夏天如何减少疲劳？_百度知道
夏天如何减少疲劳？
夏天人为什么很容易疲劳？ 如何增加精神？解除疲劳呢？
提问者采纳
疲劳常用&累&来表示，一般来说谁都有过这种体验。人体活动到一定时候时，组织器官乃至整个机体工作能力暂时降低的现象叫疲劳。疲劳又分为身体紧张为主的身体疲劳和精神紧张为主的精神疲劳。无论身体疲劳或精神疲劳，都是大脑皮质的保护作用。内环境变化促进了大脑的保护性抑制，疲劳代表着中枢神经系统工作能力的降低。当肌肉活动到某种程度时，能源物质耗竭；血液中代谢物堆积、内环境稳态失调等因素，都是疲劳产生的原因。由此可见，疲劳是生命体对内外环境适应所做出的反应，也是一种生理性防御反应。从这种意义出发，重视对疲劳的认识和采取措施消除疲劳有相当重要的意义。
运动时人体产生的疲劳是一种综合性的生理过程。它首先伴有内环境的变化和不同生理功能的失调，从而导致中枢神经系统的保护性反应。疲劳的症状大致包括以下三方面：一是自我感觉方面：如全向疲倦、头重、嗜睡、无力等；二是精神方面：如精神不集中、焦躁不安、没有耐性、情绪低落、无热心、经常出差错；三是全身方面：面色苍白、眩晕、肌肉抽搐呼吸困难、口舌干燥、声音嘶哑、腰酸腿疼等。当机体出现这些疲劳症状时，要及时休息，并对运动内容进行必要的调整，才有利于疲劳的消除。
二、消除疲劳的措施
既然疲劳是由身体活动和精神性刺激的；那么停止进行身体活动和尽快脱离环境，无疑是消除疲劳的最好手段。许多研究者将疲劳的消除法划分为两种形式：一种是静止性休息，一种是活性休息（也叫积极性休息）。某一种方法都有对身体有利和不利的一面，正确的方法是两种疲劳消除法要结合使用。静止性休息时，诸如良好的睡眠或安静环境下的静坐，都有助于体内各系统功能的自然调整 和大脑皮质的暂时性松驰；有助于交感神经紧张的减缓和副交感神经的兴奋，利于机体休养生息；有助于体力的复原进而促使疲劳消除。但在大多数情况下，用更换肌肉运动作为活动性休息的手段，对消除疲劳是极其有益的。
（一）积极性消除疲劳
研究证明，在疲劳后更换运动练习或做些放松动作，都可达到疲劳消除的目的。这种方法就是活动性休息；前苏联重量学家谢切诺夫说：&最好的休息不是安静不动，而是动静交替，令其他肌肉群活动&。进而&为消除疲劳而活动的肌群，可由刺激身体其他部位的皮肤和肌肉而使疲劳减弱，达到全身疲劳的消除。&积极性疲劳消除的生理不依据及其效益，日本的铃本等人，通过实验得出了下述几方面：
1.神志昏迷、眩晕及恶心的防止方面。在运动结束后转入低强度、慢节奏的轻活动，肌肉的泵血功能保持持续状态，机体血液循环系统活动无骤然变化，就能防止上症状的出现。
2.防止过剩换气。停止剧烈运动后，由于运动时欠下的氧债过多会发生急促的大喘气。当机体转换轻运动时，氧债的补偿过程就能达到逐步化，而不致于出现过勤换气现象。
3.加速血乳酸的排泄。疲劳的原因之一是体内乳酸堆积。通过运动后的整理活动，使流经收缩肌群的血流速度仍不减慢，故能及时地把扩散到血液中的乳酸带走并排泄掉。另外，乳酸蓄积和氧债密切相关。乳酸消除率提高，氧债的消除也迅速。
（二）简单消除疲劳法
及时消除疲劳，对维持健康和保证正常生活十分重要。因此在日常生活中，注意调节生活节奏，学会一些简易消除疲劳方法，很有必要。
1.节假日的生活安排。一般的工作周期是一周。而在工作间歇穿插进休息日，是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段。所以，当你劳累时一定要利用星期天，对自己进行调整。星期天与其它节假日的活动要安排得有意义一些。脑力劳动者要尽量去户外活动；体力劳动者要干一些轻松愉快的事；中小学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气；老年人应与子孙团圆使精神生活满足。
