慢慢压制定一个目标，每天使劲压直到压到那个目标为止。

练着练着之後就能不练也能一下子压到那个目标，就再定制一个更低的目标

这种方法无论是下叉还是压腿都是最有用若不偷懒，以你的年龄快则兩星期，慢则1个月主要还是有恒心有毅力，肯付出（如果压得太使劲了，第二天腿上的筋如果特别疼的话就停止训练，休息一个星期等韧带恢复了，还会有所进步呢还是别把韧带拉伤了好。）

能压开很好但也要压的标准。达到双手不扶地面

横叉大腿韧带怎么樣要是舞蹈的话，要脚尖朝上（建议面对着墙练）要是武术的话，要脚尖压地内扣（练时一只脚对着墙往里扣另一只脚用双手往里扣便可）。

竖叉后腿要伸直后腿的胯要贴在地面上。舞蹈：前脚往外绷直武术：前脚往里勾起。要达到一下就能下去

每天还要继续保歭，可以每天压一下压下去起来就行了。也可以每星期但不要每个月，不然韧带会慢慢紧缩

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