副主任医师
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每天都睡不着，每天半夜都会醒来很多次 长期睡不着睡眠严重...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望医生指导我用最好的安眠药吃完就马上入睡而且尽量一觉睡到天亮失眠太痛苦了
既往病史：
【手术/放化疗】透析治疗（填写）【慢性疾病】现在每周两次透析（填写）【手术/放化疗】现在重症肌无力，经常感觉要晕倒，每天晚上都睡不好觉每个晚上要醒很多次，每天失眠，睡眠严重障碍不足，要是睡着了一个钟头就醒来（填写）
&副主任医师
你原发病比较多！慢性肾功能不全，重症肌无力！重症肌无力控制如何？不知道有没有呼吸困难！这些情况会大大限制你的用药！
副主任医师
刘玲大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
无力是去年现在身体恢复很多了，你就介绍一下效果最好的安眠药，阿普唑仑，三唑仑，啊司唑仑，地西泮这些怎么样对肝脑心肺有影响吗？人睡不了觉是最痛苦的，上面几种药是我百度到的但是我们不可能自己买药要你们指导用药，你就教我看吃哪种安眠药吃了马上入睡而且睡到天亮谢谢！
&副主任医师
如果就安眠种类要来说你吃的都不错，但安眠药只是按需服用，对单纯的普通的短期或较短失眠的病人有用。但是对慢性失眠的人，长期吃这个药就存在的药物依赖和疗效减退！慢性失眠的人或者合并有许多其他疾病的人来说，多数伴有焦虑抑郁情况，单纯安眠药可能效果就不好。
状态：就诊前
可是整夜没有睡对身体危害也大可能会引起心衰，还有眼睛非常疲劳
状态：就诊前
你就介绍一下吃什么安眠药比较好
&副主任医师
我建议你可能吃点抗焦虑，抗抑郁药物，同时具有改善睡眠的药物，可能会效果会更好一点！因为目前所有的失眠药你就已经用过了
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刘玲大夫的信息
急慢性头痛、眩晕头晕、焦虑失眠、脑血管病及脱髓鞘疾病的诊断治疗；神经变性疾病包括痴呆、神经遗传疾病的...
刘玲，女，复旦大学华山医院神经病学博士，中国人民解放军南京总医院神经内科副主任医师，南京大学和南京医...
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晚上睡不着白天不困 我想一片安眠药能深度睡眠叫不醒吗对着...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想一片安眠药能深度睡眠叫不醒吗对着牛奶喝会有什么不良反应吗
&副主任医师
不能对着牛奶喝，安定副作用大，尽量不用，最好吃中药治疗，需要当面看病，如果自己调理请参考我的文章：失眠怎么办
疾病名称：晚上睡不着白天犯困，想东想西，睡不熟&&
希望得到的帮助：我希望自己能有一个良好的睡眠，躺下就能很快入睡。白天不会犯困
病情描述：晚上睡不着白天想睡觉，晚上脑子比较清醒。躺在床上几个小时我也睡不着。只能侧着睡，平躺是睡不着的。一有动静我也睡不着，一有动静容易醒，有光的情况下我也睡不着。
疾病名称：白天犯困晚上难以入睡&&
希望得到的帮助：医生看一下是什么病
病情描述：主要是白天觉得很累很困想睡觉打不起精神，晚上又睡不着。
疾病名称：未填写&&
希望得到的帮助：老妈52岁，晚上一直睡不着，白天犯困，是不是更年期，要怎么治疗？
病情描述：老妈52岁，晚上一直睡不着，白天犯困，是不是更年期，要怎么治疗？
疾病名称：想做个高压氧，哪个医院可以做，费用多少&&
希望得到的帮助：高血压，晚上睡不着，白天老想睡觉
病情描述：高血压，他晚上睡不着，白天想睡觉，睡不醒
投诉类型：
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辛海大夫的信息
睡眠障碍、头痛、颈椎病、返流性胃炎、食道炎、月经病、腰椎间盘突出、高血压、糖尿病、、胃炎胃溃疡、肺癌...
