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我晚上总是睡不着觉怎么办?
我想每天晚上11点睡觉,可是躺在床上要一两个小时才能入睡.我该怎么办?
一是采取一种顺其自然的态度，睡不着就睡不着吧，不关注这种睡不着，也不要害怕这种睡不着，脑子里想些什么就想吧，也不要管住这种胡思乱想，带着症状去生活，带着症状去顺其自然的睡觉，睡着就睡，睡不着也不要害怕或者焦急。
二是白天把自己的生活安排得充实一些，定一个计划，按照计划去做，做一些有意思有意义的事情,特别要加强体育锻炼。
三是晚上早点做爱,也有助于早点入睡.
四如果老是那样，建议你找一个专门的咨询机构进行心理咨询。这里给你推荐一个:北京育心园的预约电话是010-951502。
有道理，谢谢
回答数：478
或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
　　晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心
　　睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存 。
　　其次，人们随着年龄的增长，睡眠时间在逐渐减少。通常情况下，中老年人每日睡眠大约在６小时左右。
　　如果你晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试：
　　晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
　　如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使&床&和&失眠&联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
　　晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。
　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。
　　白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠&诱导剂&。
　　如果上床前，能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ&色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。
　　如果使用上述方法以后，仍然难以入睡，你就应去医院寻求医生的帮助。
　　祝你健康，春节快乐！
218.74.2.*
36.250.141.*
额。。。。。。。。。
121.12.25.*
我估计你就是欠撞墙然后一撞再也起不来
183.190.120.*
你怎么不去撞？
218.87.254.*
那你先试下看下可会灵验哇.
125.75.96.*
一天烦的不行。晚上总是睡不着。每天至少要在床上躺上三四个小时。
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失眠，睡不着觉怎么办
状态：就诊前
一是服药催眠，二是心理调整。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
有哪些药物对身体没有危害，但又能起到睡眠的效果？
这样的药物还没有，因为是药物就有治病的作用和不治病的副作用，不过有的药副作用的发生率高，有的发生率低，有的严重，有的轻微。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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主任医师，教授，神经内科主任，脑血管病研究所所长，享受国务院特殊津贴专家，江苏省有突出贡献的中青年专...
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上海第一人民医院老是睡不着觉怎么办？_百度知道
老是睡不着觉怎么办？
我是学生，要住校。可是我认床，觉轻。每天虽然很困，但是上床了还是睡不着。就算睡着了，也会被寝室里或走廊里的动静吵醒。最近更是愁人，每天从10点半熄灯开始就上床睡觉，到了1点也睡不着。好不容易功盯哆故馨嘎鹅霜珐睛睡着了，半夜还会被同学磨牙的声音弄醒。到了早晨该起床的时候就起不来了。。。该怎么办好呢？安眠药有用么？有替代药么？
提问者采纳
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本功盯哆故馨嘎鹅霜珐睛身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
请睡眠中心医生检查 其他医生意见:
A医师推「好睡十句诀」
台中慈济医院身心科医师林杰民
1.定时起床精神好、
2.见到太阳微微笑、
3.适度运动流点汗、
4.半小时前洗个澡、
5.电视少看才是妙、
6.写写笔记听音乐、
7.正向思考烦恼少、
8.腹式呼吸慢慢调、
9.醒来重新静下心、
10.一夜好眠睡到饱。
失眠自行护理方法:
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其他2条回答
楼上说的对
应功盯哆故馨嘎鹅霜珐睛该是你想的太多了。。别想太多。。自然点。。多运动。。
营养要全面。。睡前喝杯奶。。泡泡脚。。
养成良好的习惯就差不多了……
晨该起床的时候就起不来
睡不着觉的相关知识
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长时间睡不着觉怎么办？
15:17:22稿件来源：
　　很多人被失眠问题深深困扰，都在问都是睡不着觉失眠怎么办等问题。专家指出，出现睡不着觉失眠的情况并不可怕，经过有效调剂深度睡眠，就是一种适应身体自然睡眠节律的方式。那么，都是睡不着觉失眠怎么办，怎样才能尽快摆脱失眠呢？ 　　睡眠是人体对天天各系统的消耗、受损及时的修复，而这种修复是靠深度睡眠实现的。一个人一晚上正常的睡眠周期中，深度睡眠的时间总和一般不超过1个小时（婴幼儿除外）。哪怕是天天只睡3～4个小时，只要深度睡眠时间足够长（1个小时左右），第二天同样精神抖擞、思维清楚。专家指出，从医学角度讲，睡眠障碍终极是经过影响深度睡眠影响睡眠质量。若长期处于浅睡眠状态，易影响身体的健康。 　　首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，幸免引起大脑皮层细胞的过渡疲乏。严厉的作息制度关于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严厉遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能象条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。 　　另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，幸免强烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。 　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些轻易消化的平常食品，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，维持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。 　　众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，亵服要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要维持干净，要经常晾晒，以维持干燥和杀灭细菌。 　　我院专家提醒每位朋友，适度的健康生活习惯，对自己的健康是非常重要的。以上对该疾病的介绍，希望可以帮助到每位患者，使每位朋友都能远离疾病。若您不方便直接对医生讲述病情，可以在线咨询我院的专家，他们会为您做好保密工作，也会详细的解答您提出的问题。}