“音乐治疗”首次引入锡城　失眠？另辟蹊径缓解
来源：无锡商报
　　十多个卧式沙发，壁灯发散柔和的光，每张沙发旁都配有一台仪器，可测量血压、心率，这一切透露出这里是一间治疗室。
　　斜靠在柔软的沙发上，微微闭上眼睛，舒缓的音乐声响起来，是New Age的曲子。“把你的注意力集中在你的双脚，感觉双脚放松、放松，双脚不能动了、不能动了。”音乐治疗师李茜轻轻吟着……
　　对于音乐的功效，许多专业人士一直在探寻这个谜底。如今无锡市精神卫生中心将这些作用付诸实践，对特殊人群，如精神抑郁患者、失眠患者、体能康复者，有着独特的效果。
　　音乐治疗让身体深度放松
　　12月10日10点，无锡市精神卫生中心的治疗室里有2名患者。其中一位赵女士，她几年前患上乳腺肿瘤，做过手术，近半年来，她感觉睡眠不好，如果不服用安眠药物，每天只能睡一个多小时。因为睡眠不好，身体状况也越来越差。
　　双脚、小腿、大腿、腰背部、胸腹部、头颈部、双臂、双手……李茜提示一步一步放松全身，她的声音与音乐混合在一起，围绕在身体周围。刚开始时，患者还不太能按照李茜的提示，完成某一个部位的放松，过了一段时间，可能因为环境太过舒适，身体变得失去知觉，人像是陷进了沙发里。
　　转换到了另一首曲子，音乐引导想象的过程开始了。音乐很清新，很悠扬，有鸟鸣，可以感觉到大自然在靠近。“想象一下，你来到了一片开阔的草原，草原上有河流、有鲜花，有飞鸟，你走在草原上……”不知道从什么时候开始，李茜的声音似乎越来越轻，患者的思绪有些散乱，仿佛熟睡之前混沌、飘忽的感觉。直到音乐转换成明快的旋律，李茜的声音再次响起，患者这才从半梦半醒中回过神来。
　　音乐的治疗过程持续了大约60分钟，结束以后，治疗师为体验者测量血压、心率。与治疗之前测量的数据相比，患者的血压、心率都有明显的下降，这是音乐放松治疗的一个最显而易见的效果——身体的深度放松状态。李茜介绍说，在国外一些治疗诊所，医生会对接受音乐治疗的人做更加详细的检查，比如化验血液中各种参数的变化，检查结果是，音乐治疗可以降低人体内肾上腺素水平、增加免疫球蛋白数量。
　　刚刚做完治疗的赵女士说，这是她第三次接受音乐治疗，目前起码每天能睡上4个小时左右了。“1个小时的治疗以后，我感觉很放松。至少这种治疗没有什么副作用，我比较能接受。”赵女士说。
　　除了治疗失眠还能缓解疼痛
　　市精卫中心音乐治疗师李茜本科在中央音乐学院学习音乐治疗专业，随后到澳大利亚墨尔本大学攻读硕士，同样学习该专业。在她眼中，音乐治疗有着很光明的前景，因为这在国外已经广泛应用。音乐手段更多地用于精神科疾病的治疗，以及老年病人、智障和自闭症儿童等领域。另外音乐治疗还具有很好的镇痛效果。“我们医院疼痛科有一位常年饱受三叉神经痛折磨的患者，他在医院接受了4次音乐治疗后，镇痛药的剂量已经从之前的每次服用4—5片减少为半片。”李茜说，其实国外也有医生发表学术报告称，在外科手术过程中播放音乐，麻醉药的剂量可以减少50%，具有很好的镇痛效果；　特别是在术后的恢复过程中，音乐可以完全取代镇痛药物。
　　“再者，音乐治疗对于其他的疾病治疗也能够起到很好的辅助作用。”李茜介绍说，比如在对于脑中风、偏瘫患者的生理功能的康复训练上，就具有立竿见影的效果。治疗师利用音乐的节奏来帮助病人进行行走训练，病人的步伐控制能力立即得以提高。很多临床报告都显示，加入音乐治疗的生理功能康复训练比普通的治疗在时间上缩短了一半。
　　“一位60多岁的老人，4年前出了车祸后变成了植物人，家人到处求医，想尽办法让他苏醒，可是却一点动静也没有。今年年初，老人开始接受音乐治疗。”李茜说，她了解到老人年轻时当兵的时间很长，就将护士和家人每天和老人交流的话语配上军号。比如每天早晨家人给老人起床洗漱，就配上军号一起播放。治疗师还将平时康复师给老人做肌肉按摩操的音乐换上了老人20多岁时经常听的“流行歌曲”《在那遥远的地方》等，3个月后，当治疗师给老人做一期评估时，老人不仅能睁开了眼睛，发出咳嗽的声音，治疗师在老人床边唱歌时，老人的头和眼睛还会跟着治疗师微微转动。
　　锡城省内首引进“音乐治疗”
　　或许很多人以为，音乐治疗，顾名思义就是音乐加医学，所以很多医院简单地给病人播放音乐，就称其为音乐治疗。李茜指出，其实这是个很大的误区，因为这种做法充其量也只能是音乐欣赏，不能称其为音乐治疗。特别是在精神科医院里，这种做法有可能引发病人的妄想或幻觉，非常危险。
　　李茜介绍了他所使用的“音乐治疗”，也称音乐引导想象治疗法。这种疗法首先会花半小时与来访者就目前面临的状态进行讨论，然后开始放音乐，治疗师引导病人自由联想，让病人放松。音乐的选择会和病人情绪同步，病人会在音乐的氛围下产生丰富的联想或者回忆，而这些联想或回忆都是与自己的问题困扰和情绪有关的，经过一段时间的情绪调整，来访者就可以从痛苦或抑郁的阴影中走出来。“无锡应该是省内首个引进音乐治疗的城市。”(记者/小吴)　
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音乐治疗失眠听什么歌曲
　　中医认为，一天中有两个时辰最适合睡眠：一是午时，即中午11时至下午13时，此时体内阳气最盛，阴气渐生，小睡片刻，可以养阳；二是子时，即夜里23时至凌晨1时，此时人体内阴阳大汇，养精蓄锐尤为关键。
　　生活中有些人备受失眠的困扰：晚上入睡困难，睡眠不足或不深，早晨起床则浑身乏力，无精打采，甚至还会浑身肌肉酸痛，消化不良，面色灰暗，总处于一种的亚健康状态。深处失眠之苦，却很难找到一种最佳的解脱方法。
　　睡多少才健康因人而异
　　每个人的睡眠情况不尽相同。一般认为以7~8个小时为妥，但也有例外。譬如短睡眠者，一天睡觉不超过4个小时，如达&芬奇每4个小时睡一次觉，每次大约15分钟；有长睡眠者，如爱因斯坦一天要睡10个小时左右，这均属正常，无需治疗。
　　中医认为，一天中有两个时辰最适合睡眠：一是午时，即中午11时至下午13时，此时体内阳气最盛，阴气渐生，小睡片刻，可以养阳；二是子时，即夜里23时至凌晨1时，此时人体内阴阳大汇，养精蓄锐尤为关键。
　　失眠对健康有哪些危害
　　据说世界上有一种最严厉的刑罚，就是不准犯人睡觉。由此可见，失眠简直就是在床上受刑。那么，睡不着觉之后，对人的健康会产生哪些危害呢？
　　失眠最常见的危害，一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心烦意乱、头昏脑涨，从而影响人的学习和工作。