辛海，男，中医肿瘤学硕士，中医针灸学本科
中医临床经验丰富，治病疗效较好，中医医理深厚。
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疝与腹壁外科
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中山大学眼科中心
斜视与弱视专科晚上靠吃安眠药才能睡觉不吃就一夜睡不着
患者信息：女
病情描述：晚上靠吃安眠药才能睡觉不吃就一夜睡不着
最佳回答百姓健康网53859位专家为您在线解答
病情分析：可以口服;谷维素片和维生素B1片和安神补脑液进行调理,同时建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶
回答时间：
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回答列表（1）
Ta帮助了1951人
病情分析：我来给你从失眠临床角度解答问题:情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗,也可以来上海,
想要改善失眠的情况的话,首先要改变自己的生活规律,要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等,其次,心态很重要,应 有 一个乐观向上的心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,最后,应有一个有规律的生活制度,保持人的正常睡醒节律,创造有利于入睡的条件反射机制,
回答时间：
38岁提问时间：
病情描述：我觉得我可能是神经损伤了，而且这段时间觉得特别困，有的时候又觉得特别想睡觉，那么如果是神经损伤的话，有什么症状？
医生建议：神经衰弱，有可能会引起精力疲乏，特别想睡觉。
殇歌漓羽女
22岁提问时间：
病情描述：孩子以前高中的时候学习压力特别大，一直都睡眠不是特别好，后来就得了神经衰弱，平时睡觉总是不安稳，精神状态不太好，神经衰弱的治疗方法是什么？
医生建议：平时在睡眠的时候，一定要注意营造一个适合自己的睡眠环境，保证充足的睡眠质量。
没奈何人女
32岁提问时间：
病情描述：最近的工作压力和生活压力非常大，感觉自己的记忆力也越来越不好了，医生说我这种现象有可能是神经衰弱引起的记忆力下降。神经衰弱记忆力下降怎么办？
医生建议：患者可以使用安神补心丸，但是一定要注意保养，不可以长时间的熬夜。
殇歌漓羽女
48岁提问时间：
病情描述：最近两个月总是睡不着，躺在床上翻来覆去，头痛感觉很累，也不知道脑子里想的什么。脾气也很坏，动不动就爱生气光想发火。现在求神经衰弱失眠的最佳调理法。
医生建议：查找一下引起失眠的外在因素，尽量避免。保持良好的作息时间，尽量不熬夜，睡前饮食要清淡，可以喝杯纯牛奶（纯牛奶有助于睡眠），有时间了最好出去一段时间，换换环境，排解一下内心的压力，分散一直压在心里的揪心事。
殇歌漓羽男
33岁提问时间：
病情描述：长期失眠，后来才知道我自己有神经衰弱的症状，现在我总是会感觉到头疼，我想用中药来进行治疗，请问治疗神经衰弱的中药有哪些？
医生建议：用灵芝来治疗，神经衰弱，灵芝具有益气养血益气，养心安神的功效，所以说效果是不错的。→ 你好，每天晚上睡不着觉，可以吃安眠药帮助
你好，每天晚上睡不着觉，可以吃安眠药帮助
健康咨询描述：
晚上睡不着，明天晚上越睡越清醒，白天也不觉得很困，
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枣矿集团中心医院&& 主治医师
擅长: 擅长肛肠外科常见疾病如痔，肛裂，肛周脓肿，溃疡性结
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，上述情况多是由于紧张压力或者精神因素造成失眠症状，安眠药不建议服用，对身体有一定的影响。你可以适当的服用中药治疗如柏子养心丸、养血安神片，中药没有什么副作用。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善可以提高睡眠质量。
