做仰卧起坐后感到颈部有点酸痛 这说明姿势不对还是训练量太大？_百度知道
做仰卧起坐后感到颈部有点酸痛 这说明姿势不对还是训练量太大？
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任何运动过量对人的身体都是有害的，所以在运动的时候自己感觉可以了就应该停止，运动量要逐渐的加大，不可一次量太大。你仔细观察那些运动员的身体大都带伤，所以在运动的时候要把握好量，不要适得其反，没有锻炼好身体，反倒伤了身体。当然在锻炼的时候也要注意讲究科学，不可一味的蛮干。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁做仰卧起坐后感觉头部不适。
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健康咨询描述：
想锻炼腹肌，下班回家后没吃饭躺在席梦思床上做仰卧起坐与空中蹬车运动，仰卧起坐50个一组，空中蹬车200个一组，一共6组，一口气做完，然后就感觉精神意识恍惚恍惚的，然后休息一会吃饭，出去走了5分钟，感觉还是恍惚，不晕，不疼。然后就睡觉了，第二天还是这个症状，但记忆力还能回忆，总是感觉精神恍惚，没精神，与正常时候的感觉不一样。
曾经的治疗情况和效果：
回家后21点睡觉，早上6:30起床
想得到怎样的帮助：如何改善症状？（感谢医生为我快速解答——该。）
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时间： 08:59:21
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进一步检查看看，排除一下颈椎病造成的情况，
我是抱着后脑勺做的~
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腰腹部减肥错误动作：
　　1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
　　2.抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做&无用功&啦！
腰腹部减肥正确动作：
　　1.身体放松，仰卧在床上或地上。
　　2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
建议：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
　　3.双手交叉放于胸前。
　　4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。
建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。
　　5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
　　6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。
建议：可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。
　　如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。
　　如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
建议：初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
腰腹部减肥注意事项：
　　1. 注意呼吸
　　当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时，注意在接近完成时呼气，这是重要的，因为能够让你更好地收缩腹部肌肉。如做卷腹运动时，在身体快要上升到最高点时呼气，并且保持这一姿势一两秒钟时间，可以增加肌肉纤维参与度，在健美理论中，这被称为顶点收缩训练理论(Peak-contraction Training Principle)。
　　提醒：均匀的呼吸是有氧运动过程中很重要的一个环节，千万不要憋一口气完成一个动作，这样对减肥一点好处都没有的，匀速的呼吸才能有助脂肪的燃烧。
　　2. 不停锻炼
　　通常，健身锻炼都会分成很多组进行，每组8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是运用自身体重的腹部锻炼，例如仰卧起坐，你不能改变体重来迁就每组个数的需要，因此，做这些运动，与其按照分组次数进行，不如每次尽可能不断地做，做到极限，直到不能再做为止。
　　提醒：这个要求比较适合已经习惯仰卧起坐这个运动的MM，初学者还是建议照前面规定的每组个数来做，循序渐进。
　　3. 不可保持同一节奏
　　科学的锻炼方式是节奏从缓到急，这样利用肌肉组织快速爆发纤维，增加力量、强度和肌肉尺寸。根据西班牙的研究发现，在做卷腹运动时，每个用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度，随着速度增加腹直肌、腹斜肌、腹横肌和脊柱竖立肌的运动都加速，尤其是外部的腹斜肌，如果动作速度慢的话，几乎锻炼不到，但如果速度加快，锻炼效果可能增加多达6倍。
/bang/461/12028
我现在在做这个 跟仰卧起坐相反
仰卧起坐做不起来哦。伤心
仰卧起坐做不起来哦。伤心
太久没运动了吧~刚开始可以被下面垫个被子容易一点
#4 宝宝的毛毛
太久没运动了吧~刚开始可以被下面垫个被子容易一点
我是好多年都没做了，还记得那时在学校里面做过。
仰卧起坐做不起来哦。伤心
好久没有做了，都做不来了，以前在学校时也就能勉勉强强做几十个而已，555很惨吧
同感同感哦&&
好久没有做了，都做不来了，以前在学校时也就能勉勉强强做几十个而已，555很惨吧
说明腹部力量不够~刚开始可以被下面垫个被子容易一点
生娃前能做很多，现在感觉腰部力量不够了
#9 紫雨/:P
生娃前能做很多，现在感觉腰部力量不够了
也是太久没运动了吧，运动这东西要坚持的，一段时间不动就做不起来了~
#9 紫雨/:P
生娃前能做很多，现在感觉腰部力量不够了
练一练就有力量了，加油！
晚上回家试试。有成功减下来的麻麻么？
我信，我曾经练过，大家加油哦！！
#13 予妈620
晚上回家试试。有成功减下来的麻麻么？
有效果，不过得坚持。
没耐心坚持又想瘦，纠结啊
为什么我一个都做不起来 是动作错了还是。。。
#17 hao崽崽他妈
为什么我一个都做不起来 是动作错了还是。。。
可能需要多多练习吧~~~
我是没有毅力，坚持不下来
双手抱头根本就起不来，我现在是平躺，然后上半身坐起，这样对不对啊？我现在一晚上做五十个，坚持了五天了，每天肚皮都酸疼酸疼的。这样有没有效果啊
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