宝宝不要睡太软的床和大而软的枕头_一个月宝宝发育指标_小精灵儿童网站
日期：艳的有声具逗引宝宝。
宝宝出生14天开始常规服用D。2~3周左右注意宝宝接种卡介苗的反应，出现红肿硬块并形成小脓包是正常反应。
宝宝不要睡太软的床和大而软的枕头，最好单睡一张床，防止窒息；喂牛奶、洗澡时，防止烫伤；把宠物转移到别处，防止宝宝被动物咬伤。
◎发育指标
满月时俯卧抬头，下巴离床三秒钟；能注视眼前活动的物体：啼哭时听到声音会安静；除哭以外能发出叫声；双手能紧握笔杆；会张嘴模仿说话。
确定宝宝的气质...宝宝不要睡太软的床和大而软的枕头的相关内容日期：儿童不宜睡过软的弹簧床 睡觉时，儿童躺在比较硬的床上，生理性弯曲可以消失，脊柱恢复原来的形状，同时还可以消除背部肌肉、韧带的疲劳，而且侧睡时，脊柱也不易形成侧弯。但如果让儿童睡在弹簧床上，情形便不同了。弹簧床的特点是柔软、有弹性，乍看似乎可以消除疲劳，其日期：分娩以后别在睡太软的床 研究表明，女性从怀孕到分娩后3~5个月，会分泌一种具有松弛生殖器官各种韧带与关节作用的激素，有利于产道的张开并顺利分娩。 由于这种 松弛素 的作用，产后骨盆的完整性、稳固性都较差，整个骨盆趋于 松软 ...日期：治疗宝宝身体五软的食疗方 宝宝五软，指头软、颈软、四肢软、肌肉软、口软。表现为头颈软弱倾斜，不能抬举；口软唇驰，嘴噘无力；手软下垂，不能握拳；足软不能站立；肌肉软而不坚，皮宽肉削。同时智力也较迟缓。多见于3岁以...日期：让海带变软的两个小窍门 窍门1：碱煮法 准备材料：食用碱 方法：在水里加入食用碱，水开后把海带放入，同时把火调?Ｓ每曜铀媸狈??４??蛊渚?仁苋取５群４?强??坛龇湃肓顾?信萘梗?⑶仪逑锤删弧Ｕ庋??砉?暮４??俪允本筒换岷苡擦恕?窍门提示：因为海带中含有特日期：给宝宝吃的食物应是软的 给宝宝吃的食物应是软的，增添的辅食中，粥是其中一种。给宝宝喂粥时，开始时喂少量，看他是否对粥有兴趣，并且能大口大口地吞下，如能，可换成大米饭。怎样给宝宝喂米饭呢? 先作示范，将米饭放入自己的口中，表现出对米饭的兴趣，然后再喂宝宝。喂日期：新生儿枕头硬的好or软的好？ 一个合适的枕头，不仅能让宝宝睡出一个完美头形，还能促进身体的健康发育。如何选择和使用枕头，自然就成了宝宝的 头等大事 。可是，就新手妈妈来说，对宝宝的枕头似乎还存有不少困惑和疑问&& 新生儿需要用枕头吗？ 刚出生的宝宝一日期：新妈妈分娩后别睡太软的床 小琳刚生了孩子，出院后丈夫特地为她买了一张软席梦思床。不料，睡了几天后，小琳就感到腹部、胯部疼痛。后到医院检查，诊断为“骨盆损伤”。因她并没有任何摔跌，医生推测这极可能与睡席梦思床有关。 研究表明，...
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不枕枕头有什么好处和坏处?
好处和坏处 都说下
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好处是可以矫正身体的形体与脊椎的形状，（不过要仰面睡） 用枕头可以让你睡的大脑得到更好的休息，因为用枕头的时候降低血液对大脑的压力
枕头对人体健康有重要作用。
如果晚上睡觉不垫枕头，头的位置比心脏低，流到头部的血液就增多，头部的血管就会充血，时间一长会造成头昏脑胀，眼皮浮肿，睡不好觉。而且头垫高睡觉，胸部也连带被略微抬高了，这样，下半身的血就可以顺流，能减轻心脏的负担。
不过呢，选用枕头必须考虑高度，枕头过高，颈部的肌肉被拉长，不能自然放松，一夜睡下来，脖子痛，头痛，甚至会发生“落枕”。标准的枕头应该是6～9厘米高，不硬不软，弹性适中。
好处:好处多多，利于血液循环。 不过坏处可就有啦，因为不枕枕头回让血流增加在脑部的停留时间，生理上增加脑部负荷，也就是脑充血。偶尔的使脑部充血对身体有好处，但是长时间的脑充血会减少寿命的。
最好还是垫一个枕头，但是不要太高，高度要适中。没有枕头睡觉的时候会让头部感觉低下，可能会脑充血，有些人还会在第二天早上起床的时候发现眼皮浮肿，所以晚上睡觉之前也不要喝太多水，睡觉也要垫枕头
我已经有两三年睡觉不枕枕头了，坏处没察觉，好处就是再没落枕过，对我的颈椎病也稍有缓解
没有枕头不好，最好是高2CM左右，可促进血液循环，防止驼背
不枕枕头可以缓解落枕，只是睡的不舒服，习惯了就好了。
不垫枕头 会脑充血
好处是可以矫正身体的形体与脊椎的形状
好处是容易落枕 坏处是打呼噜！
好处是睡得塌实……
睡觉时不枕枕头对颈椎是不好的。枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。 为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。 单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈部为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3－5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕头的内容物也很重要，应根据个人情况选用。如木棉枕心舒适柔软，荞麦皮枕心软硬适中。 青岛适之宝-枕头专家提醒：由于每个人的身体条件、颈椎弧度、长短及大小不同，因此量身订制不同弧度的健康枕头，也许是建立新枕边健康关系的最佳选择。选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间. 如何用枕，有很多科学和医学的根据。 温度：人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。 高度：无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。 硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。 如何选择一款适合自己的枕头？ 人的一生有1／3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2／3时间工作、学习、生活的质量。 医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。 专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。 枕头选择不当，直接影响睡眠。据有关部门统计，中国失眠者占总人口35％以上；60％的交通事故是因司机睡眠不足3．5小时引起的。所谓“高枕无忧”的说法其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，都会加重颈椎负担。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻，那可能就是枕头太高了；枕头过低则使头部充血，造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。 专家认为，无论仰睡、侧睡，选择能保持颈部正常生理弧度的枕头最好。 ◇ 改善睡眠质量，调节失眠、多梦； ◇ 改善人体微循环，增加肌体免疫力和抗病力； ◇ 矫正睡姿，促进骨骼正常生长，防止颈椎病； ◇ 纾解中枢神经系统功能，起到镇痛、镇静解痉、消炎、消肿的作用； ◇ 调整血压、降低血脂和血粘度； ◇ 调整胃肠功能、止泻效果显著； ◇ 抗菌、软化血管、活化体内水分子； ◇ 促进脂肪代谢，促进血液循患、健康瘦身； ◇ 消除疲劳、活化细胞、健脑益智、抗衰老作用； ◇ 美容护肤、减肥纤体，睡出美丽好身材。 ◇ 提升记忆力，睡出好记性。
与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。 颈椎有一个前凸的弧度，称为生理性前凸，人们在任何情况下，都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。人在睡眠时也应保持颈椎正常的生理性前凸，才符合颈椎的生理要求。枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。 枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸，因为头颅枕部是向后凸出的，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。 选择最适合自己的填充物类型 睡眠时，枕头几乎与人最近距离地接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。 自然环保的天然填充物 相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用天然材料填充的枕头，尤其是老年人，较为偏爱这种类型的枕头。 软硬适中的荞麦皮 这是最常见的枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。吸水性好的稻谷壳 比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。 塑型好的稻糠皮 有一定的塑型性能，但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤，而且它也有容易发出响声的缺点。 透气蓬松的羽绒 羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。各有特点的人造填充物 很多质量上乘的人造填充物，在保暖吸湿性能、回弹性能等诸多方面丝毫不输天然填充物，并且有的因为材料或添加物的特性，还具有很好的抗菌防霉和预防疾病的功能。 方便清洗的普通人造纤维 这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。 科技含量高的中空纤维 中空纤维是高科技的产物，是一种复合材料，在透气性差的普通人造纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够储存更多的空气。用这种填充物制作的枕头，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高。由于材质和添加物的差别，有的还具有保健和医疗功能。 过敏体质者也能使用的乳胶填充物 乳胶是采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成的填充材料。由于它来源于纯天然材料，无毒无味，对人体无不良影响。乳胶整体一块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合过敏体质者及气喘病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑。但由于原料因素，乳胶枕的价格相对较贵。
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依据个人冷暖敏感度 选好适合床品给你安稳睡眠
作者：和家编辑
来源：和家社区
导语：调查研究表明，睡眠占据了现代人生活三分之一的时间，是我们日常生活中最不可或缺的部分。床上用品是人的第二层肌肤，一套好的产品有助于提高睡眠质量。而一套好的床上用品应具有轻、柔、吸湿性、保暖性、环保性、透
