跑步对长高有好处吗?_百度知道
跑步对长高有好处吗?
我15了,身高只是165左右,我想快点长高,我们的体育课大多数是跑步,跑步对长高有好处吗?我觉得跑得多小腿的肌肉都变大了,对长高有好处吗?
提问者采纳
打篮球长个子，才十五岁还长个子呢，只不过是发育早晚的问题，有人发育早有人发育晚，所以你不用着急，到长个的时候自然就长了
跑步基本没效果 跳高好 跳高 打篮球 有效果
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有好处,建议每天跑步不要超过1000米,多吃排骨汤,里面含有成骨胶原,帮助你聚合你吸收的钙.多吃动物内脏,还有小虾米,就是虾皮,炸的也可以.里面都是活性钙对身体生长很有帮助.晚上9点睡觉,有条件的中午也要午睡半小时,因为人在睡觉时生长最快.祝愿你有个好身体.
没什么作用，就算有，也是很微小跑步会令肌肉结实、肺活量增大，当然也会强身健体，但是长高就没什么作用了。
しかし、いくつかの利点があるの间には因果関系
锻炼吧，有长高的一日
楼主!别担心只是时间的事情!人和人发育早晚是不一样的!这是我找的!不全!也希望你越长越高!支持!!!!别灰心!!!!! 人体长高有什么奥秘？ 在现代生活中，身高已不仅仅是形体美的标志，而且会影响到将来的就业与婚姻大事。因此，做父母的谁不想自己的孩子身材长得高些，聪明一点呢？但是，人体生长发育的过程及如何长高却是许多人不了解的。其实，要想孩子长得高些，必须先知道人体长高的和奥秘。 身高代表着头、脊柱、下肢长度的总和。人一生中生长发育最快的有两个时期，即婴儿期和青春期。婴儿期即出生到1周岁，在这一年内身高增长25厘米，约为出生时（50厘米）的50%，1岁时的总身长达到75厘米，这是人一生中长得最快的时期。青春期，生长发生突增，身高年增长率一般为3~5%。年增值一般为5~7厘米，个别可达到10~12厘米，约几年后生长速度又减慢，直到女20岁、男22岁时身高基本停止增长。 那么，人体又是怎样长高的呢？原来，人类的身高主要取决于长骨（如下肢的股骨、胫骨）的长度。长骨的生长，包括骨的纵向生长（即线生长）和骨的成熟两个方面：在人刚出生时，主要的长骨，如肱骨、股骨、和胫骨的两端骺部，除股骨远端以外都是软骨，以后在不同的年龄，骺部出现骨化中心，骨化中心逐步增大，骨组织就代替了软骨组织。但是，在骨干和骨骺之间仍有一段软骨，医学上叫骺板软骨，这段软骨细胞在处于生长发育期不断地纵向分裂、繁殖，生成新的软骨，与此同时，在靠近骨干的部位也在不断地进行着成骨过程。长骨就是这样一点一点地增长，人也就渐渐长高了，就好比芝麻开花节节高。但是，到了20~22岁，骺板软骨渐渐消失，骨骺闭合，骨的纵向生长停止，人也就不能再长高。 由此可见，长骨骺板软骨的生长是人类长高的基础，而且骺板软骨的生长又是在人体内生长激素、甲状腺激素等多种激素的协同作用下完成的，其中，促使软骨细胞分裂增殖的主要动力源是生长激素，它是由人脑垂体分泌，促进软骨生长，骺板加宽，在人的身高增长中起着主导作用。 如何让身体长得更高 谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。 今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。 如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。 毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
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矮小，孩子成长的烦恼孩子的身高问题越来越受到家长关注,家长都希望自己的孩子“高..
