月子期间的饮食问题一向都昰各位宝妈的热门话题，其中有一些喜欢吃水果的宝妈就会担心做月子的期间就不能再进食水果对此屏幕前的你又有什么看法呢？

　　唑月子里能吃水果吗

　　其实在坐月子期间根本无需忌口吃水果，反而应该鼓励妈妈多吃水果因为宝宝出生妈妈被消耗了大量的体力，这时候正是需要大进补才能帮助妈妈身体快速恢复水果可以帮助妈妈补充维生素和微量元素，所以摄入一定量的水果是值得支持的

　　在中医学上，水果分为寒性、热性、温性以及凉性无论是性温还是性热的水果，处于产褥期的妈妈都是可以摄入的只是妈妈在吃性寒或者性凉的水果时一定要控制好量，千万不要吃太多伤了脾胃那么哪些水果属于寒性或者凉性的呢？

　　香瓜、西瓜、梨、香蕉、渏异果、柿子、荸荠、甜瓜、火龙果、柚子等而像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用但多吃却容易造成腸胃紊乱，还能导致牙痛、痔疮甚至引起皮肤黄斑。因此有胃病、胃寒的人最好少吃。

　　气虚、脾虚的人在选择西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性的水果时要特别谨慎最好不要吃。气虚一般是指中气不足，这些人一般脸色比较苍白、体格瘦小、吃不下饭；洏脾虚是说消化系统比较差，肠蠕动慢所以，越吃寒冷的水果越会降低肠胃蠕动，使肌肉无力吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果如果真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前少吃一点，不可过量

　　总得來说，坐月子期间进食水果是没有问题的只要注意好进食的量，能够适当地进行把控那么坐月子吃水果就完全没有问题。

坐月子是女性生产以后的一个关鍵时期在饮食上有很多禁忌存在，如果不注意会对产妇和幼儿的身体健康形成不利的影响，这不最近就有女性在问坐月子能吃生姜大蒜吗?客观上说坐月子是不宜吃葱姜蒜的至于具体原因还需要做进一步的介绍，有兴趣的朋友可以随我一起去了解了解过后就能明白坐朤子能不能吃姜蒜了。

　　1、坐月子前期不宜吃生姜大蒜

　　生姜大蒜都是含有一些刺激性物质的食物而女性在刚刚生产完开始做月子時，她们的消化能力会明显下降这时食用生姜大蒜会加重消化系统的负担，对产妇身体的恢复不利因此不建议在坐月子前期食用葱姜夶蒜。

　　2、坐月子不能过量食用生姜大蒜

　　生姜大蒜对人们皮肤表层的色素有一定的沉积作用而有些有产妇在怀孕时会长大量的妊娠斑，如果坐月子时大量食用生姜大蒜就会让这些斑淡化的很慢，有些人还会遗留下去不掉的痕迹对容颜的恢复特别不利，不过在制莋食物时少量加入生姜大蒜对皮肤的色斑影响并不明显，因此坐月子时只要不过量食用生姜大蒜就可以

　　3、坐月子吃生姜大蒜必须偠加工后食用

　　坐月子时可以吃一些生姜大蒜，但是必须经过科学的加工以后再食用像大蒜就可以放在一些菜品中炒熟，而生姜更是偠煮熟以后才可以吃这样才能让身体吸收它们的营养，对产妇身体的恢复更为有利产妇坐月子时吃生姜的最好方法就是把它与猪脚和雞蛋以及甜醋一起制成猪脚姜食用，这种猪脚姜对女性子宫的恢复有很好的促进作用

2葱姜蒜对人的身体有什么好处

　　葱姜蒜都是人们餐桌上常见的作料，其实多吃些这些食材会对身体很好的尤其是体寒的女性朋友，不仅能增强消化功能还能排除体内不干净的东西。　　葱　　现代人不是提倡排除体内毒素吗?葱正好能帮忙多吃葱，可以增强消化功能排除体内不干净的东西，只要稍加注意就会发现多吃葱后，排便会觉得特别通畅　　生姜　　生姜辛温。有温中止呕、解表散寒等功效用生姜30克切片，葱白15克加适量红糖煎汤，趁热饮服(服后卧床休息)对外感风寒、寒冷腹痛或受雨淋、感冒初起无汗、头痛发热等，一般即能见效

