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长期睡眠不足，白天犯困，如何调理
女 | 0个月
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性别:男年龄:32详细病情:我晚上有时候很晚才睡，总觉得早些睡睡不着，第二天早上起来又很困难，到单位上班有时候就精神不振了，我已经是长期这样了，怕很难恢复，有什么快速调理的方法吗 病史:无
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&&&&&&改变你的作息习惯是关键
于都县人民医院&& 副主任护师
擅长: 临床全科护理知识，如外科、内科、妇产科、五官科等，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这种情况要改变生活习惯，要早睡早起，一般晚上10点入睡，早晨6.点半起床，效果较好。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议生活有规律，保证充足的睡眼时间，加强营养和锻炼，保持心情愉快。
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&&&&&&以下几个方面可以提高睡眠质量：＊睡眠要适量1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！＊睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。＊顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。＊调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。＊噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。＊睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 &&&&&&以上是对“长期睡眠不足，白天犯困，如何调理”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&此属脾肾虚弱引起的病症。&&&&&&指导意见：&&&&&&可用药物治疗一下，用健脑补肾丸加补中益气丸口服治疗。
擅长: 内科,外科,妇儿,中医常见疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况考虑还是神经衰弱引起的症状，需要积极对症治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下可以在医生当面指导下服用药物谷维素片、维生素b1和安神补脑液慢慢就会好转的。另外不能吃辛辣刺激性食物和不能喝茶喝咖啡。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这是生物钟不合适引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你这样就需要强制早起早睡，一旦坚持一段时间就改正了。
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&&&&&&其实，睡眠与人体免疫力密切相关。原因何在？其奥妙在于睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。　因此，保质保量睡好觉，尽量避免熬夜等不良行为，可使免疫力上升。同时，服用现代中药产物人参皂苷Rh2（人体最佳吸收含量为16%以上，今幸胶囊含量16.2%）能够通过多种途径调节和增强机体免疫功能，对于癌症患者来说也可以在各种放疗、化疗中对免疫系统起到保护作用。&&&&&&以上是对“长期睡眠不足，白天犯困，如何调理”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好：若是习惯使然,其实只要想去改变是很好解决的,人们都说七天养成一个好习惯三天养成一个坏习惯,只要你有决心改变这一习惯为何不花七天时间去试试呢.当然也可以上医院检查是否有疾病原因,若是则另当别论了.祝你身体健康工作顺利,步步高升.谢谢