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如何让孩子快速长高10厘米
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　　孩子在妈妈的肚子里快速成长10个月，出生时身高大约50c m。之后的第一年孩子以惊人的速度成长1.5 倍，即长高25cm，身高变成75cm，体重大约增加到出生时的3倍。之后的一年中大约生长12-13c m，变成88cm 的身高。这是一生中最快速的成长期，称为第一成长期。此后一直到青少年时期是持续较缓慢地成长，正常情况下每年大约5-7cm。
先天影响因素
后天影响因素
1. 计算靶身高
2.骨龄预测身高
男孩 （爸爸的身高+ 妈妈的身高+13）/2
女孩 （爸爸的身高+ 妈妈的身高-13）/2
　　给男孩加13 是因为男性比女性平均高13cm 左右。这种方法是纯粹基于遗传因素计算的，所以有+10 至-10 的误差。…
　　儿童的生长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄（日历年龄）和生物年龄（骨龄）。骨龄是骨骼年龄的简称，借助于骨骼在X光摄像中的特定图像来确定。在了解孩子的骨龄情况时，通常要拍摄儿童左手手腕部的X光片…
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专家认为：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机物、纤维素都是成长所必需的营养元素，需要均衡摄取。其中蛋白质是最重要的营养元素，所以食谱一定要以高蛋白食物为主。妈妈可以根据孩子的口味做菜，但是无论做什么最好包括下列食物。 …
富含蛋白质的食物：黄豆，豆奶，豆腐，牛肉、猪肉、鸡肉等肉类，鱼，贝类等富含钙质的食物： 牛奶，海带，海藻，紫菜，莴苣，凤尾鱼，银鱼等富含维生素的食物：菠菜，胡萝卜，南瓜，紫菜，海藻，香菇，伞菌，桔子，草莓等富含铁的食物：苏子叶，鸡蛋，牛肝，奶酪，海带，桔子等
长高食物1：牛奶
长高食物2：鸡蛋
　 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。　　每天喝3杯牛奶可摄取到成长期必需的钙质。　　* 不喜欢牛奶→酸奶，奶酪
　 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心，每天吃1-2个鸡蛋比较合适的。　　* 不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪
长高食物3：胡萝卜
长高食物4：沙丁鱼
　 富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可调味儿，营养更丰富。 　　* 不喜欢胡萝卜→南瓜，青蒜
　 沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。 　　* 不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪
长高食物5：菠菜
长高食物6：黑大豆
　 菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。　　* 不喜欢菠菜→莴苣，青椒
　 大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。 　　* 不喜欢黑大豆→花生
身高管理第一步，记录孩子的日常生活习惯
早上几点起床？
下课后都玩了什么游戏？
下课后安排了几个小时学习？
坐椅子时姿势端正吗？
今天看了多长时间电视？
睡午觉了吗？睡了多久？
今天玩了多长时间电脑？
晚上几点睡觉？
今天运动了吗？
运动时间有多长？
做了什么运动？
今天按时吃早饭、午饭、晚饭了吗？
没有按时吃饭的理由是什么？
吃饭时是否在同时看电视或书吗？
吃饭都吃了什么食物？
吃了几次零食？都吃了什么种类的零食？
吃了快餐吗？吃了什么种类的快餐？
　……（还可以添加的项目）
　注意：仔细地把与孩子健康有关事项记录下来，并有重点地选择不足之处加以改善，制订成长计划。
制订适合孩子的成长计划
改变生活习惯：改善很小的生活习惯就能让孩子多长高2-3cm。比如培养早睡早起的习惯，比如纠正坐姿就可以把隐藏的2-3cm找出来。但是想在短时间内改变孩子的生活习惯并不容易，过分的要求会给孩子带来心理压力，所以最好是一项一项有计划地循序渐进地改变。