调查研究表明，睡眠占据了现代人生活三分之一的时间，是我们日常生活中最不可或缺的部分。床上用品是人的第二层肌肤，一套好的产品有助于提高睡眠质量。而一套好的床上用品应具有轻、柔、吸湿性、保暖性、环保性、透气性等功能。
从严格意义上来讲，床上用品包括五大项。套件：床盖、床罩、床单、被套、枕芯、被芯、保洁垫、冬枕套、夏枕套（信封枕套）、长枕套、抱枕等；散件：被套、夏罩、床单、床笠、抱枕、夏枕套（信封枕套）；枕类：纯睡眠用途的枕类、带保健功能的枕类；被类：聚酯填充物的被类、天然填充物的被类；周边产品：包含各类抱枕、靠垫、护腰垫、坐垫、沙发床等。
如此专业的分类不了解没关系，而和我们健康息息相关的被子、枕头却不能忽略。
被子 四大考察要素不能少
不论是被子的保暖程度，还是整个室内温度都会对睡眠质量有影响。对温度的感知因人而异，每个人的体温不一样，要想拥有暖度适中的舒适睡眠，不仅需要营造适中的室内温度，而且要根据自己对冷暖的敏感度挑选适合的被子。
市场上的被子常见尺寸为150&200（适合单人床）、200&200（适合5尺双人床）以及240&200（适合6尺双人床）。购买被子时尽量买大一个尺寸，避免出现顾头不顾脚的情况出现。
被子并不是越厚越暖和，被子的暖度取决于多种综合因素，如填充物的类型及数量，就连加工工艺、缝制方法都会对被子的保暖程度产生影响。怕冷的人可选择双人被，因为两个人盖一条被子，会增加被子内的温度。
重量：被子的轻重厚薄以适度为宜。专家认为，被子的重量对睡眠质量会产生很大的影响。被子过重会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦：一味追求被子轻也不好，可能让睡觉的人有不踏实的感觉。最好根据自己喜好选择有点重量的被子，如棉被、七孔被等。
厚薄：从医学的角度讲，被子太厚会使睡觉的人体温升高，新陈代谢加快，汗液排除后会使血液浓度黏稠，从而增加心血管梗阻的风险。
透气性：被子的透气性影响被窝的湿度，而被窝内的湿度也是影响睡眠的重要因素。睡觉时，因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60％，使皮肤受到刺激。被窝内的相对湿度则保持在50％~60％最好。但被子营造的小环境也会受到地域、季节的影响。南方气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，最好选择蚕丝被、七孔被等。而在干冷的地区，透气性好并不适宜人体对环境湿度的要求，不妨盖个棉被。
温度：据研究，被窝温度在32℃&34℃时，人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
个人习惯就是参考标准
选购适合自己的被子时，房间的温度和床上的温度必须都考虑。若你喜欢冷一点的房间，你可能需要温暖点的被子，若你喜欢热一点的房子则反之。
喜欢盖一条被子的人，选择的被子应该比床大40-60cm。
新材料也是选择关键，某些品牌就推出高科技含量的&调温被&，该被子通过使用相变材料，被子盖上之后被内温度可以根据体温像空调一样自动调节，保持恒温。调温衬里是置于填料与面料之间石蜡微囊层之间一层特殊材质，当温度升高，可以融化并吸收热量，而温度降低时，又可凝固并释放热量。
小孩子睡觉容易出汗，要选择透气性强的被子，包括羽绒填料的被子和枕头；有纤维素纤维的被子和枕头；带有调温衬里的化纤被子和枕头。同时，还要根据个体情况，如是否有螨虫过敏、有无哮喘、冷热敏感度等来选择合适的产品。
枕头 睡姿是最重要的选择标准
要拥有舒适健康的睡眠，合适的枕头也是必不可少的要素。枕头要对头部和颈部起到舒适的支撑，使脊椎成水平状态，人们才能安然进入梦乡。
枕头与温度
人们在入睡后，头部温度一般在34℃&34.5℃之间，比体温要低几度，头部温度过高不易入睡。选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。所以不同纬度、不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人夏季往往在枕头上加一块凉席。
枕头与高度
无论仰睡还是侧睡，要挑选让自己感觉最舒服的枕头。每个人的睡眠习惯不同，有人喜欢枕高枕头，有人喜欢低枕头，有人喜欢无枕睡眠，只要个人觉得舒适，哪种枕头方式都可以。健康的睡眠姿势是仰卧与侧卧，不推荐俯卧，特别是小孩，枕头过软时俯卧容易窒息。
一般来说，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，可能因为枕头太高了。无枕睡眠或者枕头过低，可能会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。另外，枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。
枕头与硬度
过硬的枕头与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。
枕头与睡姿
睡姿是选择枕头最主要的参考因素，因为不同的睡姿需要不同高度的枕头，才能使头部、颈部和脊柱尽可能保持水平，让肌肉得以充分放松，头颈和胸，背部保持直线。习惯俯卧的人应该选择低枕，仰卧者则适合高枕，而喜欢侧卧的人则需要更高一些的枕头。睡姿不定的人，以最常用的姿势为主，也可选两种高度的功能枕头。
睡姿同时决定枕头高度（儿童需要低枕头，婴儿可以不用枕头）；头在枕头中央，肩膀不在枕头上；频繁更换睡姿，可选用多个枕头；床垫的软硬度也会影响枕头的选择。
习惯卧睡的人用柔软低枕减少颈部压力；仰睡用中等枕头来平均重量，把头和颈部与上部脊椎处于同一水平线；侧睡者可用坚固的高枕，把头和颈部与中部和下部脊椎处于同一水平线；经常换姿势的人可用柔软的灵活的枕头使各个姿势都舒适，天然填充物的枕头最具灵活性。
枕头的数量是由睡姿及头颈及脊椎上部的曲线来决定的，两个薄枕可能是正确的选择。用两个枕头时，底下一个要坚固,上面的要柔软。
颈椎不好的人要慎重选择
颈椎不舒服的人，在睡眠时，一定要让脊椎成水平状态。椎间盘突出的人尽量选择仰卧。不要过于追求枕头的功能性，只要能保证仰睡、侧睡时颈部的正常生理弧度，高矮适中，质地柔软，透气性好，就是有益于睡眠的好枕头。
此外，枕头特别是荞麦枕头应该经常清洗晾晒，每1-3年可更换一次，因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。
被子、枕头如何养护
每天要抖松床上用品，用被套来保护被子和枕头，经常清洗被套枕套，每天在阳光下晾晒15分钟最好。不要在早上铺床，有哮喘病的人早上起床不要抖床单。经常把被子从床垫上拿开，让床接触空气，排除湿气。
羽绒制品一年不要超过两次清洗，化纤制品可随意洗，在烘干时放个网球会对羽绒有帮助，用前要确认羽绒已彻底干，否则容易发霉。羽绒制品不要用真空吸尘器或地毯拍打器，会对绒毛有害。保养好的羽绒被可用10年以上，羽绒枕也可用很长时间，它的舒适和弹性可保持5年。
如果只是季节性更换床上用品，只需换季时放在透气的如棉制储藏袋里。若储藏在箱子里不透气，塑料袋会吸潮，致使床上用品发霉。
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---------------《枕头记》#枕头小说# 微博大赛枕头茜茜的随手发现：转载和学习：关于什么枕头好，睡哪个枕头好等等问题，茜茜自己上次作业还获得老板的额外的奖励：以下纯属茜茜转载内容：涉及到茜茜的饭碗问题！如确有意见请闭眼3秒略过即可，不要和我深究。
仰头是浪漫至极的粉色樱花，脚下是沉淀着青涩记忆的校园，这个春天，在武汉大学，回想(Recall,リコール)那些年我们一起走过的青春。茜茜枕头日记最近改名为PILLOWTALK&枕头新知&：我，文学系大二，从网上懂得(Know,知っている)和学习了适之宝枕工坊的枕头创业故事后，我决定(Decide,決める)(Resolution,分解能)文字创业，自己创办(Establish,確立する)(Start,スタート)了这个茜茜枕头记工作室，专注于枕头渺小(Small,小)说写作和流传(Spread,広がる)(Spread,広がる)(Spread,広がる)，创业让我更加坚定！最近我偏头疼，神经性头疼，居然医生那里没有很好的措施(Measure,測定)！~茜茜自己最近关注关于好枕头枕头专卖和枕头团购知识~每天保持(Keeping,保持)写一篇枕头渺小(Small,小)说+转发一篇知识~加油哦。如何进步(Progress,進捗)睡觉质量&什么枕头睡的好& /&%D%A枕头第一要素：合适(Appropriate,適切な)(Fit,フィット)的高度人体睡觉实际上和站立姿势(Posture,姿勢)(Attitude,態度)一样的时候最为舒适，也就是睡觉时候人体也需要(Need,必要)(Have to,しなければならない)大约有个5度的角度。如果不睡枕头，至少没有承托头部！使得您的颈部椎体逐渐容易变形！不睡枕头或者枕头太低问题都不小。《青岛枕头记》中还介绍说，枕头高了，即便您睡觉和休息时间(Time,時間)(Time,時間)很长，也休息不好！这也许就是您睡觉时间(Time,時間)(Time,時間)长但是老感到(Feel,感じる)身材(Stature,身長)困倦(Sleepy,眠い)的重要(Important,重要)(Main,メイン)原因！%D%A孩子曾经是他们一生的事业从我们出身(Birth,出産)(Born,生まれる)(Be born,生まれる)的那一刻起，就已经盘踞(Be entrenched,定着する)父母(Parents)(Mom and Dad)的心头；小时候，妈妈的臂膀就是给我无数美梦的一只枕头；帮我们睡好每一晚，让我们踏上成长的黄金之旅；尽管他们无法给我们幸福的未来，也许他们没能给我们创造(Create,作る)(Invention,発明)很多财富,适之宝枕工坊懂得(Know,知っている)(Understanding,懂得(Know,知っている))，父母(Parents)(Mom and Dad)一直在努力(Strive,努力する)(Endeavor,努力)！努力(Strive,努力する)(Endeavor,努力)！母亲节到了。如今长大了，我的一只枕头，期待(Look forward to,を楽しみにして)(Wait,待つ)能给妈妈送去美梦，一只好枕头，是给妈妈的一份爱心。一只枕头，让亲爱的妈妈放心一点点，一只枕头，让亲爱的妈妈欣慰一点点，一只枕头，是给父母(Parents)的一份孝心。%D%A黄金睡姿枕头--父亲de礼物%D%A期待(Look forward to,を楽しみにして)(Wait,待つ)准确(Accurate,正確な)睡姿枕？真正仰睡侧睡主动(Initiative,イニシアチブ)调换(Exchange,交換)睡姿而不会影响睡觉质量的睡姿枕头--适之宝黄金睡姿枕&&&&%D%A枕头渺小(Small,小)说大赛援助(Assistance,援助)商：适之宝&%D%A如何进步(Progress,進捗)睡觉质量&什么枕头睡的好&
