（隐隐出现川字腹肌了有木有！更新了亲！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）(第90页) - 薄荷减肥论坛
（隐隐出现川字腹肌了有木有！更新了亲！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）(第90页)[交流]&&
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李漫漫写道：亲你是怎么减肥的。。。。求方法啊
= =其实你问所有减肥成功的 都那些 砍零食砍油炸 少吃多餐 多有氧……主要是……坚持啊
掩面娘。写道：楼楼好~~我也在健身房跟教练呢，教练也说我腹部没力量，腿都带不起来...我平板式都不行，一撑起来就是腰在用力，今天试了好几种方法都不行，教练说只能躺着跟仰卧起坐一样练了= =教练还说我要有点力量起码要三个月TAT...你是只靠平板式练的腹部么..？
我也有做卷腹什么的 我刚开始也是仰卧起坐几个就挂了 但是坚持慢慢力量会上来 3个月就3个月吧 = =毕竟这3个月你会形体大变的 只要你坚持
dlj828写道：美女，前面几十斤是怎么瘦的啊，有没有详细的，好羡慕啊
我空间有一篇减肥帖子你可以看看 其实都一样 就有氧+少吃多餐 不吃零食啥
anshi315写道：
李漫漫写道：
亲你是怎么减肥的。。。。求方法啊
= =其实你问所有减肥成功的 都那些 砍零食砍油炸 少吃多餐 多有氧……主要是……坚持啊
我现在隔天50分钟慢跑。。。你觉得运动会不会太少？
减的九个月是一直运动么亲
李漫漫写道：anshi315写道：
= =其实你问所有减肥成功的 都那些 砍零食砍油炸 少吃多餐 多有氧……主要是……坚持啊
我现在隔天50分钟慢跑。。。你觉得运动会不会太少？
隔天到话 那就跑满一个小时吧 我现在就是
花家小七写道：减的九个月是一直运动么亲
节食过一阵 节食了3个月吧 刚开始不懂 然后就开始运动了
太佩服你了！看了你的减肥经历，我觉得我减肥有希望啦！哈哈哈！
楼主是不是肚子上的赘肉减掉了 才能练成肌肉
希望楼主推荐一个瘦后背的 希望能有教程&
就那个平板式，跳舞的时候老师也经常教我们做，说这个是练腹背肌最好了。可我超级差，根本控不了多久。原来这个姿势这么好啊。我要坚持试试，我住宿舍，不知道这个姿势在床上是否能做。是每天坚持一分钟，然后两次，还是什么。求解？？
睡觉前，做完睡觉，会不会没用啊？？
重新出发，正视体重，健康减肥，不要求快，慢慢来。不要和身边的姑娘比，你已经和他们不一样了，他们已经是瘦子了，所以吃些没关系。等你瘦的和他们一样的时候，你也可以享受大家羡慕的眼光！你又不是没有瘦下来过想想大家对你的谩骂，嘲笑。老师的无奈。你还要比赛呢，快点瘦下来吧每周拼死两斤，必须达到！！
做力量的时候，尤其是躺着在床上练腹部，起来之后脑袋缺氧似的疼，这是为什么啊，怎么应付呢？
tiffany的身材写道：楼主是不是肚子上的赘肉减掉了 才能练成肌肉
不是 脂肪和肌肉是两个东西 不影响 只是你脂肪多的话 盖在表面 肌肉再好看也看不到
栗子sherry写道：就那个平板式，跳舞的时候老师也经常教我们做，说这个是练腹背肌最好了。可我超级差，根本控不了多久。原来这个姿势这么好啊。我要坚持试试，我住宿舍，不知道这个姿势在床上是否能做。是每天坚持一分钟，然后两次，还是什么。求解？？
睡觉前，做完睡觉，会不会没用啊？？
和时间没关系 什么时候做都行 一次做3组 每组都做到力竭 休息45秒再继续
w西写道：做力量的时候，尤其是躺着在床上练腹部，起来之后脑袋缺氧似的疼，这是为什么啊，怎么应付呢？
这个真心不知道 难道你的量太大了？还是你没吃东西就做低血糖？怎样减小肚子
夏天到了，衣服变薄了，不争气的小肚子又跑出来了！穿不了紧身的美衣，坐公交车还被人让座的有木有？！谁不想拥有平坦的小腹？！谁不想拥有完美的曲线？不要让你的小肚子成为焦点！拒绝被孕妇！拒绝小腹婆！怎样减小肚子最快最有效？
李耿辉健身教练
擅长：运动减肥、饮食减肥等
减小肚子比较有效的方法是走路和喝水，可以每天在腹部做
环行按摩，平常饮食方面可以吃富含铁、钙、锌的食物...[]
调整食量,最好在饭前喝水，一定是凉开水哦!主要是跑步,跑步可以去除身体多
余的脂肪.减肥就要有坚持性...[]
在等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做小体操，又能瘦腿又能瘦屁股。...[]
办公族减肚子妙招
办公族每天坐在桌位上不动，容易造成腹部赘肉堆积、小肚子越来越大。特别是工作忙的办公族，经常只能坐在位子上一边吃饭一边工作，久而久之小肚子就出来了。许多办公室白领可能看起来消瘦，但是却有着明显的小肚子。
白领减肚子误区
错误1、锻炼不到位 专业的私人健身教练认为，锻炼时动作不到位，就起不到任何减肥的作用。最常见的错误有：头往下垂...[]
白领七日收腹操
前年有一段时间开始减肥，买了一盘七日收腹操，每天跟着做，坚持了一个月，瘦了7-8斤，当时特别高兴，所以推荐给大家...[]
上班女性控制体重
人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育活动。”事情并非如此，实际上，你可利用工作来控制体重...[]
白领适合减肥运动
久坐上班族运动的时间很难安排。早上和中午时间运动都不合适；但晚上如果运动，太晚吃饭又容易长肉...[]
你好，赘肉的产生就是由于不经常运动，食物不消化而变为脂肪所致，要控制饮食，不能暴饮暴食，要经常进行一些简单的运动...[]
怎样坐着都可以减肥，胳膊和腿都很粗，腰上有赘肉。建议营养减肥 减肥药都有副作用...[]
你好，对于上班族和久坐族来说，建议每坐一个小时左右，就起来走动五分钟，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。同时应利用下班及周末时间多做运动，如：慢跑、跳绳、瑜伽等...[]
产后瘦肚子妙招
减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机...[]
你好。平时要合理控制饮食热量，少吃肉，多吃蔬菜和粗粮，每顿不吃太饱。少吃零食，不喝饮料，多喝白开水...[]
你好，饮食方面尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭，在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量...[]
一日三餐要定时定量。早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特别是高热量的零食，多吃蔬菜水果等高纤膳食...[]
您是否有这方面的困惑,可向39减肥ask专家求助！
快速减肚子六问
每当夏天来临时，总会有一部分人喜悦、一部分人烦恼，喜悦是因为夏天可以显露完美身材，烦恼则是因为要暴露身材。这个夏天，你是否拥有了平坦的小腹呢？还是在为自己的小肚子而烦恼？学习一下如何快速减肚子吧！
每天运动半个小时可以减掉肚腩，除了加强运动以外，还要适当控制饮食，不要运动以后暴饮暴食，多喝水...[]
可以进行一下腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实...[]
你好。饮食清淡、控制摄取的额食物热量，多吃蔬菜和粗粮，少喝饮料，多喝白开水，不吃零食。不要久坐不动，每晚坚持做仰卧起坐10分钟，每周3-4次慢跑、快走、打球、爬山等有氧运动，每次40分钟至1小时...[]
你好，做仰卧起坐能减肥，但是单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影...[]
你好，如果是确实很胖的话建议可以换一种运动方式，如可以慢跑等。如果你是很久没有运动了，突然大强度的运动是会出现酸痛的现象的，这是正常的，不用担心，一般两三天就会消除的...[]
想要减肥，运动是必不可少的。想要减掉大腿内侧的肥肉，就要坚持锻炼大腿的肌肉。马步瘦腿操，每次可以练习5-10次，每次半蹲时尽量多停留一些时间，直到难以坚持为止，这样才能达到燃烧大腿多余的脂肪的目的，除了练习马步瘦腿操，还可以每天抬腿100-200下，睡前仰卧在床上蹬腿100下，这些都是很好的瘦腿方法...[]