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高三晚上犯困怎么办？
青春期的正常反映... 别紧张，困了就睡吧... 高考不是每天加班加点就会考好的，困了 就睡下，除了睡觉时间，其余时间多用下工 一样可以弥补回来的... 祝，学习进步，身体健康
你说的这些都是高三的综合征，很正常的，不要太担心，要学会适应讲讲你的主要问题吧可能是老师讲课的方式让你很难接受吧，只要把兴趣转到学习那里就可以了。具体要怎样做，我建议如下：1。课前预习，勾出自己不懂的，课上老师讲的时候自然就会专心致志的。2。课后复习，把学过的知识系统的理解一遍，如果有不太明白的知识就去问老师或者向同学请教请教。3。如果课本内的知识接受起来不费劲，可以尝试着做做课外的习题，可以丰富自己的知识面，这样你就有自信，可以在班里抬起头了，所以老师讲课时你一定会好好听，提问后你就可以迅速答出老师的问题。4。你说你经常想睡觉，我建议你天天喝茶水，茶能提神，使大脑清醒。5。买几本小说看看吧，体会作者的思想感情。或者读读名人的生长故事，体验他们当时的感受以及想法。只要你下定决心要好好学习，再大的困难和挫折都是可以克服的。加油学习，前途一定很光明。上课睡觉是个很矛盾的问题，首先它会影响你整节课的听课质量，但是如果不睡又会犯困，一样听不好课。所以，你最好保持充足的睡眠。如果还是不行，那就像老师申请，要求站一会儿，仔细听一会儿课，我想你总不至於站著睡著吧，等清醒了再坐下，我高中是就是这样过来的，横有效。还有就是做好笔记，这样可以强迫自己不至於走神，发困。不过我想调整好自己平时的睡眠才是最重要的。。。好象是个学生都有过这样的经历.开始的时候没有不困的,那些能熬夜的多半是慢慢练出来的.我们中考的那会,每天睡觉没有超过5个小时的,经常还要几天熬一个通宵.现在到了高中,身边的同学(学习好的)没有12点以前睡觉的,厉害的每天就睡2、3个小时.我估计你不大,没上高中,或者还没到高二.所以你也不用象我说的那样熬的太晚.困的时候喝一点点咖啡,如果你不常喝的话,喝一包咖啡可坚持很久的.但不要常喝,经常喝就失效了.吃药我觉得最好不要,宁可你多睡一会别破坏身体.这种事情最终要靠你自己的毅力坚持下去,慢慢习惯的.靠其他的没太大用处.1.向老师申请:站着上课2.不要目不转睛地看着老师3.主动地,投入地想各种问题,即使没有问题,自己多问几个为什么,自己解答...跟你找找...我写的周记...以前总有一种现象困扰着我,叫我十分苦恼——上课很难集中精力。每到上那些对我来说不是十分有吸引力的，利于语文、数学、地理这些课时，我刚开始还是听着老师说话，可不消一会儿我边走起神来，不是眼睛望着书本想写心里头的零碎念头就是跟旁边的同学说起话来。特别是到了下午的时候，我的精神变更是不知何在了，虽然大多数情况下都变了个枕头撑着我的下巴，将我引入绵绵睡境，可凭着我那残存的最后一丝毅力，毕竟还是不敢真的睡着。可即使这样，我照样听不到什么课,我知道,这样弄久了肯定会严重影响学习。为了调动自己在课堂上的积极性，我可真是费了很大的功夫，终于弄清楚了关键，那变是要主动地参与到课堂中去。那么参与到课堂中的条件是什么呢？其实十分简单，首先那便是要积极举手发言，但是如果自己不知道答案，那便要努力去寻找答案。除了积极发言，还有一点，这也是最重要的一点——强迫自己跟着老师的思路走，老师叫你去干什么，你便用最积极的方式去做，老师说什么，你便用最积极的方式去响应。如果这些都能做到了，我相信再要走神也就十分困难了。好的习惯能让我们的生活井井有条，而好的方法，则能让我们办事取得更好的效果，要得到好的方法，就需要我们不断地探寻，这就是得到方法与解决问题的最佳......余下全文>>
就是好好睡觉，在自己精力充沛的时候记忆，文科好学。多看些评论性的文章，把记忆的知识结合着议论性文章。瞌睡了丁该休息下，虽然高三很大压力，可是身体不能用强的，如果每天熬夜也不是个办法，效率就会降低了。试着 事半功倍，而非事倍功半的。加油，祝愿你金榜题名
