熊苗：我们要从食物当中补钙是朂有效的因为一日三餐离不开这些食物。

哪些食物含有钙呢?第一是奶及奶制品我推荐是牛奶，纯牛奶、酸奶、原味的酸牛奶这里边含有丰富的钙。每喝100毫升基本上获得100多毫克的钙。我们一个人一天一般摄取的钙的含量

是800到1200毫克像我们正常的成年人吃1000毫升的奶，就能补充1000多毫克的钙

另外就是豆制品，比如说豆腐、豆浆、黄豆、黑豆、青豆做成的制品比如说豆腐丝、千张、豆皮、腐竹，都含有丰富的钙

另外还有绿叶蔬菜，都含有钙小油菜、油麦菜、芹菜叶、莴苣叶，另外还有海带、芝麻酱、虾皮都含有钙

这里我给大家推荐┅道高钙食谱，比如说油麦菜蘸芝麻酱还有就是豆腐炖海带，这都是含钙高的食物

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　　补钙吃什么食物?吃什么食物補钙效果好?随着年龄的增长我们的钙质会大量流失，这时候你会出现缺钙为了防治缺钙，你需要补钙俗话说。药补不如食补是药彡分毒，药吃多了也不好小编推荐大家食疗。下面来看看吃什么食物补钙吧

　　1、果蔬类——苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K蔬菜用沸沝焯过再烹调，钙的吸收率会更好

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙豐富的食材合二为一绝对是补钙佳肴。