TITLE=&天津市北辰枕头公司团购&如何进步(Progress,進捗)睡觉质量&什么枕头睡的好& /&%D%A一只好枕头，首先考虑(Consider,検討する)(Discretion,裁量)是枕头的舒适性，刻意把颈椎固定是不对的，目前市场的第二代波浪形B型记忆枕头是有必定(Must,しなければならない)的缺点(Shortcoming,短所)的，很多人并不习惯，因为他们晚上会主动(Initiative,イニシアチブ)不自感到(Feel,感じる)翻身，而B型枕头是不让你侧睡的，是仅仅考虑(Consider,検討する)(Discretion,裁量)了仰睡睡姿的一种枕头。不过市场上***的&A&已经涌现(Spring up,躍り上がる)(Appear,現れる)(Appear,現れる)了，推荐(Recommend,推奨する)(Elect,選ぶ)大家可以看看这类枕头，具有一的仰睡区和侧睡区域合理比例的枕头，才是更加人性化的枕头！更多枕头专卖登陆枕头网......&您知道合适(Appropriate,適切な)自己的枕头高度吗？自己测一下：百度搜索&枕头高度测算&或者&量体定枕&。%D%A---------------《枕头记》#枕头小说# 微博大赛%D%A以下纯属茜茜枕头网内容：涉及到茜茜的饭碗问题！如确有意见(Opinion,意見)(View,ビュー)请闭眼3秒略过即可，不要和我深究。%D%A&　　德国格罗斯汉斯多夫睡觉障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为进步(Progress,進捗)睡觉质量提出了六个好建议。　　1.足部保暖：研究(Research,研究)(Seminar,セミナー)成果(Achievement,達成)表明，双脚凉的妇女的睡觉质量比足部舒适温暖(Warm,暖かい)的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。　　2.不开窗：引起人们过敏的物质(Substance,物質)(Supplies,用品)和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。　　3.晚上不打扫(Sweep,スイープ)(Wipe out,ワイプアウト)卫生：清扫房间应用(Application,アプリケーション)的喷雾剂和化学干净(Clean,クリーン)剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡觉，海因建议：只在凌晨(Early in the morning,早朝に)打扫(Sweep,スイープ)(Wipe out,ワイプアウト)卧室。　　4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反响(Repercussions,反響)(Reaction,反応)(Reflect,反响(Repercussions,反響)(Reaction,反応)する)。海因建议：卧室里只容许(Allow,許す)摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反响(Repercussions,反響)(Reaction,反応)(Reflect,反响(Repercussions,反響)(Reaction,反応)する)的危险。　　5.擦掉化装(Makeup,化粧)品：带着化装(Makeup,化粧)品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应当(Should,すべきである)考虑(Consider,検討する)(Discretion,裁量)到引发哮喘的可能性。　　6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究(Research,研究)(Seminar,セミナー)成果(Achievement,達成)(Result,結果)：妇女每天所需要(Need,必要)(Have to,しなければならない)的睡觉时间(Time,時間)(Time,時間)比男子多15分钟。要想有高质量的睡觉，请注意以下几个因素。　　1.生物钟如果每天准时起床，定时置身天凌晨(Early in the morning,早朝に)的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是进步(Progress,進捗)睡觉质量最要害(Vital,バイタル)的一步。　　2.体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温降落(Landing,着陸)以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡觉会民生混乱(Confusion,混乱)(Mess,混乱)。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动(Movement,動き)(Activity,活動)，临睡时体温会有所降落(Landing,着陸)。　　3.某些人大批(Bulk,バルク)食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡觉不良的感到(Feel,感じる)，但实验(Experiment,実験)(Test,テスト)证实，他们的深度睡觉均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的高兴(Happy,幸せな)剂，损坏(Damage,損傷)下半夜睡觉。　　4.噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡觉的时间(Time,時間)(Time,時間)，所以应尽量避免噪音的干扰。　　5.另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的成果(Achievement,達成)往往是&欲速则不达&，只会加重心理压力，在某些情况(Situation,状況)(Situation,状況)下，晚睡早起，减少睡觉时间(Time,時間)(Time,時間)，反而有利于进步(Progress,進捗)睡觉质量。　　6.要想有个好睡觉，睡觉的卧具要科学选择。首先，褥子不要太柔软，一般来说，人在一个晚上要翻20-30次身。尤其(Especially,特に)(Special,特別な)(Special,特別な)是刚睡着，或睡得不熟的时候，翻身可以促使睡觉。褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡觉。被子要软要轻。厚被子会防碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到(Feel,感じる)(Feel,感じる)疲劳，易做噩梦。　　睡觉或觉悟(Consciousness,意識)是正常的生理过程(Process,プロセス)(Process,プロセス)，但它不是人为能完整(Complete,完成)自主把持(Control,コントロール)的运动(Movement,動き)，而是一个被动过程(Process,プロセス)(Process,プロセス)。它不像人体某些运动(Movement,動き)可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以引诱(Lure,ルアー)自己进入睡觉而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的措施(Measure,測定)就常可得益，具体归纳如下：　　(1)平常(Usually,通常)(Ordinary,一般)而自然的心态。涌现(Spring up,躍り上がる)(Appear,現れる)(Appear,現れる)失眠不必过火(Fire,火災)担心(Worry,心配)(Worry,心配)，越是紧张，越是强行入睡，成果(Achievement,達成)适得其反。有些人对持续(Continued,継続する)多天涌现(Spring up,躍り上がる)(Appear,現れる)(Appear,現れる)失眠更是紧张不安，认为(Think,考える)(Thought,考え)这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心(Worry,心配)(Worry,心配)所致的过火(Fire,火災)焦虑，对睡觉本身及其健康的***(Persecution,***)更大。　　(2)寻求(Seek,シーク)(Pursue,寻求(Seek,シーク)する)并打消(Dispel,ディスペル)失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难创造(Create,作る)(Invention,発明)。原因打消(Dispel,ディスペル)，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为(Think,考える)(Thought,考え)：失眠不过是小问题，算不了病而耽误(Delay,遅らせる)(Delay,遅らせる)治疗。　　(3)身心松驰，有益睡觉。睡前到户外散步(Take a walk,散歩をする)(Stroll,散歩)一会儿，放松一下精力(Energy,エネルギー)，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。引诱(Lure,ルアー)人体进入睡觉状态(Status,ステータス)(Status,ステータス)，有很多(Many,多くの)具体方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)，例如：放松功，已在民间流传(Spread,広がる)(Spread,広がる)，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(Keeping,保持)(Persist,持続する)与外界有些接触，虽然，精力(Energy,エネルギー)运动(Movement,動き)仍在运作，然而，交感神经运动(Movement,動き)的张力已大大降落(Landing,着陸)，引诱(Lure,ルアー)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(Status,ステータス)(Status,ステータス)。　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。结束(End,終わり)弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安置(Placement,配置)于身之两侧，便会很快入睡了。　　(4)睡觉引诱(Lure,ルアー)。凝听(Condensate listen,聞くコンデンセート)平庸(Mediocre,平凡)而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此建立(Establish,確立する)(Establishment,設立)引诱(Lure,ルアー)睡觉的条件反射。　　(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究(Research,研究)(Seminar,セミナー)表明，能增长(Increase,増加)(Addition,追加)(Add to,に追加)人体胰岛素的分泌，增长(Increase,増加)(Addition,追加)(Add to,に追加)氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡觉的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质(Substance,物質)(Supplies,用品)，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳(Smooth,滑らかな)(Smooth,滑らかな)入睡。　　