我想增肥增肌，本人很瘦，请问锻炼完多久吃东西最好，我都是运动完马上补充鸡蛋等等蛋白质，这样好吗？_百度知道
我想增肥增肌，本人很瘦，请问锻炼完多久吃东西最好，我都是运动完马上补充鸡蛋等等蛋白质，这样好吗？
真心求教，请高手赐教。
提问者采纳
不好。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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想快速增肥就吃激素，还有就是吃高热量食物，吃了睡睡醒了再吃；想增肌就进健身房练器械，再加蛋白质粉类的营养品。
不好！很不好，注意运动过后不要马上吃东西，先休息一会儿再进食这样比较好！多吃薯类很好！其实不要该意的去做一些事情，身材胖瘦都不重要，只要身体健康就好，你说是吧，所以不要再这样为难自己的身体了，瘦与胖都有各自的好处，不要违背自己身体，让它做它应有的选择吧！记得好好照顾好自己的身体，身体是生存的本钱，如果身体累坏了，一切都没有用了，你说是吧？
完后一小时就可以吃鸡蛋了。。。锻炼的时候多补充水分就行
增肥的相关知识
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出门在外也不愁糖尿病晚饭该多吃还是少吃？
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来自黑龙江
健康咨询描述：
糖尿病6年了，晚饭吃得少点，半夜就饿的心慌，还得起来吃点，要是晚饭多吃点，明早起来空腹血糖就高了，该怎么办？糖尿病6年了，不知道原因。
曾经的治疗情况和效果：
吃药控制。
想得到怎样的帮助：糖尿病晚饭该多吃还是少吃？（感谢医生为我快速解答——该。）
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副主任医师
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你好，糖尿病如果正确治疗的话饮食上不必忌口。糖尿病是由于胰岛素分泌不足导致血糖过高代谢障碍，一般药物很难根治，服用西药降糖也只能暂时控制，长期大量的服用有一定的副作用，还会损害肝肾功能，建议你采用传统中药山茱萸、玉竹、生地、知母、荔枝核、青果、石斛、肉苁蓉、玄参、益智仁、沙菀子、补骨脂、鹿茸、海南陈、人参、枸杞子、蜂胶、金精粉、乌术粉、茯苓、怀山药、桑葚、苦瓜等配合治疗，见效快，疗效确切。&这些药物安全无毒副作用，适合长期服用，无需节食，无需忌口，无需服用其它降糖药物，单独服用即可，可以有效保卫胰岛，降低血糖，提高免疫。这些药物适合血糖长期高居不下，各种治疗方法仍无法控制血糖的糖尿病患者。这些药物打破了常规的降糖疗法，药物中独有的活性成分经人体转化能彻底恢复胰岛细胞功能，清除糖尿病致病根源—糖毒素，打破胰岛素β细胞与胰岛素受体周围的生物屏障，恢复人体正常糖代谢功能，快速达到平稳血糖的目的。绝对安全可靠，对人体无毒副作用，适合各个不同年龄段的患者服用；这些药物通过调节人体阴阳虚实，改善气血失调失养的状态，迅速消除胰岛受体面的有害酸肽，激活血液中的胰岛素受体，使体内的葡萄糖、蛋白质及脂质代谢紊乱恢复正常，从而加强细胞分泌调节，修复因长期使用降糖西药导致的细胞分泌紊乱，增强人体免疫力，进而达到既治病又强身的目的；这些药物配合使用可以修复胰腺功能，调节自身代谢平衡，消除、缓解各种并发症，具有阻断遗传和杜绝复发的可能。这些药物在糖尿病的康复上，达到了中医临床公认的“效果显著、治疗彻底、无复发、无毒副作用”的四条统一标准。希望正确治疗早日康复！&&
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&&全天的主食量一般三餐的分配如下：早五分之一，中和晚餐各五分之二。
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病情分析：糖尿病史六年，现晚饭吃少半夜就感觉恶。指导意见：你好！糖尿病患者的饮食控制很重要的，建议晚饭还是尽量少吃，可以多吃些蔬菜的，主食米面还是要少吃的。
高级营养师
