打篮球时弄伤了腰,现在腰酸痛._百度知道
打篮球时弄伤了腰,现在腰酸痛.
我是一名学生打篮球时弄伤了腰,弄伤时腰部痛,不能起立等.现在一年了,打篮球后有些酸痛,请大家看看什么方法可以治?帮帮忙.......
提问者采纳
这是慢性损伤的表现，这慢性的肌肉与韧带的损伤与你当初没有注意休息，没有完全痊愈有关。
其他类似问题
为您推荐：
其他15条回答
做的动作太夸张，不注意热身运动，不注意安全拼命使出高难度动作。就出现腰肌劳损了。我也有，初中开始，去看了中医，用过中药。好像好多了。基本上这几年没事。也或许是我打球开始注意做热身了，也不会太拼命了。懂得保护自己了现在的我打球都倾向于当投手或者背筐了。
不要软床啦……太软的床对腰不好……贴贴膏药，吃点芬必得什么的会好一些，注意休息。等不疼了做做腰背肌锻炼（很多网站都有图的） 买一个哑铃练腰,效果超好,就是用一只手提着较重的哑铃,另一只手放头上,然后侧身弯,用力弯下去,交替.分几组练,每次三十,一段时间效果明显,对性功能也好 肌肉拉伤了
每天一小时
吃点云南白药
别用腰活动
恐怕不能根治了
这段时期呢，还是少点打篮球，以休息为主，多给那个地方按摩，让他那里的血液循坏快点，如果一段时期后还痛的话，就去医院检查一下，不要心疼这点钱，自己的身体最重要如果要运动的话，就去跑步几圈就好了等身体好后，再去好好的打篮球·
你的身体你做主，不要听这里人给你出主意，毕竟最了解自己身体情况的还是你自己，这些人也不是医生，建议你还是到医院去做全面的检查吧，腰受伤了可不是小事，别弄得以后打球都不自在了，那才叫真痛苦呢！
以我自己为例吧。大一的时候和同学空接补篮被人恶意犯规了，当时摔倒下去腰约有30秒左右不能动，后来去医院检查，没发现什么大问题。但是就经常在剧烈运动后（比如打一下午的球）腰就会疼痛。
我现在的处理方法是，一方面吃药，贴跌打镇痛膏（最好咨询医生用什么药和用什么剂量）。
二是进行超声波理疗法，挺舒服的，而且效果不错。因为我是大学生参加了医保，所以价钱挺优惠的，呵呵。
三是我这学期选修了瑜伽课，我感觉通过练习瑜伽去放松腰部是一个很好的且不受时间地点限制的方法。现在我的腰基本好了。希望我的这一点经验能给你带来帮助。也祝你早日康复。(*^__^*)
用黄道益活络油，再8成得去积水潭医院之类的好医院看病了。
和我上高中时一样 蹦的太高 防守人在后面垫了我一下 摔倒时伤到腰 不过我用了2个月时间就基本恢复了 每天让妈妈或者去医院 或者找专业按摩师给我按摩 段时间内不要做剧烈运动 要养腰 主要是按摩很重要。 希望你早日康复 恢复以往的风采 加油！！
我也闹过，去医院看看，多休息，千万不要找人给你按摩，他们不很懂，常常会出问题的
像医生说的，这是慢性损伤的表现，这慢性的肌肉与韧带的损伤与你当初没有注意休息，没有完全痊愈有关。另外还得注意检查一下是否是因为外伤导致了腰椎的问题。我有个朋友也打篮球弄伤了腰．不知道你们情况是不是一样！
他是吃了中药和做过针灸好的！
不知道对你也是不是有效． 可以去尝试下！
应该是腰椎间盘突出，我以前高中也试过。刚开始有一点点疼，没太注意，后来打球后就经常疼。建议你去照一下，腰部对男人很重要的。O(∩_∩)O哈哈~我现在已经没事了
最好去医院看看吧，我的右脚以前也是这种情况，去医院看完以后医生说骨头有点钙化，原因就是反复受伤造成的，所以说最好去医院看看推荐你一个喷剂，比云南白药效果好，叫雪山金罗汉止痛涂膜剂，每次擦完后用吹风机吹患处我感觉效果会更好好就给分！
是怎么弄伤的··
还是去医院在征求一下医生的意见
主要以休息为主~~ 祝你早日康复
去买云南白药气雾剂,效果好!和帖
针灸..火罐..中医好
急性腰扭伤是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的 ,可引起淤血、肿胀、腰部疼痛。发生急性腰扭伤 , 1- 2天内用冷毛巾作腰部湿敷 ,使破裂的小血管收缩止血 ,然后改用热毛巾温敷 ,促进血肿吸收 ,再采取以下治疗方法 :
悬吊牵引法 :患者站在单杠或门框架下的矮凳上 ,双手握住横杠 ,双足离凳上肢、躯干和下肢放松伸直 ,利用身体重量悬吊牵引腰部 ,作前后摆和左右转动。每天牵引 3- 5次 ,结束时足踏凳下地勿直接松手落地。
伸腰牵引法 :患者仰卧床上 ,双上肢伸直放松 ,若为单侧腰痛者 ,痛侧的髋、膝关节屈曲 ,借惯力猛力伸直下肢 ,以此来牵拉腰部 ,有时可听到腰部发出响声 ;若是双侧腰痛者 ,可交替进行 ,每次行 5- 10分钟 ,每天行 3- 5次。
抱膝滚腰法 :仰卧 ,屈膝屈髋 ,双手相扣抱于膝关节...