　　二是影响大脑功能。人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。如果夜夜失眠，流经脑子的血液减少，可导致慢性脑功能不全，出现神经功能紊乱等。
　　三是易患冠心病。长期熬夜及失眠者，机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成伤害，引发冠心病。
　　四是诱发高血压。无规律的生活，是引起高血压的重要因素，而失眠则促使血压进一步上升。
　　五是削弱机体免疫力。整夜工作及长期睡不好觉，新陈代谢失衡，可使机体免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。
　　音乐有助于促进睡眠
　　近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
　　一般来说，性格的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
　　患有青春的，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
　　易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
　　有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
　　假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
　　不用药的简便催眠法
　　1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。
　　2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
　　3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
　　4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
　　5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
　　6.打鼾人群尽量&侧身睡&。
　　7.失眠者应避免白天睡觉。
&&& 按照上面所讲的注意事项进行睡眠调整，恐怕要比用药物控制来的有效，听听音乐，睡个好觉。
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怎么样才会有效地缓解失眠？
患者信息：女 20岁
提问者采纳
预防失眠的首先要改善自己的生活习惯：(1)要有一定的体力活动，疲劳了自然容易入睡。在睡前应保持心情平静；(2)接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑，可以听其自然，疲劳了总会睡好；(3)每个人入睡时间的长短不同，不必顾虑；(4)所需睡眠时间也因人而异，只要没有严重的睡眠不足感，就无需为睡眠时间较短而担心；(5)不要喝茶，不饮用其他易引起兴奋的饮料；(6)任何人的睡眠都呈现周期性变化，并非每晚都睡得一样好。只要对睡眠有一个正确认识，不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧，多数失眠症患者有可能自然痊愈。改善失眠的缓解方法：一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下：我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒，委屈和妒忌这些负面情绪，因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音 海鸥的叫声--它能使你很放松 如果这些都不起作用 那就打开电风扇 单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡三、溜狗首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张；第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，这一切会给你一个安稳的梦。　　四、晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处，因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。　　五、泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，然后马上进被窝。帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠，神志不宁等症。　　六、要让自己按时睡觉如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯，那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地，当时女生们经常交流美容护肤的心得。七、 看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)，一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉，相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳，因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，也可以试另外一种方法，虽然有些残忍但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
提问者评价
太感谢了，真心有用
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