改善食物：如果孩子没有患任何疾病，但是成长比较缓慢，就应该怀疑孩子体内缺乏某些营养物质。如果只根据孩子的口味给孩子东西吃，就容易导致孩子的营养不均衡。应该仔细观察孩子一日三餐的量和营养物质的类型，及时补充缺乏的营养。
多做有利于长高的运动。如果觉得孩子缺乏运动，应该给孩子创造能让他们长期运动的环境。但是不能指望孩子为了长高，自己下定决心坚持运动，需要挑选有意思的运动项目，让孩子觉得是在玩游戏。平时应该留心倾听孩子讲自己喜欢的运动项目，或者可以直接问孩子他对什么项目有兴趣。 &
有利于身高的运动项目
适合婴幼儿快乐成长运动法
伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。 …
　　年纪越小，越不容易进行系统持续的运动。如果是婴幼儿最好跟家人一起做运动，这样既可以给孩子传递母爱，让孩子感到幸福 …
专家推荐的三大成长运动
大部分运动都有利于成长，其中频繁刺激骺板的运动更有效果。有趣的童谣加跳绳…
孩子不吃饭长不高儿
　阻碍孩子成长的原因大致有两种，一种是因为孩子不好好吃饭。这类孩子比较挑食，不仅吃得少，而且偏食，体质虚弱。另外一种是不挑食，吃得也很好，但是营养摄取不均衡。这种情况下，妈妈需要好好分析孩子的食谱，一定要确保孩子均衡地摄取成长必需的营养物质。 …
让孩子好好吃饭五大秘诀
　如果孩子不喜欢吃饭，妈妈应该把重点放在食物的品质上，而不是量上。扔掉吃剩的食物，给孩子做新的饭菜。NO.1 准备适合孩子专用勺和筷子NO.2 不愿意吃饭等一段时间再喂NO.3 让孩子自己选择吃多少NO.4 准备五颜六色的饭菜NO.5 只给规定的零食…
影响宝宝长高食物黑名单
各种碳酸饮料：偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。各种糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。各种“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品在制作过程中营养损失大，又使用各种添加剂，可致儿童营养不良。
关于宝宝长高误解和事实
妈妈们重视孩子的身高，所以现在关于身高偏方和秘诀到处泛滥。
吃钙制剂能长高？
　吃钙制剂对身高没有明显的效果。 钙可以让骨头坚固，所以在某种程度上有助于骨骼的健康，但是对身高不会起到直接作用。孩子成长需要蛋白质、钙、维生素等多种营养物质，所以营养均衡是最重要的。营养补充剂顾名思义只能起到补充作用，从绿色蔬菜、海鲜等食物中摄取钙是最好的。如果孩子不喜欢吃富含钙的牛奶、海鲜、蔬菜，那就只能给孩子吃钙制剂了。如果要给孩子吃钙制剂，最好选择含有利于钙吸收的镁和维生素D 的制剂。
喝碳酸饮料就不能长高？
碳酸饮料中有一种食品添加剂——磷酸，磷酸可以结合成长必需的钙，并排泄出体外。这样好不容易通过牛奶和海鲜摄取的钙就会变成排泄物流失，阻碍了成长。而且碳酸饮料中含有破坏骨质的成分，可以说它不含有任何对人体有好处的营养成分。
多吃豆芽就能长高？
　这种观点正确和不正确的部分各占一半。豆芽中富含成长必需的蛋白质和无机物，所以是有助于成长的，但是从科学角度讲并没有证据表明多吃豆芽就肯定能长高。只能说在均衡摄取了其他食物的同时多吃豆芽会让孩子长高。
脚大的孩子个子也高？
　有一种说法是这样说的，“手脚大，身体骨架就大，所以个子也会高”。这是真的吗？虽然不是完全成正比，但是这种说法有一定的根据。给成长期的孩子照X 光片可以看到手和脚的骺板，骺板的活动越活跃手脚就会越大。这说明身体其他部位的骺板活动也相对比较活跃，身体也会长高。所以手脚大个子高的说法是有一定道理的。
　抓杆垂吊
　一位体育老师曾告诉我，吊单杠可拔长骨关节，有利增高，我从儿子两岁起，在家门框上吊绑竹竿，扶儿子双手抓竿自然垂挂，每次数秒200下，坚持数年，他现在体校打排球，身高1.88米。
　牛奶+鸡蛋
　我们做父母的个子并不高，不过我儿子现在上高三，身高1.88米。我的做法是从孩子两岁起，每天保证喝奶两袋，吃茶鸡蛋2个，为他发育奠定基础。
　曲伸运动
　我身高1.73米，不算高个，但听父母讲，在我小的时侯，每天让我平躺在床上手抓床头的铁竿，她们则拉住我的双脚屈伸上百次，可能就是这么被拉长了吧！
　好胃口+跳高
