“我来说睡眠”积分鲜花大派送活动（活动已结束） - 第2页 - 医学心理学与精神医学专业讨论版 - 爱爱医医学论坛
“我来说睡眠”积分鲜花大派送活动（活动已结束）
本帖最后由 linghown 于
15:22 编辑
& && & 背景：1、我从小睡眠就浅，睡前必须很静才能入睡& && && && && &&&
& && && && && &&&2、睡着后雷打不动，大梦周公。
& && && && && &&&3、心里有事时经常失眠…………
& && && && && &&&4、认床
& && && && && &&&5、今年6月研究生毕业
===========================哥哥哥哥哥，下面是我的故事=====================================
& && &&&&&睡眠时缺乏安全感，无规律睡眠，白日过度思考，是我常见的失眠原因，明明很想睡着，但事实却是数着秒到天亮，
失眠最大的痛苦就是白天巨困，没一点精神，并且你还不敢睡，生怕晚上再次失眠，一般来讲，我是坚持到晚饭后大概7点
左右，然后眯一会，结果凌晨3、4点就醒了…………
& && && &试过很多方法，如下：
& & & &&&I& &安定，可能是体质原因，不敏感，吃4片也没睡着，后来换阿普唑仑2片方入睡。
& && && && &点评：短期，如2~~4天失眠，此种方法较佳，不适于长期睡眠质量差的朋友。
& && &&&II& &运动，我试过打一整天篮球，试过在操场跑步一个下午，试过一个人无目的沿一个方向走几个小时，试过骑单车
& && && && && && && &&&骑个10公里，在健身房呆一天，游泳等等，不一一列举了。
& && && && &点评：个人认为此法最好，效果明显，适用长期压力大而致的失眠，如考研考博等，健身健心！
& && && && && && && & 唯一的缺点就是难以坚持，毕竟还有正事做。
& && & III&&心理疏导，与同学、朋友，家人，老师，学长交流，诉说自己的烦恼，有时问题会迎刃而解。所谓不吐不快！
& && && &&&点评：有些事，一个人承受是对自己的不负责任，超过目前你可以解决的事，最好的方法就是向他人寻求帮助。
& && & IV&&其他：如布置一个安静的睡眠环境，枕边放些风干桔皮，屋里点一根檀香，睡前一杯热牛奶，放点轻音乐等等
& && && &&&点评：作为辅助方法。也可以在屋里弄一点个人比较喜欢的味道，如柠檬，薄荷之类的，总之，让自己放松。
& && && && &人生的1/3左右是在睡眠中度过，而这1/3又决定了剩余2/3你的精力、毅力，甚至是你的
能力！身体是革命的本钱，磨刀不误砍柴工，爱惜自我，从睡眠开始，今天，你睡的好吗？
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我也谈谈我的睡眠。！男 25岁 ，最近几年可能是各方面的压力过大。.刚踏入婚姻.!没结婚的时候还没感觉到那么大的压力..学习和休息的时间都打理的很好..现在又要工作.又得管家里的事 ,还得学习..现在几乎每天都得晚上10点到11点才能睡 .而且躺在床上还得许久才能入睡.(以前不这样)入睡后就是做梦..每天都这样.早上7点准时起床..起来后浑身乏力 ..痛苦啊 ..~!可能是现在的生活压力比较大吧..!
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& & 睡眠障碍1．睡眠
如果说睡眠的价值不是产生和储备某种生命能量，是不可想象的，睡眠的真相似乎应该很简单，然而，至今仍未有一个令人信服的具体描述。本文将作出尝试，给以下睡眠现象一个系统性的解释：梦、单纯性、单纯性嗜睡、作息周期障碍、睡行、睡惊、梦魇、孤立睡眠麻痹、发作性嗜睡（突发性睡眠症）、猝倒、睡前幻觉、睡眠性瘫痪、强迫性失眠、梦游、夜间进食综合症。
对于意识系统来说，意向势能是一种张力、一种潜在的可能，而势力是具有明确指向的行动力量。
睡眠，就是整合势能以为势力准备能量的一个进程。“困倦——睡眠——醒觉”这样的“枯竭——积累——释放”循环（睡眠时相的交替是这个大循环中的小波动），是由亿万年的日出日落所塑造的。
因此，当问“睡眠对精神系统有何价值”的时候，这个问题的实质应该是：人类为何要以“睡眠——清醒”交替的方式来展开生命活动？
答案就是为了适应地球的自转。
从这个角度看，意识的本质，就是精神系统应对地球自转的间歇性活动，“意识”与“睡眠”是精神系统一种适应性的双相活动。
为适应“睡眠——清醒”的循环模式，人的大脑应该有一种“储能机制”。
睡眠中的整合进程把日间的经验整合，形成新的整体性的生命取向。对于更加高度分化的意识而言，这些“取向”是一种未确定（无法分别）具体指向的整合能量，即一种未分化的“生命能量”（怎样的形态？能否找到它的生物对应？）。