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品评校花校草，体验校园广场减肥看似艰难，但是有很多途径可以使减肥更加轻松哦。现在格格就要介绍给大家是减肥秘诀，想瘦哪里就瘦哪里。让你从运动到饮食各方面都能够加速瘦身。还等什么？各位爱美的女性朋友们，谁都想有魔鬼的身材，让我们按照以下去做吧！& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&----------------------------------------【超见效瘦脸妙招公开分享】----------------------------&①《最有效的瘦脸方法大公开 7个方法让你轻松拥有巴掌脸》&曲线分明、玲珑有致的脸孔是绝大多数女生梦牵魂系的愿望。而娇俏无比、妩媚灵动的尖下巴更是迫不及待想要拥有的东西。可大家都知道，瘦脸要比瘦身困难很多。不过总有一些方法能让爱美的姑娘们如愿以偿的。不管怎么样，都应该根据自身不同的情况，合理的选择适合自己的瘦脸行动。1、每天保证摄入最少800ml的水&人体内水的比重占了70%，水是人体内液的主要来源，平和体温，保证代谢正常。所以平常喝足够的水是非常重要的。我们要排出身体内的毒素，就必须保证足够的水代谢，从而减轻脸部浮肿现象。&每天适量的白开水不但对于瘦脸有很好功效，而且还能帮助瘦身。建议尽量以白开水为主，但是如果有些MM觉得白开水淡而无味，很难坚持的话，也可以在水中加入诸如柠檬片和少量蜂蜜之类的食材，既可以调味也对身体有好处。2 、每天保证摄入适量的果蔬&局部瘦身跟全身瘦身一样，离不开对热量摄入的控制。果蔬的主要成分是人体所必需的一些维生素、无机盐及植物纤维，果蔬中蛋白质和脂肪的含量较少，所以不但对人体的健康有好处，也能达到自然瘦身的效果。3 、坚决对酒精说不&无论是何种形式的含酒精的饮料在给人带来兴奋和愉快的同时还会让人的皮肤变得松弛，它本身所含的热量极高，而且酒精在人体内并不能很快吸收消耗掉，所以饮用含有酒精的饮料会造成面部浮肿，这对于爱美的姐妹们来说并不是什么好消息哦。4 、做有氧运动&当代女性有运动习惯的并不多，而有研究显示，不运动的女性会比常进行有氧运动的女性，脸上的脂肪堆积现象会更多。对于脸上比较多肉肉的女生，应该常进行一些有氧的运动，例如游泳、跑步，增加血液循环，加速脂肪的燃烧。对于经常需要坐在电脑前工作的女士，则可以经常进行脖颈处的拉伸运动，这样一来可以避免颈椎的损伤也可以拉伸一下脸部肌肉。&5 、控制每天盐分的摄入量&如果过度摄入盐分的话，会导致体内的盐无法及时被消耗掉，从而容易造成“盐中毒”，会增加脸部浮肿的几率。常见的含盐较高的食物，有罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片等。这些食物不但高盐，大部分还是高热量的，并不利于脸部减肥。应该多食用新鲜的蔬菜和水果，增加维生素和纤维素。6、喝黑咖啡&是不是有些姐妹每天起床都会感觉脸蛋肿肿的，显得人会很不精神的呢？早饭后，喝一杯无需太浓的黑咖啡，半个小时后，你会发现脸上的浮肿有了明显的减轻。瘦脸原理：黑咖啡中含有的咖啡因能够帮助排尿，从而加速了身体能量的消耗，可以减轻脸部的浮肿。但是需要注意的是黑咖啡每天的摄入量都应该要科学遵守，不宜超过300毫克。7、沐浴法&沐浴是减肥的方法之一，沐浴同样可以瘦脸，可以选择水温是大概38度，同时可以配合适量的脸部按摩霜进行按摩，也可以选择西瓜皮对脸部进行轻轻的摩擦清洁。在瘦脸的同时还能让皮肤变得美美的。&②《四步简单瘦脸操 美丽巴掌小脸》圆饼脸怎样能瘦呢?轻松瘦脸操就可以帮助我们了，在这中国减肥网的小编向您介绍一个瘦脸绝招，只要拍一拍，就可以彻底甩掉脸上的赘肉，还能预防皱纹!我们一起来了解下吧。怎样瘦脸?最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如：张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后，皮质便无法负担下赘的肌肉，所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱纹呢。瘦脸步骤一：抓出脸颊的赘肉涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。瘦脸步骤二：伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2~3秒。反复进行1分钟。瘦脸步骤三：托高脸颊的赘肉涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。瘦脸步骤四：以指尖拍打颊骨最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液举行抹均匀，即可完成。③《这些瘦脸美食让你告别肥嘟嘟脸》瘦脸方法有很多种，就如天上的星星数也数不清的!吃什么瘦脸呢?为拥有婴儿肥的人推荐三个瘦脸食谱，解决你的吃什么瘦脸问题!这三个瘦脸食谱很有很低的热量，都是蔬菜制作而成的，值得收藏的哦!瘦脸食谱1、芹菜胡萝卜碎材料：芹菜、胡萝卜、盐、生抽。制作步骤：1、芹菜洗净，摘掉叶子(待用)，切成丁，胡萝卜切碎;2、锅烧热倒少许油，下胡萝卜碎炒香，加盐和生抽调味，最后加芹菜丁翻炒一分钟即可。瘦脸食谱2、芹菜豆腐干材料：芹菜200克、豆腐干100克、盐3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉(豌豆)5克、花生油30克、花椒。制作步骤：1、豆腐干切条，芹菜切段，入沸水锅中焯一下捞出;2、花椒泡热水制成花椒水，锅内加花生油烧热，放入姜丝炝锅，入豆腐干炒透;3、再下入芹菜段及其他调料，旺火炒至嫩熟;4、加味精，勾薄芡，淋明油，出锅装盘。点评：芹菜是瘦脸的冠军食品，这也是一点也不夸张的哦!芹菜除了能消耗比它本身更多的热量之外，它所含的大量钾元素还能帮助你脸部的脂肪燃烧，是快速瘦脸的佳品。瘦脸食谱3、胡萝卜苹果汁材料：胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。制作步骤：1、胡萝卜去皮切块，苹果洗净后去核切块，柠檬用温水洗净切片;2、将胡萝卜，苹果，柠檬放入榨汁机，榨汁后过滤即可。点评：营养丰富的胡萝卜不仅是减肥的佳品，对于瘦脸，它也是起到非常重要的作用的。胡萝卜富含维生素，可刺激皮肤的新陈代谢，对美容瘦脸都有非常大的帮助。&&----------------------------------------【超见效减赘肉妙招公开分享】&-----------------------&①《吃掉腰腹赘肉最有效的方法 让你的身材越变越好》肚子上的赘肉是女生们的心头大患，寻找减肚子最有效的方法似乎成了她们最重要的事业。也许你会认为抽脂是肚子减肥最有效方法，但事实上每个人都能使用，而且行之有效的方法才是最好的方法。下面这五个减肚子最有效的方法，能让你的身材越变越好。1、巧妙选择饭后甜食虽然在饭桌上已经吃得饱饱的，但是饭后仍然有想吃甜食的欲望。如果你实在是忍不住，那就吃一小块黑巧克力吧。黑巧克力的热量脚底，而且对减肥有一定的帮助。2、补充足够的钙质研究显示，补充足够的钙质，有助于促进脂肪燃烧。每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。在喝咖啡的时候，加入一些脱脂牛奶有助于补充钙质。3、吃点辣椒吃辣椒也能减肚子上的赘肉吗？是的。红辣椒中的红色物质辣椒素可以在短时间内加速人体新陈代谢，帮助分解脂肪。奶制品比白开水更能一直辣椒素刺激出汗，因此在吃辣的时候，不妨搭配一些奶制品。4、不要错失果皮人们在吃东西的时候，都习惯洗净之后削皮。但是有许多食物的皮都是减肥佳品，一旦把皮削去，就等于错失了许多减肥良机。土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维，在吃橘子的时候，果肉外面的白色物质不仅含有丰富的膳食纤维，而且还含有有益心脏健康的类黄酮。5、把食物放在盘子上不管你吃的是什么食物，都不要直接从包装袋中去除，或者将食物连包装待到沙发上吃，因为这样会让你在不知不觉中摄入过多的食物。最好将食物倒在盘子上，盘中的食物会产生视觉冲击，让你注意到吃下去多少食物。七种水果减肥餐一、苹果腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。二、葡萄柚腹部减肥葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。三、蕃茄腹部减肥严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?四、菠萝腹部减肥有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。五、香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。六、奇异果腹部减肥维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!七、柠檬腹部减肥柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白 肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!另外，多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走体内废物!②《肚子上的赘肉怎么减？15天快速瘦腹方法》很多人白天上班8个小时都是坐着，没有时间去运动锻炼，肚子就这样长出来了，要怎样减肚子上的赘肉呀？其实坐着也能减肚子！格格与你分享5种减肚子方法，简单地调整坐姿，15天速减肚子。1.要瘦腹，先调姿势不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。瘦腹方法：靠垫正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。2.饭后坐着？你危险了很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。瘦腹方法：步行吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。3.小腹突出还看不到腰很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。瘦腹方法：侧身仰卧起坐平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。4.