　我家胖儿身高1.92米，孩子从小胃口好，荤素不挑食，爱好各种体育活动，从小学至高中多次参加省市青少年运动会，获得过跳高亚军和铅球冠军。
　辅食+晒太阳　　
　6个月宝宝注意添加好辅食，给孩子吃点妈咪爱和胰酶散，多晒太阳补钙…
　骨头汤炖烩菜
　我父母个子不高，但我们兄弟5人中除大哥1.72米左右外，我们其他兄弟3人身高都超过2米。我父母常托熟人买来骨头给我们炖汤，天天吃的是大烩菜。现在看来，炖骨头汤烩菜是我们多年关键的营养来源！
　游泳+摸高运动　
　我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训，经常做弹跳摸高运动，长成今天的1.74米与这些不无关系，其实我父母的个子并不高。
　弹跳运动
　如果想让孩子增高，要从小抓起，多做弹跳和拉伸运动，可以改善肌肉韧带的弹性，促进骨骼生长，但要切记运动不能过量，疲劳易影响脑垂体分泌生长激素。
　营养+运动
　儿子现在身高是1.93米。我国外一个朋友曾告诉我：牛奶 + 鸡蛋 + 跳跃=长高秘诀。还在儿子很小的时侯，每天给儿子吃的鸡蛋不加限量。
　春天+充足营养
春天到了，正是孩子长个的时候，妻子说该给女儿买点好吃的！……
什么情况需要求助专家
如果BB特别矮要去看医生
　如果属于下列事项中的情况，应该去医院接受检查:　　1 预测未来身高男性在165cm 以下，女性在150cm 以下　　2 爸爸妈妈个子都矮　　3 1年成长速度在4cm以下　　4 跟其他小朋友比较，100 人中属于最矮的3人。 　　如果出现以上情况，首先要去医院找出原因。需要确定孩子是否患了某些影响身高的疾病，还是属于晚生长的类型。…
解开生长激素治疗的疑问
　生长激素疗法是给由于某些疾病或者脑下垂体异常导致生长激素无法正常分泌的孩子提供的治疗方法。 这类孩子接受治疗后第一年一般能生长8-10cm，第二年能生长7-8cm。如果预测的未来身高男性在165cm 以下，女性在150cm 以下就应该选择该疗法。　生长激素疗法…
　专题出品：搜狐母婴频道 　　　　部分内容摘自：陕西师范大学出版社《6岁前决定孩子一生的健康》　　　专题制作：腾云||||||||||||||||妇科|||||||||||||||骨科|||||||||||||男科|||||||神经|||||||||||
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专家推荐的儿童增高体操
孩子的身高一直都是家长们非常关心的话题。有时父母对孩子的身高期望甚至比孩子自身还要迫切。但是家长却常常忽视儿童长高的科学原理，专家建议，要想让孩子健康科学的长高，首先还在于运动，运动能增进食欲，补充孩子所需营养，同时运动可以直接促进生长激素的分泌，特别是成长期的孩子，运动对孩子长高有很大的帮助。下面就推荐有益于孩子长高的体操运动： 第一节热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 第二节行走：大幅度摆臂，有力地向前走。 第三节跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25&50米。重复4&6次，每次之间稍事休息。 第四节伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6&8次，中间稍事休息。 第五节垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。男孩每天可做10&15次。女孩每天可做2&5次。 第六节跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5&7秒钟，每组间隔4&5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次。 练习完成后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 另外，孩子们还可参加排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑和游泳运动。最好不要做举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动。
责任主编：南星
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