月经后一周是减肥黄金周吗？月经期间吃高热... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
月经后一周是减肥黄金周吗？月经期间吃高热量的东西也不会胖吗？
网上流传很久的“减肥生理周期”，说月经时期热量消耗是平时的两倍，又有说此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。又说月经结束后的一周是减肥超快期什么的。。求分辨PS：找了一下，说月经来潮前两天以及经期热量消耗增大的文章在校内上，月经后一周很容易减肥的文章在这里
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这个流传甚久的流言终于有了靠谱的分析和破解。在谣言粉碎机的文章《》中，流言中最关键的两个问题得到了医学专业人士的批判：1，月经时期热量消耗是平时的两倍？文章指出：这个问题已经有相关研究了：“Horton等研究者在2002年发表的文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。在Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。”（相关研究论文在原文中列出。）所以，经科研人员实际测定，并没有“月经时期热量消耗是平时的两倍”这样的现象。2，月经时期消化吸收功能不好，吃高热量的东东也不会胖？文章指出，在排卵后（月经第14天），由于孕激素的作用，“可能会”出现食欲不振、消化不良、吸收功能下降的情况。前半句话“月经时期消化吸收功能不好”如果指的是这个时期，是有可能出现的。但是后半句就大有问题了。上述时期女性体内的孕激素并没有升高太多（比起怀孕时期小得多），不会表现得得那么明显。吃太多一样会发胖的。文章指出：“吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为‘吸收不好，不会发胖’而暴饮暴食。”-------------------------又一个不靠谱的减肥流言被粉碎了。月经周期与减肥并没有多大联系，减肥还是需要少吃多动、持之以恒。文章中给出了如下一些合理建议，与大家共勉：第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。第二、并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。第三、减肥一定要持之以恒！ 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推荐减重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。
资深棉条使用者
传说：每月姨妈来的那几天，新陈代谢加快，静止燃脂率激增，躺着不动也能瘦！真相：随着一个月经周期循环，我们身体激素、体温、新陈代谢的变化也是有规律可寻的。月经前一周，随着机体耗氧量的增加，人体BMR平均提升6.7%，换言之你一天躺着不动只能比平时多消耗 87.1 Cal，也就是一个苹果的热量。需注意的是：在代谢最快的经前一周，随着体力下降，直接导致运动量减少，你会更渴望摄入高碳水、高脂肪的垃圾食品…所以，传说「黄金瘦身期」增加的那点BMR并无卵用，依旧是要靠你「管住嘴」!当然，你不要认为管住了嘴就可以轻松享「瘦」，姨妈期每个人身体的外在表现虽不相同，但大部分人的体力与精力就平时而言还是大幅下降的，你会感觉到腰酸疲软，稍一劳累或休息不好就整个人Down到谷底，那是因为你没有动起来！身体的细胞不够活跃，血液不流通导致的姨妈期综合症。说到这些就不得不提大姨妈与运动的关系了。可以参考这篇文章：——————————————————我是分割线————————————————————女性解放从棉条开始！我是一个致力于改变中国女性经期困扰现状的梦想家，希望能帮助大家了解棉条的好，解决使用疑虑，迈向自由大门。欢迎对棉条感兴趣的妹子们关注微信公众号“我们都是棉条党”（ID：welovetampon）和添加棉条君个人微信号“miantiaojun21”进行学习与交流！
我现在对于所谓的这些已经不报以任何希望了我运动减肥每天一小时适当控制饮食每天按时吃饭七八分饱就好其他时间不吃零食多喝水一个月下来，我起码瘦了五斤最重要的是，体型开起来比以前要窈窕很多不运动，你怎么减肥都是白搭
英语业余爱好
据说月经第二天做面膜也是黄金时间哦~~试过几次 似乎有那么点意思··
一个人一般一天最少要消耗大约2000大卡左右的热量吧，假如消耗加倍就是4000大卡。一个馒头大概是250大卡，正常人一天八个就能满足，加倍16个？平均一餐要吃5个馒头，这还是最少的量。难道女人一月经就变大胃王了。。。。。
