之后-再增至行”八炼气“达20天左右，即整个”双窜蜜蜂“的操作日程共须做满40天左右之后方可演练第五式单凤朝阳大架。
架五单凤朝阳
1、&悠行约一分钟。
2、&摆架成内八字步并抱拳，提至气门穴后则行前四换息。
3、&吃气一口并行一次咽气。]
4、&发动—右拳变为分指掌并以其掌缘为重点沿肚脐平行线作贴靠式擦移直至肚脐眼位置之时则略作停顿；接着，将右手腕外旋即翻掌令其掌心向外作缓缓撑向正前方的推动至肘关节即将伸直之时则略作停顿；然而，将右掌抓握成拳并使之拳心向内且用拳根与手掌第二指节为重点照着自己的丹田穴击打一次—则立刻离开并变拳为掌送向正前方。
5、&行后四换息。
说明：以上2—5各操作一次，乃谓之一炼气。
6两脚不动，右掌自正前方收回气门穴并改为抱拳定位。与此同时，吃气一口并做一次咽气。接着，左拳变掌且同样以其掌缘贴靠脐眼水平线做擦移—待擦至肚脐眼位置时则外旋手腕令其掌心向外直线撑出—然后则抓握为拳回收并击打丹田穴一次且随即放拳为掌前撑！切记，在击打一次后则须迅速将左拳离开并变为分指掌作前撑定位之式。
7行后四换息
畚注：待到三炼气时则出右手，而四炼气时便出左手，分别击打一次丹田穴—如此一右一左共排打四次，其术语谓之四炼气—且做满20天左右即开始增补至八炼气，并同样做满约20天—方可接做第六式左右摇铃。&
架六左右摇铃
1悠行约一分钟。
2摆架成左弓步，两拳分别抵在气门穴上。切记，此架的形成—要求距离坚硬墙壁约10厘米以便操做之时可令人体头部适合且恰到好处的顶于墙壁之上。
3行前四换息或前五换息—其要求以气息均匀为主。
4吃气一口并行一次咽气。
5发动—低头对准墙壁即以其头顶之泥丸宫穴正对墙壁；当摆出架子后，便推动头部前行直至抵达顶在墙壁之上（切莫以头在此时撞击墙壁以免做错发动之要架！），并略做停顿后开始以腰为轴，脊椎为支点，头部为重点—在墙壁之上碾动—先向右转直至右侧面部与右耳向上（左耳朝下）并略作停顿之后在碾转向左而变为右侧面部与右耳朝下即与前形成相反姿势。然后，在将头部向右碾转即形成面朝地面而眼观地的姿势。最终，则将头部离开墙壁直起腰部还原。
6行后四换息或后五换息。
说明：以上2—6的操做为一炼气。
畚注：请注意二练气的发动与一练气不同。
7吃气一口并行一次咽气。
8发动—用头顶泥丸宫撞击墙壁一次—切记，初次不可猛击以防受伤。然后直立腰部并抬起头部使之还原。&
9行后四换息或后五换息。
说明：以上7—9为二炼气。
畚注：三炼气与一练气相同，四练气与二练气相同。前30天行四练气，后30天行八练气。60天后，舍弃“左右摇铃”，改习“架七金鸡三点头”。
架七金鸡三点头
(1)&悠行约一分钟
(2)&摆架成内八字步且用封眼拳分别放在左、右气门穴上，整个身子保持挺直的姿势（状态）。
(3)&行前四换息之后便吃气一口并随之咽气一次。
(4)&发动——低头并用泥丸宫穴，对准墙壁连续撞击三次之后，则抬头立起身子还原。
(5)&行后四换息
说明：以上（2）-（5）之操作乃谓之“一练气”。须连行四练气达30天左右方可增至八练气（同样做满30天，即本架须做60天）
备注：大凡操作“金鸡三点头”时，定要将架六左右摇铃弃之不做，否则，会练出不良效果且导致功力丧失。
架八捅天一炮
（1）&悠行约一分钟
（2）&摆架成左弓字步，并将两掌立于胸前（其掌心相对，掌指向上）
（3）&行前四换息或前五换息