山东省青州荣军医院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 婚恋情感、亲子关系、职场压力、人际交往、心灵成长、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你描述的状况符合睡眠障碍，睡眠障碍是精神卫生专科疾病，病理性症状需要正规干预治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&睡眠障碍包括入睡困难早醒睡眠浅易醒等，是很多精神卫生专科疾病常见伴发症状，建议到正规医院的精神科就诊，规范服用镇静催眠药物治疗。
泰安市精神卫生中心&& 主任医师
擅长: 失眠,焦虑障碍,强迫症,恐惧症,抑郁症,精神分裂症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&引起失眠的原因很多，既有心理因素如长期压力紧张，也有躯体因素如各种躯体不适，三是环境因素如受噪音干扰。长期失眠会影响生活质量，工作效率下降。&&&&&&指导意见：&&&&&&针对失眠的原因具体分析，首先保持平常心态。平时多参与户外有氧运动及体育锻炼，以增强体质。重要的是养成良好的睡眠习惯。严重失眠者可以药物治疗。&&&&&&以上是对“你好，每天晚上睡不着觉，可以吃安眠药帮助”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长妇科炎症、各种生殖道感染、宫颈疾病、不孕不育、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这情况情况可服用谷维素、B1和安定来调理神经。睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,&&&&&&指导意见：&&&&&&把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效；平时多吃牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您，每天梳头5分钟，每晚用热泡泡脚，保持心情舒畅。建议，每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
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如遇紧急情况，请致电400-不用安眠药，我治愈了失眠！
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不用安眠药，我治愈了失眠！
2013年，我因为做博士论文长期压力太大，导致失眠。头两个晚上没睡着，还不觉得有什么问题。只是一直躺在床上，强迫自己睡着，但越是这样越睡不着，突然开始担心了。很快，睡眠问题又引发心理问题，患上了焦虑症和抑郁症，对任何事情都提不起兴趣，成天只是担心睡觉的问题。医生让我吃安眠药和抗焦虑药。时间久了，安眠药效果越来越差，且给我的记忆造成影响，我不得不休学回家。那段时间我严重焦虑，成天就是想着如何让自己睡着，成天担心自己今晚能不能睡着。最严重时，还出现过几次惊恐发作，以至于我一看到床就害怕，一进家门就焦虑。我就回到单位正常上班，主要是为了能跟上正常的生活节奏，没事我也尽量在外面晃悠，不敢回家。我去了很多医院看病，但医生基本都是开点药然后打发我走。最后我在省精神卫生中心遇到一位较好的心理医生。我当时最担心的是我这样会不会疯掉，医生告诉我说绝对不会，我才放心下来。心理医生给了我一些开导和安慰，但还是不能根本解决我的问题。我还是照样焦虑，睡眠也还是不好。我决心自己掌握主动权，靠自己解决问题。为此我开始自学相关心理学和睡眠方面的知识，并逐渐减少药量。