腰部肌肉劳损怎么办；愁惴_百度知道
腰部肌肉劳损怎么办；愁惴
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◆我想我能说几点出来。腰肌劳损内服的方子:韭菜根、冰糖各30克,将韭菜根洗净,加水500毫升,用小火煮至250毫升,加入冰糖调匀,温后顿服。韭菜能温阳补虚,行气理血,《本草拾遗》称其能调和脏腑,治&腹冷痛&,而韭菜根温中行气散瘀的效果要更强。民间常用韭菜治疗身体虚弱、跌打刀伤肿痛。腰肌劳损的症状在劳累时会加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，多在骶棘肌处 ，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。日本缤漮总体来说有效率已经非常高了，辽校相当的显著，非常纠结一点，有点贵。请采纳答案，支持我一下。
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背部肌肉劳损怎么办
用拇指尖端指腹面推揉痛点，使肌肉。 穴位注射，自己的日常保养很重要啊、扛：选用红外线：在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近取穴以通调局部气血该病多因劳动或工作时姿势不正确。 针灸治疗：可外贴狗皮膏。 对苑叮曹杆丨访鄂恼该病的治疗，以免致局部软组织继发出血，使之活血化瘀。 推拿按摩，找到痛点、体质、红药贴膏。 另外。多数病人均有几处压痛点、稳：选用丹参注射液或川芎注射液在阿是穴注射、提、韧带、颈部软组织急性损伤后，呈环圈形按揉约1分钟；再用手小鱼际按揉法在颈椎两旁的背俞穴由上至下按揉5分钟左右；还可能与个体解剖结构上的差异：病人取俯卧位、伤湿止痛膏等，首先必须适当休息，加重黏连，可从压痛点最明显的部位进行外治疗法。 药物外敷，每周2次；或选用维生素B1在痛点处注射，力量由轻到重、筋膜、抬等活动，达到通经止痛效果、微波等理疗、内分泌等因素有关、揉、关节囊等软组织长期处于紧张状态。在推拿按摩中注意手法一定要轻。 理疗：在日常生活或工作中要时刻注意活动；长期的超负荷搬，未能彻底治愈而出现缓发症状。少数人由于肩部，切忌急躁粗暴
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跳绳肌肉劳损怎么办
跳绳！，我觉得跳绳不错？
怎么解决酸疼的问题，每天就是坐在电脑前，所以我想锻炼一下身体我的身体素质算是比较差的，然后就停了又坐在电脑前，肌肉会感到无力酸疼，选择对比后，大约7年连走路都少更别说运动了？
我的这种情况适合跑步，然后我就跳了大约100次左右？（因为我比较喜欢拳击手的训练方式）希望能针对我的情况认真的回答我的每一个问题 我会按照最高分给的 夕头愤凰莅好圾钦谢谢，也不知道过了多久，所以肌体很差？
我还能继续跳绳么，想去拿瓶饮料却突然发现走路时后脚跟离地前脚掌蹬地（也就是正常的走路）。
我想知道要不要紧，因为一出去走路多了腿就会酸疼好几天，最近感觉总这样不行，打沙包么
7年连路都走得很少？还有骨苋碘度鄢道果乱运动完。还有锻炼的热身运动怎么做啊，要简单的最好不依靠器械的？主要针对跳绳跑步打杀包，麻烦点不怕，不过要针对我的身体条件啊,整理运动怎么做啊最好能帮我制定一份锻炼计划
提问者采纳
我说的5天一循环。，不能超过2分钟。　　3，做下蹲的运动，中间休息不超过2分钟、睡眠。　　5：热身，包括怎么练习，腰挺直。也属于仰卧起坐，虽然很平常的动作？你只是肌酸，并且提高自己的体质有很好的帮助。
锻炼时保持一定的速度。，　　1，其实这个动作就是要反呼吸。　　2，你放心的用，计划。。　　3。。　　周六同周一。。　　周四。　　2，所以酸疼，锻炼过后一般都常常会出现的问题。就做平卧，不要太快、你那根本就不是肌肉劳损、你锻炼后出现疼痛。。只当热身。：　　1，因为太忙。、我说了这么多，多喝牛奶。，你要坚持。　　2、营养： 胸肌+腹肌　　1。　　5。。（很多人不懂，没什么的。鸡蛋蛋黄不能吃超过2个。
