产后身体变得很胖怎么解决的好啊？有人知道吗？跪求啊！_百度知道
产后身体变得很胖怎么解决的好啊？有人知道吗？跪求啊！
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请问您产后多久了？顺产3各月以后，剖腹产半年以后，方可实施运动减肥训练；采取的运动强度以轻、中度为主正在处于哺乳期前6个月的新妈妈，我们不建议减肥；但可以进行适量的体力活动运动时，不要做过大的伸展运动，因为产后关节不稳定，过大运动会造成肌肉拉伤颈部不要过伸，会对颈部关节造成过大压力
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CCTV健身教练，《早安中国》减肥训练营总教练
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控制饮食，多锻炼。
只能说说我的亲身经历，希望对你有用。我产后也是很胖的，有70KG，经过半年多的努力，现在52KG。当时是从孩子4个月大时开始减肥的，每天坚持慢跑2公里（刚开始可以少跑点，循序见进），转呼啦圈1小时，打羽毛球1小时。还有控制食量，晚上不吃主食，吃点素菜和水果。每天记录体重，看着体重每天在变化，充满信心。
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出门在外也不愁　　主持人：欢迎广大网友光临求医网专家访谈，今天我们来聊一聊减肥的话题，我们特别邀请到王友松老师为本期访谈的嘉宾，王老师您好，请您跟广大网友打个招呼。
王友松 老师
　　王友松：大家好!
　　中国人越来越胖的原因是什么?
　　主持人：访谈开始前我先给大家介绍一下今天的嘉宾，王友松毕业于北京体育大学研究生院，2002年至2006年在CCTV5《早安中国》&减肥记实追踪&栏目任减肥训练营总教练兼技术总指导，2006年至今在旅游卫视&第 42天减肥训练营&任总教练兼技术总指导。2003年至今在宝迪沃运动医学训练部任技术总监，2005年成为国家人事部注册高级营养师。从王老师的简历当中我们可以看到，王老师在指导运动减肥方面有很多经验，接下来我们和广大网友一起分享一下。
　　首先给大家读一则新闻《中国大城市每五个孩子有一个超重或肥胖》：目前中国城市儿童青少年已经全面进入肥胖流行期，而北京等大城市则是儿童肥胖的重灾区，近五年来中国儿童肥胖的发生率仍在持续增长，而且增长很快，每年增幅达到12%&15%，可以说这个数字是很可怕的数字。中国一些大城市每五个孩子就有一个超重或者肥胖，而且数目还在增加，更为严重的是儿童肥胖危害终生。前不久中国健康教育中心、卫生部新闻宣传处主任毛群安称，随着经济发展，中国人正在变得越来越胖，中国居民营养状况和健康调查结果显示，中国居民超重和肥胖发生率在24%，其中成人为30%，儿童青少年为12%，截止到2002年中国成人超重人口已高达两亿，肥胖人口达到六千多万，比1992年分别增长了39%和97%。超重和肥胖已经成为严重的公共健康问题。
　　从这则新闻可以看出中国的肥胖是持续增长的趋势，而且儿童肥胖是非常严重的。下面我们提出第一个问题，中国人为什么变得越来越胖?随着国人生活水平的提高，人们日常的活动量越来越少，特别是都市人，像生活在北京这样的大城市的人往往吃的多动的少，这是不是导致中国人越来越胖的主要原因?请王老师给我们分析一下。
　　王友松：因为生活习惯的变化，出现了很多肥胖人。现在吃的比以前好，特别是现在一些比较便捷的食品，包括很多美味的餐馆可以供大家选择，人们饮食上摄入量要比原来大大增加，而活动量要比以前大大减少，因为出门有公共交通工具，还有私家车。大家到了工作的地方有电梯，办公场所坐在椅子上打打电脑就可以了。还有现在的小孩，学习压力比较重，平常体育活动相对比较少。这些都是导致国人肥胖的原因。我记得咱们小时候放了学一般都是在哪个地方玩，满大街跑，但是现在的小孩连周末都没有，家长觉得孩子学习辛苦，就给孩子补充很多营养和食物，使得儿童肥胖现象非常突出。最大的原因还是饮食和生活习惯的改变，饮食和体力活动不平衡了，造成很多人属于超重的范围，还没有到肥胖这个范围之内，但是超重的下一步就是肥胖。