跑步减肥腿会不会变粗_百度知道
跑步减肥腿会不会变粗
如题所示...我想减肥.所以现在每天晚上去跑步，但我好怕腿变粗，跑步会不会造成这种严重的后果？
其他28条网友回答：跑步减肥腿会变粗吗？
不会19人回答
认为“会”的网友回答：
回答1：会，肌肉会长大，所以会显得腿粗，如果你想瘦腿的话 可以建议做有氧运动，散步就很好，或者慢跑
回答2：有这个可能，因为我一个同学就是这样的
认为“不会”的网友回答：
回答1：不要跑步，更不要吃药，个人见意，跑步开始会瘦些，但后面一身会长肌肉，相对与来说，不会瘦的，还有，最好是做一些瑜珈方面的，或是买个什么瘦身的，或是健身的，美斯凯的不错，以前是做欧美的OEM，现转内销，产品有优势。
回答2：不要尝试快跑
最主要是锻炼过后90分钟内不要进食喝水可以最好是盐水
希望可以帮到你
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其他2条回答
不会变粗，但是会变得不好看。跑步是能减肥，但是也会锻炼出肌肉，当你瘦了的同时也会长出肌肉，女人的小腿有肌肉是最难看的，没有了优美的线条，瘦又有什么用呢？解决方法是有的，跑完步记得做放松运动，就是弯腰或者坐下用手晃两条腿的膝盖，再按摩一下，拍打一下就可以了。晚上睡觉时再用一下小S的方法，躺在床上，屁股贴着墙，腿竖起来也贴着墙，要直，一般躺上两分钟吧，自己看着办，别弄到腿麻了就行了。长此以往坚持啊！
不会变粗,变细就有可能,因为跑步中在剧烈燃烧我们腿步脂肪,会减少脂肪含量,所以跑步不会变粗
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出门在外也不愁跑步小腿会不会变粗？
核心提示：其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
　　其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
　　一、落地技术不好，产生错觉。
　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
　　·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？
　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
　　如何消除这种担心和偏见呢？
　　一、注意跑步姿势。
　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　二、跑步后进行放松练习。
　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　三、注意跑步时间和速度。
　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
（责任编辑：龙伟权）
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跑步机锻炼到底会不会小腿变粗？急
我的锻炼方法是，每天两次，速度5.6公里每小时，匀速快走一个小时或者一个半小时，坡度3，我想问下这样锻炼下去会不会是小腿变粗？还有带坡度到底好不好？坡度有什么作用？请专业人士指点一下，谢谢了，每次运动后我都会拍打小腿。。。这样有没有作用？
朋友你的速度有点慢，至少调成7公里算是匀速跑起来的节奏，5.6嘛，走走还是可以的，粗是锻炼的结果嘛，适当拍打拍打好些，不做器械不会粗很多的，跑步算是全身健美啦，另外你看那些个马拉松的，跑到另一个城市的，有大粗腿？或者不好看的腿型了？
1、速度不是关键，每个人基础不一样，普通健身的话一般维持在自己极限心率的60%-80%为宜，理论极限心率=220-你的年龄。2、只要有一定的强度，坡度个人觉得没啥必要，跑步本来对膝盖就是有害的，带坡度损伤会更大。3、变速比匀速更有效果。坚持30分钟以上即可。4、练完后，拉伸是关键。
如何拉伸和保护膝关节，可以看我空间里的图片。
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