如何锻炼可以使肌肉变硬变大_百度知道
如何锻炼可以使肌肉变硬变大
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你要先练起块头再炼硬，大重量少组数练块头，小重量多组熟练力量（也就是你说的硬度）
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出门在外也不愁怎么锻炼才能让肌肉变漂亮
第1页:怎么锻炼才能让肌肉变漂亮
第2页:解决不对称的腿部肌肉
　　你是否发觉自己有的肌肉长的并不对称？比如左胳膊要比右胳膊细一些，你想通过健身房的训练改善现状？没问题，你需要一个科学的肌肉训练计划才可以。
怎么锻炼才能让肌肉变漂亮 
　　事实上进健身房健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。
　　但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。
1.不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌） 
　　1.不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）
　　这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。
　　锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。
不对称胸大肌 
　　2.不对称胸大肌
　　很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。
　　因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。
　　对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。
　　此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。
(责任编辑：王帆)
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本人14身高163，100斤，请问各位前辈告诉我下,我应该怎样锻炼或吃什么才能让肌肉变得更大，长得更高，跪求方法_谢谢
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坚持锻炼，跑步能增高，然后多吃营养的，牛奶，鸡蛋，豆类。
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每天1公斤牛肉，1公斤大肉，1公斤水果，1公斤蔬菜，1公斤五谷，大量的水每天跑个马拉松，200个俯卧撑，200个引体向上，200个仰卧起坐，……保准你肌肉变得更大
注意睡眠 补充维生素 多做弹跳运动 就好了
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出门在外也不愁呼吸肌 _百度百科
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与有关的肌肉。包括肋间外肌和膈肌，胸锁乳突肌、背部肌群、等等
呼吸肌包括肋间外肌和膈肌。
膈肌：吸气时，膈肌收缩，膈顶下降，胸腔增大；呼气时，膈肌舒张，膈顶上升，胸腔缩小。
肋间外肌：吸气时，肋间外肌收缩，肋骨向上向外运动，体积增大；呼气时，肋间外肌舒张，肋骨向下向内运动，体积减小...
呼吸时胸廓变化。吸气：扩大；呼气：缩小。
呼吸时肺的体积与压强。
吸气：肺扩张，体积变大，外界气压&肺内气压；
呼气：肺回缩，体积变小，外界气压&肺内气压。
辅助呼吸肌
用力吸气时，除了、肋间外肌的收缩，胸锁乳突肌、背部肌群、等发生收缩，参与扩张胸廓
用力呼气时，除了、肋间外肌的舒张，肋间内肌、等发生收缩，参与收缩胸廓。
(COPD）患者在急性发作期过后，临床症状虽有所缓解，但其肺功能仍在继续恶化，并且由于自身防御和免疫功能的降低以及外界各种有害因素的影响，经常反复发作，而逐渐产生各种心肺并发症。COPD稳定期的康复治疗是非常重要的，可以预防急性发作，改善日常活动能力，尽可能恢复受损的心肺功能，防止或减缓心肺功能的继续减退，预防或减轻慢性缺氧和所引起的各种并发症。
康复治疗包括卫生宣教、心理支持、药物治疗、预防感染和增强机体免疫力、医疗体育和物理治疗、、营养治疗、呼吸体操和呼吸肌锻炼等。其中呼吸体操和呼吸肌锻炼占有非常重要的地位。目前国内临床对COPD的治疗多偏重于急性期的药物治疗，忽视了稳定期的。通过本文介绍，不难发现是一种既经济又有显著疗效的好方法，应引起足够重视。
