我的脖子和肩膀坐久后会感到很不舒服
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时间： 23:46:29
健康咨询描述：
每次当我坐下,低头看书后不久,脖子开始不舒服,稍微动一下,脖子和肩膀就会咔咔响,只有当我挺直后背,头不往下低时,感觉才好点,弄得我不能专心看书,我怀疑自己得了颈椎病,但我不想去医院,有没有什么按摩操之类可以在家自己做的或者平时该注意什么?请看清楚我的2个问题.
感谢医生为我快速解答——该
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你好：&&&&&&& 　1. 坐姿正确 ： 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势.办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛. 　2. 活动颈部： 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准.使得颈椎关节疲劳得到缓解. 　3. 抬头望远： 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正.因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右.这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健. 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过低.枕头：中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空.习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高.睡觉时,不要躺着看书.不要对着头颈部吹冷风. 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物,紧急刹车等. 6. 防寒防湿：防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡时受风寒侵袭.颈椎病患者常与风寒,潮湿等季节气候变化有密切关系.风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环.冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风,受寒. 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病.预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次.功效：健脑宁神,益气固脱. 2.对按头部 ： 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次.功效：清脑明目,振奋精神.　3.按揉风池 ： 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处）,其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次.功效：疏风散寒,开窍镇痛. 　4.拿捏颈肌 ： 将左（右）手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次.功效：解痉止痛,调和气血. 5,　　以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行.功效：通经活络,散寒定痛. 6,　　用左（右）手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行.功效：疏风散寒,活血通络. 　7.对按内,外关 ： 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间）,中指放在对侧的外关穴（内关穴对面）,同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行.功效：宁心通络,宽胸行气.8.掐揉合谷 ： 　将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处）,拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行.功效：疏风解表,开窍醒神. 9.梳摩头顶 ： 双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次.功效：提神醒目,清脑镇痛.　康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织.无颈椎病者可起到预防作用.姿势：两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可.1. 左顾右盼： 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次.2. 前后点头： 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次.　3. 旋肩舒颈： 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次.　4. 摇头晃脑： 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次.5.头手相抗： 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次.6. 双手托天： 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.
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双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次.功效：提神醒目,清脑镇痛.　康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织.无颈椎病者可起到预防作用.姿势：两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可.1. 左顾右盼： 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次.2. 前后点头： 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次.　3. 旋肩舒颈： 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次.　4. 摇头晃脑： 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次.5.头手相抗： 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次.6. 双手托天： 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.
人的脖子和肩膀在做久的情况下容易疲劳,出现酸痛可能是正常的,你可以自己对酸痛的地方进行按压,平时注意坐姿和坐的时间,如果不能缓解的话最好就医
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颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经...
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&&&网友互助
?最近坐一会就会觉得脖子酸疼，肩膀也会感觉很不舒服，会不会是颈椎病，要怎么预防和治疗呢！
属于颈椎病，是初期，现在最好的办法就是热敷，还有加强锻炼。要是工作需要最好1小时能活动一次。热敷用热水袋就行。每天早上起来做点头运动（就是前后左右，但不是转圈的。小时候广播操记得做过。）还有头往上伸。其实很简单的制药坚持。
向后仰仰头，向上提提肩
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生15岁可能得了颈椎病。求救啊。脖子肩膀老是不舒服。活动一下还会疼。躺下来按摩一下才会恢复一会儿。_百度拇指医生
&&&网友互助
?15岁可能得了颈椎病。求救啊。脖子肩膀老是不舒服。活动一下还会疼。躺下来按摩一下才会恢复一会儿。
双手有点没力气。求治疗方法。还有我经常出汗。到空调间会舒服点。不知道是不是天气热、请问这是不是颈椎病啊。差不多上初三就这样了。已经好久了。，
平时经常坐姿不良或者平时经常的玩电脑、玩手机，长时间低着头看书，颈部缺少活动的话，都可能导致颈部酸疼。偶尔不适的话，可以选择热敷、按摩缓解。
颈椎退行性改变.弯曲度变直.长期不良姿势引起的.是现代病.