您可能关注的推广回答者：回答者：
打篮球的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入请教各位，外闪会不会对海里的动物们造成伤害
如题，平日很喜欢摄影，自从爱上潜水后，更一发不可收拾的迷上水下摄影（虽然技术不怎么滴吧）现在用的是G11+ WP-DC34防水壳，在论坛看了很久的贴，计划购置一台INON S2000的外闪，但是有点担心会不会伤害到海里的动物们啊，我可不希望再增加对环境的破坏了。问题可能比较弱哈，大家多多担待……拼途网友回复：很多动物的眼部功能都退化了吧。。。。俺支持这种做法拼途网友回复：所以我不拍豆丁，大灯的次数太多了拼途网友回复：嗯，嗯，我也觉得还是少用为妙，谢谢啦~拼途网友回复：嗯，了解，多谢前辈~~~豆丁，我的大爱啊，春节去了马来西亚，终于看见它了，好小好小的一只，可爱~拼途网友回复：这次去帕劳，得知MANTA也不喜欢闪光灯的。。。如果在清洁站做清洁的时候太多闪光灯照他，他也会跑掉。。。拼途网友回复：不知道有没有定性的研究，但是感觉近距离、大指数的闪光肯定没什么好处。拼途网友回复：就是啊，人照相的时候，被闪光灯闪一下，眼睛也是挺难受的呢，看来还是要尽量少用，谢啦~拼途网友回复：嗯，我也希望能看到专业的相关知识，避免又因为人类自己的喜欢，就又害得动物们难过，被闪怕了的话，以后就再也别想看到它们了，多谢~拼途网友回复：拍个照片真的这么重要吗？拼途网友回复：个人以为应该是有影响的吧，海下本来就是微光环境，海洋生物的眼睛对光刺激应该更敏感的拼途网友回复：拍视频是王道呀，嘻嘻拼途网友回复：不好的，会对生物做成傷害，我都試过給DM阻止。拼途网友回复：搞不懂，不过觉得闪光不是直接闪射，有水隔着，应该没什么伤害吧拼途网友回复：哈哈，对啊对啊，视频很不错～拼途网友回复：我AOW学夜潜的时候，下水前教练特地跟我说手电不要一直照着那些鱼，尤其是直射，会对它们有伤害的拼途网友回复：拍视频没有灯,效果也好不了,需要用灯来还原颜色.拼途网友回复：嗯，嗯，我教练也是这么说的，所以我觉得只能是尽量不用，可是为了能拍出它们原本的颜色，又不得不用，真纠结呀……拼途网友回复：嗯，嗯，了解了，多谢~~拼途网友回复：嗯，嗯，您说的没错，但是又怕伤害到它们，真是纠结呀，只能是尽量避免伤害了……拼途网友回复：呵呵，我也正好在纠结这个问题拼途网友回复：有想到这个问题说明楼上心好软啊。拼途网友回复：反正我自己不用闪灯内置闪灯都很少用不属于那里的东西越少 就是越好的保护想看大片 个人觉得看看bbc等出来的就行了肯定比自己拍的爽啦
看着自己现在肿的象猪手一样的脚,忍不住骂自己ZT,第一天梅林到山湖居一段狂奔2个小时,没有片刻休息,最后一段也是高速行走,除了自己右腿的关节感到不适之外,直接拖垮了同组剩下的唯一成员,很具实力的突然袭击MM!最ZT的就是在行走时发现同组队员有四肢末断水肿的迹象,自己包里明明有药,却忘记使用,而且在第2天讽刺其他人的时候,才突然意识到自己晚上竟然没有用药,错过最佳治疗机会,直接导致到大梅沙时,右腿踝、膝关节受伤不得不选择放弃。2次百公里,有点心得,和大家分享一下。第一,处理水泡的措施。看到了路上很多人处理水泡,只是挑破再加上创口贴,其实这是个很ZT的做法,刺破后,只要几分钟,破口就会凝固成没处理前的样子,加上创口贴直接造成点受力而折磨你的神经,直到水泡完全破裂,这时已经回天无力,只有忍了。