6岁小孩走路身体前倾且有点内八字怎么纠正
时间： 13:48:11
健康咨询描述：
6岁小孩走路上身体前倾并且有点内八字.怎么纠正?在走路的时候纠正,总是觉得小孩屁股向后撅着,上半身前倾.是什么问题?怎么纠正?
曾经的治疗情况和效果：
平时在小孩走路时有纠正,没治疗过.
想得到怎样的帮助：告诉该怎么办?（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：在地上拉一条鲜艳的塑料带子或用彩色粉笔画一条直线，让孩子双脚平行站立于直线的两边，在大人的指挥下让孩子沿直线跑，跑时不要让孩子出现八字脚。此外，矫正内八字脚可用脚外拐踢毽子。当脚步矫正有所好转时，平时走路仍会恢复原型，此时，你要随时注意观察，及时提醒孩子。
指导意见：但也有不是生理性内八字的，你可带宝宝去医院小儿骨科，请医生检查判断。
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挂号科室儿外科、感染科
常见症状活动受限、寒性、、、、、、
检查项目红细胞沉降率(ESR)、、、、、、核磁共振成像(MRI)
并发疾病寒性、、固定性畸形
常用药物、、、
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骨盆前倾，屁股后撅，走路多了腰疼，还导致大腿前侧粗和X型腿~我洒泪狂奔求救！！(第11页)[瘦腿,塑臀]&
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难怪男朋友老说我撅屁股，我还心想谁撅屁股了，原来前倾，楼主找到改善的方法了么？
我知道我会幸福的。
我是一个可耻的塌屁股，我感觉那两坨快掉地上了，一点曲线都没有，是不是更悲催？
不只是减肥，人生的很多事情都是没有胜利，只有坚持。未来不是虚无缥缈的，未来就在脚下。
趴青蛙可以矫正吗
我知道我会幸福的。
悲催，貌似我也是
美丽是自己给自己的礼物
我似乎有一些~ 我还以为是s曲线问题呢~~~~~ fuck
看到楼主的帖，长知识了。
在网上查到这篇博客不知道对大家有没有帮助
骨盆前倾&&
14:57:01|&&分类：&字号&
如图所示，腰肌萎缩或太紧的人，会将胸廓往下拉，于是压迫腹腔，脏器往前方与两侧溢出，腹因此形成前凸。更不幸的是可能会压迫的不至是脏器，而是脊椎，这时下背痛与坐骨神经痛可能随之而来。
有人认为很多柔软度很好的人，包括舞蹈和瑜珈老师都有腰椎弧度太大的现象。
平常就要注意自己的姿势，要拉长你的腰大肌，让你的骨盆不再前倾。
骨盆倾斜运动可以学习如何控制肌肉来使骨盆保持在最佳的位置。
动作说明及步骤如下：
1.基本姿势：
&&1)仰卧，平躺，放松。
&&2)膝盖弯曲，小腿与地板成45度角。
&&3)此时腰部会自然的稍微悬空。因一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来，下面空着。&&
2.动作要领：做此动作时可想象肚脐贴底地板。使腰部向下压以拉平背部，让腰部下的空隙消失。
&&1)用意念放松腰椎，收缩腹肌，使尾闾往前扣，往上翘；
&&2)臀部向后旋转，两胯往上收。
&&3)让腰椎慢慢往下塌，往后突出去。 &&&&&&&&&
这个姿势就是骨盆的正确倾斜置。
3. 重复这个动作十次，动作过程中配合缓和地深呼吸。吸气时放松（动作1），吐气时收缩腹部（动作2）。