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健康咨询描述：
我打电脑5年了
现在肩膀颈椎不舒服
走的时间久 肩膀就感觉重
脖子也会不舒服需要活动活动颈椎 一般我躺下来就舒服了 怎么回事
照过颈椎CT x光又没问题
怎么解决呢 针灸过 没效果
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：到底怎么回事（感谢医生为我快速解答——该。）
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颈椎病如何保养 1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。武汉弘济骨科医院医师提示说枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。 2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。 从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位状态，武汉弘济骨科医院医师提醒大家应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对于长期服役的军人，更应注意。 3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。 颈椎病患者饮食调理应遵循什原则？ 合理搭配：饮食要合理搭配，不可单一偏食。食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物；另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。 对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。 总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。颈椎病是一个慢性病，病程可以很长，而且很多患者仅依靠医生施治的一种治疗方法，因此在治疗上有一个相应长的时间或效果欠佳。很多患者因此容易失去信心。其实，颈椎病有很多治疗方法，而且简单易行，随时随地都可以。下面介绍几种自我治疗方法，若可有助于颈椎病患者康复则是我莫大的荣幸。 从早晨开始吧，起床后可行自我按摩。先按摩脸部，用双手掌面分别来回搓脸的正面、侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无须太多，感觉舒服就行。 接着花三二分钟，用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴，用拇指对颈背部痛点按揉。做完后是不是有些舒服了？ 继续来自我锻练头颈部活动吧，前屈、后仰、左右转动，先健侧、后患侧，徐徐转动，不可用力过猛，次数多少因人而宜。一个早上就花你五六分钟时间，几天后你会觉得很值。 是上班的时间了，大多数人都要投身到忙碌的工作中去了。不过再忙的工作都好，应该偶有空闲的时候。那么可以做颈椎病徒手医疗体操，有以下几个动作。 一．与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复12～16次。 二．回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。 三．托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。 四．前伸探海：两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。 五．伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手*腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12 ～16次。 六．金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。 以上六法均为前人总结，费时不多而极为有效的方法。 有时在工作中，会有人突然感到颈部酸痛或肩背部及上肢酸痛。有一种办法可缓解这种痛苦，那就是自我牵引疗法。 具体方法如下：双手十指交*合拢，将其举过头顶，置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引五秒左右，如此连续三次，即可起到缓解椎间隙内压力的作用。当然时间充足的话，还可以做做体操，打打太极拳等。 　　到了晚上，是一天中最充裕的休闲时光。当然是要好好享用这一好时光，但是也不要忘了还是要治治颈椎病。找一些对休闲几乎没影响方法当然是最好的了。 一．可以采用热毛巾、热水袋、热水澡等进行温热敷。 二．泥疗法或蜡疗法。泥疗法是将具有医疗作用的泥类(普通的黄泥等也可)，加热到37℃～43℃左右，敷贴到颈肩背进行泥疗。蜡疗法是将加热后的石蜡敷贴于患处。 三．有条件的人还可以购置物理治疗仪。这些都可改善和促进血液循环，缓解肌痉挛，减轻症状和巩固疗效。而且都很方便使用，基本上一边做这些治还可一边参加其他活动。 介绍了不少的自我疗法，也得说说注意事项了。 在下列情况下应及早就医： 一、症状毫无好转或症状加重。 二．无明显诱因出现剧痛或疼痛突然加剧。
三、突然步态不稳。 四．无特殊原因步行中突然跌倒，或双膝发软将要跌倒，或需扶墙站立。 五．出现无法解释的症状或反应。总的来说呢，是要树立战胜颈椎病的信心，配合医生并持之以恒地炼，颈椎病很快是可以恢复的。