（4）&吃气一口并咽气一次
（5）&发动——上身后移并将其步型变化后撤成半弓步，头部则由前向后倒移（两手臂不得移位且仍然置于胸前并随身体之后撤而回拖），紧接以上动作即不得停顿，上身继续晃动作身躯的环转——用腰部为轴带动头部由后朝下并经下向前作头顶冲向墙壁（砖石之壁）的动作——直至泥丸宫冲撞靠墙（初撞需轻，随着撞墙次数的增多即时间的推移而逐渐加重）达一次（万万不可过多）之后，则摆架成左弓字步定型不动
（6）&行后四换息或后五换息，并同时缓缓直立上身
以上从（2）——（6）的操作演练一便——其术语乃谓之一练气，须连行四练气，达30天。则再接做右弓字部的操作。即左式四练气，再右式四练气，共八练气，合做30天。即本架演练60天功成。
附注：大退火术秘法
在操作“金冠铁箍功”这个系列“头功”架子，到“捅天一炮”之架，必须辅以大退火术，切勿提前（若提前退火，会导致功力丧失过半）或退后（如退后则火毒攻心，上冲泥丸）
其操作方式为：
外八字步站立，两手搓热（不可过于发热且相搓两手心之时不可用力过猛，过大）并分别用其手掌心贴靠在左右太阳穴——接着两手掌同时按顺时针方向自太阳穴中心部位向前，并经前向下，从下朝后做绕圈动作——每绕一圈，是为‘太阳一退火“，须行太阳十二退火。
之后，再行眉间十二退火，即两手掌之掌根分别贴靠于眉心一侧（内侧眉毛处），并用左掌根抹推左眉毛，右掌根推抹右眉毛（自内向外，先左掌，在右掌），共行十二退火。
最终，再以其手掌行“小退火术“。
架九双凤朝阳
（1）&摆架内八字步，双拳握于腰间（拳心向上，拳轮贴腰）。
（2）&行前四换息或前五换息
（3）&吃气一口并咽气一次
（4）&发动——两拳同时变成分指掌，并分别从左右腰间处用其掌缘贴靠而作推抹缓擦动作，直至两掌上下捧合。然后，翻转两手腕使之掌心向前，掌指相对，接着，两掌同时向前推出，定位时，双臂伸直，双掌心向前，掌指相对，高与肩平。最后，双掌同时内旋抓握成拳，并随之双拳以拳心同时击打腹部。上动不停，击打完毕，双拳立即变为分指掌，令其掌心向前，掌指相对向前推出，至双臂伸直。
（5）&行后四换息或后五换息。
1、&以上为一练气，需连行四练气达30天，再八练气达30天，就可操作“阴阳铁板桥”的整体功架了。
2、&演练顺序为：架一双凤朝阳&架二捅天一炮&保持这两个服气架子即可，并可进行排打练习。&
太和门小退火毒至要秘术
小退火毒至要秘术
大凡演练“桶子炼丹功”从“大腰功”起。（即是板功的“风摆荷花”），达到八练气时，就应该进行退火术的练习，不练习会才出现头晕，呕吐，牙出血，甚至会视力减退和两目失明，心肌埂塞等症状，所以，本人给出退火术给诸位功友。
演练者面对东方（早上）或西方（晚上）站立，两腿分开为“八字步”，左右脚尖外撇约40度，两漆关节略做弯曲，身体保持上虚下实，头要端正，下颚微收，两眼注视前面下方约10米处，不要远视，两肩下垂，背步直，牙齿要松开，舌要松不能抵牙齿，两手成分指掌（五指自然分开）放在左右肘,求掌指向前,掌心放下,两掌如同按压水中浮球,但不可以重压,(不重不轻的压)然后,两手以其手心为重点,从眉间开始想上并经前额,头顶沿后脑直到颈后椎骨为止,(男的应该先用左手,女的先用右手)进行轻柔推抹.注意,动作要缓,不能快,否则,火毒难退,推抹的次数按年龄大小来划分,如一男子,今年18周岁,推抹应该左手一次,右手一次,为一遍,连续做18遍方可停止.
