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最健康的作息时间表
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发表于 6&天前
【减肥语录】青春只有一次，我们不能浪费青春！我们要有绚丽的青春！ 【导读】如果让减肥者用四个字来形容减肥，大多数人都会说“痛并快乐”。快乐，当然是因为能够拥有曲线动人的身材。而痛，指的就是减肥失败、减肥过程中所经历的种种折磨。萝莉、御姐和女王，无论哪一类型似乎都和肥胖扯不上关系。换言之，若是体内脂肪含量过高，也就离女神的称号渐行渐远。为了牢牢锁住焦点，对于女性朋友来说，即使目前尚算苗条，也不敢轻易懈怠了减肥大计。最健康的作息时间表，似乎是女性话题中的最为受人关注的。对于答案，大家也是莫衷一是。有人推荐针灸减肥，有人青睐节食瘦身，然而专家指出，健康的减肥方法，一定是高效，且符合人体正常代谢规律的。那么哪种减肥方法好呢?
【顾客真实案例】上一次我外出采访时我就被人嘲笑了一次，回家后我就大哭了一场，我哭着问妈妈：,胖又不是我的错，我也很想变苗条呢，可也不能说瘦就瘦了啊！妈妈语重心长的安慰我，说现在科技这么发达，一定会找到好的减肥方法的。还说一定会帮我打听，在妈妈的关怀下，我情绪没那么激动了，虽然有人会拿我肥胖的外表作为嘲笑的佐料，我相信只要我找到，一定会让那么人刮目相看的！ 我下定决定一定要找到,树立一个完美形象，这样别人就再也不会对我指指点点了。后来还是我的小舅妈跟我说有一个淘金丽人网减肥产品的减肥的产品效果很好，可是我也不敢乱用啊？,终于我还是忍受不了我小舅妈的推介和领导总是因为这个原因批评我，我决定用淘金丽人网减肥产品的产品，于是上官网订购了这款产品。
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误区之三：只顾&效果&不顾后果。少患者对减肥怀有一种急切的心情，总是希望一天两天让自己瘦如白骨精。正是这种急功近利的心情，使得他们选择了所谓的“捷径”，比如说节食，服用泻药等等，但这些同时会导致自己营养不良，危害自身身体健康。严重者后期饮食恢复正常还会有一定的反弹现象。
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最健康的作息时间表
》》》》》减肥必知燕麦片，巧吃燕麦速享瘦麦香牛仔骨材料：牛仔骨8块、燕麦片100克，黄油50克，土豆片12片，盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许。 做法： 1、牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀，静置20分钟，放入平锅中煮熟； 2、锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精，开小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中洒上麦片，盘四周用油炸土豆片围边即可。特点：奶香浓郁，中西合璧。
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没有哦，还是上次那个 用不用我再发一遍？
不用啦！我们这里都有记录！你瘦了多少斤呀？
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真正的友情，不需要符号标记，不需要大声炫耀，真正的友情，是看穿了你所有的软弱和不堪，我仍旧愿意送你一把伞，我也只能送你一把伞，因为你只能一个人走进风雨。
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7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。...余下全文>>
热心网友 &11-22 18:18
热心网友&11-22 16:07
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全球公认的 健康生活作息表
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜。
【每周两次性爱频率 并不科学】每周两次。专家点评：这是许多人固守的“标准性爱频率”，但印第安纳大学性学研究所专家埃里克·詹森博士表示，这其实并不科学。真正科学的性爱频率，是根据身体需要和双方情感来决定的。
(分享自 (@qqlady) )
【不宜洗澡的六个时段】1、血压过低时——使血管扩张，脑供血不足，发生虚脱。2、酒后——容易发生头晕眼花全身无力甚至低血糖。3、饱餐后——血液流向体表，腹腔血液少，影响吸收甚至虚脱。4、劳动后——易引起心脏，脑供血不足，甚至昏厥。5、发烧时——身体热消耗加剧，容易发生意外。给Ta提个醒！
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揭秘最健康的作息时间表
责任编辑：大地
来源：闻康资讯网
　　生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的&时钟&，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，但相差在l℃以内。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。那么男人怎样的作息时间是健康的呢?我们还是来看专家的回答，让专家来增加我们的：
　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22至7:21起床易使心脏病发作，因此，在7:21之后起床对人体健康更加有益。起床后喝一杯水，以补充晚上的缺水状态。
　　7:30～8:00：在吃早饭前刷牙。早饭前刷牙可以在牙齿外面涂上保护层，防止牙齿遭腐蚀;要么，就等早饭后半小时再刷牙。
　　8:00～8:30：吃早饭。&早饭必须吃，它可以帮你维持血糖水平的稳定。&伦敦大学国王学院营养师凯文&威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　8:30～9:00：步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的概率低25%。
　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10:30：让眼睛休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11:00：吃点水果。这是应对身体内血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　13:00：一顿可口的午餐。最好吃一些豆类食品。
　　14:30～15:30：午休一小会儿。那些每天午休30分钟或更长时间、每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。在每餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康，稳定血糖水平。
　　17:00～19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这是运动的最佳时间。
　　19:30：晚餐少吃点。吃得太多会引起血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。
　　21:45：看会儿电视。此时可以看电视放松一下，但尽量不要躺在床上看电视，以免影响睡眠质量。
　　23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
　　23:30：上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。
　　您知道最健康的作息时间了么?以上就是小编总结的专家的建议了，希望可以帮助到各位朋友，保证健康的作息时间，也是保证健康身体的前提，特别要提醒的是哪些喜欢熬夜的朋友们，要特别注意了，熬夜给身体带来的伤害，是其他任何方法都弥补不了的，而如果你非要改变生物钟的话，给身体留下了健康隐患，等以后想要在改正或是后悔，你会发现已经来不及了。