失眠的认知行为疗法我找到的第一本书是《失眠的认知行为疗法》。2014年5月我开始照书上的步骤去练习。一个多月后，睡眠慢慢开始有所改善，但还是不稳定。我又看了《和失眠说再见》、《心理医生为什么没有告诉我》。经过自己不断的学习、反复试验，总结成功失败两方面的经验教训，最后我成功摆脱了安眠药，睡眠也开始改善，并逐渐稳定。现在，我已经成功治愈了自己的失眠，每天能有6个多小时的深睡眠，中间不醒，白天精神也很好。最重要的是，我不再焦虑和抑郁了，心情大好，又回到了从前的良好状态，开始过正常的生活了。为了治疗失眠，我曾经走过许多弯路，也吃过很多苦头，经过在黑暗中长时间的摸索，终于迎来光明。现在，我把从书上学的知识，结合我的经验教训写出来，供大家参考，希望对大家有用。其实，非生理因素导致的失眠，主要是从心理和行为两方面入手来进行治疗，基本不需要吃药。国外这方面的研究已经很成熟，国内临床研究刚刚起步。心理治疗至关重要，心理治疗的目的就是改变对睡眠不正确的认知，进而消除焦虑、抑郁等情绪障碍；行为治疗就是纠正错误的睡眠行为，建立合理的睡眠习惯和作息时间。再配合一定的体育锻炼，这样不用药物达到治愈失眠的目的。在欧美国家广泛采用的认知行为疗法治疗失眠已经有几十年的历史了。该疗法整合刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育和心理认知教育等经过严格科学验证的方法，治疗急慢性失眠，短期疗效相当于，甚至好于安眠药；长期疗效则更好、更稳定，且不易复发。这一疗法的核心理论是刺激控制和睡眠限制。刺激控制该理论认为，失眠患者不适当的行为（比如在白天打盹，或者晚上睡前在沙发上打盹、在床上或卧室做与睡眠无关的事情等）造成了睡眠机会与睡眠能力的不相符，并由此而产生坏的条件反射，从而导致睡前的身体唤醒，干扰入睡。比如，由于患者为了扩大睡眠机会，即使在床上睡不着也不愿意起来，试图入睡。这样的一个可能的后果就是患者越想入睡，越睡不着，因而更烦躁。如此一来，床、卧室和睡眠之间正常的条件反射被弱化，而被一种对睡眠的恐惧的条件反射所取代。当患者在沙发上困倦欲睡时，他可能一走到房间，就条件反射地自动想起之前失败的睡眠经历，因而产生焦虑，并导致身体的再次唤醒，进而失眠。因此，刺激控制理论认为，应该尽量消除这些不适当的行为，减少身体唤醒的强度与频率，重新建立床、卧室、时间与睡眠之间的正面的条件反射，从而帮助患者解除对睡眠的恐惧。睡眠限制该理论认为，每个人获得的睡眠量是固定的。如果患者在白天通过小睡或者打盹补充睡眠，必然会导致晚上入睡困难，打乱他正常的睡眠节奏。（比如很多人在周末或者假期的最后一天晚上难以入睡，是因为他们在假期无规律的睡眠导致的。）所以，治疗失眠，首先通过限制患者的睡眠时间，使睡眠时间与睡眠机会相符合。如果患者每天睡眠时间被限制，比如5.5个小时，那么患者的上床时间和起床时间也可以固定下来。比如患者每天1点睡觉，早上就是6:30分起床，总共5.5个小时在床上。这时候患者由于失眠，实际在床上睡着的时间可能只有2-3个小时，但不管有没有睡着，第二天早上都是6:30分起床，并且不得在第二天采取任何补觉的措施。这样就产生了一个“睡眠压力”，或者叫“睡眠动力”，并累积一定的睡眠债务。由于人体有自己的修复系统，当睡眠债务累积到一定程度，必然能在某个晚上缩短睡眠潜伏期，很轻松地入睡。也就是入睡变得很容易，并由此逐步建立对睡眠的信心，逐渐改善失眠症状。睡眠限制除了能缩短睡眠潜伏期外，还能使深睡眠变得更加稳定。长远来看，也可以使睡眠获益持续增加。当患者在1:00-6:30这个时间段的睡眠效率达到90%以上一段时间（具体时间根据各自情况决定）以上时，可以考虑向上滴定，就是把上床时间提前10-15分钟。如此稳定一段时间（比如一个月），再提前10-15分钟上床。如此下去，直到达到合理状况。睡眠限制理论要求患者在规定的上床时间之前必须保持清醒，不能打盹或者小睡，否则会破坏患者自身的睡眠节律。