什么&龙吟&?
龙吟为太和门的另一服气功法,即是,先叹气,在吸气(要慢匀吸,一吸以后在叹气,叹气不能用力,就好象真龙吐水,这样一吸一换,为龙吟一换息.
太和门打沙袋密传
打沙袋时应该先虎啸,即哈五一声,拌以摇头晃脑,牵动喉咙一次，象吞咽食物一样，把口内外气吞入体内,伴以含胸沉腹，使气团下行并送至丹田穴,气团到达丹田穴，立即鼓腹，使气团固于丹田穴，并伴以周身提劲,默念丹田,不呼不吸，保持捺气状态，可默数“1-2-3-4-5”，然后,闭息出手打沙袋,可以用手指和手掌,如此为一发劲,为太和门打沙袋的密法,打完后应该进行活气放松两手
不可紧身束腰
做架应该意无一切
做架后应该慢走,可以往还走
不可在过于喧闹中做架
不可吃过荤,过刺激性食物
做架期间不可多游泳&
武当功夫之武当独门轻功
武当独门轻功属武当内家功中的—项功夫。以练内气为先，用意将丹田气往上引提，使身体飘逸，百念俱弃，气通百脉，而身轻似燕。其功可使人心境开阔爽朗，&乐观无忧，益寿延年。&
　１、丹田运气周转法
　自然站立，全身放松&目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉，采用逆式呼吸法。
二臂从体两侧缓缓上举，侧平举时，翻转手掌，两臂向体前慢慢移动呈抱球状，围拢，两小指尖接连，大拇指竖起，使肺经畅通，然后左手缓缓放下，以手掌护住丹田，拇指盖住肚脐眼，其他四指自然分开各护于丹旧周围，再以有手掌覆盖左手掌背之上，意守1分钟，两掌随呼吸加以压力；吸气时，腹部住内收缩．掌亦随之加以压力，呼气时，腹外鼓起，掌亦随之向外而不用力。鼻吸口呼，呼吸以缓慢、细、匀为宜，有节奏进行之，共１０次．&一呼—吸为１次。&　　此功作完，按以上动作及呼吸，使丹田气再左右运转，向左运转１２次，向右亦运转１２次。初练时，用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动，内气亦随之运转。练功3个月后，不用掌力帮助，内气也能随意念而运动，即意到气到。
　２、外气引入丹田法&　　&
(1)功法：自然站立，全身放松，目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉。翻转掌心朝外，手指松开，两臂从体侧缓缓扬起，掌心呈凹形。意念在内劳宫穴，似托一球于掌心，意念将外气引入劳宫穴，再沿手三阳经到体内沿任脉送人丹田。
　停顿1分钟，手掌往下翻，恢复侧平举状，两臂向前移呈前平举，微屈两肘，两掌汇拢相隔一个掌宽，内劳官穴相对。然后两手徐徐拉开又合拢，如此一合一分，反复１２次。两手掌距离从一个掌起渐至两拳到略宽于两肩为准。每增宽—次距离，分、合１２次，掌心产生大量热量，甚至有麻感两臂恢复为前平举状，再反转手掌使掌心朝上，意念再次存于劳宫穴，将外气源源输入送归丹田，收外气1分钟后收功。&
(2)收功：两臂呈侧平举，弯两肘，两臂扬高至头部，两中指对准太阳穴贯气1分钟，两掌沿胸前任脉而下，至带脉处，两掌分开，从两腿侧垂直放下，两腿并拢，该功练3个月，连同丹田运气周转法共练6个月。此时能收外气，内气充盈，演练轻功则可得心应手。
武当明目功
武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也！&
一、守意明目&
自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
二、视物明目&
自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，再找一近的目标，近视半分钟。如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。&
三、引气烫目&
自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。拉开的过程中，不用意念。如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。&
四、松紧吐纳
　自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。&
