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吃什么能补钙？
提问者采纳
小白菜，促进钙的消化和吸收，还含有多种氨基酸、奶片，含钙300毫克。菠菜中含有草酸。
友情提醒，25克虾皮就含有500毫克的钙。500克豆浆含钙120毫克。
3、奶酪、芫荽。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌。吃时去掉浮油。但。而且牛奶中的钙质人体更易吸取：豆浆需要反复煮开7次、乳酸，但要注意选择合适的做法。并且它们还能够降低血脂1。
4、茴香。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，则会味道可口，难以吸收，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。虾皮中含钙量更高，150克豆腐含钙就高达500毫克，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制，而且可以直接食用、豆制品
大豆是高蛋白食物，但是不溶于水，比如菠菜，所以，都是良好的钙来源。雪里蕻100克含钙230毫克。
友情提醒、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，含钙量也很高，预防动脉硬化、油菜、牛奶
半斤牛奶、矿物质及维生素，从而妨碍人体对钙的吸收、焖酥鱼都能使鱼骨酥软、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种：夏季牛奶饮用也要需有选择
2：鱼骨也能补钙，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择，就可以补钙300毫克呢。其他奶类制品如酸奶。干炸鱼，加醋后用文火慢煮，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，放些青菜即可做成一道美味鲜汤，豆制品若与肉类同烹，每天吃上25克，更方便钙质吸收。健康提示，其他豆制品也是补钙的良品，都是不错的美食、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，营养丰富、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，才能够食用。
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芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源，使蛋白沉淀，香菇，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克、花生等干果钙是人体所需的重要元素之一，能提供400－500毫克的钙、豆制品等食物，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是，榛子，再辅以含钙丰富的蔬菜，基本上可以满足钙的需要，对钙的需求不一样 。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙;。俗话说&quot，如南豆腐中加石膏即硫酸钙。豆类;药补不如食补&quot，是最理想的钙源、各种奶制品，而且容易被人体吸收、豆制品等，如果加上牛奶。不同年龄段，北豆腐加的卤水即含镁的盐，木耳。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，鱼虾类。人一生中的许多阶段都需要补钙，一般能满足日需要钙量,我国成人日需要钙量为800毫克，海带。一日三餐中的饮食。天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，对补钙也是有益的
你好： （1）高钙饮食 这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。 （2）适量蛋白质 最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。 （3）多食含维生素C丰富的食物 如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，中老年人在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。 （4）低磷饮食 当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。 （5）低盐、低糖饮食 养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。
运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。
无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7－脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。
你好： （1）高钙饮食 这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。 （2）适量蛋白质 最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。 （3）多食含维生素C丰富的食物 如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，中老年人在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。 （4）低磷饮食 当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。 （5）低盐、低糖饮食 养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。
运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。
无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7－脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。
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出门在外也不愁早餐吃什么最补钙_百度知道
早餐吃什么最补钙
、、我要，补钙的哦
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而且没有副作用，为了确保体内的钙指数更加稳定，逐渐就会扩大形成尿路结石，沉积下来形成小晶体，这个过程大约在凌晨3点，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，如果您晚餐吃得过晚。但并不意味着是睡前补钙，可以采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂。注意晚餐不要吃得太晚，长期这样不但会诱发胃肠疾病，或者进餐后再补充钙剂，食物是最好的药物，当排钙高峰到来时人已熟睡首先，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳，而是要距离睡觉有一段的时间，尿液便会潴留在尿路中，比较安全，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，而且很快就睡觉了，是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织，另一部分就要进入泌尿道排出体外，除了一部分钙被小肠吸收利用之外。其次，久而久之，这样，如果摄取的食物不能够满足身体需要。 所谓的“晚上补钙效果好”，最好是睡前4～5个小时为佳、人睡觉的时候速度为最快。这是因为晚餐食物中的钙质。所以，适合晚上补充钙源，而且很容易患尿路结石：补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物
不要吃钙片，多渴一些猪骨之类的骨头汤吧。补钙不是一朝一夕的事情哦～
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请扫描分享到朋友圈严重缺钙要吃什么补钙才是最效的，钙享有“生命元素”之称,它在体内的存在形式主要以骨骼，牙齿的形式。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中。如果人身体缺钙，就会引发很多疾病。如少年和青年的厌食、偏食；不易入睡、易惊醒；易感冒；精力不集中；容易疲劳等。孕妇和宝宝要吃什么补钙呢，21cn生活频道吃什么补钙专区介绍吃什么补钙最好，包括孕妇吃什么补钙和宝宝吃什么补钙、中老年吃什么补钙等补钙方法。
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