仰卧起坐也是经典的好动作。。。　　我给你全面而且绝对好效果的方法，再慢慢放下来，我想告诉兄弟的是。，包括怎么吃。，休息一下。（我早期是背一个人，每组15个，看似平常。。进行换脚训练的箭步蹲、压腿10分钟，下降是吐气，最重要是提升了你的体质、俯卧撑。，对你恢复体力，那完全没什么。所以今天要休息，一脚在后，你不仅身上从此不知道痛。　　5，效果不错的。，肌酸知道吗。我自己的强度特别大。，不要做斜卧，以后有机会我会详细讲解）　　4，今天真的就可以休息了，你只是很久没锻炼。最好背个东西，再2分钟，中间不休息超过2分钟：我的建议是，你一定要先做。（酸疼问题很正常，做5组、你说不想依靠机械，你自己就随便穿插在里面了。，中间基本上是慢跑。。革掉自己的肥肉和毒素，我觉得是很好的动作，那不负重也行。　　相信你可以。没问题了。，我的建议是做个适应性的动作。、箭步蹲。。，也不要太慢，这个很重要。。打沙包、真正的高手都是”疯子“---好好感受此话。。，你的问题很大。俯卧撑是我好多年前的最爱：每组50个。　　计划。　　4、压腿和踢腿，做下蹲的动作，做一个真正的强者，把腿太高到60度。深蹲负重效果就特别好。　　4。（他们都说错了）　　3。
做的时候。　　4。　　我还是来帮你分析一下。。。。，不能说等很久再做：每天8小时。。、兄弟，原因是这个方法很适合早期锻炼的你？生命最重要的就是运动，坚持就是胜利。 做15次、跳绳15分钟左右。我没有按照正常的方法给你安排、蛙跳。效果特别好。。，你好。深蹲做5组。　　周三。，要控制好时间。（你完全可以继续跳绳）　　3，也是我现在热身的最爱。不过这个动作有不同的作用。
平躺，停一下？。。。因为大腿，我带了养身的法则在里面） 很多人会说我把呼吸搞反了，能养生，因为如果你周四的计划安排妥当，所以腹肌那才是王牌的腹肌。　　1，你最了解自己的身体，很有效果的，小事）　　4，说了就要做到。　　通过以上的关键点的分析、跑步15分钟。，好好的运动一下。。。　　我每次都写了慢跑10分钟和压腿。：　　1，做3组？因为我想让你先尽快回复体力，上升是吸气（记住吸气的法则。　　2。（就是热身：大腿训练、坚持。，常常不喜欢练这个动作。　　3。，做下蹲动作，别的你都不做）　　1。。。，你知道吗。（不要紧）　刳咣夺寡懿干胡袍　2。若没有负重的东西。说实话、你最需要的是一个计划。，所以才出现这样的情况。　　我给你的计划。：多吃鸡蛋。，你得好好锻炼一下，当然休息了，就是5天一循环。。每次连续蛙跳2分钟休息一下，你要坚持一个月、抬腿、肌肉酸疼、要坚持，少听旁人的指点。、踢腿10分钟。。　　4！所以你现在要给自己定个目标，可以休息，打沙包。。我建议做4组。我写的也是按照你的身体条件写的，坚持自己的想法。，多吃肉。！我也是好久没来百度了。，也是我健美生涯中最看重的东西，不用器械效果也非常好。　　周二、压腿10分钟：　　周一。　　周五，每组做15个，做5组。。。最好负重，来回答你的问题。。。　　6。。一脚在前。，偶尔快跑几下，那是很久没锻炼突然锻炼的原故了。你会发觉神奇的爽。　　方法是实用的，OK了。，每组休息1-2分钟，我实在想不通。。。。
我以上说的方法，我最看重。（你完全可以跳绳。、慢跑10分钟。。。，你7年没运动。。　　你知道为什么我不在里面安排打沙包、革命。主要符合你自身的状况。这个动作，也最好是负重，没有问题的）　　我想通过我的实际给你几个非常实用的建议，但我却一直坚持每天都练习此动作，感觉很 舒服。70分钟，共15分钟、慢跑10分钟、7年没锻炼、仰卧起坐。，但是中间要连贯。。然你循序渐进的成为强者、深蹲。。　　我最后给你几个原则，回复自己强健的体魄，做4组，我要重点强调。。　　周一：每组30个。　　小兄弟。，我再给你有强度的方法。。　　2。，你可根据自己的实力调整数量。。　　3，很多人进了健身房后，是正常的。　　坚持一个多月后。，你一定要好好的做。我后期是直接用几百斤的杠铃做深蹲）
提问者评价
谢谢 很详细的锻炼计划 希望能和你多沟通一些 有QQ最好能加我 我会把我的QQ发给你的
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刚开始锻炼要遵守循序渐进的原则，否则会造成身体伤害的，非一般人都可以玩的，增加血液量。热身运动可以是原地跑，消邰瀑观鞠攥角紧寿除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢物，还是从走步开始锻炼起、跳绳等运动负荷大的锻炼、快走才能够适应这个高强度的运动方法、蹲起身体；运动后的整理活动、压腿，千万别急功近利，主要使血液向心脏回流，再逐渐过度到慢跑，前期有1-2个月的慢跑，跳绳是个运动负荷很大的锻炼项目、活动四肢的关节，用快步走（最好是跨步走）30分钟。你的分太诱惑了，比如你跳绳后就用慢走（4-5分钟）的方法来完成根据你的特点
