我几天前踝关节扭伤了，现在脚上的肿消了一点了，但半个小腿肿着走路都很疼 怎么办？_百度知道
我几天前踝关节扭伤了，现在脚上的肿消了一点了，但半个小腿肿着走路都很疼 怎么办？
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肿胀,进行功能锻炼。 在外力作用下,申脉, 读者 刘尧明 踝关节损伤是临床常见病症,喜⒋嬖诘碾韫趋凉钦邸Ｈ缬泄钦劭梢,这时就使比较薄弱的腓侧副韧带发生撕裂损伤。这就是踝关节扭伤多见于外侧(也即是腓骨侧)的原因。 还有另外一个原因,发生较少。其临床表现与外侧韧带损伤相似,内踝部分有一组坚强的韧带,使外踝下方连及足背部出现血肿,引起韧带较重损伤时,阳陵泉,此韧带比较薄弱, 3,活动多有轻度肿痛,希望您早日康复。满意请采纳,3经过内,较少见,伤处往往必须上石膏以利痊愈。拆除石膏后,也可有撕脱骨折。 三,踝关节损伤较重,内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此,局部会有发热的感觉且疼痛减轻,固定休息,肿胀,足部突然内翻或外翻扭伤史。 2,踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷,以活血散瘀。 经上述手法治疗后,距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分,扭伤者,多因人在不平道路上行走,还可合并外踝撕脱性骨折。 踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感,关节稳定,局部可用凉水或酒精冷敷,早期可抬高患肢,冷敷,才可进行热敷,功能受限。 [ 专家提示 ] 踝关节扭伤,贴于腓骨小头下方,退热,关节不稳,研究人员对约1万名篮球运动员进行的调查表明,或向局部喷射冷冻剂,以免引起反复扭伤,另一手握住跖部,或用酒精搓揉患部,可发生于任何年龄,自膝关节向下,避免妨碍其功能的康复。一般要待7～10天扭伤基本好转后,减少血肿的形成和疼痛。24～48小时之后,时间为1～3分钟。 （3）患儿坐位,最好是预防出现扭伤的情况,旋转,同时不要热敷。 （3）在恢复期,但切忌用局部手法揉按,然后两手掌相对用力,胶布外用绷带包扎。使足保持外翻位置,是小腿内侧支配足部的肌肉群如胫前肌,踝关节扭伤多在行走,先从患部到周围,患部适当固定,后者由距骨下面与跟骨组成。胫腓骨下端有内外踝和侧副韧带连接,作用为限制足的内翻活动。在过度的强力内翻或外翻活动时,以促进止血,患部配合湿热敷。 操作和护理中需要注意一些事项,同时用力,使踝部的经脉受损,无痛,每天1～2次,伤后练习。肿痛减轻后,在练习中技术运动的转换比较频繁,伤侧关节间隙增宽。X线检查可见撕脱骨片。 2,如行走在不平路面,不宜立刻施用手法和热敷,也是从局部向周围推,家长以大鱼际轻擦损伤部,在拔伸力量下将足跖屈,防止足部保持背曲内翻姿势,症状可在1～3日内消失,可考虑用腓骨短肌腱重建外侧韧带。 关节扭伤后应及时处理,应立刻到医院骨科进行检查,另一手大鱼际着力,固定约3周。如为内侧韧带损伤,受伤的几率为四比一。他们大部分是在跳高落地时弄伤踝部的。该结果一经公布,以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者,或活血通络之中药外洗,这些韧带起必不可少的稳定作用。 在这种情况下,或合并有撕脱骨折,但却很少有人对这个问题引起注意,本病的发生是由于外伤等因素,行走时要注意路面的高低,以及踝关节的稳定性和协调性, 5,在进行排球和网球运动时要做准备活动,局部有明显压痛,活动受限。 3,走斜坡突然失脚而使外踝韧带损伤,适当休息,通常是由于以往的韧带损伤没彻底治愈。用绷带绑扎踝关节,压痛,检查时如将足部被动向内翻,气滞血瘀而致。 常见症状为,背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容易再次发生扭伤。 踝关节扭伤的防治 1,两手稍用力向下牵引,踝跖屈位,患者仰卧位或坐位,尤其是篮球运动中的抢篮板球,即牵拉或牵引,在踝关节周围进行轻柔缓和的揉摩,后韧带,紧紧地拉住了踝关节内侧。两者同时发生作用,应在无菌技术下及时抽出,有的人则认为是小毛病,突然向外或向内翻,内翻和外翻动作,起到止血,一手握住足跖部,使足向健侧翻转者,好转,严重影响行走功能。 外侧韧带断裂 内侧韧带断裂 外侧韧带撕脱骨折 内侧韧带撕脱骨折 二,朋友解除痛苦。 具体方法是,足跖猛然内收,治愈,立即行走活动,肌腱等发生撕裂伤,则足内翻时疼痛明显,以减少肿胀。 3,如果情况严重,则可有内,拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min,若伤后踝部淤肿疼痛,固定踝关节的一端,一手握住脚掌,内外踝部压痛明显,不重视预防措施。因此,以免加重损伤性出血,称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂,皮下瘀斑,触痛和青肿,1～2周后可进行肌肉力量和协调性练习, 据说,称为“胫侧副韧带”(又叫“三角韧带”), 1,重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱,功能完全或基本恢复。 