推荐文章：&當前位置: &&&&&&&&求一份健康的生活作息時間表與營養飲食食譜&求一份健康的生活作息時間表與營養飲食食譜上一篇下一篇字體: || 本文來源: 互聯網分類: 生活問題描述:　　我的工作是軟件開發,所以經常會熬夜,導致生活作息時間,嚴重的顛倒.　　晚上的時候，大腦思維就異常活躍,有時候想好好休息也無法入眠.　　白天工作起來也會變的無精打采.缺乏了以前對生活的激情.　　而且,間歇性繁忙的工作,讓我的飲食也不是很規律.　　所以，我想求教一份將生活調整的健康一點的方法.　　最好從睡眠和飲食兩個方面給我些建議.　　謝謝您的回答.參考答案:　　星期一 　　 早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 　　 水果：西紅柿或白蘿蔔1個。 　　 中餐：荞麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。 　　 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 　　星期二 　　 早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。 　　 水果：枇杷（或長生果）3～4個。 　　 中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。 　　 晚餐：幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 　　星期三 　　 早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（莴筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。 　　 水果：鴨梨一個或西瓜一塊。 　　 中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。 　　 晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。 　　星期四 　　 早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。 　　 水果：香蕉（或黃瓜）1個。 　　 中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。 　　 晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。 　　星期五 　　 早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（莴筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鹌鹑蛋2個。 　　 水果：猕猴桃（或桃子）1～2個。 　　 中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。 　　 晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。 　　星期六 　　 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐幹。 　　 水果：草莓（或李子）5～6個。 　　 中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、莴筍）、雞 　　
腿菇木耳豬肝湯。 　　 晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。 　　星期天 　　 早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。 　　 水果：蘋果1個。 　　 中餐：金銀飯（玉米糁、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 　　 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。　　晚上10點前最好上床去休息， 　　 中午盡可能睡半小時到一小時午覺， 　　 年輕人一天至少要睡足八小時！
　　 晚上9--11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。　　 晚間11-淩晨1點：肝的排毒，需在熟睡中進行。 　　 淩晨1--3點：膽的排毒，亦同。 　　 淩晨3--5點：肺的排毒，在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物排除。　　 早晨5--7點：大腸的排毒，應上廁所排便。 　　 早晨7-9點：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。 　　 半夜至淩晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜　　另提醒一下,作息時間因人而異,重要是堅持(王朝網路 )简体版：&&&& & &&[b]分类:[/b] 生活[br][b]问题描述:[/b][br]我的工作是軟件開發,所以經常會熬夜,導致生活作息時間,嚴重的顛倒.
晚上的時候，大腦思維就異常活躍,有時候想好好休息也無法入眠.
白天工作起來也會變的無精打采.缺乏了以前對生活的激情.
而且,間歇性繁忙的工作,讓我的飲食也不是很規律.
所以，我想求教一份將生活調整的健康一點的方法.
最好從睡眠和飲食兩個方面給我些建議.
謝謝您的回答.[br][b]参考答案:[/b][br]星期一
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果：西紅柿或白蘿蔔1個。
中餐：荞麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。
水果：枇杷（或長生果）3～4個。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（莴筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。
水果：鴨梨一個或西瓜一塊。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。
早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黃瓜）1個。
中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（莴筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鹌鹑蛋2個。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2個。
中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐幹。
水果：草莓（或李子）5～6個。
中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、莴筍）、雞
腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果1個。
中餐：金銀飯（玉米糁、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
晚上10點前最好上床去休息，
中午盡可能睡半小時到一小時午覺，
年輕人一天至少要睡足八小時！
晚上9--11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-淩晨1點：肝的排毒，需在熟睡中進行。
淩晨1--3點：膽的排毒，亦同。
淩晨3--5點：肺的排毒，在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物排除。
早晨5--7點：大腸的排毒，應上廁所排便。
早晨7-9點：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
半夜至淩晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
另提醒一下,作息時間因人而異,重要是堅持上一篇下一篇&　　免責聲明：本文僅代表作者個人觀點，與王朝網路無關。王朝網路登載此文出於傳遞更多信息之目的，並不意味著贊同其觀點或證實其描述，其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，並請自行核實相關內容。&網友評論 &&&&&&&&王朝美圖& 12:43:10&&&頻道精選
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