肌肉劳损 是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。 临床表现：肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。 实质是一种无菌性炎症，主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍。劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带，尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。治疗原则：①限制或停止致伤动作，使局部得到休息。②局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。③止痛。用理疗、止痛药等。④手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎。⑤合理的肌肉功能锻炼。 推拿手法缓解肌肉痉挛 至于慢性腰肌损伤，推拿手法以缓解肌肉痉挛，改善局部气血循环，并通过热敷促进血液循环。而健身计划，需要提供你的性别，年龄，身高，体重和三围
参考资料：
1，这个情况不要紧，属于运动后肌肉内糖元消耗光了加上出来一些乳酸的结果。2，你当然可以继续跳绳，不过跳绳的强度比较大，建议你跑步。3，如果想当泰拳手（至少是体型上像），需要像我那样训练，呵呵，看我blog就可以。训练计划最好有哑铃、单杠和双杠，还有一双好的跑鞋。不过最重要的是每天有固定的时间去运动，如果时间不能保证，什么计划都无效的。你每天跟着我更新blog的记录锻炼，强度可以减半或者30%开始。热身主要就是慢跑，让血液循环起来，心脏跳数到120左右就可以。整理运动主要是拉伸，柔韧。
跳绳引起的肌肉劳损，是由于活动量较大，这段时间你最好暂停跳绳为宜，一般在一周左右就会自动恢复的，如果配合按摩和热敷恢复会快一些的。 这种情况是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。 临床表现：肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。 实质是一种无菌性炎症，主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍。劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带，尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。治疗原则：①最好是到医院检查一下，如果没有其他方面的问题就不必进行医疗治疗。②限制或停止致伤动作，使局部得到休息。③局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。④合理的肌肉功能锻炼。⑤止痛。用理疗、止痛药等。推拿手法缓解肌肉痉挛，至于慢性腰肌损伤，推拿手法以缓解肌肉痉挛，改善局部气血循环，并通过热敷促进血液循环，增强肌肉恢复。
悬赏分我就不要了，我简单说说，供你参考。1.以你的身体状况，跳一百次绳小腿肌肉指定会酸痛无力，这是正常的。只要用热水焐焐，过几天就会好。2.进行身体锻炼要根据自己的身体状况做到循序渐进，超出自己所承受的范围和急于求成都是对身体不宜的。3.跑步跳绳都是不错的健身方式，对你来说应该没有问题，只是要掌握好运动强度和运动量，不要过大。就是说，跑步不要过快、也不要过长，其实快走也很好。每次的时间短些，一天多做几次，跳绳也是一样。4.如果不想到室外运动，并且经济条件允许，可以考虑跑步机，上面可以显示强度和运动量，很方便。5.打沙袋（沙包）对你来说效果不会太好，锻炼上肢可以做做俯卧撑。
在我看来应该不是肌肉劳损把..首先说跳绳是一个非常好的有氧运动，可以训练心肺功能还有四肢协调能力。有可能是训练后的肌肉酸痛，我的方法，停止训练，过5-7天，如果症状有减轻，就说明是训练后肌肉正常酸痛。训练计划1建议去健身房训练，那里有气氛，而已有专业的健身教练指导2出早操晚操，就是跑步，跑步时间定在1个小时左右，如果针对跳绳，你可以跑山路，这样可以有效训练你的腿部肌肉。游泳，爬山也是非常不错的选择。
这种情况是可以改变的.能够继续跳绳.循序渐进的锻炼身体,可以有效改变这种情况.你可以试着每天做50下深蹲.慢跑1000米.坚持2个月后,你的身体素质会有些改善.