许多人站着时会挺着肚子，腰部弯曲度过大，就是因为没有正确做好收腹的动作。在站立时最好也要缩小腹保持这个姿势，也就是将脊椎骨打直，保持在最平衡中立的位置。
这是一个非常重要的基础练习。骨盆倾斜运动除了做为强背运动的暖身动作之外，最主要是要练习如何运用腹肌来控制骨盆的倾斜位置。正确的骨盆倾斜位置，是保持良好姿势的关键重点。
转载自网络脊椎保健达人郑云龙等文章
这篇文章特别详细，很多插图，ms技术含量很高，就是名词比较多有点费解，需要花时间好好看。
这篇也不错
http://mssystem./.html
有很多女性无论如何减肥，小腹总是凸出，为此伤透脑筋。其实其根本原因不是小腹上赘肉，而是对应的腰椎前凸，用专业术语来说，是“骨盆前倾”。
骨盆角度正常时，脊柱本来就有三个弯度，一个在颈椎，一个在胸椎，一个在腰椎，其中颈椎和腰椎往前弯曲，胸椎往后弯曲。正常的骨盆下口与水平面的夹角是15度左右，女性会比男性大一点，这也是为什么女性比男性有曲线的原因。
但是当骨盆前倾角度大于25度以上时，架于骨盆上的脊柱就会明显前倾。本来就前弯的腰椎，弯度变得更大，形成前凸。此时为了平衡身体的重心，胸椎也会后移，整个脊柱就像S型一样。
骨盆前倾的给女性姿态的直接破坏就是：小腹凸出，无论如何减肥都减不掉；胸部后移，乳房看起来比正常的要小。
不仅如此，本来身体重量分散在脊柱上，现在由于腰椎和胸椎的弯度变大，体重大部分都加压于胸椎和腰椎，最明显的感觉是胸闷，胸痛，腰痛，不能长时间站立，严重时，腰椎盘凸出，脾胃功能失调，有妇科病，心肺功能也失常，更严重的有糖尿病，心脏病的发生。
是否是“骨盆前倾”可以自测：1、裸身时观察自己的腰部曲线很明显，小腹前凸。2、睡觉时腰部悬空，可以伸进二个手掌。3、不能仰卧，只能侧卧。4、站立时会不自觉的靠墙。5、坐姿时喜欢双腿盘起。6、走路时，大腿部夹紧，摩擦增大。7、很多事扁平足。
我就是这样，睡觉都撅屁股~~我妈说，从小就撅屁股……
我完全就是这样的，先标记
我在一本杂志上看到的矫正前倾臀的办法。有前倾臀的多半也会下腹凸。这里说连个矫正操吧。一：1.站姿，双腿分开与肩同宽，两手手掌放于臀部，手心向后；2.吸气，将两侧肩胛骨收紧，手掌向上移动到腰部凹陷处，头部、颈部及身体尽量向后伸展，进行10次扭腰摆臀动作；3.将气慢慢吐出，同手手掌恢复到臀位，身体回正。PS:连续进行一分钟。
操二：1.取一张椅子，将右腿立于椅面，左腿略倾斜站立，凉水放于右边膝盖上；2.两手施力，将右边膝盖下压，是下半身尽量前倾，保持10秒。重复10次换边
现在睡软床腰下都会空一块。。。。前倾得很严重啊我
我也是走多了会腰疼……站久了也是腰疼……我想去整骨可是不知道哪里好
7月5日前目标：
59.7KG-----&57.7KG（努力中。。。）8月5日前目标：
57.7KG-----&54.5KG（加油加油！）9月5日前目标：54.5KG-----&52.0KG（加油加油！）10月5日前目标：52.0KG-----&50.0KG（加油加油！）11月5日前目标：50.0KG-----&48.0KG（拍婚纱照~）~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~12月5日前目标：48.0KG-----&47.0KG1月5日前目标：47.0KG-----&46.0KG2月5日前目标：46.0KG-----&45.5KG3月5日前目标：45.5KG-----&45.0KG?最终目标达成限定45kg?为了穿上美美的婚纱....成为你的新娘.....