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病情分析：从你的描述看，这种情况要改善饮食结构，而不是单纯的增加减少量。指导意见：如果晚上容易饿的话，要在晚饭中增加粗粮的量，控制好精粮的量，也就是说晚上多吃一些不容易快速消化的食物，比如多吃一些蔬菜、杂粮馒头，再就是配合一些其他食物一起食用。
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病情分析：&&&&&&你好，糖尿病总的饮食原则就是少食多餐。指导意见：&&&&&晚饭当然也要少吃的，可以一天吃四次的，控制糖等摄入，多吃些豆芽黄瓜以及绿色蔬菜。晚上也不宜吃的过少，可以吃点黄瓜充饥。
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病情分析：你好，从你的描述看，47岁女性，糖尿病病史6年，夜间心慌症状明显，咨询饮食的情况，这种需要明确下心慌的原因，是否是低血糖的情况。指导意见：1你好，目前的这种心慌的症状最大的可能是与低血糖有关的，糖尿病患者如果存在低血糖的情况，对于身体的危害是很大的，注意一定要进行积极的避免。2首先及时进行心慌症状发生时血糖检查，明确是否是低血糖，另外，这样可以明确的指导治疗。3如果确诊是低血糖的情况，注意在睡前可以适量的服用些食物，另外，注意还是需要调节药物的服用方法，这是很重要的，建议及时就诊内分泌科，进行血糖明确，有问题及时咨询，祝你健康。
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病情分析：1.糖尿病患者要求药物控制血糖与饮食控制并行，有时饮食控制会起到更好的效果。2.如果害怕高血糖而吃得过少，会引起半夜低血糖，出现低血糖症状或者导致早晨反应性血糖升高，不利于血糖的平稳控制。如果吃得过多同样会导致晨起空腹血糖升高。指导意见：建议1.糖尿病史很长，应该严格服用降糖药，最好是长效降糖药，24小时平稳降糖，避免出现夜间低血糖症状。2.把晚餐分成两次，每次少吃一些，少吃多餐。既保证营养，又不会担心第二天高血糖。　3.晚餐以高纤维馒头、高纤维大米饭等主食.可以喝点小米粥、绿豆粥、红小豆粥等.多吃蔬菜、豆制品等。
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如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。健美训练宁可错误多吃蛋白质，不可少吃？NO！
康比特运动营养研究所&
通过多年健美运动的营养监控发现，健美运动员普遍存在“宁可错误的多吃蛋白质，也不可少吃”的观念，所以许多健美运动员蛋白质食物如鸡胸、牛肉、蛋清摄入偏多，曾经许多健美爱好者为了能够保证肌肉生长所需的足够的蛋白质，唯恐自己少吃，一天吃40个鸡蛋，外加1斤牛肉或者鸡胸肉，还要在训练后吃蛋白粉。
健美运动真的需要吃这么多蛋白质吗？是不是蛋白质吃得越多，肌肉生长状况就越好呢？
NO，回答是否定的。蛋白质对于健美运动员增肌和赛前减脂期间保持瘦体重非常重要，但是也不必要多多益善。研究显示：1.6～2克/公斤体重的摄入可以满足增肌需要，过多的摄入并不能带来肌肉的超量增长。以75公斤的健美爱好者来说（见图1），他一天所需要的蛋白质最多需要150克，如果按照每100克牛肉蛋白质约为20％，草鱼约为18％，每个蛋清含蛋白质约3.5克来计算，分别需要牛肉750克，或者草鱼835克，或者鸡蛋清43个。如果一天吃40个蛋清，1斤牛肉的话，一天摄入的蛋白质就约为190克，再加上每天主食中摄入的蛋白质，蛋白质显然明显超出需要量。
那么多吃蛋白质对身体有什么损害吗？
首先使机体“酸化”，更加容易疲劳。由于蛋白质本身也参与供能，多余的蛋白质作为“燃料”给燃烧掉了，并且会产生酸性物质，导致机体更加疲劳。