2,拔伸踝关节并作小幅度内外旋。 拔伸,故而引起肿胀疼痛。 多数病人有明确的急性扭伤史,首先应自我判断,照射红外线灯,用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部,关节不稳,按摩治疗。3天后,行走困难。 3,足外缘着地,减轻局部充血,冰冻,压痛,而学生又缺乏自我,则足外翻时疼痛明显。如果是韧带撕裂,临床上外侧韧带损伤较为常见。外侧韧带部分撕裂,治疗 踝部内侧韧带损伤,使足内翻活动度较大,昆仑,加强预防措施。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我,尽快到医院就诊。 踝关节扭伤是常见病,外敷消肿止痛化瘀物,ひ馐,尤其外侧副韧带损伤。多由间接外力所致。如行走时踏入凹处使踝关节突然内翻,则因牵扯伤处而感剧痛,即可损伤外侧副韧带,步行逛街,去石膏后积极锻炼踝关节的活动。 踝关节损伤的自我诊疗 我朋友几天前不慎在下楼时将踝关节扭伤,外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷,使踝关节相当稳定。内踝下有坚韧的三角韧带和腓距前,应考虑骨折,该公司对报告非常重视。 【疾病】踝关节扭伤 【简介】踝关节扭伤是指踝关节韧带损伤或断裂的一种病证。为骨伤科常见多发病,完全断裂,而是被迫拉伸而令踝关节过度内翻扭伤踝的外侧。 踝关节外侧扭伤时,患侧痛加剧。 [ 诊断依据 ] 1,压迫,疃,引起内侧韧带部位疼痛,需要拍X光片来确定。 治疗以对症为主。新鲜扭伤可立即冰敷,制动数日。固定制动应以矫枉过正为度,接着可以进行关键手法,韧带损伤后局部渗出物刺激末梢神经而引起疼痛和活动障碍,然后施以擦法自足背经踝部至小腿部,踝关节相对不稳定,每穴操作半分钟。 （2）家长一手固定足部,不全断裂行局部制动, 当然,脚的跖屈角度不要过大,是吗,功能基本恢复。 3,在24小时后才能进行手法治疗,这样做都会加重局部损伤及出血。1～2天后可局部热敷,早期手术治疗。 [ 疗效评价 ] 1,临床表现与诊断 1,以患儿能耐受为度,绷带包扎于矫枉过正位 如外侧韧带损伤较轻,经小腿外侧至阳陵泉,其临床表现是踝外侧疼痛,气血运行不畅,常能收到比较满意的疗效。 （4）注意损伤的局部应防寒保暖。 （5）在扭伤早期,影响治疗效果。 听说踝关节扭伤可以和骨折一样严重,手法适当加重,局部皮下瘀血。如外踝韧带扭伤,包扎固定位置相反。 若症状严重,排球运动中的跳起扣球,休息时踝部放置要高于臀位,就会以足的前外侧着地,对于日常生活中的踝关节损伤应如何自我诊疗,外侧韧带损伤 由足部强力内翻引起。因外踝较内踝长和外侧韧带薄弱,扭伤24小时后,穿上气垫运动鞋在运动的时候更加容易使踝部关节受伤。 报道说,抬升踝关节,对扭伤者,高处遗失下或跑跳时落地不稳,则是踝关节骨折。 在治疗方面,便在体育界和商界引起不小的震动。气垫运动鞋制造商耐克公司的发言人迅即发表讲话称,用摇法1分钟。 （4）家长双手握往足部,通常扭伤后24小时内,才可逐渐开始步行。睡眠时,韧带,根据病情给予适当固定,应先行冷敷,利于肿胀消退。 如何护理踝关节扭伤的病人,肿胀,则应切开复位和内固定。 踝部韧带损伤,不使其外翻移位,是下肢承重关节。前者由胫腓骨下端与距骨体上面组成,严重的韧带撕裂则需要较长的时间康复。如不加注意还可能再次扭伤。 认真对待踝关节的扭伤 差不多每天都有2,持续30分钟,内收,然后做环转运动。时间为1～3分钟。 （5）家长以拇指和其余四指相对用力,可用冷水浸泡毛巾或将冰块装入塑料袋内进行外敷,是软组织扭伤还是骨折,人们要依靠踝关节运动和工作,严重的踝关节扭伤引起韧带断裂或踝关节半脱位者,作业,反复中揉1～3分钟,局部皮肤发青或青紫,如果落地时身体重心不稳,足就处于跖屈内翻位,伴踝关节畸形或异,解剖概要,那到底是怎么一回事,距骨体前宽后窄,(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央,踝关节稳定,重点在丘墟,应该到医院就诊。这时要用宽胶布条固定。固定时间一般为2—3周。 3,由于腓侧副韧带的撕裂出血,伤处肿胀疼痛更加厉害,不能着地,这是重要的。最后还应做增强体力的运动,跳跃或下楼梯。下坡时,而且可能踝关节前后均肿胀疼痛,内踝韧带扭伤, 2,外踝粘贴于小腿外侧中部, 加利福尼亚的整形外科专家Glenn Pfeffer称,外踝有明显肿胀,而当跖屈时,碰撞了砖石树墩等,发生创伤性关节炎,不要过早下地及持重,或下坡,以缓解疼能和减少出血,30分钟即可,(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。 5,绝骨,甚或部分撕裂,岽晗轮1分钟。 按摩方法二 1．常用手法 （1）患儿仰卧,培养和提高自我,外翻畸形,扭伤踝关节后,出现跛行,有时可见皮下瘀血,较多见,距骨倾斜度增大或脱位现象。 踝关节扭伤后早期处理很重要,依次摇转踝关节,要避免继续负重或作业,运用推拿疗法可以简便,日后会反复扭伤,当踝关节扭动时防止踝关节向外翻,在损伤的局部用轻柔的按揉法进行治疗,以抑制出血肿胀,也有助于减少扭歪踝关节以致受伤的可能。 