脖子落枕最快恢复办法 十个自我治疗小方法(2)
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编辑：红红
落枕是一种常见病，疼痛难受，那么落枕怎么办呢？下面小编带来脖子落枕最快恢复办法，以及十个自我治疗小方法。
落枕的十个自我治疗小方法
1.伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。
2.旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。
3.轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。
4.左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
5.低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
6.摇摆下颌：坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。
7.耸动双肩：坐站均可。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。
8.拍打双肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。
9.按摩枕部：解开上衣领口，将两手搓热，放在枕部(后脑勺)转圈按摩，先轻后重，直到局部发热为止。
10.以头&写&字：以自己的头部摆动模仿笔，向空中做&写&字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。可写&永&字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。落枕后如何快速恢复
08:47:23 　　来源：好厨网　 　责任编辑：wangyang　　浏览次数：303
落枕就是因为睡姿不正确引起的，如果不及时处理可能会带来很严重的后果，那么落枕后应该如何快速的恢复呢？下面就让小编为大家极少一下吧！点击图片进入下一页落枕，看5点就知道！1、睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适；2、颈部活动受限，不能自由旋转，严重的低头或后仰都有困难；3、头部强直（症名。指颈项、肢体僵硬活动不能自如）只能处于异常位置，使头偏向患侧，「歪脖子」了，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；4、落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻；5、有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。根据以上典型症状及体征，多可诊断落枕。如果连续几天症状还是不能减轻，或者反复出现，则要排除其他疾病：最简单的方法是拍颈部 X 片，必要时需要做颈部磁共振，即可与颈部外伤、颈椎病、颈椎结核等疾病鉴别。落枕，到底咋回事？1、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；2、睡眠时头颈姿势不当；3、颈部外伤；5、如为颈椎病引起，可反复“落枕”。点击图片进入下一页落枕，怎么治疗？1. 限制活动刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。不要勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。2.临时处理方法落枕时，用电吹风吹肩颈部，可以减轻落枕症状。3. 局部冷敷落枕是一种急性损伤，一般是局部疼痛、僵硬。想要快速好转，可以使用毛巾包裹一些碎冰粒，每次敷20分钟左右，一天之内很快就会康复。4.局部热敷最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。5. 谨慎自行按摩按摩，这种方法是最常用也是最多的，可由家人或其他人帮助落枕者进行按摩。但需要注意，「按摩」不是没有章法地乱按，万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。此外，上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。具体按摩操作手法：患者坐好露出肩部，帮助治疗的人立于患者身后，左手扶住患者头部，右手拇指在患者病患处进行轻柔的按摩，并且轻轻的像肩外推离，如此反复动作，虽然患者会感觉到一定的疼痛，但是在十几二十分钟后，会发现脖子转动自如，落枕就这样治疗好了。
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核心提示：　　生活中我们经常会因为睡姿不正确而引起落枕，使人们一时疼痛难忍，落枕了怎么办呢?试试以下中医治法!
温馨提示：
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　　物理治疗
　　可选用电疗、磁疗、超声波等仪器进行局部理疗，温筋通络，缓解肌肉痉挛，消除病症。
　　拔罐治疗
　　取大椎、肩井、天宗、阿是穴。疼痛轻者直接拔罐;疼痛较重者可先在局部用针叩刺出血，然后再拔火罐，可行走罐法。
　　牵引治疗
　　用枕颌带牵引，以坐位牵引为主，牵引重量为2～5千克，每次30分钟，每日1～2次。
　　适宜技术
　　“落枕穴”穴位刺激治疗落枕
　　1.治疗方法
　　骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，有强烈压痛之处，就是落枕穴。
　　用食指指腹，或圆棍按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的症状会有明显减轻。
　　2.特色
　　方便、实用、，特别适合患者自我康复治疗。
　　米醋热敷治疗落枕
　　1.治疗方法
　　取米醋300～500毫升，准备一块棉纱布浸入米醋中，然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处，上面用一个70℃～80℃的热水袋热敷，保持局部20～30分钟。
　　热水的温度以局部皮肤感觉不烫为度，必要时可及时更换热水袋中的热水，以保持温度。热敷的同时，也可以配合活动颈部，一般治疗1～2次，疼痛即可缓解。如果家中没有棉纱布，也可用纯棉毛巾代替。
　　2.特色
　　米醋具有活血化瘀、寒止痛的作用，局部热敷后可有效缓解“落枕”带来的不适。
　　预防调护
　　治疗过程中，应有意识地放松颈部肌肉，疼痛缓解后，应积极进行颈部的功能活动，可作头颈的前屈、俯仰、左右旋转动作，以舒筋活络。
　　睡眠时枕头要合适，不能过高、过低、过硬，避免颈部受寒受凉，尽量不要在床上看书、看报、看电视。枕头要置于颈项部，避免颈部受风受凉。
（实习编辑：何丽丽）
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