另外你第一次说的是“很少吃主食，主要吃水果蔬菜”，而回我帖的时候变成了“菜和肉”。这两种饮食方式摄取的营养可大不一样。个人观点：月经时期热量消耗是平时的两倍——无证据。有流血，会造成一定身体负担，但是这数据是谁估算的？而且损失血细胞又不是只消耗热量。又有说此时期消化吸收功能不好——无证据。偶尔有妹子会出现经期肠胃敏感，但是基本不会严重到明显妨碍吸收。故可以吃高热量的东东也不会胖——只要摄入大于消耗，那么必然会胖啊。又说月经结束后的一周是减肥超快期什么的——没听过任何营养学家或者健美教练这么认为，倒是经常在人人校内这种谣言到处飞的地方看见。
果壳谣言粉碎机编辑
这里有篇文献支持LZ贴的文章里的说法但我就是觉得这篇看着像软文
留学生厨艺小公主
我听到的说法，是经期某一种激素（胰岛素）分泌较多，所以身体分解糖粉的能力也增强（更耐糖？）现在想想，分解了不还是热量么……不消耗还是会积起来啊……
利用月经周期来减肥，这个对我来说挺有效的，因为我月经来之前都会水肿，但之后就会变瘦，然后再稍微节一下饮食加适量运动，减肥效果惊人，我就是这样减肥的。至于月经期间吃高热量的东西会不会变胖，这我就不知道了。我认为正常饮食就好了，只是千万不要节食，否则后果可能很严重。
我角的吧，不可轻信！我不久前就亲身体验了一次，经期前几天超级饿，见啥吃啥，但总是感觉肚子里空空的，平常不敢吃的蛋糕啊，饼干啊，糖啊，那几天对它们也少了些规矩。大姨妈走了之后我就开始住嘴了，小心翼翼，什么高热量的都不敢吃，啃一些芹菜生菜黄瓜苹果茄子西红柿啥的，淀粉类的也吃得很少，每天还去打羽毛球至少一小时。。。白天喝好多柠檬蜂蜜水，晚上睡前喝杯半脱牛奶，甚是辛苦。结果咧：木有变化的呀！！木有木有就是木有啊！那个打击，那个郁闷，那个灰心啊！所以，这个方法对我不奏效，敌人很强大啊！
美剧控，环境工程专业
这个谣言（好吧其实我不知道到底是不是谣言==）越传越离谱，一开始只是说经期后段适度运动可以减掉比平时运动更多的重量，然后又演变成经期减肥会暴瘦，然后又变成说经期吃的任何东西都不会长胖==我同学现在就一到经期就整个放松想吃啥吃啥，平时吧就特别节制 这应该也对身体不好吧 ，而且根本不靠谱啊
心理学爱好者
月经期吃了不胖，算是个迷思。不过个人经验：经期前几天身体会多储存些水份啥的，会变胖一点，经期一过体重会自然下降，至于吃了不胖，应该是公主梦！
呃，楼主说的减肥法我也试验过，真没什么明显效果，除了在月经期间吃好多好吃的变得更加心安理得。活这二十几年我的体重只有三次下滑：1曾在暑假旅游一个月爬各种山，（才）瘦4斤2高一学习较差，后发愤图强期间瘦了若干斤，成绩上去了但胸围缩水严重3前些天发烧2天，瘦4斤只考虑减肥的话发烧是不是也很靠谱，短平快啥的。当然危害很大不必说……
根据健身教练所说和自己实际称重看，月经前好像会稍微水肿，月经结束后会稍微体重下降。稍微想想也知道任何时期胖不胖都取决于吃进的和消耗的哪个多……如果说月经后的一周是减肥黄金周，我想这个作为善意谎言还有点用：因为月经期间不能剧烈体育锻炼，平时有锻炼习惯的人可能因为一周左右的懒散而有点懒得去恢复锻炼，这个谣言可以激励月经结束后赶快去锻炼。文章说的举重等肌肉训练无助减肥好像不完全对。现在很多地方说练肌肉是长期保持好身材的一种需要，从实践看也应该是这样吧。还有一个说法求鉴定：健身教练总是说，肌肉训练和有氧运动交替（健身房称之为循环训练），是减肥效果很好的，比单纯有氧运动达到同样减肥效果用时少。从观察到的少量实例来看效果不错，但是没有严格的对照。
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经期减肥有方法 不靠节食不会脱水一样瘦
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&&月经期间吃东西也可以?有研究指出，月经期间因为荷尔蒙波动，脂肪燃烧会比平常高两成，所以经期是减肥的黄金时期。可是来月经不想运动怎么办?没关系，今天小编就为您推荐几款月经减肥食物，告诉您月经期间吃什么减肥，来月经吃什么减肥。
月经期间吃什么减肥 大蒜
大蒜能够减少体内的脂肪，据说食用大蒜可以增加体内某种减肥物质(adrenaline)的分泌，从而达到降脂的作用。并且经过临床证明，大蒜的确具有控制体重的作用。大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救!
月经期间吃什么减肥 山药
山药(又名薯蓣、玉涎)，可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。
月经期间吃什么减肥 海带
