肩周炎锻炼方法
如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，那么，可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。患者在进行自我按摩以前，一般可先进行患侧肩关节的局部热敷。自我按摩每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。自我按摩的步骤及方法为：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧；时间大约3～5分钟，在局部痛点处可以用拇指用力点按1分钟。用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约3～5分钟。按揉过程中发现有局部痛点，可以用手指点按1分钟。用健侧的手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约3～5分钟。还可在患肩外展时，用上述方法进行按摩。一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。最后用手掌从肩部到上臂，自上而下地揉3～5分钟。对于肩后部按摩不到的地方，可以用拍法进行。 自我按摩与运动锻炼时注意:：●必须持之以恒、循序渐进才能收效。●根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况,选择不同运动方式。●时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大,逐步增加,不能操之过急。●锻炼时间应根据个人情况,以晨练和睡前为佳。●用力要柔软缓和,切忌用力过猛。即动静适度,要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。●同时合并有电邮、心脏病的患者,用力不可猛,需小心行事
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黄庆武v&爱问医生
整形美容科
副主任医师
杭州市甄美医疗美容医院
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回复:@{{replyPerson.nickName}}肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法
发病时间：不清楚
肩周炎的锻炼方法？我前一段时间特别的忙，每天都得加班，直接导致我的肩周炎又犯了，脖子，肩膀都疼的要命，白天好一点，尤其是到了晚上睡觉的时候，没法入眠，不能侧卧，听朋友说这个可能通过锻炼的方法来缓解疼痛，想找到一种适合我的坚持做做，肩周炎的锻炼方法有哪些？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
内江市第一人民医院
擅长：擅长各种四肢骨折，脊柱骨折，神经肌腱损伤，软组织缺损手术治疗，擅长颈椎病，腰椎间盘突出症，腰腿疼，颈肩痛等诊断治疗，擅长膝关节半月板，交叉韧带损伤修复治疗，对骨折及肌腱神经损伤术后康复指导有丰富经验。
你好，目前的情况是肩周炎的问题，这个属于肩关节周围的退行性炎症，这个主要是关节疼痛和活动受限为主要的表现那么可以考虑局部的地方热敷下，另外就是可以贴一些膏药比如骨头贴，还有就是适当的多活动，比如爬墙训练等，疼痛如果明显可以吃些芬必得等药物止痛
医生回答(3)
苏州大学附属第二医院
擅长：全科
肩周炎拔罐穴位图拔罐穴位图，一本医学书籍名称，全名《中医拔罐穴位图 》，由广州市好轻松医疗科技出版，书中挂图分正面、背面两张，介绍了常用刮痧区位、穴位等，说明书中介绍了刮痧方法、常见病刮痧取穴等，该书作者多年来从事中医按摩、刮痧、拔罐治疗工作，临床经验丰富。穴道位于“经络”——能量的通路上。而人体中，五脏六腑“正经”的经络有12条（实际上，左右对称共有24条）。另外，身体正面中央有“任脉”，身体背面中央有“督脉”，各有一条特殊经络，纵贯全身。这14条经络上所排列着的人体穴道，称为“正穴”，全部共有365处。
中国医科大学附属第一医院
擅长：全科
肩周炎的锻炼方法有；1、趴墙：正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。2、搓背：肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。3、划圈：双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
上海交通大学医学院附属第九人民医院
擅长：全科
肩周炎常用的功能锻练方法有： 1,背墙外旋（屈肘甩手）-患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身,屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。2,面壁爬墙-患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。3,体后拉手- 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
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（肩关节组织炎,冻结肩,肩凝症，肩痹）
肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎的全称是肩关节周围炎，本病好发于50岁左右的人，故又称五十肩。因患病以后，肩关节不能运动，仿佛被冻结或凝固，故称冻结肩;肩凝症。
多发人群：所有人群，一般都是办公的人。
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 2000元）肩周炎的你选对锻炼方法了吗？8个动作助康复_网易亲子
肩周炎的你选对锻炼方法了吗？8个动作助康复（全文）
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金羊网讯记者林晓彦报道：随着和的普及，人们经常对着电脑或维持着一个坐姿一整天，越来越多人的肩部发生各种，此外由于、保护不当等原因，肩周炎、肩膀疼痛劳损的人群越发年轻化。日前，广州市红十字会医院骨科主任王文教授，特向大家较为全面地解析了关于肩痛及相关疾病的诊治。
受访专家简介：
广州市红十字会医院骨科副主任
运动医学及关节镜外科主任香港中文大学医学院骨科运动医学博士