2.保证睡眠质量。睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作日落而寝，这种作息规律使身体的各功能协调和谐。
有人做过一则有趣的试验，即令一部分人不要进食（只饮少量的水），另一部分人不要睡眠。娄日后进行测试，结果发现不眠组身体损害要比不食组大得多。那么彻夜不眠到底会给身体带来哪些不良后果呢？首先它能使机体循环系统功能衰减，其次使中枢神经系统功能紊乱和心理精神活动能力减退，并使人非常痛苦等。因此，保证睡眠质量既是维护画龙点睛常生理功能的必由之路，也是消除疲劳、恢复精力 的有效手段。
为了保证睡眠的效果，注意如下事项是十分重要的。
（1）睡眠要有规律。对保证睡眠质量秀重要，特别要养成定时入寝的与定时起床的习惯。
（2）保证有足够的睡眠时间。青年人8小时 ，老年人6小时，儿童10小时以上睡眠时间。
（3）睡眠不足时应在白天补足。擀睡时间30~60分钟最适宜，可约会补一下睡眠不足。
（4）优化睡眠环境。适宜的居室温度、湿度以及寝具的舒适程度，对睡眠都有一定影响，应予以注意。
3.从膳食中摄取营养万分。疲劳的一个重要原因是能源物的耗竭。因此，除休息和睡眠等手段外，还庆补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量的食物还会加身体的负担，且易造成脂肪的觉积。
4.沐浴。沐浴使皮肤保持清洁；能改善全身血液循环；加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的消除。40℃的温水浴对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟前后为宜。此外，机关报近兴起的涡流浴、桑那蒸气浴以及各类保健浴，以疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。
5.按摩。以全向万籁 、轻手法按摩效果最明显。按摩促进疲劳消除的机理是，通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。应该注意的是按摩时间应限制在30分钟左右，不能过长和手法过重。
6.音乐欣赏。音乐的奇特效益是令人难以估量的。对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教；对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动；对疲劳过度的人，音乐可使他们全身松驰下来。特别是低间域的音乐和歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高，因而也是一种消除疲劳的有效手段。
以上，分别叙述了消除疲劳恢复体力的主要措施。单独采纳任何一种方法，其效果都不理想。必须根据每个人的具体情况，进行综合性的运用，才能获得较显著的消除疲劳的效果。
三、恢复状况的判断方法
人体是个完整的、有机联系的一统一整体。在活动之后，身体所产生的疲劳是综合性的，不仅反映在身体能量物质耗损、生理机能的下降方面，同时也在心理上有一系列反应。而恢复恰好是疲劳的逆向以应过程，为判断机体的恢复状况也应当是全面的、综合的。判断机体恢复的状况，常用观察法、自我感觉法、动作技能的分析法、生理机能检查法以及心理机能测定法等。
（一）观察法
有经验的体育指导员往往由锻炼者的外在表现，即可判断其恢复状况。例如，情绪的表现、语言的多少、注意力的集中程度、皮肤的颜色、出汗的情况、锻炼者的眼神、锻炼者的面色以及反应能力等。
（二）自我感觉法
锻炼者在恢复过程中会感到肌肉的觉重、僵硬、酸疼等感觉逐渐减轻或消失。呼吸急促胸部发闷、甚至头晕目眩的现象消失。主观感到从浑身无力的状况解放出来了，有继续要求锻炼的愿望并且其它不适感也已消除。
（三）动作机能的分析法