睡觉侧卧或者倒头睡侧卧会导致身体血液循环不当，被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来，长期这么睡觉会让背部弯曲，影响脊椎导致小腹赘肉。瘦腹方法：仰卧，放一个枕头在膝盖下，除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少背疼的几率。5.百无禁忌，什么都吃瘦腹方法：吃什么就是什么，所以每吃一样东西的时候你要意识到，这些食物会变成你身体的一部分。不良的饮食方式会让赘肉横生，影响新陈代谢和血液质量。③《睡前动一动 赘肉掉光光》我想知道有没有可以不花太多时间，睡在床上就能掉赘肉的方法?”“有没有适合白领的简易瘦身操…”最近这样的信件和留言可真是太多了，针对姐妹们的具体情况，这种省时又方便的减肥方法可对你胃口。●第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。●第二组动作：抬腿运动动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。●第三组动作：腰部运动动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。●第四组动作：颈部运动动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。----------------------------------------&【超见效瘦腰&妙招公开分享】------------------------&&①《五个瘦腰的最快方法 助你轻松瘦出迷人水蛇腰》出现水桶腰终究不是一件快乐的事情，但是利用一些瘦腰的最快方法，比如利用胸腔吸气、多穿高腰裤以及系紧皮带、注意适时清肠排毒、每天坚持做仰卧起坐、每餐不要吃得过饱等，助你轻松瘦出迷人水蛇腰。1、利用胸腔吸气不要一味地使用腹式呼吸，不妨试试胸腔吸气，在吸气的时候应充分扩张你的胸腔，腾出空间，并且收紧腹部，使得内脏向上提。如此多做些吸气收腰的动作，使得内脏不下垂，腰部才会变得越来越细。2、多穿高腰裤以及系紧皮带如果长时间穿着低腰裤，很容易使得内脏松懈，使得腰部越来越粗，尤其是产后妈妈。因此最好尽量穿高腰或者中腰的裤子，并且系上皮带收紧腰部。3、注意适时清肠排毒人体在新陈代谢过程中会积聚很多的毒素以及废物，如果这些物质没有及时地排出体外，就很容易导致便秘以及腹部凸出的情况。因此应该适时地给自己的肠道排毒，比如连续三天只喝白粥，再配少许的榨菜，不再吃任何的其他食物。4、每天坚持做仰卧起坐仰卧起坐对于我们来说并不陌生。不妨在每天都练习几次，在练习的时候注意控制节奏，注意循序渐进，慢慢地增加练习的次数，同时要注意是使用腰部发力，这样就能够达到很好的收腹目的。5、每餐不要吃得过饱减肥就是需要控制热量的摄入，最好每餐都不要吃得过饱，以免人体摄入过多的热量，同时无法消耗完全。需要谨记的是一日三餐不可缺少，但是每一顿都不要吃得过多。②《5大瘦腰最有效的方法 让你告别水桶腰》什么方法瘦腰最快呢？今天和大家分享5个瘦腰高招，让你迅速塑造完美曲线。告别你的水桶腰，尽情享受一夏。方法一：控油如果你能管住你的嘴巴，那么你的减肥就成功了一大半。所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。方法二：燃脂“小动作”囤积在下半身的脂肪很顽固，来得快去得慢，所以要防患于未然，平常除了控制脂肪的摄取量外。运动时最好的辅助了。运动可以把多余的脂肪燃烧掉，做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。有时间也可以练练瑜珈或做伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，小蛮腰自然就回来了。方法三：防赘肉上班族或是学生每天都有很长的时间坐在椅子上，长时间坐着很容易堆积腹部的脂肪，而这时就需要养成好习惯，纠正坐姿，抬头挺胸收腹，这样便能减少一些囤积在腹部的脂肪。方法四：养成爱喝茶的习惯很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多，菲菲推荐，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。方法五：多喝水每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。③《一周瘦腰餐 解救水桶腰》怎么都减不掉腹部赘肉的你是不是很苦恼？穿宽松的衣服就像水桶，穿紧身的又变成游泳圈。腹部上的肉肉看似很容易减下来，也最容易反弹。长期久坐，不正确的饮食和减腹方法都会让腹部的脂肪越堆越多，赶紧来看看最新解救水桶腰的秘方，一周瘦腰餐，只要7天就能让水桶腰变小蛮腰。&早餐：如果你想要把烦人的腹部赘肉彻底根除，早起空腹一杯淡盐水非常有必要。淡盐水能清理经过一夜消化的肠胃和食道，促进身体排毒。水桶腰的MM很多都有宿便的毛病，所以早餐一杯淡盐水，让宿便不再回来。淡盐水之后可以用燕麦片和全麦面包、酸奶喝鸡蛋进行组合搭配，早餐蛋白质要丰富，尽量避免油腻和刺激的食物，否则一早上的久坐又会让热量和毒素堆积。中餐：每日的中餐基本不限制，饭前半小时吃一点水果，减缓吃饭速度都是降低热量摄入的好办法。中餐7分饱即可，多食用绿色蔬菜，像芹菜、地瓜叶、洋葱等蔬菜热量很低，而且富含纤维素，是减腹最好的食品。中餐之后最关键的就是下午茶，7分饱的中餐可能让你到15点左右就觉得有饥饿感。此时可以进行下午茶补充，下午茶选用香蕉最好，促进肠胃运动，减少食物堆积。还能减少晚餐的进食量。&晚餐：晚餐可以吃得品种多一些，但一定不能过量。同样是7分饱，你可以选择水果+酸奶，或者海带汤+蔬菜，主食可以不用再吃了，热量高的油炸类、油脂类食物尽量避免，因为晚上的热量消耗不完就会全部堆积在身体里了。睡前3个小时不再吃任何东西，睡前1小说不再喝水，这样可以预防腹部脂肪堆积，保证睡眠质量又保护消化系统。这样的饮食方法坚持一周，你会发现嘟嘟的腹部脂肪终于不见了，良好的习惯也能帮助你预防水桶腰的复发。----------------------------------------&【超见效瘦手臂妙招公开分享】----------------------①《五个瘦手臂的最快方法 帮你轻松甩掉蝴蝶袖》&对于女孩子来说，手臂出现蝴蝶袖并不是一件愉快的事情，尝试些瘦手臂的最快方法，比如深呼吸转体运动、按压硬块、使用饮料瓶拍打手臂、握住饮料瓶扭动、通畅淋巴系统循环等，帮你轻松甩掉蝴蝶袖，拥有纤纤玉臂。一、深呼吸转体运动做法：挺直背部，打开肩膀和手腕，充分地伸展肩膀与手臂，做伸展运动，注意保持身体平衡，眼睛向远方看；然后吸气带动肩膀和肩胛骨，手心方向向外并且转动手臂，接着一边呼气一边以画圆的方式转动手心。二、按压硬块做法：使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟；然后沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟；接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟；再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。三、使用饮料瓶拍打手臂做法：先往饮料瓶中装满水，然后伸直手臂并且抓住瓶子的上半部分，接着使用瓶身部位以适中的力量拍打着手臂；注意控制好拍打的力度，敲打着手臂的各个部位，左右双手手臂分别拍打30秒钟。四、握住饮料瓶扭动做法：先将饮料瓶装满水，然后手握住饮料瓶，注意瓶盖向上，手腕与地面保持平行，同时向前伸直；接着瓶盖向下，手臂向内做旋转运动，如此保持这个姿势5秒钟，同时注意保持手臂原来的高度；最后反方向旋转，瓶盖向下，如此保持5秒钟，如此重复做3次。五、通畅淋巴系统循环1、由手臂向腋下方向按压，这样就能够通畅淋巴循环。2、使用指尖按压手臂：沿着手心到手臂的方向，握住手臂，然后使用大拇指按压，或者涂抹些纤体霜，使得按摩的效果更好。②《教你十秒钟打造玉藕美臂》　你还在羡慕人家穿着无袖上衣露出来的纤细玉臂吗?害怕蝴蝶袖被取笑就长衣长裤的隐藏起自己的肥肉，你可知道你在陷入一个恶性循环！自欺欺人，总有一天你就会自暴自弃的！还是积极行动起来吧，天下没有丑女人只有懒女人哦！跟着一起打造纤纤玉臂吧！&font color=&#.俯身提壶动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。&font color=&#.坐姿屈肘上举 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。3.坐姿臂屈伸动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。&font color=&#.坐姿前平举&动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。③《最爱4招 10分钟手臂变纤细》NO.1 矿泉水瘦手臂入门道具：一瓶矿泉水练习场地：Office基本动作：1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下，重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。&NO.2 画圆瘦手臂入门道具：无需练习场地：Office基本动作1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。