(6)合适(Appropriate,適切な)(Fit,フィット)的睡姿。睡觉姿势(Posture,姿勢)(Attitude,態度)当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡觉以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：&左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。&这种睡觉姿势(Posture,姿勢)(Attitude,態度)有利于全身放松，睡得安稳(Smooth,滑らかな)(Smooth,滑らかな)。　　(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香(Aromatic,芳香族の)(Fragrance,香り)味，对神经系统(System,システム)(System,システム)有平静(Calm,穏やかな)作用；水果中的糖分，能使大脑皮质克制(Restraint,拘束)而易进入睡觉状态(Status,ステータス)(Status,ステータス)。　　(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想筹备(Prepare,準備する)，主动(Initiative,イニシアチブ)(Automatic,自動)调适，有备无患，不致因紧张担心(Worry,心配)(Worry,心配)睡不好。同时还可采用(Use,应用(Application,アプリケーション))(Take,取る)以上助眠之法，则可避免失眠。　　采用(Use,应用(Application,アプリケーション))(Take,取る)上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡觉，即：睡前不过度用脑，上床后排除(Exclude,除外する)(Eliminate,取り除く)一切杂念(Distractions,気晴らし)(Evil thought,悪念)，保持(Keeping,保持)(Persist,持続する)安静(Quiet,静かな)(Peaceful,温和(Moderate,適度)な)；另外，注意卧室环境安静(Quiet,静かな)，空气新鲜(Fresh,新鮮な)(Novel,小説)，床铺硬软合适(Appropriate,適切な)，则能进步(Progress,進捗)睡觉质量。睡得好，起床后精力(Energy,エネルギー)(Spirit,精力(Energy,エネルギー))自然充分(Full,フル)。　　祝你早日摆脱(Get rid of,を取り除く)(Relief,救済)失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！　　现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)，优于安息(Rest in peace,安らかに眠る)药，无副作用。下面介绍数则以供试用：　　(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。　　(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。　　(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉 10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。　　(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。　　(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。　　(7)神经衰弱(Weak,弱い)(Weak,弱い)的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有平静(Calm,穏やかな)安神功效(Efficacy,効能)，所以有必定(Must,しなければならない)的催眠疗效。　　(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香(Aromatic,芳香族の)(Fragrance,香り)气味(Odor,臭気)(Breath,息)，可以平静(Calm,穏やかな)中枢神经，赞助(Sponsor,スポンサー)(Help,助ける)(Aid,援助(Assistance,援助)(Support,サポート))入睡。　　(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡　　外一篇　　睡觉的环境　　要想晚间得良好的睡觉，注意睡前三宜三忌非常重要(Important,重要)(Main,メイン)。　　三宜是：　　睡前散步(Take a walk,散歩をする)(Stroll,散歩)。《紫岩隐书&养书》说：&入睡时行，绕室千步，始就枕&&盖则神劳，劳则思息，动极而求静。&　　睡觉应当(Should,すべきである)有一个合适(Appropriate,適切な)(Fit,フィット)的环境，重要(Important,重要)是一个安静(Quiet,静かな)的卧室和舒适的卧具。　　通风是卧室的一个重要(Important,重要)(Main,メイン)条件，因为新鲜(Fresh,新鮮な)(Novel,小説)的空气比什么都重要(Important,重要)(Main,メイン)。无论室外的温度高低(Height,高さ)(Compete,競争する)，睡觉之前都应当(Should,すべきである)开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。　　要有正确(Correct,正しい)(Accurate,正確な)的睡觉姿势(Posture,姿勢)(Attitude,態度)。一般主意(Idea,アイデア)向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。　　要养成良好的睡觉习惯。　　无论是每晚的睡觉还是白天的小睡都要尽量保持(Keeping,保持)(Persist,持続する)在同一个时间(Time,時間)(Time,時間)上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的举动(Move,移動)。　　顺应生物钟　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天凌晨(Early in the morning,早朝に)的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究(Research,研究)(Seminar,セミナー)表明，这是进步(Progress,進捗)睡觉质量的要害(Vital,バイタル)要素之一。　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究(Research,研究)(Seminar,セミナー)证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温降落(Landing,着陸)就容易引起睡意，这是利用(Use,应用(Application,アプリケーション))(Application,アプリケーション)体温调节生物钟的有效方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)。如果体温调节失控，就会引起睡觉生物钟产生(Produce,作り出す)混乱(Confusion,混乱)(Mess,混乱)。把持(Control,コントロール)体温的方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动(Movement,動き)(Activity,活動)等，睡觉的时候体温就会有所降落(Landing,着陸)。　　总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡觉习惯，这是最重要(Important,重要)(Main,メイン)的。生物钟是不能轻易损坏(Damage,損傷)的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，损坏(Damage,損傷)了自己的生物钟。　　调节饮食　　我们经常看到这样的情况(Situation,状況)(Situation,状況)：有少数人在晚上大批(Bulk,バルク)食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡觉不良的感到(Feel,感じる)，但是实验(Experiment,実験)(Test,テスト)证实，他们的深度睡觉会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。　　为了获得一个良好的睡觉效果(Effect,効果)(Consequence,結果)，睡前应当(Should,すべきである)有以下几个方面忌讳：　　忌饱食　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠累赘(Burden,負担)。　　忌饮浓茶与咖啡　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精力(Energy,エネルギー)高兴(Happy,幸せな)或尿频影响正常的睡觉。　　忌喝酒　　研究(Research,研究)(Seminar,セミナー)证明，喝酒好像可以赞助(Sponsor,スポンサー)(Help,助ける)(Aid,援助(Assistance,援助)(Support,サポート))人入睡，但是实际上是不正确(Correct,正しい)(Accurate,正確な)的。酒在新陈代谢的过程(Process,プロセス)(Process,プロセス)中会释放一种天然的高兴(Happy,幸せな)剂，损坏(Damage,損傷)我们下半夜睡觉　　噪音　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡觉是不利的，会减少我们浓度睡觉的时间(Time,時間)(Time,時間)。所以睡觉的环境应当(Should,すべきである)尽量避免噪音干扰。<a href="http://t.cn/agKZb8??/benj2013& title=&好枕头& target=&_blank &&好枕头　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的成果(Achievement,達成)往往是&欲速则不达&，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的实验(Experiment,実験)，在某些情况(Situation,状況)(Situation,状況)下，晚睡早起，减少睡觉时间(Time,時間)(Time,時間)，而有利于进步(Progress,進捗)睡觉质量。　　