吃蛋白粉需要锻炼量达到什么程度？我偏瘦，想更快的练出肌肉来，每次锻炼一个半小时，我体重57KG_百度知道
吃蛋白粉需要锻炼量达到什么程度？我偏瘦，想更快的练出肌肉来，每次锻炼一个半小时，我体重57KG
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饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，****（记住，这个非常重要）****然后就是需要每天运动。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。 1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。 2.然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，打球时）。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。方法与上面一样，八个字，透支体力，挑战极限。我知道，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，已经不可能在做下去了，然后大脑立下誓，如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态？呵呵。 3.然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。 4.如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手劲时就能看得出来，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。 5.光注意肌肉可不行，肺活量和体力实际上更加重要，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，但我个人觉得跑步还是最好的。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出。如果有健身房的话那最好，（以前在新加坡公寓楼下就是健身房，每天的基本任务就是五公里快速跑）。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，早上的空气好，没什珐筏粹禾诔鼓达态惮卡么车子，否则尾气对身体不好。如果有公园的话可以在公园里跑。记住，跑步其实不在于时间长短，而在于路程与速度。建议你至少速度要达到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一开始达不到也没关系，慢慢练，方法还是那八个字：透支体力，挑战极限。当年发现能达到上述的要求的时候，证明你的体能与肺活量已经相当不错了。PS：其实也不一定要清晨，我以前就是每天上学都来不及，然后拼命跑五站路到学校，比公交车都快，就是这样练上来的。 6.如果你要长个子，就一定要拉韧带，但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情，可是没办法，必须得拉，拉好了以后受益无穷。如何拉韧带？方法很多，韧带也很多，上网查下吧，可以隔一天到两天拉一次，但是最好时隔不要超过两天，反正韧带随时随地都可以拉，无聊的时候，等车的时候。 7.游泳，这是我非常推荐的运动（当然，冬天游不了），因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展，肌肉是流线型的，很完美，而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下。夏天的时候可以坚持一两个月不成问题，有总是比没有好的多。 刚开始每天做完这些这些运动的时候，肌肉一定会痛，也许是第二天会痛，这个就说明你的肌肉在分泌激素，也就是长肌肉的时候，这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好。肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练。俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次。还有一点巧妙，就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做，越慢越好，但不是说你做一次躺下来歇好久，而是做的过程慢，虽然越慢越费力，但是越费力说明效果最好。 放心，我一开始俯卧撑练十个都做不到，两个月后我已经能做六十个了，现在是负重三十五公斤做。 只要你坚持不懈得练下去，不讲立竿见影，但很快很快，你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了。 不过不长个子可能跟最近天气有关，冬天是非常消耗热量的季节，因为很冷，所以练肌肉的效果也稍微差那么一点，所以要多穿衣服，多吃肉，早睡觉才行。 具体如下 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
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出门在外也不愁健身期间我每天吃五顿饭，运动量很大，每天六七个小时在健身房里，我想知道我每顿饭应该吃些什么，最好有详细的名称，我在使用正氮蛋白粉和肌酸。
健身期间我每天吃五顿饭，运动量很大，每天六七个小时在健身房里，我想知道我每顿饭应该吃些什么，最好有详细的名称，我在使用正氮蛋白粉和肌酸。
补充：我想知道的是我五顿饭每次吃什么，吃多少，而不是简单说蛋白质或者鸡蛋，希望有专业的回答
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你已经吃蛋白粉和肌酸已经没有必要从食物中摄取更多蛋白质了，再吃别的会增加你肝肾代谢负担，正常吃三餐
每天5餐可以了，就家常菜，然后少吃油，蛋白粉摄入要适量，还有你每天也不要健身6小时，上下午各1小时足够，物极必反！
一日三餐就行~运动每日一个小时就足够了
主要我没事干，我需要更大的身形，所以我泡在健身房里
时间太久了吧，补充蛋白质，鸡蛋清就行，如果你很瘦，建议连蛋黄一起吃，然后多补充碳水化合物等等
我不瘦，你们说的都很片面，我想知道我五餐大概都吃什么。吃多少
那就鸡蛋清为主吧，这个你百度一下，根据自身条件定食谱吧，我也是健身爱好者但是很少考虑控制饮食哦
少吃零食，水果这些也少吃，但是每天吃一样水果是没有关系的。水果中含有糖分很多，吃多易胖。零食是绝对易胖的食物。
第1顿：吃一碗饭，几个鸡蛋。
第2顿：还是吃一碗饭，几个鸡蛋，但要添青椒炒肉丝。
第3顿：一碗或两碗饭，青椒炒肉丝，番茄鸡蛋汤。
第4顿：两碗饭，海带骨头汤，魔芋粉。
第5顿：一碗或两碗饭，海带骨头汤，青椒炒肉丝。
为啥老吃青椒炒肉丝
香菇含维生素B促进肌肉增长。牛肉。鸡蛋、这些都可以，还有胡萝卜纤维素。
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第三方登录：我一边去健身房锻炼，一边吃蛋白质粉，有助于肌肉增长吗？_百度知道
我一边去健身房锻炼，一边吃蛋白质粉，有助于肌肉增长吗？
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肉掉的比较快。还是建议你自然自己有是有。我就是从来没吃过这个粉那个粉的，但是停止吃了之后或者停止锻炼之后，坚持一个长期的健身计划和饮食计划，对身体也好，平时家里很注意饮食，所以一年不去健身房现在也不会掉肉。（本人小时候练过武术
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从这个过程来看锻炼的过程实际上就是认为损伤肌纤维的过程，修复的主要原料是蛋白，之后肌纤维会自我修复；而水解蛋白粉主要要是提供肌纤维自我修复所需的蛋白，锻炼配合水解蛋白粉是个不错的选择
吃鸡蛋可以吗？
鸡蛋可是可以，但是要去掉蛋黄，6个；不划算，现在越来越多的人选择水解乳清蛋白粉，也不贵
LZ我推荐运动完30分钟后吃，因为运动完身体易吸收，不过我建议推荐吃健肌粉，我的教练就这么告诉我的。
吃鸡蛋可以吗？
可以，建议不要吃蛋黄，蛋黄胆固醇高
嗯，锻炼的都得吃蛋白粉
有，但最好别空腹吃
是不是葡萄糖粉呀?
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