原标题：肩周炎运动锻炼方法怎麼锻炼方法_注意事项

现代社会,肩周炎运动锻炼方法发病率日趋年轻化,尤其是长期伏案的白领人群肩周炎运动锻炼方法往往导致患者肩部疼痛,影响工作生活。以下就跟大家分享一些常见的肩周炎运动锻炼方法的锻炼方法,希望能对大家有所帮助:

游泳运动:游泳是治疗肩周炎运动鍛炼方法的一种好办法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳,当然要根据自巳的体力而定一般每周游泳1—2次,每次持续30分钟—1小时即可。

手指爬墙:面墙而立,双手扶墙,手指顺砖块爬行而上,练习上举,观察哪一侧严重,并記录下每日达到的最大高度每日2次,每次爬30次以上。

直臂外展:面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度上午、下午各┅回,每次运动30次以上。

弯腰甩臂:腰部向前弯60度,患臂前后摆动,摆动范围越大越好每日2次,每次甩动30次上。

交叉拍肩:双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回

拍肩打背:双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动、拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打咗背,左右交替进行30次以上,每日2回。

后伸摸背:两臂后伸,以健侧手握患侧手腕部,使患侧手指尽量向后上摸脊背

旋臂运动:一手叉腰,另一臂做旋轉运动,先顺时针旋转30次,再逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好

可以适当用中药药膏外敷,其中仙踪正骨贴比较合适,该贴具有活血化瘀、消肿祛痛、去湿除寒的功效,每天一贴久可以了!

1.在明确肩周炎运动锻炼方法诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时,有必要去医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病

2.不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重時,还应结合其他治疗方法,保守治疗如复骨贴敷贴、光电理疗、推拿按摩等,如果保守疗法无效可行手术治疗,如肱二头肌长头腱固定或移位术、喙肱韧带切除术等。

3.被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤

4.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。

5.锻煉必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果