想要跑步减肥 小心越跑越胖啊！
[摘要]想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的错误跑步减肥法！5大迷思一次揭露，还有3要3 不要的跑步瘦身原则哦！迷思1：只要多，便可达到减肥目的？运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
来源：腾讯视频
迷思2：空腹运动有损健康？人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。迷思3：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥？30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved我想减肥，谁能告诉我一天三餐要怎么吃才好。
(221.222.64.191)42个月前
可以拨灌减肥，我以减了三十多斤了
(118.112.230.236)41个月前
怎么拔罐，是自己拔罐，还是去盲人按摩拔罐啊？
(147.69.141.179)6个月前
(123.90.87.6)41个月前
可以试试苹果酸奶减肥法，第一天吃苹果，不超过2斤，第二天喝酸奶，也是不超过2斤，第三天第四天正常吃饭，就这样坚持，会收到意想不到的效果，
(221.195.81.137)38个月前
早晨一杯豆浆，两个鸡蛋清；中午二两米饭尽量凉拌菜，晚上吃黄瓜西红柿，尽量不吃酱油和鸡精，我一个星期瘦了9斤多
(123.127.168.104)37个月前
(上海厨友)43个月前
如果真的要减肥，饮食也不用太注意。如果靠节食减肥，以正常饮食就会反弹的。关键在于运动啦，少点油腻，多吃点水果和蔬菜就可以了。
正常三餐饮食，少油炸多食新鲜蔬菜水果，关键在于运动啦！
(辽宁抚顺厨友)42个月前
早餐一个煮蛋或一袋鲜奶，中午8个素陷饺子，晚上吃一小碗炒绿叶青菜粘酱也行在加一个水果。坚持一个月就OK了。
(101.47.33.66)38个月前
减肥主要是“”管住嘴迈开腿“”，我呢四个月减了二三十斤现在处于维持现状！早上吃的像皇帝，中午平民，晚上乞丐，！反正我的早餐必须吃无论怎样都吃点，有时间的话会弄的很丰盛，中午一荤一素，先吃素再吃荤（荤菜最好是鱼），最后安慰自己吃几口米饭！晚餐一个水果完事！散步一小时，唿啦圈四十分钟，蹲起80，跳绳500，举矿泉水瓶160，
一天一苹果。多喝水。饭后三十分钟内不要坐下。吃饭时先喝汤。
前面两餐可以正常吃，只要不要吃太过撑，晚上这餐只吃素的，每天晚上睡前做半个小时的运动，比如你想瘦手，你做下举矿泉水瓶，如果你想瘦腿可以靠墙倒立等等，还有炒菜用的油建议你用火麻油，不会担心过于油腻，记得要买纯正的巴马火麻油，你可以到京东看看亦舒堂的火麻油我觉得就很好，还有就是晚上吃素是指不包含米饭，你可以选择只吃水果也可以选择只吃青菜。
晚餐睡前四小时吃六分饱,戒宵夜,常喝普洱,包掂!!
(1.199.245.167)38个月前
早吃好，午吃饱，晚吃少
不要吃太饱了！饭前喝点汤
(125.91.94.253)41个月前
怀孕吃不下是最快减肥方式
(广东云浮厨友)41个月前
可以饭前饭后吃一个苹果或者蕃茄这样的食物
(114.230.168.195)36个月前
早上两只煮鸡蛋,一杯无糖牛奶（鲜奶)中午不吃米饭,不吃一切红烧菜.白水肉.排骨汤.白炒肉片.白炒肉丝.鱼汤可吃.不吃油炸、不吃淀粉多的东西.（如：山芋、土豆、面食、玉米）不睡午觉、不吃零食.水果只吃柚和弥和桃.晚上：鱼、虾、蔬菜（少放油）吃饱.不吃米饭,需18：30前进餐,后不吃喝任何东西.一月可减十斤.
(广东肇庆厨友)39个月前
吃麦片呀，桂格要煮的那种，不要放任何东西，可以吃些蔬菜
(113.201.233.95)39个月前
想减肥我看，只有多运动哦！最好不要吃宵夜
(112.17.238.237)27个月前
我有小肚子穿什么衣服自己都感觉难看。
建议你按照卡路里标准算
(山西太原厨友)40个月前
节食还是最主要
(江苏苏州厨友)32个月前
(117.136.47.66)27个月前
(117.14.83.92)38个月前
(171.124.22.113)34个月前
你可以吃白米饭。只要你下定决心就能减下去，成功的后果是会有一段时间厌食。)
(42.94.231.251)30个月前
怎么吃才能减肥
(183.194.25.4)32个月前
早餐2根香蕉，一杯脱脂牛奶。中午一小碗米饭，炒的素菜一份，外加一点鱼或者虾或者一个鸡蛋晚饭一碗杂粮粥?一碗水煮青菜。每天1000大卡左右一定瘦！
(183.204.4.143)22个月前
只吃苹果，立马见效。
(10.187.111.45)36个月前
早餐吃好，午餐适量，晚餐吃少
(118.76.167.216)34个月前
(99.247.59.149)30个月前
我想减肥谁能帮到我吗
(58.19.251.93)30个月前
多吃蔬菜和水里
(183.162.2.194)22个月前
我130多斤想减肥该怎么减啊
(211.149.76.126)21个月前
怎么减肥最有效
(182.245.140.108)17个月前
西红柿，鸡蛋、黄瓜
(117.140.87.53)27个月前
你可以告诉我吗
(101.131.18.36)28个月前
(223.192.103.49)7个月前
喝青汁吧，每天餐前喝杯青汁。我喝了2个月减了25斤。
(101.22.156.6)7个月前
青汁怎么做呀
(14.222.171.116)20个月前
我也想知道
(171.125.105.42)7个月前
我拨罐减肥一日一二餐吃什么好
少吃多运动
(内蒙古呼和浩特厨友)13个月前
(90.41.78.99)6个月前
轻断食吧，就是一周内任选五天正常饮食，另外的两天吃得很少（大概是正常饮食的四分之一热量）。 体重能下降的原因是由于吃进的热量少于身体消耗的热量，很快你就能看到效果。如果长期坚持的话，对身体健康只有益处。我用了一个半月的时间体重下降了八斤（期间没有称过体重）。
(厨友)6个月前
(112.240.228.156)5个月前
我不想喝奶可以用啥带替
(36.43.118.247)5个月前
少吃面食，晚餐最好不吃，多运动才是最健康的减肥方法哦。
如果先择节食午饭和晚饭可以少吃或不吃，但一定要吃早饭！一定一定
(106.58.47.192)5个月前
我现在就在减肥！早上7:00——9:00点吃鸡蛋或者豆浆2选1，一定要吃饱了！午餐12:00——14:00吃鸡肉 :牛肉，鱼肉，海鲜，晚饭蔬菜或水果！多喝水
(42.199.36.85)3个月前
我每天早晨不吃饭，中午要吃半干饭和甚他的
(119.176.42.65)4天前
早上一个白水煮鸡蛋，中午2个鸡蛋。晚上2个鸡蛋，我一周瘦了10斤多！！！我要减肥 我想减肥时尚课堂-在线观看-风行网
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妈妈来了点这里想减肥 怎么安排一日三餐最健康合理
想减肥，怎么安排一日三餐最健康合理？挺过各种各样的说法，但是具体怎么做呢？秋老虎来了，天气还是相当热，编辑帮你支招，让你吃的健康清爽又减肥。
　　1.一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好?　　一天吃几餐，最好根据个人的和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如病人，最好能做到少食多餐，这样会减少波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。　　2.有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的?　　三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、等比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
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