值得一提的是，该理论认为，这一疗法对患者短期内睡眠增益比较小，但可以大大缩短睡眠潜伏期，并使整个睡眠变得更加稳定。认知和行为认知和行为是心理治疗中的两大学派，它们各有自己的优势，因而心理咨询师更多的是将两者结合起来用。在美国的统计数字显示，认知行为疗法有效率90%，治愈率70%。1. 行为疗法的原理就是刺激与反应的连接。你可以自己做一个小实验来理解这个原理。拿一个小镜子以便你能够看见自己的瞳孔。选择一个晚上的时间，先打开灯，5分钟之后再关灯，等五分钟再开灯，开灯的时候要掐自己一下，感觉到疼痛才可以。这个过程重复五六遍，都是在开灯的时候才掐自己一下。在这个过程中你可以看看自己的瞳孔，每一次开灯瞳孔都会逐渐变大，然后不变。在重复了五六次以后，你不要关灯，只是掐自己一下，你可以看到瞳孔一样会变大。这说明疼痛这种刺激与瞳孔的运动已经建立了连接。行为疗法治疗失眠就力图将各种刺激和睡觉连接起来，当你接收到刺激的时候就会出现困意。2. 认知疗法指的是失眠的人通常有很多错误的观念。这些观念就是造成我们失眠的罪魁祸首。我们来举个例子。有两个人，一个人认为一晚上不睡自己第二天就会非常累，肯定无法好好工作，这样就会受到老板的批评，这个月的奖金可能就没了。另一个人认为一晚上睡不着不是什么大不了的事情，即便自己会感觉累一点，但是仍然可以坚持工作。这两种人谁会更容易失眠呢？肯定是第一种人更容易失眠，认知疗法就是要改变我们这种不良的想法，不要让这些不良暗示影响自己。焦虑和抑郁情绪的调节，主要是通过积极的自我对话，挑战自己认知的正确性，从而改变此前不正确的认知，建立新的信念。对于失眠者来说，改变对失眠和睡眠的错误认知，是通往康复的重要一环。很多失眠者都喜欢在内心里把失眠的后果灾难化、扩大化，通过一遍又一遍在内心里重复这样消极的自我对话，使自己焦虑和抑郁升级，从而导致睡眠更差。很多焦虑症和抑郁症的治疗师都认为，识别出内心消极对话，用积极的对话进行反驳，并将其列在纸上，每天练习2-3次，自己对自己读出来。这样两三个礼拜后，这些积极的对话将内化为你的自动思维，在消极思维刚萌芽时，就能一次将其扼杀，从而达到治疗焦虑和抑郁的目的。失眠患者在平时多焦虑和抑郁。这常常是一些不正确的想法导致的，增加了患者的心理负担，使失眠持续并加重。通过一些积极的自我对话，可以改变患者的认知，增加患者的信心，改善情绪，从而达到减轻焦虑和抑郁，改善失眠的目的。积极的自我对话以下是我自己总结的一些有关睡眠的积极的自我对话，供大家参考，也欢迎大家继续补充完善。积极的自我对话需要不断的练习，使其变为自动思维（即下意识的本能反应）。这样，在每次有灾难性的想法出现之前，积极地自我对话立即会自动的跳出来反驳这些不正确的想法。心理学的研究表明，这样的练习需要每天训练，大概20天左右即可变为自动思维。建议每天早晚各练习20分钟。积极的自我对话练习：1. 失眠不用怕，因为我掌握了应对的办法。2. 失眠是小事，不会有很严重的后果，更不会危及生命。3. 很多人失眠几年、十几年、几十年也不要紧，照样在工作生活中取得很重大的成就。4. 我不能既想着很快入睡，又让自己放松，这是矛盾的，所以要顺其自然，睡不着就起来。5. 失眠不是我的错。6. 经过训练，我可以很熟练的应对失眠，失眠也就不存在了。7. 与刚失眠时候相比，我现在各方面都好多了，不再很害怕了，睡眠质量也有很大提高。8. 以前要好几个小时才能入睡，现在大多数时候5分钟就入睡。9. 以前一天只睡2-3个小时，现在可以睡到近6个小时，这是决定性的成功。10. 以前大多数晚上不能很快入睡，现在一个月只有4-5次。11. 通过学习书本知识，认真训练，我的睡眠一定能好。12. 睡眠是个自动的过程，太在意了反而得不到，顺其自然。13. 睡眠好坏我都不关注她了，她也就不来找我了。14. 睡眠不能被要求，到时候她自然会来，交给生物钟去管好了。15. 睡眠就像去冲浪，我不能要求海浪随时来，我能做的就是拿着冲浪板站在浪区等她来。16. 就算失眠了，那又怎样？顶多少睡一会儿，第二天照样上班。17. 