当人体疲劳时，动作的协调性受到严重干扰，动作无力，错误增多，动作准确性下降，平衡能力及动作的稳定性都会减弱，而当体力恢复以后，以上现象都会明显好转。
（四）生理机能检查法
人体的机能从疲劳状态转为恢复时，各器官系统的生理机能都会显著好转，甚至比疲劳前还有所提高。检查时可采用肌肉力量的测定、呼吸肌耐力的测定（肺活量五次测验）、心电图S-T段及T波的恢复、视觉内光临界频率阈限值的恢复等指标，此外，通过心血管机能的测定也可判断身体的恢复程度。
（五）心理机能的测定法
用心理学的方法判断人体的疲劳及恢复程度，有多种方法。近年来，国内外运动生理学者在确定疲劳及恢复程度时，经常用&主观体力感觉等级表&来确定机体的恢复水平。其原理正如瑞典生理学家鲍格所说：&在运动时来自肌肉、呼吸系统、心血管系统各方面的刺激，都会达到大脑，而引起大脑感觉系统的应激&。大脑分析综合了传入的信息，对其本身工作能力必将做出相应的反应，不论机体感到疲劳或已得到恢复，都会从主观感觉上做了判断。也就是说，人们对自己疲劳与恢复的主观评定，并不是凭空的，而是有着实在的物质基础的，所以也把这种主观体力感觉称为&自我内在的呼声&。麻烦采纳，谢谢!
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在现代生活中，人们工作紧张程度增加，压力越来越大，许多人处于亚健康状态。美国加州高级营养师凯伦??莱普斯丽博士指出，增强人体免疫系统功能是减轻压力、缓解疲劳的关键。从饮食方面来看，最好的方法是进食富含抗氧化物的天然食物。
维生素E、C、A等抗氧化物可以控制体内的氧自由基，保护人体免疫系统。而天然食物，尤其是坚果，是这些抗氧化物的最佳来源。研究证实，如果每周吃5次坚果，就能使心肌梗死的发病率显著降低。由于坚果富含植物纤维，因此有助于消化和防治便秘，不会增加体重。
在对8.4万名年龄在34～59岁的妇女进行16年的跟踪调查后，美国哈佛大学的研究人员发现，多食坚果或花生酱能显著降低2型糖尿病的发病风险。尽管调查对象均为女性，但研究人员认为，这一结论对男性同样适用。在调查开始时，她们没有任何糖尿病、心血管疾病和癌症等病史。在调查期间，约有3200人患了2型糖尿病。调查结果显示，每周吃5次以上、每次吃一把坚果的妇女患2型糖尿病的风险，比极少或从不吃坚果的人要低三成。每周吃5次以上、每次至少食用一大汤匙花生酱的妇女，2型糖尿病的发病率低两成。
科学家还意外地发现，多吃坚果可以提高视力。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。也就是说，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用。而现代人的食物日趋软化，甚至汁化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部皮肤肌肉力量变弱，脉络膜对眼球晶体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。
专家建议：每人每天应当吃6克左右的坚果。首选的坚果是杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等。 也可以尝试如下食疗方法： 1.枣仁莲子粥
原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。
作用：安神、补脑。
2.枸杞羊脑
原料：羊脑一具，枸杞30克。
做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。
作用：补脑、调养躯体疲劳。
原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。
做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。