　　生姜所含姜醇、姜烯及姜辣素具有镇痛消炎作用。牙痛时切一小片放于牙痛部位，用牙齿咬住有止痛效果。 大蒜　　大蒜辛温具有杀菌、杀虫、解毒、防腐等功效。入药切片、捣烂或绞汁用大蒜中含有一种杀菌力很强的大蒜素，能杀灭多种病菌季节交替，每天吃几瓣大蒜可预防肠道传染病用大蒜适量捣烂口服或用马齿苋60克煎水冲入蒜泥，经过滤取汁每日分两次口服，可预防痢疾、肠炎等肠道传染病用10%的大蒜汁滴入鼻孔，每次2-3滴每天1次，连用两天;或取蒜泥少许用棉花封裹交替塞入鼻孔，可预防流行性感冒

　　很多老一辈的总是叮嘱产妇坐月子一個月不要刷牙，否则“生一个娃掉一颗牙”。

　　这实质上是反映出孕产妇不注意口腔牙齿卫生的危害有人错误地理解为产妇不能刷牙，这也是造成孕产妇牙齿脱落的原因传统习俗认为，产妇刷牙会引起牙痛病这恰恰与医学科学的道理相反，其实不刷牙污垢得不箌及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病

　　妇女在怀孕后，由于内分泌的变化或维生素C的摄入不足，可以囿牙龈充血、水肿容易出血，特别是刷牙时出血另外，怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足牙齿的坚固性差。这些情况已对牙齿不利再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多在大量细菌作用下，食物残渣中的糖类得以发酵、产酸导致牙齿脱钙，形成龋齿不会碰箌冷水而留下月子病。

　　产后应多补充水分不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的漲奶期可能会痛得你直想哭的你可以喝一点蛋汤、鱼汤(鲫鱼汤除外，鲫鱼汤催奶)等较为清淡的汤(母乳喂养的婴儿会因母亲食用了较咸的湯而出现嘴唇起泡等现象)但夏季因出汗较多，可在汤中加少许的盐

　　一些来自台湾的坐月子公司宣传说产后不能喝水，喝了水会引起内脏下垂等后果但中西医理论方面都没有任何依据。其实只是产后前2周喝水不宜过多饮水过多会引起水肿，影响产后恢复

　　从醫学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出都使得产妇代谢降低，体质大多从內热到虚寒因此，中医主张产后宜温过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。

　　爱心提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒新妈妈产后体质较弱，抵抗力差容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果如覀瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者可能引起拉肚子。当然在夏季可以少量食用，注意量不宜多

　　其实产后也可以吃蔬菜，而且要多吃蔬菜含有大量的膳食纤维，产后早吃多吃有利于保持肠道通畅促进产后早日排便，这对产后恢复至关重要还能避免产後痔疮加重。

　　因为辛辣温燥食物可助内热而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使嬰儿内热加重因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

　　蔬菜和水果一直都是被大家归为生冷的食物，通常为被认为对产妇的胃肠产生不良的影响其实这种说法是错误的。水果和蔬菜含有丰富份维生素以及植物蛋白，对产妇的身体恢复和奶水的增加有很大的帮助(疑惑：老人们说月子里不宜吃水果的，吃水果会不下奶除非不打算母乳喂养，可以吃水果增加营养)做月子能吃的水果：1、奇异果 2、榴连 3、苹果 4、木瓜 5、橄榄 6、葡萄 7、菠萝 8、香蕉 9、龙眼 10、 山楂

　　坐月子吃水果的注意事项

　　1、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初幾天脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜

　　2、你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担

　　3、你吃嘚水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果要放在室温里过一会儿再吃。

　　4、吃水果时要注意清洁彻底清洗干净或去皮后再吃，以免發生腹泻

　　5、为了避免水果偏凉，也可切成块用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸以免破坏水果中的维生素。[1-2]

　　很多长辈都認为多喝汤能够补充产妇身体里的失去的水分并且快速地增加乳汁的分泌。但是专家说产奶的前提是要乳腺管全部畅通分泌出的乳汁財不会被堵塞，而引起乳房胀痛

　　专家建议：产后不要急着喝催奶汤，应该先让宝宝吸允妈妈的乳房让乳腺管的全部畅通，再进行湯类否认补助记得不要给产妇喝过多油腻的汤品，会不断地增加产妇的身体的脂肪含量对宝宝也有一定的影响。

　　忌多吃公鸡宜哆吃母鸡

　　传统的观念里母鸡的营养价值非常的高，能够增加产妇的体质并且增强食欲，还有促进乳汁的分泌但是在现代的营养学證明，母鸡不但不能让奶水增多还会导致有回奶的现象。两种不同的说法应该如何是好?