擅长: 骨质增生、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、椎管狭窄、
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您好！多考虑为颈椎劳损，长时间同一姿势伏案工作，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈椎病的发生，治疗可以采用中医外敷日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳,不要颈部保持一个姿势时间太长了.注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高,过硬,也不要随便按摩颈部,有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部的运动,也可以经常热敷,可以改善症状.祝早日康复！
您好！多考虑为颈椎劳损，长时间同一姿势伏案工作，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈椎病的发生，治疗可以采用中医外敷日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳,不要颈部保持一个姿势时间太长了.注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高,过硬,也不要随便按摩颈部,有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部的运动,也可以经常热敷,可以改善症状.祝早日康复！
擅长: 内科,儿科,妇产科,中医科
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病情分析：你的情况是颈椎和肩周围的软组织有一定的劳损引起的。指导意见：建议你打电脑时间长了休息一下。平时多上热敷或者按摩，可以贴敷追风膏或者活血膏以类的膏药，配合口服伸筋丹治疗。
擅长: 内科常见病、多发病,脑血管病,亚健康等
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病情分析：这是长期打电脑造成的肩膀和颈部发生了劳损，目前检查结果没有问题，说明还是处于初期阶段。指导意见：目前对于这种情况最好的治疗方法：一是减少用电脑的时间，并且每天积极锻炼身体，尤其是针对颈部做健康性的运动。二是请当地的中医生给您针灸、推拿、理疗，很快就会好的。
帮助网友：1272称赞：281
病情分析：你好。颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样。主要有颈后和肩背疼痛、酸沉、上肢无力、肢体发凉、手指发麻，头晕、恶心,耳鸣舌麻，心慌，局部多汗，甚至视物模糊。此病属于无菌性炎症,一般的消炎药不起作用，治疗可以采用中医穴位外敷。指导意见：日常生活中需注意保健：不要伏案时间过长,不要睡高枕,经常活动颈部;注意防寒保暖;祝早日康复！
擅长: 脑血管及精神科疾病
帮助网友：2855称赞：288
病情分析： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。你就是这种情况。指导意见：我建议你，长时间低头，应定时做抬头锻炼，亦可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势，也应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。饮食应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳
帮助网友：82称赞：17
你好，根据你的描述，你是属于典型的职业病。
属于长时间在电脑面前久坐，造成肌肉劳损，还没引起骨质的改变，所以在X片，CT上检查不出问题。
针灸只能缓解引起的疼痛。但是不能缓解肌肉的劳损。
建议：做推拿治疗，缓解肌肉的劳损。在做推拿治疗的过程中，操作完后，你会感觉整个人都非常轻松。
擅长: 四肢常见骨折，脊柱相关疾病。
帮助网友：1303称赞：292
应该是肩部和颈部的软组织慢性损伤，（棘上韧带损伤）与你长期的不良体位有关系，玩电脑久了颈部始终保持了一个体位导致韧带和肌肉长久的处于紧张状态，因而出现了缺血缺氧，进一步发展即可出现了非常细微的损伤，CT和X一般不会发现病变情况，可通过MRI和B超证实。治疗首先要纠正不良体位，避免长期的静坐，使软组织损伤得以缓解增加修复条件。理疗有一定的疗效，推拿按摩对本病的帮助不大，必要时可局部注射糖皮质激素缓解症状。若有腰痛可带上腰围。一定要注意必须纠正不良体位。
你的情况是颈椎和肩周围的软组织有一定的劳损引起的。指导意见：建议你打电脑时间长了休息一下。平时多上热敷或者按摩，可以贴敷追风膏或者活血膏以类的膏药，配合口服伸筋丹治疗。希望我的回答对您有帮助 祝愿您幸福安康
您好！颈椎病趋于年轻化，长时间同一姿势伏案工作，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈椎病的发生，治疗可以采用中医外敷日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳,不要颈部保持一个姿势时间太长了.注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高,过硬,也不要随便按摩颈部,有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部的运动,也可以经常热敷,可以改善症状.祝早日康复！
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