正确的办法是用针穿上头发穿过水泡,再把头发两端系上,这样体液会在2个孔里流出,在1个小时之内就可以恢复。最值得讨论的是这种行走对关节的伤害,很多猛驴在山野中徒步甚至更长的距离也不会发生关节伤害的难以忍受的情况,在我关节伤害的很厉害的时候,更愿意在山海大观一带偷油,攀爬很陡峭的山路,却感觉关节更舒服,比走公路舒服多了,而且在公路上,最怕下坡,而上坡越陡越舒服。加上发现的四肢莫端浮肿,以及发现脚色发青,明显是血液循环不肠的样子,最后的踝、膝关节肿胀,我认为循环不畅才是元凶。可能是因为硬地而且没有什么频繁变化的地形,让我们关节及脚底的几个点不得不一直支持着我们的重量,而关节的这些点一直是我们平时也经常负重的主力,在百公里的强度下,崩溃而罢工。而脚不的血液循环,我们知道在洗脚房按摩脚心的时候最舒服,也就是可以帮助循环,而在我们选择的硬底厚垫的时候,只有几个点受力,脚心等地方完全在休息,足部循环不好完全可以理解。最有意思的是今天,早上穿平底的拖鞋时,只能是一个瘸子,但上班前穿上皮鞋,只有一点跟,却可以正常的行走,只不过改了一点关节的承重角度罢了!所以,我认为在这种运动的时候,为了降低伤害可以采用以下几个办法;1。行走1小时左右休息5分钟,按摩脚底帮助血液循环,涂抹活血散淤药品如云南白药气雾济和活络油等,然后把脚举高一会。2。行走时不断变换姿态,比如斜走、交叉步、旋转等,以刺激关节其它承重部位。3。不知道是否好用,用带护翼的那个东西做鞋垫,除了柔软不会磨脚和吸汗之外,据说可以使脚部其他部分共同承重,帮助血液循环。一高人告诉我的,可是我不好意思去买没实际应用感受!4。徒步用鞋是一个值得探讨的问题,皮鞋、登山鞋、凉鞋、休闲鞋不知到哪个更好,反正这次看到一个MM穿着拖鞋,还说比穿其他鞋舒服。但是拖鞋、凉鞋不穿袜子肯定不行。一般来说运动时血液循环应该好啊,但为什么会发生和长时间做火车时一样的状况,强烈希望专业的医务工作者给出理论解释,并提供解决的办法!酸、麻、痒、涨、痛真TMD不是人受的,下回改山路好吗郁闷,看了一天的PP,只看到自己的一个背影,好象摆了很多泡屎的,都哪去了||周周登南山。年年百公里当身体适应了负重行走。我想上述问题应该不是问题了||关于用药方面有点心得:水泡用双飞人药水!!脚底板用伏他灵药膏!!还可以用保心安油!!我们组就是靠这些药水撑下去的!!至于什么驱风油,活烙油,这些效果都不如这些明显!!||可怜的日食GG,慰问一下。||看了我的作业以后,你会知道如何轻松走百公里..赶紧作业中.......先吃饭去了..||同情一下日食GG,这一二天该消肿了吧.看来偶选择走最后一段真是太聪明了,基本上木有平路,没了单调重复的问题.||偶只走了一天,55.8公里,脚没有起泡,双腿没受任何伤,左脚踝关节以前有习惯性扭伤,这次没有受到影响,走了这么长的路,也有一点心得:鞋子要选穿了很久的,比较透气的,这样可以跟脚很好的磨合,垫了一双加厚垫底,袜子穿了两双,一双丝袜,一双棉袜,丝袜比较透气紧紧地贴在脚上,棉袜可以吸汗,护踝要带上,护膝也要带上,可以保护关节,防止韧带拉伤,腿上要擦活络油,可以舒筋活血.走路时要变换姿势,可以小跑一下.特别是遇到下坡,跑起来很轻松.