睡觉时间(Time,時間)(Time,時間)　　要想进步(Progress,進捗)睡觉质量，入时间(Time,時間)(Time,時間)必须(Must,しなければならない)(Essential,不可欠)注意；　　能取得较好的睡觉质量的入睡时间(Time,時間)(Time,時間)是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨(Early in the morning,早朝に)(Early in the morning,早朝に)2点到3点半，这时人体精力(Energy,エネルギー)(Spirit,精力(Energy,エネルギー))降落(Landing,着陸)，反响(Repercussions,反響)(Reaction,反応)(Reflect,反响(Repercussions,反響)(Reaction,反応)する)缓慢(Slow,遅く)，思维减慢，情绪(Mood,ムード)(Emotion,感情)低下，利于人体转入慢波睡觉，以进入甜蜜(Sweet,スウィート)的梦乡。　　什么样的睡觉才是最好?好枕头睡觉应当(Should,すべきである)是一种无意识的高兴(Happy,幸せな)状态(Status,ステータス)(Status,ステータス)。　　就算睡的时间(Time,時間)(Time,時間)短，而第二天起床能够很有精力(Energy,エネルギー)，就表现(Performance,パフォーマンス)有好的睡觉&品德(Morality,道徳)&，但是如果在睡了很久之后仍然感到(Feel,感じる)很累，就表现(Performance,パフォーマンス)睡觉质量很差。　　怎样改良(Improve,向上させる)睡觉质量起源(Origin,起源)：　　1．进步(Progress,進捗)睡觉质量有四***宝。首先是提倡(Advocate,アドヴォケート)(Initiate,開始する)睡子午觉。&子、午&时候是人体经气&合阴&及&合阳&的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果(Effect,効果)(Consequence,結果)最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡觉效果(Effect,効果)(Consequence,結果)最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点&13点）休息30分钟即可，因为这时是&合阳&时间(Time,時間)(Time,時間)，阳气盛，所以工作效率(Efficiency,効率性)(Effectiveness,有効性)最好。　　还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当(Appropriate,適切な)(Appropriate,適切な)静坐、散步(Take a walk,散歩をする)(Stroll,散歩)、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身材(Stature,身長)逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精力(Energy,エネルギー)内守。　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水&&因为人睡觉后，心脏仍在辛苦(Hard,ハード)(Toil,労苦)地工作，在五脏中，心脏最辛苦(Hard,ハード)(Toil,労苦)，所以适当(Appropriate,適切な)(Appropriate,適切な)地补益心阴将有助于健康。　　失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以增进(Enhance,高める)心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有增进(Enhance,高める)作用，阴阳合抱，睡觉当然达到(Reach,リーチ)(Reach,リーチ)最佳境界。　　2．我们的一个重要(Important,重要)(Main,メイン)观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯&马斯博士指出：一个人晚上睡觉6－7个小时是不够的。他对睡觉研究(Research,研究)(Seminar,セミナー)的成果(Achievement,達成)表明，只有8个小时睡觉才干(Competence,能力(Ability,能力)(Talent,能力(Ability,能力)))够使人体功效(Efficacy,効能)达到(Reach,リーチ)(Reach,リーチ)高峰。所以什么是&适量&，重要(Important,重要)是&以精力(Energy,エネルギー)和体力的恢复&作为标准(Standard,標準)(Scale,スケール)。　　3．临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香(Aromatic,芳香族の)(Fragrance,香り)气味(Odor,臭気)(Breath,息)，可以平静(Calm,穏やかな)中枢神经，赞助(Sponsor,スポンサー)(Help,助ける)(Aid,援助(Assistance,援助)(Support,サポート))入睡。　　4．做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡觉，即：睡前不过度用脑，上床后排除(Exclude,除外する)(Eliminate,取り除く)一切杂念(Distractions,気晴らし)(Evil thought,悪念)，保持(Keeping,保持)(Persist,持続する)安静(Quiet,静かな)(Peaceful,温和(Moderate,適度)な)；另外，注意卧室环境安静(Quiet,静かな)，空气新鲜(Fresh,新鮮な)(Novel,小説)，床铺硬软合适(Appropriate,適切な)，则能进步(Progress,進捗)睡觉质量。睡得好，起床后精力(Energy,エネルギー)(Spirit,精力(Energy,エネルギー))自然充分(Full,フル)。　　5．吃奇怪(Strange,奥妙(Secret,秘密)(Wonderful,素晴らしい)(Clever,賢い)な)果可改良(Improve,向上させる)睡觉质量　　不论是金色或绿色奇怪(Strange,奥妙(Secret,秘密)(Wonderful,素晴らしい)(Clever,賢い)な)果，它们的营养(Nutrition,栄養)(Nutrient,栄養素)素全都一样，一颗奇怪(Strange,奥妙(Secret,秘密)(Wonderful,素晴らしい)(Clever,賢い)な)果含丰富(Rich,リッチ)(Fruitful,実りの多い)(Rich,リッチ)(Rich,リッチ)维他命C，所含的维他命E更可供给(Supply,供給)一日所需的三分之一，而且还是低脂低热量，另外还有丰富(Rich,リッチ)(Fruitful,実りの多い)(Rich,リッチ)(Rich,リッチ)的叶酸、钙质、膳食纤维、以及低钠高钾。而且根据(According to,による)(Basis,基礎)美国食品研究(Research,研究)(Seminar,セミナー)调查，奇怪(Strange,奥妙(Secret,秘密)(Wonderful,素晴らしい)(Clever,賢い)な)果中所含的精氨酸能赞助(Sponsor,スポンサー)(Help,助ける)(Aid,援助(Assistance,援助)(Support,サポート))伤口愈合，并有治疗阳萎的作用。　　6．小米小米性微寒、味甘，能健胃安息(Rest in peace,安らかに眠る)。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。　　7、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服(Overcome,克服する)(Conquer,驯服(Tame,飼いならす)する)失眠症没有任何赞助(Sponsor,スポンサー)(Help,助ける)(Aid,援助(Assistance,援助)(Support,サポート))。　　8、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到(Feel,感じる)(Feel,感じる)困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动(Excitement,興奮)(Impulse,インパルス)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。9、睡觉之前要使心安静(Quiet,静かな)下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所产生(Produce,作り出す)的事情细想一遍。这么做的成果(Achievement,達成)当然不利于睡觉。正确(Correct,正しい)(Accurate,正確な)的方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力(Energy,エネルギー)(Spirit,精力(Energy,エネルギー))把白天的事情想一想，做出该如何处理(Handle,ハンドル)(Deal with,扱う)问题的决定(Decide,決める)(Resolution,分解能)，之后将第二天要做的工作简略(Brief,短い)地做个打算(Intend,意図する)。这种方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)可以赞助(Sponsor,スポンサー)(Help,助ける)(Aid,援助(Assistance,援助)(Support,サポート))你减少烦恼(Trouble,トラブル)(Upset,動揺)、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。　　10、睡前***：对于很多(Many,多くの)人来说，睡前***可以使身材(Stature,身長)完整(Complete,完成)放松，也能进步(Progress,進捗)睡觉的质量。如果有些人对性行动(Action,アクション)感到(Feel,感じる)(Feel,感じる)不安或紧张就不必应用(Application,アプリケーション)这一方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)。　　11.保持(Keeping,保持)(Persist,持続する)安静(Quiet,静かな)(Peaceful,温和(Moderate,適度)な)。关掉电视和收音机，因为安静(Quiet,静かな)(Peaceful,温和(Moderate,適度)な)对进步(Progress,進捗)睡觉质量是非常有益的。　　