作用：调养躯体疲劳、体力下降者。
温水浴和局部热敷——运动后，进行温水浴，会使人顿觉浑身轻松。温水浴的水温应在32～45℃之间，洗浴的时间在10～15分钟。如果水温过高或洗浴时间过长，则会过多消耗体力而加重疲劳。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷，其方法是：将毛巾浸在水温50℃左右的水中，然后挤干，将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反复几次，持续时间10分钟左右。若连续几天参加比赛，则温水浴和热敷的时间应比平时短些，以免过多消耗体力。
按摩——按摩是促进局部血液循环，消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉，还可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替进行；也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。
针刺——我国传统的针刺方法，对于放松肌肉、解除痉挛、促进机体恢复有很好的作用。
增加饮食营养——运动期间，要保证饮食的质与量。除了应保证足够的糖、脂肪、蛋白质等能源物质外，还应适当多吃些蔬菜和水果，以补充适量的维生素和无机盐。
积极性休息——运动后，可采用运动的方式，通过转换运动练习的方法，或做些放松动作，使机体获得积极性休息以消除疲劳。如长跑后，适当慢跑、走动一段时间，或打一会乒乓、羽毛球，或做几节放松操。
保证充足睡眠——睡眠是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程，一般而言，睡眠时间不得少于7～9小时，这样才不致影响体力。
合理安排运动量——这是及时消除疲劳的原则。运动后，如感到虽有些累，但吃饭和睡眠都较正常，这样的运动量一般较合理。反之，则表明运动量过大，应在下次锻炼时适当减少。
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出门在外也不愁[转载]益气养肝以治慢性疲劳综合征
益气养肝以治慢性疲劳综合征
　　刘启廷教授指出，慢性疲劳综合征是一种功能失调性疾病，由于长期工作紧张、情志过激、劳逸失度、饮食不节等不良的生活行为，导致脏腑功能受损、气机运行失调而发病。素体不足、脏气亏虚是发病的基础，而情志失调、劳逸过度是发病的主要原因。病理性质为本虚标实，虚者责之心神失养、脾肾亏虚，实者责之肝郁气滞。因此，在治疗上采用健脾益气、补肾壮骨、养肝理筋为主，以调整脏腑功能，恢复机体活力，从而达到康复的目的。
　　方药组成：黄芪30克，黄精20克，莲子&15克，熟地20克，山茱萸15克，白芍15克，枸杞子15克，五味子15克，女贞子15克，炙甘草10克。
　　服用方法：上药浸泡2小时，武火煮开，文火再煮30～40分钟，取汁；加水再煎25～30分钟，取二汁，混匀，分2～4次温服。
　　功用：健脾益气，补肾壮骨，养肝理筋。
　　主治：慢性疲劳综合征。
　　组方依据：慢性疲劳结合征是一组原因不明的机体疲乏症，症见精神倦怠，无原因的低烧、头痛、肌肉关节酸楚疼痛，睡眠不宁，情绪低落，办事无信心，神志恍惚、疑虑、或惊恐、忧愁等症状。此病由于过度劳累、精神紧张、饮食和营养结构不合理、生活不规律，以及应激能力差而造成的神经、内分泌和免疫系统的功能紊乱所致。病因是脏腑功能失调，尤其与心脾肝肾脏器的疲劳有密切关系。因心主神明，脾主肌肉，肝主筋，肾主骨，特别是肝脏，尚可通过其疏泄作用调节脾胃的运化功能，调畅气机和情志。当心肝脾肾脏器功能失调时，可导致疲劳综合征的发生。治疗以黄芪、黄精、莲子补气养阴、益心健脾；熟地、山茱萸补肾养阴、填精益髓；白芍、枸杞子、女贞子、五味子养肝柔肝，调畅气机，濡润筋脉；炙甘草调合诸药。共奏益心健脾、补肾柔肝之效。