今天才看到这个帖子，原来我的苦恼是这么个原因呢，我走的多了倒不会腰疼，就是站久了腰好像要断了似的呢，我一条一条的看下去，生怕遗漏了好的方法，好久不见楼主了，不知道矫正的怎么样了呢，快点出来给点快速有效的法子吧！！
我也是啊，亲，等待救援~
要么屎~要么瘦~坐着的时候小腿能并齐，大腿并不到一起（中间都能伸进去一个拳头）。走路的时候感觉身体前倾，屁股很翘。_百度知道
坐着的时候小腿能并齐，大腿并不到一起（中间都能伸进去一个拳头）。走路的时候感觉身体前倾，屁股很翘。
脚并齐站立的时候两膝盖中间能伸进去一个拳头？总之请您告诉我。我想通过绑腿来纠正，是绑大腿呢，腰往前倾。还有就是躺下的时候总是屁股抵住床。谢谢。走路姿势感觉就是屁股撅着？还是绑小腿。我想问一下我的这种翘臀根源是不是腿并不齐的缘导致造成的：怎么能干掉翘臀，腰不能挨住床
提问者采纳
或者腿部矫正屁股翘就翘吧
多性感啊身体发肤 受之父母我对我得身材也不满意， 可是这并不是自己本身的错啊这与遗传基因有关， 如果你想使你得腿并上
另外练出一身肌肉才是王道，就得做手术
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出门在外也不愁怎样可以使屁股变小？？？
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时间： 19:33:11
健康咨询描述：
屁股比较大,怎样可以使屁股变小???
想得到怎样的帮助：可以使屁股变小的方法（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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病情分析：我不建议你穿塑身内衣,这样使血液流通不畅,对身体不好的.最好的办法是运动减肥.在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,重复此动作至小腿有疲倦感.这个动作能锻炼臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿,小腿变粗.或者两脚开立肩宽即可,挺胸收腹,皮肤向中间夹紧,走路与坐着的时候双臀部肌肉向内夹.不过这2种都是见效有点慢的,下面给你一套健身操,如果你能坚持,相信你会变得苗条的.指导意见：滚动臀部 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.呼气,回到原来的姿势.再吸气后向相反的方向重复上述动作.第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次. 2. 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将背的下部,中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止.保持姿势不变10秒.呼气,慢慢放下身体.你会感到每一节脊椎骨都在松弛.重复2次,逐渐增加至5次. 向后举腿 1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下.一边面颊枕着垫子.直至双足相距约15厘米.吸气,收缩臀部肌肉. 2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米.保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要.右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次. 踢动小腿 1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐.手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米. 2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次.左脚重复同一动作.左右脚各25次,逐渐增加至50次. 弯腰跪腿 1. 手足并用跪下.吸气,弯腰,使前额朝向膝盖.将右膝移近前额. 2. 呼气,收缩臀部肌肉；拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板（膝微屈,以避免肌肉紧张）.吸气,将右膝和前额缩回原来的位置.然后重复同一动作.动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉.左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒.呼气,恢复原来姿势.重复5次,逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉.原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用.臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉.但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉.以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助. 1.仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上.两手手心向下置于体侧.慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直.还原后重复.每侧做3组,每组20次左右. 2.俯身屈膝举腿 双手双膝着地,膝关节成90度.动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变.大腿上抬到最高处时正好与地面平行.动作不要太快,臀肌收紧.每侧3组,每组20次. 3.俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）.先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度.还原后重复.每组3组,每组20次：注意动作始终要有控制,不能甩. 4.下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力：双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前.下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起.注意大腿用力,臀部收紧.每组10次左右,做3组.由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫,木地板或草地上做,并注意保持身体平衡. 5.窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米.两手持哑铃（重量因人而异）.下蹲至大腿与地面平行后用力站起.动作中上体注意保持正直：不要前倾.每组8-10次,3组. 6. 站立负重后举腿 面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙.沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起.动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈.腿踢至不能再向后为止.坚持数秒后还原.每侧3组,每组10次左右. 这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做.可以安排在大肌肉练习之后进行. 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁. 步骤二： 左脚摆正,右脚向外张开. 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下. 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做. 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉. 在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲.当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着. 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环 .生活护理：减肥是次要的,重要的还是健康.
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病情分析：你好：
从您所述千万不要减肥,减肥容易导致月经不调,造成激素水平紊乱,到时候还得治疗月经不调导致激素功能紊乱就麻烦了.指导意见：建议您多运动,增加体育锻炼,多吃水果,少吃肉类食物.
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病情分析：其实方法很简单,就是减少经常坐的习惯.一般臀部肥胖的人都是饮食比较多,活动少,还喜欢经常坐着不动,导致脂肪沉积到臀部.指导意见：多锻炼,可以选择呼啦圈的方法或者跳绳的方法来锻炼时臀部减肥.不需要减肥药.尽量少进食米面食物,多吃青菜.
