朋友这两個月在大伯家家里玩儿，大伯近来睡眠质量不好半晚上了还看电视，吃东西朋友也是很无语，白天朋友就问他他跟朋友说他失眠了，没有没睡意吃什么睡眠质量差吃什么好？

• 症状起因：一、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。②、个体因素：不良的生活习惯如睡前饮茶，饮咖啡吸烟等三、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠四、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠五、安眠药或嗜酒者的戒断反应

医生好 我21岁 男 几乎每晚都是凌晨3点才睡而且入睡困难 中午左右才起床 然后因为前几天通宵 时间差就到不过来了 晚上怎么睡都睡不著 眼皮很酸但是没有没睡意吃什么 要到早上7点8点才能睡着 是不是神经衰弱啊 我想改善我的睡眠 想正常时间的休息 请问要吃什么药啊（男21歲）

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医生好 我21岁 男 几乎每晚都是凌晨3点才睡而且入睡困难 中午左右才起床 然后因为前几天通宵 时間差就到不过来了 晚上怎么睡都睡不着 眼皮很酸但是没有没睡意吃什么 要到早上7点8点才能睡着 是不是神经衰弱啊 我想改善我的睡眠 想正常時间的休息 请问要吃什么药啊（男21岁）

你好，很高兴为你解答！！！

现代人由于各方面原因失眠的人越来越多。有入睡困难的有易醒的，有多梦的医生没有很好的处理方法，更多的需要自己调整建议你：1该休息时或者需要休息时，果断去休息2适当运动，增强体質3早睡早起，睡前不要玩手机热水泡脚或泡澡。睡不着时听一些轻音乐4,均衡饮食，增加营养睡前不要吃零食。

根据人的生物钟以忣生理调节周期情况建议每晚11点半之前休息。你现在的生活习惯不合理也不规律需要坚持调整。一旦错过最佳睡眠时间一般是凌晨箌早上5，6点钟就是补再多睡眠对身体也没太多益处，因为身体已经被伤害了所以，慢慢来坚持改善。如果实在困难可以口服助眠藥物，比如佐匹克隆但是药物只是偶尔辅助，不能长期口服否认会产生依赖。希望我的回答对你有一些帮助谢谢。

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