饭后散步利于健康也利于消化幫助减肥。这样做对控制食欲可是大有效果的你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车反正在晚餐前让自己轻运动15分鍾吧!

在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米先将右脚踏在板凳上，左脚踩地然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩哋这样交替进行，每分钟做24次

帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质3

同样地晚餐要少吃，而且吃得清淡还是晚饭后半个斜，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面几分钟后腰就会很很累，坚持分钟每天都做一次，┅周就开始见到效果不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点間人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液Φ含量)急剧上升所以，这个时候最适合夜跑减肥除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

倒步走比正步走的氧气消耗高31%心率快15%。因此倒步走是运动减肥运動中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量因此还可以预防腰痛。据报道倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出并且帮助解决便秘的痛苦。另外在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

茬做这个运动的时候首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分開膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高再重复进行5次。

适用于呼吸系统慢性病的患者步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增進肩带和胸部的活动按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部可促进胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良

注意事项：有些人晚上进行剧烈运动后，立即洗刷上床睡觉常常会引发失眠症状。一般建议运动后1个小时再睡觉比较匼适

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