请教各位师兄们,水下相机用的外接闪光灯的引闪是用光导纤维引闪的,请问这根光导纤维可以用影碟机的光导纤维来带替吗?||楼主要学习善于利用搜索功能啊http:www.doyouhike.netforum,0,1.html||又学到一招,谢谢小明师傅了。
菜鸟一个,想给G10配水下外闪,已有WP--DC34防水壳,有朋友建议“用SEASEAYS-27加一个灯臂底座”,但是我在网上看,有大虾说“光纤如果处理不好会造成漫天飞雪的背景,而且光纤需要用到相机内闪,也就是说相机的电池耗电比较高。”建议“换个Ikelite的潜水壳,然后用Ikelite的外闪,再用同步线就可以使用TTL。”请教:那种建议比较好?或者哪位朋友有更好的建议?谢谢!||InonD2000
题目很明显了。我们平时背的大包给自己的伤害有多大。以后背包要慎重。我也是在网上查的。作者是谁我也不知道。请认真看看吧。我是新人请指点迷津。欢迎大家拍砖灌水友情帮顶。看正题吧:本帖文字挺多,不过还是请每个户外人认真看看吧)(本帖子曾经发过一次,那时候我还刚知道8264,也没几个人看过就沉了,今天重发一次看过的就复习一下没看过的就学习一下,,)一。认识你的膝关节膝关节的构造可以很容易支持运动,正常运动是关节任务的一部分,但是在负重行走,尤其是下山,却对这个弯曲关节的考验加重了。平均而言,一个人每年大概要走200万步,这个统计不包括那些野外徒步旅行。但膝部损伤并不仅仅是步行数量的问题。在地板上行走时,你的脚后跟承受的压力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑时,这个压力大约是你自身重量的五倍。而徒步下山类似跑步,如果你还背一个大背包,那这个压力还要包括五倍的背包重量。膝部有它自己的减震器:半月板,这是两片半月型的软骨,位于股骨和胫骨相交处,它的作用就如软垫,用来分散重量。此外,还有关节软骨,它们就像平滑的弹力内衬,覆盖在膝部会合的骨顶端,使骨端相对运动时的摩擦减到最小。不过,这两类软骨只能消减一定量的撞击力,当背着一个重重的背包远足时,尤其是下山行走,容易使膝关节发生器质性病变。一辆汽车的减震器老化,你还可以换一个新的,但对于膝关节,你却没有选择。膝关节构造复杂,它不像肩胛窝,也不像结构如吸盘似的髋关节,膝关节没有那么深的关节窝,它更像门上的合叶,一个机关巧妙的合叶,容纳着一侧稍长一侧稍短的股骨头,四条主要韧带(其中几条是交叉韧带)将关节束扎在一起,膝盖的每一次屈伸,都会牵引这些韧带。这样一个不怎么强韧的关节,在运动加速时要充当腿部的杠杆,在减速时又被当作“车闸”。事实上,任何快速的转向都涉及腿中部的扭转,这对膝部而言,可能就会导致疼痛,或者更糟。在野外徒步时,还会遇到一些猝不及防的问题。我们脚下的路面往往凹凸不平,到处是四散的枯枝落叶,有时雨水还会令路面湿滑无比。如果不小心绊倒、滑倒或跌倒,都可能拉伤或撕裂你的某一条韧带。膝关节扭伤时,首先受损伤的通常是内侧副韧带(MCL),它起于大腿骨,止于膝内侧的胫骨。如果扭伤很严重,当内侧副韧带撕裂时,会听到啪的一声。一会过后,疼痛会转为一种钝疼,你可能可以走路,至少可以直直地向前走。内侧副韧带撕裂通常不需要手术,休息、抗炎药物治疗以及冰敷都有助于康复;加固锻炼则有助于防止韧带再次撕裂。如果扭伤极其严重,则可能撕裂前交叉韧带(ACL),那么疼痛症状就会很严重了,而且还会导致膝关节的不稳定,你很可能以后要接受手术治疗。人在上山的时候,1)股四头肌用力收缩,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,致使髌骨软骨面受损,部分坏死,剥落,日久可形成“髌骨软化症”迁延难愈。表现为:膝部隐痛,不能准确定位,上山膝部不敢用力。2)股四头肌反复运动,肌腱与骨以及肌腱之间相对运动频繁,滑囊超负荷压力,局部温度升高产生炎症,渗出液增加,囊内张力大,引起疼痛。表现为:相应部位肿胀,髌骨上滑囊(髌上饱满,浮髌试验+);髌骨下滑囊(膝眼消失,疼痛)。轻者,渗出液少,经休息,几天后可吸收。重者。渗出液多,全膝肿胀明显,屈伸受限,治疗不当,转变慢性滑囊炎,遇劳发作。人在下山的时候,1)膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中,这时韧带松弛关节很不稳定,全靠支持带维持,当关节有横向位移时,极易损伤支持带,产生细小的纤维段裂,毛细血管出血。表现为:膝内侧或外侧疼痛,以下山时为重。2)屈膝时关节不稳定,如果受到侧向外力或滑动,重心不稳,可扭伤膝关节,造成半月板损伤。表现为:关节内剧烈疼痛,不能屈伸活动,合并关节囊损伤致关节肿胀。1:12作者:绝情无爱二。出行前的准备首先,研究一下你的双脚是如何与路面接触的。看看你的鞋,是不是内侧磨损比较严重?