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预防肩周炎的简单自我锻炼理疗治疗好方法
发表于2014 - 07 - 14分类：
如果发现自己有肩痛或者，就需要我们主动的及时的去诊断和治疗了，今天颈椎帮就分享下简单的预防和治疗肩周炎的理疗运动锻炼的几个好方法。
意识 – 主动锻炼比被动按摩更有效。大家要有个意识，就是我们肌肉的锻炼要做成一个像主动按摩一样的效果，这个是决定锻炼效果最重要的。如果你是一个被动的去按摩，你可能按摩的是外层的肌肉，而我们主动的去做一些动作是能活动到深层和外层，同时可以活动到，所以说很多老人或者年轻人每周去做一次按摩是远远不够的，我们主动的锻炼才是根本，当然你可以结合一些被动的，像辅助按摩等。
其实很多肩周炎等问题，都是由于肩膀周围的肌肉不平衡、紧张造成的，所以大家要经常锻炼使其平衡、放松，大家可以直接从上面视频13：18分开始看，是邱沅老师讲的几个理疗动作。
1，合掌绕肩：这个动作可以放松肩膀周围的肌肉。
两臂先向前平着夹肘，再把肘向上走，画最大的圈，向上走 – 再往后走 – 最后把双肘夹起来，夹着你的身体向下向前回来。在你能承受的最大范围去绕，记住它绕的不适肩，而是双肘，这样不仅是肩关节在运动，还带动了后面肩胛骨、背部肌肉也在活动，所以记住用肘关节去绕。
如果上面的绕肩不舒服，你可以把双手放在身后十指交叉着绕，让健侧（指不疼健康的那一侧）带着患侧（指疼的有问题的一侧）去绕，先前 – 再上 – 再后 – 再下，往下的时候，交叉手指可以顺着你尾椎骨，慢慢地往下拉一点。
对于有肩痛的朋友，很痛做不了上面的，可以直接放开双手，慢慢的肩膀向前、向上、向后、向下运动。
2，单侧绕肩：这个动作可以拉伸肩膀周围的肌肉，对高低肩的朋友效果很好。
左手向前抬起到水平不动，用右手从前、上、后、下方法尽可能地绕最大的幅度，顺着你的身体回来和左右一样到水平，这时，让你的右手用力向远处伸，同时不要缩左手，当右手向前伸的时候，你会感觉右肩背部的肌肉向前拉伸，一般绕5次，可以换下左右做另一边。
对于肩膀疼的肩周炎朋友，可以先绕健侧，再绕患侧，可能只能画一个小的范围，没问题，在你能够做的最大的范围内即可。
对于高低肩的朋友，一般先做你顺的健康的一边，然后再做有问题的那一边使其慢慢地去接近没有问题的那一边，让你的身体告诉你应该怎么做。
如果当你做这个动作的时候出现响声或者不顺畅，就证明身体在给你一个信号，就是要注意你的肩的保健问题了。而且我们的肩膀是我们身体关节活动最灵活的地方，而越灵活的地方越容易有问题，所以一定要保护好我们的肩膀。
3，手肘开合：这个动作可以拉伸肩胛肌和的力量，可以解决由于颈椎引起的肩周炎。
先把我们的两只手屈肘在前，两边手肘夹紧身体，吸气把你的胸腔打开，然后手肘贴着腰部向两边打开。做这个动作可以明显感到后面肩胛骨附近的肌肉也在向下拉，所以把肩胛骨和脖子周围的肌肉都得到了拉伸，相当于非常好的按摩。做的时候不用太快，拉一下，放松一下。
这些动作都是按着顺序来的，大家要按照顺序来做，前面的动作是帮助放松把身体打开了，别还没热好身就做这个动作，有的可能会出现抽筋的情况，所以先做完前面的动作。
4，爬墙拉伸：这个动作可以预防肩周炎，改善肩周炎的症状。
对于有肩周炎朋友，肩膀很难打开怎么办？那你就慢慢地推，拉伸开，然后随着时间的推移，你有一天会做到下图老师用椅子示范的那样。这是一个非常好的帮你预防肩周炎的，对于没有肩周炎的朋友或者做前面绕肩动作感觉左右两边不平衡的人，这个动作是非常好的。
对于肩周炎实在做不了，怎么办？可以爬两个角度的墙，用手指沿着墙向正上方走，慢慢慢慢的爬到头顶，或者做到自己的极限位，再爬回来，你会发现自己越爬越高。再个就是沿着侧前方爬墙，主要是锻炼不同角度的去爬墙，从而更好的活动肩部肌肉。
5，推墙掌上压：这个动作能够加强肩膀肌肉的力量。
随着上一个动作慢慢好了之后，肩周炎的朋友还需要加强肩袖周围肌肉力量的训练，因为肩周围的肌肉拉伸了之后，还要给它力量性的训练。我们可以试着推空墙，然后缩双手，因为在你收手的时候，你的背部肌肉也在用力，做时用点力，仿佛有墙在推着。
6，带伸展拉伸：这个动作适合患者，急性期不要做。