加减运用：若气虚偏重，体倦疲乏酸楚症状明显者，加红参、炒白术以大补元气、健脾化湿；若精神疲劳过度，心失所养，症见失眠健忘、惊厥忧愁、惊恐心悸者，加酸枣仁、珍珠母、琥珀粉以养心安神、镇惊定志；若心火偏亢，症见心烦意乱、口渴目赤者，加黄连、莲子芯清心泻火以除烦；若心胃伏热，懊恼忧虑、口疮反复者，加炒栀子、淡豆豉以泻火宣郁、除烦消虑；伴见头晕目眩、头脑浮空者，加龟版、磁石、何首乌以平肝潜阳、益精生髓、聪耳明目；头痛甚者，加川芎、石决明以活血行气、平肝止痛；颈肩背部僵硬冷痛明显者，加葛根、羌活、片姜黄以温经散寒、通络止痛；下肢肌肉、关节痛甚者，加川牛膝、木瓜、薏苡仁以宣痹通络、舒筋止痛；大便干结者，加酒大黄以和缓泻下，兼具善清上部之火热；女子带下清白者，加芡实、金樱子、炮姜化湿止带；男子滑精阳痿者，加韭菜子、仙茅温阳固肾。
　　典型病例
　　陈某某，男，36岁。日初诊。
　　患者自述头晕昏沉、全身酸楚乏力、耳鸣、健忘失眠渐加重一个月，夜间常因两腿发酸而影响睡眠，遇事心慌怔忡，注意力不易集中，多方求医，现代医学各项检查均未见明显异常改变，西医按抑郁症收入住院治疗半月，症状无明显改变，复现精神恍惚、情绪低落、语言低怯、食欲大减、大便干结，邀请刘启廷教授会诊。经详询病因，3个月前因工作竞争，饮食起居无规律，后又产生经济纠纷，思想压力较大，严重影响睡眠，以致连续2天彻夜不眠，其后逐渐出现上述症状。患者心理压力较大，对人处事心存疑虑，体重减轻近5公斤。查见患者形体偏瘦，面色苍白无华，精神萎靡不振，四肢畏寒，舌质淡，苔薄白，脉沉细无力。依据舌脉症候，辨证为肝郁气滞、心神失养、脾肾不足，治宜健脾益肾、养心调肝。方用益气养肝汤加味。
　　处方：黄芪30克，红参15克，黄精20&克，莲子15克，熟地20克，山茱萸15克，白芍&30克，枸杞子15克，五味子15克，女贞子15&克，何首乌30克，炙甘草10克，酒大黄10克。取药十剂，每剂水煎二次，取汁混合，分两次早晚温服。同时给予心理疏导。
　　日二诊，自觉头昏、乏力、腿酸明显减轻，耳鸣时轻时重，能够正确对待人和事，心情似有放松，仍有食欲不振，大便干结2～3天一次。予上方加砂仁10克，健脾开胃增进食欲，又可防止熟地滋腻碍胃；去酒大黄改用生大黄10克，以增加通腑泄浊之功效。出院带药10剂。
　　日三诊，上药连服24剂，头晕昏沉、耳鸣、健忘、体倦乏力基本消失，已能从事正常工作，睡眠明显改善，食欲增加，大便1日2～3次，便质稀，便前腹痛，便后无不适感。唯仍不耐劳累，考虑病去八九但仍未痊愈，大便次数偏多，将生大黄改为酒大黄缓下泄热。又取药10剂。嘱其配合饮食、运动和心理调节，3个月后来述一切恢复正常。
　　按：慢性疲劳综合征病程较长，俗称为“积劳成疾”，因其进展很慢，病情复杂，单纯药物治疗疗效较慢。当前西医对此主要有药物治疗、替代疗法、认知行为疗法和渐进性运动疗法，虽对某些症状有一定缓解作用，但整体效果尚不确切。中医通过辨证论治，找到病因，从整体观念出发，通过疏通经络、调和阴阳、调理脏腑、调补气血，调动人体潜在的调节功能，达到消除疲劳、减轻症状、调整睡眠、改善认知等目的。
另外，还要从心理、环境、饮食几方面综合调整，改变烦乱紧张的工作环境，戒除不必要的心理负担，生活要规律，饮食要清淡，参加适当的娱乐和体育活动，以提高对疲劳的耐受性，避免滑向亚健康状态。也可配合药膳治疗，如甘草小麦大枣粥、莲子糯米粥、莲子芯冰糖饮等，都有益于精神和体力的恢复。
文章来源：中国中医药报&& 作者：刘荔
刘启廷名医工作室　山东省临沂市中医医院
别让心理太疲劳
在日常生活中，人们往往重视身体疲劳，而忽视了心理疲劳。如果不加以重视，会造成心境抑郁，心烦意乱，甚至引起心理疾病。因此，防止心理疲劳是一个重要的心理健康问题。那如何判断自己心理是否疲劳呢？可以从以下的行为或状态来判断。