NO.3 扩胸瘦手臂入门道具：无需练习场地：Office基本动作1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。&NO.4 伸臂瘦手臂入门道具：无需练习场地：Office基本动作1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。3.左右换边，如此动作每天做20次。妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。后卧式瘦身部位：腹部，臀部1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。4.重复练习15次。&双铃弯曲式瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。4.重复练习12次，再换边重复练习。飞跃式　瘦身部位：手臂，腹部，臀部1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。4.回到初始位置，重复练习12次。5.换腿重复练习。下蹲旋转式瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。2.下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。3.双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。4.回到初始位置。重复练习24次，换边重复练习。&滑动蜷曲式瘦身部位：上背部，二头肌1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各握一哑铃，掌心向内。2.抬升双手向上，直至置于身体胸前，手肘不动，弯曲右手臂，左手臂保持向前，弯曲左手臂，右手臂回到伸展位置。----------------------------------------【超见效瘦大腿妙招公开分享】------------------------①《7日速效瘦腿 轻松减脂不反弹》细长白皙的双腿可是夏天衡量美女的标准，但是腿部其实是非常难减的部位。尤其对于经常在办公室久坐的白领们，爬楼梯减腿显然会导致腿部变成肌肉堆积区，按摩减肥又没有那么多时间，努力节食也看不到腿瘦下来的效果。其实很多时候不是瘦不下来，而是没有找对合适的方法。针对腿部这个特殊的部位，单一的运动或是节食都是没办法彻底减掉脂肪的。所以为大家推荐7日速效瘦腿法，只要短短7天，腿围缩小5cm不是梦。周一：散步开场，赶走星期一综合症先测量腿围进行记录，周一提不起精神的综合症用慢走和散步是最好的缓解办法，早上可以选择步行到最近的捷运站台或是公交站台，到了公司选择提前一站下车。步行既能减掉腿部脂肪，还能帮你打起精神来。下班时候也跟上班一样，尽量步行，第一天的食物尽量选择清淡的，进食量减少为平时的三分之二，饿的时候吃一些水果，不要饿得太厉害，不利于后期减肥。周二—周四：抓住缝隙运动，周二开始就要见缝插针的运动了，除了上下班步行，在办公室只要有空余的时间就要多捏捏腿，伸伸脚或是起身来回走动一下，促进血液循环避免水肿。不管在办公室还是在家里，柔软的椅子和沙发千万不要坐，随时收腹保持正立姿势有利燃脂。想要加强瘦腿效果，就一定要准备一瓶安全快速纤腿的燃脂营养品——超级P57。小腿和大腿根部大部分脂肪都是久积的，顽固性的，超级P57富含的苹果酸、微晶纤维素能快速作用脂肪细胞，真正把脂肪分解为水排出体外。周五-周天：超级P57三天见效你一定感觉此时食欲有了明显降低，对高热和油腻的食物也不感冒了。如果你有宿便和痘痘，服用超级P57三天之后就有明显改善。因为超级P57富含纤维素和氨基酸，促进肠胃运动还能补充人体所需的营养。周六周日，你可以试着穿3-5cm的高跟鞋去逛街，回来之后用柠檬或是甜橙精油泡个澡然后测量腿围与周一进行对比。一周就能瘦掉3-5cm很神奇有木有？②《如何瘦大腿快速有效健康》白领女性经常久坐缺乏运动，再加上平时的饮食也不是很规律到位，再加之体内水分滞留过多，腿部肥胖那是必然的事情，如何瘦大腿呢，推荐几个简单的瘦腿动作，让你们不再为如何瘦大腿而纠结不堪!坚持运动瘦腿锻炼平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后精油按摩瘦腿方法按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。不得久站或久坐应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。息时抬高双腿在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。在办公室工作时可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面。如何瘦大腿，除了上面的运动减肥方法以外呢，饮食瘦腿也很重要，补充足量的蛋白质，多食蔬菜、水果，少食盐，适当控制水分的摄入!③《选对美腿工具 让你快速告别粗短腿》如何减掉大象腿，在这个炎热的夏季里，大象腿很影响我的穿衣。想要修炼出性感美腿，瘦腿方法很重要。那么如何减掉大象腿呢?选对瘦腿工具就可以，一块儿来看看吧!如何减掉大象腿工具一：弹力球弹力球是减肥瘦身最好的伙伴呢。弹力球配合正确的瘦腿姿势可以有效减大象腿，但是一定要坚持每天锻炼哦。仰躺在地上，抬起双腿，用双腿夹着弹力球，保持这个姿势5秒，然后放下。反复练习多次。如何减掉大象腿工具二：DIY沙袋缝制一只合适尺寸的袋子，然后用沙子填满。将沙袋挂在脚踝上，做抬腿运动，抬起、放下，重复多次练习。虽然这种机械练习比较无趣，但是这个运动却能消耗非常多的热量呢，减大象腿的效果非常不错。如何减掉大象腿工具三：保鲜膜厨房用的保鲜膜可以用来减大象腿。将保鲜膜紧紧地缠着小腿，然后开始做运动或者做家务。坚持运动45分钟或者1小时。这样能有效防止脂肪囤积，加速燃烧身体的脂肪。当拆下保鲜膜的时候，你会感到很多脂肪已经燃烧掉呢。如何减掉大象腿工具四：椅子减大象腿最后一个方法是利用椅子减小腿。坐在椅子上，使大腿和小腿成直角。双脚同时最大限度地提起脚跟，脚尖着地，保持姿势10秒，然后放下。重复多次练习，直到小腿感到酸软为之。放松小腿一会。然后最大限度地翘起脚尖，脚跟着地，保持姿势10秒，放下，重复多次练习直到小腿酸软。炎夏如何减掉大象腿，只要你能善用上述瘦腿工具，就能轻松练就纤细美腿!&----------------------------------------&【超见效瘦臀妙招公开分享】--------------------&①《捡起5个零碎时间 瘦臀提臀轻松搞定》趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间也可以用来瘦臀提臀。当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀提臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你离上翘美臀又近了一步。1、刷牙洗脸时瘦臀提臀站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯。在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。&2、沐浴时瘦臀提臀沐浴不只可以让你放松心情，更是瘦臀美臀的好时机。在泡澡时，不妨坐在浴缸中，将双腿伸直，然后将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，再换腿重复动作，这样你的腿部及臀部的肌肉就能更加紧实。如果没有浴缸，那就在淋浴时重复刷牙时的夹臀动作吧，只要你记住见缝插针地坚持做，效果也会很不错。3、看电视时瘦臀提臀电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿？那么，到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情！&4、趴着看书、玩手机时瘦臀提臀你会不会趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间也可以用来瘦臀。当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步！具体动作是：手脚伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身体，维持约3秒后放下，重复做10次。5、睡觉之前瘦臀提臀睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦！你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦！②《只要每天三分钟 松弛的臀部翘起来》如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，每天3分钟，只需三个星期就能有显著效果。1、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。&2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。