如果是这样,表明你行走时足内侧用力过度,在足跟抬起到足趾着地这一过程中,脚部过度向内翻,如此一来,相应的胫骨上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心,这就有可能导致前膝部疼痛。最简单的矫正办法是穿一双结实的靴子,它能支持踝部,便于控制姿势。有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。登山徒步一双好的鞋子,引起足够的重视.其次,如果你需要长途跋涉,不妨准备一对护膝。最常见的护膝是一个有弹性的套筒,穿着时,会将整个膝盖包裹起来,它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤,立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。此外,护膝还有蓄热保暖的作用,适合在寒冷地区徒步时使用。有的护膝在膝盖处有个开口,露出膝盖,目的是在支撑膝部之余,又不会令膝盖受太大的压力,引起其他膝盖问题。选择护膝,不宜太紧,以穿着舒适为准。第三,你的手里也别闲着,持一副轻便的手杖,可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损。这是因为一方面,手杖的支撑可以增强行走的稳定性,保持平衡,防止跌倒、磕绊,较少膝部受伤的几率;另一方面,有了两支手杖的配合,可以降低运动的强度,减轻膝关节的压力,从而减少对膝关节的磨损。第四,如果你的徒步中要长时间攀登,比如上台阶,应该时不时停下来休息一下,因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害。登二十分钟,停三分钟,可以缓解膝部的紧张。第五,尽量选择平整的路面行走也是非常重要的。崎岖的、多石的路面,会让膝盖扭转频率加剧,对关节的磨损也就更大。第六,养成良好的行走习惯,掌握科学的登山技巧,也能有效的预防膝盖损伤.膝盖的损伤是因为冲击,重心不稳扭伤,意外摔倒关节错位等造成的,那么这三种情况的根源是重心问题,重心稳是安全的重中之重.在平路或坡度不大的小道行走时,应该掌握好重心的情况下,迈步有节奏,有一定的弹性,抬脚和落地保持轻快,步幅不要太大,步频也不要太快,注意1小时左右适当休息3分钟.如果负重登山,注意重量一定要适度,上升时重心前移,然后攀登腿向上找准支撑点,用重心心带动后面的腿自然跟上,而不是用你的身体,肌肉拉着身体和包向上.在下坡时,尽量不要奔跑,重心向后并保持重心,膝盖弯曲,脚向外侧用力,落地要轻.第七,注意风湿寒的影响,除了运动损伤外,外界的风湿寒也是关节的大敌,在徒步行走是,关节消耗能量一样要发热,一样要出汗,行走时问题不大,当休息时,不要长时间吹风,在夏季也不要图凉快而让膝盖直接着风,休息是避开直接吹来的风,并适当小范围活动身体,避免身体一下子凉的太快,而使膝盖受凉.扎营时尽量烤干关节,并更换干爽的内衣.在冬季没有条件烤干关节的时候,也要先活动,让身体发热再钻睡袋,最后一点,要增强自己的膝盖保健意识。严重的损伤多源于徒步时的疏忽,或者没有充分的准备就踏上了崎岖的道路。增强保健意识,出行前做好充分的准备,如果膝部受了伤,千万不能掉以轻心,哪怕是轻伤,不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。1:12作者:绝情无爱三。如何锻炼,增强膝关节的韧性锻炼从今天开始,以上我们知道了,关节是由骨头软骨,肌肉和韧带组成的一个极其精密的系统,现在生活,尤其在城市,由于营养不良造成膝盖问题基本没有了,那么通过平时的锻炼也可以帮助我们强健腿部肌肉,增强膝部的韧性,让你在徒步时步履轻松。髂胫带伸展运动侧身站在离桌子2或3英尺的地方,两腿交叉,外侧腿在前,内侧腿在后。单手扶桌案,身体向桌边倾斜,感觉外侧臀部下降,内侧腿的外侧髂胫带被拉伸。这个动作可以作为徒步或其他运动前、中间休息、运动后的伸展恢复体操。股内侧斜肌(VMO)伸展运动这个动作是为了专门锻炼四头肌中那块泪滴形的肌肉——股内侧斜肌(VMO)。这块肌肉对膝部的稳定起着至关重要的作用。单纯的徒步不足以有效地锻炼股内侧斜肌的力量,所以,我们需要专门的股内侧斜肌锻炼,尤其是女性,因为通常她们的四头肌不如男性的强健。研究者们认为,女性徒步者中前交叉韧带撕裂的机率比男性高8倍,这种相对的孱弱是一个很重要的原因。大多数健身机械都可以辅助这项锻炼。先用双腿抬升,选择合适的重量,然后再开始用单腿交替抬升。注意,必须是单腿交替,如果用的是两条腿,那么得到锻炼是四头肌的另外一个部位。刚开始不适宜重量太大,等你适应之后,再慢慢加大重量。后弓步运动自然站立,双脚分开,与臀部同宽。右脚向后迈出,脚跟不要着地。双腿向下弯曲,直至左腿大腿与地面平行,右腿大腿与地面垂直。保持姿势片刻。臀肌发力,收右腿,回到初始状态。然后换左腿重复动作。注意,收腿时尽量保持身体稳定。