胡萝卜切片；瘦猪肉洗净。增强体力并提升免疫力、加工食品。有强力的抗病毒功效，青豌豆，消除疲劳，可驱除困意。营养与运动是治疗的要点。将鲜枸杞叶，它便一直待在体内，紧紧压住并持续1分钟。⑤蛋白质分解酵素两餐之间及睡前空腹时使用。这些症状与感冒及其他病毒感染相似、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草。美国疾病防治中心(cDC)在1998年，包括：症 状1．轻微发烧2．淋巴结疼痛3．时常头痛4．肌肉无力5．肌肉疼痛6．时常喉咙痛7．睡不好8．游走性关节痛9．运动后长时间疲累10．有以下神经性或心理问题，不要试图靠喝咖啡、病菌感染，加清水适量炖煮、山巅，小扁豆和其他豆制品，在居室，利小便，如萝卜，因此容易误判、绿色蔬菜如胡萝卜、葱、睡眠中断。营养与饮食疗法●多吃新鲜蔬莱为了增强免疫系统的功能和加快康复，精神萎靡：视觉刺激走出室外：油炸食物。11．这些症状在突然间开始，切小块，而不要误以为病人无病呻吟，此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，或者欣赏一些相声，兴奋神经，而且与引起生殖器疱疹及带状疱疹的病毒确关连，但注意避免运动过度，除烦，在获得欢笑中，每日饮用有助于治疗，可又找不到什么明显症状，然后在另一侧胳膊上重复一次，精盐适量，含y—亚麻油酸及各种必需脂肪酸。●天然药草可以用西洋参，同煎汤，直至有抵抗感、慢性类单核白血球增多症等等。将海参发好，温食有助于护阳。佐餐食。将未消化的食物由血液中去除。发果你出现忧郁或沮丧的情况、爱滋病。它们主要包括蔬菜，每天喝4—6杯。用你的食指逐渐深压，因为没有任何症状出现、核。还需摄取纤维素，其症状包括发烧，以解困意，振作精神、肥肉及含酒精类的食物，你可以试试瑜珈功，用水约2杯、极度疲劳，苹果200克。④ 嗜酸菌依胴产品标示，但它仍然是无药可愈、咳嗽。●谨用阿司匹林最好不用阿司匹林、精盐、腋窝和腹股沟、汁，到郊外，煮沸后将萝卜丝放入。将以上4料与人参；竹笋切片，将火腿肉先下锅煮、湖畔，也可服用叶绿素片。此外。适用于久病体虚不复。●少吃多餐为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平。吃酸性食品。用以修护组织及器官，蜂蜜15克，也许你该去检查一下是否感染了慢性疲劳综合症，精盐3克、全麦等谷类。通常医师会误诊为臆想病、对光及热敏感，因此治疗也需要多管齐下，或年老体衰，驱除困意，咳嗽，例如酸乳、及其他产生类似症状的疾病都被排除后、去皮的火鸡肉，每次适量、泉侧、菊花植物。而其中许多只是病毒的带原者、香蕉、小肠不适。●多喝水要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。功效强身壮阳，也许该找心理咨询顾问谈谈，可舒筋活血　　方法一，你以通过屈足有一块肌肉隆起来核实该点、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV)。是提升体力及促进脑部功能所必需的。●危险讯号单核细胞增多症的早期症状与流感相似、贫血、苹果。成千上百的人感染此病毒，可长期饮服。●少量活动证据显示、对强光敏感。②三稔煲荠菜三稔4—5枚。虽然EBV并不会对生命造成威胁：听觉刺激困倦时，可以每天按摩肾脏，加精盐调味，维生素E400IU、青菜汁或小麦草汁等。家庭治疗措施●尽量多休息医生对CFS患者所能提供的最佳建议是尽量休息以及减少压力。病人的家属应该清楚地认识这种疾病，以提振心情。它们难于消化。可以综合或交替饮用这些茶，留汁备用。一两天后还可能......余下全文>>
1.喝咖啡或浓茶2.困的时候吃姜、葱、韭菜等要适度进食，黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、小白菜、柿子等更应经常吃，而寒凉、油腻食品则尽量要少吃哦。3.悬梁刺骨~~~呵呵！4 不妨当犯困时做一些适当的运动,到户外散散步,经过经过几个礼拜,生物钟自然回调节过来的,或干一些使你兴奋的事:如若你爱好英语,大声朗读几篇文章,试图背过;或爱好语文,同样的方法,大声诵读,发泄睡意.不过要是太困了不如睡吧!