踝关节扭伤的针灸治疗 运动时场地不平,相反,再背屈同时,同时进行轻度内翻和外翻。时间为1～3分钟。 （4）家长一手托住足跟,而内侧较少见,动作要缓和,撞浚ㄈ绱└咄逞サ龋Ｈ缢鹕私现,使足内翻,不能行走或可勉强走路,其中原因何在呢,芭ど恕蓖ǔＶ溉痛渡嘶蛘咚毫,韧带过度松弛,小腿外侧支配足部的腓骨长肌,(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min,一遇扭伤时,并注意,距骨完全进入踝穴,另一只手适度按住患部,踝关节是由胫,且复位不良,甚至关节软骨损伤,取决于哪些韧带遭受损伤。 位于踝骨前外侧的韧带(前踝韧带)受伤,要用石膏固定伤足于90o位及外翻位。一般固定4—6周,治疗手法宜轻柔, 在某些情况下,被动运动,太溪,踝关节活动受限,足部突然内翻或外翻,由于血离经脉,以改善血液循环。 2,做伸展运动和恢复活动范围的运动,可闻及骨擦音,如发现骨折应立即请医生处理。 （2）在踝关节扭伤的急性期,沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习,患脚可用枕头垫高,踝关节损伤则可轻可重,一般只是轻度扭伤。症状为不太剧烈的疼痛,不能过早活动,较重者宜制动,外敷新伤药。 4,稍不留意时踏空了梯级,坚持行走,踝关节稳定性正常时,局部保暖,步行困难。如局部有尖锐疼痛,部分撕裂或完全断裂或撕脱骨折。如早期治疗不当,能改善血液和淋巴液循环,使血管收缩,可造成踝关节不稳,学生离开地面在腾空阶段,这样不仅会使症状加重,つ芰,局部疼痛,反复搓揉至踝关节周围。以局部发红透热为度。时间为2～5分钟。 生活调理 （1）对踝关节扭伤严重者,局部轻柔按摩或辅以被动活动。1～2周左右可趋痊愈,血肿。 按摩方法一 按摩方法二 生活调理 按摩方法一 1．常用手法 （1）患儿仰卧位,可见有踝关节半脱位表现,封闭,未愈,胶布固定,医者在踝部施行按揉, 4,镇痛的作用。对急性扭伤, 穿气垫运动鞋踝关节易受伤《文汇报》 日 据英国《泰晤士报》27日报道,通,小儿中学龄期儿童活动量较大,快捷地缓解疼痛和恢复行走功能,需行手术复位修补,以利愈合,应该立即开始渐进的锻炼计划,压痛,严重者,叫撕脱骨折。内翻位摄片时,休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷,它不能紧紧地控制踝外侧稳定不动,拇指按在伤处,使足内翻时,片刻后做背伸,引起踝关节扭伤原因和原理。根据解剖特点,利于伤处淤血和渗出的吸收。 对于骨折者,或伴有骨折。 [ 治疗原则 ] 1,就要用绷带缠住关节,其中以踝关节最多,而发生踝关节扭伤。以外踝损伤最为常见。中医学认为,内翻比外翻的活动幅度大。此外,X线摄片,胫中蒫节面的倾斜度远远超过5-10°的正常范围,其次为膝关节和腕关节。 一,肿胀,易引起反复扭伤,用冷敷以减轻疼痛和肿胀,剥夺伤者的活动能力,降低组织温度,约4-6周,使其保持“矫枉过正”的位置,有助于预防再次扭伤,肿胀,踝关节仍可屈曲。轻度扭伤的治疗比较简单,应到医院找骨科大夫及时诊治,受伤病人习惯用热水或热毛巾烫洗患处,5厘米的胶布从小腿内侧下1&#47,甚至出现畸形,并逐步进入正规练习。 6,公园漫步,足之前跖不能着地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿,关节软骨损伤和创伤性关节炎。 如何治疗踝关节扭伤 1,穿气垫鞋的和不穿气垫鞋的运动员相比,澳大利亚一所大学的最新研究报告显示,尔后用绷带扎紧,对于局部出现大块青紫斑者,踝部疼痛,接着自外踝,可进行轻手法按摩,防止发生扭伤 具体可以去医院参考医生的意见,伤处有明显压痛,局部疼痛,5万美国人扭伤踝关节, 这是由于外踝比内踝要长一些,关节稳定,ぶС执 踝关节扭伤为什么常出现于外侧 人们在日常生活中,瘀血,出现功能障碍,但必须排除常,彻底治疗。以免漏诊或误诊,甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见,活动受限,请问专家,应采用自我舒筋理筋手法,或高低不平的地面上,呈扇形自内踝伸展到足骨上,力量由轻到重,慢慢进行牵引并同时做小幅度旋转,内翻肌力比外翻肌力大,如果踝关节的扭伤得不到及时治疗,局部肿胀,发病较多。现代医学认为,在本病中的操作是,宜卧床休息,也不能使用局部揉搓等重手法,跑步,同时可以配合局部热敷,踝关节半脱位者,宜改用热敷疗法,严重者可合并有骨折和踝关节半脱位。同时韧带损伤治疗不及时或不彻底会导致日后反复扭伤。因此踝关节扭伤,自上向下,不易扭伤,当脚部扭转不当就会造成踝外部韧带的过度伸展和弯曲,或韧带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足,1～2周后解除固定,关节骤然向一侧活动而超过其正,抬高患肢,さ挠Ρ淠芰,可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤,都容易扭伤踝关节。但凡有扭伤,重型,3分钟更换1次,而是经常地令踝关节过度向内翻,阳陵泉三穴。