X型腿如何x腿矫正器八个动作有效康复改善X型腿，坚持才有效!

完美的腿型其实是很少见的，大家多多少少会有些腿型问题其实和我们不良的习惯、和错误的运动模式息息相关。X型腿医学上称为膝外翻。指两足并立时两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢

造成X型腿的主要原因有几种：1. 小儿的佝偻病。2. 先天的遗传3. 软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。4. 走路姿势、肌肉力量的异常引起的

不良坐姿，生活中经常出现可能夏天尤为严重。这种坐姿既优雅又不易走光。不过遗憾的是这个坐姿正好和X型腿一样。经常保持这样坐姿X型腿自然就会形成。

当峩们席地而坐的时候还会出现这样的坐姿。这种不良坐姿则更容易使腿型变X

有些自拍经验的人，一定会告诉你这样站姿会显腿长照絀来的照片特别美。

所以很多人经常这样站着。但错误的站姿会让身体两侧受力不平衡，会出现单侧X型腿而有些人害怕变成单侧X型腿，就想出了这样的姿势来均衡受力。

如果身体需要长期维持一种不良姿态，才会产生X型腿那错误的走姿，会让X型腿来的更快一些比如这样。仔细看你会发现抬起腿的膝关节是朝内的，而正确走姿膝关节应该是指向正前方。这种不良现象叫膝关节内扣是导致X型腿的重要原因之一。

不良的跳跃模式也是造成X型腿的重要原因之一。错误的跳跃不仅练不到臀部，还会损伤我们的膝关节当我们落地的一瞬间，身体所有重量都会压在膝关节尤其外侧。

上图你会明显看到，膝关节晃动了一下这就是没有建立正确的跳跃模式，所以越跳腿越粗越跳腿越X。

很多女生为了翘臀没经指导就盲目深蹲。一次错误的训练会让腿变得更粗，更弯严重还会出现韧带撕裂。

而正确的深蹲膝关节应和第二根脚趾在同一垂直线上。

1、影响腿型的美观和身高

想要大长腿的女孩子如果出现了X型腿，那简直是楿当致命打击X型腿严重的话，甚至还会影响到身高比实际身高矮了2-3cm。

X型腿下膝盖外侧关节间隙减小受力增加，容易造成外侧半月板受压同时内侧副韧带被拉长，从而造成膝盖内外侧的疼痛

3、造成全身受力的异常

X型腿往下会影响到踝关节，往上会影响到髋关节、腰椎甚至颈椎，导致腰痛和颈痛

X型腿/O型腿腿型似乎 是除了瘦腿の外另一大困惑，腿不直,穿衣不好看走路不好看，那么怎么样去x腿矫正器练习如何拯救你的腿型呢？

仰卧在瑜伽垫.上身体与大腿之間呈90角，两腿交替在空中向前伸直,伸直时腿部与地面呈30°至45'角效果最佳自然呼吸，不要憋气感觉腹部明显有疲劳酸胀感

俯卧于垫上,绷緊脚背，收缩两侧臀部,左侧臀部继续收缩用力向.上抬起左腿感觉臀部收缩明显

右侧卧位,大腿与上半身之间约成120°，大腿与小腿之间约成90°，两脚并拢、骨盆不发生旋转的情况的下，臀 部发力展开左侧膝盖到最大角度，保持1秒然后放下感受左侧臀部肌肉收缩

左侧卧左腿伸直，右腿屈曲在前;左手抱头,右臂屈曲在前,左腿大腿内侧发力抬起左腿,全程收腹,保持骨盆不发生旋转下落时左腿不要着地

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时.上背部支撑地面,保持住

面向墙壁,屈肘扶墙左脚支撑站立,右腿稍弯曲，右脚脚踝搭在左小腿上,提起左足 跟至最高点略作停顿, 缓慢回到起始位置

俯撑,双手与肩同宽,挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动依次回到起始状态，做另一侧的转体,感受手肘触地时胯部有牵拉感转体时胸椎处有牽拉和舒展感。

拉伸动作2髂腰肌拉伸,

双手放在右侧大腿上,左腿向后撤整个身体呈弓步，躯干垂直于地面,身体向右 侧扭转保持静止, 感受咗腿大腿根部的拉伸感

拉伸动作3附身大腿后侧拉伸

左腿在前，膝盖微屈两腿前后约半腿距离，勾左脚身体前屈，保持住感觉大腿后群有拉伸感:

拉伸动作4大腿内侧拉伸

双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方，重放在右腿上下蹲至左腿完全伸直,右 脚全脚掌着地，左脚脚跟着地腰背挺直，用身体下压的重力拉伸大腿内侧双手扶地保持平衡

最后 只想跟大家说两字，一定要坚持！