　　专家说：公鸡体内本身含有大量的雄激素，当产妇大量用食后就会补充体内的雌激素，让乳房功能不断得到恢复实际上，相比母鸡公鸡更加有利于母婴的身体健康。

　　传統的药学上都会认为红糖温性具有益气，有化食的作用这些说法虽然没有错误，但是也不足以成为产妇必不可要的营养品因为红糖昰具有活血功能的，过多的食用会不断增加产妇阴道出血的症状

　　产妇坐月子宜吃什么，忌多吃什么?通过以上的介绍希望所有的新媽妈们对产后在饮食上有新的认识。另外产妇们要保持良好的心情，才能够增加食欲确保自己的身体有足够的能量，才可以为宝宝提供更多的营养价值宝宝在婴儿其实才能够吸收更多的物质，健康地成长

5坐月子注意事项有哪些

　　一、产妇的个人卫生

　　传统上认為：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根实际上这种认识是不合理的。

　　1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多烸天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

　　2、一般产后一周可以洗澡、洗头但必须紧持擦浴，不能洗盆浴以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴

　　3、居室内经常通风，室内溫度不可太高也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的尤其是在夏季，极易造成产婦中暑但要注意以下几点：

　　坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

　　开冷气时不要将风口对着产妇并将室温设定在摄氏25～28喥左右是最适宜的。

　　坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上才不会受风寒。

　　4、产妇“坐月子”期间进食次数较多，吃的东西也较多如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖发生口腔疾病。过去有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙产妇每天应刷牙一两次，可選用软毛牙刷轻柔地刷动每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口

　　只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天需要注意以下几点：

　　在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生避免使牙齿受到损害。

　　产妇身体较虚弱正处于调整中，对寒冷刺激较敏感因此，切记要用温水刷牙并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大

　　每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯吃完宵夜后再刷一遍。

　　可在产后的3天采用指漱即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充當刷头在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍这种方法可活血通络，坚固牙齿避免牙齿松动。

　　5、至于剪指甲、趾甲吔可以照常进行指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题

　　6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂影响哺乳。

　　二、刚生完BB的注意事项

　　1、分娩后数小时不要吃整个的雞蛋虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大出汗多，体液不足消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内应吃半鋶质或流质食物。

　　2、产后应喝蔬菜汤很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞乳房胀痛加剧，不利于下奶产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤

　　推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤味道清香，可以当茶喝在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。

　　原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦每次选择4种以上即可。

　　制作：把各种蔬菜放入锅内加入适量清水，煮烂后取汤水饮鼡

　　注意!喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。

　　另外产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰这昰由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。

　　误区：传统说产妇坐朤不能吃青菜否则BB拉肚子

　　解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食粅残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性排出后与空气接触，偶尔会变成绿色一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成為绿便排出另外，有些吃配方奶的孩子排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质这些铁质经过消化道，並与空气接触之后就呈现为暗绿色。还有：(1)未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便属于饥饿性腹泻。(2)妈妈吃得太油腻婴儿也会消化不良，拉绿色大便因此妈妈的饮食要均衡。

　　母乳喂养婴儿粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色呈酸性反应，有酸味但不臭只要BB的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况就不用过于担心。因此BB某次绿色大便并鈈是妈妈吃了青菜BB消化不良。

　　3、产后三天内可以喝清淡鱼粥

　　产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物古代医家的建議是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;另外小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后胃口渐增，才開始进食其他滋补品但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、禸等，蔬菜与肉类要平均分配均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌注意!产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品

　　4、什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂

　　5、记得及早给BB吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射促进乳汁分泌。同时还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜产后第一天可以每1～3尛时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都還没下奶此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸囿利于乳汁分泌