而日间生活应对中的整合进程所形成的是针对性明确的、具体化的“行为指向”，这些行为指向将为生命能量提供具体的传递方向。
再反过来看行为指向与生命能量的关系，很多时候，一时应境而生的行为指向需要一段时间的运作才能产生现实效能，这就需要一种储能机制，可以为一时而生的具体指向提供持续的、稳定的能量支撑。（所有的情绪表现都不会一闪而逝，而是有一个逐渐的衰弱期，这也从一个侧面证明了储能机制的存在。）
这些结合了具体行为指向的生命能量，就是意向势力。
虽然在清醒时，深层意识仍在不间断地形成新的“生命能量”（少量），但日间精神活动的重心是向外攀缘的意识活动，只有在睡眠中，深层的整合进程才能回归最深刻的生命习性、本能，这对于在行为中保持生命既有的本质性的特征有重要意义。此外，储能机制就象蓄洪湖和稳压器一样，把深层意识间断地产生的“生命能量”储备起来，以保证清醒时有稳定的势力供应。如果没有这样的机制，向意识通道传递的意向势力直接源于间断地产生的生命能量和一时地形成的具体指向，就根本不能保证意向势力强度的稳定，进而不能保证内部能量总是在特定贯通阈限范围的意识系统中传递，而是频繁地向贯通阈限更高的症结通道或更低的影子通道传递。（关于症结通道、意识通道、影子意识通道的概念，另文详述。）
由此可见，这个储能机制本质上就是寓于整个意识系统的确立之中的，一般来说，意识系统的确立本身就意味着储能机制的有效运作。
在理论上，我们可以设想这样一种可能：
通过睡前的冥想，为睡眠中的能量整合、储存活动播下特定的种子，以获得次日特定的心理力量（势力）。甚至，在睡眠过程中，也有施加特定引导的可能。
起码，现在可以在理论上肯定这些技术，对其进一步的实用普及是可以期待的。但是，对这种深层整合活动的人为干涉，会不会破坏某些深刻的生命平衡呢？这是必须留意的。
目前，我们对睡眠时相的工作原理所知甚少。可以设想，每一种时相都是储备生命能量的流程不可缺少的。
总的来看，似乎慢相睡眠（NREM）主要侧重在生命最本质的层面对日间活动进行反思，在这一阶段形成生命能量的“基质结构”——意向势能；而快相睡眠（REM）的功能主要是为那些能量基质预构基本的传递模式，从而使得生命能量具有某种隐藏的（意识系统无法识别的）倾向性。
两种时相比较，慢相睡眠的整合进程关乎整个生命体，与生物性本能的关联更多一些，使感觉功能、肌腱反应等机能更为活跃，但精神活动却在更深的层面展开，因此较难唤醒；而快相睡眠的活动更集中在精神系统领域，机能反应不如慢相睡眠时活跃，但精神活动展开的层面更接近意识层，因此较易唤醒，自然苏醒通常也在这个阶段。
成年人日间的经历丰富多彩，需要更多的慢相睡眠来进行整合（反思）；而新生儿的外显通道远比成年人生疏，需要更多的快相睡眠来预作规划。因此，快相睡眠占整个睡眠的比例，早产儿是75%、正常新生儿是50%、成年人是20%。
这种睡眠状态的差别反映在睡眠不足的后果上，成年人主要受影响的是生命能量的形成，表现为瞌睡；而新生儿主要受影响的是生命能量传递模式的预构，使日间的生命能量外显传递不够精确和有效，表现为注意力下降、坐立不安。
对快相睡眠的剥夺将损害内部能量的有效分化，导致生命能量缺乏“说明”，容易呈现烦躁焦虑、恐怖感等动力性表症。
对全部的睡眠剥夺是一种伤害应激，能促使储能机制在睡眠剥夺的初期大量释放，但很快会因为过度消耗而大幅降低动力性活动水平。因此，在睡眠剥夺的初期有可能对一部分人产生短期的抗抑郁效果，但总的来说，将导致抑郁心境。
据Monroe,Thase,Simons.1992报告：如果重性抑郁发作前未经历重大应激，患者的NREM减少、REM增加；若有重大生活应激事件，则没有上述睡眠特征。
可以设想，人格障碍的抑郁发作导致的睡眠中REM比例增加，是对周期性的抑郁基质增加的结构性适应模式。（在此理论体系中，非应激性的心境恶劣障碍、双重、双相障碍、循环性心境障碍等，属于抑郁型人格障碍。）（抑郁基质和焦虑基质，是未分化的情绪基质，只有获得现实生活事件的“说明”，分化为具体的情绪表现，才能进行情绪的“去负相”，基质情绪——分化为情绪——去负相——消除情绪基质，这就是生命行为实现“效能”的必由之路，是无数世代进化所塑造。）
相对来说，应激性的抑郁发作中，明确的应激事件（特定的相关径路），提供了最有效的基质分化渠道，而无需增加REM来提高分化能力。
这是因为重大生活应激中只是压抑特定的冲突径路，而这些径路在深层意识的纠结完形过程正是一种高效的深层整合，因此不会对整个深层整合带来压力，也就不需要减少NREEM、增加REM了。
而未经历重大应激的抑郁发作，通常是抑郁型人格障碍的表现，并没有特定的应激事件诱发过量抑郁基质，而只能是结构性地源于“深层反思”。传统理论对此是不作区分的。反过来，上述症状可以作为区分抑郁症与抑郁型人格障碍的一个线索。
为什么年龄越大，所需睡眠时间越少？
可能的解释是：随着阅历和生活经验的累积，精神系统的反馈性和动力性都会有所增长，但是，一方面具有特定相合的、无需强大势力即可启动的经验通道越来越丰富，另一方面，整合特定的内部势能形成势力越来越纯熟，深层意识的储能机制满储能量所需时间越来越少。这些都能减少睡眠时间。