或称膈式呼吸。患者由于膈肌下移、收缩效率减低以及增加和胸肺有效顺应性减低，往往动员辅助呼吸肌参与呼吸过程。因此，即使在安静情况下，病人的呼吸常以上胸廓活动为主。在急性加重期辅助呼吸肌的作用更加明显。和肺心病患者呼吸常表浅而短促，这种以为主的表浅呼吸既不能保证肺脏有效的通气量，又易引起呼吸肌的紧张，增加耗氧量，诱发。运用膈肌做深缓呼吸，改变辅助呼吸肌参与的不合理的浅速呼吸方式，以提高潮气容积，减少无效死腔，增加，改善气体分布，降低呼吸功耗，缓解气促症状。因此，呼吸体操的重点是训练腹式呼吸。
腹式呼吸主要是靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸，关键在于协调膈肌和腹肌在中的活动。吸气时放松腹肌，膈肌收缩，位置下移，腹壁隆起；呼气时，腹肌收缩，膈肌松弛，回复原位，腹部凹下，增加呼气潮气容积。中，尽可能减少肋间肌以及辅助呼吸肌做功，使之保持松弛和休息。
掌握三种呼吸体操锻炼方式的作用原理、特点以及具体的锻炼方法。
根据病情，锻炼时可取卧位、坐位或立位。如取卧位，两膝下可垫软枕，使之半屈，腹肌松弛。首先应全身肌肉放松，包括紧张的辅助呼吸肌群。由于腹式呼吸的外在表现为腹部的隆起和下陷，因此，应教会病人在呼吸中注意腹部的活动。通常将左、右手分别放于上腹部和前胸部，便于观察胸腹运动情况。即用一手按在上腹部，呼气时，腹部下沉，该手稍微加压用力，以进一步增加腹内压，促使膈肌上抬；吸气时，上腹部对抗该手的压力，徐徐隆起。这样患者可通过手感，了解胸腹活动是否符合要求，注意及时纠正。要求：静息呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸气应该缓慢和均匀，吸气时可见到上腹部鼓起；呼气时可见到腹部凹陷，而胸廓保持最小活动幅度或不动。逐渐延长呼气时间，使吸气和呼气时间之比达到1:2～3。
腹式呼吸锻炼初始，每日2次，每次10～15min。动作要领掌握以后，可逐渐增加次数和每次的时间。并在病情允许的情况下，在、坐位或立位以及行走时，随时随地进行锻炼，最终形成一种不自觉的习惯呼吸方式。肺心病患者由于反复发生气道感染，支气管壁充血、水肿和纤维组织增生，严重者支气管平滑肌和弹性纤维结构遭受损害而发生。在少数患者可见到支气管软骨的萎缩变性，部分被取代。因此，气道壁失去了胸内压增加时的支撑力，当胸内压急骤增大时可发生管腔的过早塌陷闭塞，肺泡气体滞留，呼出气量减少，进而影响。采用缩唇徐徐呼气，可延缓呼气气流压力的下降，提高气道内压，避免胸内压增加对气道的动态压迫，使等压点移向中央气道，防止的过早闭合，使肺内残气更易于排出，有助于下一次吸气吸入更多的新鲜空气，增加肺泡换气，改善缺氧。
呼气时缩唇大小程度，由患者自行调整。缩唇口形太小，呼气阻力过大，呼气费力，呼气时间延长，呼出气量反而减少；缩唇口形太大，则不能达到防止过早陷闭的目的。缩唇口形大小和呼气流量，以能使距离口唇15～20cm处蜡烛火焰随气流倾斜，不致熄灭为适度。严格地说，缩唇呼气是腹式呼吸的一个组成部分，要求缩唇呼气贯穿于腹式呼吸锻炼中去。
临床观察结果表明，肺心病患者采用缩唇呼气后呼吸频率减慢、潮气容积增加以及动脉结果改善。缩唇呼气改善气体交换的机理尚未完全被阐明，可能与以下因素有关：
a.呼吸频率减少潮气容积增大，死腔重复呼吸减少，呼吸效率增强。
b.气道内压力增加，可防止气道动态陷闭，有利于肺泡气的排出，改善通气/血流比例失调。
c.功能残气量减少，从而减少功能残气量对吸入的新鲜气体的稀释，增加肺泡氧分压和降低肺泡二氧化碳分压，从而改善气体交换。①静力性呼吸：坐位，一手放胸前，一手放胸后，作腹式呼吸，即吸气时挺腹，呼气时收腹。
②躯干动力性呼吸：坐位，自然吸气，呼气时躯干前倾，双手自然下垂。
③加压呼吸：坐位，吸气时两臂外展，呼气时两臂相抱靠至胸廓压胸低头。
④平稳呼吸：坐位，两手叉腰，背部靠在椅背上，肩带及全身肌肉放松，平稳地进行呼吸练习。
⑤压胸呼吸：坐位，两臂上举吸气，两手叉腰，大拇指朝后，其余四指压住肋骨底部，躯干前倾呼吸。
⑥肢体动作性呼吸：坐位，两手则平举吸气，一腿向腹部屈曲，两手围抱呼气。
⑦行走呼吸：走两步吸气1次，再走5步呼气1次。
⑧放松功：取坐位或卧位，下颌稍内收、微闭双眼，自然呼吸。呼气时默念“松┅┅”，从头→面→双肩→胸→腹→腰背→双下肢。每一部位念“松”3～4次，最后至肺及气管，念“松”10次。以上放松功由全身到肩部周而复始进行3遍，总约10～15分钟。
⑨内养功：在以上放松功的基础上练习内养功，即意导丹田加上腹式呼吸，吸气时将腹部突出，呼气时收腹凹进，有意识地减慢呼吸频率，吸气时应短，呼气时应长，如此进行15分钟1次。
此外中日友好医院等单位通过临床实践摸索出了其他的呼吸体操锻炼方法，亦取得了较好的临床效果。
呼吸体操锻炼应选择在宽敞明亮、空气新鲜并且安静的地方，练习过程中应精神集中。呼吸体操是以呼吸动作为主，通过呼吸锻炼，提高呼吸肌频率，增加膈肌活动度，改善通气换气功能，达到改善身体健康状况的作用。
掌握三类呼吸肌锻炼方式，以及每一种方式中具体锻炼方法各自的优缺点。