开始时,这个动作每次重复10次,待力量增强后,逐渐增加重复次数。请登山徒步的同好们,一起重视膝关节的保护,科学有效地避免膝盖和其他户外损伤,健康快乐开心一路走下去.1:13作者:绝情无爱四。综合解决办法综合解决方法第一个减轻背负的重量,能尽量背轻的就背轻的重量第二个充分利用登山杖,全面利用双杖的完全缓冲背包,对身体有益的两个方面,背负和重量,当然需要找到适合自己的型号,现在的流行趋势是背包的重量减轻,从而降低了背包本身的重量,较多的品牌背包还没有考虑减轻实际的分量,特别是部分的欧洲品牌,美国的较多品牌设计思想不停的在更新,设计了众多的获得好评的背包,国产背包现在停留在低成本和仿制外观上面,根本没有注重人性化的设计,背着这样的背包无宜自己的身体,所以好的背包也是减轻重量的一个途径。登山杖的支撑作用在古时候就得到充分的验证当然,能够正确的使用将起到关键的作用,努力的去学习怎样使用登山杖是个好的保护方法。一支不带避振用来作为背包的硬支撑(好比背山工用的支撑杖,他们在背背篓、担子或重物时,从来没有弯腰支撑,而是利用手上的支撑杖,往高走停下休息时,下退一步担子就撑在杖上了,背篓相反,撑低不撑高,背包就同样原理,太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累)6一支避振用来下山时主要的缓冲支撑,下山的冲击积累很大,脚踝,膝盖,腰椎,所以我习惯将杖放长,下山时先用杖支撑前面的路,好比四条腿走路,两个手延长变成两条腿,关键是力量用到位,这样震动的力可以分担在手腕和手臂上,减轻了下肢的冲击,所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞,其实可以发现,他们走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,依*的是大腿和身体的前倾,这样的在重心快速移动的时候,平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。(严重推荐这种下山方式)登山杖的调节和受力方式三级调节徒步登山杖是现在徒步杖的主流产品,1、标准调节尺度,在平坦道路行进,可适当增长使前臂和手腕的受力发力持久,调节好测试方法,双脚暂时性腾空可感觉双手发力。2、上坡适当调节长度,双手上臂紧贴两肋,手握登山杖,小臂平行地面(水平),上坡是可以感觉手腕发力和攀爬的感觉,手脚协调一致,对角行走一定要掌握。行走状态中掌握三角点关系,双杖和后脚点始终是个稳定的三角,脚随杖动,杖点前生。切忌拖杖。3、下坡普通的握持法应适当延长登山杖,以便于手腕和肘关节协调发力,采用拄杖法应调整缩短,是下坡坡度而定,下坡时小臂和大臂保持直角以上的角度为发力。1:13作者:绝情无爱五。背包重量我们应该背多重的包?鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品,下山可以不跑,那么包究竟应该背多重?在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重13的名言,多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重,因此出现相互攀比自己背多少公斤,走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例,但是如果新手直接照这个套,不出3年,13的人都回出现运动损伤(我也总结个13定律)。1:13退出论坛模式原网页已由百度转码以便在移动设备上查看西秦会馆-暴走一族-长距离徒步中膝关节的保护[打印本页]作者:我们假设这个定律是欧美总结出来的,但是人种不同,总也要由个变通吧。13应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限,最初身体状态好,背13重量的包感觉轻松,但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源,在长期负重后,膝盖往往是第一个出问题的部位,而且恢复起来非常慢。因此,将背包的重量降下来非常必要,起码可以缓解膝盖的压迫。那我为例子:体重60公斤,以前经常背20~22公斤的包,感觉不是很累(膝盖“累”是很难发现的,当你有感觉的时候,意味着你必须停下户外运动,需要修养膝盖了)。但是今年的几次自虐穿越中,感觉膝盖已经不舒服了,有一股不能使全力,且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的14,也就是说我背15公斤左右时,膝盖很少出现问题,这似乎算心里安慰,但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。 