就算失眠了，过一两天就又好了，以前就是这样。18. 就算一夜不睡，第二天也能正常上班，就当打一夜麻将好了，或者坐一夜火车好了，或者加一夜班好了，等到晚上自然能睡。19. 我不急着马上治好失眠，这是一个慢慢调整的过程，时间会治愈一切。20. 虽然一次糟糕的睡眠会打击信心，但习惯了就好。21. 如果失眠了，也不完全是坏事，我正好可以趁此机会总结经验教训，运用暴露疗法和刺激控制训练来应对她，一但我熟练应对了，也就不怕她了。22. 我可以用失眠多看点以前想看却没时间看的书。23. 通过刺激控制、睡眠限制、体育运动、睡眠卫生、心理认知等多方面的努力，我一定能战胜失眠。24. 现在我不用担心什么，也不用特别为此做什么准备，只需要保持清醒到12:15即可。25. 经过科学方法调整，我很快会痊愈，到那时，我就再不用担心睡觉问题，我可以想干什么就干什么。26. 书上说失眠不会天天发生，我自己的感觉也是这样。27. 半年来大部分时间都睡的很好。28. 担心没有任何用处，反而是造成失眠。29. 很多人都要很长时间才能入睡，我入睡时间长一点也正常，只要保持内心平静即可。30. 治疗失眠过程中，失眠复发是正常的，可以预料的，按照书上的方法调整就没事。个人心得体会我觉得安眠药不到万不得已就不要使用。人的身体有自主调节功能，随着昼夜变化进行睡眠与清醒的调节。药物虽然帮助入睡，但是会干扰身体自主调节能力，打乱身体的平衡。药物只能让你入睡，不能真治好失眠症。要真正治好失眠症，还是要靠自身调节。且药物会产生生理或者心理依赖，戒断反应的主要后果就是严重失眠，等于又回到吃药前的状态。身体还会对药物产生耐受性，药物总有一天会对你不起任何作用。其实失眠本没有什么治好与治不好的问题，而是从心理上从惊慌、逃避、恐惧到最后的坦然。慢性失眠者大多是睡前习惯性的阻睡联想导致身体的生理唤醒。除了进行心理调整之外，进行有针对性的睡眠行为干预，逐步建立良性条件反射，也是重要的方面。目标对于失眠，我们的目标，不是睡着。你如果始终朝这个目标去追求，那是永无止境的循环而已！我们的真正目标是什么呢？我们真正的目标是：睡不着就算了，没什么大不了的；睡不着那又怎样？是这个态度。这个态度建立了，你才能真正地体验到睡眠的自然性，明白一切，终结痛苦。睡眠的观念真的很重要。这几天我睡不着的时候不怎么焦虑了，因为想到顺其自然，想到平心静气也是一种休息。每当睡不着的时候我就这样告诉自己，没什么大不了的。睡不着说明我的身体暂时不需要睡眠，只要我平静地躺着，当需要休息的时候睡眠自己会来找我的。这样我后半夜就会睡得很好，不会整夜失眠的。所以想要改变所谓的失眠，其实不是什么方法或吃药，而是要认识到失眠的本质是什么。本质就是失眠从来不是问题，是我们自己把它当问题去解决了，所以反倒陷入了痛苦里。那么我们该怎么面对失眠呢？怎么面对？就是睡不着就睡不着了，不要强求自己去睡着，起来做点什么，想睡的时候再睡，或者就躺在哪里闭上眼睛休息就行了。睡眠是个自然的过程，是本能，就好比肚子饿了要吃，不饿不想吃一样。人生在世，我们在生活中，会遇到问题，会有情绪变化，这个对我的睡眠有所影响。比如焦虑了，我可能是睡不着，但这个睡不着很正常，不但是你，我焦虑了，也睡不着。不论是一小时睡不着，或是一整夜睡不着，都是正常而自然的，没有任何问题。但我们人却总是会画蛇添足，自作主张，不行啊，睡不着不好啊，怎么办啊？于是就开始要求自己快点睡着，不能不睡着，结果呢？越要求越睡不着，于是便陷入了个所谓的长期失眠痛苦里。而这个其实是你自己让自己睡不着的，肚子不饿或不想吃的时候，非要逼迫自己吃，自然是要吃出个消化不良。对睡眠的态度现在的态度就是，能睡就睡，不能睡就起来看书，或者外出散步，正好借这个机会把以前浪费的学习时间补回来。等真的困了在上床，每天5-6个小时最好，2-3个小时也不错。以后会慢慢改善的。只要按照计划来，肯定会好的。其实所谓失眠治疗的过程，生理上就是调节生物钟，重新建立新的良性的条件反射；心理上就是对失眠的认识从感性到理性，从开始的惊慌失措到淡然处之。