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如何让自己有高质量的睡眠？（转载）
自我训练，实现真正的规律作息
1、在基本固定的时间起床及就寝，周末也不要相差过大。
2、无论前一天晚上睡了多长时间，3小时还是7小时，尽可能在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。这其实有一定难度，但在随后的一段时间内，你的睡眠会越来越好。
3、如果你前一天晚上没有睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而，你可能会在短期内精力充沛，但睡眠周期会越来越糟。因此，白天可以尽可能休息，但不要躺下或打瞌睡。
建立卧室/床与睡眠的强有力联系
1、只使用卧室睡觉或进行性生活，不要在床上阅读或看电视。
2、只有在感到困的时候才上床。
3、如果你睡不着，那么就爬起来，去另一个房间。
4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。如果你能够稍微多睡一会儿，那么就逐渐延长你在床上的时间。
避免就寝前的过度刺激
1、下午3点之后，避免摄入咖啡因。
2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动。
3、尝试每天锻炼一下，这样可以帮助你更好地睡眠；如果你累了，就稍微锻炼一会儿，尽力即可。然而，尽可能不要在晚上锻炼，因为这可能构成刺激，进而影响睡眠。
4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”：可能是泡澡或淋浴，一段明快的阅读，或者一些具有疗愈效果的音乐。
5、避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉；如有必要，可以吃少量零食。
6、考虑学习一套放松锻炼方法，白天及晚上躺下入睡前加以练习。
7、不要试图使用酒精镇静助眠。酒精或许可以帮助你入睡，但事实上，你这一晚上很可能得不到真正的休息。
创造一个有利于睡眠的环境
1、卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘。
2、卧室安静更有利于睡眠；如果其他方法不足以实现，可佩戴泡沫降噪耳塞。
3、卧室宜凉爽，但不要寒冷；对大部分人而言，65华氏度（18.3摄氏度）是理想的睡眠温度。
4、床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于你自己的喜好选择一个舒适的枕头。
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发表于： 11:35
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精神科分类问答如何改善睡眠 让自己睡“饱”的方法
　　睡觉是我们每天需要经历的一个过程，但是因为很多的原因导致了我们睡眠不好，直接影响到了我们接下来的工作、学习以及生活。那么我们应该呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
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　　睡眠不好是什么原因
　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?
　　1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
　　2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
　　3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
　　4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
　　如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。
　　睡眠质量不好的危害
　　1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
　　2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。
　　3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。
　　4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。
　　5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。
　　6、睡眠不足你会变老变胖。
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让自己睡一个好觉
核心提示：睡眠恐惧症也叫做失眠恐惧症，主要是一种自我的心里暗示，现在的生活压力越来越大人们往往会有偶尔的失眠，但是睡眠恐惧症最初的起因可能就是这偶尔的失眠，因为有的人会因为这次的失眠产生心里阴影。
睡眠恐惧症也叫做失眠恐惧症，主要是一种自我的心里暗示，现在的生活压力越来越大人们往往会有偶尔的失眠，但是睡眠恐惧症最初的起因可能就是这偶尔的失眠，因为有的人会因为这次的失眠产生心里阴影，并且会对自己进行一种暗示，今天我们就来看下这种恐惧症的治疗方法。
睡眠恐惧症治疗方法
1、精神疗法
睡眠恐惧症作为一种精神方面的疾病，最好的治疗当然是通过精神疗法来克服这种恐惧，首先睡觉的时候不要做想太多的事情，不要把失眠看的非常严重，再就是经常换个角度去思考，用积极的思想去看待失眠，最后有很多人都有这个问题，我们可以去融入一个失眠者群体，通过群体来相互鼓励，减少对失眠的恐惧。
2、物理疗法
物理治疗采用的是磁疗的方法来治疗，磁疗可以起到通络活血，消炎镇痛和震惊睡眠的效果，再者就是通过安眠药来进行辅助睡眠，但是安眠药不可以连续服用超过一个月，否则会产生依赖，过度的服用安眠药可能会造成感知能力降低和脏器受损的情况出现，所以提醒大家不要过分的去依赖安眠药。
上面介绍了两种睡眠恐惧症的疗法，睡眠恐惧症其实并不麻烦，主要是一种因为心里暗示产生的恐惧症，主要选择对了治疗方式还是很容易治疗的，但是要注意的是不要走入了纯药物治疗和消极治疗等治疗误区，接受正规的治疗才是最正确的选择。
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