如果这个解释成立，应该可以观察到移居陌生环境的老人，在适应阶段的睡眠需要会有所增加。
一般情况下，内部势力被用于提高惯常（意识）通道的传递强度，或用于启动症结通道，而不会向势能吸聚效应低的影子人格通道自然分流。
尤其是动力性两维结构的意识系统，相对较高的动力水平更偏向于寻找载容量更高的传递通道，通常只是在极度疲惫或者睡眠状态中，动力性活动水平处于低潮的时候才会启动影子意识通道。
梦是睡眠状态中影子意识通道的正常启动，日间的的活动会在这些通道中留下印记，表现为日有所思夜有所梦。
通过那些新鲜的印记，梦中的影子意识通道启动还可以激活相关的意识径路片段，使梦具有残缺的正常人格意识，甚至有时能清晰地意识到“我在做梦”。但是，由于能量供应的限制，不可能启动主体指向对这些片段径路与深层径路的关联进行严格规范，梦境因此显得离奇古怪、不合逻辑。
在启动的影子意识通道中，那些日间具体事件的泛化径路就是梦境“象征性”的根源。
睡眠障碍是指由特定的两维结构应激导致的各种异常情况，包括睡眠节律异常、睡眠状态异常。这些异常情况的焦点既非症结通道启动、也不是意识通道、也不是影子意识通道启动。
在睡眠障碍中固然通常都能找到应激的影响，但特定的易感两维结构也是很明显的，并且，同样的位型为什么有些人发展为睡眠障碍，另一些人却发展为别的意识障碍呢？这里面起决定性作用的却是遗传因素。
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谈谈中医失眠治疗 失眠中医叫不寐
不寐，是因为阳不入阴所引起的经常不易入寐为特征的病证。 轻者入寐困难，有寐而易醒，有醒后不能再寐，亦有时寐时醒等，严重者则整夜不能入寐。
　　2.源流
　　《内经》称作“目不瞑”“不得卧”。汉·张仲景在《论·辨少阴病脉证并治》篇中说：“少阴病，……心中烦，不得卧，黄连阿胶汤主之。”指出少阴病热化伤阴后的阴虚火旺证。其在《金匮要略·血痹虚劳病脉证并治》篇中说：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”指出肝血不足，虚热烦躁的不寐证。该治法方剂仍为今日临床所常用。明·张介宾《景岳全书·杂证谟·不寐》指出：“不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐；其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳。有邪者多实，无邪者皆虚。”张氏所称的“有邪”、“无邪”，主要是指由于机体内在气血、脏腑功能失调，或痰热的影响而言。并明确指出以虚实作为本病的辨证纲要。同时在论治用药方面亦作了详细的论述。
、病因病机
卫阳不能入于阴
　　1.肝郁化火
　　主症：不寐，急躁易怒，严重者彻夜不寐。
　　兼次症：胸闷胁痛，口渴喜饮，不思饮食，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，或头晕目眩，头痛头晕，大结。
　　舌象：舌红，苔黄，或苔黄燥。
　　脉象：弦数，或弦滑数。
　　治法：清肝泻火，镇心安神。
　　方药：龙胆泻肝汤加减。
　　2.痰热内扰
　　主症：不寐头重，痰多胸闷，心烦。
　　兼次症：呕恶嗳气，口苦，目眩，或大便秘结，彻夜不寐。
　　舌象：舌红，苔黄腻。
　　脉象：滑数。
　　治法：清化痰热，和中安神。
　　方药：温胆汤加黄连、瓜蒌主之。
　　3.心脾两虚
　　主症：多梦易醒，心悸健忘。
　　兼次症：头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华，或脘闷纳呆。
　　舌象：舌淡苔薄白，或苔滑腻。
　　脉象：细弱。
　　治法：补养心脾，养血安神。
　　方药：归脾汤。
　　4.心肾不交（阴虚火旺）
　　主症：心烦不寐，心悸不安。
　　兼次症：头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干津少。
　　舌象：舌红少苔或无苔。
　　脉象：细数。
　　治法：滋阴降火，交通心肾。
　　方药：六味地黄丸合交泰丸，黄连阿胶汤随证选用
睡眠应知道
& & 首先要注意精神调摄。保持心情愉快，解除烦恼，不要贪欲妄想，消除思想顾虑，顺其自然，对任何事物都没有恐惧心理，避免情绪激动。睡眠环境宜安静，空气宜清新；睡前不吸烟，不饮酒，不喝浓茶，避免过度兴奋。适当参加体力劳动，加强体育锻炼，增强体质；作息有序，养成良好的生活习惯。
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别搞得太复杂了,.
生活规律,按时休息的好处估计每个人都知道,
修心养性也很重要,心情好,自然睡得好,另外每天适当的运动有助于睡眠.