因此我推荐这样做:保持背包重量在体重的14,极限情况下不超过13,尽量使用护膝来减少冲击,辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。 ·减轻背包重量的秘诀 下面来计算背包中物品的重量问题。大背包,重量在2~3公斤,必备;睡袋,2~3公斤,必备;防潮垫,0.7公斤,必备;各种衣服,含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服,春夏2公斤、冬天3公斤,必备;食品,特指固体,0.7~1公斤,必备;水,含饮料、牛奶,1.5~2公斤,必备;头灯、军dao、碗筷等杂物,3公斤(多了点,可以含炉子),必备。帐篷,2~3人一顶,平均重量2~3公斤(背帐篷的人可以少背其它的东西);技术装备另记。我们计算一下:2+2+7+2+7+5+3+2+5 这是少的14公斤,多的话多3公斤,17公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖,因为我没有写摄影包的重量。 这个包已经可以应付多数困难的情况了,想想超重的包里是什么?FB物资啊,为了一时的FB,影响未来户外运动未免显的短视了一些。回归自然吧,让我们不要为了一时间的口腹之欲,损伤我们的身体、膝盖,也希望有膝伤的朋友在养伤的同时,看看背包里有那些不必要的FB用品,咬牙扔掉它!作者:六。膝盖受伤的预防预防:加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山,而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候,当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬。4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;10.伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会作者:七。损伤发生后的恢复注意事项有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。对还没有膝盖疼的同学的个人建议:1.在爬山或爬楼梯时一定要必须要带护膝.2.下山时下楼梯时千万别跑,特别是在负重的情况下;3.男同学不要背超过20公斤重的包爬山或长时间徒步;4.尽量使用登山杖,平时加强腿部肌肉训练.作者:附:登山杖的使用方法登山杖的使用从很早以前就已经开始了,只是那时候大家都把它称之为手杖、拐杖,而且在早期登山,拿拐杖爬山通常被视为老人家的专利!一直到近几年登山杖的使用技术被有心人士引进之后,开始在各处的山友中燃起了使用登山杖的风气,直到今日,虽然不能说是人手一只,但是至少在各地组队登山的成员之中,或多或少都会看到登山杖的身影,可见得使用登山杖的观念已逐渐被大家所接受。但是使用登山杖真的可以让你的脚变的比较轻松吗?其实不是完全正确,使用登山杖必须要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处,在之后的叙述中我们会跟你解说如何正确的使用登山杖,但是在此之前,我们先说说使用登山杖的好处,让各位了解一下为何国外会如此盛行使用登山杖,甚至有网站特别研究登山杖对一般远足的好处!使用登山杖的优缺点登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度,而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上;根据国外的研究报告显示,当下坡的时候,膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22%,大腿肌肉消耗的能量也多出21%。以下是有关于使用登山杖的好处和坏处,各位可以参考一下:优点:减少膝盖的痛苦增加上坡时的力量增加整体性的耐力容易通过土质松软的区域增加身体的平衡性缺点增加户外活动的花费增加身体能量的消耗不方便用手做其它事情属于技术层面的方法如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果如何正确使用登山杖1.调整登山杖的长度一般三节式的登山杖有两节是可以调整的,开始先将登山杖全部旋松。将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度,登山杖上面都有刻度可以参考。手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度,手臂自然垂下,以手肘为支点,将前臂上举到跟上臂成90,再将登山杖的尖端向下调整到接触地面;或者将登山杖头置于腋下5~8公分,然后将杖尖下向调整到接触地面为止。