现在儿童也是一样，特别是刚才提到的，五个孩子里面就有一个是肥胖儿童。很多家长现在给孩子补充营养的时候，盲目地让孩子摄入过多营养，人体的脂肪细胞在三个时期内是数量增多的，第一个是妈妈怀孕的孕末期，妈妈怕营养不够，大量补充营养，造成两种后果，妈妈变胖了，生产下来的孩子比较大，原来说生一个七八斤的孩子很惊讶了，现在七八斤很正常。第二个是0&4岁期间，很多家庭都是一个孩子，爸爸妈妈爷爷奶奶老怕孩子不够吃，孩子没有判断能力吃没吃饱，再加上很少带孩子出去，这段时间如果饮食不当活动不当的话也容易让孩子的脂肪细胞增加。第三个是青春期也容易造成肥胖。如果这三个时间段有肥胖趋势的话，一般到成年之后肥胖的可能性非常大。
　　现在很多人一到中年或者30岁以后体重明显增加，男性脂肪堆积在腹部，女性在臀部和腿部比较多，很多男同志是向心型肥胖，中间肥，女性肥胖在下肢，臀部大、腿粗。如果在孕期、幼儿时期、青春期这三个阶段不注意的话，以后就很容易发生肥胖。目前社会包括家庭教育应该很好地去引导青少年，父母老说没有时间，我觉得孩子胖最大的根源是在父母身上，如果父母抽出时间跟孩子一块儿活动活动，不会出现孩子胖或者自己到中年时发胖的情况。除了增进跟孩子之间的感情以外，其实就是一个榜样，你如果整天回到家之后在沙发一躺，吃着零食看着电视，孩子也是一样的。青少年儿童要预防肥胖首先从家长做起，家长自身从饮食一定要科学膳食摄入，从活动量上来讲，建议家长每天抽出时间带孩子一块儿活动。上学的孩子不要因为学习而放弃了运动，这几年到暑假减肥的小孩特别多。一问到他们，以前是校队打篮球的、长跑的，以前都是参与运动的，到后来因为怕耽误学习而放弃一些运动，随之慢慢就胖了。适当的运动对于学习有很大的好处，家长不要把这个归结为学习不好的借口。如果孩子过胖的话，对于他的学习反倒有不好的影响。儿童肥胖关键在家长。现代人最大的问题是晚餐摄入过多，下了班到家七点多钟，吃完饭就八九点钟，不活动看看电视上上网就睡觉了，在茶几摆点儿零食，20粒花生就是90千卡的热量，一把瓜子等于一个馒头，还有膨化食品这些东西，其实都是热量的摄入来源。很多时候我们在不知不觉当中把很多热量摄入进去，但是我们没有一个释放点，所以造成肥胖因素出现。
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王友松教练您好，我是一名大学生，我的体形不匀称，我想减掉腰部以下的肥肉
想问这是不是有影响,倒三角形状,但我不知道做什么运动和动作减掉屁股和腿部的肥肉,我的上身挺好的,没有肥肉。但是屁股和腿部软肉比较多,经常去健身房,比较臃肿。平时经常锻炼,只是比较盲目的锻炼。希望王教练给些指点,还有我平时总是坐着,,
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前腿下蹲到平行于地面时,两脚脚尖和膝关节向前,伸直前腿（避免关节锁死）,下颚微收,双脚与髋同宽。双脚一前一后,背部收紧,同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡,膝关节不超过脚尖,目视前方,肌肉在离心收缩时吸气。弓箭步蹲,腿部下蹲,肌肉在向心收缩时呼气,注意呼吸节奏,全程保持匀速完成,全程保持匀速完成,腰背继续保持挺立,上身挺胸收腹,翘臀,略宽于肩,避免憋气造成大脑缺氧,注意呼吸节奏,当下蹲至大腿与地面平行的位置时停,杠铃深蹲,用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲,但膝关节不能锁死,双脚弓部站立,背部收紧,05位置）,脚尖外展（外展角度钟表11,双脚开立,在后腿膝关节下面放一个垫子,避免膝关节直接和地面接触造成损伤,慢慢还原,做动作时,上身挺胸收腹,膝关节不超过脚尖,折跨,膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲,然后慢慢还原至起始位置,膝关节微曲,腿部下蹲,做动作时,在健身房里除了其他器械训练可以做这几项运动,保持直立垂直地面,站直腿部,