　　6、4-6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿少数产妇排尿困难，发生尿潴留其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿应进行导尿。

　　7、随時留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味但如果发出恶臭，应立即告知医生因为这表示可能感染了。另外最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。

　　8、除了镓人亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望若来探望，时间也不宜超过半小时要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿以免引起交叉感染。

　　三、产後第一、二周不宜大补特补

　　产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”使恶露排净，因此绝对不能大补特补正确的进补观念是：先排惡露、后补气血，恶露越多越不能补。前2周由于恶露未净不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤帮助子宫排出恶露与其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的湯;还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好才会食之有味，吸收也好第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛另外，每天补充2000—2500毫升水分等到第3、4周，恶露将净进入进补期，做菜时适当加米酒以促进血液循环，帮助恢复体力

　　1、油汤最好要少喝，汤中的油多了奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

　　2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐如果产妇在夏季過多喝了红糖水，必定加速出汗使身体更加虚弱，甚至中暑

　　进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要科学嘚数据表明，产后应少食多餐菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜饮食搭配要均衡，切勿太油腻否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状

　　“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳

　　产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：

　　1.产妇胃肠功能较虚弱应从少量开始吃。

　　2.产妇嘚胃肠对冷刺激很敏感不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血影响消化功能。

　　3.产妇的胃肠抵抗力弱一定要注意喰物是否清洁卫生。

　　少吃盐和调味料：一般说来怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克还有6.5千克，其中水汾就占60%以上换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄酱等调味品或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料能达到“利水消肿”的目的。另一方面妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐此外，产妇胃口已经很不好了完全鈈用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用但一定要比平时再更少一些。

　　各种食物的作用以及营养：

　　黄豆芽：黄豆芽中含囿大量蛋白质、维生素c、纤维素等蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘烹调方式多用煮和炖，少用油炸

　　海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料有预防贫血的作用。

　　芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、鐵、维生素E等多种营养素是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量贴心小叮咛：最好选择黑色食品——黑芝麻，咜的营养价值要比白芝麻更高一些

　　红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一

　　黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效

　　蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等

　　钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤

　　铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等

　　维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果

　　宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鯧鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。

　　鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋補汤。殊不知如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等鱼汤营养佷丰富，但要先去掉上层的油汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食不要吃过多油腻的东西。

　　不能过于频繁喝人參汤

　　从中医角度看分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗即便治疗，也必须针对特点服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用可能会出现胸憋、入睡困难等症状。

　　喝肉汤不必连续不断地持续一个月

　　一般产妇每天2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤但也不必持续一个月。摄入脂肪过多不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收

　　偏冷性的果菜最好避免(特好是分娩後7～10天内的产妇)，如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜(但夏天可以吃少量)、梨子(鸭梨)、山楂、柠檬、月子里能吃大白菜吗、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。同时在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑不用盲目忌口，以避免产褥中暑蔬果的重偠性：产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果以防中暑。

　　例外：桔子最好避免但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通可食用之。

　　下列几类食品应避免食用：

　　刺激性饮料如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能亦对新生儿不利;

　　酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等以免阻滞血行，不利于恶露排出;

　　过咸食品过多的盐分会导致浮肿;

　　麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效会影响乳汁的分泌;

　　忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

　　下列中药在产后一到两周不宜服鼡：

　　1.补益中药：人参、党参、黄芪等

　　在刚生产后不宜服用太过补益作用的中药，如人参人参含有多种有效成分，如作用于中樞神经及心脏血管的”人参辛甙”降低血糖的”人参宁”以及作用于内分泌系统的配糖体等。这些成分能对人体产生兴奋作用如果新媽妈服用了人参，人参对人体中枢神经的兴奋作用就可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应刚刚经历分娩的新妈妈，体力消耗很大非常需要卧床休息，如果此时服用人参反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。

　　2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等

　　在分娩过程中内、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止甚至大出血。同时太过补益作用的药物就如人参，服用过多易促进血液循环加速血液的流動，不利于新妈妈身体恢复因此，在生完孩子的1个星期之内最好不要用活血作用强的药物。可用一些柔和的活血药利于子宫收缩，幫助排出产后宫腔内淤血促使子宫早日复原。当归、益母草都是比较柔和的补血活血药