3、弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。③《当心！7个恶习让你臀部变肥大》肥胖原因1：长时间久坐上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。对抗招数：可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。&肥胖原因3：裤子尺寸不合紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。肥胖原因4：长时间站立有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。&肥胖原因5：饮食高热量、重口味大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。肥胖原因6：雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。&对抗招数：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克将至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。&&----------------------------------------&【超见效丰胸妙招公开分享】---------------------①《七大坏毛病惯出扁平胸 》不仅仅瘦了才好看。还要瘦的前凸后翘才行。丰满的胸部能让女人更加的性感诱人。胸部丰满与否，并不是天生就定下来的。在日常生活中，一些不良的生活习惯也会让你的胸部缩水变小。完美的胸部要从健康饮食开始“吃”，是一种非常简单而奏效的美胸方法，若想拥有漂亮的胸部，就必须经常食用含有身体所必需的热量的食物。另外，饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育，尤其是在生长期，更应摄入足够量营养物质，并注意食物美胸的一些方法，以保证乳房能发育得完全而漂亮。 如果饮食不健康，时间长了，就会导致胸部弹性变差，胸小胸下垂等问题。哪些饮食坏习惯会让你胸变小1、喝咖啡太多大家都知道含咖啡因的饮品可以让人保持清醒，也有一定的醒酒作用。但是瑞典科学家的一项最新发现却引起很多人的关注，因为他们指出，女孩每天喝咖啡若超过三杯，她们的乳房会变小。研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。为了保护胸部，喜欢喝咖啡提神的你，可以尝试用茶水来代替咖啡。&font color=&#、为了减肥采用断食减肥法长期处于饥饿状态，人体以为进入饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失， 而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，胸部就变小变下垂了。&font color=&#、不吃油乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、最合理、最健康的方法。不要片面追求苗条的体型曲线美，而盲目地节食、挑食，专吃素菜，不吃鱼、肉等荤菜。须知，适量地摄入鱼、肉和豆制品，能增加少量脂肪，这对于保持乳房的丰满，皮肤的嫩滑、面色的红润是不可缺少的物质基础。否则，机能营养不良，脂肪缺乏，使乳房逐渐萎缩，皮肤枯皱，面色苍黄，失去青春魅力。&font color=&#、不吃肉&font color=&#、喝水不足营养学家发现，多喝水对乳房健美很有帮助。如能每天坚持喝八杯水或无咖啡饮料，则对滋润皮肤和乳房丰满大有裨益。&font color=&#、吃甜食太多想塑造完美胸部，还应避免吃过量甜食。因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高（胰岛素助长乳癌细胞）。&font color=&#、喝酒太多研究发现，每日饮酒一到两杯的女性患乳腺癌的比率比不饮酒的女性增加10%，而每日饮酒达3杯以上的女性，其乳腺癌患病率则要高出30%。发病率只与酒精摄入量有关，与酒的种类无关，不论是红酒啤酒或是白酒，都会对女性的乳腺健康造成伤害。科学家认为，虽然他们还不能完全了解为何过量的酒精会导致乳腺癌发生，但现有的证据能表明，酒精能改变女性体内的雌激素，继而影响到乳腺的健康。 如果你有喝红酒保健美容的习惯，就该权衡一下自己的情况了，如果有家族心脏病史的，则应该保持每日饮一杯红酒的习惯；而如果有家族乳腺癌发病史的，则应该马上戒酒。哪些好习惯帮你丰胸护胸？除适当进食脂肪外，还要补充胶原蛋白，以促进乳房光洁度好、有弹性、有粗糙，这也是促使乳房健美的主要条件之一。富含胶原蛋白的食物有肉皮（包括猪、鸡、鸭、鹅皮）、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。此外，胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系，因此，为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品，如桔子、胡萝卜和富含蛋白质的食品如禽蛋类和豆类食品。1、调整坐姿：正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。2、在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。3、多吃优质蛋白食物、胶质食物、富含维生素E、维他命C 的食物，例如牛肉、鱼肉、 牛奶、大豆、猪脚、鸡脚、蹄筋类、海参等；叶菜类食物中，以莴苣菜最具有丰胸效果，其次是鹅仔菜和莴笋。 最后温馨提示，即使你对你的乳房大小很不满意，也要慎重考虑手术丰胸的方法，但是事前要做好详细了解和咨询，选择正规的医院和医生。②《均衡食物营养 让胸部更挺翘迷人》平胸MM都想着如何丰胸，饮食丰胸是不错的选择，健康又安全。下面来介绍六类丰胸食品，快加入饮食丰胸，不再为如何丰胸烦恼。要记下是哪六类丰胸食品哦。五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类，六大均衡食物可以给身体提供发育时所需要的营养素。想胸部发育的更 完美 ？下面的丰胸食品帮到你&font color=&#.五谷根茎类营养素：主要提供醣类及一部份蛋白质。若选择全壳类，则含维生素B群及丰富纤维素。食物来源：米饭、面食、面条、面包、馒头等。&font color=&#.奶类营养素：主要提供蛋白质及钙质。&font color=&#.蛋豆鱼肉类营养素：主要提供蛋白质。食物来源：鸡蛋、鸭蛋、黄豆、豆腐、豆浆、豆制品、鱼类、虾类、贝类、海产类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。&font color=&#.蔬菜类营养素：主要提供维生素、矿物质及膳食纤维。通常深绿色、深黄色的蔬菜、含100种维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。&font color=&#.水果类营养素：主要提供维生素、矿物质及部分醣类。食物来源：水果种类繁多，例如番石榴、苹果、橙子…等。&font color=&#.油脂类营养素：主要提供脂质。食物来源：为烹调用油，有色拉油、花生油、猪油等。③《平凡食材 帮你拥有不平凡的胸围》平凡蔬菜 帮你拥有不平凡的胸围。傲人胸围，可以帮助女人在人群中备受瞩目，成为焦点。黑芝麻：富含维生素E黑芝麻以富含维生素E着称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是延缓女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，所以能起到美胸功效。花椰菜：含有丰富的维他命A花椰菜丰胸的原理就是含有丰富的维他命A，有利激素的分泌。同时，花椰菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。钙含量较高，每克与 牛奶 中的钙含量媲美。含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。是含有类黄酮最多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到丰胸美肤的效果。玉米：玉米促进性腺发育玉米有促进性腺发育作用，所以玉米被营养专家肯定为丰胸食品，因为玉米中含有大量的维生素E，可提高雌性激素，对丰胸能起到很好的作用。另外玉米是碱性食物，主要含蔗糖，可以刺激性荷尔蒙分泌正常。玉米是粗粮，富含纤维素，可以促进肠胃蠕动排除人体内毒素和废物。所以常吃玉米不会发胖，还能收到丰胸的效果。木瓜：传统的丰胸食品木瓜味道甜美，是传统的丰胸食品，它味甘性平，能消食健胃、滋补催乳。而木瓜维生素A含量及其丰富，能有效促进雌激素的分泌，是丰胸食物之最。木瓜丰富的酵素，是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙分泌。木瓜富含的蛋白酶还能促进身体对蛋白质的吸收，让肌肤的新陈代谢正常，充满弹性。花生：花生含有脂肪花生含有脂肪，蛋白质，氨基酸，卵磷脂，嘌呤及花生碱，胆碱，淀粉，纤维素，无机盐和维生素A、B、C、E、K，生物素，生育酚;还含有钙、钾、磷、铁、镁等多种元素。花生营养丰富，具有补虚，益寿、抗衰老，美容的功效。