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恩，感谢！
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出门在外也不愁　　▲本报资料图片　　在当今这个以瘦为美的年代，赵飞燕如果在世恐怕也会发愁自己长得有点胖，而杨玉环最大的烦恼肯定就是减肥。再加上当今社会口诛笔伐的种种肥胖病，减肥就成了每位女士365天每天都要想一次的话题。今年的三八妇女节，我们请宝迪沃运动医学减肥训练营运动训练部总教练王友松针对不同女性人群的几个典型案例，给出不同的减肥健身建议，让女人轻松享瘦。　　上班族　　减肥方案　　■Lily　　年龄：26岁　　身高：170cm　　体重：72公斤 　　现状：“工作太忙，实在没有时间运动！”Lily有着很多人都有的想要减肥但是没有时间的苦恼。出门就乘车，上楼就乘电梯，长时间坐在电脑前工作，照她的说法，现在她唯一的运动方式就是手指敲键盘，唯一的减肥方式就只能是节食。　　■专家建议　　减肥不应节食　　体重指数BMI是目前国际上公认的衡量体重标准的计算公式，是判断一个人是否肥胖的标准之一。BMI=体重（kg）/（身高m)2。一般来说正常值应该在18.5~23.9。Lily的体重指数BMI约为24.9，所以属于超重。　　首先要说的是，健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯。减肥时的饮食不应该节食，也不应该偏食，而要记住应该是“均衡营养，平衡膳食”。减肥时我的饮食建议是：首先，以谷类食物为主，每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品，牛奶每天2杯。适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，每天不超过20克。吃清淡、少盐食物。盐不超过6克/天。如饮酒必须限量，白酒50ml/周，红酒100ml/周，啤酒500ml/周。吃清洁卫生的食品。尽量选择无糖饮料，每天饮用6-8杯水。适量食用坚果，每次食用50克以内，每周可以吃3次。　　■运动小窍门　　走路的时候：可以加快步速，加大摆臂幅度，这是一种很有效的有氧运动方式。　　上楼梯的时候：最好两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑形功效。　　站立的时候：站立时收紧臀部15秒，放松5秒；反复练习，针对臀部有很好的塑身功效。　　坐在电脑前的时候：　　①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。（针对腹部的塑形训练）　　②双手放在胸前并拢，向中间同时用力，同时挺胸。（针对胸部的练习）　　③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。（针对手臂外侧训练）　　产后　　减肥方案　　■小王　　年龄：29岁　　身高：163cm　　体重：75公斤 　　现状：怀孕时及产后的大补特补使得小王身体迅速发福，如今已经是产后6个月，身形和以前相比简直叫惨不忍睹。由于产后需要一定的恢复时期，她还不太敢做一些强度大的训练，目前主要以散步、瑜珈为主。　　■专家建议　　阻力训练帮助塑形　　对于产后的妈妈来说，除了减肥，最重要的还要塑形。产后6个月前，运动健身最好以散步、适当的形体训练和瑜珈训练为主。对于小王来说，产后6个月后，建议她逐渐进行有氧训练和阻力训练。　　有氧训练的方法：健步走。但是每天步行数最好不超过4000步。每天持续步行10分钟以上；此外还可以做一些水中健身操、瑜珈训练、形体训练。　　此外，建议小王保持散步、瑜珈等运动的同时，要适当做一些阻力训练，主要是针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑形训练。很多人认为阻力训练会导致肌肉变粗，其实力量训练可以增加肌肉的饱满度，对于肌肉松弛的人来说力量训练能帮助保持肌肉弹性。建议小王一定要有专业人士指导，进行训练。　　