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病情分析：【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣,菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用. 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大. ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部. ●推墙： 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平. ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做.首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直.至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整. ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助.脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度. ●金鸡独立： 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做. 指导意见：■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果. （提臀操一） 1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起（大小腿呈90度）,停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺,双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩,臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭,往前伸直与肩齐（或扶墙壁,椅背上皆可） 2.右脚站直,左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧,手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟 PS：背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.
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病情分析：你好,首先不能太胖,控制体重是第一位.平时不能久坐,特别是饭后不要立即坐下来,站站走走.指导意见：还有一种锻炼方法,你可以试一试,站立,两腿分开与肩同宽,两腿使劲向内收缩加紧,每天坚持做50次.可以起到提臀,瘦腿,臀的作用.希望对你有效果,坚持!
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病情分析：通过做各种减肥运动,可以迅速改变体型,使人体更健美,富有青春的朝气.下面介绍臀部减肥运动的方法,供大家参考.需减肥的朋友,也许这正适合你! 指导意见：练习一：手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定）,按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习.
练习二：侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次.
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病情分析：臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况. 滚动臀部 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.呼气,回到原来的姿势.再吸气后向相反的方向重复上述动作.第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次. 2. 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将背的下部,中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止.保持姿势不变10秒.呼气,慢慢放下身体.你会感到每一节脊椎骨都在松弛.重复2次,逐渐增加至5次. 向后举腿 1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下.一边面颊枕着垫子.直至双足相距约15厘米.吸气,收缩臀部肌肉. 2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米.保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要.右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次. 踢动小腿 1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐.手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米. 2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20"30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次.左脚重复同一动作.左右脚各25次,逐渐增加至50次. 弯腰跪腿 1. 手足并用跪下.吸气,弯腰,使前额朝向膝盖.将右膝移近前额. 2. 呼气,收缩臀部肌肉；拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板（膝微屈,以避免肌肉紧张）.吸气,将右膝和前额缩回原来的位置.然后重复同一动作.动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉.左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒.呼气,恢复原来姿势.重复5次,逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉.原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用.臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉.但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉.以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助. 1.仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上.两手手心向下置于体侧.慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直.还原后重复.每侧做3组,每组20次左右. 2.俯身屈膝举腿 双手双膝着地,膝关节成90度.动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变.大腿上抬到最高处时正好与地面平行.动作不要太快,臀肌收紧.每侧3组,每组20次. 3.俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）.先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度.还原后重复.每组3组,每组20次：注意动作始终要有控制,不能甩. 4.下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力：双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前.下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起.注意大腿用力,臀部收紧.每组10次左右,做3组.由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫,木地板或草地上做,并注意保持身体平衡. 5.窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米.两手持哑铃（重量因人而异）.下蹲至大腿与地面平行后用力站起.动作中上体注意保持正直：不要前倾.每组8-10次,3组. 6. 站立负重后举腿 面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙.沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起.动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈.腿踢至不能再向后为止.坚持数秒后还原.每侧3组,每组10次左右. 这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做.可以安排在大肌肉练习之后进行. 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁. 步骤二： 左脚摆正,右脚向外张开. 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下. 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做. 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉. 在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲.当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着. 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环. 指导意见：如果你是因为胖,那就要进行全身的减肥,这样屁股也会随之变小,如果只是屁股大,而本身很瘦,那就要看是什么类型,如果是肌肉型,你就要每天进行敲打,放松肌肉,而且如果你运动了之后,30分钟之内不可以坐下,因为这样屁股的脂肪会不燃烧,屁股会胖,如果脂肪型的,就要多做下蹲运动,减小屁股.