早上起来就觉得昏昏沉沉；走路有点不稳；注意力不太集中，说话经常走神；喜欢喝茶水、咖啡等提神饮料；哈欠打个不停，眼皮打架；说话有气无力；做各种事情缺乏热情；刚做过的事情过了一会儿就忘了；难以平稳入睡；不知不觉用两手托住腮帮靠在桌子上。
如果上述情况在日常生活中有多项符合，那么很可能是心理出现了疲劳。此时，要积极改善自己的生活方式，比如制定作息规律按时睡觉，中午适当午休；早晨起来散散步，平时做些家务劳动；切忌超负荷连续工作与学习，更不要熬夜，应给自己留下一些时间听听音乐、舒展筋骨、和他人聊天，以调整情绪，减轻工作和学习带来的心理压力。
文章来源：家庭医生报&
&&作者：中科院心理研究所
周琳（副研究员）
过度疲劳　学会休息
众所周知，当人长时间处于疲劳状态时，可能会出现身心两方面的损害，甚至会危及生命。所以，一旦感到自己疲倦了，千万别硬撑着，休息好了做事才能事半功倍，也能保护身心健康。消除过度疲劳的方法有很多，具体方法如下：
1.饮食补充法&&&
一是增加碱性食物的摄取量，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等，以缓解疲劳；二是增加些富含ω－3脂肪酸的鱼类（尤其是海鱼），如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼；三是多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力营养素的食物，B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂；四是注意摄取含有辅酶Q的食物，如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于能量的产生是很重要的。
2.科学健身运动方法&&&
&&&&&适度运动可舒缓压力和减轻疲劳，使平时较少活动的肌肉得以松弛，可消除局部疲劳。而“四体不勤”已成为现代人的通病。许多人从来没有主动运动的习惯，难怪体能每况愈下。运动方式一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操。
3.物理疗法&&&
&&&&&有条件者可采用自我按摩和接受他人的按摩，以促进人体肌肉放松。
4.消除精神疲劳法&&&
首先应讲究心理卫生，加强品德修养。心胸要开阔，及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心；其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生气勃勃，有些人下午精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
文章来源：家庭医生报&
&&作者：湖南
&&谷峰（主任医师）
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益气养肝以治慢性疲劳综合征
　　刘启廷教授指出，慢性疲劳综合征是一种功能失调性疾病，由于长期工作紧张、情志过激、劳逸失度、饮食不节等不良的生活行为，导致脏腑功能受损、气机运行失调而发病。素体不足、脏气亏虚是发病的基础，而情志失调、劳逸过度是发病的主要原因。病理性质为本虚标实，虚者责之心神失养、脾肾亏虚，实者责之肝郁气滞。因此，在治疗上采用健脾益气、补肾壮骨、养肝理筋为主，以调整脏腑功能，恢复机体活力，从而达到康复的目的。
　　方药组成：黄芪30克，黄精20克，莲子&15克，熟地20克，山茱萸15克，白芍15克，枸杞子15克，五味子15克，女贞子15克，炙甘草10克。
　　服用方法：上药浸泡2小时，武火煮开，文火再煮30～40分钟，取汁；加水再煎25～30分钟，取二汁，混匀，分2～4次温服。