对于肩周炎的朋友，可以做一些扶住的动作，比如我一侧抬不了那么高，可以用另一只手用带子什么的拉着走。以背部为例，患者右侧是患侧，右手背着拉着带子，左手慢慢往上提带子，虽然会感觉疼，但是你一次一次的慢慢拉，会让它慢慢解开肩周炎的冰冻期，急性期的肩周炎朋友先别做这个动作。
关于肩周炎急性期的判断，用我们的手背去摸一摸肩周围的皮肤，跟没有病的那侧比，有没有温度特别高的情况，如果有，就是在急性期，因为红、肿、热、痛是急性期的症状。急性期先不要做任何动作，当过了急性期，就是没有红、肿和热了，只有疼，并且活动度也大了点，这个阶段是做运动的最佳时期。当然对于肩膀只是肌肉不平衡的朋友这些动作都能做。
同时大家一个错误的做法，就是在肩周炎急性期红肿热痛消炎的时候应该采取冰敷，在肩关节不再升高温度的冰冻期，可以洗澡多冲下热水进行热敷，这样效果才好，多数人用反了，对于外伤的急性期，通常72小时内热敷，反而会越敷越坏。
现在大家知道了上面6个可以自己锻炼预防和治疗肩周炎的方法，在日常生活应该经常练习，因为肩膀的问题也不小，疼起来的话也很强烈的。
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肩周炎怎么治疗？怎么办帮忙讲讲，好方法有吗
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肩周炎的主要症状就是胳膊挥动不能到位，即抬不高，伸不直，向后背不上去，疼痛。主要是受到风寒的影响(也有外伤的影响造成的），使局部的肌肉发生粘连。治疗方法有针灸，按摩，贴膏药等。主要还是要靠自己进行活动锻炼，咬着牙，忍着痛，一点一点的活动开就好了。疼痛严重时可以打封闭。如站在墙边胳膊向上伸，一点一点的往上举，胳膊向后背，一点一点的往上背，往哪个方向活动不方便，就往哪个方向运动，天天进行锻炼，进行一段时间的锻炼就可以把粘连的肌肉拉开了，拉开就好了。在进行锻炼治疗的期间适当进行热敷。
根据具体病情诊断确诊后，中西结合治疗：理疗、按摩、针灸、穴位注射，微创手术等。后期恢复性锻炼。但要注意如果有颈椎病，要同时治疗。
中医按摩治疗。属于比较容易治疗的病。针灸，拔罐也能治疗的。
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出门在外也不愁怎么治疗肩周炎的症状?帮忙讲讲？这个是不是很难好？方法？_百度知道
怎么治疗肩周炎的症状?帮忙讲讲？这个是不是很难好？方法？
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满意最佳哦
遇到这个问题没事不要老坐着，要多运动，走走路，跑跑步呀，可以的话做做仰卧起坐,给你介绍几种比较好的锻炼方法：1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。3、抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。4、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下，需要多做运动，比如说游泳啦、瑜伽啦！千万别怕累啊！呵呵...配合推拿治疗，假如嫌这种方法有些慢，还有更好的那就是日本的琉滨嫝这个，很多的朋友都用过，都说很管用。要不我也不给你推荐，不过一点半点的钱也别想买到的呢。。但愿对你有所帮助。
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出门在外也不愁肩周炎如何治疗讲讲呀！给点好偏方哦_百度知道
肩周炎如何治疗讲讲呀！给点好偏方哦
提问者采纳
这个病症工作中注意事项：1、采取正确的坐、立、站姿维持生理平衡。2、避免长时间维持同一姿势。3、注意腰部保暖，避免受寒。7、注意卧具和卧位，避免过分柔软的卧具。8、加强功能锻炼但要避免剧烈运动。此患者也可使用日本的琉滨鏮，这个管用。几个月后明显的不一样了哦。不过一点半点的钱是买不到的呀，哎哎哎！希望能帮到你的忙，能够早日康复的哦。楼主遇到问题千万别急，都会有解决方案的哦。希望能帮到你的忙的！
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筋骨鸳鸯丹
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