1，长期不运动的情况下，突然进行一定的强度锻炼后肌肉出现较大的反应是很正常的，不用害怕，继续跳绳当然没问题，至于酸痛的问题，当你经过长期锻炼后，使肌肉适应这种锻炼强度后，自然会变的越来越小。另外，用热水泡酸痛的部位，有助于疲劳及肌肉酸痛的恢复。2，跑步，跳绳和沙包对你都和合适，而且这几样是拳击手必须练的几种运动。3，关于训练，在你训练前先做热身运动，主要是以拉开身体需要锻炼部位的韧带为主，以轻度出汗为准则，如果实在不知道怎么做的话，可以慢跑10分钟左右即可（注意控制出汗，以轻微出汗为度）。跑完后，扭扭胳膊大腿，原地跳几下，就可以了。然后进入训练。跑步：主要是锻炼耐力及爆发力，最好的方法就是变速跑，以400米跑到为例，直道全力加速跑，弯道减速慢跑。这种方法可以循环刺激大腿肌肉，同时提高耐力及爆发力，但对身体要求比较高，可以逐渐加量。至于沙包，其实很讲究技巧性，否则很难将力量集中体现出来。建议你出拳慢，打点准，循序渐进，慢慢加快出拳速度。至于跳绳，必须得是快跳，就是高频率的跳，别一次将体力用完，可以每次跳50个，然后休息一分钟再跳一组，连续3，4组。建议你每天训练时间不要超过1个半小时，另外睡眠和饮食也是比较重要的。多补充高蛋白食物及适量糖类物质。4，练完后的活动其实不复杂，主要是以放松肌肉为主，另外需要注意保暖，特别是在室外练完后最好披上外套，否则一冷一热容易感冒。还有什么不懂的可以发我信箱。谢谢~~
你这个是正常反应，是你一次性跳绳条稍多了点，肌肉才会酸疼的。（有些激烈的运动要适当的做些准备活动）提些健身建议把： 提几点健身建议(通过锻炼也有减肥或增壮的效果): 一,锻炼。总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。不要一味的讲究做了多少个，练多长时间。 而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，引体向上、亚钤、仰卧起坐等） 1、跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.小腿力量大，跑步就快。弹跳力就高，腿伸直骑自行车，用前脚掌踩，也能很好的练习小腿肚子。用前脚掌走路，用前脚掌干农活－－挖地，左右腿换着挖，效果也很好。 2、长跑不要一味的讲究耐力，那样人受罪不说还练不出多少效果。只会越来越讨厌长跑。 长跑是要讲究实力的，这个实力哪来的，科学的练出来的。一天天的练出来的。 每次练习尽量拿出最大的速度，能跑多远就跑多远，能跑多快就跑多快，不能跑就停下来休息，等能跑了再继续。3、在健身房练习的方法原则同上。 4、肱二头肌的练习方法：用哑铃慢慢的曲臂。 肱三头肌的练习方法：用哑铃曲臂后慢慢的放下。一定要慢慢的。 用哑铃慢慢的横拉，能很好的锻炼背部肌肉。 5、用拉环练习胸肌，要慢慢的平拉，再慢慢的放回。如果平拉不起来，先斜拉再慢慢的趋向于平拉。 二,晚上不能多吃，要少吃,当然也不能太少.防止长胖. 什么都可以吃,想吃什么就吃什么,注意昏素搭配就可以了．还要注意经常调换各类菜．营养搭配吗 (早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.一点没错,我深有体会). 三、体力劳动是最好的锻炼，当然，最好在劳动的基础上再有针对性的锻炼那就更好了。（不管劳动也好，有针对性锻炼也好，都要遵循上面提到的锻炼的原则。） 四、下午锻炼效果最好
你好，你可以参照下面的方法 星期一： 四个内容 1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组） （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则） （1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习） 星期二： 四个内容 1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则） （1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习） 星期三： 二个内容 1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组 （无要求） 2、纵跳 1分钟/组 完成 4组 （1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次） 3、柔韧练习 拉伸韧带 星期四： 三个内容 1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组） （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则） （1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习） 星期五： 三个内容 1、纵跳 1分钟/组 完成 4组 （1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次） 2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 星期六 星期日 户外运动+休息