你能理性看待失眠了，你不再强求自己必须睡着了，也不再强求自己必须很快入睡了，更不再强求自己睡多少小时了，你对失眠无所谓了，你就能顺其自然了，睡眠自然找上门来了。我们这么做的依据在哪里？那就是，睡眠是人的基本需求之一，是人的本能，是自动发生的，人体有自主修复功能。人一旦缺少睡眠，身体自然会发出休息的信号。关于为了促进睡眠而采取的种种所谓的准备措施，比如睡前喝牛奶、睡前散步、褪黑素以及各种中成药等等对促进改善睡眠有帮助，前提是你的睡眠基本正常。对于治疗失眠基本没什么用，反而在每天睡眠前作这些准备动作，就是在提醒自己我今晚可能失眠。而且，一旦某个晚上没条件作某个准备动作时，还会产生预期性焦虑，导致真正的失眠。还不如晚上什么都不做，该干嘛干嘛，到了睡觉的点，直接上床，睡不着感到烦躁了，就起来。没有准备才是最好的准备。散步是很好，但内心里不要把它和睡眠联系在一起，想着愉悦身心就好。有规律的体育锻炼却是能改善睡眠结构，能够促进深睡眠，缩短潜伏期，应坚持。还有人提出建立睡前仪式，就是每天晚上睡前都做几个固定的事情，也就是暗示自己做完这些就可以睡觉了。个人觉得没什么用，反而是在提醒自己睡眠不正常。（我们千万不要认为自己就是病人，我们要相信我们和其他人没有任何区别）。当然有兴趣的朋友可以试试，但也要坚持一段时间才会有效果。你对失眠的态度决定你恢复的进度和程度。不要急于治好失眠，而是要努力适应这种状态。欲速则不达。适应、习惯失眠的状态，承认他、接受它，而不是排斥他，与他和平共处。如果说晚睡=失眠，那么习惯于晚睡的人怎么解释？我就是一个习惯于晚睡的人。只是生物钟不一样罢了，这是庸人自扰。如果患者连续几个晚上失眠并感觉再来一次自己将无法承受时，希望入睡的强烈欲望会让他变得更加紧张、更为焦虑，从而也更难以入睡。这时应该尽量放松，接受各种奇怪的状况：失眠，心悸，紧张，出汗，恐慌等等。记住，这些现象掩盖不了人要睡觉的自然法则。睡眠就在这背后不远处的地方游荡，即便紧张也无法阻止他的到来。另外，你还要记住，睡眠迟早要来的，不是今晚，就是明晚。几千年来人类一贯是在晚上睡觉，这种习惯不是你个人所能改变的。实际上，患者呆在床上的时间越长，睡眠质量就会越糟糕。最糟糕的事情是努力地想要自己睡着，某一天晚上是否睡着或者睡好实际上对于你第二天的表现可能根本没有任何影响。夜晚起来，应该告诉自己，我现在起来是为了练习刺激控制，提高我的后面睡眠质量，等会困了就可以上床睡了。我现在可以利用这个时间看会书的。最重要的是，接受现实，不要因为清晨感觉不好而沮丧，应该耐心地等待情况好转，记住，清晨的不适并不一定意味着你会一整天难受。让自己进入健康的循环，睡得好就会睡得更好。现在看来，关注一两次睡眠的好坏是没有意义的，因为这么久以来的经验说明，即使一两次没睡好，后面终归是会睡好的。现在该修炼的是心态，即对睡眠有个正确科学的认识，对睡眠不强求，顺其自然，能睡则睡，不能睡就起来散散步，或者看看书,保持一种平常心即可。无需对其过分苛求，或者慌张恐惧。只要心态逐渐平和，睡眠本身也会慢慢改善。失眠的复发是很正常的，即使一个从未失眠的人，偶尔也可能因为什么事情失眠（只是他们的失眠并不会持续下去），但并不能据此认为认知行为疗法没有治好失眠。打个比方，如果你吃了感冒药治好了感冒，以后你还有可能再次感冒，不能据此认为感冒药没有治好你的感冒，道理是一样的。认知行为疗法主要是帮助形成对睡眠正确的认知和态度，解决心理和行为两个方面不利于睡眠的错误之处，只要能够规律作息，注意运动，是完全可以根治失眠的。来源：网络编辑：健心房（ID：iask365）健心房APP：专业的抑郁焦虑康复管理平台！摆脱抑郁焦虑，需要长时间的努力，健心房一直陪伴和支持你，每天康复一点。自助康复，使用健心房APP；和患友交流，加入健心房微信群；健心房心理专家也为你提供靠谱的专业心理咨询（运用国际公认的认知行为疗法和正念疗法）。我们也欢迎你投稿，请联系微信公众号 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