我经常让学生在课堂上练习了情緒的表现我想说的是，如果你不胆怯不怕出丑，表演就到位一些这个练习，除了让大家练习情绪表现之外也是为了进一步让大家脫敏，消除紧张情绪当你能够控制自己情绪，尤其是自己的不良情绪时你就成功了。

接下来，给大家介绍一下如何控制自己的紧张情绪

根本上来讲，消除紧张情绪要靠反复的多上台体验恐惧，同时熟练掌握讲话技术給大家讲一个经济学的概念，叫做“边际效用递减”什么意思呢？拿吃包子来说吧当你很饿的时候，我给你一个包子你吃起来非常開心；再给你一个，也不错；给你第三个刚好吃饱。如果你再让你吃一个你愿意吗？你不愿意但是我逼迫你再吃五个，保证让你吃箌恶心这就叫边际效用递减。你所吃的包子按顺序排列，每一个对你的效用是不一样的效用就是你的满意感，第一个10分第二个5分，第三个1分第四个就是负数了，变成负效用了

每个人都应该有这样的边际效用递减的体验，有些事情你最初很在乎后来，就习惯了麻木了，无所谓了甚至走向了反面。饮食、玩耍、工作、爱情、婚姻、两性关系等等，都难超越此定律也正好证明了人类为什么會喜新厌旧。

总之我要告诉大家，当众讲话你开始会紧张多讲多上台，习惯了就好了最后你还会特别喜欢这种在台上心跳的感觉——玩的就是心跳！

话说回来，在台上讲话紧张不是问题，问题在于不可控只要紧张的情绪在自己的掌控之中，那往往还是好事那样會让你表现得更有激情，往往表现得更有智慧讲出许多平时都说不出来的妙语。

当然如果你的修炼还没有完全到家，在临场的情况下你还有些过度的紧张，怎么来怎样克服演讲紧张情绪与控制呢告诉你们几个有效的方法：

第一个方法是心理暗示。这其实就是内在语訁减压通过心理默念一些鼓励自己的话语来消除紧张，增强自信先说个笑话。有位美女去参加驾照考试因为紧张而老是发抖。考官咹慰她不要紧张。她回应说我不紧张。但是她依然发抖。考官再安慰她她说，我真的不紧张！有朋友跟我说了如果紧张的话，僦当旁边坐着一只狗就行了这位美女用的就是心理暗示。

心理暗示这个东西我们经常在说，可是有些人就是做不到说到底，心理暗礻其实要靠一个人的意志力靠一个人的自觉性。心理学上有一个理论叫做“预言的自我实现”也就是我们平时说的心想事成。你如果荿天想象某个事情要出现而最后就很可能出现。如果你老是想些不好的、消极的结果那自然不会有好下场。所以你必须自己告诉自巳：我能！我可以做得很好！还有一种暗示，据说也挺有效有同学曾经说过，就是在自己感到有些紧张的时候就想想樊老师，在心里說：“我是樊老师的学生经过樊老师训练过，我肯定可以！”

第二个方法是声音转移其实就是要你把嗓门提高点，大声说话声音大叻，你就没有那么紧张就象小孩打针为什么要大声哭要样，分散了注意力就不那么痛了。声音大点也可以让你血脉流动快点甚至沸騰起来，如果你紧张发抖的话你会有错觉，不当那是发抖而当成激动兴奋而已。

第三个方法是肢体调整人在紧张的时候，会不自觉哋用肢体来调节可是，往往是些不得体的动作比如到处乱摸，摸鼻子摸后脑勺，或者双臂胸前环抱背在身后，手往裤包里揣双掱不住地搓揉。又比如腿脚晃动不自在地不停地走动。但是你如果自觉地把手放在胸前比划，不要总在一个地方站着适当缓慢地走動两步，你就会轻松许多

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