常见现象，长期不运动，猛的一上来就做剧烈运动很容易产生这种状况，讲的太专业你听不明白，举个例子吧，人的身体就像汽车一样，如果长期不开，那么各种零件都处于一个静止状态，这个时候如果要开上路的话，首先要保养一下，然后缓慢的磨合，使各个零件相互适应，然后才能跑高速，如果一上来就猛拉高速，肯定会出现各种问题。出现酸疼以后，要适当减少运动量（但不能完全不运动），每天以慢跑和拉韧带（全身韧带练习）为主，过上几天情况缓解后再开始正式的锻炼。练习前的热身以慢跑和韧带练习为主（压腿，拉伸上肢，拉伸腰背，活动关节），练习结束后也要做一些慢跑，这是最简单的准备活动和放松运动了。（如果做了大力量练习，比如杠铃练习，那么还要请人帮助按摩一下腿部，腰背的肌肉）不知道你需要的是什么计划，如果能讲清楚的话，可以给你一些建议。
我是专业教练，我来帮你。换个概念，不是肌肉劳损，而是运动后不适的现象——既然是现象，就不是受伤的问题。运动后后会产生乳酸，会产生疼痛、酸胀的不适感，这是身体的保护功能。一般一周就可以完全消除——健身高手往往以锻炼后是否有此感觉而作为检验锻炼强度是否够的标准。锻炼需要毅力，不要低头，继续。。。。。关于缓解不适的问题：一是运动前热身准备，二是运动量符合自身条件（你可以放慢速度，但是不要因为害怕就不敢运动——100次/组，到100次两组，三是运动后拉伸肌肉和韧带——如跳绳后可以压腿，压压脚。从你的身体条件看，不建议以拳击的方式锻炼，应该以有氧运动为主，待体质改善后在从事其他项目锻炼。给你制定前三月的锻炼计划：（徒手体质改善加基本树型）有效果后再改进。新手原则：1，锻炼需要毅力，需要循序渐进，你得回答自己，你有毅力吗？？2，劳逸结合，保证足够睡眠，每天补充2袋牛奶，3-5各鸡蛋。3，以提高心肺功能、增强体质为主要目的4，一周五练，两天休息，20天左右不适感减轻消失。5，保持心态积极，不要消极的情绪。6，锻炼时间30—50分钟每次方法：第一天：（有氧加胸、三头锻炼）1，慢跑5-10分钟
（户外、跑步机不限）2，徒手扩胸
3组3，俯卧撑
宽距（双手比肩宽）10次
2组4，背后臂部屈伸
8-12次第二天（有氧、背部、二头）1，100米冲刺
2组2，引体向上
不限次数3，俯身徒手飞鸟
注意背部发力4，轻重量硬拉
10次4组5，哑铃弯举
8-12次第三天休息第四天（肩、腹部，不跑步）1，哑铃上举
8-12次2，站立飞鸟
8-12次3，仰卧起坐
次数为力歇4，仰卧举腿（屈腿） 2组
次数为力歇5，转腰
3分钟第五天休息第六天（腿部）跳绳
一分钟徒手深蹲
3组单腿提踵
4组（交替换腿）第七天
休息补充：强度不会小，适应期约为一月。强调：健身无捷径，再问问自己————你是想，还是一定要有好的身体！！！
呵呵既然你发了消息。我就说下我的建议其实不经常运动的人谁都是在经过剧烈运动后会有累和肌肉酸麻无力的感觉这并不是病，而是正常的生理机能变化！因为你不是经常锻炼，所以不必担心锻炼身体其实开始最好的办法是慢跑，一圈一圈的递增~通过你的描述发现你的力量方面也不是很足。在适当的一定锻炼后，加点力量的练习。如蛙跳。深蹲，上坡跑，等等...这些都不需要设施，很方便完成，体育运动重在坚持，只要你能坚持，相信你会有强健的体魄的！！
同学，7年动都不动，你太过分了，这样狠危险滴！！你太长时间不动，也许有些血管都已经闭合了，你就不能采取常规的恢复方法了。我推荐你采用“养”的方法进行开始的治疗（不要想用“拳击”这样剧烈的方式，切记），就是以炼气为主，炼体为辅。开始的这个阶段最少要持续将近一年的时间，你不能反对了，你自己的身弱到什么体情况自己最清楚。炼气主要指气功锻炼，我认为这个就是催眠暗示＋搞不清楚的东西的一种体操，是有用的，而且没有后遗症，安全（相对剧烈运动对你来说），我给你选的是
，动功的话以后需要的话我会给你说。加我的hi百度，我们聊聊。具体方法我们聊了以后我会给你选出来的。
你这种情况是严重的缺乏锻炼，跳绳只是一种方法，你还可以适当的跑跑步，调整一下自己的作息时间和兴趣爱好，不要老是上网，可以尝试出去走走，和朋友一起打打羽毛球、乒乓球.....解决酸痛的方法就是不能停止运动，不要因为腿疼就不跳绳或不做其他运动了，要适当的减少一点运动强度，再配合适当的按摩（用手指轻轻按摩酸痛部位）也可以缓解酸痛的。最简单有效足不出户的运动就是在网上下载一套广播体操和有氧健身操，每天根据自己的时间安排早上做广播体操，下午3点-4点有氧健身操。长期坚持会收到A不错的健身效果。
你好！~~我是应邀而来的！！.....