美是“睡”出来的
现代女性已经将美容当成了生活中的一部分，美容已成为了一种时尚，成为了女性生活当中必不可少的一部分，美丽的容颜是女人追逐的目标，然而，美容只能带来暂时性的美丽，随着年龄的增长，岁月无情的一点点蚕食女人的美丽容颜。
什么样的方式能够忽略岁月，留住女人的美呢？那就是睡眠。
据著名睡眠研究专家、解放军301医院主任医师凌瑞琴教授介绍，睡眠的充足与否，对一个人的精神状态和外表的美，有着直接影响。睡眠不足，则会引起身体血液循环的不正常，使皮肤表面毛细血管代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。
睡得好的人总是神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮，那是因为在睡眠时，皮肤新陈代谢格外活跃，皮肤表面的分泌和清洁过程不断加强，而供给皮肤营养的毛细血管循环持续增多，良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的多余物，保证肌肤的再生。
良好的睡眠对一个人的美容和肌体至关重要，尤其是中年女人。可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜11时前入睡的习惯。熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。
良好的睡眠能够让你看起来年轻至少10岁，美丽的女人是“睡”出来的！
别让“失眠”夺走你的美丽
人到中年，总是有各种各样的烦心事困扰着女性：家庭、工作、感情、生理原因……这些原因导致的睡眠障碍，正在将中年女人的美丽一点点的吞噬。她们总是觉得睡不醒，睡醒了以后常常腰酸背痛，心情抑郁或焦虑，辗转反侧却睡不着，很晚才入睡第二天却醒得很早，入睡总是会做各种各样的梦。失眠导致的种种严重的健康问题已成为中年女人挥之不去的阴影……
失眠使容颜“过早衰老”
女人怕老，而女人也不耐老。“失眠”导致女人更加过早的衰老。最新的调查显示，失眠导致的“衰老”，速度是正常人的三倍。
充足的睡眠，能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，皮肤真皮组织微血管的营养供应充足，皮肤微血管畅通，皮肤就会红润光泽。反之，睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，皮肤变得粗糙。从而导致容颜的过早衰老。
失眠容易导致肥胖
除了衰老之外，在以瘦为美的现代社会，肥胖是女性们的天敌，她们惧怕肥胖，或者拼命减肥，然而，因为睡眠障碍，许多女性将面临肥胖带来的困扰……
当人体睡眠不足5小时，身体的激素分泌量减小，人体对碳水化合物的需求也随之减少，直接导致更多的碳水化合物转变为脂肪。肥胖只是第一步，如果控制不当，的威胁便会悄悄靠近。
失眠容易使免疫力下降
我国科学家的研究结果表明，一个人如果睡眠不足，他身体内抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动将大大减弱，免疫力随之大幅下降，其中76%的失眠者的身体陷入严重健康威胁中，而补充睡眠可以恢复免疫力。如果长期维持昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，缩短生命周期，这种慢性损伤会更加难以恢复。
以上科研结果与医学专家的临床研究相吻合，临床研究显示，不良的睡眠习惯可能导致感冒、、中风、心脏病以及精神错乱。睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自我修复，更重要的是它能保持人体的免疫能力，使人体自身抵御疾病的侵扰。所以说，良好的睡眠能够防治各种疾病
长期失眠导致癌症发生
不充分的睡眠可能会导致胃溃疡，甚至癌症。睡眠专家一致认为，中年女性长期的睡眠不足，极易导致乳腺癌的发生。
医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。睡眠有各种障碍的女性易患乳腺癌，这与褪黑素有关。在夜间睡眠时大脑松果体才产生褪黑素。长年的睡眠障碍导致褪黑素的逐渐减少，很大程度上影响了雌激素的生成，褪黑素越少会使雌激素增多，严重影响到乳腺组织的发育，导致乳腺癌。
美丽小秘密吃好了睡得香
& &&&糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
& &&&山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
& &&&苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。
安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。
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本帖最后由 qiusuo1977 于
07:44 编辑
太晚睡觉等于自杀 & &&&任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
& &一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
总之，我们日常生活中要早睡觉，保持充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。
睡眠是人一生中不可缺少的，有三分之一的时间是床上度过的，人每天要保证充足的睡眠时间，才能更好的工作，否则第二天工作时将无精打彩，影响正常工作，但是从医的人特别是能参加值班的人比较辛苦，更要有有充足的睡眠时间。在饮食上也要加强营养，保证有足够的精力工作。
