晚上吃什么水果对睡眠好_百度文库
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晚上吃什么水果对睡眠好|
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你可能喜欢由于睡眠不好，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。睡眠不好又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“睡眠不好”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
　　晚上睡不着机会是每个每年人都会遇到的问题，但是，大多数的睡眠不好情况都是比较短暂的，进过一段时间的调整都能得到很好的缓解，下面我们将要为您介绍几种食疗方法：特别推荐水果治疗睡眠不好更有效
　　1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
　　2.水果催眠：过度疲劳而睡眠不好的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
　　3.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　4.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600ml烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
　　5.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于治疗睡眠不好。
　　6.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱睡眠不好者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
　　7.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可治疗睡眠不好。
　　8.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚睡眠不好。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
　　9.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到治疗睡眠不好的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　10.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。治疗睡眠不好：
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改善睡眠质量吃什么水果最好
提问者采纳
睡眠只是人的大脑换了一个工作而已。良好的睡眠是是能够帮助人体的精神质量和人体的能量储备都有很大的提高，有利于提高人的社会生产能力。但现代社会，失眠系列疾病的发病率不断升高，已经严重影响人们生活品质。为了让大家有更好的睡眠，下面回头鱼小编就给大家介绍一些提高改善睡眠质量的水果，包括猕猴桃、葡萄、香蕉、苹果等。
一、猕猴桃 据相关的资料显示，经常食用猕猴桃的人，比没有吃的人睡眠的质量几乎相差三分之一。。猕猴桃中含有大量的钙、镁、锌、及维生素C等人体所必须的微量元素，这些微量元素能够帮助神经系统的传导物质合成。其次，猕猴桃还含有在水果中少见的特有钙质，能够稳定情绪和帮助控制交感神经的功效，促使人体能够平静进入睡眠。
二、葡萄 研究发现，葡萄中含有叫褪黑素的物质，能够帮助人体改善睡眠质量。人体的大脑中的松果腺也可以分泌的褪黑素，它能够影响人体睡意的，如果褪黑素分泌多，就表示将要进入睡眠了，如果褪黑素分泌减少，人体也随之苏醒。因此，褪黑素能帮助调节睡眠时间，使失眠多梦的状况得到改善。
三、香蕉 香蕉中含有大量维生素B6和5―羟色胺，它们能帮助人体解除精神上的忧郁情绪，使人心情开朗、愉快，可以有效的提高和促进睡眠质量。
四、苹果 相关的研究发现，苹果富含糖类、蛋白质、奎宁酸、酒石酸、维生素B、维生素C、硒、锌、铁、钙等多种人体所需的元素。而且苹果的芳香成分还含有中醇类和羰类化合物，对人的神经有很强的镇静作用，帮助人体进入睡眠。
经常食用一些水果可以在一定程度上帮助人体促进睡眠，但如果是长期性的失眠多梦现象，还是要去医院检查治疗。回头鱼小编建议大家，在平时养成良好的作息习惯，增加服用一些改善睡眠的营养保健品，对于提高睡眠质量有非常好的帮助效果。
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改善睡眠质量吃什么水果最好
健康导语：睡眠是指人体休息存储体内能量的一种主动过程，是恢复精力所必须的。如果睡眠质量下降，身体的健康和处理事务的能力将大打折扣。本文主要介绍许多人都关心的？
&&&&& 睡眠只是人的大脑换了一个工作而已。良好的睡眠是是能够帮助人体的精神质量和人体的能量储备都有很大的提高，有利于提高人的社会生产能力。但现代社会，失眠系列疾病的发病率不断升高，已经严重影响人们生活品质。为了让大家有更好的睡眠，下面回头鱼小编就给大家介绍一些提高改善睡眠质量的水果，包括猕猴桃、葡萄、香蕉、苹果等。
&&&&& 一、猕猴桃
&&&&& 据相关的资料显示，经常食用猕猴桃的人，比没有吃的人睡眠的质量几乎相差三分之一。。猕猴桃中含有大量的钙、镁、锌、及维生素C等人体所必须的微量元素，这些微量元素能够帮助神经系统的传导物质合成。其次，猕猴桃还含有在水果中少见的特有钙质，能够稳定情绪和帮助控制交感神经的功效，促使人体能够平静进入睡眠。
&&&&& 二、葡萄
&&&&& 研究发现，葡萄中含有叫褪黑素的物质，能够帮助人体改善睡眠质量。人体的大脑中的松果腺也可以分泌的褪黑素，它能够影响人体睡意的，如果褪黑素分泌多，就表示将要进入睡眠了，如果褪黑素分泌减少，人体也随之苏醒。因此，褪黑素能帮助调节睡眠时间，使失眠多梦的状况得到改善。
&&&&& 三、香蕉
&&&&& 香蕉中含有大量维生素B6和5D羟色胺，它们能帮助人体解除精神上的忧郁情绪，使人心情开朗、愉快，可以有效的提高和促进睡眠质量。
&&&&& 四、苹果
&&&&& 相关的研究发现，苹果富含糖类、蛋白质、奎宁酸、酒石酸、维生素B、维生素C、硒、锌、铁、钙等多种人体所需的元素。而且苹果的芳香成分还含有中醇类和羰类化合物，对人的神经有很强的镇静作用，帮助人体进入睡眠。
&&&&& 经常食用一些水果可以在一定程度上帮助人体促进睡眠，但如果是长期性的失眠多梦现象，还是要去医院检查治疗。回头鱼小编建议大家，在平时养成良好的作息习惯，增加服用一些改善睡眠的营养保健品，对于提高睡眠质量有非常好的帮助效果。
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