它富含维生素A、E，能刺激雌激素的分泌，从而促进乳房增大。&----------------------------------------【史上最全各种减肥方法】&-----------------------------1. 苹果减肥法&这种减肥法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随者尿液排出体外，有美容的效果。&注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此减肥法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。&font color=&#.减肥菜减肥法&减肥菜是一种名「守宫木」的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。&注意事项：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。&font color=&#.芦荟减肥法&自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。&注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。&font color=&#.蔬菜汤减肥法&将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。&注意事项：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。不过不宜长时间使用，容易造成营养不良。&font color=&#.菠萝减肥法&菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。&注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。&font color=&#.香蕉减肥法&1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。&注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。&font color=&#.西红柿减肥法&一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。 每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。&注意事项：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。&font color=&#.薏仁减肥法&薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。&注意事项：单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，才能达到减肥的效果。&font color=&#.韩国泡菜减肥法&食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按个人喜好而定。&注意事项：由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。饮食——其它食物&font color=&#.蛋白减肥法——推荐&日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。&餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。&注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。&font color=&#.食肉减肥法&食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。&注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士 。&font color=&#.蒟蒻减肥法&蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。&注意事项：至于极为流行的「蒟蒻果冻」可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。&font color=&#.醋味黄豆减肥法&将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。&注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。&font color=&#.朱古力减肥法&朱古力中所含的可可（theobroma）物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。&注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。&font color=&#.雪糕减肥法&方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。&注意事项：此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。&font color=&#.口者喱减肥法&市面上所卖的口者喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。&注意事项：口者喱的材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。&font color=&#.乳酸菌减肥法&乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸奶酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。&注意事项：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以回复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。&font color=&#.奶酪减肥法&每日三餐只吃奶酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用奶酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。奶酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。&注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。&font color=&#.咖喱减肥法&咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。注意事项：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。&font color=&#.蜂蜜断食减肥法&将150克的蜂蜜以水稀释，分多次于1天内喝完，持续两天，期间不可进食。&注意事项：由于蜂蜜中含有矿物质，两天的疗程不会对身体产生危险；但绝不能超过两天，否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，才可回复正常的饮食。&font color=&#.面类减肥法&虽然面类含大量碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内，所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来加上配合适量运动，可有效地瘦身。&注意事项：一碗100克的面线有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹调方法上采用了多油多调味，会增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐的餐单应注意营养要均衡。&font color=&#.婴儿食品减肥法&婴儿食品几乎没有糖分及盐分，加上味道很难吃，会令人失去食欲。因此每天以婴儿食品代替1餐，可有效减低食欲。&注意事项：英国一本杂志发表了一项调查报告，指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中，有近四成发现含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加剂和糖，如婴儿布甸没有天然果肉，只有香料，看来不是最有营养的食品，也不适合用作减肥代餐。&font color=&#.谷类脆片早餐减肥法&要纤体瘦身，基本条件要每天吃3餐，但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或是因起得晚而没有时间吃早餐，所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的，营养成分比1片多士还要多，纤维及矿物质的含量亦相当高，绝对符合健康的原则。