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美好的睡眠是每个人都非常向往的。
可怜我们外科医师，每周总有几天在沉沉睡眠中被叫起，然后急急去手术室手术。手术结束睡意全无。白天有时打盹，还不能睡，sigh````````
可怜天下每每被人叫起的外科医师，更可怜那些不理解我们的浑球。
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一般性的赖床与打瞌睡问题，通常是因为不良的睡眠卫生习惯、太晚睡觉并且太早起床，而睡眠不足所致。所以只要能改变生活型态，并养成良好的睡眠作息习惯，是会逐渐改善的。然而病态性的赖床与打瞌睡问题，即使在调整生活型态或睡眠作息后，却不会获得改善。
　　日间要瞌睡(或嗜睡)一般在临床上区分为轻度、中度和重度瞌睡：轻度一般只在无须全神集中注意力时，如阅读、看电视时所出现之瞌睡，也会出现于正常人。中度为每天出现，于参与须维持一定时间注意力之活动，如驾驶、看电影或开会时之瞌睡。重度则为从事需维持比较高觉醒度之活动时，如谈话、用餐、走路与开车等，短时间内即出现瞌睡，且对社会与职业功能严重影响，一般需高度怀疑可能罹患睡眠相关的疾病。此外，有过度瞌睡情形的中患者通常抱怨记忆力减退及注意力无法集中的问题，他们的工作表现不良，并且可能在操作机械运输工具时出现问题，这些行为表现可以做为初步判断是否为病态瞌睡的参考依据。
　　常见的睡眠性疾病
　　常见导致病态生赖床、打瞌睡的睡眠疾病包含：睡眠呼吸障碍与猝睡症等疾病。罹患睡眠呼吸障碍的患者，在睡眠过程中会反覆地出现呼吸停止的现象，可能的表现有：鼾声如雷、可观察到的呼吸停止现象、肥胖或颚骨狭小、小憩仍无法改善其嗜睡的情形。而罹患猝睡症的患者，通常开始于青春期、有嗜睡的情况、并伴随一些其他症状，如，猝睡、猝倒、将睡未睡时的幻觉、以及睡瘫(猝倒或睡瘫，是在清醒时，突然丧失肌肉张力所造成的，通常发生在有强烈的情绪反应时。而将睡未睡时的幻觉，则可以引伸到睡眠上各式各样的梦境开始时，或甚至在个体清醒的时候发生)，此外，患是在休憩12小时事，可以改变其警觉性。
　　睡眠疾病改善方式
　　若发现自己或家人出现疑似睡眠盯关疾病所引起赖床或打瞌睡的行为表征，首要的处理之道就是寻求睡眠专业的医疗协助。目前各医院都设有睡眠中心，并开设睡眠门诊解决民众的睡眠困扰。当医师判断赖床或打瞌睡的问题可能与特殊睡眠障碍有关，会安排患者至睡眠中心的实验室睡一个晚上，接受多频道睡眠记录仪的检测。在患者躺床准备睡觉时，仪器便会开始记录一个人的脑民图(EEG)、肌电图(EMG)及眼电图(EOG)，以区辨睡眠的阶段，计算出每个人的入睡时间、各睡眠阶段的比率、总睡眠时间以及睡眠效率等参数。同时也包括心跳、呼吸、血氧、体姿、腿部肌电图等讯号的记录，以侦测伴随睡眠的呼吸、肢体抽动或其他障碍。医师在词整问诊及睡眠检测的资料后，做出正确的诊断并拟定后续的治疗策略。因此，只要相关的睡眠障碍获得妥善的治疗与控制，白天赖床、打瞌睡的问题就会逐渐改善。
　　睡不好的元凶——日常生活习惯
　　喝咖啡的文化已逐渐融入现代人生活中，早晨起床中喝下大量的咖啡，已成为许多人保持清醒的方式。虽然这种作以可以短暂、立即地驱离睡眠不足带来的瞌睡影响，长期而言不但无法改善睡眠问题，过度使用咖啡会有时还会造成自律神经的亢奋，出现主悸、心跳过快等困扰，甚至有成瘾的问题，不喝咖啡整个身体就会不对劲。建议根本的改善之道还是要维持规律的生活作息，获得充足的睡眠才是。
　　赖床、打瞌睡是现代妇女常见的状况，却易造成生活上的不便，严重者甚至有注意力无法集中、记忆力衰退、影响工作表现等情形，因此，要怎么睡个有品质的好觉，也是妈咪们的必修课题之一！
　　造成女性赖床、打瞌睡的原因
　　睡眠和饮食、性活动一样，是人类基本的生理需求，是生命中不可或缺的。睡眠的需求因人而异，会因为年龄、性别、职业、环境或日间活动量的不同，而有不同的睡眠型态，反映在睡眠时间的长短和睡眠的品质上。就好比人会肚子饿、胃口不好、或吃太饱，同样也会有嗜睡、睡不着和过眠的情形。
　　现代人工作繁忙，常会晚睡熬夜，但隔天还要早起上班、上课，造成睡眠剥夺，几天下来就 容易睡眠不足，累积睡眠债。久而久之，起床逐渐变成一件很困难的事情，当闹钟响起时仍希望再多躺一会儿，有的人还需要两、三个闹钟才能把自己叫醒。即使起床后，仍是睡眠惺忪、频打瞌睡，这正是许多人的生活写照。
　　一般常见容易造成女性睡眠剥夺而赖床、打瞌睡的原因，其实与扮演的角色身分有很大的关系。女性除了白天上班工作之外，下班之后还要负责接送小孩、盯着小孩做功课以及煮饭洗衣等家务。一天下来，等所有事情忙完、小孩都睡觉后，时间已经很晚了。常常因为过于忙碌，身体虽然疲累，但思绪却停不下来，以致躺在床上东翻西滚，睡意就是不来。等到终于想睡的时候，可能睡眠时间又少了一个小时了。另一方面，若养育的小孩是1岁以下的婴幼儿，夫妻的睡眠就很容易因孩子一会儿睡、一会儿醒的睡眠型态而中断，无法获得持续、完整的睡眠。此时，若配偶是那种再吵杂的声音也叫不醒的人，那妈咪可能就得从被窝爬起，牺牲睡眠了。
　　3方进攻 解决赖床、打瞌睡的问题
　　要改善赖床、打瞌睡的问题，最主要还是要解决导致睡不够、睡太少的原因，只要睡眠能充足，就不需要赖床，也不会有打瞌睡的困扰。就女性而言，建议可以从三上层面进行调整：
　　1 调整配偶双方所担负的责任。让双方在养育小孩、家务处理的各种事务上，都能共同参予、协调出最适合双方生活型态的家务分配。
　　2 保持固定的睡眠作息时间以及晨起照光的习惯。不管生活再忙碌，尽可能不要剥夺自己应有的睡眠时间。很多人平时因为积欠过多睡眠债，一到假日就肆意补眠还债，睡到中午起床。长期下来很容易让生理时钟延后，反而引发入睡困难。若目前的生活仍无法改善晚睡熬夜的原因，为降低这些不利睡眠的影响，至少一周要有3～4天的时间，让自己睡眠比较充足。另外，平时起床后最好能养成日照的习惯，每天至少半个小时让眼睛暴露在光亮的环境下，稳固我们的生理时钟。即使周末为了补眠而睡晚一点，生理时钟才不至于明显延后。但切记隔天一定要恢复平时的起床时间，并执行照光的动作。