相关文章文章评论发表评论评论事项生活(Life,人生)(Career,キャリア)实用(Practical,実用的)(Be applicable,適用可能)性网站怎样以指甲看健康爱情大魔咒那个最笨的本来(Originally,もともと)是我男人心底最渴望(Desire,願望)(Look forward to,を楽しみにして)驯服(Tame,飼いならす)的10种女人领悟爱情你的一生有多少份工作80后男人特NB的娶妻20条标准(Standard,標準)(Scale,スケール)如何在深圳过日子此文章还没有进行评论。　　生活(Life,人生)(Career,キャリア)中老年人&少寐&，通常有：失眠、多梦、易醒、睡觉时间(Time,時間)(Time,時間)减少、睡觉不深不熟等状态(Status,ステータス)(Status,ステータス)。老年人应如何改良(Improve,向上させる)睡觉质量，从而增进(Enhance,高める)身心健康呢?好枕头窍门有：　　注意睡姿以&卧如弓&为佳，右侧卧有利于肌肉组织松弛，打消(Dispel,ディスペル)疲劳，赞助(Sponsor,スポンサー)(Help,助ける)(Aid,援助(Assistance,援助)(Support,サポート))胃中食物向十二指肠方向推动(Promote,推進する)(Advance,前進)，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换(Exchange,交換)(Replace,置き換える)为仰卧。舒展高低(Height,高さ)肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲(Bending,曲げ)(Tortuous,曲がりくねった)，全身肌肉尽量放松，保持(Keeping,保持)(Persist,持続する)气血通畅，呼吸自然温和(Moderate,適度)。　　选择卧具老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜。上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须，使人感到(Feel,感じる)(Feel,感じる)舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场上有用中药充填的枕头，病人可辨证施&枕&：头痛目赤、肝火上升者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕。　　避免睡前高兴(Happy,幸せな)睡前高兴(Happy,幸せな)，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做强度的运动(Movement,動き)，不宜看紧张刺激的电视节目和电影，不看深奥(Profound,深遠な)(Deep,深い)的书籍，勿挂念(Miss,ミス)家事，勿饮浓茶或咖啡。务求&精力(Energy,エネルギー)内守&。　　睡前勿进食睡前进食，尤其(Especially,特に)(Special,特別な)(Special,特別な)是油腻之品，会增长(Increase,増加)(Addition,追加)(Add to,に追加)胃肠的累赘(Burden,負担)，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。　　睡前放松运动(Movement,動き)老年人多心虚、神气不宁，或气郁化火，如能睡前到室外空气新鲜(Fresh,新鮮な)(Novel,小説)的处所(Premises,施設)慢慢散步(Take a walk,散歩をする)(Stroll,散歩)半小时，打打太极拳，练练气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲&&让心情(Mood,ムード)安静(Quiet,静かな)，对睡觉甚有裨益。　　睡前热水泡脚 促使血管扩大(Expand,拡大する)，领导(Leadership,リーダーシップ)气血下行，使睡意朦胧，入寐时间(Time,時間)(Time,時間)缩短，睡得更熟、更香。　　睡前少饮水老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则睡前应少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增长(Increase,増加)(Addition,追加)(Add to,に追加)排便次数。　　调剂(Adjust,調整する)卧室环境老年人入睡较艰苦(Hard,ハード)，应有安静(Quiet,静かな)(Peaceful,温和(Moderate,適度)な)、干净(Clean,クリーン)舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新(Fresh,新鮮な)(Fresh and cool,新鮮で冷たい)，氧气充分(Full,フル)，但应预防感冒。另外，老人还可视自己的体质、生活(Life,人生)(Career,キャリア)习惯自行调节。患了颈椎病的患者因迁延不愈可引起焦虑、烦躁(Fretful,こせこせ)(Impatient,せっかち)、愁闷(Feel gloomy,くしゃくしゃ)等身心焦虑症和失眠等现象。颈椎病引起的失眠源与颈椎的病变对颈部血管神经的影响，所以要解决根本(Fundamental,基本)(Basic,根本(Fundamental,基本))问题还需及早对颈椎疾病进行明确(Clear,明確な)(Understand,理解する)的诊断，采用(Use,应用(Application,アプリケーション))合理的治疗。当然，在完整(Complete,完成)治愈之前，涌现(Spring up,躍り上がる)(Appear,現れる)(Appear,現れる)失眠表现(Performance,パフォーマンス)(Representation,表現)的患者也可以通过其它道路(Road,道路)有效改良(Improve,向上させる)的睡觉。　　一、选择合适(Appropriate,適切な)(Fit,フィット)的枕头　　市场上有很多所谓的&颈椎保健枕&，但实际上没有一款枕头的高度、型号、柔软度合适(Appropriate,適切な)所有人，因为每个人的体形及颈围都有差别(Difference,違い)。相对来说，最平常(Usually,通常)(Ordinary,一般)的荞麦皮枕反倒适应性更强。只要在填充枕头时不要填得太满，占枕芯填充物的2/3就可以了，一般高度相当于自己拳头的高度最为合适(Appropriate,適切な)(Fit,フィット)。　　二、选择健康的睡姿　　对于颈椎病伴发失眠的患者，睡觉时尽量采用(Use,应用(Application,アプリケーション))佛家所说的&吉祥卧&，即：卧如弓，古人佛家叫吉祥卧，睡觉不仰、不俯，右卧如弓。右卧是一个健康的姿势(Posture,姿勢)，为什麼要右卧？我们可能知道的一个常识是心脏在左边，更重要(Important,重要)(Main,メイン)的是我们睡觉的时候要仰著、俯著，俯著会压迫我们的脏腑，仰著我们的脏腑会打开，食物吃了之后压在上面，会伤害(Hurt,傷つける)(Damage,損傷)我们的肠胃。我们睡觉的目标(Target,ターゲット)是为了什麼？养精蓄锐，是让我们的阳气回收更加充分(Full,フル)，你右卧的时候，每个脏腑它就关闭了，它自然可以养我们的精力(Energy,エネルギー)，这样睡觉，所以这个很重要(Important,重要)(Main,メイン)，长期保持(Keeping,保持)即可改良(Improve,向上させる)由颈椎病引发的失眠现象。　　三、药食调养　　1、可选择一些养心安神的药物，如养血安神片、柏子养心丹等，可补气养血、缓解失眠，实用(Practical,実用的)于气血亏虚型颈椎病。另外还可用中药的合欢花代茶饮用，均有效用。　　2、黄芪山茱龙眼粥--桂圆肉、山萸肉、黄芪、枸杞子各10克，粳米100克。先将黄芪煎取汁，加水适量煮沸，参加(Participate,参加する)桂圆肉、枸杞子、山萸肉及粳米，文火煮成粥，加适量红糖即可。这种粥也可缓解失眠、补气养血，有效治疗气血亏虚型颈椎病。　　总之，因颈椎疾病引起失眠的患者，在生活(Life,人生)(Career,キャリア)中可采用(Use,应用(Application,アプリケーション))多种方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))和方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)来改良(Improve,向上させる)是睡觉状态(Status,ステータス)(Status,ステータス)，从而缓解睡觉的产生(Produce,作り出す)。　　有人在进行统计后做了一个现代文明病的排行榜，成果(Achievement,達成)，颈椎病高居榜首。颈椎病虽不是致命的险症，却是恼人的顽疾。针灸、吃药，似乎都效果(Effect,効果)(Consequence,結果)不佳，难道我们对它真的就无可奈何了吗？其实要想解决这个问题，刮痧和掌根按揉法就可以。　　要想解决这个问题，首先就要找到引起颈椎病的原因。其实，颈椎病有两大基础(Basis,基礎)的病因：一是心脏给颈椎供血不足，二是全部(Whole,全体)脊椎变形老化。　　第一个问题，我们可以用最简略(Brief,短い)的方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)来解决，那就是用掌根来按揉前胸的胸骨一段（从天突到鸠尾）。颈椎地位(Status,ステータス)的痛点不同，反响(Repercussions,反響)(Reaction,反応)到胸骨痛点的地位(Status,ステータス)也不一样。把胸骨按得不痛了，颈椎痛也跟着缓解了。如果在后背的肺俞、厥阴俞、心俞等处先刮痧，或在督脉上找与前胸骨痛对应的处所(Premises,施設)刮痧，会有更好的效果(Effect,効果)(Consequence,結果)。　　第二种病因的解决方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)更简略(Brief,短い)，就是用拳头敲打自己的腰骶骨处，创造(Create,作る)(Invention,発明)疼痛的处所(Premises,施設)，再用掌根多揉揉。这两个简略(Brief,短い)的方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)，可以缓解颈椎痛，而且自己也很容易独自操作。　　要想彻底治好颈椎病，必定(Must,しなければならない)要先调理好整条脊椎。可请亲人用掌根从头后发际一直按揉到尾骨，痛点可多按，若能配合&地板上健康四法&中的壁虎法和踏步法效果(Effect,効果)(Consequence,結果)会更好。　　用掌根揉脊椎，可把脊椎当做一个擀面棍，边按边搓动这根&棍&，也可两只手一起来滚动这个擀面棍，但对老年人及脊椎有损伤的人，不可用此法。