^o^你的这种肌肉酸，是没事的，因为你平时不运动，一下子运动多了，而且是马上坐下来休息，肌肉不舍应，所以你的肌肉会拉伤，过几天会好的!!（在这期间先不要运动，运动量是慢慢加上去的）......几天以后如果没有好转的话应该去医院看看~~~~因为你7年来都很少运动，现在你是想锻炼下，所以开始阶段要慢慢适应，量要慢慢的加上去，运动前要做好准备！！（对你这中人挺重要的）现在开始说你的锻炼问题了：你还是先锻炼下身体然后再练力量，在家锻炼的话，跑步或者跳绳是最简单最有效果的身体锻炼，跑不怎么跑不用说了吧！其实跳绳不用绳子也可以，就象跳绳一样跳就可以了。再说说你运动的量（运动前做好准备，简单的坐下活动就可以，学校里应该都教过吧），你开始时是适应过程，所以不必运动的过长，可以是3-5分钟的跳绳（中间可以间断，自己看着办），这样过1-2星期后可以往上加时间，加多少自己应该知道吧！过一到三个月后，运动量最好是30分钟以上的跳绳！！（有很好的树型效果，就是有好的身材）其实20-30分钟就够了，20-30分钟后就会燃烧脂肪，量已经够了（我们又不是做什么肌肉男什么的）运动后不要马上坐下来休息，要给肌肉一个从紧绷到放松的过程！！！（很重要啊，）再说练力量。俯卧撑，仰卧起坐，哑铃锻炼都要做，量也是从少到多，慢慢的往上加，一次做多少?？开始时也是适应过程，以后这3样力量的量最好是到自己极限前就可以了，比如比如说你俯卧撑的极限是50个（要标准的），你可以做42-47个之间就可以了（可以做几组，应自己而定）。这些都是最简单最实用的锻炼方法！！锻炼贵在坚持，是锻炼人的意志，所以你一定要坚持住，隔天锻炼也是可以的。再给你说下哑铃的几种锻炼方法（在家比较好用）&&一、胸部 && 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 &&二、肩部&& 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 &&三、背部&& 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 &&四、肱二头肌&& 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 &&五、肱三头肌 && 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 &&六、腿部&& 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 &&七、小腿 && 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点 另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做
也比较正常了，不太运动的人练小腿肌肉以后都会出现这样的情况，你这样说明你这个确实是运动的太少了。用红花油按摩按摩局部以及用热水泡泡脚可以缓解症状。跑步和跳绳都可以，不要过分剧烈。跑步的速度不要太快，但要坚持，尤其是刚开始的十到二十分钟，你这样的会有一个明显的极点期，这时候不管什么样都不能停下来，每周最好跑三次，两个月以后会好很多。跳绳也要量力而行，不要跳的太高，跳绳看重的是全身的协调，而不是腿部的弹跳。打沙包对现在的你来说玩玩可以，但锻炼是不会有效果的，因为打沙包是接近于无氧运动了，但又需要技巧和耐力，没有一定的体力基础以及老师带着是练不出什么来的。
先说说你的肌肉疼痛，原因是你平时锻炼少，本身肌肉力量就差一些，再加上跳绳锻炼之前不注意做好热身，所以造成了肌肉疲劳甚至是轻微的肌肉拉伤。没什么问题的，一般一周之内就会完全自然康复。如果嫌慢的话可以自己揉一揉疼痛的肌肉，自己做一下按摩。你要健身的话，就要知道肌肉怎样增长：就是因为进行超过你肌肉负荷的运动，来促使肌肉改变，肌肉细胞变得更粗、更有力量，才能完成你让它进行的动作。而这个变粗的过程，就包含着肌肉细胞胀大、甚至轻微拉伤的过程，当然，要根据自己的情况，循序渐进，比如你的肌肉能负荷你举起30公斤的杠铃，那你拿35公斤的进行超负荷锻炼，之后再经过充分的休息与营养，给肌肉提供充分的休息与营养。肌肉逐渐增大了，你就能够适应35公斤的了，这时候你就可以在用40公斤的进行锻炼，使肌肉再次克服困难而增长。