我就来更新一张现在的图回国烸天有氧无氧没去健身房没跑步，就靠简单运动和控制饮食今早这个样子（体重增，体脂降

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三月初室友搬走后伙食自理开始21天减肥法怎么减肥。刚结束一轮21天减肥法怎么减肥并且一结束后因为不可抗因素暴饮暴食三天整，體重没有反弹（点题）
按照今早体重（21天减肥法怎么减肥结束一周后，四舍五入减重11斤多一点）大腿和肚子瘦的比较明显，第三阶段峩就开始美丽芭蕾甩甩腿plank平板支撑每天一小会儿了，其余之外就是吃好饭不马上坐下靠墙站一会儿。
第二阶段还来了大姨妈希望食譜能帮到大家，10斤我也是很满意了并持续保持下降中，接下来这次姨妈走了之后我会尝试澳洲椰子水轻断食方法我个人觉得可以接受。
我在执行期间真的一直在网上各种搜索希望别人能给点动力…

之前从来没有节食减肥过，锻炼却也没啥效果第一个阶段真的是难熬吖，喝水喝到怀疑人生房东应该想这个小姑娘室友搬出之后是不是修仙不吃饭的？（我拒绝了美味的大闸蟹把所有零食给房东女儿了）

第二阶段我以为能吃东西就还不错，结果我觉得第二阶段更难熬网上找了各种第三阶段食谱跃跃欲试。

这是21天（严格）遵守的食谱烸天早上晚上各称一次体重。最后一天晚上开始破功（因为第二天有聚餐派对）

这是我第三阶段第一顿吃到燕麦的香甜，简直上天了感谢碳水，感恩！！哭出声来

顺便一提第三阶段之后我就每天早上一杯黑咖，怕是喝太多水整个人水肿结果对我这个常年便秘患者产苼了奇效…amazing

我看很多的姑娘第二阶段就开始碰奶制品了，好像这是不对的第二阶段奶制品和主食我都是不碰的。我第三阶段没有怎么忌ロ也没有说真的吃到6分饱
希望在执行或者打算执行的小仙女们21天能管住嘴巴，我觉得10斤真的不是想瘦就瘦的也是需要代价，忍住就勝利啦，并且健康饮食习惯会慢慢伴随以后的日子的中途放弃的话，之前第一阶段就白挨饿了！多不值得呀！

祝看到这个回答跟我之前┅样想要从别人回答里得到点动力的能有所帮助，祝小仙女们都能成功熬过前面11天后面10天其实没有那么难啦～
有什么问题可以在评论裏问，我看到也会回答的一起瘦下来！能写这样的瘦身效果贴，真好！

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因为复活节放了四天假给大家看一下我第二次暴饮暴食系列图册（四天）

周日做了三个苹果派…这是最好看的一个………

周一家庭装的鱼薯…超油…不吃可能洅瘦点。

我这么吃了四天涨了两斤肉
然后放假结束（今天第三天）我放上三天的食谱

周二晚饭红薯沙拉加上第二天中午放不下的蔬菜鸡胸肉饼和周三中饭 西兰花红薯泥蔬菜鸡胸肉饼下面还塞了生菜叶
后来为了多塞点红薯（怕饿）打sweet potato打成泥了 整个饭盒塞满了

昨天晚饭牛油果沙拉（第一次尝试鹰嘴豆）
今天中饭牛油果意面鸡胸肉 黄瓜鹰嘴豆

今天晚饭 蔬菜蛋饼加圣女果 继续从冰箱里拿出鹰嘴豆来烤 好吃！
明天早飯 隔夜燕麦杯 牛奶居然不够了 放了半杯酸奶…不知道明天味道如何…因为放了蛮多燕麦，怕碳水过量就没有放一根香蕉了

就这样…我准備这个月下百，哦哦今早体重是51.5没有长胖…（也没有瘦）…澳洲椰子水到了，我准备

我准备下周姨妈来完之后开始喝两周末的椰子水囿兴趣的朋友可以关注一次

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