&注意事项：在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片。&font color=&#.白粥减肥法&一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的感觉。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。&注意事项：粥较容易消化，所以吃后很快会肚饿，减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食，那就很易因减得加。饮食——饮料&font color=&#.喝茶减肥法&由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也没甚害处；而且茶亦可提高新陈代谢、预防伤寒等效用。适合瘦身的茶为数众多，如薏仁茶、迷迭香茶等。&注意事项：留意茶叶的含铅量。&font color=&#.减肥茶减肥法&市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪，帮助消化，其原理是茶内含有轻泻或利尿剂，使人频频小便，甚至肚泻。&注意事项：要注意当体内的水分及电解质一旦失调平衡，可导致心率不正及脱水等危险情况。身体在流失水分及电解质的情况下体重下降，因此并非真正的减去脂肪。&font color=&#.饭后茶减肥法&潮州古老的食谱在饭、茶、汤、食方面的配搭得宜；除了令人不易长胖外，配合适量运动可使减肥的效果更为显著。 饭后茶减肥法的关键其实在于每餐之后喝一杯铁观音茶。另每餐尽量都煮汤作菜。汤水方面可尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，这些汤水能帮助化脂、醒胃。饭则可配以咸菜姜饭或黑糯米饭。&注意事项：虽然此方法简单，但须持之以恒，才能渐见饭后茶瘦身的效果。&font color=&#.杜仲茶减肥法&杜仲茶是以在中国中、西南部山上生长的杜仲树为原料制成。由于杜仲具有利尿的作用，所以适合作减肥之用；而且它对浮肿、肌肤粗糙、暗疮、便秘等也有疗效。杜仲亦可促进血液循环顺畅，提高新陈代谢，达至改善体质，令服用者不易变胖的功效。饮用者可将之视为果汁的代替品，随时饮用，分量不限。&font color=&#.绿茶减肥法&绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分，能调节脂肪代谢，有降低血脂及胆固醇的作用，并能有效减少体内脂肪。日常以绿茶化替其它饮品如汽水、加糖的饮料等，长期下来有助减重。&注意事项：绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害，所以痛风的人要喝淡一点的绿茶。此外，绿茶含有「皂素」，能令茶起泡沫，让胃部有饱涨的感觉，但对健康不会构成影响。绿茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，让人不易入睡，所以尽量不要睡前饮用。&font color=&#.喝醋减肥法&醋含有氨基酸，能促进消耗体内过多脂肪并转成能量，加强蛋白质和醣类的代谢，减肥者只须持续每天喝一定分量的醋，一个月约可减掉6至12磅。&注意事项：这种饮食方法虽然不伤身，但倘若只喝醋而不控制饮食习惯，促进消化而令身体吸收更多热量，体重反而增加。要注意胃下垂或肠胃有问题的人士不宜采用此减肥法，以免伤及肠胃。&font color=&#.黑醋减肥法&每天早上喝1杯黑醋，可提高人体的新陈代谢，达到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸，所以可以开水稀释后饮用。&注意事项：与喝醋减肥法一样，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不适。&font color=&#.黄豆牛奶减肥法&黄豆粉有丰富的纤维，所以若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用，能有效消除便秘及水肿，减轻体重。每天早餐前及临睡前都喝1杯，持续进行才可见效。&注意事项：混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用，不宜预早混合保存，以免牛奶变质。另外宜用脱脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。&font color=&#.糙米咖啡减肥法&糙米咖啡可以在市面上买到，亦可自己动手制作，方法是将等量的糙米与咖啡豆放于磨豆器中一同磨碎，再以蒸馏咖啡壶泡制便可。糙米本身含有丰富的矿物质及纤维，对人体非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水肿，长远来说可令体重下降。&注意事项：患有失眠及精神容易紧张的人士不适宜饮用过多咖啡，因为当中的咖啡因会令心跳加速，刺激神经系统。普通人每日亦不应饮用超过四杯，否容易引致焦虑、恐慌及心肌梗塞等症状。&font color=&#.喝水减肥法&每天喝2公升法国原产矿泉水，并同时维持正常饮食。其实，每天如饮用1.5公升左右的水，不单可以降低体重，而且更可以有效消除便秘。&注意事项：喝水减肥法的特别之处在于要饮用法国原产矿泉水。因含这些产品含有丰富的镁和钙等矿物质成分，在法国会被用作医疗用水使用。&font color=&#.可可饮料减肥法&可可一向被视为肥胖的饮料，但原来可可粉本身几乎是0卡路里，所含食物纤维又比西红柿汁多出两倍，不但可以消除便秘，更有助减肥瘦身。注意事项：纯可可粉末所调制的可可1杯含75千卡的热量，即使1天喝两杯亦不会致肥，可用作代替进食甜点。&font color=&#.黄豆粉可可减肥法&黄豆粉是指黄豆炒过后磨制而成的粉末，含大量食物纤维。此外，由于黄豆粉本身带有少许甜味，可令味道更吸引。每杯黄豆粉可可约含100千卡的热量，在晚餐前饮用，不但能降低食量，亦能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分。&注意事项：可可饮品中应尽量少糖。&font color=&#.可乐减肥法&早、午餐保持一般饮食习惯，晚餐则以1罐健怡可乐代替正餐。由于可乐中的碳酸可使腹中充满气体，使人有饱肚的感觉，而不想进食。&注意事项：当然可乐的糖分及热量都不低，多饮也会致肥，而且可乐本身基本无营养价值可言。饮食——营养调理&font color=&#.低碳水化合物餐减肥法&很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌，增加脂肪；因此，想减肥瘦身的人士都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物，同时增加进食含丰富蛋白质的食物。&注意事项：人的体重会随着卡路里摄取量下降而减低，但事实上摄取过量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内，身体依旧会肥胖。42.高蛋白质减肥法&只进食高蛋白质的食物，而使人变得耐饿，增加代谢速率，从而减轻体重。&注意事项：对患有心脏病、高血压的人士不宜使用，因为会增加肝脏代谢负担，更可能影响肾脏机能，长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等现象。&font color=&#.高钾减肥法&透过进食含钾高的食物，如豆类、蔬菜、水果、鱼类等减肥。&注意事项：钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象，所以只能消除因体内水分过多而造成的肥胖，对于减少体内脂肪并没有帮助。&font color=&#.胶原蛋白减肥法&每天三餐均可照常进食，但在晚饭后不再吃任何食物，只在临睡前喝1汤匙液状胶原蛋白配方，喝完后立即睡觉。由于胶原蛋白是一种纤维蛋白质，能够对抗老化及修补身体细胞组织，而在夜间进行修补时，会消耗热量，从而消耗脂肪减低体重。&注意事项：利用胶原蛋白减肥的效果并不显著，相对而言，若因此而毫无节制地进食，更会因摄取热量过多而令体型肥胖。&font color=&#.糖尿病饮食减肥法&糖尿病患者通常会略胖，医生会建议他们按特定的减肥餐单进食。因此，减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐单进食，这些餐单不但以蔬菜为主，而且所含盐分、糖分及脂肪不多，长期依照进食，对身体亦无害处。&font color=&#.吃肥肉减肥法&采用者要多吃肥肉，因为这样会影响食欲，从而减低摄食热量。不过，专家指出此种方法会引致营养不良，造成腹泻脱水。&注意事项：若平日极爱吃肥肉的人士，因肠胃已适应吸收肥肉的热量，故若采用此减肥方法，反而因多吃了肥肉以致更为肥胖。&font color=&#.水煮食物减肥法&三餐中可以吃菜及肉，但烹调方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大减，加上每天摄取的热量控制在卡路里，比一般饮食为低。每天可进食三餐，连续进行七日。&注意事项：无油烚食虽可减少热量之吸收，但人体每日以吸收3至6茶匙油分为佳，否则可能会影响身体和皮肤健康。若准备长期作此饮食模式，应在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物，以保持身体能吸收适量油分。