据王教授介绍，根据科学研究证实，“真正的肩周炎“发病率仅占肩痛病人的2%～5%，而肩袖损伤和肩峰撞击症的发病率高达85%。他强调，肩关节疾病的鉴别诊断本身就非常困难，最好由运动损伤科的相关专家来进行准确诊断和把握。如果原本是肩袖撕裂却被误诊为肩周炎，肩周炎的治疗方法反而会导致病情加重。
（图片来源：生命时报）
在繁忙的快节奏中，的健康不可忽视！发现肩痛问题应及早前往就医，争取尽早康复，重回轻松快乐的生活。在日常也可以做做一些理疗和保健运动，帮助缓解和治疗肩周炎，下面一起来看看有关肩周炎的知识和保健训练方法：
本文来源：金羊网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈肩周炎的8个锻炼方法 告别五十肩肩周炎的8个锻炼方法 告别五十肩飞马视角百家号肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。现如今，肩周炎发病率越来越高，并且日趋年轻化，特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎，患了肩周炎，是很痛苦的一件事情，因此肩周炎的锻炼方法日益被人们关注，那么，肩周炎可以怎么来锻炼呢?引起肩周炎的原因有哪些?1.退变因素 随着年龄的增长，骨骼、肌肉、韧带等软组织，都有一个自然退变的过程。2. 环境因素 主要是风、寒、湿邪侵袭，尤其是中老年人，组织退变、适应能力下降，风寒湿之邪侵袭肩部软组织，肩部抵抗外邪的功能下降，容易引发和加重肩关节周围炎。3. 炎症改变 任何有关肩关节附近结构的炎症改变，均可成为导致肩周炎的诱发原因。如在急性炎症期，不能及时治疗，其炎性可病变蔓延扩散至关节囊、韧带等软组织。以肱二头肌长头肌腱炎诱发者最为常见。肩周炎有哪些锻炼方法1、梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。2、屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。3、头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。4、拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。5、体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。6、展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。7、划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。8、旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。离子导入法或理疗方法均可改善血运，消除肌肉痉挛，防止粘连，并有一定的止痛作用。在早期或疼痛较重时病人可服用消炎镇痛药物，如双氯灭痛、芬必得、扶他林等药物，或舒筋活血药物如强力天麻杜仲丸、大活络丹、疏风定痛丸等，也可外用止痛喷雾剂、红花油等。患肩周炎有哪些注意事项?1. 锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。2. 每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。3.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。4. 需要去骨伤专科医院就诊进行相应的检查，排除其它疾患，因为某些疾病疼痛症状也常牵涉和放射至肩周。5. 不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法。经过专业医师诊察，会将关节疾患分为不同症型，根据不同症型，采取相应治疗方案。大体上前期以理筋放松按摩手法、特定配方中药离子导入，温热针灸等治疗为主，可同时配以消炎活血、恢复软骨细胞药物治疗为辅，对于部分关节症状较重的患者，还可配合修复软骨针剂注射或快针松解法治疗，具体方案还需因人而异。肩周炎患者一定要坚持不懈的进行关节功能的练习，平时可以吃一些有营养的和富含维生素的食物，注意养成良好的作息习惯，疼痛时可以多卧床休息。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。飞马视角百家号最近更新：简介:莫见乎隐，莫显乎微，故君子慎其独也。作者最新文章相关文章肩周炎的锻炼方法-治疗肩周炎的好方法
&&& 上面是一套自我按摩的方法，我这里还有一套家人协助按摩的方法，不仅治疗效果更加全面，还可以促进亲情交流，您不妨试试。
步骤&&& 1．患者坐在床上或是椅子上，家人用双手掌在肩部揉摩3分钟，使肌肉放松，然后用擦法在肩上部及三角肌前处进行治疗，同时做上肢外展、高举、外旋运动。&&& 2．用双手掌根对搓胸大肌、背阔肌和三角肌。&&& 3．用空拳头拍打三角肌、肱二头肌和肱三头肌，最后用摇抖法轻轻结束治疗。&&& 4．在肩部患处和上肢用推法、滚法做5～10遍，再配合内旋、外旋、高举等手法结束治疗。
&&& 即肩关节周围炎症，又称“漏肩风…‘五十肩”等。它是一种肩关节周围软组织的无菌性炎症，多发生于40-50岁的中老年人，而且女性多于男性。&&& 中医认为，引起肩周炎的原因有很多，除了风寒、湿邪等外邪的侵袭外，慢性劳损以及肩部外伤都可能导致肩膀这一块的经络阻滞、气血运行不畅。不通则疼，瘀血、身体里的“垃圾”都淤堵在肩膀这一块，散不开，所以会产生肩关节疼痛。&&& 在初期，肩部会特别酸疼，而且会有沉重、乏力的感觉，人还容易劳累。有的时候，肩部和颈部还会出现放射性疼痛。&&& 放射性疼痛是个医学术语，可能不太好理解。打个比方说，它就像是家里的暖气片一样，暖气片一热，过一会儿它周围的空气也会越来越热，时间长了，热量就会向更远的地方蔓延。放谢性疼痛也是这样，一个地方开始痛了，你不及时处理，慢慢地，疼痛感就会向周围扩散。&&& 除此之外，肩周炎还有其他的特点，比如说白天症状轻，到了晚上，症状就加重，有时候甚至会疼到晚上睡不着觉。而且肩关节活动会受到限制，胳膊向外伸展或是朝里旋转的时候，疼痛会加剧。另外，关节处僵硬，有的人甚至不能梳头、穿衣、洗脸。&&& 前面讲的都是肩周炎的前期表现，如果发展到后期，肩关节就可能发生粘连，功能活动严重受到限制，有的人可能还会出现肌肉萎缩的症状。&&& 中里老师曾讲过这样一句话：对待自己的身体就要像对待自己的孩子一样，应该关心它、帮助它、引导它、锻炼它，不要漠视它、压抑它、强制它、仇视它。身体有问题了，就要及时治疗，事实上，有什么比拥有健康更让人心满意足的呢?
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