想要减肥，与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧，不如在吸收前先让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维，能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外，让身体不会吸收或囤积多余的养分。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好!
月经期间吃什么减肥 红豆
红豆有高纤维低脂肪的特点，富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是选择!
月经期间吃什么减肥 乳制品
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你不瘦胸!
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西南医院整形经期猛吃不会胖是真的吗？
16-01-20 &
大错特错，但是确实是减肥最佳期&时间特征：经期后的一周&这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。&你需要：&1，&如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物；&2，&第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；&3，&运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法；&4，&如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。&减肥维持期&时间特征：经期后的第7-14天，&这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。&你需要：&1，&少食多餐的方法来控制食欲；&2，&准备一些低卡高纤食物增加饱足感；&3，&增加一点运动量。&减肥停滞期&时间特征：经期前一周&没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗？同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。&你需要：&1，&多喝水，吃东西要清淡；&2，&可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；&3，&运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；&4，&配合运动做腿部按摩；&5，&保持心情愉快
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经期又懒又不想动，还吃那么多进去，不肥才怪，但是如果运动的话减肥效果是会比平时明显的
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肯定不是的呀，那都是谬论的哦，经期期间也一定要控制饮食，可以适量的吃一点偏甜的食物，但是不要吃热量太高的食物。&你的情况可以具体私信和我说说哦，我好分析给到你建议~
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月经期间不吃饭会瘦吗？
月经期间不吃饭会瘦吗？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：月经期间不吃饭会瘦吗？想得到怎样的帮助：想瘦的迅速，不反弹
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：38024
问题分析：你好，，女性月经期间是免疫力相对弱的时候，气血相对不足的时候，这个时候减肥对身体不好，容易降低人体的抵抗力，这期间减肥很不科学，而且节食减肥本身就不太好。意见建议：建议你月经期重视营养，别只想着减肥，这样对身体不好。
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：234324
问题分析：你好，女性月经期间是免疫力相对弱的时候，气血相对不足的时候，这个时候减肥对身体不好，容易降低人体的抵抗力，这期间减肥很不科学，也不提倡，效果也不会很好的。意见建议：这期间不好好吃饭，只吃水果，身体得不到相应的营养，有时容易引起轻微水肿，给人的感觉就是胖了。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：21379