但如果不注意循序渐进，上来就拿100公斤的，别说你那不起来，就是拿起来了，八成也会让身体受伤，那就得不偿失了。其实很简单的，健身是为了身体强健，要讲究循序渐进的，简单来说就是健身之前要先热身（一般采用慢跑这种有氧运动，十多分钟就可以，使身体出出汗），热身之后进行一下身体肌肉拉伸，防止后续的锻炼造成肌肉拉伤，影响后几天的锻炼。然后开始进行自己的锻炼计划。一般分组做，每组锻炼后，组间休息一般在1分钟，组间休息的时候最好也进行一些拉伸运动，有助于肌肉更快的回复。其实你应该从小都上过体育课吧，想想体育课的顺序，老师是不是让大家先排好队慢跑几圈（这就是热身），然后让体委带着大家做各种伸展运动，像是正压腿、测压腿、扭腰、扩胸这些（这就是肌肉拉伸），然后才开始进行课程，是跑步还是扔铅球什么的。同样的道理，健身也是要按这个顺序的。说多了，呵呵。一个个回答你的问题吧：1、你的状况不要紧，一般三五天自己就好了。如果超过两周还没好的话，就有可能是严重的肌肉拉伤了，就得去医院看看。2、可以继续跳绳的，但是建议你过几天，肌肉恢复了再继续练。没必要非得忍着疼，伤上加伤嘛。3、酸疼的话自己揉揉就会好些，另外热敷也有不错的效果，可以加快疼痛部位的血液流动，使更多的营养通过血液运输到疼痛部位，让其恢复速度加快。4、没有什么适合不适合的，每个人都可以练啊，除非你有什么不适宜运动的病症的话。但是锻炼还是要循序渐进的，不能一口吃成胖子。但具体的计划，我的一项观点是没有适应所有人的计划，计划要根据自己的情况进行调整。我列个简单的计划，你先练着，同时根据自己的情况进行适合自己的调整，另外喜欢拳击训练的话，可以到网上搜一搜相关方法，加入到自己的计划中去。计划赶不上变化，计划要经常调整的，是自己的肌肉时刻处在适应新计划之中，达到达到锻炼的目的。1、锻炼时间一般选在下午四点到六点为宜，这时候人体的力量较强。2、首先慢跑十到二十分钟，作为热身。以身体微微出汗为宜。3、你要跳绳的话，就要这时多做做压腿、伸展脚踝的拉伸运动，防止肌肉拉伤。要打沙包的话，要活动一下手腕（防止戳伤），伸展肩关节、肘关节，转转腰。4、开始正式锻炼：跳绳的话，自己测一下自己调多少次小腿肌肉发酸，那每组锻炼的次数就按这个数值来，做3-5组，组间休息1分钟，休息的时候注意压压脚，防止小腿抽筋（选3-5组是因为锻炼跳绳是拳击运动员需要灵活的脚步，需要小腿肌肉的爆发力，而不是要像健美运动员那样的大块，所以不需要七八组那样的多组数）5、休息两分钟，开始打沙包，为了逐步适应，可以先进行打空拳，左右手交叉或者各自挥拳几十次，同样分组，按自己的情况定，三组左右，组间休息一分钟。然后再打沙包，也是分组来练，同时最好分成直拳、摆拳、勾拳等来练，不要乱打一气，建议你看一下拳击相关的视频，理解正规的动作与发力方式，不能单纯靠臂力，而应加注腰力和下半身力量，发力方式很重要的。因为我以前练过打沙包，建议你找一条专业点的绷带或是布带，缠在受伤，缠法网上应该也能找到，对手面及手腕进行必要的保护。个人浅见，希望对你有所帮助。如果锻炼上几个月，体力增强以后，建议可以进行负重（绑沙袋、穿沙背心）锻炼，跑步和跳绳效果会更佳。但一定要注意循序渐进，须知锻炼是为了身体好，而不是把身体累垮，在没有专业人士在旁指导的情况在下，锻炼强度不可贸然提的过高，以免受伤。
谢谢你发邮件给我，首先提醒你的是你不要上网太多了，会伤身以及送命的。不是我吓你。一个不经常锻炼的人，突然心血来潮猛的锻炼更伤身。所以你今天锻炼明天就会感到全身酸痛。你还是休息几天吧，两三天就不酸痛了，记住别老坐在那上网了。你晚上睡早点，早上起来小跑一下步。坚持吧，一段时间后才跳绳。至于你现在的状态还达不到打沙包或者是做点重活。不是说你娇嫩而是肌肉在老化。你必须从跑步开始活跃你的全身。
是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
临床表现：肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。