　　功用：健脾益气，补肾壮骨，养肝理筋。
　　主治：慢性疲劳综合征。
　　组方依据：慢性疲劳结合征是一组原因不明的机体疲乏症，症见精神倦怠，无原因的低烧、头痛、肌肉关节酸楚疼痛，睡眠不宁，情绪低落，办事无信心，神志恍惚、疑虑、或惊恐、忧愁等症状。此病由于过度劳累、精神紧张、饮食和营养结构不合理、生活不规律，以及应激能力差而造成的神经、内分泌和免疫系统的功能紊乱所致。病因是脏腑功能失调，尤其与心脾肝肾脏器的疲劳有密切关系。因心主神明，脾主肌肉，肝主筋，肾主骨，特别是肝脏，尚可通过其疏泄作用调节脾胃的运化功能，调畅气机和情志。当心肝脾肾脏器功能失调时，可导致疲劳综合征的发生。治疗以黄芪、黄精、莲子补气养阴、益心健脾；熟地、山茱萸补肾养阴、填精益髓；白芍、枸杞子、女贞子、五味子养肝柔肝，调畅气机，濡润筋脉；炙甘草调合诸药。共奏益心健脾、补肾柔肝之效。
加减运用：若气虚偏重，体倦疲乏酸楚症状明显者，加红参、炒白术以大补元气、健脾化湿；若精神疲劳过度，心失所养，症见失眠健忘、惊厥忧愁、惊恐心悸者，加酸枣仁、珍珠母、琥珀粉以养心安神、镇惊定志；若心火偏亢，症见心烦意乱、口渴目赤者，加黄连、莲子芯清心泻火以除烦；若心胃伏热，懊恼忧虑、口疮反复者，加炒栀子、淡豆豉以泻火宣郁、除烦消虑；伴见头晕目眩、头脑浮空者，加龟版、磁石、何首乌以平肝潜阳、益精生髓、聪耳明目；头痛甚者，加川芎、石决明以活血行气、平肝止痛；颈肩背部僵硬冷痛明显者，加葛根、羌活、片姜黄以温经散寒、通络止痛；下肢肌肉、关节痛甚者，加川牛膝、木瓜、薏苡仁以宣痹通络、舒筋止痛；大便干结者，加酒大黄以和缓泻下，兼具善清上部之火热；女子带下清白者，加芡实、金樱子、炮姜化湿止带；男子滑精阳痿者，加韭菜子、仙茅温阳固肾。
　　典型病例
　　陈某某，男，36岁。日初诊。
　　患者自述头晕昏沉、全身酸楚乏力、耳鸣、健忘失眠渐加重一个月，夜间常因两腿发酸而影响睡眠，遇事心慌怔忡，注意力不易集中，多方求医，现代医学各项检查均未见明显异常改变，西医按抑郁症收入住院治疗半月，症状无明显改变，复现精神恍惚、情绪低落、语言低怯、食欲大减、大便干结，邀请刘启廷教授会诊。经详询病因，3个月前因工作竞争，饮食起居无规律，后又产生经济纠纷，思想压力较大，严重影响睡眠，以致连续2天彻夜不眠，其后逐渐出现上述症状。患者心理压力较大，对人处事心存疑虑，体重减轻近5公斤。查见患者形体偏瘦，面色苍白无华，精神萎靡不振，四肢畏寒，舌质淡，苔薄白，脉沉细无力。依据舌脉症候，辨证为肝郁气滞、心神失养、脾肾不足，治宜健脾益肾、养心调肝。方用益气养肝汤加味。
　　处方：黄芪30克，红参15克，黄精20&克，莲子15克，熟地20克，山茱萸15克，白芍&30克，枸杞子15克，五味子15克，女贞子15&克，何首乌30克，炙甘草10克，酒大黄10克。取药十剂，每剂水煎二次，取汁混合，分两次早晚温服。同时给予心理疏导。
　　日二诊，自觉头昏、乏力、腿酸明显减轻，耳鸣时轻时重，能够正确对待人和事，心情似有放松，仍有食欲不振，大便干结2～3天一次。予上方加砂仁10克，健脾开胃增进食欲，又可防止熟地滋腻碍胃；去酒大黄改用生大黄10克，以增加通腑泄浊之功效。出院带药10剂。
　　日三诊，上药连服24剂，头晕昏沉、耳鸣、健忘、体倦乏力基本消失，已能从事正常工作，睡眠明显改善，食欲增加，大便1日2～3次，便质稀，便前腹痛，便后无不适感。唯仍不耐劳累，考虑病去八九但仍未痊愈，大便次数偏多，将生大黄改为酒大黄缓下泄热。又取药10剂。嘱其配合饮食、运动和心理调节，3个月后来述一切恢复正常。
　　按：慢性疲劳综合征病程较长，俗称为“积劳成疾”，因其进展很慢，病情复杂，单纯药物治疗疗效较慢。当前西医对此主要有药物治疗、替代疗法、认知行为疗法和渐进性运动疗法，虽对某些症状有一定缓解作用，但整体效果尚不确切。中医通过辨证论治，找到病因，从整体观念出发，通过疏通经络、调和阴阳、调理脏腑、调补气血，调动人体潜在的调节功能，达到消除疲劳、减轻症状、调整睡眠、改善认知等目的。