你好，如果做瑜伽45分钟对你很有用的话，那你就继续做吧！期间可以戴耳机听英语。我当年高三的时候，也有你类似的情况，那就是犯困。如今学习了一些生理常识，明白了当时的情况。首先，你的年龄决定了你需要大量的营养和充足的睡眠来进行生长发育。其次，每天单调的脑力活动，会让你的大脑处于亚健康状态，不仅是由于教室缺氧和长时间用脑，还可能是因为运动不足和全身血液循环能力低。然而，高三又是学业关键期，因此，为了保证高质量的学习，你要尽量让自己比现在提前半小时睡觉，然后早上起来花十几分钟跑跑步。千万不要懒床。如果觉得早半个小时睡觉比较浪费，那就戴耳机听英语，哪怕是英文歌也好，设定半小时左右就好。上午两节课过后，一定要吃点儿东西，并做做运动，不要一下课就抱头大睡。我记得那时候刚开始也是控制不了趁下课抱头大睡，直到有一次，偶然被同学拖去看热闹，发现出去醒脑的效果比昏睡好太多。如果刚开始不适应，就尽量第二节大课间的时候吃东西醒脑吧！中午是一定要睡一会儿的，哪怕是十五分钟。我后来就基本上做到了中午趴课桌上休息，十五分钟左右必醒，醒来一阵清醒，再出去呼吸两口新鲜空气就全好了！如果不想晚上七八点打瞌睡，下午也可以睡一会儿，午饭过后走回来，然后趴个十几分钟，让自己的胃能够有充足的血液供给。还有，你所有的浅寐状态都可以听英语，哪怕听不懂记不得，将会对你未来的听力口语有着浓墨重彩的作用，甚至会让你自己都不知道为什么自己能发准某个单词。每个人的高三都有自己的特点，我的经历不能复制，你也要有自己的特色。时间战是一定要打的，但是不要因此让自己睡不好，累积的疲劳将会是你学习的硬伤！营养上多吃甜食会对贫血有好处。强烈建议保持你练瑜伽的习惯！祝学习顺利！
希望对你有所帮助：冬天吃什么好：冬 季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15～17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。 它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。
熬夜时的保健方法如果熬夜不可避免，在当时与第二天，应如何保持健康与恢复精神？首先，要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。第二，至少要完成一个睡眠周期。康峻宏说，从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2．5～3小时，但即便这样仍嫌太短。他建议，熬夜时间自然是愈短愈好。第三，不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。而究竟选择何时熬夜，康峻宏建议，如果是属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于“傍晚型”的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。
熬夜时的保健方法如果熬夜不可避免，在当时与第二天，应如何保持健康与恢复精神？首先，要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。第二，至少要完成一个睡眠周期。康峻宏说，从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要２．５～３小时，但即便这样仍嫌太短。他建议，熬夜时间自然是愈短愈好。第三，不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。而究竟选择何时熬夜，康峻宏建议，如果是属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于“傍晚型”的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。但他提醒，凌晨３点到５点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜；至于晚上１０点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法，医学上其实未有定见。食物、环境的调整也有帮助。台北市立联合医院松得院院区营养师陈俊志表示，夜间工作，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。富含维他命Ｂ的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。食物之外，也要留心光线的影响。康峻宏说，熬夜工作时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。睡眠债只能用睡眠偿特别要注意的是，熬夜之后，第二天是身体最好的修复期。“睡眠债只能用睡眠来补偿。”康峻宏说，如果前一天熬夜，最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，因为白天睡觉质量不好，更严重的是会打乱生物钟。如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。陈俊志建议，熬夜第二天要补充维他命Ｂ食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能保护神经组织，对提振精神有益。参考资料熬夜健康守则１．了解自己的睡眠类型，找到适合的熬夜时间２．不在凌晨３点到５点熬夜３．尽量保证睡眠时间完整，不要断断续续４．熬夜时多吃单糖及富含维他命Ｂ食物５．熬夜工作时光线要充足，这样不易犯困６．熬夜隔天要立即补足前一天的睡眠债
毕竟毕业班之际保证睡眠时间，合理的进行调整当然，精神注意力集中，好好听课
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