什么枕头好若感到(Feel,感じる)这个方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)过于复杂(Complex,複雑な)，还有一个更简略(Brief,短い)的方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)：患者俯卧，亲人在后，一手掌全贴放在颈椎患部，另一手用拇指导(Guide,ガイド)按在患者尾骨尖，这就是最著名(Famous,有名な)(Famous,著名(Famous,有名な)な)的&手掌贴放术&，国外已经把它当做一项很先进的方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)来研究(Research,研究)(Seminar,セミナー)，不过此方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)更实用(Practical,実用的)于对经络感到(Feel,感じる)较为敏感的人。　　如果家里有人会刮痧，那就直接在颈椎的痛处刮，一出痧，疼痛马上会得到必定(Must,しなければならない)的缓解。对于刮痧，很多人盼望(Look forward to,を楽しみにして)我说得更详尽，怕刮不好，或刮坏了。其实，刮痧不要太用力，像搓澡的力度就行。可以先刮最痛的部位，但要找到痛点所在的经络，最好顺着经络的走向来刮，从上到下，从中间到两边，这样刮出来是一条粗线，不要上一下，下一下，左一下，右一下。有时痛点不出痧，可能是痛点的地位(Status,ステータス)较深，而刮痧只合适(Appropriate,適切な)痛点较浅的部位，您可以先刮这条经的其他部位，同时在痛点处拔罐。　　有些人拿着刮痧板不敢刮，其实这样谨慎(Cautious,居心(Motive,動機)深い)(Careful and precise,郑重(Serious,深刻)(Careful,注意深い)(Steady,着実)かつ正確な)是对的，如果面对的是一个体弱的老人、重病的患者、孕妇以及5岁以下的幼儿，还是不用此法为佳。心脏不好或贫血的人，刮痧常会令其心慌气短，甚至昏厥。刮痧还会令血液循环加快，本来(Originally,もともと)(Original,オリジナル)这对心脏是一种很好的锤炼(Polish,ポーランド語)，但是开端(Start,スタート)的时候心脏常常不太适应，所以，我常让大家在刮痧时筹备(Prepare,準備する)一些同仁堂的&人参生脉饮&，以补气养心，心里不舒服(Comfortably,楽に)(Comfortable,快適)就喝上两支，同时，揉左手心的&劳宫穴&(此穴不用找，揉手心就行)。　　只要循序渐进，刮痧法还是很安全的。可以试着来，不舒服(Comfortably,楽に)(Comfortable,快適)就停手。好的东西，就得亲自尝试，当刮过第一次之后，就会迟疑(Hesitate,ためらう)满志，暗笑道：不过如此。　　一、选择合适(Appropriate,適切な)(Fit,フィット)的枕头现在市场上有很多所谓的&颈椎保健枕&，但实际上没有一款枕头的高度、型号、柔软度合适(Appropriate,適切な)所有人，因为每个人的体形及颈围都有差别(Difference,違い)。相对来说，最平常(Usually,通常)(Ordinary,一般)的荞麦皮枕反倒适应性更强。只要在填充枕头时不要填得太满（填充大约70%）就可以了。另外，专家补充(Supplement,補足)(Make up,作る)说，符合请求(Request,リクエスト)的枕头形状从侧面看要类似(Similar,類似した)(Similar,類似した)&6&，崛起(Rise,上昇)的部分的高度相当于自己拳头的高度。二、选择健康的睡姿对于伴发失眠症状的颈椎病患者，睡觉时尽量仰卧，这样顺应颈椎的生理弯曲(Bending,曲げ)(Tortuous,曲がりくねった)才是对颈椎健康有利的。同时颈部要有枕头的支撑(Support,サポート)(Support,サポート)。有些人由于长期习惯了侧卧睡觉，刚开端(Start,スタート)仰卧睡觉时可能不习惯。不过，只要保持(Keeping,保持)练习，慢慢就会习惯了。当然，人在睡觉过程(Process,プロセス)(Process,プロセス)中姿势(Posture,姿勢)(Attitude,態度)并不是固定不变的，在全部(Whole,全体)睡觉过程(Process,プロセス)(Process,プロセス)中，体位可能变动20～60次，尽管如此，有仰卧睡觉的意识，尽量长时间(Time,時間)(Time,時間)地保持(Keeping,保持)(Persist,持続する)仰卧睡觉姿势(Posture,姿勢)(Attitude,態度)，对于掩护(Cover,カバー)(Protection,保護)(Maintain,維持する)颈椎仍然是有意义的。三、饮食调养参枣粥--人参3克，粳米50克，大枣15克。人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。此粥可补气养血、缓解失眠，实用(Practical,実用的)于气血亏虚型颈椎病。参芪龙眼粥--桂圆肉、党参、黄芪、枸杞子各20克，粳米50克。先将党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，参加(Participate,参加する)桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。这种粥也可缓解失眠、补气养血，有效治疗气血亏虚型颈椎病。&前戏&吧。　　 四种&前戏&助眠　　 前戏一：助眠晚餐　　晚餐少吃容易让胃不安稳(Smooth,滑らかな)(Smooth,滑らかな)的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充(Supplement,補足)(Make up,作る)精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排(Arrangement,アレンジメント)(Dominate,安排(Arrangement,アレンジメント)する)(Arrangement,アレンジメント)(Dominate,安排(Arrangement,アレンジメント)(Dominate,安排(Arrangement,アレンジメント)する)(Arrangement,アレンジメント)する)(Arrangement,アレンジメント)(Deploy,展開する)在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳(Smooth,滑らかな)(Smooth,滑らかな)。　　 晚餐推荐(Recommend,推奨する)(Elect,選ぶ)8种食物　　 1.针对压力过多，推荐(Recommend,推奨する)(Elect,選ぶ)：　　 ● 莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁(Fretful,こせこせ)(Impatient,せっかち)情绪(Mood,ムード)(Emotion,感情)、赞助(Sponsor,スポンサー)(Help,助ける)(Aid,援助(Assistance,援助)(Support,サポート))睡觉的效果(Effect,効果)(Consequence,結果)。　　实用(Practical,実用的)于：难以入睡、做梦较多的症状。　　● 合欢花：有较好的平静(Calm,穏やかな)情绪(Mood,ムード)(Emotion,感情)、安神作用，每晚食用可以增进(Enhance,高める)安息(Rest in peace,安らかに眠る)。　　实用(Practical,実用的)于：睡觉轻浅、晨起不觉解乏等症状。　　 2.针对胃肠不适，推荐(Recommend,推奨する)(Elect,選ぶ)：　　 ●龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力(Ability,能力)(Talent,能力(Ability,能力))加强(Strengthen,強化する)，从而进步(Progress,進捗)睡觉质量，而且中医认为(Think,考える)(Thought,考え)龙眼干的果肉效果(Effect,効果)(Consequence,結果)更好。　　实用(Practical,実用的)于：睡觉轻浅、醒后难以再入睡的症状。　　● 小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效(Efficacy,効能)(Function,機能)，能起到促使安息(Rest in peace,安らかに眠る)的效果(Effect,効果)(Consequence,結果)。　　实用(Practical,実用的)于：难以入睡的症状。　　 3.针对精血不足，推荐(Recommend,推奨する)(Elect,選ぶ)：　　 ● 蜂蜜：蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增长(Increase,増加)(Addition,追加)(Add to,に追加)，让我们更容易进入、并保持(Keeping,保持)(Persist,持続する)睡觉状态(Status,ステータス)(Status,ステータス)。　　实用(Practical,実用的)于：难以入睡、睡觉轻浅的症状。　　●蛋黄（红皮鸡蛋）：在中医眼中，蛋清和蛋黄有很大差别(Difference,違い)，蛋黄属于阴性；蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充(Supplement,補足)(Make up,作る)气血的作用，可以赞助(Sponsor,スポンサー)(Help,助ける)(Aid,援助(Assistance,援助)(Support,サポート))我们入睡。　　实用(Practical,実用的)于：难以入睡、睡觉轻浅不实的症状。　　●百合：百合具有微微的甜味和略寒的属性，它能创造(Create,作る)(Invention,発明)睡觉的体内环境，促使大批(Bulk,バルク)水液转化为我们身材(Stature,身長)可以利用(Use,应用(Application,アプリケーション))(Application,アプリケーション)的体液，从而补充(Supplement,補足)(Make up,作る)精血，让体内的阴气增长(Increase,増加)(Addition,追加)(Add to,に追加)，以震摄亢奋的阳气而产生(Produce,作り出す)(Occur,発生する)睡意。　　实用(Practical,実用的)于：难以入睡、睡觉轻浅、醒后不觉解乏的症状。　　● 藕、藕粉：藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用，晚餐食用，有安神入睡的功效(Efficacy,効能)(Function,機能)。　　实用(Practical,実用的)于：晨起不觉解乏、睡觉轻浅的症状。　　 前戏二：足浴+按摩　　 实用(Practical,実用的)各种类型的睡觉不佳　　足部向来被中医认为(Think,考える)(Thought,考え)是人体的根，很多重要(Important,重要)(Main,メイン)的经脉的起止都在于足部，所以才有了&人老足先老&、&寒从足上生&等经验之谈。通过选用具有改良(Improve,向上させる)睡觉功效(Efficacy,効能)的植物提取液浸泡足部，具有明显(Obvious,明白)(Notable,注视(Watch,見守る)に値する)(Obvious,明白)(Manifest,マニフェスト)的协调(Coordination,コー??