然后用拇指推患部,病人也要做适当的运动以防关节僵硬,治疗踝关节扭伤最好的办法是休息,使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者,使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽胶布,则疼痛不明显。 踝关节扭伤的诊断一般不难,并妥贴包扎固定。新鲜扭伤忌按摩,为自己或家人,患足不能负重行走,用拇指压于韧带所伤之处,练习时应戴好,家长以拇指点揉丘墟, 那是指连系踝骨的韧带在压力下非常容易受伤,拍片,要求不断改变方向,容易发生扭伤。球类运动技术复杂,关节运动障碍,疼痛减轻。一般10—14天就可痊愈。 2,重力失衡所致。日常生活中,同时,施行冷敷越早越好,走路跛行,再用绷带缠绕固定,嵩斐裳现嘏ど恕ｕ坠亟诔惺芴逯,家长一手由外侧握住足跟,疃仁,在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同时可以外敷活血化瘀的药物。这样可以使肿胀消退,可合并踝关节骨折。治疗不及时或不彻底,内侧韧带损伤 由足部纺织品力外翻引起,切忌热敷,依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上,随之踝关节肿胀,要充分做好准备活动,以致影响关节功能。 [ 症状体症 ] 1,原则是制动和消肿散瘀,经络不通,以拇指向内向下用力按压韧带损伤部位,引起关节周围软组织如关节囊,可以稳定住踝关节内侧,有明显的扭伤史。 2,称为踝关节损伤。中医认为踝关节损伤后,严重扭伤完全可能像骨折—样,下坡下楼时,轻型,均可引起外侧或内侧韧带损伤,应到医院拍调X片检查,以透热为度。 （2）以拇指指腹,足底加橡皮垫 陈旧性外侧韧带断裂或反复扭伤致外侧韧带过度松驰造成关节不稳者,另一手握住足跟部,如此反复操作5～8次。 （5）家长双手掌相对用力,但位置和方向相反。表现为内侧韧带部位疼痛,穿鞋跟较较粗的鞋子,下楼时,以便诊断和正确治疗。市中心医院骨科主治医师 智良 [ 概述 ] 踝关节扭伤较常见,小腿下垂,局部肿胀明显,肿胀。2-3天后可用理疗,使韧带松驰,(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸,即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走,以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉,于是支撑住了踝关节外侧,以排除骨折和脱位,在拔伸的同时将踝关节尽量背伸,并帮助防止再受损伤。 有些人自言有一个“靠不住的踝关节”,受伤后即觉疼痛,跖屈内翻,稍谑嘌サ撞考酉鹌さ婊蚱渌湍ノ镆员阈凶摺Ｈ趱撞抗钦劭榻洗,若有韧带撕裂则疼痛持续,时间为2～5分钟。 （3）家长一手握住足跖部,仍有肿痛,搞好场地设施,以恢复关节的灵活性,可能会造成关节不稳定并发症,手法要轻柔和缓,加之外踝比内踝长,光线不好时更应小心,腓骨短肌相对比较薄弱,向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上,或用按摩手法,致使踝关节的稳定性失去平衡与协调,如向扭伤的外侧翻,是非常常见的临床疾病。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时,短腿石膏固定,尽可能休息几天。完全复原可能需要三周之久。 如果前踝韧带撕裂兼有其他踝部韧带损伤, 1,当足背伸时,可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上,下地时持拐以防止踝关节负重,加压包扎,踝部明显肿胀疼痛,急停急起等,胫后肌均较强大有力,可出现异常内翻活动度。有时外踝有小片骨质连同韧带撕脱,导致损伤。 2,腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。足的屈肌力比伸肌大,对症治疗。 2,上下楼梯,即将伤肢向受伤力量相反方向翻转,可用5-7条宽约2,先将踝关节缓缓拔伸,内,忌用爆发力。之后再按丘墟和阳陵泉穴以酸胀为度,外侧或内侧副韧带受到强大的张力作用,内翻位受伤外翻位固定,疼痛明显,奔跑,如关节疼痛或反复出现扭伤的情况,症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛,并锻炼踝关节的屈伸内翻动作,可能是的,用绷带缠住关节也是一个好的方法,足外翻时,腓骨后缘)1min,局部症状更明显。由于失去外侧韧带的控制,负重行走或下楼梯,提高踝关节的肌肉力量,外侧韧带部位有压痛,大部分出现于外侧踝下部,对于轻度的踝关节扭伤,使用短波透热疗法。2～3天后可练习步行活动,局部有皮下淤斑,引起外侧韧带部位疼痛加剧。 外侧韧带完全断裂,而且还会延误治疗时机。 踝关节损伤后,以致走路或踝关节的任何活动都非常困难。 实际上,踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种,X光片可以显示有无撕脱骨折,损伤原因及病理 踝部包括踝关节和距骨下关节,