五、点穴吐纳&
1、按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。&
2、按精明:方法同上。&
3、按丝竹空：方法同上。
　4、按天应：方法同上。&
　5、按承泣：方法同上。&
　6、按四白：方法同上。
7、旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。&
　8、按太阳穴：方法同上。&
　9、浴面：将双手搓热，干洗脸36次。&
　收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻揉左右眼皮共16次。然后张目起立。&
练功要求：
1、思想集中，无杂念，合目。&
2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。&
3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。&
内服药方&&
&(一)&&&练功通脉酒&
当归20克&&&黄芪15克&&沉香3克&&桑寄生2克&&全蝎15克&&生龙骨15克&&菟丝子&20克&&小茴香3克&&木香6克
&橘红9克&&川断20克&&虎胫骨6克&&生地9克&&秦艽9克&&血竭15克&&自然铜9克&&红花12克&&三棱15克&&青皮12克&&乳香9克&&无名异9克&&桃仁12克&&莪术9克&&白芍12克&&牛膝20克&&川乌12克&&木瓜15克&&麦冬&18克&
&防风9克&栀子20克&&鹿茸30克&&人参30克&&枸杞子60克&&菊花30克&白凤仙花30克
用法:&上药一挤,焙干共研粉末,以好酒5公斤浸泡1个月后可用.从练习拍打功之日起,每日练功前服15毫升,可以起到舒筋活络,畅通气血,轻身柔体,脉顺气丛,强壮气力的功效.
(二)&&铁布衫丸
&&归尾&&制地龙&&川芎&&无名异&&儿茶各45克&&&制乳香&制没药各15克&血竭30克&&麝香3克&制木鳖仁45克
上药共研为末,以醋泛为丸&每丸9克.临练功前送服1丸,练习硬气功时排打时用,可以起到保筋通脉,祛淤止痛的功效.
(三)&&金钟罩丸
&自然铜&&地鳖虫&&密陀僧&地龙&&花椒&&没药&&乳香各30克.
上药共研为末,装入瓶内密闭,用法和功效和铁布杉丸相同.
&(四)&八宝铜皮散
&石松30克&&无名异6克&&朱砂3克&&白蜡6克&&山甲6克&&补骨脂6克&&地龙(焙干)50条&&花椒3克&&&木鳖3克&&川乌4.5克&&草鸟4.5克&&乳香3克&&没药3克&&沉香6克
上药共研为末,装入瓶内密闭,用法和功效与铁补衫相同.
&(五)霸王增力酒
&鱼胶30克&&肉桂15克&&松节(炒)30克&&五加皮30克&&黄芪&全当归&&木瓜&&熟地&&蒺藜&&红花&&牛津草&巴戟
地骨皮&&续断&牛膝&&玉竹(酒炒)各90克&&杜仲60克&&骨碎补30克&&白茯苓45克&&牛血(干)60克&肉苁蓉30克
龟板30克&&菟丝子30克&&蟮骨30克&&雀肉30克&&乳香&没药各15克.
上药共研为末,好酒浸泡,埋地下三个月之后,每日早晚服之,每次9毫升.&本方有补血生精,滋阴提神,壮腰健肾,增长气力的功效.
&(六)大力丸
紫河车60克&&上蒺藜(炒)240克&&淮牛膝(酒炒)80克&&鱼胶60克&&人参20克&&杜仲(盐水炒)60克&&续断80克
&&虎胫骨(炙稣)90克&&菟丝饼100克&&麦冬60克&&五味子30克&&生地90克&&川芎20克&&桂枝25克&&蛤蚧2条
枸杞子100克.
上药共研为末,炼蜜为丸如梧桐子大.每日服三次,每次9克,淡酒送服.本方功效与霸王增力酒相同.
&&(七)铁肚内壮丸
野蒺藜(炒去刺)&&白茯苓(去皮)&&白芍药(火煨酒炒)&&熟地黄(酒制)&&甘草(蜜炙)&&朱砂(水飞)各150克,人参
白术(土炒)&&当归(酒制)&&川芎各30克.
上药共研为末,炼蜜为丸,重3克,&&每次服一丸,淡酒送下.此为揉中按摩功之专用方,凡练丹田内壮者,必外资于柔,内资于药.每行功之际,外之揉劲与内之药力两相迎凑,乃为得法.}