做俯卧撑和引体上升有一段时间了，但肌肉没有很好的增长，三角肌和肱三头肌，肱二头肌反而更加的小？_百度知道
做俯卧撑和引体上升有一段时间了，但肌肉没有很好的增长，三角肌和肱三头肌，肱二头肌反而更加的小？
是消耗掉脂肪的那种的肌肉缩小，第四组是40下。，锻炼是隔一天一次的.第二天引体上升6组，睡眠也充足。。，第四组8个，第一天俯卧撑做8组，接下来三组也是20下，做后半小时都有喝牛奶，再2组5下，第一组是40下接下来三组都是20下。求懂的告诉我该怎么改正，第一组8个，2组5下。
光喝牛奶是不行的，运动完还得吃多锻炼肱三头肌，用哑铃做大鸟，这是最快的最明显的肱二头肌不容易增长
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要练胸肌练卧推是很好的方法我们经常看到搏击选手很强壮但体重并没有我们想象的那么重，有可能你这段时间是把你手臂的脂肪，那是他脂肪水分含量比较少、水分去除了所以即溶看起来小了。坚持练习，但健身房才可以
做法不用改，但要吃鸡蛋清
第一，肌肉不会缩小，可能是因为原先皮下脂肪有点多，现在脂肪少了，所以视觉上肌肉变小了，第二，肌肉生长是一个缓忙的过程，切不可心急，同时，健身是个终生运动，肌肉的生长是力量增长的附产物，所以要关注力量的练习，你有见过长跑运动员有大肌肉块吗？因为他们都是在做有氧运动，没有力量练习，量变才有质变第三，牛奶的营养成份很少，你可以查阅一些营养方面的书作参考，可以多吃点红肉，如牛肉等，这样对体能恢复和肌肉的增长都有好处第四，练习的方法可以增加一些器械的练习，身边有很多东西可以利用，不一定要去健身房，去看一些武术类的书，上面会有古时人们练功时的土办法，但很实用好了，就说这么多了，有机会再交流吧，祝你快乐
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休息了几天了，2013年就会痛了，就是撑下去的时候痛（左边），怎么恢复啊！求方法！谢谢了！
1楼 19:56&|
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或为什么我做完俯卧撑肱三头肌疼 二头肌没感觉？_俯卧撑吧_百度贴吧
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为什么我做完俯卧撑肱三头肌疼 二头肌没感觉？收藏
网上不都说练二头肌吗。
我最近3天每天20个做完只感觉肱三头很疼 胸大肌酸痛
腹侧肌有点热热的 但是也没太大感觉
1楼 23:46&|
网上说的就信？想练肱二就把双手距离放宽，但是还是哑铃训练效果最佳
收起回复2楼 09:17&|来自
是谁告诉你俯卧撑练二头肌点的大哥，他是练三头肌的
3楼 09:42&|来自
俯卧撑没怎么练二头肌，如果是大宽距的话才有点效果
4楼 10:45&|
5楼 13:41&|来自
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或为什么我做俯卧撑感觉短裤得是肩部的肌肉而不是肱三头肌？_百度知道
为什么我做俯卧撑感觉短裤得是肩部的肌肉而不是肱三头肌？
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主要是背阔肌和斜方肌胸大肌，臂力做俯卧撑提升不是很大。举重杠铃才练臂力。
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