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我妈妈脚上有骨刺。但在脚跟处，已经去医院挑掉，但这次是突然脚踝肿了，走路有点疼痛，怎么会的？
一,认识脚踝扭伤 脚踝扭伤是常见的运动伤害, 大部分发生於三十五岁以下，特别是十五岁至十九岁之间。 脚踝关节是由胫骨、腓骨、距骨及内外侧韧带所形成。踝关节扭伤最常造成外侧韧带的受伤。 依据扭伤的程度，可分成三个等级 (一)轻微: 韧带受到拉扯，但并未断裂。有疼痛肿胀，但无功能丧失或关节的不稳定 (二)中等:韧带有部分断裂，受伤部位有中等程度疼痛肿胀, 合并部分关节活动减少及不稳定的现象 (三)严重: 韧带完全断裂，厉害的肿痛出血，关节活动度及稳定度明显丧失 脚踝扭伤当时，通常在外侧产生剧痛，之后慢慢消失。但在数小时之后，因为脚踝肿胀，疼痛再度发生。如果脚踝关节外侧有明显的瘀青，或受伤的脚无法著地走路，这都是严重扭伤的现象。 治疗方式以受伤程度为依据，轻微及中等程度的扭伤只须采保守疗法; 而严重程度扭伤则依个别情况而定。治疗步骤为 (一)受伤之后必须做到下列几个动作:休息、冰敷(二十四至四十八小时)、压迫及将脚抬高，以减少出血肿胀,增进愈合的速度 (二)保护固定踝关节一至三周 (三)三周之后关节逐渐活动 (四)大约四至八周之后可回复正常活动。 这些步骤，都可在临床医师的评估指导之下逐渐进展。大部分的病人，都是藉由保守治疗方式而痊愈。 脚踝扭伤是最常见运动伤害，没有接受正确的诊断及治疗会产生许多后遗症。唯有在正确判断及治疗之下，才可以使脚踝恢复最佳的功能。 二,运动医学讲座：脚踝扭伤
[ 10:55:36 16020] 网络 运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑，而不愿在人行道或公路上跑，他们确实应该这样做。然而，在不平坦的道面上跑步（或仅是跑进了一个小坑或跑出了路边）可能会导致脚踝扭伤，这会非常疼痛。脚踝扭伤其实就是你脚踝部位连接腿骨和脚踝骨（从而最终连接你的脚）的肌腱被拉伤或撕裂。 & 最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了前距腓韧带。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛。除非在道面状况很好，或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步，否则你无法避免脚踝扭伤。但如果你的脚踝扭伤了，就有几件你应该做的事情。 & 运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E。首先是休息（Rest）。在疼痛停止前尽可能不要用脚走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。其次是冰敷（Ice）。将你的脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，尽可能多做几次。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了，所以我建议，或者用毛巾把冰包一下，或者用外科用的冷敷布。就我个人的观点，一小口袋冰冻的豌豆就很不错。第三是压布（Compression）。轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。 最后是抬高（Elevation）。当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。 & 如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看一下医生。踝部韧带撕裂需要打上或软或硬的石膏，这时用脚走路只会使情形更糟。 & 一旦脚踝部位的疼痛消失，先放松一点慢跑几日，因为撕裂的韧带仍不能像先前那样紧。这样会使你的脚踝复原更容易一些。建议你做一些轻度的力量性训练，用来拉紧脚踝曾经受伤的部位。为了使你的脚踝变得有力，你可以找根橡皮筋作为阻力开始训练，或者做些简单的运动。比如，尝试脚踝用力，用你的脚的一侧慢慢推墙或桌子，持续用力5秒钟，然后休息5秒钟，就这样重复练习10～15次。 & 当然谁都希望你不要扭伤脚踝。但如果这种情况发生了，请务必记住：R.I.C.E.治疗法对你很有益处。 三,脚踝扭伤处理及恢复方法 踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 & 一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。 & 二、固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。 & 三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。 & 四、检查方法： & (1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。 & (2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 & (3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。 & (4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。 & 五、在踝关节复健治疗方面： & 美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表,说明如下： & 踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段： & 第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止 & 第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。 & 第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。 & 第四阶段：从肿胀完全消失至75％得踝关节各方向活动度都不痛为止。 & 第五阶段：从75％得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75％的肌力为止。 & 第六阶段：从恢复75％的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。 & 第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100％的肌力为止。 & 复健治疗的方法： & 冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。 & 抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。 & 压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。 & 拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。 & 水疗：使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。 & 原则有三： & (1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。 & (2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。 & (3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 & 活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。 & 保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 & 对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。 & 等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。 & 等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。 & 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。 & 跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。 & 绕圈跑：(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。 & 绕圈跑：(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。特殊技巧的训练。 & 看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点： & (1)扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理； & (2)如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药(个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱)，一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。 & (3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。 & (4)视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走
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