问题分析：你好，月经期间身体抵抗力差，是需要加强营养的，千万不能不吃饭，减肥最好通过运动减肥，正常饮食要保证，不能节食，这样对身体不好的意见建议：结合你说的情况考虑月经期间是不能不吃饭的，月经期间需要加强营养，注意休息和保暖，避免生冷食物摄入，注意保护自己，祝你健康
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：3124
问题分析：您好，您这样是不健康减肥，而且不吃饭减肥，只要稍微又吃多一点就很容易反弹的。意见建议：月经期间本来就比较疲惫，比较虚弱，绝对不能不吃饭啊，减肥有很多方法，健康最重要，平时多运动。
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：19695
问题分析：您好，女性月经期间是免疫力相对弱的时候，气血相对不足的时候，这个时候减肥对身体不好，容易降低人体的抵抗力，这期间减肥很不科学，也不提倡，效果也不会很好的意见建议：建议您月经期重视营养，别只想着减肥，这样对身体不好。若要减肥，也要注意整体身体的变化，建议通过坚持不懈的运动来减肥，关键是要有好的健康的心态，减肥的原则是不能损害健康
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：40641
问题分析：你好，你说的这种情况，如果长期不吃饭一定是会瘦的，但是身体会受到影响的意见建议：建议你可以适当的控制一下饮食，但是不能不吃饭，特别是再月经期，要注意，营养，否则会出现免疫力下降，
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：9460
问题分析：您好！不管任何时期不吃饭都会影响到身体机能下降引起各种疾病的，建议慎重考虑选择意见建议：如果想减肥，建议先到医院检查了解目前体重指数是否超标，并合理减肥，避免弄垮身体
问月经期间不吃饭会瘦的比平时快么?月经期间不吃饭会瘦的...
职称：医生会员
专长：妇产科，不孕不育
&&已帮助用户：30139
问题分析：不会，反而会影响健康.减肥的话晚上少吃点就可以了意见建议：建议经期保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动注意卫生，预防感染 内裤要柔软、棉质，通风透气性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤要放在阳光下晒干。不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水
问月经期间吃什么都不会胖吗？那少吃会瘦吗？
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406336
指导意见：你好。经期增加全面的营养。不要吃有刺激性的食物，粗细搭配。多吃些营养丰富的食品，以及新鲜蔬菜和水果。多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。忌食刺激性食品，如辣椒、酒等，这类食品均能刺激性器官充血，增加阴道血流量。
问月经期间不吃饭会怎样？正在绝食中月经期间不吃饭会怎...
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：69366
问题分析：你好，不管是不是月经期间，绝食都是一种很不利于健康的行为。意见建议：长时间不吃饭，会严重损伤脾胃功能，脾胃功能受损，进一步会损伤心肝肾，从而引发很多疾病，比如月经不调，身体虚弱，记忆力差，甚至不孕等。
所以建议你合理饮食。
祝你健康快乐！
问为什么来月经，不想吃饭 ，也感觉饱
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：236041
这个情况主要是因为激素水平紊乱的原因导致的 积极进行注意好休息。
问来月经会比较容易瘦吗
职称：主治医师
专长：月经不调,排卵期出血,霉菌性阴道炎
&&已帮助用户：43456
问题分析：您好，一般情况下，月经来潮期间，体内的激素分泌减少，出现子宫内膜脱落的情况，体内的水分是容易出现减少的情况的，体重应该是会出现暂时性的减轻的症状，体现出来应该是容易偏瘦的意见建议：应该保持良好的心态，注意休息，合理膳食，加强营养，养成良好的生活习惯，注意生理卫生
问我想减肥，月经期间晚上不吃饭可以吗？
职称：医生会员
专长：盆腔积液,月经不调,闭经
&&已帮助用户：243003
问题分析：你好，减肥的话，是不可以考虑节食减肥的，建议你最好是正常饮食，否则伤害太大意见建议：经期更是不可以不注意饮食的。节食减肥的话，很容易造成低血糖等，容易造成内分泌紊乱月经不调，甚至闭经
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