将登山杖的支杆全部锁紧。另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度,在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。2.腕带的使用一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力,以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已,如果你也是这样认为的话,那你就错了,腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度!我们在使用登山杖下坡时,登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;在上坡时,手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力,所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手,而是应该把腕带拿起来,从腕带的下方穿入,将带子压在我们的手掌之中,然后再轻轻的抓住把手即可,透过腕带来支撑登山杖,而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣,做些许的调整,记得不要影响到登山杖的操作。3.登山杖的操作方式以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式,不过并不是唯一的操作方式,您可以在实际操作之后稍做调整,找出适合自己的方式,这样才能充分运用到登山杖的好处。平地及平缓的上坡就跟平常走路一样采取相同的节奏,右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带,但是杖尖不要超过身体前面,然后顶住地面向后推,左手跟右手交互做一样的动作。较倾斜的陡坡动作和平常走路一样,但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面,利用登山杖支撑身体往上,来减轻腿部的压力,必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作,推身体往上的时候,手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。下坡由于下坡的冲击力比较大,这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷,因此登山杖的位置一定要放在身体的前面,而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果,因此身体一定会向前倾斜,这个动作并不是我们下坡的自然动作,所以需要经常练习,同时要自己感觉登山杖要放多远的位置,才能达到减缓腿部压力的效果,而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候,可以加长登山杖的长度,完全根据个人的感觉来做调整。登山杖的使用是为了减轻腿部的压力,进而增加身体整体性的持续耐力,因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人,只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果,而且不会对身体造成任何伤害,做个改变也无妨。方法是活的,身体健康最重要。作者:复杂了哦不好对斗来作者:引用原帖由天凉好个秋@于8:08发表||科学背好包,登山||自己整个板凳,明日就露营去了,不能回复了,不过谢谢来顶贴的人||支持!||1。本人是文盲,以上内容均看不懂是什么意思;2。此事与本人一点关系也没有,本人只是来回帖子赚1分苦力的;3。本人在此留言并不代表本人同意、支持或者反对楼主观点;4。若本人留言违反国家有关法律,请管理员及时删除。||学习了!||学习了||学会背包~学习登山!!||学习了~~~||学习一下
很可能5到7月会是H7N9最严重的期间,上海出发的邮轮会有什么样影响呢?便宜了?贵了?因日韩不让入境取消了?我们怎么应对这种风险呢?哪位遇到过类似情况?给点建议。如果都发生了,预定的船期怎么办?||我也是担心啊,打算在做天津的7月13的加勒比,本来都打算定了,可是家里老人死活不让去,一个是病毒一个是朝鲜半岛。郁闷啊||我觉得当年sars有例子,所以因为这个有影响可能性不大。但是你真的得看看金胖子,我也挺担心这个||就是我也担心金胖子。。。||这个病毒我还真不担心,担心的是朝鲜半岛的问题。打起来不是不可能啊。}