另外，还要从心理、环境、饮食几方面综合调整，改变烦乱紧张的工作环境，戒除不必要的心理负担，生活要规律，饮食要清淡，参加适当的娱乐和体育活动，以提高对疲劳的耐受性，避免滑向亚健康状态。也可配合药膳治疗，如甘草小麦大枣粥、莲子糯米粥、莲子芯冰糖饮等，都有益于精神和体力的恢复。
文章来源：中国中医药报&& 作者：刘荔
刘启廷名医工作室　山东省临沂市中医医院
别让心理太疲劳
在日常生活中，人们往往重视身体疲劳，而忽视了心理疲劳。如果不加以重视，会造成心境抑郁，心烦意乱，甚至引起心理疾病。因此，防止心理疲劳是一个重要的心理健康问题。那如何判断自己心理是否疲劳呢？可以从以下的行为或状态来判断。
早上起来就觉得昏昏沉沉；走路有点不稳；注意力不太集中，说话经常走神；喜欢喝茶水、咖啡等提神饮料；哈欠打个不停，眼皮打架；说话有气无力；做各种事情缺乏热情；刚做过的事情过了一会儿就忘了；难以平稳入睡；不知不觉用两手托住腮帮靠在桌子上。
如果上述情况在日常生活中有多项符合，那么很可能是心理出现了疲劳。此时，要积极改善自己的生活方式，比如制定作息规律按时睡觉，中午适当午休；早晨起来散散步，平时做些家务劳动；切忌超负荷连续工作与学习，更不要熬夜，应给自己留下一些时间听听音乐、舒展筋骨、和他人聊天，以调整情绪，减轻工作和学习带来的心理压力。
文章来源：家庭医生报&
&&作者：中科院心理研究所
周琳（副研究员）
过度疲劳　学会休息
众所周知，当人长时间处于疲劳状态时，可能会出现身心两方面的损害，甚至会危及生命。所以，一旦感到自己疲倦了，千万别硬撑着，休息好了做事才能事半功倍，也能保护身心健康。消除过度疲劳的方法有很多，具体方法如下：
1.饮食补充法&&&
一是增加碱性食物的摄取量，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等，以缓解疲劳；二是增加些富含ω－3脂肪酸的鱼类（尤其是海鱼），如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼；三是多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力营养素的食物，B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂；四是注意摄取含有辅酶Q的食物，如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于能量的产生是很重要的。
2.科学健身运动方法&&&
&&&&&适度运动可舒缓压力和减轻疲劳，使平时较少活动的肌肉得以松弛，可消除局部疲劳。而“四体不勤”已成为现代人的通病。许多人从来没有主动运动的习惯，难怪体能每况愈下。运动方式一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操。
3.物理疗法&&&
&&&&&有条件者可采用自我按摩和接受他人的按摩，以促进人体肌肉放松。
4.消除精神疲劳法&&&
首先应讲究心理卫生，加强品德修养。心胸要开阔，及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心；其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生气勃勃，有些人下午精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
文章来源：家庭医生报&
&&作者：湖南
&&谷峰（主任医师）
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