　　3 睡前预留7分钟，练习深呼吸。睡前若从事用脑、劳动身体等方面的事务，脑部的清醒系统容易受到刺激而过度亢奋，抑制睡眠系统。即使上床后能很快地睡着，也容易浅眠、睡不安稳，练习深呼吸。深呼吸时，把呼吸的速度降到每分钟8次，每次呼吸的时间约7.5秒。吸气时用鼻子吸气，吐气时用嘴巴吐气，尽量把吸了与呼气的时间控制在1∶2。养成每晚练习深呼吸的习惯，可以缓和亢奋的清醒系统以及自律神经系统，让身心逐渐进入放松的状态，入睡后的睡眠也能更沉稳与持续。
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一般睡觉时间
　　1. 正常人睡眠时间8--10小时。
　　2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
　　3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易,生理时钟也会乱掉。
　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。
　　5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
　　6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。
　　7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
　　还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
生理时钟说明
　　1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
　　2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
　　3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
　　5. 12:00--13:00 午休期--最好安静的坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
　　7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
　　8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
　　9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
　　10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
　　11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
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& && & 简单说一下我个人对失眠的原因的理解：
& && & 有人说过：失眠都是心因性的，也就是说如果解除了心病，所有的失眠都会治愈。我不这么认为，失眠还有另外一种原因：习惯。
& && & 为什么说习惯会造成失眠。一两天、或者一两个星期的失眠是心理问题，有着某种压力和感情的挫折，比如失业、失恋、亲人离世等等；这是常见的诱因，我不累述，而习惯性失眠，指长期熬夜工作、躺在床上幻想等，以及较长时间处于恐怖环境中，形成了一种习惯，在脱离了造成心理压力的环境还是会失眠，这就是习惯的力量。
& && & 比如家庭暴力下成长的孩子，儿时不敢再夜晚入睡，在成人后离开了儿时的生长环境以后，还是不能平息自己的恐惧，习惯性失眠。这样的儿童胆小、内向，缺乏阳光下的安全感，没有这样经历的人很难理解这其中的恐怖，这是无助的、绝望的，也是对外界失去相信的，因为我们的社会对家暴的关心很少，所谓“清官难断家务事”，这样的案件也很难取证。可能读者不会理解：有这样经历的孩子不害怕黑暗，因为他们躲藏在黑暗中才能得到内心的安全，人流大、热闹的地方反而没有安全感，而事实上家庭暴力也不止一次在公共场合上演，围观者的漠视和法律的缺失是这些孩子长达成人后依旧失眠的的原因，这些孩子有可能继续上演儿时的一幕，自己也变成施暴者。
& && & 再比如犯罪或者涉嫌犯罪的人，这也是一种习惯，我不是说他们在盗窃之后有心理压力，这是短暂行为，会睡的不踏实，而不会失眠；我说的是他们在夜晚犯罪或者涉嫌犯罪形成一种习惯后，到了夜间就不可遏止的冲动、兴奋，想入睡都困难，这是习惯造成的。举例：在夜晚偷窃女性内衣的恋物者，有时候他们被称为“变态”，这本是一个中性词，可惜现在是贬义成分占主导，所以我不用这个词，而是用“恋物者”，他们有这样的特殊的癖好，在白天很难偷窃，在夜晚的黑暗掩护下，可以偷到他人晾洗内衣，满足自己的性的冲动。时间长了，养成习惯，即便没有这样的机会，他们躺在床上也不能安心的入睡。
& && &&&对失眠上瘾的人，这是一种可怕的习惯，这种习惯是以身体为代价的，就像吸毒一样无法控制。为什么会对失眠上瘾？因为在失眠的时候，发现夜晚变长了，属于自己的时间增加了，生命便的丰富而又情趣，自己的业余爱好得到充分的练习和积累，喜欢上通过缩短时间来延长自由，这也是一种习惯。
& && &&&我也是个失眠者，不是短暂、短期的失眠，是长期的失眠，原因就在上面的举例中。