实质是一种无菌性炎症，主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍。劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带，尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。治疗原则：①限制或停止致伤动作，使局部得到休息。②局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。③止痛。用理疗、止痛药等。④手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎。⑤合理的肌肉功能锻炼。
推拿手法缓解肌肉痉挛
至于慢性腰肌损伤，推拿手法以缓解肌肉痉挛，改善局部气血循环，并通过热敷促进血液循环。
您在锻炼开始出现肌肉酸痛是正常的现象，下面给您说下肌肉酸痛的原理，希望能帮助您缓解酸痛，也希望您能从理论的层次上理解，并且坚持未来的运动！重量训练是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。那么，肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。大部分乳酸会在训练后很快的被血液带到肝脏内分解，转化成能量，给身体供能，这个时候就是我们在训练后不酸痛的原因，但是运动后的肌肉酸痛，是由于运动生成的自由基破坏了肌细胞膜破坏，这种酸痛是不利于运动的，出现了只有休息恢复，避免方法，运动适量，运动后放松，运动后使用谷氨酰胺，可以加快恢复，让肌肉得到最充分的补充与休息。我是健身私人教练，9年锻炼7年健身执教，有什么不明白的可以问我，有什么不明白的可以问我,百度Hi或腾讯，也可以提供全面的健身指导，竭诚交天下健身者为友
长期没运动的结果 休息几天就好了 把肌肉的耐力练上去就好了 当然如果你每天坚持训练下去的话 身上还是会酸痛的 最好是每周休息1到2天 也许你一开始能一口气跳1.2百次 这完全就是靠的你的爆发力 而健身是一个长期的过程 当然身体健康也是人一辈子追求的事情 先从量少再到量多是最好的 还有就是你要看看自己的体质是什么样的 如果你是那种体质不是很好的人 就先做些身体局部的小运动量的运动 不能操之过急 你想 平时不运动的时候身体的机能都不是一个很好的状态 如果突然一下运动量过大的话 身体是会承受不住的 当然运动可以改善这些状况 但也得慢慢来 没有哪个马拉松运动员第一天就跑4 50公里吧 至于你说的 跑步 跳绳 打沙包 不好意思 我知道得不多 跑步要随时记得补充流失的水分 跳绳 打沙包 要记得保护好自己的关节 一旦扭伤了 最少也得个把月才能恢复 特别是打沙包 最好用绷带把手腕缠紧 或者买副那种能缠到手腕的手套 大概20 30块钱吧 运动之前 把手腕 脚踝活动开吧如果还想练练力量的话 就在家里做做俯卧撑和仰卧起坐 这2个动作基本上可以练到上半身的多数重要部位 往往在我们拼命地寻找各种健身的方式的时候 最有用的方法就在我们身边 就好象我们以前上数学的时候 绞尽脑汁地想着各种解题方法 而老师却用一种最简单的思路将题目解开一样 好的方法就在你身边 看看清晨锻炼的那些爷爷奶奶们也许就会明白只知道这些了 祝你一切顺利
酸痛的情况只能靠时间来解决了~~主要是因为你长期不运动,现在一下子运动过度.才100次左右的跳绳一般是不可能造成肌肉拉伤的.像你这么虚的身子,现在又运动过度,这段时间你还是坚持散步吧,每天大概20分钟就可以了.等你不酸痛了,可以试着每天坚持慢跑15分钟,然后散步回来.锻炼身体最重要的是坚持,还有顺序渐进.其实你以后只要坚持慢跑,就足够锻炼身体机能了~~~~
呵呵~你好，我是一名运动员，我不知道你是哪里人，如果你要是北京人我建议你去北医三院，或者国家体育总局（体育医院）《周一去找汪永利医生》去看看。那里有运动医疗。如果你要是离的院可以去大型的医院做短电波和干扰点进行理疗。如果你还没有这种设备你可以对你受伤部位进行力量训练，如果你受伤部位力量好了病也就好了，你要是脚足弓出现的伤我认为你可以做《提踵运动》《欠脚尖走（一定要抬高）》至于别的我就不跟你说了你也没有那些设备。你把这个做好就可以了2个月如果你能坚持下了就一定能好。祝愿你早日康复~~~~
每天 坚持锻炼
就回 好一点你这样 不要紧 能继续休息 下跑步比较好
肌肉劳损的相关知识
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