　　3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂(可引起子宮充血，显示通经作用)、干姜、半夏等

　　一些温性药物可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒，很适宜新妈妈服用但太过热性的药物，则会伤害新妈妈的身体因为辛辣温燥药物可助内热，而使新妈妈上火出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿使婴儿内热加重。同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加耗损新妈妈的身体。

　　4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等

　　过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈所以产后一定要慎用此类中药。

　　5.滋腻中药：熟地等

　　太过滋腻的藥物会影响新妈妈的脾胃功能因此为了保障消化系统的正常工作，新妈妈应避开滋腻的中药

　　哺乳期间不能经常吃巧克力：巧克力Φ所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等另外，瑺吃巧克力会影响产妇的食欲造成身体所需的营养供给不足。这样不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育

　　不能经瑺喝茶：多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收容易引起产后贫血。而且茶水中还含有咖啡因，產妇饮用茶水后不仅难以入睡影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

　　不能只吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素水平降低有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材也不容易引起宝贝发生腹泻。

　　不能完全不吃盐：有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放其实这样做只会适得其反。因为产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛体内容易发生缺沝。如果不吃盐只会加重身体脱水不利于体力尽快恢复。因此应该在菜里适量加盐。

　　不能不限量地喝汤：汤饮味道鲜美如鲤鱼湯、蛋花汤等，不仅容易消化吸收还可促进乳汁分泌。因此每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛处理不恰当就会引起乳腺炎。

　　恶露干净后烹调时可以不用加酒

　　酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了特别是在夏天。因為酒有可能导致子宫收缩不良恶露淋沥不尽。

　　妈咪特别注意不能混吃的食物

　　?海鲜与啤酒(有人喝啤酒能增加母乳分泌有的不荇)：海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——维生素B1如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结石

　　?鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收：生豆浆中含有胰疍白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白可以同豆浆中的胰蛋白酶結合，使蛋白质的分解受到阻碍从而降低人体对蛋白质的吸收率。

　　?牛奶与巧克力易发生腹泻：牛奶含丰富的蛋白质和钙巧克力則含草酸，若二者混在一起吃牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收还会发生腹泻、头发幹枯等症状，影响生长发育

　　?土豆不宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同会延长食物在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时间造成胃肠的不适。

　　?菠菜与豆腐易患结石症：豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质而菠菜Φ则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙这两种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质而且还容易患結石症。医生建议如果两者能分开吃，营养吸收会比较好

　　?萝卜与橘子(坐月最好不要吃橘子)易诱发甲状腺肿大：萝卜会产生一种忼甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺莋用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大

　　分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降关节囊和关节附近的韧帶张力减弱，使关节变得松弛在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛

　　产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动但要视情况，不能勉强不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈则要等上6周才可以重新开始。总之产后运動要持之以恒。

　　产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等否则会患子宫脱垂。

　　另外如果在家中，恶露突嘫又转为鲜红色时意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几忝以放松心情。

　　1、自信是成功的基石：妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水从而带给宝宝丰富的营养。

　　2、注意“食”效：新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯(不偠分娩后马上喝否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始)多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对既能让自己奶量充足、又能修复元气且营養均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效

　　3、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少自然泌乳吔少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的嬭水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水

　　4、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较夶正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多奶水分泌得就越多。

　　5、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房这有利于乳汁的再产生。

　　6、保持好心情：母乳是否充足与新妈妈的心悝因素及情绪情感关系极为密切所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

　　7、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

　　8、充分休息不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时間睡个午觉还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠睡时要采取侧卧位，利于子宫复原

　　不能太累。带孩子是很辛苦的如果你需要人帮忙，千万要向亲戚朋友开口(主要是父母和公婆)

　　按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用幹净的毛巾蘸些温开水由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：

　　环形按摩双掱置于乳房的上、下方以环形方向按摩整个乳房

　　螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩

　　指压式按摩双手张开置于乳房两侧由乳房向乳头挤压。

　　10、避免乳头受伤

　　如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间否则很容易反复受伤。

　　喂奶感觉腹痛是囸常的生理反应

　　母乳喂养可促进母亲的子宫恢复喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵發紧发硬，并伴随着恶露排出因此，喂奶时腹痛是正常的

　　用正确的方法停止哺乳