&font color=&#.细胞营养控制减肥法&方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量，然后再配合刚刚足够分量的饮食，务求将身体每个细胞的能量尽量发挥，同时避免因摄取额外热量而令身体积聚多余的脂肪。&注意事项：这个方法牵涉较复杂的科学测试程序，一般人不能在家自行实行，必须先到诊所验身及由医生协助下进行，所需费用亦可能较为昂贵。&font color=&#.辛辣减肥法&每周吃1至2次的辛辣大餐，可减去2磅体重。&注意事项：辛辣食物只会令人增加排汗，体重看似减轻，事实上只减少了体内水分而非脂肪，只要补充水分，体重立即便会回升。运动&font color=&#.运动减肥法&不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里)，则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。&注意事项：都市人生活忙碌，鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以饮食配合运动，并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手，使身体慢慢适应&font color=&#.一万步减肥法&步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧。若想效果显著，绝对不能以散漫的姿势步行，身体必须挺直，并且大步迅速地前进。开始的时候以每天1万步为目标。&注意事项：要注意是慢步时需穿着跑步鞋，若是穿着有鞋跟或薄底鞋作长距离步行，很容易会伤及腰部。&font color=&#.深呼吸减肥法&呼吸减肥法是由&Jump-start Your Metabolism: How to lose weight by changing the way you breath&的作者Pam Grout提出的。她认为深呼吸可使身体摄取多于需要的氧气，从而提供身体大量能量以消耗脂肪。她更认为运动之所以能够减肥，是因为人体吸入额外空气所致；所以她主张在减肥期间可以进食任何食物，但必须每天训练深呼吸3次。&注意事项：避免在空气污浊的环境下进行。&font color=&#.倒行减肥法&美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，此方法除可协助减肥，更能防治腰痛，强化脚部肌肉。专家解释由于人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要付出更多的体能来行走，从而消耗更多能量，达致减肥效果。事实上经实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，因为倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。&注意事项：进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危险，步速亦不能过快。&font color=&#.水中运动减肥法&对于身体肥胖者来说，做运动固然是减肥重点方法之一。不过若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动，对手脚关节亦会构成损害。因此，可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水的密度可承受体重，而且不懂游泳的人士亦可进行。&水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一，腰部的负担下降令运动者没那么容易疲劳，可增长运动的时间。每次维持45分钟水中有氧舞蹈运动，即可消耗约300千卡的热量。运动时，最好配合音乐，效果将会更佳。 以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考：&1. 选择池水不超过胸部的位置，手撑腰的两侧，做水中伸屈运动。脚趾紧贴池底，做伸、屈膝盖的动作，使肩膀潜入水中，做时需注意尽量别让身体往上浮。&2. 手继续撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量将脚抬高。可配合乐的节拍进行。&3. 像做韵律操一样，按音乐节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展，必须时常进行使身体慢慢习惯。&4. 以10米为范围，在水中左右来回横步走动。这种运动较不易疲劳，而且可消耗不少热量。&5. 双手抓着池边，然后将双脚左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至脚尖不可以弯曲。&6. 双手抓着池边，然后先将左脚作重心坐低，右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉根的动作。做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚交互重复此动作。&7. 脚尖离地，使身体浮于水中，然后仅以脚踵站立，待身体可以平衡时，以脚踵步行。&注意事项：轻柔的水中运动具有放松效果，可消除因紧张导致的疼痛，改善睡眠质素。水中运动还有其它好处：如能够使身材苗条；提供高质量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节有问题人士，水中运动更能够减少疼痛。不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。&font color=&#.打扫减肥法&适合想做运动但没有足够时间的人，因为可以利用进行家务的动作来消耗热量。以下以每10分钟为单位，计算不同家务能消耗的热量：&项目 消耗的热量(kcal) 项目 消耗的热量(kcal)&抹地打扫 35&抹窗户 18&收拾碗盘 25.5&整理床铺 18&用吸尘机打扫 15.5&折迭收拾晒干的衣服 15&用扫把打扫 24&打扫楼梯 39.5&整理旧书 28.5&收拾及整理衣柜 19.5&移动衣柜 42&地板打蜡 17&注意事项：小心做家务，因为动作不对很容易在不经不觉间，扭伤腰骨或其它关节。&font color=&#.健康舞减肥法&如果你是出汗便会瘦的人，便可试试健康舞减肥法。每星期跳一至两堂健康舞(每节45分钟)，两个星期便可见效。健康舞分很多种，如踏板(Step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞 (Kick-Boxing)更可消耗500kcal。&注意事项：跳健康舞会消耗很多体力，故此最好在开始前吃少量食物，如三文治及鲜果汁，另跳完舞后需一小时后才可吃食物，否则可能因太饿而过度进食。&font color=&#.拳击运动减肥法 (KickBoxing)&此法较流行于男士的生活圈子，其实即是拳击运动，由于此运动属于群体活动，能透过别人的积极参与，刺激自己继续运动，加上体力消耗很大，每星期玩两次，每次45分钟，不消4至5个月便可轻易减磅，还可减少压力。&注意事项：这项运动需要很大的气力，运动完毕常会感到十分饥饿，但要紧记必须一小时后才可进食。郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇!郑多燕的&8周健康减肥计划&已经广为人知，只要搜索一下郑多燕减肥食谱相关信息就可得到&8周健康减肥计划&方面内容，郑多燕的8周减肥食谱内容如下：Week 1心态疗法：减肥的绝对法则饮食疗法：拟定一个个性化的食谱运动疗法：让伸展运动生活化行为修正疗法：知己知彼，百战百胜Week 2心态疗法：与兔子相比，乌龟的成功饮食疗法：营养均衡的食谱运动疗法：快乐地运动吧行为修正疗法：“你”以前减肥失败的原因Week 3心态疗法：牢记原则饮食疗法：调节体重的饮食方法运动疗法：杜绝蛮干行为修正疗法：改变日常生活吧Week 4心态疗法：已经成功一半了饮食疗法：健康的低热量饮食疗法运动疗法：提高运动强度和次数的标准行为修正疗法：提高基础代谢量Week 5心态疗法：大大方方、堂堂正正饮食疗法：远离快餐的理由运动疗法：无条件地服从行为修正疗法：有规律的饮食Week 6心态疗法：切勿夸大失败饮食疗法：饮食减肥的秘诀运动疗法：感受极限吧!行为修正疗法：适合身体的减肥方法Week 7心态疗法：只要下定决心就有方法饮食疗法：寻找自己的饮食习惯运动疗法：为了拥有充满弹性的肌肤行为修正疗法：找一个减肥伙伴Week 8心态疗法：以健康的身体重获新生饮食疗法：纠正不良的饮食习惯运动疗法：挑战各种各样的运动行为修正疗法：即便不减肥也要维持正确的减肥习惯格格后记∶看完这些大家觉得如何？格格编辑了好久，大家不要只转不留言哦！留言想听听您有什么好的建议或其他的减肥方法。格格找的是最全最有效最简单的，减肥方法。想减哪都可以。相信大家都可以找到自己想要的减肥方法。分享给你身边的好朋友！好东西大家一起分享吧！【妖儿格格腾讯名博】∶ http://.【妖儿格格腾讯微博】： /elviraQQ：（其他QQ和您说是本人，请勿相信，格格不会用小号和您联系，只有这个QQ和您联系才是格格本人！） &
说的太好了，我顶！
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