中老年女性　　减肥方案　　■刘老太　　年龄：50岁　　身高：165cm　　体重：70公斤　　现状：刘老太现在每天最大的运动就是早上起来散步，她的健身目的很简单，就是保持身体健康。所以她想要在不影响饮食的情况下，还能适当地减轻点体重，同时也让身体更加健康。　　■专家建议　　太极拳让腿脚更灵活　　中老年人在做运动的时候，必须选择简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行，在做运动之前最好做一些热身和伸展。 　　对于刘老太来说，她现在每天都还只是进行一些简单的散步。其实还可以增加一些有氧运动，以加强身体柔韧度和协调能力。例如可以跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。尤其是太极拳，对于提高身体的协调能力，增加身体灵活度，增强肌肉力量都有帮助。此外，有句俗话说“人老先老腿”，太极拳对于增加腿脚的力量也有很大帮助。建议刘老太每天能运动20－40分钟。每周保持运动3次以上。此外还要注意运动的时候一定要力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。　　养成良好的生活习惯是减肥过程中必不可少的部分。　　1.保证良好的睡眠，不少于7小时。　　2.保证三餐饮食摄入量及时间。一日三餐比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%。很多人在用餐时有一个共性：吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。吃饭要细嚼慢咽。　　3.不要经常熬夜。　　本版撰文 本报记者 陈俊坤　　小贴士　　记者体验　　减肥不是减重　　听了专家大半天的解说，记者也忍不住把自己的减肥困惑抛了出来。虽然按照体重指数BMI的计算方法，我的BMI为21.09，在正常体重的范围内，但是却常常为小腹和手臂上的肥肉苦恼，在夏天甚至不敢穿那些苗条的连衣裙或者吊带。平时，虽然也做一些仰卧起坐，也转转呼拉圈，但是作用好像不大。目前的体重已经维持了一年。我现在很想把腹部和手臂的肥肉减掉。　　听完记者描述，专家表示，减肥不是减轻重量，虽然现在我的BMI为21.09，体重也算标准，但是由于我的局部脂肪多（腹部、手臂），肌肉很少，所以看着显得胖。而且，减肥不可能光是减掉腹部或者手臂，一般来说，减肥的人体重一减轻全身都会瘦下来。　　他首先抛给了我一个复杂的公式：那就是每次运动减肥时要保持的最佳的目标心率=（220-年龄-静态心率）×运动强度＋静态心率。减肥运动时的运动强度最好在60%到75%之间。然后他对记者的运动方式进行了批驳：光练仰卧起坐不能减腹，必须要全身运动才能达到运动减肥的目标；但是仰卧起坐可以作为一个辅助的运动方式。呼拉圈对于腰椎、膝关节都有一定的伤害，不建议转得太多。　　建议：回去做力量训练。他说力量训练一个月以后，虽然我的体重没有发生变化，但是体形却可以有明显变化，所以会显得瘦一些。　　下面就是他开给记者的减肥运动清单：　　每周一次打羽毛球，时间40分钟。　　每周一次健步走，强度为：步行以每小时5.5－6公里的步速，40分钟以上。　　每周一次登山，40分钟以上。　　每周一次针对各部位肌肉的阻力循环训练，可以回去买两个单重1.25公斤的哑铃，对腿部、腹部、胸部、手臂进行力量训练。每周要坚持做3次力量训练，每次的运动时间要在40分钟以上。　　三八节活动信息　　马华健身俱乐部 　　地址：交道口东大街85号　　优惠信息：年卡特价1000元，共14个月（送2个月），可办双卡。　　怡辉都市女子健身俱乐部　　地址：麦子店街伯宁花园内　　优惠信息：健身办卡，年卡原价5800元，现价3000元，办美容卡6折，购买产品8.5折。　　Club fusion京炫会　　地址：城市宾馆往东50米　　优惠信息：3月8日，所有到Club fusion京炫会的女士，凭暗号“做女人，挺好的！”都可以免费进场参加“Club fusion京炫会暗语派对”。
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