ディネーション)阴阳，平静(Calm,穏やかな)安神的效果(Effect,効果)(Consequence,結果)，再通过适当(Appropriate,適切な)(Appropriate,適切な)的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡觉的脏器，而改良(Improve,向上させる)睡觉不佳的状态(Status,ステータス)(Status,ステータス)。　　推荐(Recommend,推奨する)(Elect,選ぶ)配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。　　用法：加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以重复(Repeat,繰り返す)加热应用(Application,アプリケーション)3天。一次的浸泡时间(Time,時間)(Time,時間)不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。　　 同时按摩　　 浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果(Effect,効果)(Consequence,結果)。　　1.涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之处，足趾弯曲(Bending,曲げ)(Tortuous,曲がりくねった)时足底的凹陷处。　　伎俩(Trick,トリック)：这个穴位比较(Compare,比較する)(Match,一致)敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可。　　2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。　　伎俩(Trick,トリック)：用拇指高低(Height,高さ)按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。　　3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。　　伎俩(Trick,トリック)：这个穴位会有明显(Obvious,明白)(Notable,注视(Watch,見守る)に値する)(Obvious,明白)(Manifest,マニフェスト)的酸胀感，用手按压，并高低(Height,高さ)重复(Repeat,繰り返す)推按，约3分钟即可，双侧同时。　　4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接(Connection,接続)(Link up,リンクアップ)部之间的凹陷中。　　伎俩(Trick,トリック)：用拇指按揉 3～5分钟即可。　　 前戏三：最佳睡觉环境　　做什么就要有做什么的环境，比如用餐或记忆，选对环境，事半功倍。睡觉环境更是值得挑剔的，最佳的睡觉环境需要(Need,必要)(Have to,しなければならない)以下几点：1.温度暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持(Keeping,保持)(Persist,持続する)高一些，比较(Compare,比較する)(Match,一致)暖的环境，容易让人产生(Produce,作り出す)(Occur,発生する)困意，并且保持(Keeping,保持)(Persist,持続する)良好的睡觉质量。　　2.床铺不要太软，过软的床铺，身领会(Comprehend,理解する)感到(Feel,感じる)很舒适而较少转变(Change,変更)睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡觉质量降低(Reduce,減らす)(Decline,衰退)，凌晨(Early in the morning,早朝に)醒来时感到(Feel,感じる)没有解乏。　　3.枕头睡不好的人，枕头里不妨放一些具有平静(Calm,穏やかな)、安神的芳香(Aromatic,芳香族の)(Fragrance,香り)干燥植物，这些香味会让我们产生(Produce,作り出す)(Occur,発生する)很放松的感到(Feel,感じる)，在这种放松的状态(Status,ステータス)(Status,ステータス)下，很容易进入睡觉。　　用法：枕头的主料（荞麦皮、茶叶等）占70%，另外30%再选取一种或几种芳香(Aromatic,芳香族の)(Fragrance,香り)植物混杂(Mix,ミックス)，一起做成枕头。或把这些芳香(Aromatic,芳香族の)(Fragrance,香り)植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。　　 前戏四：音乐促眠　　 实用(Practical,実用的)于各种类型的睡觉不佳　　清代医学家吴尚先曾说：&七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。&音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪(Mood,ムード)(Emotion,感情)变更(Change,変更)，所以用不同情绪(Mood,ムード)(Emotion,感情)的乐曲能诱发观赏(Watch,見守る)者产生(Produce,作り出す)(Occur,発生する)相应的情绪(Mood,ムード)(Emotion,感情)。舒缓的民乐、轻音乐，可以使我们情绪(Mood,ムード)(Emotion,感情)安稳(Smooth,滑らかな)、放松、安静(Quiet,静かな)(Peaceful,温和(Moderate,適度)な)，打消(Dispel,ディスペル)不安和烦躁(Fretful,こせこせ)(Impatient,せっかち)的情绪(Mood,ムード)(Emotion,感情)，而安心入眠。可以事前将音响设好&定时关闭&，然后躺下，边睡边听。　　 推荐(Recommend,推奨する)(Elect,選ぶ)催眠曲目　　1.民乐：《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》。这些曲目一个共同的特点(Feature,機能)(Characteristic,特征(Feature,機能))，就是舒缓、高雅(Elegant,エレガント)(Elegant,エレガント)、清心，可使人心肠(Heart,ハート)安静(Quiet,静かな)，安然踏实，缓缓入眠。　　2.轻音乐：《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》。这些曲目或悲壮舒雅，或恬淡平缓，或情义(Ties of friendship,友谊(Friendship,友情)の絆)绵绵，对各种失眠均有改良(Improve,向上させる)作用。#枕头记渺小(Small,小)说#& 好枕头，为母亲十年的偏头痛%D%A我们小时候，母亲就经常头痛父亲陪母亲去医院是常事儿，我们长大了，母亲不累了但母亲还是头疼看也看了，治也治了，都没有太多起色，头疼始终缠着母亲。我工作后给母亲研究(Research,研究)(Seminar,セミナー)了很多材料(Material,材料)。求医问药了上百种头痛的措施(Measure,測定)。才知道头痛在世界上居然属于难题！个人总结偏头疼4个简略(Brief,短い)的自我治疗方法(Method,方法)(Way,道)(Method,方法(Method,方法)(Way,道))(Mode,モード)1 热敷：可用樱桃核枕头加热后敷在后颈部2.揉太阳穴：每天凌晨(Early in the morning,早朝に)和晚上用双手中指按太阳穴3.梳摩痛点：双手10个指尖在最痛的处所(Premises,施設)的快速梳摩4.热水洗澡和浸手：偏头痛发作洗个温度稍高热水澡双手浸热水 头痛自疗对偏头痛患者能起到缓解效果(Effect,効果)(Consequence,結果)-----文章起源(Origin,起源)中国枕头网:&&&%D%A如何进步(Progress,進捗)睡觉质量&什么枕头睡的好& /&%D%A#枕头记渺小(Small,小)说# 微博大赛获奖作品！好枕头 &母亲节&父亲节&失眠枕头&颈椎枕头&护腰枕头&有助睡觉的失眠枕&头痛枕头&插上飞的翅膀！#枕头记渺小(Small,小)说#微博大赛获奖作品！&茜茜的每日健康和知识分享+枕头网枕头渺小(Small,小)说，《枕头记》文章推荐(Recommend,推奨する)(Elect,選ぶ)：枕头网请注明本博网址！茜茜日记推荐(Recommend,推奨する)(Elect,選ぶ)（享用一只好枕头，享受一夜好眠！好枕头试用该日志已被枕头记搜狐博客录用：茜茜日记PILLOWTALK&枕头新知& 更多相关推荐(Recommend,推奨する)(Elect,選ぶ)：天津市东丽枕头公司团购 青岛枕头记 相依***昌都枕头公司团购 好枕头能睡好觉! 哪个枕头最舒服(Comfortably,楽に)(Comfortable,快適)辽宁沈阳枕头公司团购哪个枕头睡觉最好情人&劫&湖南岳阳枕头工厂团购 [枕头网]婴儿何时需要(Need,必要)(Have to,しなければならない)睡枕头 枕头记河北张家口枕头公司团购 什么材质枕头好女孩时常打喷嚏 原是枕头惹的祸天津市武清枕头工厂团购 最好的枕头婴儿枕头的种类有哪些#枕头记微小说# 儿童篇孩子是我们一生的事业适之宝懂得，从出生的那一刻起，就是他们人生的起点；帮孩子睡好每一晚，就是让孩子踏上成长的黄金之旅；我们无法预知他的未来，但可以给他一个快乐健康的现在，一只枕头，是给儿女的一份爱心。 还有更多婴儿枕头问题?
枕头记微小说#& 好枕头，为母亲十年的偏头痛
我们小时候，母亲就经常头痛父亲陪母亲去医院是常事儿，我们长大了，母亲不累了但母亲还是头疼看也看了，治也治了，都没有太多起色，头疼始终缠着母亲。我工作后给母亲研究了很多资料。求医问药了上百种头痛的办法。才知道头痛在世界上居然属于难题！个人总结偏头疼4个简单的自我治疗方法1 热敷：可用樱桃核枕头加热后敷在后颈部2.揉太阳穴：每天清晨和晚上用双手中指按太阳穴3.梳摩痛点：双手10个指尖在最痛的地方的快速梳摩4.热水洗澡和浸手：偏头痛发作洗个温度稍高热水澡双手浸热水 头痛自疗对偏头痛患者能起到缓解效果-----
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#枕头记微小说# 微博大赛获奖作品！ 适之宝联合中国枕头网在每个感恩的节日举办微博大赛！&仰头是浪漫至极的粉色樱花，脚下是沉淀着青涩记忆的校园，这个春天，在武汉大学，回忆那些年我们一起走过的青春。茜茜枕头日记最近改名为PILLOWTALK&枕头新知&：我，文学系大二，从网上了解和学习了适之宝枕工坊的枕头创业故事后，我决定文字创业，自己创办了这个茜茜枕头记工作室，专注于枕头微小说写作和传播，创业让我更加坚定！ 最近我偏头疼，神经性头疼，居然医生那里没有很好的办法！~茜茜自己最近关注关于枕头专卖和枕头团购知识~每天坚持写一篇枕头微小说+转发一篇知识~加油哦。 茜茜日记PILLOWTALK&枕头新知&：祝您
拥有一只好枕头，拥有一份好心情！享一夜好眠，享一生健康！
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