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看到报道说最新研究表明，习惯性晚睡是不会影响健康的。
本人也正好是习惯性晚睡的典型，一般有事没事，不过12点是不想睡觉的。甚至有一段时间经常是1－2点才睡，应该有七八年了吧，一直没什么问题。所以，我也比较赞同这个观点，不要一味地说早睡早起就是好的，起码我看未必。
本帖最后由 继续沉默 于
17:24 编辑
从美容角度而言，每晚的9:00-11：00睡觉最好，因为每晚11:00-次日3:00是肝排毒时间，否则易发痘痘
从个人角度而言，每晚碰上书睡眠最好，因为有了书从不
——抄袭5楼，不予奖励。-继续沉默
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每个人都对睡眠问题有很多体会，睡眠是人的一种生理需要。在临床上经常发现这么一种人：担心睡觉，出现明显的睡前焦虑需要引起我们专业人员的关注。常常有一次到两次的偶然事件导致，最后经过恶性循环后出现担心睡眠，对于这样的患者需要以最快的最直接的方式打断恶性循环，建立正常的睡眠心理！
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每个人都对睡眠问题有很多体会，睡眠是人的一种生理需要。在临床上经常发现这么一种人：担心睡觉，出现明显的睡前焦虑需要引起我们专业人员的关注。常常有一次到两次的偶然事件导致，最后经过恶性循环后出现担心睡眠，对于这样的患者需要以最快的最直接的方式打断恶性循环，建立正常的睡眠心理！
& &说得好 哈送花
& & 好机会 睡眠对一个人很重要 ， 早睡早起身体好，老年人为什么很早就醒了呢 中医讲老年人阳气不足 阴气更不足 血不养心，所以醒得早
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出现后，患者一般对于医生开的镇静催眠药物十分恐惧，老是担心“安眠片”成瘾而拒服，有的患者因此使血压显著升高，临床上采用中药治疗失眠，似乎患者更易接受，但实际效果却与患者预期有很大差距，其实，失眠我个人觉得更多的是由于情绪引起，而往往病人却否认自己心情问题，只是诉只要睡着就行了，其实应该给予情绪调节剂如舍曲林、西酞普兰配合阿普唑伦、佐匹克隆，一段时间服用后，结合心理咨询，效果更好
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人的一生很短，健康很重要，但良好而充足的睡眠又是你健康的保证之一。所以成年人的睡眠时间最好能保持６－８小时，人体的休息时间在２２－６点应该是最好的，最好能养成２１点３０分准备上床休息早上６点左右起床的习惯，老年人隋着年龄的增长，睡眠的时长可能会相对的要少一些一般能保持６个小时左右就可以了，小孩子处于生长发育的阶段，睡眠时长能保持在８－１０小时左右最好　，婴儿的睡眠会更长一些。
睡眠时的枕高最好能在１０－２０公分是最好，高枕无忧的方式是不可取的。睡眠时不蒙头不捂被，睡前给自己一个平和快乐的心情都是很好的睡眠习惯，睡前能用温热水泡下脚也能很好的提高和改善睡眠的质良，有助于改善和休息不好的情况。
睡醒后最好不要马上起床，尤其是老年人更为注意才好，醒后最好能在床上先轻微的活动１－３分钟再下床，被尿憋醒后更要注意的，以免引发体位性低血压或排尿后。
早上起床后胃的内容物基本排空，加上夜间人体水份的流失，最好能起床后补充一杯白开水，还可以起到通肠润便的功能
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& &小孩需要的睡眠比大人多 就和吃饭一样 睡眠对一个人来说必不可少 人的大部分时间都在睡眠
本帖最后由 一番艶纸 于
12:02 编辑
觉得睡眠对健康的影响还蛮大的，而且和睡多少小时与睡的时间是否合适都有很重要的关系，如果一整晚不睡白天睡足10小时一样对身体伤害很大，还是规律些，按照生物钟来比较好。我自己大二曾连续很多周黑白颠倒的睡，后来在大街上晕倒了，从那以后很容易心慌，胸闷。而且肠胃也差了T_T【熬夜又容易饿，暴饮暴食……】
家里人，有个小孩爱熬夜，凌晨左右睡，后来长了个瘤，所幸治好了，他家饮食习惯都没有问题，也没有得过这病的亲戚，家境也好小孩也开朗，觉得这么小得这病，熬夜不是主要原因但也有很大影响。
现在真心觉得熬夜就是熬命，到了晚上能早睡早睡点吧……
还有睡前喝牛奶的说法，自己试过，喝完就睡第二天起来很不舒服，建议肠胃不好的人早一个小时喝比较好，不过现在的保质期3天以上的奶，喝它的副作用可能比吃安眠药好不到哪里去，真心觉得充满药味怪味……不晓得怎么加工的。家在农村喝过新挤的黄牛奶，对有帮助而且好喝，现在买的奶怎么出这种味道？喝着像来苏水 ……
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睡眠之理解:
& &&&中医上心主神明，如果心脏上出现问题肯定是出现失眠多梦，心慌，烦躁，这个时候在临床上我喜欢用安神补脑加上些丹参片，略有效果 建议还是增强体质。
& &西医上即为失眠：一般用舒乐安定或者劳拉西泮，有时再来一片奋乃静 必睡无疑，只是副作用太大
& & 要想睡觉好，肯定还得养成良好的睡眠习惯，睡觉前最好不饮食，抽烟，浓茶以及惊悚电视剧等
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睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。　原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复
& & 睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。
说到睡眠，这一直是我为之头疼的一件大事，经常，就算睡着也是老在做梦，也就是一直处于浅睡眠，第二天醒来整个人没有精神，我真怕会变成黄脸婆啊