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病情分析：试试,效果不错!!!1,史密斯器械下蹲一双脚站距比臀稍宽,膝关节不要紧绷,把横杠在肩上调整好,脚的位置稍前于横杠.收腹挺胸,腰背挺直.重心落在脚跟.屈膝下蹲至大胆与地面平行,臀不要低于膝,注意不要弓腰,立起后重复.锻炼肌肉：臀肌,股二头肌,股四头肌.2,立下压腿侧向站在多功能臀部练习器边.腿垫高度调到压下时正好处于股二头肌下端.握住把手保持平衡；支撑脚微屈.收腹,上身正直.用力向下后方压腿垫,直至不能再往后为止.注意髋关节始终与身体保持一个平面；不要转动.重复后换做另一腿.锻炼肌肉：臀肌,股二头肌.3,双腿后上举俯卧在健身球上,手扶牢固物保持平衡.两腿分开伸直,脚尖触地.头与背成一直线.臀肌用力把腿抬起,同时并拢,直至与身体成一直线.放下后重复.指导意见：但最主要的还是控制体重,节制饮食,少吃含糖量较高的食物.
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病情分析：现代女性应追求真正的时髦,不要有肥大的臀部和肚子,隐隐看到即可.臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪.
(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前,向上,向右摆,做I0次.然后移动椅子的位置,并挥动左腿.呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥.
(2)跨腿：右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上.然后放下大腿,并右侧躺下.重复I0次.然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次.这节操能使大腿和臀部减肥.
(3)转腿：坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿.手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地.重复10-20次.这节操能使臀部减肥.
(4)用臀部 "行走"：坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动.然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离.可使臀部和腹部减肥.
(5)“半小桥”：仰卧,手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑.用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀.重复10~15次.这节操能使臀部肌肉结实.经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼.
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下.数4时腿伸直,呼吸要均匀.做10-15次.
(6)持支架：趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作.用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢.然后向左做同样动作.这节操在每边重复5-l0次.不要屏住呼吸.刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动.该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实. 臀部减肥小技巧随着年龄的增长,你坐着的时间会越来越多,这样你的臀部会遇到积存更多脂肪的麻烦.这里介绍一种锻炼方法,每天练一次,每节做问分钟,就能使臀部肌肉保持弹性.三周练下来,你的臀肌和臀形就会得到改善.
第一节蹲坐踢腿运动
直立,两脚分开,收腹,两手叉腰.屈膝并尽可能下蹲,但臀不要低于膝部.迅速起身,一腿向体侧尽可能高踢.再下蹲做相同动作,踢另一条腿.两腿交替进行,做1分钟.
第二节收臀运动
直立,两手又腰.收紧臀部肌肉,一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米),放下(脚不触地),再后抬,反复做10次.换腿再做10次.做2遍以上.
第三节抬臀运动
仰卧地上,两臂平放体侧,双脚踏墙,使腰着地.收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米,放下.反复做30次经研究实践表明,通过做各种减肥运动,可以迅速改变体型,使人体更健美,富有青春的朝气.下面介绍臀部减肥运动的方法,供大家参考.需减肥的朋友,也许这正适合你!
练习一：手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定）,按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习.
练习二：侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次.
练习三：跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍.
练习四：仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍.
练习五：跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍. （来自：减肥健身）臀部减肥按摩：
1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位.这是足膀胱经循行的部位.刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些.
2.两手五指揉拿大腿后侧肌群.
3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果.
4.在站立,交谈,端坐,平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好.这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生.指导意见：
臀部减肥操：
1.平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向
左转.呼气,回到原来的姿势.再吸气后向相反的方向重复上述动作.第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内
增加至25次.
2.吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将背的下部,中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止.保
持姿势不变10秒.呼气,慢慢放下身体.你会感到每一节脊椎骨都在松弛.重复2 次,逐渐增加至5 次.
1.俯卧,双手平放身旁,手掌向下.一边面颊枕着垫子.直至双足相距约15厘米.吸气,收缩臀部肌肉.
2.足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米.保持姿势不变1 秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子―
―这一点比你举腿的高度更重要.右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次.
1.俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐.手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.
2.持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次.
1.手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30 厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2.持续呼吸,将右脚举起25次.左脚重复同一动作.左右脚各25次,逐渐增加至50次.
1.手足并用跪下.吸气,弯腰,使前额朝向膝盖.将右膝移近前额.
2.呼气,收缩臀部肌肉；拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板（膝微屈,以避免肌肉紧张）.吸
气,将右膝和前额缩回原来的位置.然后重复同一动作.动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收
缩臀部肌肉.左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
1.跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2.吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5 秒.呼气,恢复原
来姿势.重复5 次,逐渐增加至25次.
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