通过有效的呼吸肌锻炼可明显增强呼吸肌的肌力和耐力，提高运动能力，结合其他康复治疗措施可预防和通气衰竭的发生。因此，呼吸肌锻炼是肺心病患者稳定期治疗的一个非常重要的内容。
呼吸肌锻炼的主要目的是增强呼吸肌的肌力和耐力。非特异性呼吸肌锻炼可通过行走、慢跑、游泳、登梯等运动来实现，特异性呼吸肌锻炼可通过增加呼吸负荷的方法来达到。最简单的方法有吹气球、吹蜡烛、（pursed lip breathing）以及全身体操等。一些可定量的锻炼方法如等二氧化碳法（isocapnic hyperventilation）、阻力呼吸法、经皮膈神经电刺激等也逐渐被采用。对肺心病患者来说，主要是吸气性疲劳，因此呼吸肌锻炼主要是吸气肌锻炼（IMT）。借助于重复呼吸环路以保证二氧化碳恒定，患者以高的每进行较长时间的重复呼吸，主要目的是改善呼吸肌耐力，其结果以测定最大持续通气量来判断。
Belman等采用此法对10例和肺心病患者进行了6周的呼吸肌锻炼，患者每日进行2次的最大持续通气量动作。每次15min，2次之间间隔15min。结果发现，亚强度运动耐力、最大持续通气量和12min行走距离增加。利用阻力呼吸器调节不同水平的吸气或呼气阻力，以正常的呼吸频率在阻力呼吸器上进行连续呼吸，进行呼吸肌肌力和耐力的锻炼。
1）非线性阻力呼吸器：国内生产的肺力泰（PFLETY）属于此类装置。锻炼强度可通过阻力孔的大小来调节，10个阻力孔可产生10种不同的呼吸阻力。锻炼时旋转活门体，使合适的小孔与活门体上的通气孔对齐。在做吸气肌锻炼或呼气肌锻炼时，分别将活门体上的吸气端或呼气端套在主体件上并使通气孔与主体件上合适的小孔对齐。
非线性阻力呼吸器的优点是体积小、携带方便、清洗简单，并且价格低廉，适合于长期呼吸肌锻炼。但缺点是压力负荷的调节较粗略，并且易受吸气流量和潮气容积的影响，使锻炼的负荷不稳定。
2）阈值压力负荷装置：Flynn等研制的阈值压力锻炼装置，由一个塑料活塞组成，在塑料筒的底部有一个铅砝码置于圆形的吸气孔（空气进入处）上。上海医科大学中山医院已经研制成功了阈值压力呼吸肌锻炼装置。
阈值压力负荷装置具有以下优点：a.使用简便，价格便宜，携带方便，适合于家庭使用；b.压力负荷可靠，易于调节；c.压力负荷大小相对不依赖流量的变化，使锻炼负荷稳定，避免了呼吸方式对锻炼效果的影响；d.患者无对抗非线性阻力呼吸器呼吸的窒息感，患者易于接受，便于推广。
3）靶流量阻力装置（target-flow resistive device）：患者吸气产生吸气流量使靶流量阻力装置的流量表中的球达到顶部，由医师调整该流量表，使患者产生70%的最大吸气压以保持小球在该流量表的顶部。通过节拍器使吸气时间设定为3s，呼气时间（无负荷）为4s，即呼吸频率为8～9次/分钟。通常每日锻炼2次，每次15min。基本原理是通过功能性电刺激引起膈肌收缩，达到改善通气的目的。有植入式膈肌起搏器（implanted diaphragm pacers，IDP）和体外膈肌起搏器（external diaphragm pacemaker，EDP）两种。前者具有创伤性，可导致许多医源性并发症，包括植入电极手术时损伤膈神经、局部组织感染、疤痕压迫神经等，患者较难接受；并且价格昂贵，不适合用于康复治疗。中山医科大学于1987年自行设计和研制成功了体外膈肌起搏器，系国内外首创。与植入式膈肌起搏器装置完全不同，通过体表电极刺激膈神经运动点，使膈肌有规律的收缩，从而改善了通气情况。
COPD患者经过呼吸体操和呼吸肌锻炼的康复治疗能够改善新陈代谢，促进血液循环，对增加强体质提高抗病能力有积极的作用，是COPD稳定期康复治疗的一种有效方法。
所谓呼吸肌，主要是指膈肌。
气息训练要加强呼吸肌的训练爆发力的锻炼
⑴、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。
⑵、团身起坐：
第一步：直立，体会的感觉；
第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。
第三步：团身起坐。保持以上姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。
⑶、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。
⑷、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo）、呵（he）。开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。发出的声音，应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。
配合力的锻炼
⑴、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。
⑵、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。
腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼
有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。
⑴、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用．“腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为道式呼吸，练气功的人常采用。无论采用顺式呼吸或，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬（即外凸）的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然后发声；发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。
⑵、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。
从生理学和解剖学角度分析，实现的提高，可以通过呼吸肌的锻炼实现。呼吸肌亦是可以训练的，经过运动训练后，骨骼肌能产生广泛的机能和形态的适应，如底物浓度、相关酶的活性增加等。与之相似，呼吸肌也会在训练过程中受到负荷的刺激而产生一系列适应性变化。有规律的耐力训练可以提高其细胞氧化酶的活性，从而增强呼吸肌的的耐力。这种适应性的变化可以延缓代谢性酸中毒的产生，并且降低大强度运动中血乳酸的浓度，对疲劳的抵抗能力增强，经过训练后持续性最大通气能力、自主性最大通气能力均有所上升。因此，人们通常认为呼吸肌也会对力量及耐力训练产生一些功能性的适应。呼吸肌分为吸气肌和呼气肌。在呼吸过程中，安静时，吸气过程原动力是由和肋间外肌的收缩提供的，呼气过程是由于膈肌和肋间外肌的放松实现的，所以，安静时，吸气是主动的，呼气是被动的；而在一定强度下的运动时，吸气和呼气过程都是主动的，吸气肌主要有膈肌、肋间外肌和胸锁乳突肌，呼气肌主要有肋间内肌和，另外还有辅助吸气肌，包括颈部的颈深肌的外侧肌群、胸部的胸大肌、和前锯肌、肩部的三角肌后束、和、背部的斜方肌、和；辅助呼气肌，包括胸部固有肌的肋间最内肌和，腹部的、腹内斜肌和腹横肌。其中一些辅助肌肉在运动中或者测试时是起着间接的辅助作用。从呼吸肌的分布情况我们可以看出，除以外的呼吸肌（群），可以通过一般的训练手段训练，而对于膈肌的特殊解剖位置我们也可以通过其他的手段进行训练。骨骼肌锻炼原则同样适用于呼吸肌锻炼，而且越来越收到重视。骨骼肌锻炼有3个主要原则：指肌肉在大于通常所能承受的负荷下进行锻炼，以向其能力的极限挑战而增加功能；指锻炼应根据肌肉的功能属性特异地进行指导，如力量锻炼和耐力锻炼要求不同的锻炼常规；指锻炼的效果是暂时、可逆的。
力量锻炼主要影响快收缩纤维，耐力锻炼则影响慢收缩纤维。力量锻炼引起数量的增加和增厚，蛋白合成增加而分解减少，结果出现肥大。耐力锻炼引起肌肉线粒体数量和体积增加、肌浆中的能量释放酶和电子传递能力增加，并增强肌肉的血循环和氧化代谢。呼吸肌也可能发生类似的适应性改变，呼吸肌锻炼增加隔肌抗疲劳纤维的比例。对于提高的呼吸肌锻炼则侧重于力量锻炼，但是对于耐力锻炼也不能忽视。
肺活量锻炼方法
锻炼的方法有很多，下面就简单介绍三种。
方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高的好方法。锻炼提高的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。也可到专业的医院利用专业的仪器做呼吸肌的锻炼。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高检测数值的目的。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看我想变胖点，但又觉得自已力气太小了想锻炼肌肉，锻炼了就会出汗，就会变瘦，这两个怎么才能一样进行啊
我想变胖点，但又觉得自已力气太小了想锻炼肌肉，锻炼了就会出汗，就会变瘦，这两个怎么才能一样进行啊
不区分大小写匿名
多运动、想吃就吃、不要克制、也不要过度、这样就会有好生才了。
持之以恒的适量运动可以使你肌肉块增大，胖了反而不好
跑步，可以使腿变粗，俯卧撑可以使胳榜变粗，胸肌变大，锻炼可以减肥肉，也可以增加肌肉男，使你变壮。
一边运动一边吃那才是最享受的
多吃点含蛋白质的食物就会变胖了
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'
运动量大了自然就会饿啊
饿拉就要好好吃饭…营养要好厄…多吃鸡蛋比较好
好身材是坚持锻炼出来滴…加油呵
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