我觉得如果想睡好就一定要做到：1不能太晚睡& & 2养成九点或十点上床的好习惯，久而久之到点就困& & 3睡前少喝水，省的夜里起来上厕所& &&&4睡前不看电视，省的老挂念剧中情节& &&&5睡前不疯闹，以免兴奋& &6千万不可想事情，要尽量把脑袋放空
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& &&&一、良好睡眠习惯
& & 专家指出，养成良好的睡眠习惯，是怎样提高睡眠质量的关键因素，也是获得良好睡眠的必要保障。
& & 首先，睡眠应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具；通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要；选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜；枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
& & 其次，要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
& & 第三，要养成良好的睡眠规律，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外；还应适当进行有规律的、强度适中的运动等。
& & 二、注意调节饮食
& & 为了获得一个良好的睡眠效果，睡觉前的饮食要特别注意。在2010世界睡眠日来临之际，我们一起来了解一下饮食调节是怎样提高睡眠质量的。
& & 首先，忌饱食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
& & 其次，忌饮浓茶与咖啡。晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
　　第三，忌喝酒。研究证明，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
现代化进程的加快，不可避免地给人们带来工作压力加大，生活节奏加快，生活方式发生很大的变化。随之而来的睡眠问题及相关疾患成为当前影响公众健康最常见的病症之一。根据国内的一项调查，我国有38%的人群存在各类睡眠问题。睡眠问题及相关疾患与、脑功能异常、躯体功能紊乱及其他多种疾病均存在密切的联系。睡眠相关疾患甚至不单是临床医学问题，它与保持社会稳定和经济协调发展息息相关。有资料显示，在欧美等国，每年因睡眠相关疾患导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等经济负担和损失高达数百亿美金。在我国，人们对睡眠问题及相关疾患导致的危害还缺乏足够的认识；睡眠相关疾患对国民经济发展的负面影响还未引起全社会足够的重视；较大群体的睡眠障碍问题亟需科学化引导和管理；我国自主睡眠药物及睡眠健康产品的科技研发还严重滞后于当前社会发展的客观需要。
　　我们倡导“科学管理睡眠”应涵盖以下三个层面：第一，对睡眠的科学认知。符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。在社会高速发展的形势下，我们通常很重视个人的某些能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力。形成工作能力强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环节之一。对此，应对广大民众进行睡眠相关科学知识的普及和宣教，以提高公众对健康睡眠的自我管理能力。
　　第二，睡眠障碍的诊断与治疗需要科学管理。睡眠障碍的突出特点是发病原因差异大。如何找准患病原因，正确诊断，个体化干预，实现对睡眠障碍的科学、合理的管理是每个卫生工作者面临的实际问题。因此，需对临床医师的诊断、治疗加以规范和。
　　第三，睡眠健康产品研发的科技含量有待提高。我国人口众多，睡眠障碍群体较大，然而，具有我国自主知识产权的助眠相关产品却很少，且科技含量不高。在促进健康睡眠方面，如睡眠环境、卧具、助眠系统等，存在着广泛的科技研发空间；对于目前已上市的助眠产品应予科学验证，给大众安全、有效的高科技助眠系统。
& &8成以上失眠由精神压力造成
　　睡眠不足不仅让人疲惫、注意力不集中、记忆力下降、烦躁易怒、浑身不适，甚至还能致命——工作人员睡眠不足是前苏联切尔诺贝利核事故、美国“挑战者号”航天飞机失事的原因之一。
　　睡眠是医学问题，与心脏病、、、免疫系统、肾脏病等所有身体系统的疾病都有关系。他希望卫生部能够把睡眠学科作为一个二级学科，成为临床科学的重要分支。目前在综合性医院里睡眠科还不是一个独立科室，未列入诊疗项目，所以不能挂牌。现在成立了睡眠医学学组，这是一个好的开始。
　　失眠的原因，大概80％以上都是心理上、精神上的压力造成的。所以治疗失眠的主要方法就是解决心理上失眠的负担。患有严重失眠症的，应该及时就医。
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嘿嘿，很少睡不着，只愁睡不够，他们说人年轻就是这样的。
会这样开导别人:如果反复的思虑能弄懂本质捋清思路找到办法，那就想，拼命想，如果不能，而只是伤怀，还想干嘛，洗洗睡吧，睡好了更利于有意义的思考。
至于那些非得熬到深夜才肯睡的，如果人家确实能该醒醒，该做做，无可厚非。身心愉悦，也利于健康吧，哈哈
愿我们都能拥有甜甜的睡眠，美美的梦。
这段发言实在精彩，积分啊，请来得更猛烈些吧， 哈哈
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