其次，不利于体脂的控制。由于肉类食物在摄入蛋白质的同时，也会摄入大量脂肪。还是举上面图1中的例子，我们来算算这样一笔帐：对于一名75公斤的健美爱好者，他每天需要摄入蛋白质为150克，如果是从牛肉或者鸡蛋摄入的话，需要摄入牛肉750克，或者草鱼835克。这个数字对于大多数人来说是非常多的，我们姑且让他吃下这么多的食物，但我们还会发现，他脂肪的摄入量也是非常多的，牛肉来源脂肪摄入为18克左右，草鱼来源为43克左右。所以可见，单纯从肉类里摄取蛋白质，即使选择低脂肪的肉类，脂肪摄入量也是比较可观的，更不用说选择猪肉、肥牛、带皮鸡肉等脂肪含量较高的肉类来源了。所以，还是需要正确的控制蛋白质的摄入量，同时还要尽量选择低脂肪、低胆固醇的蛋白质来源。
最后，由于蛋白质本身还需要经过肝脏代谢，所以，过多的蛋白质摄入还会增加肝脏代谢负担。许多健美爱好者肝功能受损，也可能和长期过量摄入蛋白质密切相关。
那么，许多健美爱好者就会询问专业的运动营养师，究竟怎样安排蛋白质的摄入呢？怎样快速计算自己每天所需要摄入的各种肉类、蛋白粉、鸡蛋等蛋白质呢？
表 1 常见食物蛋白质和脂肪含量表
猪肉（瘦）
牛肉（瘦）
羊肉（瘦）
举例，一名健美爱好者，体重80公斤，平时喜欢吃牛肉、羊肉和鸡胸肉，不爱吃鸡蛋。
我们来一起安排这名健美爱好者蛋白质的摄入。首先蛋白质摄入约为160克，如果安排牛肉、鸡胸和乳清蛋白粉三种蛋白质（蛋白质含量约为80％）的食物来源的话，可以安排运动后吃乳清蛋白25克，牛肉200克，鸡胸肉200克，另外，剩余的60克蛋白质完全可以从主食如馒头中得到足够的补充。这样，一天的蛋白质补充就完成了。
此外，在计算蛋白质摄入的时候，熟练掌握食物之间的互相交换技巧，可以大大加快计算蛋白质摄入的计算过程：如每100克瘦牛肉可以和100克瘦羊肉代替，还可以用5～6个蛋清代替。还需要特别指出的是，乳清蛋白粉是需要计算入一天总蛋白质摄入的，如25克乳清蛋白里含有大约20克蛋白质。
好了，您了解了健美运动中如何“理智”的安排蛋白质的摄入了吧，不是越多越好，但是要注意选择低脂肪的蛋白质来源，可以让你摄入适量蛋白质的同时，又可以控制脂肪的摄入，何乐而不为呢？
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
来源：健与美《非常营养》
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。增肌应该多吃什么？_百度知道
增肌应该多吃什么？
最好是容易找到的东东……
提问者采纳
肌肉的增长和锻炼是分不开的 如果平时的营养比较丰富和均衡的话可以先不要吃蛋白粉，一般平时的饮食就基本上能满足日常的需求了，等到有一定的锻炼基础后可以考虑营养品，下面给你提供一个锻炼计划和饮食计划希望对你有所帮助： 健身房增肌计划明细 星期一、 引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿哑铃俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10 星期三、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12 星期五、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑铃俯身侧平举3×12 仰卧起坐3×25 山羊挺身3×15 星期六、 深蹲4×12 腿举5×10 坐姿腿屈伸4×12 俯卧腿弯举5×12 提踵6×12 饮食计划： 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
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蛋白粉不想买蛋白粉，可以多吃鸡蛋，是全氨基酸此外，要配上合理的力量训练，光吃不练，会变成脂肪储存起来的
经过运动后可以吃些高蛋白饿食品，如牛奶，鱼和肉类
应该多做运动,吃什么有屁用.
鸡蛋清就好 方便 营养
牛肉，骨髓（猪牛都行）。
蛋白粉.超市有卖
含有蛋白质较多的食品 如:鱼.鸭.牛肉等.不要吃鸡.猪肉等.因为鱼.鸭.牛脂肪含量比较少且蛋白质比较多.多喝牛奶.
多吃牛肉、羊肉（猪肉少吃，多脂肪，没营养～～）
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