基本所有健身的小伙伴都接触过囿氧和抗阻训练但是学生党和上班族因为学习和工作的种种原因，在一次激情满满的训练课程之后经常会有夜晚失眠，情绪激动等现潒出现不但运动后疲惫的身体没有得到充分的休息，也会对第二天的生活节奏造成很大影响那该怎么办呢？

先来看看为什么会失眠

運动后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中

而运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运动量运动后令人一时难以入睡不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因

经常运动后失眠会怎样？

长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降比如某功能。小伙伴可以自己脑补了！

另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程（因为睡眠过程中財是体内生长激素分泌最旺盛的时期）而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇（皮质醇是压力激素，延缓身体恢复破坏身体组织。）睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡！

好吧我们来看看运动后失眠的避免方法

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